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Alle Jahrgänge | Wer viel am Schreibtisch hockt, wird unbeweglich. Dafür gibt es hier auch etwas für die Flexibilität.
Achtet bei allen Dehnübungen darauf, dass ihr langsam in die Dehnung rein und wieder raus geht. Eine Dehnung darf schonmal etwas ziehen oder schmerzen, aber ihr erkennt sicher den Unterschied zwischen guten und schlechten Schmerzen beim Dehnen.
Solltet ihr stechende Schmerzen spüren, geht aus der Position heraus.

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Dehnübungen für Anfänger  ➡️  15 Minuten Stretching von Kopf bis Fuß

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Höhere Jahrgänge | Gut gegen Verspannungen vom vielen Lernen ;)

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Yoga Rücken Anfänger Programm | Übungen gegen Verspannungen und Rückenschmerzen

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... auf dem Padlet "Sportideen für den Lockdown" der IGS Helmstedt. Uns ist es wichtig, dass ihr auch in Zeiten ohne Sportunterricht in Bewegung kommt. Klickt euch durch die verschiedenen Spalten und sucht euch Übungen.
Nehmt euch beispielsweise feste Pausen vom Arbeiten, um ein kleines Workout einzubauen. Danach geht alles leichter!
Wir wünschen euch VIEL SPAß!

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Höhere Jahrgänge | Wenns wieder etwas wärmer wird, geh doch mal auf den Spielplatz ;)

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Spielplatz Workout - Übungen im Freien  - Outdoor Training

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Jüngere Jahrgänge
MOVE IT!!!

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Zumba Kids (easy dance) - I like to move it

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Jüngere Jahrgänge | Ihr mögt die Minions und wollt euch bewegen. Dann rein ins gelbe T-Shirt und ab gehts!

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ZUMBA KIDS - Electronic Song - Minions / Instagram: @dovydaszumba

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Höhere Jahrgänge | Uffff!!!! Wenn du das durchhältst... Respekt! Hier gehts ordentlich zur Sache und du kommst garantiert ins Schwitzen. Die Choreo ist nicht ganz einfach, das muss man also öfter machen.

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Höhere Jahrgänge | Nimm dir Zeit, mach entspannte Musik an und versuche dich mal im Yoga :)

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YOGA für Anfänger | 20 Minuten Home Workout

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Jüngere Jahrgänge | Moin ihr Lieben, Unsere Woche hat etwas verspätet angefangen aber dafür mit der gleichen sportlichen Motivation. Ein neues Workout ist bereit, um von euch ausprobiert zu werden. Ihr könnt die Übungen zu Hause oder wieder im Freien machen. Dafür braucht ihr dieses Mal keine Gegenstände. Wir wünschen euch ganz viel Spaß und tobt euch richtig aus.

Das Passwort für das Video ist:

IGS GB

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Alle Jahrgänge

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HOME WORKOUT // 25 MIN. DANCE WORKOUT // TANJU

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Workout #3 von Frau Lipin und Frau Slazyk

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Workout #3 von Frau Lipin und Frau Slazyk

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Jüngere Jahrgänge | Auch in dieser Woche gibt es wieder ein brandneues und exklusives Workoutvideo mit Frau Lipin und Frau Slazyk.
Im Video werden an einigen Stellen 30 Minuten von euch verlangt, gemeint sind natürlich 30 Sekunden! :)
Das Passwort für das Video ist:

IGS GB

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Alle Jahrgänge | In diesem Mitmach-Video könnt ihr eine kurze Bewegungsform aus der koreanischen Kampfsportart Taekwondo erlernen. Am besten macht ihr die Übungen Barfuß oder mit Stopper-Socken. Ihr benötigt außerdem einen kurzen Stock, einen Besenstiel, o.ä.

Ich wünsche euch viel Spaß beim Mitmachen.

M. Kruse-Fatah

Das Passwort für das Video ist:

IGS GB

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Workout #2 von Frau Lipin und Frau Slazyk

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Workout #2 von Frau Lipin und Frau Slazyk

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Jüngere Jahrgänge | Hier kommt das zweite Workout von Frau Lipin und Frau Slazyk.
Das Passwort für das Video ist:

IGS GB

Dazu gehört auch noch das PDF, das ihr unter diesem Beitrag findet. Dankeschön an euch beide!!

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Jüngere Jahrgänge | Wir begrüßen unsere neue Kollegin im Anwärterdienst, Frau Lipin!
In diesem Homeworkout stellt sie sich ihrer zukünftigen Sportklasse vor und lässt auch alle jüngeren Klassen mitmachen!
Das Passwort für das Video ist:

IGS 5D

Dankeschön an euch beide!!

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Bitte besprecht immer erst mit euren Eltern, ob ihr eine App installieren dürft.

