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Gérer son stress pendant le confinement et prendre soin de ses enfants

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Gérer son stress pendant le confinement et prendre soin de ses enfants

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par Laure Chagathi, psychologue du groupe scolaire La Madonne (75)

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Comment gérer son stress durant le confinement .pdf

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Aider nos enfants à faire face au stress que peut entraîner l'épidémie du covid-19

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Aider nos enfants à faire face au stress que peut entraîner l'épidémie du covid-19

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par la DDEC Loire Atlantique

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Aider les enfants à faire face à la situation liée au covid-03-2020

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Prendre soin de votre famille pendant l'épidémie

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Prendre soin de votre famille pendant l'épidémie

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Par l'Hôpital Robert Debré

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Sport à la maison avec les enfants - FUN FAMILY WORKOUT - LIVE n°1

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Méditation pour les enfants, calme et attentif comme une grenouille

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Comment gérer l'anxiété de son enfant à la maison

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Comment gérer l'anxiété de son enfant à la maison

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par l'Hôpital Robert Debré

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Prendre soin de soi lorsqu'on prend soin des autres

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Prendre soin de soi lorsqu'on prend soin des autres

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par l'Hôpital Robert Debré

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par l'Hôpital Robert Debré

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par l'Hôpital Robert Debré

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Secrétariat d'État auprès du Premier ministre chargé des Personnes handicapées

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Chers parents,

La situation de confinement strict dans laquelle nous allons nous trouver peut-être difficile à gérer. Vous vous demandez comment occuper votre enfant qui a un trouble du déficit de l'attention avec ou sans hyperactivité, surtout si vous habitez dans un appartement sans jardin. Il est donc important de suivre quelques règles d'hygiène de vie durant les semaines à venir et ce, jusqu'à la réouverture des écoles.

1- Continuez de donner le traitement médicamenteux à votre enfant sauf avis contraire de votre médecin. Les ordonnances périmées pourront être utilisées en pharmacie pour la délivrance du traitement (sauf méthylphénidate). Le médecin de votre enfant pourra aussi effectuer une téléconsultation si besoin et vous envoyer une nouvelle ordonnance par email.

2- Organisez les journées de votre enfant selon une journée scolaire type : temps de travail scolaire via les supports pédagogiques fournis par chaque établissement et supervisés par les parents, des temps de détente de récréation (même si c'est en intérieur). N'hésitez pas à formaliser l'emploi du temps de votre enfant par écrit pour qu'il puisse s'y référer (pictogramme visuel pour les enfants non-lecteurs). Vous avez la Possibilité de délimiter les différents temps avec des sonneries programmées. L'important est que votre enfant travaille et apprenne, le cadre peut être plus souple qu'à l'école (peut se lever, étudier debout ou par terre, travailler à l'oral).

3- Maintenez des heures fixes de coucher/lever et de repas. Pour les temps de repas, ne pas hésiter à faire régulièrement des temps agréables - qui cassent un peu le quotidien morose de la vie en confinement.

4- Maintenez des temps de socialisation avec des personnes situées en dehors du domicile de façon quotidienne (famille, amis de l'école) via le téléphone et si possible visuels via Skype/Facetime. Programmez un temps systématique de discussions avec ses pairs, s'il est assez grand pour que ça l'intéresse. Pour les plus grands - et qui n'ont pas de téléphone - laissez les discuter en toute discrétion entre eux. Ils seront plus à l'aise. Pour ceux qui ont déjà un téléphone portable, alors ils ne vous ont pas attendu pour parler avec leurs copains 😂

5- Maintenez une activité sportive quotidienne : faites des parcours en intérieur, de la gymnastique. Si possible faire une séance de 30 minutes le matin et 30 minutes l'après-midi comme des vrais cours de sport. Exemples d'exercices : course dans le couloir, marche à pied joint, ramper dans un petit parcours. C'est un peu bruyant pour les voisins, mais c'est important (prévenez les voisins si vous pouvez - sans rentrer en contact physique avec eux). Vous pouvez consulter certains sites internet dédiés pour avoir plus d'idées comme https://activeforlife.com/fr/.

6- Organisez des travaux manuels durant la journée type dessin, pâte à sel, peinture, musique - Là encore comme des vrais cours à l'école. Il ne s'agit pas de temps de récréation. Vous retrouverez à la fin de ce document, des exemples de travaux manuels à faire facilement chez soi avec peu de matériels.

7- Organisez des temps de jeux en famille le soir, après les temps scolaires au moins 10 minutes avec toute la famille, comme du karaté, de la danse, pour rigoler tous ensemble.

8- Parlez de la situation actuelle à votre enfant de manière ouverte, calme et adaptée à son niveau de compréhension, sans détail inutile. Il faut avoir des paroles rassurantes (pour l'enfant, pour sa santé, et celle de son entourage). Essayez de l'interroger sur ses inquiétudes. Une discussion à plusieurs c'est toujours plus facile. Il faut expliquer que l'application des mesures barrières (type lavage de mains, éternuements dans son coude, utilisation de mouchoir à usage unique, pas de contact physique rapproché) le protégera du risque d'infection par le virus Covid-19. Enfin, il faut limiter l'exposition de votre enfant aux informations de la télévision et des réseaux sociaux. Il faut répéter cette discussion régulièrement. Les enfants sont inquiets mais ne l'expriment pas comme les adultes.

9- Prenez soin de vous en tant que parent. L'anxiété se transmet : quand les parents sont anxieux, les enfants aussi, il est important de prendre aussi soin de vous en tant que parent, il faut vous informer mais attention à ne pas écouter en boucle les chaines d'information qui peuvent majorer l'anxiété. Vous pouvez aussi faire des séances de respiration ou de relaxation, avec ou sans les enfants.

10- N'hésitez pas à contacter votre médecin référent par email. C'est plus simple pour qu'il soit disponible et prêt à vous répondre.

Dr Alicia Cohen, Dr Alexandre Hubert,
Dr Eric Acquaviva, Pr richard Delorme

Courrier adressé aux familles concernées par un TDAH (trouble de déficit de l'attention avec ou sans hyperactivité)
Hôpital Robert Debré - Centre d'Excellence des Troubles Neuro-développementaux
Chef de Service : PROFESSEUR R. DELORME

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Coronavirus : les conseils du Professeur Richard Delorme pour les familles TDAH - Secrétariat d'État auprès du Premier ministre chargé des Personnes handicapées

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Chers parents, La situation de confinement strict dans laquelle nous allons nous trouver peut-être difficile à gérer. Vous vous demandez comment occuper votre enfant qui a un trouble du déficit de l'attention avec ou sans hyperactivité, surtout si vous habitez dans un appartement sans jardin.

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Covid-19 et trouble du spectre de l'autisme, que faire à la maison durant le confinement ?

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Covid-19 et trouble du spectre de l'autisme, que faire à la maison durant le confinement ?

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Par l'Hôpital Robert Debré

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Rester le plus paisible possile dans cette situation de pandémie et de confinement

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Rester le plus paisible possile dans cette situation de pandémie et de confinement

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Il a à cœur de donner à tous des outils efficaces pour mieux gérer ses émotions et vivre au présent.
Les consignes de confinement sont assez radicales. On voit sur les réseaux sociaux des photos de rayons dévalisés. Nous avons l'impression de perdre tous nos repères. Est-ce que vous constatez que les gens sont davantage anxieux ?

La semaine dernière, je recevais une patiente que je vois en consultation depuis quelques temps parce qu'elle a de fortes angoisses, notamment pour sa santé. Son anxiété s'est accentuée à cause des événements récents. Pour l'instant, ce sont les patients qui ont une inquiétude particulière par rapport à la santé que j'ai vu affectés, mais cela va sans doute changer dans les jours à venir. Quand les gens vont voir concrètement les conséquences de la crise (comme les queues dans les supermarchés , les services de réanimation embolisés ou des proches touchés), l'anxiété va augmenter. Or plus nous sommes anxieux, moins nous voyons les choses rationnellement, et plus nous sommes vulnérables aux fake news. Il faut donc être particulièrement prudent dans la période qui s'ouvre.

Quels sont vos conseils pour rester le plus paisible possible dans cette période si particulière ?

Pour diminuer notre niveau de stress face à cette pandémie, je pense que nous pouvons agir à deux niveaux : au niveau cognitif et au niveau émotionnel. Je m'explique.

Au niveau cognitif : je vous invite à être très attentif à vos sources d'informations. Il faut en effet être soigneux sur les sources qu'on va rechercher et ne pas se laisser prendre par de fausses informations qui circulent dans les réseaux sociaux ou dans notre cercle proche (comme par exemple ce chercheur qui aurait accès à des infos cachées et qui est un ami d'ami...). Ces fausses informations sont renforcées dans les réseaux sociaux par ce qu'on appelle des bulles de filtrage. Cela constitue des sortes de bulles de pensées qui s'auto-renforcent : on est pris dans des informations partagées par des gens qui pensent comme nous et qu'on croit. Ces informations sont souvent saupoudrées de théories du complot, peuvent être faussement rassurantes ou trop paniquantes. Il faut se baser uniquement sur des informations fiables. Personnellement, je fais confiance aux experts de la direction générale de la santé qui prennent en compte les éléments factuels et je leur fais confiance sur les mesures qu'ils prennent et sur la façon dont ils anticipent les événements. Je vous invite donc à ne pas passer votre vie devant des écrans de télévision ou sur votre smartphone : les informations y sont répétées en boucle et parfois déformées, cela ne sert donc à rien et peut aggraver votre état d'anxiété. (Note de Peppsy : et si vous sentez que vous êtes accro à votre smartphone et ne pouvez pas vous en empêcher, vous pouvez jeter un coup d'oeil sur ce parcours de désintox).

Au niveau émotionnel, il faut essayer de rester au maximum dans notre fenêtre de tolérance, c'est-à-dire dans cet espace émotionnel dans lequel nous nous sentons en sécurité (un article viendra bientôt pour l'expliquer plus en détail). Si nous sommes dans un niveau de stress trop élevé, nous n'avons plus la capacité à voir les choses clairement. Nous sommes en mode de défense instinctive: je suis par exemple dans le déni (c'est pour faire passer leurs réformes, mais on va pas se laisser avoir...) ou bien je suis pris dans des réactions de combat (c'est tous des salauds, ils n'ont pas pris les bonnes mesures à temps). Je peux aussi vivre des réactions de désespoir complètement disproportionnées par rapport au risque réel, vivre des réactions de panique (queues dans les files d'attente : la peur de manquer, il faut remplir quelque chose, faire quelque chose). C'est dommageable car les réactions de panique participent au problème. Tous les outils de régulation émotionnelle sont précieux pour rester dans sa fenêtre de tolérance. La difficulté particulière de la situation actuelle réside dans le fait que les émotions se régulent dans nos liens d'attachement, mais quand cela doit se faire à distance, cela rend les choses plus difficiles. Même si on peut s'appeler en vidéo - nous racontons ainsi des histoires à nos petites filles pour soulager leur maman et avoir un temps sympa avec elles - cela ne remplace par complètement la rencontre en chair et en os.

Pour les personnes qui paniquent, que leur conseillez-vous ?

