# data[].attributes.body
Мне понравилось писать заметки не меньше чем медитировать. Для меня это важная и даже приятная часть, осмысление опыта. В конце концов стена стала в padlet стала такой длинной, что свежий пост приходилось долго тащить вниз и только на ноуте, телефон такие нагрузки не тянул)) Возможно в телеграме будет полегче интерфейс и функционал.

# data[].attributes.body
Медитация состоялась. Надо же, 30-й день, 30 дней регулярной практики. В пересчете на длительность это 900 минут медитации или 15 часов. По монастырским или ритритным меркам немного, но мы же не в монастыре, пока что :) Челлендж помог мне удержать регулярность и какую-никакую дисциплину, что обычно для меня проблема. В регулярной практике начинаешь видеть закономерности, собственные глюки и ожидания, магистрали, по которым ум привык носиться с важным видом. В каком-то смысле регулярная практика сбивает спесь, проверяя тебя на довольно простом действии. И каждый день может быть как первый день, со всеми ураганами мыслей, эмоций, раздражений и отвлечений. Она показывает тебе тебя :) И это прикольно. Спасибо, Маша, за приглашение и всем участникам за соприсутствие и упорство!

# data[].attributes.body
Иду в длительность. Сегодня шумовая медитация. Думки особенно овладевали. Заметил, что трудно отпустить кажущиеся неразрешимыми мысли. Мозг будто на автопилоте старается ускориться и разрешить их перед отпусканием и, надо сказать, иногда это происходит. Несколько раз ловил проблески тишины, побыть и поисследовать это состояние пока не удалось.

# data[].attributes.body
Медитация состоялась, процесс сегодня многосоставной с отвлечениями. И всё-таки состояние тишины и спокойствия после ❤️
Я всех нас поздравляю, мы целых 30 дней медитировали и я предлагаю продолжать это! Вы как? Также есть вопрос о том, где всё-таки удобнее это делать? Может, просто в телеграмме чат сделать?
Ближайшую неделю предлагаю перевести дух и отдохнуть от отчетов, а я сюда выложу тексты которые ещё важны и неопубликованны. Конечно, я продолжу медитировать ежедневно, не смотря на отпуск такой. Продолжайте и вы! Также хочу попросить вас подвести некоторый итог и охватив месяц практики поделиться наблюдениями: как на вас повлиял этот челлендж, на практику, на повседневность. Выскажитесь, пожалуйста отдельным стикером. Можно поделиться этим в соцсетях, ведь скоро я позову вас дальше. Возможно, к нам присоединяться новенькие. На 1-2ступень. Спасибо и я очень тронута и воодушевлена. Медитэйшн форева🧘🏻❤️ Цель 1 ступени будем считать достигнутой🙂🏄🏻‍♂️

# data[].attributes.body
Забыла вчера прикрепить отчёт. Медитировала вечером около 30 минут.

# data[].attributes.body
Медитация состоялась. 30 минут днем после позднего пробуждения. Пока медитировал, вспомнил КинДзаДзу. - Есть еда? - Есть. Каша. - Какая? - Пластиковая.
Вот сегодня медитация какая-то получилась пластиковая. Словно все делаешь правильно, а вкуса нет. Поехавший график и напряженная работа тому причина.

# data[].attributes.body
Медитировал подольше сегодня. Как будто после коротких сессий длинная из себя представляет совокупность коротких, с проблесками тишины и уходами в мысли и так несколько раз. Есть ощущение, что нужно некоторое количество раз длительней медитировать, чтобы попребывать в тишине и поисследовать это состояние. Коту похоже нравится и так и так.

# data[].attributes.headline
28. Помедитировал перед выходом. В коротких сессиях удается едва коснуться тишины, почувствовать это качество. Хочется продолжительных процессов.

# data[].attributes.subject
28. Помедитировал перед выходом. В коротких сессиях удается едва коснуться тишины, почувствовать это качество. Хочется продолжительных процессов.

# data[].attributes.body
Медитация состоялась. Сегодня много отвлечений было. Больше половины получасовки - болтанка с сюжетами и возвращение внимания к дыханию. 10 минут на выходе более стройные и приятные. Интересная динамика, если смотреть по дням и неделям. Только возникнет идея, что нашел правильный подход, способ быстрой настройки, погружения или чего-то подобного, обязательно последует болтанка, будто бы думалка или ум или что там такое говорит: "подход нашел, да? нуну ))". И как давай пуляться сюжетами и мысленными автоматизмами, только уворачивайся)))

# data[].attributes.body
Наконец-то состояние немного улучшилось, с радостью помедитировала 40 минут. Дыхание не замедлялось, что непривычно. Наблюдала много переживаний изнутри, возвращалась к дыханию. В какой-то момент все исчезло, осталась тишина, обволакивающая и успокаивающая. Состояние после- с улыбкой , глаза расслабились и я тоже

# data[].attributes.body
Вчера медитация 15 Минут ,перед сном. Всё как во сне

# data[].attributes.headline
27. Сегодня было несколько коротких медитаций в пространствах между делами. Дало возможность слегка успокоиться и замедлиться. В состояние тишины в коротких сессиях не удалось выйти.

