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Capacidades físicas são qualidades próprias de cada pessoa que podem ser melhoradas com atividades físicas. São treináveis e integram o desenvolvimento motor, juntamente com as habilidades motoras.

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Capacidades físicas são qualidades próprias de cada pessoa que podem ser melhoradas com atividades físicas. São treináveis e integram o desenvolvimento motor, juntamente com as habilidades motoras.

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Algumas capacidades físicas são:

Força: A capacidade de exercer tensão contra uma resistência, por meio de ações musculares.

Resistência: A capacidade de sustentar uma carga de atividade o mais longo tempo possível sem fadiga.

Velocidade: A capacidade de realizar atividades em um curto espaço de tempo.

Agilidade: A capacidade de executar movimentos rápidos e ligeiros com mudança de direção.

Flexibilidade: A capacidade de realizar movimentos em certas articulações com amplitude de movimento apropriada.

Equilíbrio: capacidade de manter o corpo estável no espaço (importante para ficar em pé, andar, correr, movimentar, ao realizar os diversas práticas corporais)

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A capacidade física de resistência aeróbica é a capacidade do corpo de realizar esforço físico por um longo período de tempo, sem chegar à fadiga.

A resistência aeróbica é uma medida da eficiência do corpo em fornecer oxigênio aos músculos durante o exercício. O termo "aeróbico" refere-se ao oxigênio

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A resistência aeróbica é importante para a saúde porque ajuda a melhorar o condicionamento físico, a reduzir o risco de doenças crônicas e a fortalecer o sistema imunológico.

Melhora o condicionamento físico: Aumenta a aptidão cardiorrespiratória, fortalece os ossos e os músculos, e ajuda a manter a mobilidade.

Reduz o risco de doenças crônicas: Ajuda a controlar o colesterol ruim (LDL), a baixar a pressão arterial, a controlar o açúcar no sangue e a reduzir o risco de doenças cardíacas, diabetes tipo 2, obesidade e derrame.

Melhora o sono, o humor e a imunidade: Ajuda a reduzir a tensão, a ansiedade e promove o relaxamento.

Aumenta a capacidade pulmonar: Aumenta o fluxo sanguíneo para todas as partes do corpo.

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Alguns exemplos de exercícios aeróbicos são:

Caminhar

Correr

Andar de bicicleta

Pular corda

Dançar

Subir escadas

Natação

Aulas de jump ou step

Polichinelo

Usar o aparelho elíptico

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Benefícios da atividade aeróbica

Auxilia no fortalecimento do sistema imunológico, deixando o corpo menos suscetível a doenças virais, como gripes e resfriados. Reduz o risco de algumas doenças crônicas não transmissíveis, como obesidade, doenças cardíacas, pressão alta, diabetes tipo 2, derrame, etc.

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Força muscular é a capacidade de um músculo ou grupo muscular gerar tensão para superar ou se opor a uma resistência. É um esforço mais intenso que pode ser realizado em um padrão específico de movimento e a uma velocidade determinada.

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Agilidade é a capacidade de responder de forma rápida e eficiente a mudanças, desafios ou oportunidades. É uma habilidade que envolve não apenas velocidade, mas também flexibilidade e capacidade de adaptação para ajustar estratégias e tomar decisões rapidamente.

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a flexibilidade é a qualidade física responsável pela execução voluntária de um movimento de amplitude angular máxima, por uma articulação ou conjunto de articulações, dentro dos limites morfológicos, sem o risco de provocar lesão.

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equilíbrio é a capacidade de manter o corpo estável, tanto em movimento quanto parado, e consiste em manter o centro de gravidade dentro de uma base de suporte. É uma capacidade física fundamental para a realização de movimentos, como ficar em pé, andar, correr, pular e mexer os membros.

O equilíbrio pode ser classificado em três tipos:

Equilíbrio estático: Adquirido em uma determinada posição, como uma maçã em cima de uma mesa

Equilíbrio dinâmico: Adquirido durante o movimento

Equilíbrio recuperado: Explica a recuperação do equilíbrio após o corpo ter estado em movimento

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A força muscular é fundamental para a realização de atividades diárias, como andar, sentar e levantar. Também é importante para evitar lesões e para ter segurança ao realizar atividades físicas.

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Para aumentar a força muscular, é possível:

Realizar programas de exercícios bem planejados

Tomar suplementos como creatina, whey protein, caseína, albumina, BCAA, maltodextrina, cafeína e beta-alanina

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Mais de 30 anos de pesquisas clínicas mostraram que os exercícios de fortalecimento muscular aumentam a massa muscular, a força e a densidade mineral óssea. Além disso, melhora a capacidade do nosso corpo em eliminar o açúcar e a gordura da corrente sanguínea e melhora a nossa capacidade de realizar atividades diárias, como subir escadas ou levantar de uma cadeira. Também pode reduzir os sintomas de depressão e ansiedade.

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potência muscular é a capacidade de produzir força rapidamente, ou seja, é o resultado da multiplicação da força pela velocidade. É também conhecida como força explosiva.