Pour apaiser les moments de panique (comme le cœur qui s'emballe, une agitation confuse, un sentiment de malaise profond, des pensées irrationnelles (je suis sûr que je l'ai...)), le mieux c'est de pratiquer la respiration anti-panique (nous vous montrerons bientôt une vidéo, patience ! ). Dans un deuxième temps, quand l'état du corps est stabilisé, que la panique est moins forte, il faut s'orienter dans le présent.

Je vous propose une méthode simple qui s'appelle le dé-stress : il s'agit d'occuper au maximum la mémoire de travail pour occuper nos pensées, ce qui évite une spirale qui " monte en mayonnaise " et qui nous entraîne vers la panique.

Comment se passe cet exercice ? C'est tout simple. Je prends une pause, je m'arrête. Puis je nomme trois choses que je vois, que j'entends, que je sens dans mon corps. Je lève le pouce, l'index et le majeur quand je compte. Exemple : un, je vois ma bibliothèque, deux le fauteuil, trois la fenêtre... 1 j'entends ma voix, 2, mes pas sur le sol, 3 les voitures dehors... 1 je sens le pantalon sur mon corps, 2 le fauteuil sur lequel je suis assis, 3 l'air de la fenêtre entrouverte sur mon visage.

Cet exercice diminue le stress : la conscience de la réalité présente prend de plus en plus de place afin de ne pas être happé par des pensées anxiogènes. D'autres pratiques peuvent aider : la méditation ( lire notre article et accéder aux podcasts), faire la check-list de nos ressources (les choses qui vont pouvoir nous aider, vous pouvez lire cet article pour avoir quelques idées). Si certaines ressources d'activités de groupe ne sont plus possibles, nous allons peut-être plus approfondir des ressources qui dépendent de nous ou des proches avec qui nous vivons. Le président de la république parlait de la lecture et de la culture. Il nous invitait d'une certaine façon à nous recentrer sur nos ressources internes. Il y a aussi toutes nos ressources spirituelles.

Comment consentir à quelque chose que je ne comprends pas ?

Oui, il peut être difficile d'accepter d'être confiné quand on ne comprend pas bien les enjeux de la pandémie. Cela pose la question du niveau de confiance qu'on a dans l'autre et dans les institutions. Il y a des personnes très blessées et traumatisées au niveau de la confiance, elles ont un a priori de défiance qui pose problème. C'est pour cela qu'il va y avoir des contrôles par les forces de l'ordre. C'est inévitable qu'il faille contrôler car tout le monde n'a pas le même niveau de confiance dans les institutions. Cela montre que le contrat de confiance avec la société n'est pas solide pour tous. Il faut aussi regarder ce qui est positif. Dans les situations de catastrophes naturelles, les comportements altruistes et de solidarité augmentent beaucoup. Par exemple, en France, il y a un tel afflux de volontaires dans la réserve sanitaire que les hôpitaux n'arrivent pas à traiter toutes les demandes. A Bordeaux par exemple, ils ont dû dédoubler les cours pour tous les médecins ou paramédicaux qui se sont portés volontaires. Cet afflux de comportements altruistes est très encourageant et nous fait avoir confiance dans l'humanité. Ce qui est intéressant, c'est que toutes ces situations ont été anticipées. Nous avons la chance d'être dans un pays bien préparé. On s'appuie sur des sortes de cadres préétablis pour réagir le mieux possible, comme le plan blanc qui permet de gérer les afflux brutaux dans les hôpitaux; il y a ainsi une série de procédures définies à l'avance pour faire face aux crises.

Mais une crise a toujours une part d'imprévisible, et elle met à l'épreuve nos capacités de résilience personnelles et collectives !

L'espoir est que nous en sortions plus solidaires, plus conscients de ce qui est essentiel pour nous, et que ce soit une opportunité de redéfinir notre modèle de développement.

Merci Emmanuel d'avoir répondu à nos questions.

Partagez le avec vos amis et votre famille. S'il vous a été utile, il pourra aussi leur être utile !

Pendant cette période de confinement, nous vous proposons deux programmes envoyés gratuitement par email :

Chaque soir, recevez un email pour vous aider à préparer votre journée avec des astuces, des idées d'organisation pendant cette période de confinement, des podcasts de sophrologie, des exercices de méditation et des outils psychologiques.

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Rester le plus paisible possible dans cette situation de pandémie et de confinement.

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Des articles et des coachings vidéo percutants et dynamiques pour mieux se connaître et avancer, par des psys et des professionnels de la santé spécialisés et expérimentés, c'est pour vous et ça se passe ici ! Vivre mieux, c'est maintenant.

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Gérer notre stress et l'énergie de nos enfants et de nos ados tout au long de la journée

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Gérer notre stress et l'énergie de nos enfants et de nos ados tout au long de la journée

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Cette période très particulière nous pousse à revoir notre organisation et à être créatif. Les changements d'habitudes peuvent déstabiliser l'enfant qui a énormément besoin de rituels. Son grand besoin de dépense énergétique et le vôtre qui est plus limité, peuvent rentrer en conflit. Tout cela engendre du stress.

Comment garder suffisamment d'énergie en tant que parent ?

Imaginez un réservoir affectif intérieur qui vous donne suffisamment d'énergie pour faire face aux situations stressantes.

Si la notion de réservoir affectif n'est pas claire pour vous, je vous invite à lire notre article récent sur le sujet. Le réservoir affectif intérieur, c'est ce qui vous donne de l'énergie. Imaginez la forme de votre réservoir affectif. Cela peut être un vase, un arrosoir, un réservoir d'essence, un château d'eau. De quelle couleur est-il ? À quel endroit se situe-t-il ? Laissez-vous trente secondes pour faire ce petit exercice d'imagination. Votre joli réservoir sera votre meilleur ami lors des prochaines semaines !

Le but est d'éviter qu'il se vide littéralement. Les conséquences d'un réservoir vide peuvent être multiples : perdre patience, avoir le moral en berne, se sentir excédé ou dépassé, être épuisé, crier...

Vérifiez régulièrement le niveau de votre réservoir affectif

Plusieurs fois dans la journée, nous pouvons prendre cinq secondes pour se demander comment nous allons. Avons-nous de l'énergie ou commençons-nous à être irritable ? Avons-nous plein d'idées pour jouer avec nos enfants ou rêvons-nous d'une grande sieste réparatrice ? Rien que le fait de noter notre état émotionnel intérieur, permet de prendre soin de nous. Si nous sentons que nous fatiguons, nous pouvons nous dire que bientôt (très bientôt) nous prendrons soin de nous. Nous pouvons aussi instaurer une pause au moment où nous sentons que cela flanche. Je sens que mon réservoir se vide au moment où je dois préparer un repas ? Et si c'était l'occasion de faire juste des pâtes au fromage ? Comme le dit Emmanuelle, maman qui fait l'école à la maison "restez simple et n'en faites pas trop" ( lire son interview ici).

Faire une liste de ce qui remplit votre réservoir

Entre deux jeux de société, vous avez cinq minutes pour vous. Que faire ? Qu'est-ce qui vous ressourcerait ou vous ferait plaisir ? Il peut y avoir 1000 petites choses. Le mieux est de les écrire sur une petite liste et de piocher dedans le moment venu.

Voici quelques idées

Se faire une bonne tasse de thé chaud ou de chocolat chaud

Faire de la méditation (écouter un podcast adapté ici)

Respirer profondément grâce à un cycle de 5 minutes de cohérence cardiaque (vous recevrez bientôt une vidéo d'Emmanuel Contamin, psychiatre, qui vous explique comment faire de la cohérence cardiaque).

Écouter un podcast inspirant parlant de vos centres d'intérêt (Le nid sur la parentalité,la matrescence sur la maternité,la poudre sur des interviews d'artistes femmes;les baladeurs sur des récits de voyages et d'aventures,les chemins de la philosophie sur une réflexion philosophique...)

Réfléchir à quel activité nous allons faire ce soir (film, jeu de société, lecture...)

Faire un énorme câlin à votre enfant pour un maximum d'ocytocine, l'hormone de l'amour

S'étirer ou faire quelques positions de yoga

Et vous, quelles seraient vos idées ?
En remplissant votre réservoir affectif, vous êtes davantage en mesure de gérer les situations de stress ou d'inquiétude, les cris, les récriminations etc.

Remplir le réservoir affectif de votre enfant ou de votre ado.

Le réservoir affectif de l'enfant ou de l'adolescent est à peu de chose près le même que le nôtre. Ses besoins sont sûrement différents des nôtres ou plus intenses. Si son réservoir affectif est rempli, son comportement va changer. C'est ce dont témoigne Emmanuelle qui a noté un changement radical lorsqu'elle a commencé l'école à la maison ( lire son interview ici).

Nous pouvons proposer à notre enfant ou ado de faire le même exercice d'imagination concernant son réservoir affectif :

Je vous conseille de faire cet exercice ensemble pour initier une discussion et un échange. Il sera aussi possible de dessiner le réservoir. À la suite de cela, nous pouvons élaborer une liste de ressources qui remontera son niveau d'énergie en cas de " panne ". Cette liste doit être disponible et à portée de main. Elle peut être affichée sur le frigo, pourquoi pas décorée. Et le soir, il est aussi possible de faire le point ensemble au moment de se coucher:

quel type de contenant ?

quel couleur ?

dans quel environnement?

où en suis-je dans mon réservoir affectif ? Certaines activités simples à vivre permettent de remplir les réservoirs affectifs de nos enfants et de nos ados.
Vous trouverez quelques idées d'activités à partir de rien ici !

Nous ne savons pas encore combien de temps exactement va durer cette période de confinement. Prenez-soin de vous en tant que parents afin de pouvoir donner ce que vous souhaitez donner à vos enfants.

Partagez l'article avec vos amis et votre famille. S'il vous a été utile, il pourra aussi leur être utile !
Vous pouvez aussi rejoindre la guide du confinement anti-stress, à destination de tous (c'est par ici) Chaque soir, recevez un email pour vous aider à préparer votre journée avec des témoignages inspirants, des astuces, des idées d'organisation pendant cette période de confinement afin d'en sortir grandis.

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Gérer notre stress et l'énergie de nos enfants et de nos ados tout au long de la journée

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Des articles et des coachings vidéo percutants et dynamiques pour mieux se connaître et avancer, par des psys et des professionnels de la santé spécialisés et expérimentés, c'est pour vous et ça se passe ici ! Vivre mieux, c'est maintenant.

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Un amour au Naturel – Audios de relaxations gratuits pour enfants

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Découvrez des enregistrements audios pour la relaxation et l’apaisement des enfants. Ecoutez gratuitement ces relaxations pour enfant

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Application pour smartphone

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Petit BamBou, l’application de méditation

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Découvrez et pratiquez la méditation à votre rythme. Essayez dès maintenant le programme Découverte gratuit.

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Application pour smartphone

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Une application développée par les Thermes d'Allevard

Depuis sa création en 2012 par les Thermes d'Allevard, l'application RespiRelax+ vous permet de retrouver calme et détente en quelques minutes seulement et d'atteindre un état dit de " cohérence cardiaque ". L'évolution que nous vous proposons aujourd'hui intègre les dernières découvertes dans ce domaine ainsi que les souhaits du corps médical.

