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Ordne die zusammenpassenden Sachen zu! Es bleiben zwei über!

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Klicken Sie auf die Karten und finden Sie die Paare!

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Sport Sport Sport! Spielen Spielen Spielen! 

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Grundschule 1 | Geschichte des Basketballs | ALBAs tägliche Sportstunde

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Fußball Technik - Ballannahme mit der Innenseite hoch - Bildreihe zum Bewegungsablauf

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So ein Durcheinander. Die Zuordnung der Texte und Bilder stimmt nicht.

Schiebe die Texte zuerst in die passenden Bilder und ordne dann die Reihenfolge.

Viel Erfolg.

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Sonnengrüße

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YOGA für Anfänger | 20 Minuten Home Workout

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Jeder Tag wird schön!

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| 30. März 2020, 18:16 Uhr

Die Fitnessstudios haben zu, Sportplätze sind gesperrt - die Zeiten für Sportbegeisterte sind während der Corona-Pandemie hart. Laufen geht, alleine draußen Sport machen und Home-Workouts auch - aber das kostet alles Zeit und ist nicht immer so leicht mit der aktuellen Lebensrealität vereinbar. Wie schafft man es, wenigstens ein bisschen Fitness in den Alltag zu integrieren? FITBOOK hat die Lösung.

FITBOOKs 30-Tage-Challenge

Wem die Umfänge nicht ausreichen, macht von jeder Übung einfach das doppelte und erhöht so den Schwierigkeitsgrad

Squats (Kniebeugen)

Klassische Kniebeugen sind ein Paradebeispiel für Ganzkörperübungen, die alle großen Muskelgruppen unseres Körpers aktivieren: Oberschenkel-, Gesäß- und Rumpfmuskulatur.

Lunges (Ausfallschritte)

Ausfallschritte sind die perfekte Übung für den Po - und auch Bein- und Bauchmuskulatur werden beansprucht! Die richtige Technik, Tipps und Varianten gibt's im Video mit Hauptstadttrainer Erik Jäger ...

Planking (Unterarmstütz)

Planks kräftigen den ganzen Rumpf und besonders die Bauchmuskulatur. Ziel ist es, möglichst lange im Unterarmstütz zu verharren. Wie das geht und welche Varianten zum klassischen Unterarmstütz Ihr Training bereichern können, sehen Sie hier ...

Push-ups (Liegestütze)

Die Liegestütze ist ein absoluter Klassiker unter den Kraftübungen und das aus gutem Grund: Es gibt fast keine Körperpartie, die nicht von ihr profitiert. Liegestütze kräftigen Arme, Schultern, Rumpf und Brust. Wer sich bei der Technik unsicher ist, findet hier die Anleitung im Video.

Burpees

Kaum eine Übung bringt das Herz-Kreislauf-System heftiger in Wallung und verbrennt so viele Kalorien: Burpees sind aus dem boomenden Crossfit-Kosmos zu uns geschwappt und inzwischen auch in der breiteren Fitnesswelt extrem beliebt. Es handelt sich um eine Kombinationsübung, die Kniebeuge, Liegestütz und Strecksprung integriert. Korrekt ausgeführt, trainiert man mit Burpees gleich eine ganze Reihe an Muskelgruppen - und tut dabei gleichzeitig etwas für die Ausdauer.

Trizeps Dips

Unter den Armmuskeln genießt der Bizeps ein höheres Ansehen als der Trizeps. Dabei hat der Ellenbogenstrecker (Trizeps) eine wichtige Funktion. Ein starker Trizeps ist die Voraussetzung für viele Liegestütze oder hohe Gewichte im Bankdrücken. Darüber hinaus lässt ein trainierter Trizeps den Arm gleich viel kräftiger wirken.

Wallsits (Wandsitzen)

Nicht bei allen beliebt, aber für Oberschenkel und Gesäß eine super Übung. Einfach mit dem Rücken an eine (gerade) Wand lehnen, dabei die Füße schulterbreit lassen. Wenn Unter- und Oberschenkel einen rechten Winkel bilden, haben Sie die perfekte Position erreicht.

Wichtig: Schuhe oder rutschfeste Socken anziehen. Ohne festen Halt ist das Verletzungsrisiko deutlich höher.

Schritte

In den meisten Wohnungen wird es schwer, auf 10.000 Schritte zu kommen, daher gehen Sie raus! Sport an der frischen Luft ist nicht komplett verboten. Ein Spaziergang bzw. eine Joggingrunde (allein oder mit Mitgliedern Ihres Haushalts) regt den Kreislauf an, macht den Kopf frei und tut auch der Seele gut. Über 10.000 Schritte sind momentan gar nicht so leicht zu erreichen, aber wenn man drei Mal am Tag eine kleine Runde dreht, kommt man dem Ziel schon sehr nahe. Was 10.000 Schritte für die eigene Gesundheit bringen, haben wir hier für Sie aufgeschrieben.

