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¡¡Muy bien!! hemos terminado, ya solo nos queda estirar y habrá finalizado la clase
¡Espero que les guste!

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Para darle movilidad a nuestros miembros superiores realizaremos este ejercicio, en el que partiendo de la posición inicial de cuadrupedia estiraremos nuestro brazo de igual forma que en la imagen

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Si queremos enfatizar el trabajo más en la zona glútea, pasaremos a realizar este ejercicio en el que desde esta posición van a realizar un movimiento en el que tienen que dirigir la planta del pie de la pierna elevada hacia el techo y luego volver a esta misma posición

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Ahora a la vez que mantenemos nuestra pierna estirada también estiramos el brazo contralateral, es decir, el brazo del lado contrario, ¡¡vamos que ya queda menos!!

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Vamos complicándolo un poquito más.. ahora estiramos una pierna, ¡RECUERDEN mantener la posición correcta de las rodillas y las manos!

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Partiendo de la posición de la foto anterior ya explicada pasamos a realizar este movimiento y luego volvemos a la postura inicial, de esta forma trabajaremos la movilidad articular de la columna

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Pasamos a la posición de CUADRUPEDIA, si, podéis volver a leerlo si os suena un poco raro.. es la posición que aparece en la imagen, vuestras rodillas deberán estar colocadas a la altura de vuestra cadera y las manos a la altura de los hombros, una vez colocados siguiendo estas indicaciones estarán listos para hacer los ejercicios en posición de cuadrupedia (además de anatomía están aprendiendo vocabulario, ¡todo un pack!

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Pasamos a estirar ligeramente nuestra musculatura abdominal ya que durante todos los ejercicios anteriores aunque no lo parezca habéis trabajado muchísimo vuestra musculatura abdominal, ¡MUY BIEN!

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Al mismo ejercicio le podemos añadir implementos, como es el elástico a la altura de las rodillas de esta forma podrán activar más su musculatura glútea (siendo precisos, el glúteo medio.. vamos aprendiendo algo de anatomía humana chicxs)

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El famoso ejercicio llamado PUENTE DE GLÚTEOS, deberán ir separando poco a poco los glúteos del suelo hasta que se queden en la posición de la imagen y luego deberán bajar poco a poco en el sentido inverso hasta que lo último que peguen sean los glúteos

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Continuaremos manteniendo la posición pero con las piernas estiradas, ¡esto cuesta un pelín más! ¡¡Ustedes pueden!!

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¡Empieza a complicarse!

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Continuamos con la secuencia, subiremos la pierna estirada mientras el aire entra por nuestra nariz y al bajar la pierna lentamente soltamos el aire por la boca, lo haremos luego con la otra pierna

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Cogemos aire y mientras lo soltamos por la boca van a realizar flexión de tronco, es decir van a separar la espalda del suelo, luego bajaremos lentamente sin dejarnos caer

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Ahora comenzarán a ver los ejercicios que realizarán

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Ahora comenzarán a ver los ejercicios que realizarán

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En esta posición primeros nos concentraremos en nuestra respiración para poder comenzar los ejercicios

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Boca arriba, van a coger aire cuando la pierna derecha se flexiona y a soltarlo cuando la pinera baje, luego lo harán de manera alterna con la otra pierna

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Una esterilla, balón de fitball, aros de pilates, elásticos, pesas, etc

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ALGUNOS DE LOS MATERIALES QUE PODEMOS EMPLEAR EN LAS CLASES DE PILATES SUELO

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ALGUNOS DE LOS MATERIALES QUE PODEMOS EMPLEAR EN LAS CLASES DE PILATES SUELO

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Un pequeño adelanto de un ejemplo de lo que van a realizar en clase... observen atentamente... 

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Un pequeño adelanto de un ejemplo de lo que van a realizar en clase... observen atentamente... 

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Clase de iniciación en el método Pilates ¿Empiezas hoy?

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¿Qué 2 tipos de pilates podemos encontrar?

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¿Qué 2 tipos de pilates podemos encontrar?

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2. PILARES MÁQUINAS, se emplean unas máquinas específicas las cuáles son imprescindibles para poder llevar a cabo esta modalidad, por lo general los grupos a diferencia del pilates suelo, son más pequeños ya que es complejo y menos económico adquirirlas

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¿Qué 2 tipos de pilates podemos encontrar?

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¿Qué 2 tipos de pilates podemos encontrar?

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1. PILATES SUELO, es la modalidad del pilates que no requiere de las máquinas específicas para su realización, simplemente con una esterilla y nuestro cuerpo podemos realizarlo a pesar de que se pueden añadir implementos como aros de pilates, elásticos, fitball, etc

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Es una disciplina que tiene como objetivo trabajar la musculatura estabilizadora del cuerpo ya que es la encargada de mantener la postura corporal