Elles ont été longuement travaillées. Malgré la complexité des modifications proposées, l'esprit Respirelax est toujours présent : une application gratuite, efficace, à l'esthétisme particulièrement soigné et d'utilisation simple grâce à une ergonomie très intuitive.

Vous pouvez :

utiliser l'application facilement grâce à son guide respiratoire vous amenant à l'état de cohérence cardiaque grâce à la respiration 5 secondes /5 secondes (5/5 soit 6 cycles complets par minutes) avec possibilité de travailler des effets dynamisants ou relaxants (légère augmentation ou réduction des phases d'inspiration ou d'expiration).

pratiquer les yeux fermés grâce à l'ajout d'une musique qui suit le rythme 5/5. Cette musique originale a été aimablement composée par Pascal Gravant (uniquement en mode équilibre).

pour les débutants, arriver progressivement et facilement au rythme 5/5 sur une session de 10 minutes, grâce à la fonction " entraînement ".

pour les experts et le corp médical, régler le temps d'inspiration et le temps d'expiration en fonction des données physiologiques de l'utilisateur, notamment l'utilisation du rythme 5,5/5,5 qui semble procurer chez certains de meilleurs résultats.

Cohérence cardiaque : mode d'emploi

La cohérence cardiaque est donc un état particulier de la fréquence cardiaque. Un stade physiologique naturel dans lequel les systèmes - nerveux, cardio-vasculaire, hormonal et immunitaire - travaillent de manière efficiente et harmonieuse ; Le cœur entre alors en " résonance " avec la respiration qui est forcée à 6 cycles complets par minute (inspiration puis expiration).

Mais dans les faits chaque individu a sa propre fréquence respiratoire sur laquelle la cohérence cardiaque est optimale. Cette fréquence se trouve entre 0,06 et 0,12 Hertz soit 4 à 7 respirations complètes par minutes.

Avec les nouvelles fonctionnalités de Respirelax+, il vous est maintenant possible de tester le rythme qui vous convient le mieux.

En tout état de cause vous devez toujours commencer par suivre le réglage par défaut de 6 cycles par minutes ou le mode entraînement si cela est trop difficile pour vous.
Depuis 2014, les cardiologues conseillent sa pratique régulière pour limiter les risques d'accidents cardio-vasculaires.
Exercez-vous maintenant...

Rendez-vous sur l'application Respirelax+ et découvrez quelques applications pratiques aux Thermes d'Allevard.

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Depuis sa création en 2012 par les Thermes d'Allevard, l'application RespiRelax+ vous permet de retrouver calme et détente en quelques minutes seulement et d'atteindre un état dit de " cohérence cardiaque ". L'évolution que nous vous proposons aujourd'hui intègre les dernières découvertes dans ce domaine ainsi que les souhaits du corps médical.

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Les étirements essentiels au travail

Ces capsules sont tirées du cd Les étirements essentiels au travail et reproduites avec la permission de Gym sur Table Thérèse Cadrin Petit, posture et entraînement.

Réalisation : Pierre Buron
Voix : Thérèse Cadrin Petit, Éric Cabana
Coordination : Micheline Matte
Textes : Thérèse Cadrin Petit, Sophie Hartung
Graphisme : James Taylor
Dessins : Danièle DeBlois
Son : PPM Post-Production Montréal
www.gymnastiquesurtable.com

Méditer et bien plus

Pour contrer le stress, apprivoiser la douleur, prendre une pause, augmenter la résistance aux maladies (du rhume au cancer...), être plus calme, en maîtrise et en paix.

Conception et textes : Léon René de Cotret
Voix : Jean Maheux
Musique : Adrian Carr www.adriancarrpiano.com
Prise de son et montage : Mark Dixon
Remerciements au Dr Robert Béliveau, spécialiste de la gestion du stress au Centre ÉPIC de l'Institut de cardiologie de Montréal

Plus d'info :
Stress, Méditation, Visualisation et imagerie mentale, Approches corps-esprit, Réponse de relaxation, Training autogène, Rire.

Les capsules PasseportSanté.net

En quelques minutes, explorez une foule de sujets qui touchent la santé : stress, insomnie, obésité, alimentation, méditation, épuisement professionnel, environnement, forme physique, relations humaines, sexualité et bien plus.

Animation : Claire Tanguay
Entrevues : Lucie Dumoulin, Martin LaSalle, Marie-Michèle Mantha, Claudia Morissette, Léon René de Cotret
Technique : Mark Dixon

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Ces capsules sont tirées du cd Les étirements essentiels au travail et reproduites avec la permission de Gym sur Table Thérèse Cadrin Petit, posture et entraînement.

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Diminuer son niveau de stress avec la respiration anti-panique

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Diminuer son niveau de stress avec la respiration anti-panique

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Il a à cœur de donner à tous des outils efficaces pour mieux gérer ses émotions et vivre au présent.
La technique de respiration anti-panique que je vais vous montrer dans la vidéo ci-dessous vous sera très précieuse si vous sentez que vos émotions s'emballent, que vous avez des crises d'angoisse intenses, des " attaques de panique " : le cœur se met à battre à toute allure, on a même parfois peur qu'il lâche ; on a l'impression de manquer d'air, de perdre le contrôle sur notre corps et nos pensées qui deviennent paniquées et confuses, parfois même on craint de mourir ou devenir fou. Tout cela ne risque pas d'arriver, mais c'est dû à un emballement du système sympathique.

Notre cœur est richement innervé par le système nerveux autonome : les fibres sympathiques l'accélèrent et les parasympathiques le freinent. Le système sympathique nous mobilise pour l'action quand nous faisons un effort physique, ou quand nous éprouvons de la peur ou de la colère, qui nous indiquent qu'il faut se préparer à fuir ou combattre : il accélère nos contractions cardiaques, envoie le sang en priorité à nos muscles qui sont plus tendus, nous avons plus chaud, etc... Le système parasympathique permet au corps de récupérer quand nous sommes en phase de digestion, ou quand nous nous relaxons : il ralentit le cœur, envoie le sang en priorité au système digestif, nous avons plus froid et sommes plus détendus voire somnolents.

Lors d'une crise d'angoisse intense, nous avons un moyen simple d'appuyer sur le frein parasympathique, il suffit d' augmenter la pression dans le thorax : des récepteurs dans les veines de la base du cou vont le percevoir et enverront au cerveau la consigne de ralentir le cœur. Cela vous sera aussi très utile si vous avez du mal à contrôler votre colère : si vous ramenez l'état de votre cœur et de votre corps à un niveau plus équilibré, cela vous fera revenir dans votre " fenêtre de tolérance " émotionnelle, dans cette zone où nous avons un espace de recul face à nos émotions, où nous avons des pensées plus claires (" la tête froide "), et contrôlons mieux notre comportement.

Je vous propose dans la vidéo suivantes trois exercices :

Une version douce de la respiration anti-panique, pour retrouver des sensations de calme intérieur

Un prolongement de cet exercice avec de la cohérence cardiaque pour retrouver un bon équilibre

Un exercice de respiration anti-panique à pratiquer en cas d'attaque de panique

Partagez le avec vos amis et votre famille. S'il vous a été utile, il pourra aussi leur être utile !

Pendant cette période de confinement, nous vous proposons deux programmes envoyés gratuitement par email :

Chaque soir, recevez un email pour vous aider à préparer votre journée avec des astuces, des idées d'organisation pendant cette période de confinement, des podcasts de sophrologie, des exercices de méditation et des outils psychologiques.

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Diminuer son niveau de stress avec la respiration anti-panique

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Des articles et des coachings vidéo percutants et dynamiques pour mieux se connaître et avancer, par des psys et des professionnels de la santé spécialisés et expérimentés, c'est pour vous et ça se passe ici ! Vivre mieux, c'est maintenant.

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Non-confinement : quelles conséquences psychologiques ?

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Non-confinement : quelles conséquences psychologiques ?

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" Les hommes d'aujourd'hui ont poussé si loin la maîtrise des forces de la nature qu'avec leur aide il est devenu facile de s'exterminer mutuellement jusqu'au dernier. Ils le savent bien, et c'est ce qui explique une bonne part de leur agitation présente, de leur malheur et de leur angoisse. Et maintenant, il y a lieu d'attendre que l'autre des deux " puissances célestes ", L'Eros éternel, tente un effort afin de s'affirmer dans la lutte qu'il mène contre son adversaire non moins immortel "
Cette phrase de Freud, tirée de son œuvre Malaise dans la civilisation (1929), semble prendre tout son sens aujourd'hui.

En effet, depuis le 17 Mars 2020, nombreuses sont les exhortations : " Je sauve des vies, je reste chez moi ". L'intention paraît noble. Et ainsi " désobéissent " à ces injonctions au demeurant bienveillantes ceux qui ne peuvent procéder autrement...

Un questionnement se profile donc : que suscitent ces sorties chez les personnes dont le travail nécessite de se rendre au sein d'une institution ou d'une entreprise ? Quelle réalité vivent ceux qui semblent évoluer à contretemps du reste de la population " confinée " ?

Alors que jusqu'ici, " l'enfermé " était celui qui vivait en marge de la société, il semblerait que certains événements - en l'occurrence une pandémie mondiale - viennent déranger l'ordre préétabli.

Dans son article sur L'enfermement, Bernard Guiter évoque en effet l'idée que " le névrosé s'enferme du lit au fauteuil et du fauteuil au lit, il réduit ses trajets, il évite les gens ".

Il est intéressant de constater que la norme actuelle consiste justement en une limitation de tout contact extérieur, offrant ainsi à " l'enfermé " le statut d'être responsable, doté de raison.

Mais d'après Guiter, tout n'est qu'affaire d'enfermement dans l'univers de la déraison. Combien de temps le sujet va-t-il supporter le confinement avant de redevenir " le névrosé " ?

Celui qui sort délibérément serait actuellement " le fou ", l'inconscient, aux prises avec ses mécanismes de défense : déni, clivage... Se heurtant à la lutte entre Eros et Thanatos ; la pulsion de vie et la pulsion de mort. Celle qui pousse vers l'extérieur, vers le monde, et celle qui tend à voir que ce même extérieur peut s'avérer contaminant, donc potentiellement mortel.

Libératrices car il est indéniable que la pensée même de se savoir " non-enfermé " laisse d'ores et déjà, consciemment ou non, une sensation de liberté. L'idée d'une possibilité " autre ". De contacts humains en dehors du foyer. Masqués, gantés, éloignés, mais une perspective de contact.

Anxiogènes en plusieurs points.

Qu'en est-il alors de celui qui sort pour aller travailler ?

Le retour de quelques professionnels soumis à ce non-confinement peut faire saisir combien ces sorties, aussi libératrices puissent-elles être (principe de plaisir), sont avant tout particulièrement anxiogènes (principe de réalité).

Tout d'abord, un sentiment d'irréalité a pu être rapporté par divers témoins, assez semblable à celui ayant suivi les vagues d'attentats ces dernières années. La vie a disparu de la vie, elle se cache, se confine entre les murs. On la devine sans la percevoir. La ville est silencieuse.