# data[].attributes.subject
27. Сегодня было несколько коротких медитаций в пространствах между делами. Дало возможность слегка успокоиться и замедлиться. В состояние тишины в коротких сессиях не удалось выйти.

# data[].attributes.body
Медитация состоялась. 40 минут. Ощущение такое, что появилась потребность в медитации. Она и раньше была, но теперь на ежедневной основе. По содержанию: любопытные энергетические переживания субъективности, что-то вроде безличного живого сознающего процесса, в котором непрерывно складывается персона и ее активность, мысли, реакции. Стараюсь не акцентировать на них внимание как еще на одном феномене и просто возвращаться к наблюдению дыхания.

# data[].attributes.body
Медитация в положении лёжа в позе мертвеца. Ощущения любопытные.
Надеюсь, скоро смогу вернуться к полноценной практике :(

# data[].attributes.headline
26. Сегодня было много суматохи мыслей, и, когда оказался в тишине, ощущение, будто оказался на свежем воздухе в прохладе. В такие моменты еще почему-то перед глазами все вибрирует. Очень отдыхательно и хорошо в этом и благодарностью расцветаешь.

# data[].attributes.subject
26. Сегодня было много суматохи мыслей, и, когда оказался в тишине, ощущение, будто оказался на свежем воздухе в прохладе. В такие моменты еще почему-то перед глазами все вибрирует. Очень отдыхательно и хорошо в этом и благодарностью расцветаешь.

# data[].attributes.body
Медитация состоялась. 30 минут. Настройка на дыхание произошла в первые несколько минут и в дальнейшем было несколько слабых отвлечений. В основном поток внимания не отвлекался от дыхания. Ощущение как плыву в лодке по реке с заметным течением, но без порогов. Направленный поток несет и покачивает на волнах. Кайф *)

# data[].attributes.body
Медитация 30 минут. Вечером. В болезни не очень,конечно, кайфово, но зато не смотря ни на что села и наблюдала горячности. Много отвлечений сегодня, как мысленных так и телесноощущенческих.
Финишная прямая! Назревает вопрос и он будет задан позже🧘🏻🤞🏻🔭

# data[].attributes.headline
25. Медитация утром. Пару раз уходил в мысли, потом вышел в состояние, побыл в нем и стал гладить севшего на колено кота. 

# data[].attributes.subject
25. Медитация утром. Пару раз уходил в мысли, потом вышел в состояние, побыл в нем и стал гладить севшего на колено кота. 

# data[].attributes.body
Медитация состоялась. 25 минут днем в качестве перерыва. Получилось с удовольствием: ум от внешней нагрузки переключился на наблюдение дыхания и телесную осознанность. Центрирующий и освежающий эффект.

# data[].attributes.body
Медитация дважды, 20 и 20 минут. Ощущения новые, дыхание учащенное, во рту много слюны, нос дышит неважно. Температура обдаёт жаром. Все это было обьектом медитации и уму было любопытнее обычного. Тому же, кто полюбил глубину, было раздражительно прерываться на кашель и шмыганье. И все равно, процесс довольно качественный получился, благодаря регулярной практике🤞🏻🧘🏻🔭

# data[].attributes.body
Медитация состоялась. Сегодня 20 минут после пробуждения, мало по субъективным ощущениям. Но не вписываюсь в трудовой график, самим собой составленный. Основную часть суток либо сплю, либо "медитирую мозгом" на психоаналитический опус великого и ужасного Отто Кернберга :) планирую в ближайшее время вернуть практике законные 30, а то и 40 минут в день.

# data[].attributes.headline
24. Отпустил мысли, успокоился, замедлился, подышал.

# data[].attributes.subject
24. Отпустил мысли, успокоился, замедлился, подышал.

# data[].attributes.body
Сегодня самочувствие получше. Медитация состоялась дважды. Два по 30 минут)
Процесс болтанки первой все укорачивается и все быстрее меня выносит в тихие воды. По-настоящему полюбила этот процесс, иногда медитирую во время ходьбы или поездок. Просто направляю внимание на дыхание и состояние меняется, хотя внешне ничего не происходит.

# data[].attributes.headline
23. Побыл продолжительное время в замедленном дыхании. После как будто более спокойное взвешенное состояние.

# data[].attributes.subject
23. Побыл продолжительное время в замедленном дыхании. После как будто более спокойное взвешенное состояние.

