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Définition des principaux groupes musculaires, liste et description des muscles majeurs du corps humain.

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226 kilos presse,
55 kilos en squats et
53 kilos à la machine à quadriceps

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Selon une étude publiée dans le Journal of Strength and Conditioning [ 1], les femmes qui veulent construire du muscle, améliorer leur force et leur endurance, devraient choisir un entraînement de force traditionnel au lieu de routines à faible vitesse.

L'étude en question a examiné si un entraînement de faible vélocité était plus efficace que des routines conventionnelles, comme certains experts le soutiennent. L'équipe a étudié 34 femmes étudiantes en bonne santé qui ont réalisé trois méthodes d'entraînement différentes sur une période de 6 semaines.

Les différentes méthodes comprenaient un entraînement de force traditionnel, un entraînement d'endurance musculaire traditionnel et un régime de faible vélocité. Le groupe du premier entraînement a porté un poids plus lourd avec peu de répétitions, tandis que le groupe d'endurance a soulevé un poids plus faible avec plus de répétitions. Le groupe de faible vélocité a aussi porté des poids plus légers, mais a réalisé son entraînement plus lentement que les autres groupes et a fait moins de répétitions.

"Ce qui fait que cette recherche est différente, c'est que nous avons comparé les différentes méthodes d'entraînement de musculation dans une seule étude, et avons ajouté un groupe contrôle. Le groupe endurance n'avait pas été réellement étudié avec le type d'entraînement de type faible vitesse. " dit Rana.

Les séances des participantes consistaient en de la presse à cuisses (leg press), des squats et des extensions de quadriceps. En moyenne, le groupe de la force traditionnelle a porté 226 kilos en faisant de la presse, 55 kilos en squats et 53 kilos à la machine à quadriceps. Le groupe à l'entraînement d'endurance a soulevé 155 kilos à la presse, 29 kilos aux squats et 22 kilos aux extensions. Le groupe à faible vélocité a porté en moyenne 161,5 kilos au leg press, 36 kilos aux squats et 25 kilos aux quadri. Les participantes faisaient trois séries de chaque exercice pendant chaque séance, et avaient 4 à 5 minutes de repos entre chaque série et exercice.

Pendant l'étude, on a mesuré la force absolue des participantes, leur endurance musculaire, cardiovasculaire et leur composition corporelle. Rana et ses collègues ont trouvé que le groupe à l'entraînement traditionnel avait gagné le plus de force des trois des groupes. Le groupe de l'endurance et de la faible vitesse ont tous deux amélioré leur force, mais à un degré moindre.

Par exemple, le groupe de force traditionnelle a vu sa force augmenter de 61,8% à la presse à cuisses, tandis que le groupe à faible vélocité ne l'a améliorée que de 23,4%. Le groupe à l'entraînement traditionnel a aussi eu les meilleures améliorations à la machine à quadriceps, en augmentant de 51,3%. En revanche, ce premier groupe n'a pas vu ses performances aux squats augmenter de façon significativement différente des autres groupes.

Bien que le groupe de l'entraînement d'endurance traditionnelle était le meilleur pour ce qui était d'augmenter l'endurance musculaire, l'étude a trouvé que l'endurance cardiovasculaire n'avait augmenté significativement dans aucun des groupes.

"Nous avons testé l'endurance cardiovasculaire parce que beaucoup d'articles de la presse populaire sportive déclarent qu'elle est améliorée dans ce genre d'exercices. Mais nous n'avons aucune preuve de cela" explique Rana.

Tous les groupes combinés ont montré une faible diminution de la graisse corporelle, mais cela n'était pas statistiquement significatif. L'amélioration la plus significative implique les gains de force et d'endurance musculaires.

"Manifestement, l'entraînement à faible vitesse vous aide" dit Rana. "Vous pouvez gagner de la force et de l'endurance musculaire, mais les méthodes traditionnelles font un meilleur travail dans ces deux domaines."

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Plus de muscles pour les femmes avec l'entraînement traditionnel

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Selon une étude publiée dans le Journal of Strength and Conditioning [ 1], les femmes qui veulent construire du muscle, améliorer leur force et leur endurance, devraient choisir un entraînement de force traditionnel au lieu de routines à faible vitesse.

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l'entraînement musculaire face à  l'endurance

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l'entraînement musculaire face à  l'endurance

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Des scientifiques de l'Université James Cook mettent en garde sur le fait que la fatigue provenant d'un entrainement de musculation peut aller au-delà et se reporter sur l'entrainement d'endurance, et que ces deux activités doivent être mieux coordonnées afin de maximiser la performance des athlètes.

