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A partir de la lista de cotejo adjuntada, se puede concluír que cuantitativamente se realizó un 88,8%  de lo propuesto, incluyendo objetivos y actividades.

Cualitativamente se concluye que a pesar de los cambios en la planificación original, se pudieron realizar a cabo la mayoría de las actividades menos yoga. Si bien la frecuencia de éstas no fué la originalmente planificada, sí se hicieron con una frecuencia que fué suficiente como para aumentar mi percepción de bienestar personal.

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Escalada, atrás sector Colonia. Cochrane. 

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Escalada, atrás sector Colonia. Cochrane. 

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Creo que por las fotos se evidencia que mi estado de ánimo es de felicidad, había pensado que era por el lugar donde me encontraba y la carga que significa estar estudiando con un horario fijo en la universidad. Añadido a eso, pienso que las personas que me rodean son un factor importante en como me siento, es más, se transforman en factores protectores de sentimientos de estrés o ansiedad por ejemplo.
Se puede obsevar en la planificación que no cambiaron mayormente las actividades, sino el lugar donde se realizaron y las personas con quien las realicé, que fueron mi hermana, amigos y pareja. En la universidad con mis amigos realizamos actividades que el tiempo, dinero y lugar nos permiten, los cuales muchas veces no son lo que realmente necesitamos, si no lo que podemos. En cambio, donde vivo puedo compartir con personas que tienen otras realidades y horarios no tan agobiantes como los de la universidad que yo y mi amigos en Viña tenemos.
Por otro lado, es importante poder ser flexible y adecuarse a las condiciones que la vida nos proporciona. Esta vez no pude retomar mis clases de yoga pero si pude darme momentos sin horario determinado de practicar algunas posturas y su pensamiento. Pude andar en bicicleta también sin horario, escalar y hacer manualidades como se aprecia en las fotografías.
Puedo concluír que ya el plantearse un objetivo o meta determinada relacionada al bienestar personal significa un gran paso y una gran guía para tenerlo presente en el día a día y que al principio ayuda bastante tener un horario que indique qué hacer y cuándo, pero después se transforma en una forma de vivir sacando el máximo provecho de los momentos para tener un mejor bienestar personal.

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-Se observa en la imagen que se destacó en verde lo que se mantuvo y en azul lo modificado.

Lo que incluye que;

Bicicleta no se realiza camino a la universidad, sino en lugares cercanos a Cochrane.

Escalada no se realiza en muro de la universidad, sino en lugares cercanos a Cochrane.

Asistencia a Yoga, lo que se desestimó por no contar con clases en mi lugar de residencia.

-Se añade además un instrumento evaluativo, el cual es una lista de cotejo que se adjunta más adelante.

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Diseño de un Proyecto para favorecer el auto-cuidado en un centro escolar. 

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Diseño de un Proyecto para favorecer el auto-cuidado en un centro escolar. 

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Foro Habilidades para trabajo en equipo.

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Foro Habilidades para trabajo en equipo.

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Foro Habilidades para trabajo en equipo.

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Foro Habilidades para trabajo en equipo.

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Las investigaciones que seleccioné honestamente no me sorprendieron en sus resultados, ya que es una realidad conocida que los estudiantes universitarios en su mayoría no tienen hábitos saludables.
Si bien hay bastantes factores que dificultan o conforman barreras en poder llevar un estilo de vida saludable, considero que es más bien una decisión personal y esto lo digo por experiencia personal. Durante toda mi vida universitaria creo que he podido tener un balance en cuanto a actividad física, alimentación y rendimiento académico (éste penúltimo semestre con dificultades debido  a la carga académica generada por un acortamiento del semestre que obstaculizó la disponibilidad de mi tiempo libre). Sólo se trata de priorizar la salud, muchas veces dejando de lado otras cosas, pero que a la larga traen frutos, como por ejemplo; tener una buena alimentación genera un mayor y mejor rendimiento académico, para lo que hay bastantes estudios disponibles en internet y otros medios.
Lo que yo considero, es que más que realizar ramos teóricos sobre vida saludable incluídos en la malla sobre aquello, es que exista una mayor oferta de actividades deportivas a realizar. Ya que es responsabilidad de cada quien organizar su tiempo, pero la universidad puede transformarse en un gran facilitador poniendo a disposición de los estudiantes actividades físicas y recreativas. Por poner un ejemplo cercano; en la PUCV la totalidad de las actividades de ejercicio cardiovascular que se realizan, por ejemplo zumba, son en casa central a la hora de almuerzo. Yo que estudio en Sausalito debo hacer calzar muy bien mi horario para asistir, lo que es difícil y complicado, pero posible. Por eso, creo que la responsabilidad es una virtud que se debe moldear en los estudiantes, desde la familia y desde las instituciones formadoras. Es necesario que los estudiantes y personas en general tengan claridad en cuanto que cada decisión tiene su consecuencia, aplicando aquello a todas las áreas de desarrollo humano.
Concretamente, en mi actuar pedagógico, intenciono que las actividades a planificar sean siempre considerando la kinestesia. También siempre llevo mi botella de agua para todos lados, conducta que muchos estudiantes han replicado sin siquiera yo habérselos pedido o verbalizado. Simplemente el sólo hecho de ser constante y consecuente con un estilo de vida saludable puede generar un desarrollo de conciencia por parte de los estudiantes y el entorno en el que un profesor se desenvuelve.