# data[].attributes.body
Медитация состоялась. Сразу после пробуждения. Решил не оставлять на потом. Снова к 30 минутам захотелось добавить еще немного. Правда сегодня голова как дом советов. Сплошные отвлечения на обдумывание планов и как все успеть. Возвращаю внимание к дыханию, но ненадолго. Много редакторской и другой работы сейчас. Честно говоря, отвык пахать, а надо)

# data[].attributes.body
Медитация состоялась вчера перед сном, уже заполночь. Думал уже не получится. Много дел было днем, устал. Но решил идти спать через полулотос. Не пожалел. К привычным 30 минутам добавил еще 10. И спать) Мозг устал в течение дня от информ.перегрузок и воспринял медитацию как приятное однонаправленное разгружающее упражнение.

# data[].attributes.body
Медитация не состоялась по причине плохого самочувствия 😕

# data[].attributes.headline
22. Сегодня медитация не в привычном месте. Успокоил мысли, повнимал дышание, продышал внимание.

# data[].attributes.subject
22. Сегодня медитация не в привычном месте. Успокоил мысли, повнимал дышание, продышал внимание.

# data[].attributes.body
Сегодня медитация была поздним вечером, за полчаса до полуночи. Насыщенный день. Процесс был рутинный, как задача в плане. Ум часто отвлекался на обдумывание событий дня. Затем возвращался к дыханию и через некоторое время снова обнаруживал себя в каком-то сюжете. Ну, бывает и так.

# data[].attributes.body
Простудное тело словно прогрелось в результате медитации. Кашель во время (минут 9-10) медитации почти не вырывался. Облегчение.

# data[].attributes.body
Медитация 40 минут. Процесс глубокий и качественный. Поначалу очень много мыслеобразов после рисования и творчества. Возвращалась к дыханию. Как будто отстраняюсь отдельно от всего происходящего и комментирую безучастно как статист. Счёт дыхания иногда перехожу на английский, а то процесс в поле ума дополнительно раздваивается, когда привык к счету и ряду
Состояние после - хочется продлить и не расплескать

# data[].attributes.headline
День21. Сегодня сел поперек помещения в более просторном пространстве. Несколько раз уходил в мысли. Побыл в дыхании, успокоился. В последнее время не остановить мыслемешалку перед сном, попробую успевать медитировать и вечером.

# data[].attributes.subject
День21. Сегодня сел поперек помещения в более просторном пространстве. Несколько раз уходил в мысли. Побыл в дыхании, успокоился. В последнее время не остановить мыслемешалку перед сном, попробую успевать медитировать и вечером.

# data[].attributes.headline
☀️ - 20 день не сост

# data[].attributes.body
☀️ - 20 день не состоялась

☀️ - 21 день медитация после утренней йоги 20 минут. Приятное чувство прохлады в голове , когда расслабляется лоб и концентрируешься в области третьего глаза. Дыхание медленное и размеренное. Возникали абстрактные цветные картины цвета моря и желтого. Приятное ощущение после практики.

# data[].attributes.headline
☀️ 17 день - медитац

# data[].attributes.body
☀️ 17 день - медитация после пробуждения , короткая минут 15. Наблюдаю дыхание, звуки внешнего мира. Состояние приятного спокойствия.

☀️ 18 день - медитация не состоялась

☀️ 19 день медитация после кундалини . Наконец- то состояние улучшилось, возвращаюсь к практике с радостью и вдохновением. Направляю внимание на дыхание и в область третьего глаза. Умиротворение.

# data[].attributes.body
Не получается сесть и/или лечь.
Состояние в движении.
Я понимаю, что всегда можно найти время на медитацию и не могу найти всё же время остановиться.
Сегодня медитировала в процессе. Нужно прибрать кабинет после занятий, я подумала, что можно попробовать, потому что пропускать медитацию очень не хочется.
Итак, процесс, не требующий включенности, не отвлекал, ум не искал мысль, было сосредоточение в центре тела(если так можно сказать) как сияющий шарик.
После медитативного процесса была замечена лёгкость. Как будто что-то скатилось.

# data[].attributes.body
Медитация состоялась. Сегодня в 6.30 утра как-то само собой получилось. Ранним утром ум еще не собрался, не завелся, не заладил своё. Еще все просто. Тело дышит, дыхание осознается, ну и хорошо.

# data[].attributes.body
Медитация состоялась вечером. 40 минут. Островок спокойствия 🧘🏻

# data[].attributes.headline
День20. Только вечером удалось помедитировать. Выпрямился, подышал, замедлился. Сейчас приятная легкость и релакс от бытия вне ума.

# data[].attributes.subject
День20. Только вечером удалось помедитировать. Выпрямился, подышал, замедлился. Сейчас приятная легкость и релакс от бытия вне ума.

