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Ein indischer Wasserträger trug an einer über seine Schultern gelegten Holzstange zwei grosse Krüge.

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Quarks Sozialexperiment

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Autounfall: Warum viele einfach weiter fahren | Quarks

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Spiegel TV
00:00 bis 11:21
16:30 bis 20:05

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Helfen oder Wegschauen? Mut zur Zivilcourage (SPIEGEL TV für ARTE Re:)

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Quarks Sozialexperiment

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Sozialexperiment: Rassismus im Bus | Quarks

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Schreibe deinen Namen vertikal:
C...Charme
H...Helferin
R... Rebellisch, wenn es das braucht
I... Interaktion
S
T
I
N
E

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Beim Zähneputzen, oder in die Einschlafphase

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Beim Zähneputzen, oder in die Einschlafphase

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Überlege dir beim Zähneputzen oder direkt vor dem Einschlafen 3 Dinge, die...
...du heute gut gemacht hast
...dir heute Freude bereitet haben
dazwischen 1 Ding, was du anders machen willst
dann 3 Dinge...
...auf die du stolz bist
...für die du dankbar bist

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Lerne dich selbst besser kennen > Selbstbewusstsein!

# data[].attributes.subject
Lerne dich selbst besser kennen > Selbstbewusstsein!

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Indem du andere fragst, wie sie dich sehen.

Frage dein Spiegelbild und höre ihm zu. (siehe unten)

Zeichne und male, singe, treibe Sport und schau dir zu WIE du das machst...!

Umgebe dich mit Menschen, die auf einer konstruktiven Suche nach sich selbst sind.

Höre deinem "inneren Gegenspieler" zu!

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Wenn du grade schlecht über dich denkst, hol dir eine Außenmeinung oder ein positives Feedback ab. Prüfe, ob du das zu deiner Eigenkritik dazustellen magst.

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Einen Freund/ eine Freundin
Ein Coach
Eine Beratungsstelle
Eine psychologische Beratung

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Wenn du dich erwischst, dass du innerlich mit dir haderst oder an dir zweifelst oder dich blöd, hässlich, dumm, zu dick, zu unfähig fühlst, setze den Teilsatz: ...UND ich liebe mich hinten dran.
(Wichtig: kein "aber" sondern wirklich ein UND...)

Nehme wahr, was sich verändert...

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Schreib dir Briefe, als seist du deine beste Freundin/dein bester Freund, oder als seist du dein "Engel"...

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Spreche mit dir selbst via Spiegel, oder nimm dich im Gespräch auf und hör dir dann (wirklichwirklich!) zu.

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...und fühle dich gut mit ihm verbunden durch Sport, Tanz, Bewegung, Kuscheln, Meditation, Sex

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Melde dich zum Aikido, Theaterspielen...

# data[].attributes.subject
Melde dich zum Aikido, Theaterspielen...

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oder Judo Kurs an.
Auch Selbstverteidigung wird oft angeboten.
Oder bist du eher der Theatermensch?: Schauspielerei ist ein tolles Gefährt für gesunde Selbsterfahrung!
Das stärkt dein Selbstvertrauen!

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Es ist kurz vor drei in der Nacht, Halbzeit für Susannes Nachtschicht bei der Telefonseelsorge. Die Frau am Telefon weint: Es ist alles zu viel. Die Kinder sind so anstrengend, besonders der behinderte Sohn. Seinetwegen fehlt sie ständig bei der Arbeit. Die werden sie sicher bald rausschmeißen. Was soll dann werden? Andererseits könnte sie sich ohne Job mehr um die Kinder kümmern. Sie kann nicht mehr schlafen - am liebsten wäre sie tot. Susanne denkt: Ihre Anruferin will nicht sterben, sie will nur wieder richtig leben. Aber wie kann sie ihr helfen, ihrem Leben eine neue, eine bessere Wendung zu geben?
"Rufen Sie mich an, bevor Sie sich umbringen!"Diesen Aufruf setzte am 2. November 1953 der britische Pfarrer Chad Varah in die Londoner Times. Kurz zuvor hatte er ein 14-jähriges Mädchen beerdigen müssen, das sich das Leben genommen hatte: Sie glaubte, an einer schweren Geschlechtskrankheit zu leiden. Dabei hatte sie nur ihre erste Periode bekommen. Varahs Überzeugung: Ein Gespräch hätte dieses Leben retten können. Es war die Geburtsstunde der Telefonseelsorge.