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Wir haben dir hier Ideen gepostet, mit denen du zu Hause in Bewegung kommen kannst. Alle Übungen und Angebote sind Vorschläge!
Höre auf deinen Körper und hör sofort auf, wenn dir bei einer Übung etwas wehtut oder du ein komisches Gefühl dabei hast.
Bei allen Beiträgen ist markiert, für welche Jahrgänge sie am besten geeignet sind. Die älteren Schüler*innen können problemlos auch die Beiträge für die kleineren mitmachen.
Bei fast allen Übungen kannst du es dir leichter oder schwerer machen.

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Höhere Jahrgänge | Langen Tag gehabt? Komm runter mit diesem Anfänger-Yoga Tutorial.

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Yoga Abendroutine für Anfänger | Entspannung & Ruhe für die Nacht | Besser einschlafen

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Digitale Sportstunde und WorkINs - schulsportwelten.de

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Digitale Sportstunde und WorkINs - schulsportwelten.de

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Alle Jahrgänge | Hier gibt es einige längere Home-Workouts, die WorkINs, zu verschiedenen Themen für unterschiedliche Altersgruppen.
Weiter unten finden man weitere kurze WorkINs, die jeweils nur wenige Übungen umfassen.

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WorkIN statt WorkOUT lautet das Motto bei der Zusammenarbeit mit Sportidolen und den Dreharbeiten zu sportartübergreifenden Filmen für ein eigenständiges Training in Corona-Zeiten ohne regulären Schulsport oder einem eingeschränkten Sportunterricht. Viele der Übungen können zu Hause als INDOOR-Sport ausgeführt werden, für einige Programme bieten sich dagegen eher Freiplätze an. In beiden Fällen und bei aller INNOVATION ist nicht viel Platz erforderlich. Viel Spaß!

Selbst gedrehte Filme niedersächsischer Sportidole

Auch bei Sportübungen sollten die allgemein gültigen Hygienemaßnahmen im Rahmen der Covid-19-Pandemie beachtet werden. Informationen findet ihr auf infektionsschutz.de

Auch bei Sportübungen sollten die allgemein gültigen Hygienemaßnahmen im Rahmen der Covid-19-Pandemie beachtet werden. Informationen findet ihr auf infektionsschutz.de

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WorkIN statt WorkOUT lautet das Motto bei der Zusammenarbeit mit Sportidolen und den Dreharbeiten zu sportartübergreifenden Filmen für ein eigenständiges Training in Corona-Zeiten ohne regulären Schulsport oder einem eingeschränkten Sportunterricht. Viele der Übungen können zu Hause als INDOOR-Sport ausgeführt werden, für einige Programme bieten sich dagegen eher Freiplätze an.

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Alle Jahrgänge | Hier eine kleine Sammlung einzelner Beiträge. Die pinken Wörter sind klickbare Links:
- Parkbank-Workout
- 7 Minuten-Tabata (ältere Jahrgänge)
- Workout zum Auspowern (jüngere Jahrgänge)
- Morgensport aus Östereich :) (Jüngere Jahrgänge)
- Kleine Vorbereitung auf den Präsenzunterricht

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Alle Jahrgänge | Hier hat eine Sportlehrerin einige Workouts aufgenommen und auch eine Challenge im Angebot.

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Workout für Schüler Nr. 1 - AMRAP

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Jüngere Jahrgänge | Hier findet ihr eine ganze Playlist mit Henriettes bewegter Schule.

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Alle Jahrgänge | ALBA Berlin, der bekannte Basketballverein, hat schon früh im ersten Lockdown mit diesen tollen Sportstunden angefangen. Sucht euch etwas, das zu eurem Alter passt und los geht's.

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Sportstunde - ALBA BERLIN Basketballteam

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Alle Jahrgänge

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HOME WORKOUT // 30 MIN. DANCE WORKOUT // Tanju

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Jüngere Jahrgänge | Eine Zumba Choreographie für Anfänger.

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ZUMBA für Kinder - Choreographie für Anfänger

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Alle Jahrgänge | Probiere den Einstieg in die Life-Kinetik direkt aus und stelle Dein Gehirn vor besondere Aufgaben.

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Höhere Jahrgänge | Bist du schon fit und brauchst eine Herausforderung? Bitteschön :)

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| 30. März 2020, 18:16 Uhr
Die Fitnessstudios haben zu, Sportplätze sind gesperrt - die Zeiten für Sportbegeisterte sind während der Corona-Pandemie hart. Laufen geht, alleine draußen Sport machen und Home-Workouts auch - aber das kostet alles Zeit und ist nicht immer so leicht mit der aktuellen Lebensrealität vereinbar. Wie schafft man es, wenigstens ein bisschen Fitness in den Alltag zu integrieren? FITBOOK hat die Lösung.
FITBOOKs 30-Tage-Challenge

Wem die Umfänge nicht ausreichen, macht von jeder Übung einfach das doppelte und erhöht so den Schwierigkeitsgrad

Squats (Kniebeugen)

Klassische Kniebeugen sind ein Paradebeispiel für Ganzkörperübungen, die alle großen Muskelgruppen unseres Körpers aktivieren: Oberschenkel-, Gesäß- und Rumpfmuskulatur.