# data[].attributes.body
Забыла вчера прикрепить отчетик.
Пребываю в сложном настроении, но продолжаю регулярно практиковать. Не могу публично признаваться в таких вещах, но скажу, что медитация уже меняет мою жизнь и приводит к осознаниям иллюзий и паттернов.
Практиковала вчера вечером, около часа. Процесс успокаивает, очищает стёклышко реальности от налипших мух.
Дыхание когда на нем концентрируюсь уже не скачет в темпе, как было в начале.
Продолжаем🤞🏻

# data[].attributes.body
Медитация состоялась. Сегодня заметил, что внимание даже в условиях отвлечений каким-то образом удерживается на дыхании. Отвлечения просто свидетельствуются: и резкие звуки внешнего мира, включая человеческие голоса, и собственные мысли. Но не затрагивают основной поток внимания, который направлен на естественный процесс дыхания. Осознание этого в процессе - балдёж :) Вот она - сила внимания! Подозреваю, что это результат регулярной практики.

# data[].attributes.headline
День19. В процессе несколько раз слетал в мысли, затем замедлился, побыл в дыхании.

# data[].attributes.subject
День19. В процессе несколько раз слетал в мысли, затем замедлился, побыл в дыхании.

# data[].attributes.body
Медитация после йоги, внимание на дыхании. Очень сложно выделить слова для определения состояния.
Вчера сил, на то, чтобы написать, то, что сверху, не было. И это странно.

День 18.
Сегодня дыхание было подконтрольным и разным. Животом, грудью и раздвигающим рёбра. Не уверена в продуктивности такого подхода, но - посмотрю.

# data[].attributes.body
Забыл после медитации написать заметку. Сегодня - после полудня, полчаса. Прошло спокойно. Каждый день замечаю, как внимание цепляется за естественный процесс дыхания и пытается его регулировать, дышать ровно, медленнее, быстрее, еще как-то. Получается не наблюдение дыхания, а внимательное дышание )) приходится дополнительно отцепляться, чтобы дыхание дышало само, иногда быстрее, иногда совсем замедляясь и останавливаясь. В эти моменты медитация углубляется и становится тоньше и нежнее что ли ) как не помню кто-то из тибетцев заметил: это как снежинка, падающая на поверхность горного озера... там вода, и тут вода *)

# data[].attributes.headline
День18. Замедлился, подышал в части тела, направил внимание на расслабление лица и дальше на дыхание, побыл в нем.

# data[].attributes.subject
День18. Замедлился, подышал в части тела, направил внимание на расслабление лица и дальше на дыхание, побыл в нем.

# data[].attributes.body
Медитация в пол 8го утра получасовая. Кажется мне очень трудно практиковать в это время, хотя вроде должно быть наоборот. Практика осложняется «чертями которые повылезали» и общим состоянием нервности и раздражительности, а ещё ноябрем. Буду продолжать не смотря на

# data[].attributes.body
Медитация состоялась. Надо было рано встать по делам. Еще раз заметил, что утром более легко и ясно проходит медитация, чем после полудня. Время суток имеет значение. А потом я еще прочитал статью, в которой были слова Чогъяма Трунгпы про то, что что хорошая практика медитации обязательно вытащит ваших чертей на свет и, что называется, даст жару. Так что сложные переживания, раздражение, отвлечения - все это работает в плюс, хотя и не является целью.

# data[].attributes.body
Медитнула. Очень сонно сегодня, вся медитация борьба за внимание и бодрость. 40 минут. В более глубоком погружении опять дергается улыбка, хотя я полностью расслабляюсь в начале сессии, используя дыхание, расслабляю все тело начиная с макушки головы за 10 циклов

# data[].attributes.headline
День17. Сегодня медитировал минут 25. Раза 3 выпадал в поток мыслей, потом были моменты устойчивой тишины. Кот не хотел слезать с меня после. Кажется у меня есть наставник по Випассане)

# data[].attributes.subject
День17. Сегодня медитировал минут 25. Раза 3 выпадал в поток мыслей, потом были моменты устойчивой тишины. Кот не хотел слезать с меня после. Кажется у меня есть наставник по Випассане)

# data[].attributes.body
Снова дважды за день Медитировала. 20 минут и 50 минут. Впервые словила скучность. Не считала циклы дыхания, чтобы не привыкать. Просто наблюдала ощущения в животе.

# data[].attributes.body
Медитация после йоги. Дыхание, дыхание, дыхание.

# data[].attributes.body
Медитация состоялась. Короче обычного, 20 минут. Но заметил, что сегодня сокращенный хронометраж после привычных 30-40 минут, мотивировал к более продуктивному процессу: точным внутренним действиям в начале медитации и устойчивости внимания на объекте.