Drei Jahre später öffnete die erste deutsche Telefonseelsorgestelle in Berlin. "Beratungsdienst für Lebensmüde" hieß die Stelle. Damals waren die Anrufe überschaubar: Bei weniger als drei Millionen Telefonanschlüssen, davon nur ein geringer Teil Privatanschlüsse, hielt sich die Nachfrage im Rahmen.

Heute sind in Deutschland 38,5 Millionen Festnetznummern und 137 Millionen SIM-Karten angemeldet - und die Telefone der Telefonseelsorge stehen selten still: Rund 9 Millionen Mal klingelte dort 2017 das Telefon.

Mittlerweile gibt es die Telefonseelsorge als "Crisis Hotline", "Die Dargebotene Hand" oder " SOS Amitié" in 28 Ländern. Das Prinzip ist überall gleich:

Jedes Gespräch ist anonym - keine Nummernanzeige im Display, kein Vermerk auf der Telefonrechnung. Niemand erfährt von einem Anruf bei der Telefonseelsorge. In Deutschland übernimmt die Kosten die Telekom, weil sich jeder dieses Hilfsangebot leisten können soll.

Die Arbeit am Telefon ist ehrenamtlich. Die Telefonseelsorger werden sorgfältig ausgesucht, geschult und ständig fortgebildet, aber sie sind keine Psychologen oder Therapeuten.

Das Gesprächsangebot ist offen für alle Themen und nicht religions- oder ideologiegebunden - auch wenn die Organisation in Deutschland von den beiden christlichen Kirchen getragen wird.

Die Krisenberater hören zu. Sie geben keine Handlungsanweisungen. "Wir können nicht die Probleme unserer Anrufer lösen", sagt Barbara Keßler, Diplom-Psychologin und Leiterin der Telefonseelsorge Neuss. "Indem wir zuhören, nachfragen, mitdenken und mitfühlen, können wir Entlastung und vielleicht auch Anstöße zur Veränderung geben. Wir wollen den Anrufern helfen, eigene Antworten zu finden, sich auf die eigenen Stärken und Fähigkeiten zu besinnen. Mehr geht nicht, aber das ist manchmal schon sehr hilfreich."
Das versucht auch Ehrenamtlerin Susanne bei ihrem Gespräch mit der verzweifelten Mutter. Wo könnte sie Unterstützung finden? Wann gab es in der letzten Zeit mal gute Momente und was war da anders? Die Anruferin erinnert sich an ihren Geburtstag: Zwei Freundinnen waren da, die Kinder haben sich viel Mühe gegeben, ihr einen schönen Tag zu machen. Sie haben zusammen "Die Siedler von Catan" gespielt. Alles war gut. "Sehen Sie", sagt Susanne. "Sie haben eine gute Familie." Durch das Telefon kann sie so etwas wie ein Lächeln ahnen.
Susanne ist eine von 8500 Freiwilligen. Drei- bis viermal im Monat ist sie eine Schicht lang für die Anrufenden da - für vier Stunden. Zum Ehrenamt am Telefon kam sie nach dem Studium, als sie nicht genau wusste, wohin mit sich und ihrem Leben. "Du kannst so gut zuhören", hatte eine Freundin ihr gesagt. "Geh doch zur Telefonseelsorge."

Das ist zwölf Jahre her. Mittlerweile hat sie ein Kind und einen verantwortungsvollen Job. Ihre Telefonschichten möchte sie trotzdem nicht aufgeben.

