# data[].attributes.body
Maaf Capt ini hasil screenshot nya ya🙏🏻

# data[].attributes.body
Hasil temu bakat saya capt

# data[].attributes.body
Sore ini jam 15.30

# data[].attributes.body
Assalamualaikum capt dan , terlampir hasil ST30 saya, terimakasih..

# data[].attributes.body
( ST30) saya pagi ini, 13 February 2021

# data[].attributes.body
Assalamualaikum, capt dan teman-teman berikut hasil ST30 Kania

# data[].attributes.body
Assalamualaikum, apakabar semua? Capt maafkan baru posting. Akhir-akhir ini mengurangi jam kegiatan jadi banyak aktivitas yang ngga terlaksana, termasuk ngerjakan PR. Hikshiks

Berikut gambaran Kuadran bisa suka kania, ini versi terbaru, maafkan belum bisa edit lagi cz akun canva lama susah dibuka entah kenapa

# data[].attributes.body
bismillah . .

# data[].attributes.body
Bismillah

# data[].attributes.body
Pendaki 🌼Siti Komariyah

# data[].attributes.body
1. Mengisi celengan syukur
2. Menulis
3. Belanja buku
4. Memaafkan diri dan menerima kenyataan bahwa apa-apa yg direncakan tidak akan selalu mulus

# data[].attributes.body
1. Adalah belajar, jalan ninjaku menepi sebentar dari riuh campur aduknya perasaan.
2. Jalan-jalan. Ternyata sudah beberapa hari jadi lebih cepat kesal karena lama gak keliling komplek lagi😁😁
3. Memeluk suami dan anak ketika mereka sudah tidur. Sambil memandang wajah masing-masing, meluaskan syukur dan banyak-banyak melangitkan do'a. Maasyaa Allaah tabaarakallaah.
4. Quality time bertiga dengan suami dan bayik. Melihat tingkah lucunya, mengajak dan merespon celotehnya, maasyaa Allaah nikmaaatt!

# data[].attributes.body
Dari semalam sampai pagi diliputi pikiran-pikiran yg minta diluapkan. Alhamdulillaah ditunjukkan jalan ninja tuk self-care😁😁

1. Jalan pagi berdua bayik sambil menceritakan perasaan Ummik nya
2. Bermain games dengan suami
3. Memeluk suami dan anak
4. Mengajak bayik berbincang2

# data[].attributes.body
Quick-selfcare kuuuu:
1. Berpelukan minimal 30 detik dengan suami dan anak
2. Belajar
3. Produktif di komunitas
4. Membaca
5. Menulis
6. Mengobrol/bermain games dengan suami
7. Jalan-jalan
8. Jajan makanan
9. Belanja buku dan pernak-pernik anak

Di waktu spesial (bisa ketika terjaga sendirian)
- Shalat
- Curhat dengan Allaah
- Tadabbur Quran

# data[].attributes.body
1. Alhamdulillah bangun pagi lagi
2. Jajan martabak manis (udah pengen dari minggu kemarin, baru keturutan)
3. Sore berkebun dengan suami dan anak
4. Quality time sebelum tidur bersama anak, ngobrolin seharian ngapain
5. alhamdulillah anak hari ini makan banyak dan diajak main nurut banget.

# data[].attributes.body
1. Bangun lebih pagi, tahajud
2. Baca Alquran bada shubuh , lanjut tiap bada shalat biar 1 day 1 juz
3. Morning Kiss & Hug sama anak dan suami
4. Minum air cukup
5. Nyeduh teh hijau tawar hangat pagi hari
6. Aerobik 15 menit + jalan pagi 15 menit sambil belanja
7. Nonton Youtube beberapa menit
8. Tidur siang
9. Tidur malam lebih awal
10. Ngemil buah buahan

# data[].attributes.body
1. Nyetir sendirian sambil karaoke di mobil
2. Off gadget
3. Peluk anak suami as always ❤️
4. Maskeran