A potência muscular é um componente fundamental no desempenho de atletas em muitos desportos coletivos, pois as ações que determinam o sucesso no jogo estão relacionadas com esta capacidade.

Para desenvolver a potência muscular, pode-se:

Escolher pesos que não sejam nem muito leves nem muito pesados

Fazer de 1 a 3 séries de levantamentos com 6 a 8 repetições

Levantar o peso o mais rápido possível e devolvê-lo à posição original lentamente

Descansar entre cada série

Exercitar tanto a parte superior como a inferior do corpo

Alternar os exercícios entre uma parte e outra

Reduzir o peso ou as repetições se o exercício ficar muito difícil

Consultar um especialista ou um médico antes de iniciar qualquer exercício

Alguns movimentos que podem ser incluídos no treino de potência muscular são saltos, arremessos, levantamentos olímpicos e movimentos pliométricos

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equilíbrio é fundamental para uma vida saudável e plena, pois é a chave para manter o corpo e a mente em harmonia. O equilíbrio entre a saúde física e mental influencia diretamente na qualidade de vida.

Algumas vantagens de manter o equilíbrio são:

Melhorar a coordenação

Manter uma postura ereta, reduzindo o risco de quedas

Lidar melhor com adversidades

Tomar melhores decisões em situações difíceis

Preservar a clareza dos sentimentos e das ações

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Exemplos de ações que utilizam a força muscular são:

Movimentar uma articulação

Impulsionar ou parar o corpo

Levantar objetos

Empurrar

Puxar

Resistir a pressões

Sustentar cargas

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potência muscular é importante para a saúde porque pode ajudar a: Prevenir doenças, Aumentar a longevidade, Reduzir o risco de lesões, Prevenir a perda de massa muscular na velhice, Melhorar o equilíbrio e a saúde na velhice.

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O treinamento de força pode aumentar a expectativa de vida, reduzir o risco de câncer, de derrame; aumenta a capacidade cerebral e ainda queima calorias. Ter músculos mais fortes possivelmente diminui as chances de contrair doenças cardiovasculares e diabetes tipo 2.

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Melhora a coordenação e o equilíbrio

O treino de agilidade ajuda a melhorar a coordenação, o equilíbrio, a concentração, os reflexos e a consciência neuromuscular.

Previne lesões

A escada de agilidade é um método eficaz de aquecimento que prepara os músculos para o treino, ajudando a prevenir lesões.

Melhora o desempenho atlético

A sequência de movimentos da escada de agilidade simula lances reais dos esportes, preparando o atleta para executar determinadas movimentações.

Aumenta o funcionamento cognitivo

Os exercícios na escada de agilidade exigem raciocínio rápido e comportamento responsivo.

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A flexibilidade é importante para a saúde por vários motivos, entre eles:

Prevenção de lesões: A flexibilidade previne lesões musculares, tendíneas, ligamentares e torções articulares.

Postura: A flexibilidade é fundamental para uma boa postura. A falta de flexibilidade pode levar a problemas como escoliose, hiperlordose lombar e hipercifose torácica.

Circulação: A prática regular de exercícios de flexibilidade, como o alongamento, pode melhorar a circulação e a saúde cardiovascular.

Coordenação: A flexibilidade melhora a capacidade de coordenação e consciência corporal.

Ganho de músculo: A flexibilidade ajuda a ganhar músculo, pois é necessário comprimento muscular para ter força.

Redução de tensões musculares: A flexibilidade ajuda a reduzir as tensões musculares.

Redução do gasto energético: A flexibilidade diminui o gasto energético.

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EDUCAÇÃO FÍSICA - COMO FAZER: TESTE DE FLEXIBILIDADE ADAPTADO - SENTAR E ALCANÇAR.

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As capacidades físicas são habilidades que permitem ao corpo realizar atividades físicas e desempenhar tarefas do dia a dia,elas são fundamentais para a prática de esportes e para manter uma boa saúde. Essas atividades físicas tem um impacto super positivo na qualidade de vida, e pode ajudar a melhorar humor, aumenta energia, melhora o sono, fortalece o corpo, aumenta autoestima etc..

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Capacidade física é a qualidade física de uma pessoa que pode ser treinada e que está relacionada com a parte física do movimento. As capacidades físicas são um potencial definido geneticamente, que pode ser atingido ou não.Alguns exemplos são: resistência aeróbica, força muscular, flexibilidade, agilidade, equilíbrio e potência.A importância da capacidade física na saúde está relacionada à melhoria da qualidade de vida, reduzindo consideravelmente os riscos de desenvolvimento de doenças cardiovasculares, diabetes, problemas relacionados a baixa imunidade, além dos transtornos de fundo emocional.

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capacidade fisica e quando o nosso corpo tem a habilidade de realiza atividades suportando esforços.Essas capacidades também incluem flexibilade,velocidade ,agilidade,coordenacao... isso e importante para um melhor funcionamento do nosso corpo,deixando ele saudável.