# data[].attributes.headline
День16. Сегодня медитация длительнее и равномернее,  побыл в тишине более продолжительное время, чем во время коротких сессий.

# data[].attributes.subject
День16. Сегодня медитация длительнее и равномернее,  побыл в тишине более продолжительное время, чем во время коротких сессий.

# data[].attributes.headline
День 15. Сегодня более длинная сессия. Сначала пришел к тому, что мысли затихли, потом снова вовлекся и дальше они затихли вновь. Побыл в этом состоянии, подышал.

# data[].attributes.subject
День 15. Сегодня более длинная сессия. Сначала пришел к тому, что мысли затихли, потом снова вовлекся и дальше они затихли вновь. Побыл в этом состоянии, подышал.

# data[].attributes.body
Медитировала дважды за день. Первый заход сразу после пробуждения ,- впервые так, 20 минут. Отключаюсь! Второй раз вечером, около 40 минут. Ловлю внезапные волны беспричинной бытовой радости среди будневств. Это ощущение похоже на ощущение легкого толчка, когда возвращаешь ум и внимание в процессе медитации на объект и момент 🔅
Завтра - 7 часть дополнений из книги🤞🏻

# data[].attributes.body
Медитация состоялась. Примерно 50 минут. С отвлечениями, раздражением, на фоне ноябрьской хандры, с берушами. Но состоялась.

# data[].attributes.headline
☀️11 день - медитац<

# data[].attributes.body
☀️11 день - медитац
Мы не состоялась

☀️12 день - короткая медитация 15 минут. Наблюдаю постоянно наплывающие мысли. «Заботы» постоянно всплывают в голове. Очень хочется уделить медитации больше времени, мой ритм жизни не отпускает.

☀️13 день - Сразу после пробуждения 20 минут медитации. Удивительно, все равно мысли постоянно возникают, отслеживающие из и отпускаю. Умиротворение и радость.

☀️ 14 день - Короткая медитация. Самочувствие не очень, болит шея . Наблюдаю ощущения, считаю дыхание, отслеживаю мысли.

☀️15 день -  Разминка для шеи, состояние все такое же, неприятные болевые ощущения в шее. Сложно медитировать, возникает чувство раздражение. Грущу, что не могу совладать со своим состоянием.

# data[].attributes.body
Медитация состоялась  только поздним вечером, длилась около 40 минут. Процесс дыхания осложняется самочувствием: нос плохо дышит и не только это. Выбрала это обьектом для наблюдения, во второй половине практики нос задышал. Крайние минут 10 наблюдала подергивания лицевых мышц, подсознание хотело улыбаться не только внутри🐳🔭
Убедилась в который раз, что перед сном лучше не медитировать, так как сон потом долго не приходит🏄🏻‍♂️

# data[].attributes.body
Сегодня без медитации😔

# data[].attributes.body
Медитация состоялась. Сегодня минут 40. Процесс был мягкий, но однонаправленный. Трудностей с концентрацией внимания на дыхании не возникало. Медитация совпала с тишиной внешнего мира, что, конечно, благоприятствовало практике. Две недели кстати. Еще один маленький рубеж *) Поздравляю медитирующих!

# data[].attributes.headline
День 14. Сегодня короткая медитация до проблесков тишины.

# data[].attributes.subject
День 14. Сегодня короткая медитация до проблесков тишины.

# data[].attributes.headline
День13. Сегодня медитировал у друга в паузе между этапами работы. Такое ощущение, что до момента отпускания мыслей происходит их структурирование, выравнивание по значимости к вниманию на этом процессе и дальше отпускание и пребывание в тишине.

# data[].attributes.subject
День13. Сегодня медитировал у друга в паузе между этапами работы. Такое ощущение, что до момента отпускания мыслей происходит их структурирование, выравнивание по значимости к вниманию на этом процессе и дальше отпускание и пребывание в тишине.

# data[].attributes.body
Сегодня тяжело дышать. Рёбра словно не раздвигаются.
Очень много всплывающих задач, удаётся убрать, но всё же сбивают.

Зашла написать, что вновь не добралась до медитации и попала на слова Маши, что плохая медитация это та, которая не состоялась.
Этими словами собралась. Кайф.