# data[].attributes.body
1. Bersyukur di pagi hari dengan menghirup udara dan tersenyum
2. Mandi dan ngeteh di pagi hari
3. Mendengarkan Nasyid
4. Menulis apapun satu hari satu tulisan
5. Bercanda dan ngobrol sama suami
6. Peluk dan bilang sayang sama anak-anak dan suami
7. Nonton Drama China
8. Nelfon adik

# data[].attributes.body
1. Bersyukur di pagi hari dengan menghirup udara dan tersenyum
2. Mandi dan ngeteh di pagi hari
3. Mendengarkan Nasyid
4. Menulis apapun satu hari satu tulisan
5. Bercanda dan ngobrol sama suami
6. Peluk dan bilang sayang sama anak-anak dan suami
7. Nonton drakor bareng suami
8. Baca cerita di group

# data[].attributes.body
1. bangun tidur tersenyum sebentar sebelum beraktivitas
2. setelah anak bangun ucapkan selamat pagi, meminta maaf dan berterima kasih serta memeluk anak
3.memeluk suami
4. menghubungi orangtua dan kerabat
5. jalan jalan bersama anak dan suami
6. bersyukur atas hari kemarin, hari ini dan hari esok

# data[].attributes.body
1. Brain dump
2. Jurnaling
3. Vitamin rambut
4. Shalat dua rakaat
5. Baca webtoon hehe
6. Meluk suami

# data[].attributes.body
Peluk suami
Minum kopi
Ngobrol sama suami
Off gadget
Tidur siang 1 jam
Makan di luar karena cukup padat hari ini
Double cleansing
Ngemil

# data[].attributes.body
1. Ngemil roti
2. Doa setelah sholat
3. Jalan-jalan sekeluarga liat ijo-ijo
4. Off gadget

# data[].attributes.headline
Selfcare Day 2- Pendaki Nunung Alindawati

# data[].attributes.subject
Selfcare Day 2- Pendaki Nunung Alindawati

# data[].attributes.body
1. Bangun lebih pagi, tahajud
2. Baca Alquran bada shubuh , lanjut tiap bada shalat biar 1 day 1 juz
3. Morning Kiss & Hug sama anak dan suami
4. Minum air cukup
5. Nyeduh teh hijau tawar hangat pagi hari
6. Stretching pagi hari (mau jalan pagi tp gerimis)
7. Nonton Youtube beberapa menit
8. Tidur siang
9. Tidur malam lebih awal
10. Ngemil buah buahan

# data[].attributes.body
Kemarin cukup kecapean karena maraton zoom dan persiapan acara.
1. Kandang waktu 1jam untuk pekerjaan kemudian Off Medsos setengah hari
2. Nonton drakor 1 jam
3. Off medsos dan tidur siang 20 menit
4. Brain dump
5. Tidur malam lebih awal (jam 12 itu awal hehe)
6. Makan buah, madu dan air kelapa karena mulai gak enak badan
7. Ngobrol dengan suami

# data[].attributes.body
My Quick Self Care
1. Taruh HP di lemari /off gadget
2. Minum kopi
3. Post foto-foto bunga atau post pemandangan langit
4. Ganti Wallpaper HP jadi langit
5. Ngobrol dengan suami
6. Peluk suami
7. Brain dump
8. Tidur
9. Nonton drakor
10. Shalat dua rakaat kalau tiba-tiba sedih
11. Minta dipijit
12. Nature walk sama anak
13. Maskeran
14. Dengerin murottal
15. Denger lagu tema self love
16. Makan buah
17. Minum madu
18. Minum air putih atau air kelapa

# data[].attributes.body
Hal yang saya lakukan hari ini (hari kedua) agar saya bahagia adalah
1. pagi tersenyum sendiri sebelum beraktivitas
2. mencium dan memeluk anak
3. mengucapkan maaf dan terima kasih kepada anak dan suami ketika mereka baru bangun tidur
4. menelpon orangtua dan sodara
5. membuat design untuk toko beberapa sodara tanpa mereka minta
6. Melihat beberapa foto lawas bersama teman
7. bersyukur untuk semua hal yang sudah terjadi, sedang terjadi dan akan terjadi
8. selalu berfikiran positif
9. tidur siang