Anxiogène du fait des potentielles contaminations, corollaires au nombre de sorties. Cette anxiété s'habille alors de culpabilité face à ce virus que l'on peut ramener au domicile. Le sujet devient objet ; objet-navette, objet-contaminant/contaminé entre un extérieur souillé et un chez-soi confiné, protégé. En ce sens, le " sortant " vit à contre-courant et prend le risque d'infecter ceux qui restent enfermés.

Anxiogène du fait de l'infantilisation, malheureuse et nécessaire, de devoir penser à son attestation. Remplir, signer, faire tamponner, rendre des comptes, être puni - ou pas. Comme un goût d'école primaire.

On retrouve également une anxiété liée à l'environnement professionnel. A l'annonce du confinement, comme pour la plupart crises émergentes, la pensée s'est d'abord figée. Puis les instances se sont désorganisées, les incertitudes ont fleuri et les injonctions paradoxales se sont, de ce fait, multipliées.

Depuis ce jour, la vie s'est structurée. Les équipes sont réduites, chacun porte un masque, les gestes barrières doivent être respectés, on se parle à travers une vitre... Ces éléments, bien que protecteurs au demeurant, participent activement de l'anxiété résiduelle évoquée par les hôtes de caisse, secrétaires, professionnels hospitaliers...

Enfin, ces sorties sont, pour les professions liées au domaine médico-social empreintes d'une ambivalence et à nouveau de culpabilité, mises en exergue ici à travers les mots d'un collègue : " Je pars soigner, mais pas tout à fait. Pas comme il faudrait. Je sors sous le regard des gens dont certains pensent, me voyant rentrer dans un hôpital, que je suis le soignant qui prend des risques. En fait, je suis derrière mon téléphone à appeler les patients confinés. Alors j'aide à mon échelle, mais cela justifie-t-il de sortir de chez moi et de risquer de contaminer mes enfants ? ".

Il semblerait donc que tant qu'elles sont imposées, ces sorties revêtent une anxiété particulière, tantôt doublée de culpabilité, tantôt teintée d'angoisse.

Si le sujet reste libre de choisir de sortir, il le fera sans anxiété.

S'il est libre de choisir de travailler, l'anxiété probable sera supportée et le sens sera préservé.

Si enfin la liberté d'un individu se voit contrainte et qu'on l'exhorte à quitter son foyer confiné, alors, on pourra assister à une perte de sens générant une anxiété plus marquée.

Le confinement - ou le non-confinement - viennent donc soulever, entre autres, les questions de la liberté, mais également de l'identité et de la responsabilité... Sans doute est-ce là ce qui le rend si discuté.

Face à ces nombreux questionnements, comment faire pour vivre au mieux ce fameux décalage ?
Yolaine de Nanteuil Sa fiche sur weppsy Sources Freud- Guiter, B. (2001). L'enfermement. VST - Vie sociale et traitements, no 69(1), 25-28. doi:10.3917/vst.069.0025.

, S., Malaise dans la civilisation (1929), Paris, Presses Universitaires de France, 1971, p.107, l. 19-32.
- Se dire que ce dernier n'existe pas nécessairement. D'aucuns s'exposent pour le bien-être de tous, sortent soigner les malades du COVID-19, vendre des produits alimentaires ou œuvrer pour le bon fonctionnement de la société... Et certains se confinent pour éradiquer le virus. Au fond, quelle que soit sa tache, tout un chacun participe, à sa hauteur, à l'effort commun.

- De nombreuses plateformes gratuites se sont créées pour apporter un soutien psychologique ou une écoute à ceux qui le souhaiteraient. N'hésitons pas à demander de l'aide. Certaines lignes sont spécialement dédiées aux soignants, d'autres à la population plus " générale ". Nul n'est égal face à la crise. Chacun vit la situation au regard de son vécu, de ses problématiques... Alors osons appeler.

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Episode 10 - Challenge confinement & weppsy - Non-confinement : quelles conséquences psychologiques ?

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" Les hommes d'aujourd'hui ont poussé si loin la maîtrise des forces de la nature qu'avec leur aide il est devenu facile de s'exterminer mutuellement jusqu'au dernier. Ils le savent bien, et c'est ce qui explique une bonne part de leur agitation présente, de leur malheur et de leur angoisse.

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" On ne connaît aucune société, sauf en période de grand traumatisme (guerre, famine, grande endémie), qui n'entoure pas ses morts d'un cérémonial, si élémentaire soit-il " (L.-V. Thomas, 1985).

Le 16 Mars 2020, le gouvernement annonce que les rassemblements de plus de 20 personnes sont interdits. Le Premier Ministre, Edouard Philippe, précise avec regret que cela concerne également les funérailles. Certains proches des défunts ne pourront alors pas assister aux cérémonies. En quoi cette mesure est-elle si pénible à dire et à entendre ? De quoi sommes-nous privés ?

Un rite est un ensemble de règles qui définit une cérémonie, c'est-à-dire une célébration reconnue par un groupe social. Il rythme une société, donne des règles, des perspectives. C'est un " instrument d'ordre social " (Offenstadt, 1998), une marque d'appartenance. Au sein de notre société occidentale, nous observons surtout des rites de passage : la naissance (baptême, circoncision...etc.), la fécondité (fiançailles, mariage...etc.), la mort (enterrement, crémation...etc.).

Ces rites existent depuis toujours, sous différentes formes et dans toutes les civilisations. Ils semblent fonder et maintenir une société : nous en avons hérité de nos ancêtres, et les transmettrons. Ils perdurent et maintiennent une continuité dans le temps. Ils permettent le sentiment d'appartenance à un grand collectif - l'espèce humaine - et à un plus petit collectif, la société. Penchons-nous un peu plus précisément sur la fonction du rite funéraire.

Le rite funéraire permet de s'occuper du défunt, mais aussi, et surtout, des vivants.

Il permet de donner un sens à la disparition, une finalité au défunt (le Ciel, par exemple). C'est accompagner le défunt jusqu'au bout de son destin. Cela permet la continuité du lien : je te suis jusqu'au bout, toi, avec qui j'ai un lien particulier.

La mort est le point ultime de distanciation, de séparation et oblige à considérer ce qui lie au défunt et à se repositionner face à la solitude. Comment maintenir le lien avec quelqu'un qui n'est plus et continuer d'exister malgré l'absence de ce regard ? Le rite funéraire répond à cela en faisant appel aux souvenirs, et en permettant le partage et l'intégration de ceux-ci. Le travail de deuil consiste en la reconnaissance de l'expérience passée comme étant passée, en l'investissement de l'énergie dirigée dans la relation au défunt vers de nouveaux liens. Cela supporte le présent et engage dans le projet futur.

Le rite, organisé pour une personne, confirme la valeur de chacun en tant qu'individu singulier ; au travers du rite funéraire, on le reconnaît comme unique et temporel. Rien de plus glaçant et déshumanisant qu'une fosse où on jetterait les corps sans les nommer, les reconnaître et les accompagner individuellement (nous le savons d'expérience). En cela, les vivants sont assurés de la place du défunt dans le groupe et par là même, sont assurés de leur propre place. Le rite permet donc de confirmer les liens sociaux, la place de chacun dans cet ensemble, et de maintenir la structure du groupe, les relations. Le rite funéraire acte la continuité du collectif et de l'individu.

Toute la particularité du deuil en cette période de confinement réside dans l'impossibilité de réaliser deux éléments essentiels du rite funéraire : se rassembler autour d'un corps et prendre conscience ensemble de la perte concrète.

Mlle M. est privée du corps de l'être aimé et donc de la réalité de la perte. Mme D, qui a perdu son époux, confiné en EHPAD depuis 1 mois témoigne un certain malaise : " ça fait quatre semaines que je ne l'ai pas vu, c'est très bizarre comme sensation... C'est comme si rien n'avait changé ". Mme D. exprime une difficulté à croire au décès de son époux, cela lui paraît irréel. Mme D. a besoin de concret - heureusement, elle pourra assister aux obsèques de son mari, mais ce n'est pas le cas des autres membres de la famille.

Ce besoin fait écho aux propos d'Yves Lamoureux : " la rencontre autour du corps du défunt concrétise la perte " (2002). Il précise que cela protège du danger du déni, qui, si c'est une phase normale du deuil, doit laisser place à d'autres ressentis.

Voir le corps du défunt, tout au moins le cercueil, ou voir les effets sur les autres personnes touchées, est une étape essentielle dans le travail de deuil.

Aussi, toutes deux expriment la difficulté de ne pas pouvoir se rassembler, être avec les autres : " Je voudrais voir ce que les autres vivent, et je voudrais écouter les souvenirs des autres et raconter les miens... Que l'on se souvienne d'elle ensemble " (Mlle M.). On peut créer des rites symboliques (allumer une bougie chez soi, chanter une chanson qui rappelle l'être aimé, écrire, faire une minute de silence...), mais, dans cette situation, nous sommes privés du rassemblement qui permet la continuité des liens, le sentiment d'appartenance et le sentiment de soi. Ces éléments risquent de fragiliser le processus de deuil.

" Chaque perte est personnelle et ne peut être comparée à nulle autre ; vous seul savez ce que vous avez perdu " (Kübler-Ross, 2011). Il n'y a pas de recette, pas de ligne à suivre, notre système nerveux est programmé pour vivre cela, il sait quel chemin il a besoin d'emprunter pour se réorganiser. Si vous souhaitez en savoir plus, je vous renvoie vers l'épisode 1 du challenge confinement & weppsy, sur le deuil : cliquez ici pour le consulter.

Pour pallier les privations, ne restez pas seul et parlez-en ! Restez en lien avec vos proches, vos amis. Comme vous l'auriez fait dans un contexte normal. Les nouvelles technologies sont une véritable ressource pour communiquer, le confinement ne nous isolera pas complètement ! Il est facile d'envoyer des photos, possible de communiquer en visioconférence à plusieurs... Et, comme Mme D., reportez le rassemblement lorsque les circonstances le permettront, planifiez une commémoration. Projeter cet évènement dans l'avenir peut répondre en partie à vos besoins.

Si cependant vous vous sentez débordé, que vous souhaitez en parler à quelqu'un d'autre qu'un proche, vous pouvez consulter un psychothérapeute.
Priscille Marchand
Pour vous aider : un document sur le deuil durant le Covid-19 réalise par la CUMP est consultable .
Sources : Bacqué, M. F. (2015). Voir ou ne pas voir le corps du défunt. (P. U. Grenoble, Éd.) Jusqu'à la mort accompagner la vie, 2(121), pp. 73-82. Freud, S., 1976. Deuil et Mélancolie. Métapsychologie. Gallimard, Paris. Kübler-Ross, E., 1975. Les derniers instants de la vie. Labor et Fides, Genève Kübler-Ross, E. & Kessler, D. (2011) Sur le chagrin et sur le deuil, Pocket, Paris Lamoureux, Y. (2002). Rites funéraires et groupes familiaux d'appartenance. (Erès, Éd.) Empan, 3(47), pp. 105 - 111.

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Episode 9 - Challenge confinement & weppsy - Pas d'obsèques en période de confinement : quelles conséquences ?

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" On ne connaît aucune société, sauf en période de grand traumatisme (guerre, famine, grande endémie), qui n'entoure pas ses morts d'un cérémonial, si élémentaire soit-il " (L.-V. Thomas, 1985). Le 16 Mars 2020, le gouvernement annonce que les rassemblements de plus de 20 personnes sont interdits.