# data[].attributes.body
Медитация состоялась. В эти несколько дней вспоминаю буддийских мастеров, которые прошли через лагеря и тюрьмы, которые на ледяных насестах в бараках пребывали в глубокой медитации и метте. А меня любой звук со стороны соседей выбивает. При полном физическом комфорте. Что за дела. Далеко до мастера еще. Сидеть и сидеть. Беруши какие-то что ли смастерить пока. Это от того, что по-человечески мне именно эти соседи не нравятся. Вот не нравятся и все тут. Не то, что активного сострадания, а даже небольшой доброты я к ним не испытываю. Мешают. Такие вот жития "монахов" в земных адах ))

# data[].attributes.body
Слегка простужена, на грани расклеиться. Но выбираю радость и здоровье! Медитация состоялась, длилась 30 минут. Процесс получился глубоким, ни разу не сбился счёт выдохов. К концу опять имела место некая тряска (как будто это связано с качеством той глубины) и обнаружила что нос периодически задирается и голова поворачивается за внутренним указателем. Мягко возвращала! 🙂А вообще, славно. Стараюсь не привыкать к состоянию после, чтобы оно не стало целью.
🤞Не дышать как-то специально 🤞не идти в медитацию за кайфом🤞не идти в медитацию за состоянием после🤞помнить,что это тренировка,но и "расслабься,чувак" тоже 🤞худшая медитация это та которой не состоялось 🐳

# data[].attributes.headline
День12. Удалось побыть в медитации слегка подольше. И кот за длинные медитации похоже. Мысли иногда брали верх, наблюдал и растворял вниманием эти скопления до относительного умиротворения и спокойствия.

# data[].attributes.subject
День12. Удалось побыть в медитации слегка подольше. И кот за длинные медитации похоже. Мысли иногда брали верх, наблюдал и растворял вниманием эти скопления до относительного умиротворения и спокойствия.

# data[].attributes.body
Остановиться очень сложно. Просто остановится. Кажется, что это вновь невыполнимая задача, но нет.
Получится.

# data[].attributes.body
Медитация состоялась днем. Пишу вечером. Хороший был процесс, но беспокойный. Ни разу не досчитал вдохи до 10, все какие-то сюжеты уносили. После медитации накрыло сном еще на полчасика. Ну, бывает и так.

# data[].attributes.body
Медитация состоялась. 45 минут🙌
Процесс был спокойным и удалось сохранять беспристрастность и равностность ко всем мыслям и ощущениям.
Состояние после - самое главное сокровище☀️
Продолжаем!
Кстати, в конце нашего челленджа, всех дошедших до конца ждёт некий подарочек❤️

# data[].attributes.body
Что ж, вчера даже забыла прикрепить отчёт. И день был суетной. Как и медитация 20 минутная вечером.
Исправлюсь

# data[].attributes.headline
Месседж от Рингу Тулку Ринпоче

# data[].attributes.subject
Месседж от Рингу Тулку Ринпоче

# data[].attributes.body
Чем больше расслаблен и спокоен наш ум, тем более умиротворенным он становится; а с бо́льшей умиротворенностью приходит бо́льшая ясность. Согласно буддийским воззрениям, когда ум проясняется, могут проявиться другие его положительные качества: если наш ум спокоен и благодаря этому более чист, мы можем видеть все отчетливее; например, становится возможным взгляд за обычные ограничения времени и пространства. Мы считаем, что такие способности, как телепатия, чтение чужих мыслей и умение видеть события, разворачивающиеся в отдаленных местах, суть результат ясного ума. И не только эти качества, связанные с ясным умом, возникают естественным образом, но и другие положительные качества, такие как мудрость и сострадание. Это центральная философская доктрина буддизма, в особенности буддизма Ваджраяны и Махаяны, она гласит: улучшение, о котором мы говорили, не есть результат добавления чего-то к уже присущему нам; оно было всегда, как неотъемлемая часть нашей природы.

Вот почему буддисты говорят, что каждое живое существо обладает природой Будды. А это означает, что корень каждого существа и всех нас, нашего ума (и здесь я имею в виду не только мыслящий ум или сознание, но совокупность нашего опыта) в основе своей не только чист, но также наделен всеми положительными качествами: состраданием, мудростью и радостью, ясностью и способностью отчетливее распознавать вещи и явления. Природа Будды сокрыта в нас, просто в настоящее время мы ее не видим, она затемнена нашим неведением и привычками. Но если мы сумеем успокоиться и дадим ей раскрыться, она проявится, а с ней вместе все положительные качества.

С точки зрения буддизма, если вы можете просто быть, по-настоящему пребывать в состоянии своей истинной природы, то все эти положительные качества уже там, они изначально ей присущи. Поэтому, например, вам не нужно пытаться что-то предпринять, чтобы быть счастливыми – если сумеете быть самим собой, счастье обнаружится само. Таков буддийский образ мысли: все в основе своей хорошо, а то, что нехорошо – нечто временное, привнесенное извне и может быть устранено.

:)

# data[].attributes.body
Медитация после йоги. Я дышала. Дышала и дышала. И это было очень хорошо. Вновь не больше 10-ти минут.

# data[].attributes.headline
День 11. Медиташка перед выходом из дома с утра как камертон дню. После спокойное, как будто более сосредоточенное состояние. 