# data[].attributes.headline
Selfcare Day 1- Pendaki Nunung Alindawati

# data[].attributes.subject
Selfcare Day 1- Pendaki Nunung Alindawati

# data[].attributes.body
Karena kemarin sakit.. Jadi kegiatan kegiatan domestik  diambil alih sama suami.. dan ternyata suami yg baru sembuh, hari ini malah drop lagi..

Selfcare kemarin
1. Nonton Youtube
2. Mendengarkan Murottal (mau ngaji tp duduk aja pusing dan tenggorokan gatel batuk batuk)
3. Stretching dan berjemur
4. Dipijitin suami
5. Makan soto daging bening (Favorit banget lumayan menghangatkan badan😄)
6. Ngeteh hijau tawar hangat di pagi hari
7. Dzikir pagi petang

# data[].attributes.body
1. Kalau suami shift 1, alhamdulillah bisa bangun pagi
2. Habis workout 30 menit mayan
3. Jalan ke luar sama anak
4. Baca Al quran
5. Peluk suami sehabis ngambek dan pillow talk
6. Nonton youtube

# data[].attributes.body
1. Bersyukur bangun pagi
2. Alhamdulillah gak masak, jadinya jajan rica-rica bebek
3. Malemnya tidur on time jam 21.00

Hari ini agak badmood soalnya suami lg ngambeg gara-gara mie.
Akhirnya ngaruh ke mood saya

# data[].attributes.body
5 hal yang membuat tidak bahagia :
💔 Melihat keluarga sakit, ditimpa kemalangan, dan tidak bisa menolong banyak..
💔 Dibohongi oleh orang yang telah kita berikan kepercayaan. Sepahit apapun kenyataan, jujur is the key ❤️
💔 Saat kehilangan sesuatu atau seseorang yang begitu berarti, belajar ikhlas dan selalu berpasrah pada Allah
💔 Janji yang tidak ditepati. Paling bete kalau suami janji A B C tapi ternyata ga jadi semua, padahal sudah alokasikan waktu dan batalkan janji 😂
💔 Terlalu banyak melihat TV/scroll sosmed yang isinya kurang informatif, berita-berita negatif, gosip, dsb.. maunya me time malah merasa wasting time, saatnya filter dan fokus untuk menambah ilmu dan mengembangkan potensi diri

# data[].attributes.headline
Tuliskan 5 hal yang membuatmu tidak bahagia (kondisi yang sering dialami sehari-hari) 

# data[].attributes.subject
Tuliskan 5 hal yang membuatmu tidak bahagia (kondisi yang sering dialami sehari-hari) 

# data[].attributes.body
Berikut 5 hal yang membuat saya Tidak bahagia:
1. mengalami sakit, baik diri saya sendiri,anak, suami, orangtua, kerabat, atau yang lainnya
2. mendengar kabar buruk, entah untuk diri saya sendiri, tetangga, kerabat atau siapapun
3. sesuatu tidak berjalan semestinya atau tidak sesuai yang direncanakan, misalkan ditipu atau ada anak yang dibentak bentak atau dipukulin
4.Keberadaan saya tidak ada manfaat tetapi lebih merugikan baik kepada diri sendiri orang terdekat maupun orang lain
5.kehilangan, baik perasan, orang, benda atau apapun itu

# data[].attributes.body
5 Hal yang Membuat Tidak Bahagia

1. Ketika ada salah satu anggota keluarga sakit.. atau ketika saya sendiri sakit.. Rasanya sangat tidak bahagia.. Karena sakit bisa membuat aktivitas kita jadi terhambat atau bahkan banyak yg tidak terlaksana.