Lunges (Ausfallschritte)

Ausfallschritte sind die perfekte Übung für den Po - und auch Bein- und Bauchmuskulatur werden beansprucht! Die richtige Technik, Tipps und Varianten gibt's im Video mit Hauptstadttrainer Erik Jäger ...

Planking (Unterarmstütz)

Planks kräftigen den ganzen Rumpf und besonders die Bauchmuskulatur. Ziel ist es, möglichst lange im Unterarmstütz zu verharren. Wie das geht und welche Varianten zum klassischen Unterarmstütz Ihr Training bereichern können, sehen Sie hier ...

Push-ups (Liegestütze)

Burpees

Kaum eine Übung bringt das Herz-Kreislauf-System heftiger in Wallung und verbrennt so viele Kalorien: Burpees sind aus dem boomenden Crossfit-Kosmos zu uns geschwappt und inzwischen auch in der breiteren Fitnesswelt extrem beliebt. Es handelt sich um eine Kombinationsübung, die Kniebeuge, Liegestütz und Strecksprung integriert. Korrekt ausgeführt, trainiert man mit Burpees gleich eine ganze Reihe an Muskelgruppen - und tut dabei gleichzeitig etwas für die Ausdauer.

Trizeps Dips

Unter den Armmuskeln genießt der Bizeps ein höheres Ansehen als der Trizeps. Dabei hat der Ellenbogenstrecker (Trizeps) eine wichtige Funktion. Ein starker Trizeps ist die Voraussetzung für viele Liegestütze oder hohe Gewichte im Bankdrücken. Darüber hinaus lässt ein trainierter Trizeps den Arm gleich viel kräftiger wirken.

Wallsits (Wandsitzen)

Nicht bei allen beliebt, aber für Oberschenkel und Gesäß eine super Übung. Einfach mit dem Rücken an eine (gerade) Wand lehnen, dabei die Füße schulterbreit lassen. Wenn Unter- und Oberschenkel einen rechten Winkel bilden, haben Sie die perfekte Position erreicht.

Schritte

In den meisten Wohnungen wird es schwer, auf 10.000 Schritte zu kommen, daher gehen Sie raus! Sport an der frischen Luft ist nicht komplett verboten. Ein Spaziergang bzw. eine Joggingrunde (allein oder mit Mitgliedern Ihres Haushalts) regt den Kreislauf an, macht den Kopf frei und tut auch der Seele gut. Über 10.000 Schritte sind momentan gar nicht so leicht zu erreichen, aber wenn man drei Mal am Tag eine kleine Runde dreht, kommt man dem Ziel schon sehr nahe. Was 10.000 Schritte für die eigene Gesundheit bringen, haben wir hier für Sie aufgeschrieben.

Ergänzend zur 30-Tage-Challenge den Rücken stärken und Verspannungen lösen

Wer aktuell (z.B. durch eine schlechtere Sitzposition im Homeoffice) unter leichten Rückenproblemen leidet, kann diese oft mit ein paar kleinen Übungen in den Griff bekommen. Unser Home-Workout mit Personal Trainer Farsan Maheronnaghch hilft euch dabei ...

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Sind Sie dabei? Jeden Tag eine Herausforderung für zu Hause

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30. März 2020, 18:16 Uhr Die Fitnessstudios haben zu, Sportplätze sind gesperrt - die Zeiten für Sportbegeisterte sind während der Corona-Pandemie hart. Laufen geht, alleine draußen Sport machen und Home-Workouts auch - aber das kostet alles Zeit und ist nicht immer so leicht mit der aktuellen Lebensrealität vereinbar.

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Frau Weinhausen-Schreiber hat es vorgemacht. Sie hat die Klassen des 10. Jahrgangs zu einer Laufchallenge herausgefordert, in der sie klassenweise eine Strecke von 500km laufen sollten.
Die einzelnen Strecken wurden in der App adidas Running - Runtastic über die Gruppenfunktion getrackt.
Zu bendenken ist, dass man dort ein Konto anlegen muss, die Teilnahme ist also freiwillig (Datenschutz).
Hier geht's zur App:
- Für Android
- Für Apple

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Ältere Jahrgänge | Die Schülerinnen und Schüler aus dem 8. Jahrgang empfehlen euch diese App!
- Für Android
- Für Apple

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Die Fächer Musik und Kunst haben auch Padlets zusammengestellt. Schau mal durch!
Kunst (Link)
Musik (Link)