Nirgendwo sonst habe sie so viel über Menschen, über unsere Gesellschaft und vor allem über sich selbst gelernt, sagt sie. Und sie hat neue Anstöße bekommen: Vor einigen Jahren hat sie eine Ausbildung zu Gesprächstherapeutin gemacht. Das war zeitaufwendig und teuer. Aber seitdem könne sie ganz anders zuhören, sagt sie. "Das für mich Berührendste: Ich kann wieder Gespräche mit meinem dementen Vater führen, so wie ich es früher längst nicht mehr konnte."

"Es erdet", sagt ihr Kollege Michael. Der 45-jährige Ingenieur genießt es als Ausgleich zu seinem technischen Arbeitsalltag, sich intensiv mit Menschen zu beschäftigen. "Wenn ich hier rauskomme, weiß ich immer wieder, wie gut es mir geht mit meinen Pille-Palle-Alltagsproblemen."

Ingrid ist erst im Rentenalter zur Telefonseelsorge gekommen. Die ehemalige Lehrerin möchte ihre freie Zeit sinnvoll nutzen - für andere und für sich selbst. "Man bekommt immer die Gespräche, die man gerade braucht", sagt sie. "Die eigenen Sorgen und Probleme spiegeln sich darin. Und nach einer intensiven Schicht sehe ich manche Dinge etwas anders als vorher."

Aber nicht jedes Gespräch gelingt. Und es gibt Fälle, die die Helfer besonders mitnehmen. Wie der des jungen Mädchens, das von ihrem Ex-Freund vergewaltigt und erpresst worden war. Ein Gespräch, das Claudia, 57 Jahre alt und seit elf Jahren dabei, immer noch nachhängt. "Das Elend zu sehen und nichts ändern zu können, ist schrecklich. Da muss ich meine eigenen Grenzen akzeptieren: Ich kann nur zuhören, für sie da sein - mehr geht nicht."

80 Prozent der Ehrenamtlichen sind Frauen, zwei Drittel sind zwischen 30 und 60 Jahren alt. Das Mindestalter liegt bei 25 Jahren, eine Beschränkung nach oben gibt es nicht. Die Mitarbeiter kommen aus fast allen Bereichen der Gesellschaft. Viele beginnen die Ausbildung im Zuge eines Lebenseinschnitts: nach der Ausbildung, wenn die Kinder das Haus verlassen, wenn die Rente ansteht, nach einer langen überstandenen Krankheit.

"Voraussetzungen sind Lebenserfahrung, Offenheit, Toleranz, psychische Belastbarkeit, Einfühlungsvermögen, aber auch die Fähigkeit, das Gegenüber mit ausgeblendeten, unbequemen Realitäten zu konfrontieren", sagt die Psychologin Barbara Keßler. Telefonseelsorge soll keine Schmuseecke sein.
"Wie wichtig ist Ihnen Ihre Arbeit?", fragt Susanne ihre Anruferin. Klar, erst mal sichert sie das Einkommen. "Mehr nicht?" Doch, die Arbeit macht ihr auch Spaß, die Kolleginnen sind nett. Da ist sie Frau Soundso, nicht nur die Mutter von Robin und Marie. Die Verantwortung. Sie macht einen guten Job, meint sie. "Dann lassen Sie sich das nicht nehmen", sagt Susanne.
Frauen rufen häufiger an als Männer, fast die Hälfte der Anrufer ist zwischen 50 und 60 Jahren alt. Einsamkeit ist ein großes Thema: Es gibt Menschen, die die Telefonseelsorge als Familienersatz nutzen. Täglich rufen sie an, um ein kurzes Gespräch zu führen, um sich aus ihrer Einsamkeit zu lösen. Aber auch Menschen mit guter sozialer Anbindung rufen an: Manche Sorgen und Probleme bespricht man lieber mit anonymen Fremden als mit Freunden oder Verwandten.

Andere häufige Themen: Partnerschaft und Trennung, aber auch die Situation im Job, Arbeitslosigkeit und finanzielle Nöte. Immer größer wird die Gruppe der Anrufer mit psychischen Problemen und Erkrankungen. Mittlerweile geben viele Therapeuten ihren Klienten den Tipp, bei der Telefonseelsorge anzurufen, um Warte- und Urlaubszeiten zu überbrücken.