Ergänzend zur 30-Tage-Challenge den Rücken stärken und Verspannungen lösen

Wer aktuell (z.B. durch eine schlechtere Sitzposition im Homeoffice) unter leichten Rückenproblemen leidet, kann diese oft mit ein paar kleinen Übungen in den Griff bekommen. Unser Home-Workout mit Personal Trainer Farsan Maheronnaghch hilft euch dabei ...

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Sind Sie dabei? Jeden Tag eine Herausforderung für zu Hause

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Kommt der Sport wegen des Coronavirus bei Ihnen zu kurz? Dann ist die 30-Tage-Challenge von FITBOOK die Lösung! Einfache Übungen für Anfänger und Profis.

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3 interessante Übungen für "zwischendurch"

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3 interessante Übungen für "zwischendurch"

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Die schaffst Du bestimmt!

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Gehirnjogging durch Life Kinetik - mehr Power für's Gehirn

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ausnahmsweise nicht mit Matheaufgaben.... ;-)

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Was ist Life Kinetik?

Jeder Mensch besitzt rund 100 Milliarden Gehirnzellen. Doch niemand schöpft die riesigen Möglichkeiten des Denkapparats auch nur annähernd aus. „Life Kinetik" hilft, das schlummernde Potenzial des Gehirns zu aktivieren.

Wie funktioniert Life Kinetik?

Life Kinetik Training ist ein neues Konzept, das unser Gehirn mit Hilfe von nicht alltäglichen koordinativen, kognitiven und visuellen Aufgaben fördert. Das Prinzip ist ebenso einfach wie komplex und in seiner Trainingsform einzigartig: Es wird keine Übung so lange trainiert, bis eine Automatisierung eintritt. Allein durch die Beschäftigung mit einer Aufgabe, die ich noch nie bewältigen musste, wird mein Gehirn veranlasst, neue Strategien zu entwickeln, um diese Herausforderung zu bewältigen.

Dadurch wird das Gehirn ständig neu angeregt, wodurch neue Verbindungen, sogenannte Synapsen entstehen. Mehr Verbindungen bedeuten eine höhere Leistungsfähigkeit in allen Bereichen des täglichen Lebens. Die Übungen sind dabei so gewählt, dass der Spaß nicht zu kurz kommt.

Weshalb sollte man Life Kinetik anwenden?

Life Kinetik regt neuronale Lernvorgänge an, bindet neue Gehirnzellen ein, verbessert die Konzentrationsfähigkeit, reduziert das Stressempfinden, steigert das Selbstbewusstsein und erhöht die Fähigkeiten der Wahrnehmung, insbesondere des visuellen Systems.

Das Ziel ist nicht etwa die Verbesserung bestimmter Verhaltensweisen. Life Kinetik geht einen vollkommen anderen Weg: Die Leistungsfähigkeit des Gehirns soll verbessert werden. Frei nach dem Motto: Wer viele Daten möglichst schnell, weitgehend fehlerfrei zu geeigneten Aktionen verarbeiten möchte, braucht einen extrem leistungsfähigen Chip und nicht nur eine gute Festplatte. Und dieses Tuning liefert Life Kinetik.

Wirkungen des Trainings im Sport

Im Sport reduzieren sich der Energie- und Kraftaufwand durch verbesserte koordinative Fähigkeiten erheblich. Die Gleichgewichtsfähigkeit verbessert sich, die räumliche Wahrnehmung und die Orientierung nehmen zu, Kompensationsbewegungen sind nicht mehr in dem Maße erforderlich, was die Bewegungsabläufe harmonischer werden lässt. Auch die Hand-Auge- und Auge-Bein-Koordination werden optimiert. Dadurch beschleunigt sich der Bewegungsablauf und die Fehlerquote nimmt ab. Durch die Kombination aus koordinativen Bewegungsaufgaben und zusätzlichen kognitiven Herausforderungen, so wie es das Life-Kinetik-Koordinationstraining vorsieht, schaffen es Sportler Spielsituationen schneller zu erfassen und häufiger die bessere Entscheidung zu treffen.

Auch im Profisport ist längst bekannt, welche positiven Auswirkungen Life Kinetik auf die Konzentrations- und Koordinationsfähigkeit haben kann. So griffen bereits die Bundesligaprofis von Borussia Dortmund oder der TSG Hoffenheim auf Life Kinetik Übungen zurück. Jürgen Klopp, Fußballtrainer, sagte dazu: „Kinetik ist eines der spannendsten Dinge, die ich in den letzten Jahren in meinem Job entdeckt habe".

Wie oft sollte man Life Kinetik Übungen machen?

60 Minuten pro Woche sind vollkommen ausreichend. Dabei spielt es nahezu keine Rolle, wie diese Zeit über die Woche verteilt wird. Täglich 10 Minuten sind ähnlich effektiv wie dreimal 20 Minuten oder eine Stunde pro Woche.

Was braucht man für die Life Kinetik Übungen zuhause?

Nur wenige Tools. Als Trainingsoutfit genügt in den meisten Fällen eine lockere und bewegungsfreie Bekleidung.