2. Ketika suami pulang telat/pulang malam karena lembur
Selalu uring uringan kalau suami pulang telat, karena gak ada lagi temen ngobrol selain suami , gak ada yg bisa gantian megangin bocil yg ON terus,yg diemnya kalau bobo aja🙃 Selama pandemik sangat jarang sekali keluar,apalagi di RT sini ada yg sudah positif covid 19, jadi cuman suami satu satunya temen berbagi cerita.

3. Ketika diri sendiri tidak produktif akibat menuruti rasa malas
Jadi kecewa sama diri sendiri berujung bete seharian..

4. Ketika anak susah makan, padahal BB nya tidak terlalu ideal
Selalu pusing sih soalan satu ini.. soalnya hawatir BB nya kurang,tidak sesuai usianya.

5. Ketika keinginan tak sesuai dengan kenyataan (ada masalah) contohnya berat badan susah turun tapi gampang naik😂
Kalau ada ketimpangan antara harapan dan kenyataan, suka merusak mood ..

# data[].attributes.body
5 hal yang membuat tidak bahagia
1. Merasa rendah diri dan diremehkan/dibully
2. Ketika gagal mengendalikan diri untuk menghentikan kebiasaan buruk
3. Tidak didengar
4. Dinilai dengan tidak adil
5. Dituntut untuk melakukan hal yang tidak bisa dan tidak suka

# data[].attributes.body
5 hal yang membuat mu tidak bahagia :

1. Mendapat kabar ketika keluarga di Solo ada yang sakit atau sedang dalam keadaan tertimpa musibah. Dan saat suami dan anak sakit.
2. Anak tiba-tiba tidak mau makan dan moody tanpa sebab
3. Ketika saya overthingking terhadap sesuatu hal yang seharusnya tidak perlu dipikirkan.
4. Ketika ada yang ingkar janji, membicarakan saya dibelakang dan ada yang ikut campur dalam urusan keluarga
5. Dicuekin suami

# data[].attributes.body
Yg membuatku tidak bahagia:

1. Ketika punya uneg2 tapi tidak bisa menyalurkannya menjadi energi positif (sedang sumbu pendek)
2. Perasaan insecure dalam diri
3. Perasaan perfeksionis dalam diri
4. Ketika overthinking dan overfeeling
5. Terlalu lama jauh dari suami dan anak

# data[].attributes.body
Pendaki Yuli Yuliani
1. Target harian tidak tercapai
2. Ada anggota keluarga yang terkena musibah
3. Tidak bisa menahan marah
4. Tidak bisa membantu keluarga jika perlu bantuan
5. Berleha-leha yang membuat lalai

# data[].attributes.body
5. Menentukan kelas yang harus dilepaskan karena kebanyakan kelas
4. Belum sempat nyimak/catat materi
3. Ketiduran dan telat masuk kelas
2. Lupa ada kelas/deadline
1. Dengar/baca banyak berita bencana/kemalangan

# data[].attributes.body
Apa yang harus dan sudah saya lakukan hari ini agar saya bahagia:
1. setelah bangun tersenyum sebentar agar mood seharian bagus
2. setelah flo dan ayahnya bangun mengucapkan terima kasih untuk semuanya yang sudah diberikan dan dijalani sama sama serta minta maaf untuk apapun yang dilakukan
3. memeluk dan mencium flo sebelum beraktivitas
4. memeluk ayahnya flo sebelum berangkat kerja
5. menghubungi orangtua
6. say hello dengan kerabat
7. ketika lelah beraktivitas memcoba nafas secara sadar dalam hitungan beberapa detik
8. bersyukur atas semua yang sudah saya terima dan lakukan, yang sedang saya lakukan dan yang akan saya lakukan
9. mengingat,memikirkan bagaimana oranglain (orang yang saya kenal baik) berjuang untuk hidupnya, membuat saya semakin bersyukur atas hari kemarin, hari ini dan hari esok

# data[].attributes.body
1. Tarik nafas panjang
2. Istigfar
3. Dengerin murottal
4. Becermin lalu coba tersenyum
5. Baca Quran
6. Shalat
7. Peluk anak-anak
8. Ajak anak-anak jalan-jalan keluar (jangan lupa pake masker)
9. Masak makanan enak
10. Makan es krim, makan coklat, atau makan yang pedes
11. Berbenah/nyuci
12. Peluk suami :)))))

Ohh ya satu lagi,
Selalu mencari kebaikan dari hal-hal yang kerasa ngga menyenangkan, dan ucapkan qadarallah...