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Trop de choix ! Pourquoi cette surabondance de propositions nous paralyse ?

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Trop de choix ! Pourquoi cette surabondance de propositions nous paralyse ?

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Voilà désormais plusieurs jours que vous êtes confinés chez vous. Vous recevez de toutes parts des suggestions d'activités pour mettre à profit cette

période à la maison : sport en ligne, journal de bord, podcasts culturels, idées pour occuper les enfants, recettes de cuisines, activités solidaires... Vous vous êtes enthousiasmés pour toutes ces bonnes idées qui font clairement chaud au cœur, mais au final vous ne savez plus trop où donner de la tête...

D'un côté, nous sommes tous heureux d'observer la créativité et le positivisme des gens dans une situation de crise telle que nous la traversons. Mais nous nous sentons peut-être un peu tétanisés face à cette multiplication de propositions... Comment choisir, et comment être sûr que tout cela va-t-il vraiment vous aider ?

Pourquoi la multiplication des options nous tétanise : comprendre les mécanismes du choix

La première chose qui semble ralentir notre capacité de trancher est notre disponibilité mentale ... Dans le contexte d'épidémie, nombreux sont ceux qui s'inquiètent un peu pour eux et pour leurs proches, et se posent des questions quant à l'évolution de la situation. On peut alors comprendre que malgré toutes nos envies de nous distraire et d'organiser ce confinement pour qu'il soit confortable, une grande partie de notre attention est captée par le suivi des événements... Les questionnements nous prennent pas mal d'énergie, nous laissant peu de bande passante pour réfléchir aux sujets qui semblent moins essentiels. Difficile alors de prendre des décisions dans ce contexte !

De plus, il y a eu tellement d'idées géniales proposées que l'on ne sait pas nécessairement par quel bout commencer. Et c'est normal, car il semblerait qu'avoir trop de choix complique nettement le processus de décision chez l'homme. En effet, d'après une étude de l'American Marketing Association en 1974, la surabondance de choix aurait des effets négatifs sur les mécanismes de choix des personnes ( Overchoice Effect). Un psychologue américain, Barry Schwartz a lui observé des phénomènes similaires. Il explique que la multiplication des options lorsqu'on doit faire un choix peut avoir deux effets négatifs :

Une paralysie : lorsque l'on fait face à trop d'options, il devient complexe de décider

Une insatisfaction : une fois la décision prise, les personnes qui avaient à choisir parmi de multiples options ont davantage tendance à regretter leurs choix

C'est un réel paradoxe, car si on pense que plus d'opportunités sont pour nous le signe d'une plus grande liberté, le tri à faire pour traiter l'info nous tétanise. Un excès d'idées d'activités aurait alors tendance à provoquer... notre inactivité !

Par ailleurs, d'après les psychologues William Edmund Hick et Ryan Hyman, il existe une relation de cause à effet entre le temps de réaction d'une personne et les possibilités de choix auxquelles elle fait face. Plus les choix possibles se multiplient, plus le temps de décision augmente. Normal dans ce cas-là que nous n'ayons peut-être pas encore réussi à faire le tri de notre côté. La bonne nouvelle, c'est que du temps, nous allons en avoir, alors nul besoin de nous précipiter pour choisir et décider.

Décider ou choisir ?

Mais d'ailleurs, quelle différence entre choisir et décider ? Pour le philosophe français Charles Pépin, il existe une réelle différence entre les deux verbes :

Choisir : choisir se fait rationnellement, en analysant et examinant les données à disposition pour réduire l'incertitude et sélectionner celle qui présente le plus d'avantages. En neurosciences, on pourrait dire que cela correspondrait à favoriser l'option qui apporte le plus de récompense, ou réduirait au maximum l'inconfort ou le niveau de risque.

Décider : si les différentes options sont également attirantes, c'est là que survient la nécessité de décider, explique le philosophe. Il n'y a alors pas d'élément objectif pour nous aider dans cette sélection; il va falloir agir sans être sûr de prendre la meilleure option ! Et c'est souvent là que nous bloquons...

Ex : entre deux émissions de divertissement, vous choisirez probablement la plus distrayante ou la plus abordable en terme de contenus, afin d'être sûr de passer la meilleure soirée possible

Ex : choisir entre deux parfums chez le glacier est une pure affaire de décision

Il décrit très bien cette différence dans son livre consacré à la confiance en soi, qui est primordial à consolider en ce moment. En effet, pour lui, la confiance en soi est notre capacité à agir même quand tout n'est pas maîtrisé. C'est ce savant mélange entre maîtrise et abandon : on est suffisamment entraînés pour savoir faire face à l'inconnu, l'imprévu. On commence à bien connaître la notion de l'imprévu en ce moment en tout cas !

Si la question vous intéresse, vous pouvez écouter son intervention sur le sujet dans cette émission de France Inter : écouter l'émission ici !

Faire le tri et suivre son intuition

Beaucoup de temps et pas mal d'idées ou de suggestions d'occupations ? Tant mieux ! Cependant, si le confinement doit durer longtemps, il n'y a pas d'urgence à se ruer sur mille activités. Vous avez le droit de prendre votre temps.

Vous pouvez déjà faire faire un tri dans les différentes propositions pour les réduire en grandes catégories qui les regroupent. Le choix s'en trouvera facilité. Et surtout, vous pouvez faire abstraction de ces informations extérieures pour vous recentrer et réfléchir à ce que vous avez généralement envie de faire en temps normal, de manière instinctive, si vous viviez l'un de ces weekends pluvieux d'hiver qui donnent envie d'hiberner...

Cécile Pichon
En vous fiant à votre instinct, votre intuition, vous y verrez sûrement plus clair... Pas très rationnel comme mode de décision ? Pas si sûr ! Si la pensée analytique résulte d'une étude détaillée des données pour produire un raisonnement, il semblerait que la pensée intuitive, elle, se forme en lien avec notre mémoire émotionnelle des choses. Donc en fonction de notre expérience, en quelque sorte. Elle a donc toute sa place dans nos mécanismes de décisions !
https://nesslabs.com/overchoice https://www.ted.com/talks/barry_schwartz_the_paradox_of_choice?language=fr https://www.usabilis.com/definition-de-loi-de-hick-loi-de-hick-hyman/ https://www.scientificamerican.com/article/can-we-rely-on-our-intuition/ https://www.sciencesetavenir.fr/sante/cerveau-et-psy/intuition-le-cerveau-en-roue-libre_104367 https://www.futura-sciences.com/sante/actualites/cerveau-cerveau-prise-decision-predite-11-secondes-avance-75329/ Charles Pépin : La confiance en soi. Allary Editions. 2018
Janet Metcalf, responsable du laboratoire métacognition et mémoire à l'université Columbia décrivent bien ces deux " routes cérébrales " : l'une analytique qui fonctionne par étape, et l'autre qui fonctionne à notre insu, à une vitesse remarquable et qui permet d'arriver à une conclusion très rapidement. Le dramaturge Henry Bernstein parle bien de ce phénomène :

" L'intuition est comme l'intelligence qui a commis un excès de vitesse ". Alors, appuyons un peu sur le champignon !

Conclusion, restons à l'écoute de notre intuition, elle peut vraiment nous aider à y voir clair. Et si nous nous sentons envahis pas les informations, positives et négatives, n'hésitons pas à vous débrancher plusieurs heures par jour de l'actualité. Quitte à ne rien faire !

Sources :

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Episode 4 - Challenge confinement & weppsy - Trop de choix ! Pourquoi cette surabondance de propositions nous paralyse ?

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Voilà désormais plusieurs jours que vous êtes confinés chez vous. Vous recevez de toutes parts des suggestions d'activités pour mettre à profit cette période à la maison : sport en ligne, journal de bord, podcasts culturels, idées pour occuper les enfants, recettes de cuisines, activités solidaires...

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Finis les métros bondés ! Terminés les déplacements qui fatiguent ! Au revoir voisins de trains ayant oublié le déo ou qui se racontent les derniers gossips détaillés de leur soirée trop arrosée ! On pourrait penser qu'il s'agit de vacances anticipées mais non, nous parlons de notre situation actuelle. En effet les évènements liés à la pandémie du Covid-19 nous obligent à des changements, certes temporaires, mais conséquents dans notre organisation quotidienne. Le confinement est déclaré et l'ordre du jour : rester chez soi. On est en mercure rétrograde ou quoi ?

Cette mesure prise à contre cœur par la France, nous permettra néanmoins d'aider nos soignants dans la gestion de cette crise et diminuer la contagion. Il en va ainsi de notre responsabilité et nous allons relever le défi collectivement.

Certains découvrent ainsi le télétravail, ou s'ils le connaissaient déjà de façon ponctuelle, vont le pratiquer aujourd'hui plus intensivement. Maintenant, vous êtes chez vous et vous êtes l'Amiral de votre espace de travail ! Bon pour l'instant - on ne va pas commencer à se mentir - on en est plus au stade du petit mousse. Alors nous avons réuni ici quelques avis de télétravailleurs aguerris et de psychologues s'étant penchés sur la question du télétravail dans le cadre de leurs recherches, afin d'accéder au moins au grade de capitaine, le plus vite possible.

La morning routine, nous garderons :

" Je me souviens de la fois où tu es arrivé au bureau en boxer, les dents pas lavées et la gueule enfarinée, tu es resté comme ça jusqu'à 16h, c'était fun ! " Voilà une phrase que normalement vous n'avez pas dû entendre souvent dans la bouche de vos collègues. Et bien figurez-vous que pour le home office, il est important de rester celui qu'on est habituellement. Préserver au maximum sa routine du matin, quelle qu'elle soit (douche, radio, tartine, etc) aidera à maintenir un bon équilibre mental (Kowalski et Swanson, 2005). En effet, cette routine et cette tenue vestimentaire qui sont les nôtres quand nous travaillons, nous aident à délimiter le temps personnel et le temps de travail (Larry Kim, CEO of Mobile Monkey, 2015).

D'autant qu'en maintenant ce rythme, les week-ends resteront marqués par cette décontraction qu'on aime tant. Celle qui nous permet de redevenir un " nous " plus cool et plus zen. Alors oui, cela se passera dans un même espace, mais non, on n'est pas prêts à oublier le plaisir d'un réveil qui sonne plus tard et d'enfiler un T-shirt à la place du costume !

L'espace, nous délimiterons :

Avant toute chose, tentez de prendre le temps seul ou avec votre coloc, conjoint, enfant, chat... de délimiter l'espace et l'organisation de votre temps de travail. Décidez d'un lieu précis pour travailler (pièce, bureau, table etc) et organisez-le pour vous y sentir au mieux : lumière, plante, stylos, feuilles, pas loin d'une prise pour l'ordinateur. "Les frontières sont des limites physiques, temporelles, émotionnelles, cognitives et relationnelles qui définissent une entité comme séparée d'une autre. Les frontières sont doubles, au travail et dans le hors travail. Une frontière marque le point où les comportements relatifs à un domaine commencent et s'achèvent. La frontière définit un périmètre qui délimite un rôle". (Dumas, Ruiller, 2014, p. 76)

Ainsi afin de définir ces frontières, vous pouvez échanger avec les personnes vivant avec vous sur la nouvelle " symbolique " de ce lieu. Si vous habitez dans un château, un étage chacun et on n'en parle plus. Si vous habitez comme nous autres - commun des mortels - dans un petit deux pièces avec balcon d'1 m2 carré (qui fait habituellement notre fierté), effectivement, cela demandera un peu plus de logistique. Ainsi, si nous n'avons pas le luxe de pouvoir varier les espaces, il convient donc d'organiser une routine de fin de journée : fermer l'ordinateur, fermer sa trousse, rassembler ses affaires et dossiers dans un coin jusqu'au lendemain, etc. L'important est de marquer cette différence pro / perso !