Le Dr Kenji Doma a étudié ce type d'entrainement simultané, qui caractérise à la fois l'entrainement de musculation (avec des poids) et l'entrainement d'endurance (course à pieds) réalisés les mêmes jours ou des jours différents. " Le consensus est que l'entrainement simultané est bénéfique pour le développement de l'endurance. Mais nous avons découvert que si une récupération appropriée n'est pas prise en compte entre chaque mode d'entrainement, alors cela peut dégrader le développement de l'endurance, " dit-il.

Les chercheurs ont publié l'objet de leurs recherches dans le journal Sports Medicine [ 1], et ils ont trouvé des études qui montrent que la performance a diminué chez des athlètes, comprenant des coureurs et des cyclistes, même plusieurs jours après une seule séance d'entrainement de musculation.

Il ajoute que le stress physiologique causé par un entrainement de musculation normal de 40 à 60 minutes peut durer plusieurs jours après, alors que la récupération après un entrainement d'endurance typique est complète dans les 24 heures qui suivent.

" Nous voulons faire davantage prendre conscience aux sportifs de la fatigue induite par un entrainement de musculation dans l'espoir que les entraineurs pensent à tous les aspects tels que l'ordre de l'entrainement, la période de récupération, l'intensité de l'entrainement, etc. Nous essayons de limiter les effets de la fatigue qui vont bien au-delà provenant des séances d'entrainement de musculation, " dit-il.

Doma ajoute qu'ils ne disent pas que ce type d'entrainement doit être abandonné. " Cet entrainement apporte beaucoup de bénéfices, mais il peut aussi y avoir des dangers cachés. Ce que nous voulions voir c'est notamment la fatigue provenant des entrainements de musculation minimisés, pour qu'il puisse y avoir plus de bénéfices. "

Il ajoute que ses recherches ne peuvent pas donner aux athlètes un temps de récupération spécifique étant donné que cela dépend de chaque individu, de ses habitudes et d'où se situe chaque athlète dans son cycle d'entrainement.

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Il faut optimiser musculation et endurance

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Des scientifiques de l'Université James Cook mettent en garde sur le fait que la fatigue provenant d'un entrainement de musculation peut aller au-delà et se reporter sur l'entrainement d'endurance, et que ces deux activités doivent être mieux coordonnées afin de maximiser la performance des athlètes.

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Une grande étude qui visait à comparer la mortalité par rapport aux différents types d'exercices réalisés a trouvé que les personnes qui faisaient des exercices de musculation avaient un taux de réduction de 23 % du risque de décès prématuré toutes causes, et une réduction de 31 % des décès par cancer [ 1].

L'auteur de l'étude, le professeur Emmanuel Stamatakis, déclare que tandis que l'entrainement de musculation est de plus en plus valorisé car il apporte d'énormes bénéfices quand nous vieillissons, peu de recherches avaient été réalisées pour étudier son impact sur la mortalité.

"Cette étude montre que les exercices qui favorisent la force musculaire sont aussi importants pour la santé que les activités d'endurance comme le jogging ou le vélo," dit-il. "En supposant que les résultats de notre étude reflètent des relations de cause à effet, cette forme d'exercice pourrait même être encore plus vitale pour réduire le risque de décès par cancer."

L'OMS recommande aux adultes de faire 150 minutes d'activité d'endurance par semaine, plus deux jours d'activités de renforcement musculaire. Les chercheurs déplorent que les renforcements musculaires, et donc les exercices de musculation, aient été négligés dans les guides relatifs au sport et à la santé. Ils citent par exemple les enquêtes faites sur les citoyens Australiens qui ont rapporté que 53 % d'entre eux étaient inactifs.

Cependant, si l'on prend en compte les recommandations de l'OMS dans leur totalité, c'est-à-dire en y ajoutant les recommandations sur les exercices ou activités de musculation, 85 % d'entre eux ne respectent pas ces recommandations.

"Malheureusement, moins de 19 % des adultes en Australie font la quantité recommandée d'exercices de type musculation," dit Stamatakis. "Le message délivré de nos jours était surtout de bouger, mais notre étude montre qu'il faut l'élargir au type d'exercices à faire pour favoriser la santé et le bien-être sur le long terme."

Leur analyse a aussi montré que les exercices réalisés avec le poids du corps, sans équipement spécifique, étaient aussi efficaces que s'ils étaient fait dans une salle de musculation. "Quand les gens pensent à la musculation, ils pensent immédiatement à soulever des poids dans une salle ou sur des machines, mais ce n'est pas une obligation."