# data[].attributes.body
1. Bangun tidur mengucapkan hamdallah, kemudian tersenyum 20 detik dan mengucapkan semangat setelah itu baru beraktivitas.
2. Makan on time
3. Berusaha mentaati gadget time, sesuai shift suami (pagi, siang, sore)
4. Pillow talk sebelum tidur bersama anak dan suami
5. Minta peluk suami 30 detik setiap hari
6. Sadar nafas 5 menit ketika aktivitas padat atau pada saat melihat tingkah anak
7. Tidur on time / istirahat sesuai shift suami
8. Video call orang tua
9. Me time : luluran dirumah dan olah raga seminggu 3x
10. Tapping sebelum tidur, selalu belajar memaafkan kejadian yang menyakitkan
11. Baca Al-qur'an
12. Selalu perbaiki manajemen waktu
13. Minimal 1x sehari keluar jalan-jalan keliling komplek bersama anak

# data[].attributes.body
My Quick Selfcare

1. Minum air yang cukup
2. Me time : Nonton Youtube/Ifflix
3. Membaca Al quran 1 day 1 juz
4. Jalan Pagi 45 menit
5. Senam Aerobik 30 menit
6. Jalan jalan malam bareng suami+anak naik motor muterin jalan😄
7. Morning Kiss & Goodnight Kiss ke anak dan suami
8. Bilang I ❤ U setiap hari
9. Inhale Exhale..Rutinkan Ishtigfar
10. Dzikir Pagi Petang
11. Masak menu makan dan cemilan
12. Video Call Ortu di kampung
13. Pillow Talk dan Couple Time
14. Dipijitin suami
15. WA an dengan sahabat
16. Menyapa dan berbincang dg tetangga
17. Bebikinan/ber DIY mainan anak

# data[].attributes.body
1. Ngemil roti/makan indomie pas lagi anget
2. Nonton netflix
3. Doa setelah sholat
4. Nyetir sendirian sambil karaoke di mobil 😂
5. Baca buku (suka aroma buku)
6. Jalan sore ajak anak biar sekalian joging tipis2
7. Window shopping di shopee (masukin aja ke keranjang semua tapi yang di check out cuma beberapa 🤣)
8. Diffuse oil yang aromanya bikin mood happy
9. Telepon temen bertukar kabar
10. Off gadget seharian
11. Peluk anak sama suami tiap hari ❤️

# data[].attributes.body
My Selfcare
1. Bersyukur di pagi hari dengan menghirup udara dan tersenyum
2. Mandi dan ngeteh di pagi hari
3. Mendengar murotal di pagi dan sore hari
4. Menulis apapun satu hari satu tulisan
5. Bercanda dan ngobrol sama suami
6. Peluk dan bilang sayang sama anak-anak dan suami
7. Membaca buku
8. Membaca cerita di group menulis
9. Menonton bareng Suami

# data[].attributes.body
1. Bertukar kabar dengan teman lama
2. Makan indomie pas lagi anget 😂
3. Peluk anak suami ❤️

# data[].attributes.body
1. Bersyukur di pagi hari dengan menghirup udara dan tersenyum
2. Mandi dan ngeteh di pagi hari
3. Mendengar murotal di pagi dan sore hari
4. Menulis apapun satu hari satu tulisan
5. Bercanda dan ngobrol sama suami
6. Peluk dan bilang sayang sama anak-anak dan suami