Bonne nouvelle pour nous : l'autonomie dans l'emploi et la flexibilité des horaires de travail ont un effet modérateur du télétravail sur le conflit travail-famille (Golden, Veiga et Simsek 2006). Une des raisons permettant d'expliquer cela réside dans la flexibilité temporelle (Tremblay, Chevrier et Di Loreto, 2006) autorisant notamment la prise de rendez-vous dans la journée, une source de diminution du stress relatif à la gestion de rôles multiples (professionnels et parentaux).

Voici par ailleurs un site mettant à disposition des ressources pour réussir son télétravail: https://www.challengeteletravail.com/, vous y trouverez des petites pépites !

A portée de main, nous garderons le temps :

Sans ce collègue qui d'un regard vous fait comprendre que la pause-café ou le déjeuner est i.m.m.i.n.e.n.t, il sera moins spontané de se mettre en " pause ". Cette fameuse quinzaine de minutes pendant lesquelles d'habitude vous vous levez, entretenez une conversation où finalement vous vous déconnectez. Cette pratique fait consensus pour tous les télétravailleurs : pensez à faire des pauses ! Vous en feriez sur votre lieu de travail, conservez-en quelques-unes (en plus de la pause déjeuner). Si vous réalisez beaucoup de travail sur écran, profitez de ces pauses pour regarder au loin, cela soulagera notamment vos yeux.

Il paraît aussi pertinent de décider en concertation avec votre équipe et / ou responsable d'horaires minimum et maximum pendant lesquels vous devez être joignable (exemple : 09h-12h / 14h-16h30). En dehors de ces horaires, vous organisez votre travail comme vous le souhaitez et avez donc le droit de ne pas répondre à toutes les sollicitations.

Comme nous le rappelle Shannon Belew (2020) : le suivi du temps ne vous encouragera pas seulement à interrompre efficacement votre journée de travail, cela vous aidera également à maintenir des heures de travail régulières.

Pourquoi ? Et bien parce que des émotions négatives telles que l'irritabilité, la solitude, ou l'anxiété ou encore la culpabilité (Mann et Holdsworth, 2003) peuvent émerger pour certaines personnes et sont associées à un travail difficilement délimité ou à une difficulté à le stopper (Baines et Gelder, 2002 ; Derks et Bakker, 2010) et ce en raison de l'absence de repères temporels. Même si votre travail est à la maison, il faut trouver la force d'ouvrir cette porte le matin et de la fermer le soir. A ce titre, tentez d'organiser précisément quelques objectifs pour votre journée et anticipez si possible la semaine pour vous rendre compte de vos avancées.

Le lien social, nous cultiverons :

En fonction de vos habitudes de travail, n'hésitez pas à proposer des points réguliers avec vos collègues et votre manager sur les tâches accomplies, les difficultés, les idées d'amélioration etc. Ce peut être un point rapide en début ou fin de journée ou tous les deux jours par exemple. Pour cela - outre whatsapp avec ses 20 conversations actives qui tonnent dans tous les sens - vous pouvez convenir ensemble d'un système de communication qui convienne à tout le monde (collaborateurs et manager), en fonction des moyens de communication à disposition : téléphone ? mail ? téléconférence possible ?

Il existe aussi des applications permettant de faire des listes de tâches collaboratives, visibles et modifiables par tous les collaborateurs. Ceci permet aussi d'établir une forme de confiance avec les collègues, qui voient concrètement ce sur quoi on avance.

Il est souvent relevé que plus le télétravail se fait de manière continue, régulière, plus il peut avoir des effets négatifs sur le sentiment d'appartenance du salarié au collectif mais aussi sur les marques de reconnaissance du collectif envers ce travailleur (Klein et Ratier, 2012). Si vous avez des collègues dont vous êtes proches, n'hésitez pas à garder vos habitudes avec eux : s'appeler quelques minutes lors d'une pause-café le matin ou l'après-midi, ou à la pause déjeuner. N'hésitez pas non plus lors de votre pause déjeuner ou le soir sur votre temps personnel à prendre des nouvelles de vos proches : téléphone, mail, skype, whatsapp, lettre manuscrite, hiboux : nous avons l'embarras du choix !

Dans les études que nous avons consultées (bibliographie en fin d'article), le risque principal du télétravail en continu comme nous le vivons actuellement, semble être l'isolement. Ainsi rester en contact avec vos collègues et vos proches permettra de minimiser ce sentiment. Du sentiment d'isolement peuvent naître différentes manifestations telles qu'une tristesse grandissante, une impression de vide, d'être seul face à ses émotions. Donc n'hésitons pas à faire du lien, il s'agira d'un bon allié anti-dépresseur qui présente l'avantage de ne pas avoir d'effets secondaires et d'être particulièrement efficace !

Certaines ressources mises en ligne par Simundia: https://www.simundia.com/inscription-gratuite?hs_preview=CsJJrcvk-27222137781 pourront vous éclairer à ce sujet !

La bonne respiration, nous utiliserons :

C'est le moment de se reconnecter à l'instant présent, parfait allié pour gérer son stress et accompagner sa concentration. Redécouvrons le concept de " prendre du temps " pour aller faire vos courses alimentaires, sortir votre chien, descendre les poubelles, etc. Des exercices de pleine conscience autour des 5 sens sont intéressants pour redécouvrir notre environnement. On trouve toujours des choses nouvelles autour de soi !

Les applications et vidéos tuto foisonnent sur le web afin de vous proposer le meilleur accompagnement dans ces pratiques. Nous y consacrerons un article mais voici déjà quelques recommandations d'applications et de vidéos:
En français :
En anglais :

Headspace : Un programme de méditation est maintenant déverrouillé dans l'application Headspace. Intitulé: Weathering the storm. Il comprend des exercices de méditation (en anglais et en français), de sommeil et de mouvement conçus pour vous guider à travers cela.

Une courte vidéo Youtube de Headspace pour faire une mini relaxation : à découvrir ici !

OpenMind : https://lab.omind.me/blog/ dont vous trouverz l'application smartphone via l'url: https://apps.apple.com/us/app/better-self/id1401877652

Petit Bambou: programme gratuit de 8 jours (12 minutes par jour environ) avec des vidéos illustrant certains concepts.

Respirelax: une application gratuite de cohérence cardiaque qui permet d'accéder rapidement à la respiration relaxante.

https://sofrocay.com/, site présentant la Sophrologie Caycedienne et proposant des podcast pour commencer à pratiquer

Amélie Champeix et Hermine Béthune - BAINES, S. et GELDER U.(2002), "What is family friendly about the workplace in the home ? The case of self-employed parents and their children", Technology, Work and Employment, Vol. 18, n° 3, p. 223-234. - Dumas, M. & Ruiller, C. (2014). Le télétravail : les risques d'un outil de gestion des frontières entre vie personnelle et vie professionnelle ?. Management & Avenir, 74(8), 71-95. doi:10.3917/mav.074.0071. - DERKS, D. et BAKKER, A.(2010),"The Impact of E-mail Communication on Organizational Life. Cyber psychology", Journal of Psychosocial Research on Cyberspace, 4(1), article 1. - GOLDEN, T.-D., VEIGA J.-F. et SIMSEK Z.(2006),"Telecommuting's differential impact on work-family conflict : Is there no place like home ?", Journal of Applied Psychology, Vol. 91, n° 6, p. 1340-1350. - KLEINT. et RATIER D.(2012), " L'impact des TIC sur les conditions de travail ", Centre d'Analyse Stratégique, La documentation française, Rapports et documents, n° 49, 328 p. - MANN, S. et HOLDSWORTH L. (2003), "The psychological impact of teleworking  : - KOWALSKI, K.-B. et SWANSON J.-A. (2005), "Critical success factors in developing telework programs", Benchmarking : An International Journal, vol. 12, p. 236-249. - TREMBLAY, D.-G., CHEVRIER C. et DI LORETO M. (2006), " Le télétravail à domicile : Meilleure conciliation emploi-famille ou source d'envahissement de la vie privée ? ", Revue Interventions Economiques, Vol. 34, p. 1-16. Stress, emotions and health", New Technology, Work and Employment, Vol. 18, p. 196-211

Finalement aujourd'hui, l'enjeu est d'organiser, de séparer temps de travail et temps de vie personnelle alors que tout se passe dans un même espace physique. Nous espérons que dans ces différentes suggestions vous piocherez et vous pourrez vous approprier ce qui vous convient le mieux.

Même si chacun d'entre nous rencontrera des difficultés, n'oublions pas l'intérêt publique de rester chez nous. Gardons en tête l'aspect " provisoire " de la situation. Plus nous serons rigoureux et plus nous pourrons rapidement reprendre la route de notre quotidien habituel !

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Episode 3 - Challenge confinement & weppsy - Comment bien vivre son télétravail ? Conseils pratiques de psy !

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Finis les métros bondés ! Terminés les déplacements qui fatiguent ! Au revoir voisins de trains ayant oublié le déo ou qui se racontent les derniers gossips détaillés de leur soirée trop arrosée ! On pourrait penser qu'il s'agit de vacances anticipées mais non, nous parlons de notre situation actuelle.

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Comment la gratitude peut nourrir nos journées

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Comment la gratitude peut nourrir nos journées

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La psychologie positive est un courant récent et passionnant qui pose une question nouvelle dans l'étude de la santé mentale : que font les gens qui vont bien pour maintenir cet état de contentement ou de bonheur ? Comment "améliorer des vies normales" ? Nos vies ne sont pas vraiment "normales" en ce moment, mais les apports de cette théorie vont nous faire du bien !

Martin Seligman, chef de file de ce mouvement né aux Etats Unis, n'était plus satisfait de "ramener ses patients dépressifs à zéro", c'est-à-dire de leur apprendre à ne plus aller mal, mais sans qu'ils sachent profiter de la vie, ressentir du bonheur, savourer les moments, etc...

Pour comprendre son cheminement, voici sa conférence.

Ainsi, avec ce que nous traversons tous actuellement, j'aimerais vous inviter via cet article à réaliser quelques exercices phares de la psychologie positive. Ils sont simples, très efficaces et validés scientifiquement.
Le premier est l'exercice de gratitude.
Gratitude en ces temps de confinement ? Je sais que cela peut paraître "dingue", mais écoutez-moi jusqu'au bout ! Vous connaissez peut-être déjà cet exercice grâce au livre de Florence Servan Schreiber, "3 kifs par jour". Elle a été la première française à introduire cet exercice en France. "Je me rends compte de la quantité de merveilles qui proviennent de l'extérieur de nous". Elle nous en parle dans cette vidéo.