# data[].attributes.subject
День 11. Медиташка перед выходом из дома с утра как камертон дню. После спокойное, как будто более сосредоточенное состояние. 

# data[].attributes.body
Ну что, одиннадцатый день. Все ок. Честно говоря, то ли погода, то ли окружение, то ли все вместе, подводят к желанию зависнуть в медитации на недельку-две, а то и месяц, желательно в беззвучном вакууме. Какая-то внутренняя эмиграция )) А по технике - получаса стало мало. Наверное буду увеличивать длительность.

# data[].attributes.body
До медитации не добралась.

# data[].attributes.body
Медитация 30 минут. Процесс ровный и глубокий получился. Всё же  даже 15 минут мало, чтобы погрузиться и "поработать" со всем и войти в тишину. Самое хорошее состояние к 30й минуте.
Ясность и радость после🐣
Мы практикум уже 10 дней!! 🙌
🔊А вы читаете тексты из столбика "из книги"?

# data[].attributes.body
☀️ День 10

После активного утра уделила время медитации, получилось 20 минут. Поначалу чувствовала, что тело волновалось каким-то течением, мысли « заботы» постоянно одолевали, отслеживала их, постепенно тело успокоилось, расширилось, дыхание выровнялось. В приятной благости медитация закончилась)

# data[].attributes.body
Медитация состоялась. 10 дней подряд - маленький, но рубеж *)

Получасовка прошла штатно, хотя мыслей было многовато. Проглядывается механика, в которой я совсем не автор мыслей, а скорее среда пребывания, склонная к тому, чтобы с этими мыслями отождествляться. И уставать от этого.

# data[].attributes.headline
День 10. Помедитировал 15 мин. Состояние спокойное, умиротворенное. 

# data[].attributes.subject
День 10. Помедитировал 15 мин. Состояние спокойное, умиротворенное. 

# data[].attributes.body
Медитация в ночи 20 минут. Наблюдала возникающие мысли, хвалила себя. После возникло ощущение единения с пространством в котором я находилась, ощущение плотности, все слилось в
одно дыхание. Приятное чувство после.

# data[].attributes.headline
☀️ день 6 и  7 короткие медитации 10 и 15 минут. Чувствую , что не успела войти в состояние сосредоточения . Мало времени. 

# data[].attributes.subject
☀️ день 6 и  7 короткие медитации 10 и 15 минут. Чувствую , что не успела войти в состояние сосредоточения . Мало времени. 

# data[].attributes.body
Подойти к медитации и начать - удалось. Заметила дыхание и нештормящую голову в вертикальном положении - хорошо. Пришлось шустро выйти из состояния. Индивидуальное проявление внешних факторов.
Начать в другое время не удалось.
Буду продолжать.

# data[].attributes.headline
День 9. 15 мин. медитация перед выходом. Привел мысли в спокойствие, замедлился, побыл в дыхании.

# data[].attributes.subject
День 9. 15 мин. медитация перед выходом. Привел мысли в спокойствие, замедлился, побыл в дыхании.

# data[].attributes.body
Медитация состоялась. Прошла ровно, в хорошем смысле скучно. Заметил, что отслеживание дыхания исподволь приводит к тому, что немного напрягаются лицевые мышцы. Это немного смешно и приходится обращать дополнительное внимание для того, чтобы всю эту мимику распустить. А потом снова. И опять. Как будто есть какой-то гражданин внутри, который прям старается, а ты ему такой: да расслабься, чувак.

А когда внимание сосредоточивается на простом процессе дыхания, возникает интересное ощущение в области грудной клетки, за грудиной, как говорят.  Чувство контакта и тепла, очень живое и спокойное, типа как "ну вот я и дома". Медики говорят, это связано с динамикой вагуса, но мне кажется, что тут есть и что-то метафизическое ) а вагус бы лучше помог рано ложиться и рано вставать))

# data[].attributes.body
Всем привет! Прекрасный солнечный день! Медитация состоялась. Ум привык к счету и теперь умеет всё чередовать.
Направляла внимание на ощущения в носу, воздух сразу стал свежее и обладал очищающий эффектом.
Небольшая тряска во второй части медитации снова.
Надеюсь, попрактиковать ещё сегодня. 20 минут не хватило, а в 6 утра я снова не встала!))

# data[].attributes.body
Эксперимент по внедрению медитации в дневное время прошёл успешно. Очень коротенькая (6-7 минут) и такая наполняющая. Я наблюдала за дыханием и не успела соскочить с этого наблюдения на другие мысли и даже звуки.
Выход спокойный.
Хочу увеличивать время на медитацию.