"Nombreux sont ceux qui sont intimidés par les salles de sport, leur coût ou la culture qu'elles promeuvent, il est donc très intéressant de savoir qu'on peut faire des exercices classiques comme des dips pour les triceps, des pompes, des abdominaux ou des fentes à la maison ou à l'extérieur pour en tirer potentiellement les mêmes bénéfices à la santé."

Leur étude repose sur un échantillon de population de 80 306 adultes. Il s'agit d'une étude d'observation, cependant des ajustements ont été opérés pour réduire l'influence d'autres facteurs comme l'âge, l'état de santé, le style de vie et l'éducation. Tous les participants qui souffraient d'une maladie de cœur ou d'un cancer au début du suivi, ainsi que ceux décédés durant les deux premières années, ont été exclus pour réduire la possibilité que les résultats soient faussés par une maladie ou des conditions de santé préexistantes à l'étude.

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La musculation est aussi vitale que l'endurance

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Une grande étude qui visait à comparer la mortalité par rapport aux différents types d'exercices réalisés a trouvé que les personnes qui faisaient des exercices de musculation avaient un taux de réduction de 23 % du risque de décès prématuré toutes causes, et une réduction de 31 % des décès par cancer [ 1].

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musculation - Bodyscience : toute la recherche scientifique sur le sport et le corps

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Accueil du site > Mots-clés > bodyscience > musculation

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Comment s'entrainer? Article allemand sur HIT

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netzathleten: Herr Gießing, man hört und liest immer wieder vom Hochintensitätstraining, HIT. Sie haben selbst ein Buch dazu geschrieben und in diesem Bereich geforscht. Beschreiben Sie doch bitte mal kurz, worum es sich bei HIT handelt...
Jürgen Gießing: HIT ist eine Trainingsmethode, die seit einiger Zeit bereits im Kraftsport eingesetzt wird und inzwischen auch im Ausdauersport Anwendung findet. Vereinfacht ausgedrückt trainiert man dabei kurz, selten und hochintensiv. Hintergrund des Ganzen ist folgender: Ein Training muss immer progressiv sein, das heißt der Körper gewöhnt sich an bestimmte Trainingsreize, also muss ich die Trainingsreize erhöhen. Der übliche Schritt dazu, ist eine Erhöhung des Trainingsumfangs. Man trainiert also erst für die 5000 Meter, dann für die 10.000, dann für den Halbmarathon und schließlich für den . Je stärker der Sportler in seiner Leistungsfähigkeit fortgeschritten ist, desto größer werden die Trainingsumfänge pro Woche. Das lässt sich auf das Krafttraining übertragen. Zunächst macht man einen , dann zwei, dann drei, irgendwann fünf und manche sogar zehn Sätze pro Übung.

Beim Hochintensitätstraining geht man einen ganz anderen Weg. Zwar zwingt man den Körper auch wieder, sich progressiv an das Training anzupassen, indem man die Trainingsreize progressiv steigert. Aber anstatt den Umfang immer weiter zu erhöhen, erhöht man die Intensität.

Ein Beispiel: Beim Krafttraining geht man normalerweise bis zum Wiederholungsmaximum. Das heißt, wenn man 12 Wiederholungen von einer bestimmten Übung macht und dann merkt: „Ui, das war jetzt aber schon schwierig, ich weiß nicht, ob ich die dreizehnte noch schaffe", dann hört man auf. Man macht eine Pause, macht dann noch einen Satz, noch eine Pause und noch einen Satz. Das ist das übliche Dreisatztraining. Beim HIT macht man es aber so, dass man nicht beim Wiederholungsmaximum aufhört, sondern, wenn man merkt die 12. Wiederholung war schon ganz schön schwer, dann versucht man trotzdem noch die dreizehnte zu schaffen, schafft man diese auch noch versucht man sich an der vierzehnten und so weiter. Nun kann es sein, dass man irgendwann auf Grund der Muskelermüdung die Wiederholung nicht mehr abschließen kann. Ich komme also zwangsläufig an Punkt des momentanen Muskelversagens. Und hier haben wir ein sprachliches Problem. Der Begriff „Muskelversagen" ist absolut negativ behaftet. Versagen ist in unserem Sprachgebrauch negativ belegt. Darum schrecken viele Athleten davor zurück. Auch viele Trainer raten dazu, nicht bis zum Muskelversagen zu trainieren. Aber im Grunde genommen bedeutet Muskelversagen ja nur, dass ich auf Grund von Ermüdung - und diese Ermüdung strebe ich ja an - die Wiederholung nicht abschließen kann. Mit anderen Worten: Beim Liegestütz kann es mir passieren, dass ich mich nicht mehr hochdrücken kann. Beim Klimmzug bedeutet das, ich schaffe es nicht mehr mich auch nur ein paar Zentimeter nach oben zu ziehen. Wer so lange trainiert, hat seinen intensiv ausgeschöpft. Und hat damit einen Trainingsreiz gesetzt. Deshalb sind weitere Sätze dieser Übung gar nicht mehr erforderlich.