A quoi ça sert ?

La proposition est simple : le soir, posez vous et trouvez trois choses pour lesquelles vous éprouvez de la gratitude aujourd'hui. L'intérêt de cet exercice est double :

nous avons la fâcheuse tendance à conclure nos journées en nous focalisant sur le négatif. Les émotions négatives retiennent davantage notre attention et prennent plus de place dans notre mémoire. Avec cette proposition, vous terminez la journée en vous focalisant sur le positif, l'essentiel. Je suis en bonne santé, ma famille aussi. J'ai eu un bel échange avec mon compagnon, mes enfants. C'est un confinement, mais il n'y a pas de zombies. J'ai réussi à travailler aujourd'hui, d'autres ne peuvent pas le faire, etc.

savoir que l'exercice va clore votre journée vous met dans un état de recherche durant la journée: qu'allez-vous noter ce soir ? Vous avez donc une attention toute particulière pour ces moments-là lorsqu'ils se déroulent, et vous les savourez d'autant plus.

Pour Tal Ben Shahar, autre figure marquante de la psychologie positive, les effets de la gratitude sont exceptionnels ! Comparé à un groupe contrôle, le groupe qui faisait l'exercice de gratitude appréciait davantage sa vie et les gens qui le composaient étaient plus heureux, plus déterminés, plus énergiques et plus optimistes. On ne dit pas non à ça en ce moment, n'est-ce pas? Lui-même fait cet exercice tous les soirs à l'oral avec ses enfants, le transformant en moment de partage. A essayer avec vos enfants, vos colocs, votre compagnon ou vos amis !

David Steindl-Rast est un moine qui prône aussi l'importance de la gratitude. Comment imaginons-nous notre bonheur, ce but que nous avons tous en commun ? Nous pensons que les gens heureux ont de la gratitude. Mais ce sont les gens qui ont de la gratitude qui sont heureux !

Il estime que la reconnaissance fondamentale vient du fait que chaque moment nous est "offert", comme un cadeau et détient un immense potentiel, un immense champ des possibilités. Il nous rassure, on ne doit pas ressentir de la gratitude pour un évènement difficile (ouf, on est sauvés !), mais plutôt face à l'opportunité que ce moment difficile nous offre (écrire des articles pour aider le grand public pour nous par exemple !).

Aujourd'hui, ce confinement fait émerger tellement de créativité, d'élans de solidarité : là est notre opportunité. Pourquoi pas se servir de cette épreuve et lui donner un sens? Au quotidien, cette gratitude nous fait tenir, et ce sens nous fera accepter cette difficulté sur la durée. "L'opportunité, la possibilité, est le cadeau au sein de chaque cadeau". C'est-à-dire que chaque moment est un cadeau en soit, et que le potentiel qui existe au sein de ce moment est également un cadeau. On aura besoin de quelques jours de confinement pour méditer ces mots puissants ! Ici, pour regarder sa conférence.

Comment je fais cet exercice ?

Je me mets au calme, et j'essaie d'être dans l'instant présent. Je prends l'exercice au sérieux !

Un conseil est de visualiser ou d'essayer de tenter d'éprouver à nouveau l'expérience que l'on cite. Par exemple, si je note "mon apéro visio avec mes amis", j'essaie de me focaliser sur ce moment et de ressentir à nouveau le sentiment de ce moment.

Si vous voulez une application, plutôt que de noter dans un carnet, pour répertorier vos listes de gratitudes vous en avez de nombreuses qui sont gratuites : Bliss, Presently, Gratitude Journal, etc. L'application vous enverra un petit rappel à l'heure que vous souhaitez !
Laetitia Ribeyre Profil weppsy de l'auteure
Une chaîne Youtube très originale et drôle, Soul Pancake (Pancake de l'âme, oui oui !) propose des vidéos qui illustrent de nombreux exercices de la psychologie positive d'une façon ludique et souvent poignante. Voici l'exercice de gratitude en action !

Le psychologue norvégien, Atle Dyregrov, rappelle que pour mieux vivre la quarantaine, il faut savoir se rappeler que l'on est en train de mettre en place un comportement civique et altruiste en restant confinés, et nous devons en être fiers.

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Episode 2 - Challenge confinement & weppsy - Comment la gratitude peut nourrir nos journées?

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La psychologie positive est un courant récent et passionnant qui pose une question nouvelle dans l'étude de la santé mentale : que font les gens qui vont bien pour maintenir cet état de contentement ou de bonheur ? Comment "améliorer des vies normales" ?

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Confinement : et s'il y avait un cadeau bien caché ?

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Confinement : et s'il y avait un cadeau bien caché ?

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Nous sommes face à une situation inédite. Un confinement pour la majorité d'entre nous, avec quelques sorties autorisées. D'autres sont toujours sur le pont, avec autorisation de travail pour continuer un semblant de vie ou maintenir l'aide aux plus fragiles. Il nous faut alors renoncer à nos libertés individuelles au profit d'une cause plus grande que nous, limiter la propagation de ce virus et sauver des vies. Chaque jour apporte son lot de nouveaux cas, de vies volées...Il me semble que la confrontation même indirecte à la mort dans ce contexte mais aussi au renoncement à notre vie d'avant, même temporairement, justifie l'utilisation du mot deuil.
Dans ce contexte, quel cadeau ?
Pour le comprendre, penchons nous sur les différentes étapes de deuil. En 1975, la psychologue Elisabeth Kübler-Ross, s'intéresse aux processus que nous traversons lorsque nous sommes confrontés à la mort. Elles permettent de comprendre le processus que nous traversons face à la perte. Dans ma clinique, je trouve que cette théorie des étapes du deuil, peut se transporter de manière très aidante, sur de nombreuses situations où nous sommes confrontées à une nouvelle brutale, parfois traumatique mais pas toujours, mais surtout à la situation de changement majeur ou de porte.

Et là nous y sommes...
Malheureusement, parfois la perte d'un être proche. Et plus fréquemment une période de grande déstabilisation sociale qui induit des bouleversements psychiques : perte de nos repères, perte de nos certitudes, perte de nos convictions, perte de nos libertés, perte d'une forme de spontanéité...Freud ( 1915) définit le deuil : " Le deuil est régulièrement la réaction à la perte d'une personne aimée ou d'une abstraction venue à sa place, comme la patrie, la liberté, un idéal, etc... ".

Ces phases ne sont pas nécessairement linéaires, la personne peut réaliser des retours en arrière afin de poursuivre son cheminement. De même, des nuances existent. Cliquez ici pour voir un schéma qui permet de mieux comprendre.

Après l'annonce, vient la phase de déni. Il s'agit d'une manière pour le psychisme de se défendre face à un événement non élaborable dans un premier temps.Nous l'avons certains ont continué ou tentent de continuer leur vie comme si de rien n'était et que le coronavirus n'était pas là.

Survient ensuite la colère. Elle peut cibler différentes victimes. La sinophobie s'y inscrit.

Puis la négociation arrive, devant l'incapacité de la colère à solutionner le problème. Il s'agit de marchander avec une entité extérieure toute puissante : Dieu, le hasard, la chance. Peut-être les complotistes peuvent-ils être considérés comme étant bloqués dans cette phase ?

Puis l'impuissance face à la situation, entraine la personne dans une phase de dépression. L'avenir semble irrémédiablement compromis. Nécessaire, elle marque une phase de transition vers l'acceptation du deuil. Une fois la perte assimilée, notre ressenti est moins intense, même s'il peut rester des moments difficiles. Les yeux se tournent alors vers le futur. La situation devient acceptable pour le psychisme.

Puis vient le pardon, l'acceptation : se pardonner à soi-même, renoncer à l'illusion de la toute puissance, puis pardonner aux responsables de la perte.

Enfin, la quête du sens et du renouveau, permettent la révélation du Cadeau caché. Qu'est-ce que ce moment douloureux m'a permis ? Qu'est-ce que j'ai appris ? Qu'est-ce que j'ai réalisé lors de cette période difficile? Grâce à .... j'ai pu...

Alors dans un premier temps, accueillons les émotions qui nous traversent quelles qu'elles soient. Elles sont légitimes et ont une fonction : nous accompagner vers un nouvel état de sérénité.

Parlons-en avec nos proches, cela nous aidera à mieux les vivre. Puis, réfléchissons à ce cadeau caché. Trouver du sens aux évènements permet de diminuer le vécu d'impuissance très désagréable et parfois très déstructurant. Comment y voir un cadeau ? Quel sens ? Comment transformer cette situation qui nous est imposée en en faisant quelque chose dans lequel nous avons le " pouvoir " ? Comment agir pour ne plus subir ?

Voici ma réflexion.

Cela fait des années plus particulièrement des mois, que la situation écologique me préoccupe voire m'alarme et m'angoisse. Malgré des actions concrètes sur le plan personnel et social, le découragement me guettait avec l'impression de vider la mer à la petite cuillère. Quels effets ? Si ce n'est celui d'avoir tenté, de ne pas être resté impassible.

Aujourd'hui, dans ce quotidien source d'insécurité, de belles nouvelles nous rejoignent toutefois : la pollution atmosphérique a fortement diminué en Chine, en raison de l'arrêt des industries notamment ; nous n'entendons presque plus que le bruit des oiseaux et des rires des enfants ; les canaux de Venise sont propres et des poissons y nagent à nouveaux, des actions de solidarités émergent ...

Ce joli texte de Catherine Testa diffusé sur les réseaux m'a beaucoup parlé :

"Et les français restèrent chez eux

Et ils se mirent à lire et à réfléchir.

Et ils n'oublièrent plus de prendre des

nouvelles de leurs proches.

Dans l'incertitude de demain, ils

comprirent enfin ce que voulait dire

profiter de l'instant présent.

Progressivement les publicités vantant des

produits dont ils n'avaient pas besoin leur

Ils n'étaient pas en train

de survivre mais bien de vivre.

On venait de leur faire un cadeau

incroyable : on leur avait offert du temps.

Et la terre les trouva digne d'elle et elle

commença à respirer à nouveau"

Alors malgré les doutes, les incertitudes et la peur, c'est bien pour moi, étrangement peut être mais l'optimisme qui domine.Un autre monde serait-il possible ? Il aura fallu passer par cette pause imp(au)osée pour changer de paradigme : mettre les usines, les avions, les machines et le travail à l'arrêt.Et être forcé de s'arrêter, de ne plus circuler... Papiers s'il vous plaît !

Se re-centrer sur le privé. Se pauser, penser, respirer... un air presque pur ! Prendre le temps de faire tout ce que l'on n'a jamais le temps de faire. Regarder, observer, être disponible... pour voir la beauté de notre nature, bourgeonnante. Et alors quelle chance pour nos enfances ce bouton " pause " activé ! Préservons leur innocence de l'enfance, rassurons-les comme nous le pouvons. Malgré les difficultés de télétravailler à leur côté, nous allons pouvoir leur offrir le plus beau cadeau qui soit : la présence. Combien sommes-nous à regretter de ne pas être assez là, assez disponibles, de voir le temps filer et nous lui courir après ? Prenons le temps avec nos enfants. C'est ce qui va contribuer à remplir leur réservoir affectif et à leur permettre de faire grandir leur sécurité interne. C'est cette sécurité affective et émotionnelle qui va les guider toute leur vie durant.