# data[].attributes.body
Медитация состоялась уже вечером. Длительность 30 минут🌷 Процесс был долгожданным и приятным. Таким, что я вернулась к рисованию🔥

# data[].attributes.body
Медитация состоялась. Не открытие Америки, но заметил, что ранним утром процесс намного легче идет, чем после обеда, если долго спать и поздно ночью ложиться. Поэтому в монастырях отбой в 9 вечера, а подъем в 3-4 утра. Люди там наблюдательные и понимающие. Сегодня спал долго, почти до 2 часов дня, и медитация была тяжеловатой, голова ватная, явное ощущение сбитого режима. Надо как-то режим корректировать на ранний утренний подъем. Возможно медитация послужит в этом опорой, а то как-то чето это... :))

# data[].attributes.headline
День 8. Сегодня короткая сессия. Успокоился, подышал, побыл в тишине. Вышел в состоянии ясности.

# data[].attributes.subject
День 8. Сегодня короткая сессия. Успокоился, подышал, побыл в тишине. Вышел в состоянии ясности.

# data[].attributes.body
Сегодня считала дыхание.
Очень много пчелинных мыслей. Задача сложна.
Путешествие продолжается!

# data[].attributes.headline
День 7. Кажется медитация  входит в привычку и, кажется, у кота тоже. Вхожу в процесс в суматохе мыслей. После спокойное, умиротворенное и взвешенное состояние.

# data[].attributes.subject
День 7. Кажется медитация  входит в привычку и, кажется, у кота тоже. Вхожу в процесс в суматохе мыслей. После спокойное, умиротворенное и взвешенное состояние.

# data[].attributes.body
Если бы не обязательство по челленджу, сегодня бы медитации не произошло. Было чертовски лень. Но медитация состоялась. И я на практике, не впервые, убедился в том, как даже небольшое противодействие инерции способно поменять ситуацию, или контекст. Продолжил считать вдохи в процессе медитации. Постепенно внутри через дыхание, наблюдение и положение полулотоса выстроилась структура, которая, похоже, поменяла болотистое настроение на что-то вроде чистого лесного ручья.

# data[].attributes.body
Не смотря на небольшую дурноту самочувствия, медитация состоялась. Длилась час! Сегодня считала выдохи, это оч помогает удерживать внимание. Было несколько коротких периодов блуждания ума, но счёт возвращал его на место.
После медитации состояние в целом улучшилось, я даже готова сконцентрироваться на важном деле.
🐳🤞
Планирую проводить часовые сессии по воскресеньям🙌

# data[].attributes.body
А точнее ночь. Короткий медитативный процесс - 8-9 минут.
Температурное тело не в восторге от дыхания. Несколько раз задерживалось дыхание, нужно было  возврашаться за ним.
Не штормило тело и не гуляла голова.
Сегодня промелькнула, в первый раз, мысль, что - вот оно начало. Ух!

# data[].attributes.body
Медитация состоялась. Сегодня внешних и внутренних отвлечений было меньше и внимание уже через несколько минут после начала "прилепилось" к дыханию и так всю получасовку. Получилась прагматичная практика - ничего лишнего. Для дисциплины считал выдохи, первые 15 минут. С 1 до 10. Если отвлекаешься, то начинаешь сначала. Вторые 15 минут считал вдохи. Счет вдохов лучше удерживает внимание.

# data[].attributes.body
Медитация состоялась. 20 минут. Периоды внутреннего спокойствия стали длиннее и ум сегодня не так сильно был заинтересован чтобы увлекаться чем-либо. Единственное, что его периодически интересовало,это некая дрожь в ногах и животе во второй части процесса. Хотя поза была удобной (полулотос) и в целом я не была напряжена чтобы трястись так.
Самскары поднимаются?🙂
Мысли,конечно, по-прежнему  присутствуют, вешаю на них ярлычки в стиле «мечты», «переживания о делах» и тд.
Появилась мысль раз в неДелю устраивать часовые сессии, потому что кажется что я бы так могла просидеть и несколько часов🧘🏻🐳

# data[].attributes.headline
День 6. Сегодня помедитировал до состояния, которое ощущается как спокойствие и равновесие.

# data[].attributes.subject
День 6. Сегодня помедитировал до состояния, которое ощущается как спокойствие и равновесие.

# data[].attributes.body
☀️ День 5

К сожалению не удалось помедитировать.

☀️ День 6

Медитировала недолго, поймала себя на том, что заскучала - ощущалось вае плоско. Видео этот момент мысленно похвалила себя! После состояние изменилось , стало хорошо и приятно дышать, возникло ощущения объема. Возникла мысль - какие тонкие струнки внутри, представила себя музыкальным инструментом, который я сама настраиваю . Стало хорошо и радостно! Но почему-то ощущение сдавленность в горле снова возникло. Хочется разобраться почему..