netzathleten: Worin liegt denn nun also ganz konkret der Vorteil des HIT?
Jürgen Gießing: Der Vorteil ist, dass ich mein Training progressiv immer weiter steigern und es meinem fortschreitenden Leistungszuwachs anpassen kann.

Durch Trainingsreize werde ich ja stärker und besser trainiert. Aber anstatt mehr zu trainieren, trainiere ich einfach intensiver und kann meinen Trainingsumfang gleich halten. Hierin liegt für viele Athleten, beispielsweise Ausdauersportler oder Schwimmer, ein riesen Vorteil. Sie müssen in der Regel schon viel Zeit für Grundlagenausdauertraining verwenden, oder, beim , viel Zeit im Wasser verbringen. Hier trainieren sie schon große Umfänge. Wenn diese Athleten nun auch noch etwas für die Muskulatur tun und die üblichen Umfänge im Kraftraum trainieren wollten - etwa mit vier, fünf Einheiten pro Woche - dann kommen sie zwangsläufig ins Übertraining. Auch mit Beruf und Familie sind solche Umfänge oft schwer zu vereinbaren. Beim HIT liegt der Vorteil darin, dass man sehr intensiv trainiert, aber mit zwei Trainingseinheiten in der Woche auskommt. Auch Leistungssportler.

netzathleten: Sie haben Übertraining bereits angesprochen. Ist nicht gerade beim HIT die Gefahr eines Übertrainings groß?
Jürgen Gießing: Ja, richtig. Wie bei allen progressiven Trainingsformen ist auch beim HIT die Gefahr zu beachten, dass man vielleicht übertrainiert. Deswegen empfehle ich auch immer, das HIT dosiert einzusetzen. Wenn man also weiß, ich habe in einer bestimmten Trainingsphase relativ wenig Zeit für mein Training, kann aber die Energie dafür trotzdem aufbringen, dann empfiehlt sich das HIT. Aber nach einer gewissen Zeit sollte man sich kritisch überprüfen. Kann ich so noch weitertrainieren oder trainiere ich besser wieder mit niedrigerer Intensität und höherem Volumen? Eine Zeitspanne zu nennen ist schwer, da Trainingstoleranzen von Person zu Person unterschiedlich sind. Aber spätestens nach zwölf Wochen ist es Zeit für eine „Überprüfung".

Ob sich das HIT als Ganzjahrestraining eignet, muss jeder für sich herausfinden. Es gibt Athleten, die trainieren jahrelang mit dieser Methode und machen kontinuierlich Fortschritte, und es gibt diejenigen, die nach einem gewissen Zeitraum merken: Jetzt wird es mir zu intensiv, ich muss mal wieder einen Gang runterschalten.

Zusammenfassend: Auch hier muss man das Übertraining beachten, denn man kann nicht nur durch zu viel Volumen, sondern auch durch zu viel Intensität übertrainieren. Auch der mentale Faktor spielt eine Rolle. Wenn man weiß, dass man wieder eine intensive Einheit vor sich hat, muss man auch dazu bereit sein. Irgendwann kommt dann vielleicht eine Phase, in der man merkt, dass man keine Lust mehr hat. Und es ist auch für den Kopf eine schöne Abwechslung, dann wieder etwas anderes im Training zu machen. Das gilt andersrum natürlich auch. Wer immer große Umfänge trainiert, kann mit dem HIT eine knackige, kurze Einheit einbauen und so für Abwechslung sorgen.