Etre là, juste là.

Les professionnels de l'enfance et de l'éducation s'accordent tous à dire : on ne peut s'improviser enseignant et un enfant ne peut perdre si rapidement son niveau scolaire. Il lui faudra peut être une semaine pour reprendre le rythme mais qu'importe, ce qu'il aura vécu est une expérience sans précédent. Alors quel cadeau de pouvoir profiter de nos enfants, les voir grandir et devenir sous nos yeux. Oui, c'est fatiguant, parfois éprouvant car l'enfant déstabilisé vient décharger auprès des figures qui sont ses parents, toutes ses ressentis.

Alors comme nous avons accueilli nos émotions, accueillons les siennes, mettons des mots dessus : " Je vois que tu es.... ", " C'est une grosse colère/tristesse "... Décrivez ce qu'il manifeste dans son corps, ce que vous observez. Soyons compréhensifs, c'est difficile aussi pour nous, alors pour nos enfants, dont le cerveau ne sera totalement mature qu'à.... 21 ans ! On imagine le tsunami émotionnel...La verbalisation en miroir, sans jugement, permet souvent un apaisement rapide des décharges émotionnelles intenses. Etre parent pour soi, présent, être là, juste là, malgré les incertitudes, les doutes, la tristesse et la peur parfois.

Être là.... Avec Sénèque qui nous dit dans une toute petite voix : La vie ce n'est pas d'attendre que les orages passent, c'est d'apprendre comment danser sous la pluie.

Tiffanie Dufetel-Drouglazet

Sources :
- Kübler-Ross, E., 1975. Les derniers instants de la vie. Labor et Fides, Genève - Freud, S., 1976. Deuil et Mélancolie. Métapsychologie. Gallimard, Paris.

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Episode 1 - Challenge confinement & weppsy - Et s'il y avait un cadeau ... bien caché ? Réflexion sur la notion de deuil.

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Nous sommes face à une situation inédite. Un confinement pour la majorité d'entre nous, avec quelques sorties autorisées. D'autres sont toujours sur le pont, avec autorisation de travail pour continuer un semblant de vie ou maintenir l'aide aux plus fragiles.

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Article en anglais

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Afin de vous permettre d'identifier les dispositifs existants et ceux qui se sont constitués face au Covid19, nous les vous avons listés et présentés. Cette liste est non-exhaustive, nous avons listés ceux qui se rapprochent au mieux des garanties qui doivent être mises en place pour des interventions de qualité.

Malgré nos recherches, nous n'avons pas pu collecter toutes les informations, aussi nous vous invitons à vous interroger sur le sérieux des dispositifs quant à la sélection des professionnels, leur supervision et la sécurité du cadre mis en place (lignes et logiciels de visio-consultations sécurisés).
Nous remercions Tiphaine Ollivier (EPP 2019) pour ce travail, et l'ensemble des psychologues de l'EPP ALUMNI nous ayant relayé des informations.
01 40 25 67 / 13 / 19 - 7jours /7 et 24h/ 24.

Gratuité du dispositif : Gratuit.

Organisation- Constitution : Plateforme mise en place par l'APHP (Hôpital Bichat)

Processus : Les soignants peuvent recevoir du soutien psychologique grâce à cette ligne d'écoute, et se voir orientés vers des psychiatres libéraux bénévoles si cela est nécessaire.

Écoutants : Psychologues, Psychiatres (?)

Supervision des écoutants : Non-renseigné.

Public : Soignants, Patients, Familles

Gratuité du dispositif : Oui.

Organisation- Constitution : Ligne d'écoute pour les soignants en lien avec la CUMP départementale.

Processus : Les soignants des HCL peuvent recevoir un soutien psychologique grâce à cette ligne.

Écoutants : Psychologues volontaires des HCL (plus d'une centaine)

Supervision des écoutants : Débriefing et Supervision pour les psychologues le désirant.

Contact : 03. 28. 38. 51. 40 - Lun- Ven : 9h/17h

Public : Professionnels des Centres hospitaliers d'Armentières Tourcoing Seclin et Roubaix. (Soignants et Non-Soignants)

Gratuité du dispositif : Oui

Organisation- Constitution : Ce dispositif est une cellule d'écoute et de soutien psychologique mis en place par les psychologues des centres hospitaliers.

Processus : La personne en demande appelle le numéro et sera mise en relation avec un psychologue du dispositif dans un cadre d'anonymat et de confidentialité.

Écoutants : Psychologues.

Supervision des écoutants : Non-renseigné.

Contact : sossihp@gmail.com - Tous les jours.

Public : Internes intervenants durant la crise Covid19.

Gratuité du dispositif : Oui.

Organisation- Constitution : Le Syndicat des Internes des Hôpitaux de Paris a mis en place cette ligne d'écoute en cas de détresse morale ou psychique pour les internes en Ile de France. Ce dispositif implique des psychiatres volontaires.

Processus : Cette adresse email est réservée aux problèmes nécessitant une intervention urgente.

Écoutants : Psychiatres

Supervision des écoutants : oui (psychologue)

- Professionnels du secteur médical, médico-psychologique, médico-social.

Les violences peuvent augmenter lors de ce confinement. Il est important que chacun en soit informé afin d'appeler les services d'aide si nous sommes témoins de violences.

Par ailleurs, des associations de protection de l'enfance restent plus que jamais à l'écoute pour fournir des conseils ou des orientations vers des services compétents :
La Voix De l'Enfant : 01 56 96 03 00 L'enfant Bleu - Enfants maltraités : 01 56 56 62 62 Colosse aux pieds d'argile : 07 50 85 47 10
Stop maltraitance / Enfance et Partage : 0 800 05 1234

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Dispositifs Ecoute Psychologique - Covid19 | EPP Alumni | Site officiel des Diplômés de l'Ecole de Psychologues Praticiens

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Afin de vous permettre d'identifier les dispositifs existants et ceux qui se sont constitués face au Covid19, nous les vous avons listés et présentés. Cette liste est non-exhaustive, nous avons listés ceux qui se rapprochent au mieux des garanties qui doivent être mises en place pour des interventions de qualité.

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Ligne d'écoute pour familles endeuillées

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Ligne d'écoute pour familles endeuillées

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Par l'hôpital Avicenne

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Par l'association Empreintes, spécialisée dans l'accompagnement du deuil

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Ligne de soutien si vous avez un proche souffrant d'un trouble psychique

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Ligne de soutien si vous avez un proche souffrant d'un trouble psychique

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par l'ARS IdF

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En Ile-de-France, 60 000 personnes ont un parent, un conjoint ou un ami qui vit avec un trouble psychique. Chez certaines personnes, l'épidémie de Covid-19 peut générer une situation avec des effets importants sur la santé mentale : rupture de soins, difficulté à suivre son traitement, rechute ou encore apparition de nouveaux troubles. Les familles se sentent particulièrement démunies et peuvent avoir besoin d'aide pour les soutenir.
https://www.psyidf.fr/
Le 01 48 00 48 00 est un numéro gratuit, joignable de 13h à 21h 7/7, destiné aux aidants ou membres de l'entourage, quel que soit leur âge, et vivant en Ile-de-France, qui s'inquiètent pour un proche conﬁné ou en hospitalisation. Ce numéro doit être largement diffusé aux familles, y compris aux plus jeunes, qui peuvent appeler pour s'informer ou demander de l'aide.

Ce dispositif est piloté par le Dr Raphaël Gourevitch, Chef du Pôle CPOA (urgences psychiatriques franciliennes) au GHU Paris psychiatrie & neurosciences, et par le Pr Antoine Pelissolo, Chef de service en psychiatrie à l'Hôpital Henri Mondor (APHP). Il s'appuie sur la plateforme déjà créée pour l'occasion par le GHU Paris :

Orienter et informer : conseils, orientations, et informations sur les services et prises en charge adaptées, en faisant le lien avec l'ensemble des ressources nationales et régionales existantes (numéro vert Covid, CUMP, urgences, associations de patients, orientation médicale, psychiatrique ou sociale etc.).

Soutenir et accompagner : un soutien psychologique sous forme des téléconsultations de 30 minutes renouvelables 3 fois maximum avec un pool de psychologues.

Cette ligne ne s'adresse pas directement aux familles qui souhaiterait avoir des nouvelles de leur proche hospitalisé en établissement de santé. Ils peuvent contacter directement le 0800 130 000 (n° vert national).
La plateforme, dont les locaux sont installés sur le site Sainte-Anne du GHU Paris (14ème arrondissement), mobilise des professionnels inﬁrmiers, cadres, psychologues, et médecins psychiatres du GHU Paris et de l'AP-HP. Des équipes bientôt renforcées par un appel au réseau sanitaire francilien créé par l'ARS Ile-de-France : www.renforts-covid.fr

GHU Paris : Le 1er janvier 2019, les hôpitaux Maison Blanche, Perray- Vaucluse, et Sainte-Anne se sont unis pour devenir le Groupe Hospitalier Universitaire (GHU) Paris psychiatrie & neurosciences. Avec 170 lieux de prise en charge (ambulatoire, hospitalisation, urgences) répartis dans la capitale, ces trois établissements fusionnés deviennent le 1er acteur hospitalier parisien des maladies mentales et du système nerveux. Au total, 66 000 usagers, soit 1 parisien sur 40, sont accueillis chaque année par les 5600 professionnels de santé du GHU, qui compte 600 médecins. Avec sa dimension universitaire, le GHU Paris se distingue dans la formation, l'enseignement et la recherche en psychiatrie, troubles neurologiques, et empowerment www.ghu-paris.fr

AP-HP : L'AP-HP est un centre hospitalier universitaire à dimension européenne mondialement reconnu. Ses 39 hôpitaux accueillent chaque année 8,3 millions de patients : en consultation, en urgence, lors d'hospitalisations programmées ou en hospitalisation à domicile. Elle assure un service public de santé pour tous, 24h/24, et c'est pour elle à la fois un devoir et une ﬁerté. L'AP-HP est le premier employeur d'Ile de-France : 100 000 personnes - médecins, chercheurs, paramédicaux, personnels administratifs et ouvriers - y travaillent. http://www.aphp.fr

ARS Île-de-France : Alizée Feauveaux - alizee.feauveaux@ars.sante.fr
GHU Paris : Florence Patenotte - f.patenotte@ghu-paris.fr
AP-HP : service.presse@aphp.fr

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Lancement de " Psy Île-de-France ", un numéro unique pour aider les familles à soutenir leur proche en souffrance psychique

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En Ile-de-France, 60 000 personnes ont un parent, un conjoint ou un ami qui vit avec un trouble psychique. Chez certaines personnes, l'épidémie de Covid-19 peut générer une situation avec des effets importants sur la santé mentale : rupture de soins, difficulté à suivre son traitement, rechute ou encore apparition de nouveaux troubles.

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Ligne de soutien pour les adolescents et leur famille

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Ligne de soutien pour les adolescents et leur famille

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par Etap'ADO

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Mon enfant refuse de retourner à l'école après le confinement, que faire ?

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Mon enfant refuse de retourner à l'école après le confinement, que faire ?

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Par l'hôpital Robert Debré