Besonders schwer sind Gespräche mit Traumatisierten, mit Opfern von Gewalt und sexuellem Missbrauch oder mit pädophil Veranlagten. "Wir versuchen, unseren Mitarbeitern durch Schulungen und Fachliteratur so viel Hintergrundwissen wie möglich an die Hand zu geben", sagt Barbara Keßler von der Telefonseelsorge Neuss. "Aber Telefonseelsorge ist ein Gesprächsangebot, kein Therapie-Ersatz."

1995, nur fünf Jahre nach dem Start des Internets in Deutschland, begann auch die Telefonseelsorge die neuen Medien zu nutzen. Seitdem gibt es E-Mail- und Chat-Angebote. Besonders die Chatter sind im Schnitt sehr viel jünger als die Anrufer.

Die Themen sind durchweg die gleichen wie am Telefon, wobei Selbsttötungsabsichten oder selbst verletzendes Verhalten hier eher zur Sprache kommen. Der große Vorteil: Die Chatkontakte werden im Vorhinein verabredet, das heißt, die Berater können sich besser darauf vorbereiten als am Telefon.

Und der Kontakt kann in beide Richtungen laufen: Die Berater können nach einer Weile noch mal nachfragen, eine Information nachschieben oder ein abgebrochenes Gespräch wieder aufnehmen. Einige Stellen in Deutschland bieten im Programm "Offene Tür" auch persönliche Beratungsgespräche an.
"Haben Sie mal darüber nachgedacht, sich professionelle Hilfe zu holen?", fragt Susanne ihre Anruferin. Die hat schon einiges probiert: Erziehungs- und Familienberatung, Psychosozialen Dienst. Aber das alles kostet Zeit und die fehlt ihr. Aber so ein Fachgespräch mit der Telefonseelsorge baut sie wieder ein bisschen auf, sagt sie: Jemand, der ihr zuhört, ihre Schwierigkeiten sieht und ernst nimmt, das tut schon gut - auch wenn die Probleme dadurch nicht verschwinden. Aber manchmal gibt es kleine Lösungen: Es ist kurz vor vier Uhr in der Nacht. Die Anruferin ist müde, aber sie kann nicht schlafen, weil ihr Sohn wie üblich in ihr Bett gekommen ist. "Wecken Sie ihn", sagt Susanne, "Ihr Schlaf ist wichtig." Das will die Anruferin nicht. "Dann legen Sie sich in sein Bett, das ist ja frei", schlägt Susanne vor. Die Anruferin lacht. "Super Idee, der wird Augen machen morgen." Manchmal braucht es nur eine ganz einfache Lösung, damit es ein bisschen besser weitergeht.

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Es ist kurz vor drei in der Nacht, Halbzeit für Susannes Nachtschicht bei der Telefonseelsorge. Die Frau am Telefon weint: Es ist alles zu viel. Die Kinder sind so anstrengend, besonders der behinderte Sohn. Seinetwegen fehlt sie ständig bei der Arbeit. Die werden sie sicher bald rausschmeißen. Was soll dann werden?

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Im Grunde gut

Eine neue Geschichte der Menschheit
Rutger Bregman

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"Der Weg des Künstlers"
von Julia Cameron und Ute Weber

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Der Welt-Bestseller zur Entfaltung der eigenen Kreativität - das funktionierende 12-Wochen-Programm.

Julia Cameron bietet ein zwölf-wöchiges Trainingsprogramm zur Freisetzung der eigenen Kreativität. Dieses hat bereits Millionen Menschen geholfen, an Selbstvertrauen zu gewinnen und das eigene kreative Potenzial neu zu entdecken. Das 12-Wochen-Programm, von der international anerkannten Erfolgsautorin Julia Cameron, fördert soziale, emotionale, intuitive Fähigkeiten. Es beseitigt Hindernisse wie Ängste und kreative Blockaden. Die Autorin und angesehene Seminarleiterin zeigt mit einfachen und effektiven Übungen einen Weg, wie man seine kreative Freiheit wieder entdeckt und das Leben reicher, lebendiger und erfüllter gestalten kann.