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Aplicación y reflexión de una técnica de entrenamiento de la asertividad

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Aplicación y reflexión de una técnica de entrenamiento de la asertividad

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Técnica utilizada :
Emitir mensajes yo

Los “mensajes yo” son aquellos que se envían en primera persona. Se utilizan para definir el origen personal de los sentimientos que se experimentan, de las opiniones que se expresan y de los deseos y preferencias que se tienen, todo ello sin evaluar o reprochar la conducta de los demás y facilitando la expresión de las diferencias y el desacuerdo. Es un mensaje facilitador y persuasivo. Al utilizar los “mensajes yo”, los deseos, opiniones y sentimientos son más dignos de crédito y existe mayor probabilidad de que se tengan en cuenta. Tienen tres componentes: a) Descripción de la situación (“Cuando..”); b) Descripción de las consecuencias o efectos (“Sucede que…”); c) Descripción de los sentimientos (“Yo me siento…”). Son similares a la formulación de críticas pero sin solicitud de cambio. También presentan cierta similitud con las autorrevelaciones.

Relacionado al contexto actual, me encontraba actualizando mi calendario académico, socializando con mis compañeras y amigas por medio de whatsapp, cuando llegamos al ramo de psicología nos enteramos que podíamos hacer ensayos de manera grupal, a lo que ellas dieron por hecho que lo realizaríamos en grupo. Fué ahí cuando me dí cuenta que no era la modalidad que a mi más me acomodaba e iba a tomar una actitud muy pasiva, aceptando lo que ellas querían. Entonces lo que hice fué volver al tema y explicar que " Cuando hablamos de la asignatura pasamos demasiado rápido la modalidad del ensayo. Yo me siento más cómoda haciendo los ensayos de manera individual, ya que no me encuentro en la región y tengo mi propia manera de redactar. Además siento que es un ramo muy subjetivo" A lo que mis compañeras respondieron que ellas pensaban que era mejor en grupo pero que si yo quería hacerlo sola estaba bien también.
Creo que en ese momento no hubo ningún problema en retomar el tema y poner mi comodidad por sobre la de mis compañeras, por eso fue asertivo exponer la situación. Hay veces en que el grupo se ve afectado ya que todas aportamos distintas habilidades que funcionan muy bien en su conjunto, por lo que la heteroasertividad es más correcta.
Reafirmo que la vida no es un equilibrio perfecto y que a veces debemos poner nuestra conveniencia primero, otras hallar un equilibrio y otras priorizar el bien colectivo.

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Luego de la aplicación y posterior análisis de éste test, me sorprendí del resultado, ya que yo consideraba que era bastante asertiva en mi estilo de comunicación. Evidentemente he tomado una actitud más bien pasiva en éste último tiempo, creo que es debido a que lo he hecho para resguardar mi salud mental, evitando conflictos a toda costa, pasando a llevar quizás mis propias necesidades en momentos de socialización. La vida universitaria nos moldea inevitablemente y esta carrera de sobremanera, ya que en miras a un ejercicio profesional, se nos indica realizar muchos trabajos en equipo por lo que consecuentemente uno debe priorizar el aprendizaje y desarrollo del equipo en general, tolerando actitudes o formas de trabajar que en ocasiones ralentiza y produce un resultado distinto al que yo podría lograr sola, sin embargo, eso no significa que el resultado sea malo,sino diferente, lo que en la mayoría de las ocasiones es positivo. Si bien, basándose en un estándar, mi desempeño no es el óptimo en esta área, yo personalmente me siento satisfecha con él.
Si vinculo la actividad realizada con mi rol de educadora especial, puedo decir que así como yo evalué mi desempeño de manera subjetiva, también debo tomar en consideración siempre la valorización de la persona evaluada sobre qué considera como calidad de vida óptima, sin guiarme por completo con un promedio estándar. Relacionado con la asertividad, quizás es necesario evaluar si para la salud mental de la persona es más conveniente una actitud más pasiva según el contexto y etapa de su vida en que se encuentre, sin perder el sentido de que una actitud equilibrada y asertiva es lo ideal.

