# data[].attributes.body
J U M S  R E I K Ė S:
•  200 gramų liesos varškės;
• 1 kiaušinis;
• sauja šaldytų daržovių;
• 15 gramų džiugo sūrio;
• gerą šaukštą rugių sėlenų.
▪ Viską sumaišome viename inde.
KEPTI ORKAITĖJE 30/40 MIN 200°C

# data[].attributes.body
J U M S  R E I K Ė S:
• 150 gramų grūdėtos varškės;
• 120 gramų saldžios bulvės;
• Šviežių krapų.

G A M I N I M A S:
• Išvirti saldžią bulvę ( virti tol, kol bulvė taps minkšta, lengvai perduriama dantų krapštuku );
• Grūdėtą varškę sumaišyti su krapais.

▪ Saldi bulvė ir grudėta varškė su krapais yra puikus derinys, skanus, sveika ir sotu.

# data[].attributes.headline
Graikiškas jogurtas su musli dribsniais! 

# data[].attributes.subject
Graikiškas jogurtas su musli dribsniais! 

# data[].attributes.body
Tai puikus pasirinkimas Jūsų sveikiems pusryčiams!!
J U M S  R E I K Ė S:
• 40 gramų musli dribsnių;
• 150 gramų graikiško jogurto;
• 15 gramų kokoso drožlių.
G A M I N I M O  E I G A:
• Viską sumaišyti viename inde;
• Uždengti indelį dangteliu ar lėkštę maistinę plėvele;
• Palikti nakčiai šaldytuve.

Tai mano patys mėgstamiausi pusryčiai!
P.S labiausiai tinka müsli dribsniai su šokolado ir riešutų gabaliukais!

# data[].attributes.body
J U M S  R E I K Ė S:
• 2/3 ryžių arba pilno grūdo trapučių;
• 2 kiaušinių:
( jei norite suvartoti mačiau kalorijų nevalgykite kiaušinio trynių !)
• 1/3 Avokado:
( avokadas mūsų organizmui suteikia sveikųjų riebalų, bet nereikia juo piktnaudžiauti ).

G A M I N I M O  E I G A:
• Išverdame kietai kiaušinius;
• Suojaustome avokadą;
• Pasidarome sumuštinių pavidalu ir valgome

SKANAUS :)

# data[].attributes.body
J U M S  R E I K Ė S:
• 50 gramų šviežaus, minkšto avokado;
• 200 gramų vištienos;
• 50 gramų koncervuotų kukurūzų;
• 2 saujos mėgstamų salotų lapų.

G A M I N I M O  E I G A:
• Avokadą supjaustome šiek tiek stambesniais griežinėliais;
• Vištieną ( kad būtų sveikiau ) kepame keptuvėje ant vandens arba gariname garų puode;
• Salotų lapus supjaustome vidutinio dydžio gabaliukais.

• Viską sudedame į bendrą indą ir sumaišome.

SKANAUS ;)

# data[].attributes.body
Masė 13 blynų
J U M S  R E I K Ė S:
• Specialūs miltai skirti avižiniams blynams kepti;
• 11 kiaušinio baltymų;
• 100 mililitrų migdolų pieno ( jei tešla per tiršta );
• 2/3 kaušai proteino pagal skonį.

G A M I N I M O  E I G A:
• Kiaušinio baltymus suplakti;
• Į kiaušinius suberti 4/5 šaukštus avižų miltų;
• Į bendrą indą jei masė yra per tiršta įpilti šiek tiek migdolų pieno;
• Ir pabaigai įberiame 2/3 kaušus proteino ( pagal skonį ).

• Blynai yra sveikuoliški todėl nei cukraus, nei druskos į juos dėti nereikia.

# data[].attributes.body
• 200 mililitrų migdolų pieno;
•  150 gramų šaldyto mango;
•  100 gramų šaldyto banano;
• Sauja/dvi šviežių špinatų;
J E I  S P O R T U O J A T E:
•  45 gramai vanilinio proteino;
•  20 gramų proteininio šokolado gabaliukų.

•  Viską suberiame į plaktuvą ir suplakame.

Skanaus

# data[].attributes.body
Jei norime kažko sveiko, greito ir skanaus, siūlau alternatyvą greitai paruošiamų " paprastųjų vafliukų "
J U M S  R E I K Ė S:
•  2 kiaušinių;
• 1 banano;
• Becukrio medaus;
• 15 gramų kokoso drožlių.

G A M I N I M O  E I G A:
•  Įmušame kiaušinius į indą ir suplakame;
• Sutriname bananą ir jį supilajme į bendrą indą;
• Sumaišome tešlą ir dedame kepti vaflius į vaflinę;
• Paruošus, iškepusius vaflius apipilame becukriu medumi ir apibarstome kokoso drožlėmis.

Skanaus

# data[].attributes.headline
Pilno grūdo makaronai su vegetarišku daržovių

# data[].attributes.subject
Pilno grūdo makaronai su vegetarišku daržovių

# data[].attributes.body
J U M S  R E I K Ė S:
• 150/200 gramų pilno grūdo makaronų;
• Šaldytų daržovių;
• Šviežių pomidorų pasta;
• Prieskoniai pagal skonį.

G A M I N I M O  E I G A:
•  Išvirti makaronus;
• Šaldytas daržoves 30 minučių kepti orkaitėje ( be aliejaus ir kitų pridėtinių produktų );
• Pomidorų pastą ir pomidorus išpilti ant įkaitintos keptuvės ir tirpdyti viską kartu;
• Visą bendrą masę supilti į keptuvę ir viską kartu kepti 5 minutes.

Skanaus ;)

# data[].attributes.body
J U M S  R E I K Ė S:
•  150 mililitrų migdolų pieno;
• Sauja mažųjų špinatų;
• 1/2 banano;
• Šiek tiek imbiero šaknies.

G A M I N I M O  E I G A:
•  Viską suberti į plaktuvą ir gerti.

Skanaus ;)

# data[].attributes.body
J U M S  R E I K Ė S:
•  Sauja šaldytų špinatų;
• Saujos šaldytų brokolių;
• 100/150 mililitrų migdolų pieno;
• 1  banano;
•  Šiek tiek imbiero šaknies;