Der Ratgeber mit Kreativitätstechniken begleitet den Leser mit wöchentlichen Aufgaben bei seiner kreativen Reise, indem er ihm dabei hilft, bestehende Ängste und Zweifel sowie ein negatives Selbstbild zu überwinden.

Der Longseller zur Findung der eigenen Kreativität als Taschenbuch Neuausgabe.

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Der Welt-Bestseller zur Entfaltung der eigenen Kreativität - das funktionierende 12-Wochen-Programm. Julia Cameron bietet ein zwölf-wöchiges Trainingsprogramm zur Freisetzung der eigenen Kreativität. Dieses hat bereits Millionen Menschen geholfen, an Selbstvertrauen zu gewinnen und das eigene kreative Potenzial neu zu entdecken. Das 12-Wochen-Programm, von der international anerkannten Erfolgsautorin Julia Cameron, fördert soziale, emotionale, intuitive Fähigkeiten.

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Befreiung von Scham und Schuld
von Laurence Heller und
Angelika Doerne

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"Wir sind nicht mit Scham und Schuld geboren"

Scham und Schuld sind tiefsitzende, oftmals unbewusste Empfindungen, die das Lebensgefühl nachhaltig beeinflussen. Der renommierte Psychotherapeut und Begründer des NARM(TM)- Ansatzes Laurence Heller und die Therapeutin Angelika Doerne erläutern die vielfältigen Erscheinungsformen und Folgen dieser negativen Selbstwahrnehmungen. Sie zeigen deren Entstehung anhand acht exemplarischer Charaktere auf und eröffnen Wege zur Befreiung und Heilung. Dabei spielt das gesamte persönliche Erleben eine wichtige Rolle: Durch tiefes Verstehen, Annehmen der eigenen Gefühle und Bedürfnisse sowie Mitgefühl mit sich selbst können fest verwurzelte Scham und Schuld gelockert werden. Dann können sich Lebenskraft, Freude, Liebesfähigkeit und Zufriedenheit entfalten! In diesem grundlegenden Werk zum NARM(TM)-Ansatz liefern Heller und Doerne dem Leser anschaulich Wege und Prinzipien, um sich dauerhaft von Scham und Schuld zu befreien und sich selbst neu zu finden.

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"Wir sind nicht mit Scham und Schuld geboren" Scham und Schuld sind tiefsitzende, oftmals unbewusste Empfindungen, die das Lebensgefühl nachhaltig beeinflussen. Der renommierte Psychotherapeut und Begründer des NARM(TM)- Ansatzes Laurence Heller und die Therapeutin Angelika Doerne erläutern die vielfältigen Erscheinungsformen und Folgen dieser negativen Selbstwahrnehmungen.

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Die Geschichte des Nicht Aufgeben

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Warum soll ich nicht aufgeben?
Eine Geschichte, die Mut macht und Trost spendet:
Eine Frau hatte ihren Job verloren, ihre Beziehung ging in die Brüche, sie wurde krank. Und nichts von dem, was sie sich in den letzten Jahren so sehr gewünscht oder erträumt hatte, hat sich erfüllt.

Sie hat sich nach richtigen Freunden gesehnt, nach etwas Glück, nach finanzieller Sicherheit - nach all dem, was andere Menschen in ihrem Umfeld offensichtlich hatten, wie sie immer wieder feststellen musste.

Nun war der Punkt erreicht, an dem sie nicht mehr weiterleben wollte. Aber bevor sie sich vollkommen aufgab, suchte sie einen alten, weisen Mann auf, der schon zahlreichen anderen Menschen mit seinen Ratschlägen geholfen haben soll. Sie fragte ihn:

„Weißt du nur einen einzigen Grund, warum ich nicht aufgeben sollte?"

„Siehst du den Bambus und den Farn?"