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Sin registro visual.
En un comienzo se realizaron clases con Anita, en gimnasio de la universidad. Debido al regreso a mi ciudad, éstas clases cesaron, sin posibilidad de retomar.

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Sin registro visual.
El taller consiste en actividades de ejercicio cardiovascular, brindadas por la municipalidad de Cochrane, 3 veces por semana en conjunto con mujeres de la comuna.

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La evaluación propuesta en un comienzo consistía en registrar con fechas las actividades, lo que no se realizó debido a lo expuesto anteriormente. No obstante se hizo registro visual de algunas de ellas.

Los objetivos generales eran los siguientes:

- Potenciar aspectos de bienestar personal a través de actividades de interés no vinculadas a formación académica.
Objetivo general logrado: 100%
- Fomentar vínculos psicosociales por medio de actividades que impliquen conocer gente nueva.
Objetivo general logrado: 100%

Los objetivos específicos eran los siguientes:

- Potenciar el bienestar físico por medio de actividades deportivas.
Objetivo específico logrado: 100%
- Fomentar el bienestar emocional por medio de actividades relajantes.
Objetivo específico logrado: 100%
- Aumentar vínculos por medio de actividades de socialización.
Objetivo específico logrado :100%

Conclusión/ Evaluación cualitativa, subjetiva:
Los objetivos planteados al comienzo de éste ramo y su portafolio fueron dirigidos a mejorar mi calidad de vida en ese momento evaluada en el contexto universitario, donde me encuentro fuera de mi ciudad con poco tiempo a mi disposición, lo que genera dificultades para la realización de las actividades de agrado que suelo practicar.
Usualmente mi calidad de vida es bastante alta, pero en éste, mi cuarto año de universidad había descendido.
Vinculado a lo anterior, al poder regresar a Cochrane, casi inmediatamente noté una mejoría, además de tener tiempo a mi disposición y diversas locaciones donde poder hacer las actividades descritas en el plan inicial.
A pesar de no encontrarme en clases, sí realicé actividades vinculadas a la profesión que elegí,como se puede observar en las evidencias del taller con niños de Cochrane.
Para finalizar, puedo decir que la planificación semestral de autocuidado en los ámbitos de bienestar personal y vínculos psicosociales fué lograda en su totalidad, si bien hubo cambios en las actividades, los objetivos se cumplieron a cabalidad.

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- Las actividades planificadas fueron:

Bicicleta : 4hrs. semanales

Escalada: 45 min. semanales

Yoga: 2hrs semanales

Manualidades: cuando desee realizar.

- Durante el comienzo de la puesta en marcha de estas actividades ocurrió un llamado "estallido social", por lo que ocurrió que se suspendieron las clases presenciales en la universidad. Debido a lo anterior, fue que regresé a mi hogar, ubicado en Cochrane, región de Aysén. Allí retomé mi vida normal, la que contempla variadas actividades deportivas y al aire libre.
A continuación adjunto la evidencia de dichas actividades, es importante mencionar que, tal vez por la alegría y libertad que siento al estar en mi ciudad, olvidé registrar la totalidad de las actividades realizadas. Sin embargo, mi pareja es aficionado a la fotografía y realiza actividades turísticas, por lo que pude rescatar algunos registros.

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Sector el Salto, Cochrane.

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Sector el Manzano, Cochrane.

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Sector el Yunque, Cochrane.

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Sector Confluencias ríos Baker y Neff, Cochrane.

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Sector Cascadas el Maqui, Puerto Guadal.

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Cochrane.

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Sector Glaciar Cayuqueo, Cochrane.

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Entrenamiento Highline, Parque Tamango.

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Taller Parque Tamango, Cochrane.

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Sector el Salto, Cochrane.

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Carretera Austral.

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Bicicleta estática, dentro de la casa. Cochrane.

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Bicicleta 30 minutos, camino a la universidad, ida y vuelta. 

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Bicicleta 30 minutos, camino a la universidad, ida y vuelta. 

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Viña del Mar.

