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Mit Hilfe dieses Padlets wird der Sportunterricht für die nächsten 3 Wochen organisiert. Es enthält
- eine Anleitung und Aufgaben
- ein Trainingstagebuch
- Trainingsprogramme
- Übungskarten

Die Aufgaben sind freiwillig. Ziel ist es, dass du fit bleibst und am Ende ein eigenes Workout erstellst. Du wirst also definitiv davon profitieren.
Wenn du Fragen oder Probleme hast, wende dich an deinen Sportlehrer des Matthias- Claudius- Gymnasiums (vorname.nachname@mcg.hamburg.de).
Wir wünschen Dir viel Spaß!
Deine Sportlehrer vom MCG

Alle Materialien stammen von www.wimasu.de

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1) Gehe chronologisch von links nach rechts vor.
2)  Beiträge mit der gleichen Farbe gehören zu einer Woche (blaue Woche - gelbe Woche - lila Woche)
3) Lies die Sicherheitshinweise.
4) Lade dir das Trainingstagebuch herunter und drucke es wenn möglich aus (grüne Beiträge). Wenn du dein Training lieber digital verhalten möchtest, kannst du dir auch eine eigene Tabelle nach unserem Beispiel anlegen.
5) Befolge die Anweisungen für die einzelnen Trainingswochen.

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Die Durchführung der Workouts ist anstrengend. Mache dich daher immer gründlich warm. Wähle dein eigenes Tempo. Mach selbstständig Pausen. Führe die Übungen zuerst in der leichten Variante durch. Wichtig ist es, das Workout mit allen Wiederholungen sauber durchzuführen. Höre auf deinen Körper. Trink genug. Asthmatiker und Personen mit Krankheiten oder Verletzungen belasten sich bitte nicht über ihre Verhältnisse.

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Fordere dich selbst oder deine Freunde heraus und sammle für jede erledigte Aufgabe Punkte. Sei dabei ehrlich zu dir selbst. Rechne am Ende alle Punkte zusammen.

Du erhältst folgende Punkte:
- 20 Punkte pro Warmup
- 60 Punkte für jedes durchgeführte Workout

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Nutze vor den Workouts dieses Video zum Warmup. Du kannst dich natürlich auch anders aufwärmen. Mach die Workouts aber nie unaufgewärmt, um Verletzungen zu vermeiden.

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Quick Warm Up Cardio Workout - Fitness Blender Warm Up Workout Routine

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1) Drucke dir das Tagebuch aus.
2) Trage jedes Training ordentlich ein.
3) Gib es nach den Osterferien bei deinem Lehrer ab.

Wenn du dein Training lieber digital verwalten möchtest, dann erstelle dir eine Tabelle und schicke sie am Ende des Trainings an deinen Lehrer.

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30.03.2020 - 05.04.2020
1) Sieh dir die 3 Übungen an.
2) Recherchiere im Internet, wenn dir nicht ganz klar ist, wie du die Übungen durchführen sollst.
3) Notiere die Ergebnisse oder speichere sie ab.
4) Führe das Training diese Woche 3 mal durch. Mach zwischen den Trainingstagen mindestens einen Tag Pause.

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Vergiss nicht, deine Trainingseinheiten in das Protokoll einzutragen.

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Runde 1: 10 Wiederholungen pro Übung
Pause: 2- 3 Minuten
Runde 2: 25 Widerholungen pro Übung
Pause: 2-3 Minuten
Runde 3: 10 Wiederholungen pro Übung

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Schwierige Variante: Burpees
Einfache Variante: Sprawls

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Schwierige Variante: Climber
Einfache Variante: Mountain Climber

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06.04.2020 - 12.04.2020
1) Sieh dir die 3 Übungen an.
2) Recherchiere im Internet, wenn dir nicht ganz klar ist, wie du die Übungen durchführen sollst.
3) Notiere die Ergebnisse oder speichere sie ab.
4) Führe das Training diese Woche  3 mal durch. Mache zwischen den Trainingstagen immer mindestens einen "Pausentag".

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Runde 1: 20 Wiederholungen pro Übung
Pause: 2-3 Minuten
Runde 2: 15 Wiederholungen pro Übung
Pause: 2-3 Minuten
Runde 3: 10 Wiederholungen pro Übung
Pause: 2-3 Minuten
Runde 4: 5 Wiederholungen pro Übung

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Vergiss nicht, deine Trainingseinheiten in das Protokoll einzutragen.

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Schwierige Variante: Push-Ups
Einfache Variante: Knee Push-Ups

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Schwierige Variante: Sit-Ups
Einfache Variante: Crunches

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Schwierige Variante: Squats
Einfache Variante: Hand Squats

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13.04.2020 - 19.04.2020
1) Plane dein eigenes Workout.
2) Beachte die Kriterien für dein Workout rechts.
3) Führe für neue Übungen auch eine Internetrecherche durch.
4) Notiere dein eigenes Workout, speichere es oder hefte es hinter dein Trainingstagebuch.
5) Führe das Workout diese Woche 2 mal durch.
6) Optional: Lass dir ein Workout eines Klassenkameraden schicken und führe dies ebenfalls 1 mal durch.

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Welche Muskelgruppen willst du trainineren?

Es soll aus 4-7 Übungen bestehen
(rechts findest du neue Übungen).

Es soll mindestens zwei neue Übungen enthalten.

Das Workout soll mindestens 10 Minuten dauern.

Plane die Anzahl der Wiederholungen, die Übungszeit und die Pausenzeit.

Du solltest das von dir geplante Training auch selber korrekt durchführen können!

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Schwierige Variante: Leg Lever
Einfache Variante: Hand Leg Lever

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YEAAAHHHH! Du bist spitze! Du hast es geschafft. Natürlich kannst du weiterhin trainieren. Gib dein Trainingstagebuch mit allen Arbeitsergebnissen nach den Ferien bei deinem Sportlehrer ab oder schicke es per mail.