Empfehlenswert sind folgende Hilfsmittel:

zwei kleine Bälle z. B. Tennisbälle, Antistressbälle, Mini Softbälle oder ahnliches ...

eine Linie auf dem Boden; das könnte die Fuge der Fliesen sein, ein Seil, ein ausgelegtes Fitnessband, u. a.

Das Problem bei den meisten Life Kinetik Übungen ist immer, dass sie von außen betrachtet recht einfach aussehen. Nur wer es einmal selbst versucht, wird sofort erkennen, dass es nicht so einfach ist, wie es aussieht. Deshalb hilft es nichts, wenn du die folgenden Übungen nur liest, du musst sie auch ausprobieren!

Life Kinetik Übung: Parallelball

In der Ausgangsposition hältst du in jeder nach oben geöffneter Hand einen kleinen Ball vor deinen Körper. Diese wirfst du gleichzeitig und parallel ca. 20 bis 30 cm nach oben.

Während die Bälle in der Luft sind, überkreuzt du deine Unterarme und fangen somit die Bälle mit überkreuzten Unterarmen.

Die Bälle werde nun erneut parallel nach oben geworfen. Dabei öffnest du deine Arme um anschließend die Bälle wieder zu fangen (wechsle bei jedem Versuch den Unterarm, der oben ist).

Ziel: Trotz visueller Parallelwahrnehmung sollen die Gehirnhälfte überkreuzt arbeiten, d. h. die Wahrnehmungs und Bewegungsbahnen kreuzen sich einmal und dann wieder nicht.

Life Kinetik Übung: 2 Bälle hochwerfen und umkreisen

In der Ausgangsposition hältst du in jeder nach unten geöffneter Hand einen kleinen Ball vor deinen Körper. Diese wirfst du gleichzeitig und parallel ca. 20 bis 30 cm nach oben. Während die Bälle in der Luft sind, umkreist du mit jeder Hand den Ball jeweils nach außen um den entsprechenden Ball. Nach einer Umkreisung werden die Bälle wieder von oben gefangen.

Variationsmöglichkeiten:

Die Bälle nach innen umkreisen

Mit beiden Händen die Bälle jeweils rechts- oder linksherum umkreisen

Die Bälle mit nach oben geöffneten Händen halten

Ziel: Trotz visueller Parallelwahrnehmung sollen die Gehirnhälfte abwechselnd parallel und spiegelbildlich kreisförmig arbeiten.

Life Kinetik Übung: Liniensprünge vorwärts und rückwärts

In der Ausgangsposition stehst du links neben einer Linie mit geschlossenen Beinen.

Start: Springe nach rechts über die Linie, um dann auf dem rechten Fuß zu landen. Jetzt springe wieder zurück auf die andere Seite und lande auf dem linken Fuß. Danach springst du erneut zur rechten Seite, aber landest auf beiden Füßen.

Anschließend springst du wieder mit beiden Füßen nach links ab, dabei überkreuzt du jedoch das rechte Bein vor dem Körper und landen auf dem rechten Fuß. Nun abermals nach rechts springen, diesmal überkreuzt du mit deinem linken Bein vor deinem Körper das rechte Bein, um dann auf dem linken Fuß zu landen. Nun springst du zurück nach links, um auf beiden Füßen zu landen.

Alternativ: Zusätzlich zwei kleine Bälle Parallel hochwerfen und wieder fangen.

Anschließend geht es wieder von vorne los; Immer im Wechsel nach dem Rhythmus >. Rechts-links-beide (Normal) / Rechts-links-beide (überkreuzt).

Ziel: fließender Übergang von der Arbeit einer Gehirnhälfte auf die Arbeit beider Gehirnhälften gleichzeitig im vorderen Bereich des Gehirns.

Fazit

Entscheidend ist jedoch auch hier, dass das Training ganz klaren Regeln folgt. Nur dann wird sich der Erfolg auch einstellen. Nur ein lizenzierter Life Kinetik Trainer weiß genau, wie er die 9 Basiskomplexe aus den drei Trainingsbereichen anwenden muss. Mit seiner Hilfe holen auch Sie mehr aus sich heraus!

In allen Bereichen des täglichen Lebens seine Leistungen steigern, dabei Spaß haben und das Ganze ohne jeglichen Druck - mit Life Kinetik gelingt das jedem!

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Gehirn Training: Life Kinetik - die 3 besten Übungen zuhause

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Jeder Mensch besitzt rund 100 Milliarden Gehirnzellen. Doch niemand schöpft die riesigen Möglichkeiten des Denkapparats auch nur annähernd aus. „Life Kinetik" hilft, das schlummernde Potenzial des Gehirns zu aktivieren. Life Kinetik Training ist ein neues Konzept, das unser Gehirn mit Hilfe von nicht alltäglichen koordinativen, kognitiven und visuellen Aufgaben fördert.

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Schaffst Du jeweils 10 Wiederholungen der ersten beiden Übungen???