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Página 2

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Página 1

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Ese día fue una profesora que me impresionó con su conocimiento de tecnologías y lo fácil que hizo ver su aplicación tanto en nuestra vida diaria como en nuestro actuar pedagógico. Yo personalmente no utilizo mucha tecnología porque considero que es un factor que aumenta el estrés en mi vida, sin embargo no desconozco los beneficios que por otro lado tiene su uso, por ejemplo, yo utilizo el calendario de google y google fotos, donde anoto lo que debo hacer en el mes y guardo las fotos en carpetas online que no gastan memoria de mi teléfono. Ese día conocí Padlet y la herramienta de recortes que viene en el computador que utilicé para recortar un cuento en PDF y pegarlo en una presentación en PPT para realizar una clase de orientación con foco en el reconocimiento de emociones. Al llegar a mi casa después de la clase revisé las otras aplicaciones que nos mostraron en clases y escribí en mi cuaderno las que encontré que podía utilizar en un futuro.
Considero necesario actualizarse continuamente en estas tecnologías para potenciar las relaciones con los estudiantes pero se me ocurre de inmediato una solución para eso , se podría pedir a los mismos estudiantes que nos enseñen sus tecnologías vinculándolas con contenidos curriculares o de aprendizaje que estén viendo en clases, y así, se solucionan dos necesidades de la misma vez, se crea una evaluación entretenida y se aprende de ellos. Aún así creo que soy del tipo de personas que prefiere lo escrito a mano, pero me encuentro receptiva a todo lo que signifique una motivación para que los estudiantes quieran aprender y formarse de la manera más diversa posible.

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Imagen sacada por mí en la clase de TIC's

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El Burned Out es un síndrome altamente prevalente en ámbitos como la salud y la docencia, que son áreas donde coincidentemente se cuida a otros, lo que genera un conflicto al pensar que, si se sabe cuidar de otros, ¿Por qué no sabemos cuidarnos a nosotros mismos?, éstas son habilidades de autocuidado que pueden ser desarrolladas por nosotros mismos, hoy en día hay una oferta variada de actividades orientadas al mindfullnes que con voluntad se pueden incorporar a nuestra vida diaria. También pienso que las educadoras especiales podemos ser un facilitador para generar un mejor ambiente de clases y laboral, ya que en teoría estamos formadas bajo un paradigma inclusivo que concilia las diferencias personales y las valora. También al diversificar la enseñanza podemos lograr un aprendizaje más significativo lo que eventualmente bajaría un porcentaje la sobrecarga laboral de nuestros colegas (En mi caso, futuros colegas).
También creo que con el tiempo yo he aprendido la importancia de decir no, de sólo abarcar el trabajo que puedo realizar y a ser realista, porque me imagino que todo el que decide dedicarse a la educación tiene un mundo de ideas y ganas de cambiar el sistema, pero dando un paso a la vez pero seguro es mejor que intentar dar miles y fallar en el camino.

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Bienestar docente - Laura Bermejo Toro

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Stephen Covey nos entrega esta herramienta en forma de matriz con "Los cuatro cuadrantes de la gestión del tiempo", para poder ser más efectivos  a la hora de priorizar las actividades u objetivos que debemos cumplir, ya sea a corto o largo plazo. En mi caso son a largo plazo, teniendo como meta una finalización el próximo año. Me resultó un tanto sencillo de realizar ya que me considero una persona organizada en la vida, aunque sé que muchos de los planes que tenga en mente pueden estar sujetos a cambios vinculados a situaciones emocionales, afectivas o físicas. Es por esto que la flexibilidad también es una parte importante en ésto, yo le añadiría a esta matriz un apartado de "Plan B", lo que disminuiría una eventual ansiedad ante la no realización o dificultad de algún objetivo o meta, así no se sobre exigiría a la persona que no está acostumbrada a plantearse metas concretas, que sería a quienes iría originalmente dirigida esta matriz.

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Me parece muy positivo que en esta etapa de formación en la que nos encontramos, tengamos la oportunidad de conocernos a nosotros mismos a través de instrumentos como el que realizamos en esta ocasión, la escala BIEPS. Me sorprendió que las dimensiones referidas a Aceptación de si mismo resultara con un puntaje menor a las demás, así como Vínculos, ya que son áreas en las que trabajo constantemente, no así los proyectos por ejemplo o la Autonomía, sin embargo esos puntos anteriores han sido reforzados por mis padres desde mi infancia. En conclusión, tendré que potenciar las áreas en que obtuve un puntaje menor, lo que de todas formas me produce un sentimiento de alegría porque disfruto haciendo actividades de autocuidado y ahora las disfrutaré más contando con esta justificación.

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puntajes e interpretación

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Esta actividad me resultó entretenida personalmente. En mi opinión es una buena estrategia para averiguar qué es lo que quieren los estudiantes del ramo, qué esperan.
Ésto lo podría vincular con los criterios de mediación de Feuerstein, especialmente el que hace referencia a la intencionalidad y reciprocidad, ya que podemos generar un compromiso con el aprendizaje, si a su vez se suma lo que espera el docente, se haría una instancia aún más enriquecedora. Aunque ésto está explicito en el programa de la asignatura, no todos leen ese documento o no se le atribuye el mismo sentido y significado.
También el sentido de pertenencia se puede generar al sentirse parte de un grupo que puede coincidir o puede aunar las expectativas e intereses que todos tienen. Ésta vez fué así ya que en el grupo que trabajé somos amigos y coincidimos en estas expectativas.

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Grupales

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Personales