Der Alte sah sie an, dann zeigte er in seinen Garten und sagte:

„Siehst du den Bambus und den Farn? Die Samen beider Pflanzen habe ich am gleichen Tag in die Erde gegeben. Ich habe für ausreichend Wasser und Licht gesorgt. Und schon nach kurzer Zeit wuchs der Farn aus dem Boden. Er gedieh prächtig. Hingegen vom Bambus war nichts zu sehen. Trotzdem gab ich nicht auf.

Der Farn wuchs weiter wunderbar. Vom Bambus war auch im zweiten Jahr noch nichts zu sehen. Ich gab nicht auf und pflegte weiter den Farn und die Stelle, wo ich den Bambussamen in die Erde gab.

Das dritte Jahr brach herein. Der Farn wuchs und wuchs. Kein Bambus. Ich gab nicht auf.

Auch im vierten Jahr das Gleiche. Aber ich gab die Hoffnung nicht auf. So ging es weiter.

Im sechsten Jahr schließlich kam ein kleiner, unscheinbarer Bambustrieb aus dem Boden. Ich hatte ihn fast übersehen. Und schon nach wenigen Monaten hatte er die beachtliche Höhe von über zehn Metern erreicht.

Sechs Jahre hat es also gedauert, bis er ausreichend starke Wurzeln gebildet hatte und an die Oberfläche kam. Und dann ging es schnell.

Auch wenn du auf deine vergangenen Jahre zurückblickst und keinen Erfolg hattest und nur gekämpft hast - in Wirklichkeit sind dir in dieser Zeit Wurzeln gewachsen, so wie dem Bambus. Gib nicht auf! Deine Zeit wird kommen.

Vergleiche dich nicht mit anderen, denn du hast DEINE Bestimmung - so wie der Farn eine andere hat als der Bambus. Du wirst noch wachsen."

Die Frau wollte nun wissen: „Wie hoch soll ich wachsen?"

Der Weise: „Wie hoch wächst der Bambus?"

„So hoch, wie es ihm möglich ist?", antwortete die Frau zaghaft.

„Genau. Hab Geduld, auch wenn dir das nicht leichtfällt. Gib dir einfach die Zeit, die du brauchst und wachse auch du so hoch wie es dir eben möglich ist. Es wartet noch viel Gutes auf dich."

[Geschichte gefunden auf mymonk.de, leicht umgeschrieben]

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Warum soll ich nicht aufgeben? - ZEITBLÜTEN

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Eine Geschichte, die Mut macht und Trost spendet: Eine Frau hatte ihren Job verloren, ihre Beziehung ging in die Brüche, sie wurde krank. Und nichts von dem, was sie sich in den letzten Jahren so sehr gewünscht oder erträumt hatte, hat sich erfüllt. Sie hat sich nach richtigen Freunden gesehnt, nach etwas Glück, nach finanzieller ...

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1. Bild

ich gehe die strasse entlang.

da ist ein tiefes loch im gehsteig.

ich falle hinein.

ich bin verloren... ich bin ohne hoffnung.

es ist nicht meine schuld

es dauert endlos, wieder herauszukommen.

2. Bild

ich gehe dieselbe strasse entlang.

da ist ein tiefes loch im gehsteig.

ich tue so, als sähe ich es nicht.

ich falle hinein.

ich kann nicht glauben, schon wieder am gleichen ort zu sein.

aber es ist nicht meine schuld

immer noch dauert es sehr lange, herauszukommen.

3. Bild

ich gehe dieselbe strasse entlang.

da ist ein tiefes loch im gehsteig.

ich sehe es.

ich falle immer noch hinein... aus gewohnheit.

meine augen sind offen.

ich weiss, wo ich bin.

es ist meine eigene schuld.

ich komme sofort heraus.

4. Bild

ich gehe dieselbe strasse entlang.

da ist ein tiefes loch im gehsteig.

ich gehe darum herum.

5. Bild

ich gehe eine andere strasse.

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Selbsttests, Infos rund um das Thema Selbstwert

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Planet Wissen