netzathleten: Wie geeignet ist HIT für bereits gut bzw. sehr gut trainierte? Wie sieht es hier mit Leistungsversbesserungen aus?
Jürgen Gießing: Es gibt Kraftsportler, die sich mit dem HIT - und zwar ausschließlich mit HIT - auf Weltmeisterschaften vorbereitet haben und erfolgreich abgeschnitten haben. Das heißt also, selbst in der absoluten Leistungselite ist HIT durchaus praktikabel. Ich habe übrigens seit einiger Zeit das Gefühl, dass sich das HIT ein bisschen zum Geheimtipp unter Sportlern entwickelt. Es gibt einige Top-Athleten, darunter auch Deutsche, die nach außen hin immer sagen, dass sie 40 Stunden pro Woche trainieren. Tatsächlich trainieren sie aber phasenweise wesentlich weniger und dafür hochintensiv. Ich weiß das deshalb, weil sich einige dieser Athleten von mir über hochintensives Training haben beraten lassen. Sie können aber nicht offen sagen, dass sie nach dem HIT trainieren, weil sie Angst haben, ihre Sponsorenverträge zu verlieren, wenn der Sponsor z.B. damit wirbt, dass der bekannte Athlet täglich viele Stunden trainiert und das nur deshalb durchstehen kann, weil er die guten Produkte des Sponsors nimmt.

netzathleten: Kommen wir ein bisschen zurück zum Training selbst. Wie muss man sich ein HIT vorstellen? Wie ist eine „klassische" Trainingseinheit aufgebaut? Beim Volumentraining ist es ja in der Regel so, dass man splittet, also nicht alle Muskelgruppen in einer Einheit trainiert...
Jürgen Gießing: Zunächst einmal: auch beim HIT kann man Splitten. Allerdings ist dies meist gar nicht nötig, weil man vom Zeitaufwand her, locker den ganzen Körper in einer Trainingseinheit trainieren kann. Wem das zu anstrengend ist, der kann natürlich auch splitten. Der klassische HIT-Trainingsplan ist ein Ganzkörpertraining, bei dem man mit zehn bis zwölf Übungen den kompletten Körper trainiert. Das heißt man macht pro Muskelgruppe ein bis zwei Übungen und davon nach dem Aufwärmen immer nur einen Satz. Bei diesem einen Satz soll man dann aber wirklich die maximale Wiederholungszahl ausschöpfen, also bis zum Punkt des momentanen Muskelversagens gehen.

netzathleten: Also geht man am besten dafür ins Studio, damit man gegebenenfalls das Gewicht erhöhen kann?
Jürgen Gießing: Nicht unbedingt. HIT eignet sich auch für zu Hause, da man Liegestütze, Klimmzüge und ähnliches ohne Trainingspartner oder Geräte ausführen kann. An bestimmten Maschinen zu trainieren ist natürlich auch spannend, da man dann den Punkt des momentanen Muskelversagens ansteuern kann und wenn man ihn erreicht hat, keine Hantel mehr ablegen muss. Generell gilt also: entweder mit Trainingspartner oder an Maschinen trainieren oder eben bestimmte Übungen auswählen, bei denen man bis zum Muskelversagen trainieren kann, ohne dass etwas passieren kann.

netzathleten: Für wen eignet sich HIT denn? Ok, wir hatten Kraftsportler, Leistungssportler. Aber wie sieht es denn mit „blutigen" Anfängern aus, Stichwort Strandfigur. Bald ist Sommer, ich will meinen Körper wieder in Form bringen... Können solche Leute auch schon mit HIT trainieren?
Jürgen Gießing: Auch für Anfänger gilt, dass es manchmal besser ist, die Intensität zu steigern, als das Volumen. Aber ein klassisches Hochintensitätstraining würde ich aus zwei Gründen Anfängern auf keinen Fall empfehlen. Erstens, wäre es viel zu anstrengend und zweitens, ist es für sie auch nicht erforderlich so hochintensiv zu trainieren. Denn wenn man gerade erst mit einem Trainingsprogramm anfängt und der Körper die Reize nicht kennt und nicht daran gewöhnt ist, dann reagiert er ja schon auf relativ geringe Reize. Das kennt wohl jeder, dass sich nach einer längeren Trainingspause relativ schnell erste Erfolge einstellen, weil der Körper diese Trainingsreize nicht gewöhnt ist und deshalb unheimlich schnell darauf anspricht. Für Anfänger ist ein HIT also weder notwendig noch sinnvoll. Eine gute Faustregel ist: Wenn man ans erste Plateau kommt, also über einen längeren Zeitpunkt keine Fortschritte mehr erzielt, kann man über ein HIT nachdenken.

Wichtig ist natürlich auch, dass man alle Übungen erst einmal sauber erlernt haben muss. Das ist sehr wichtig und ein Grundprinzip beim HIT. Die Bewegungen müssen ganz sauber und technisch korrekt ausgeführt werden. Zudem werden die Übungen langsam und betont kontrolliert ausgeführt. Dadurch wird auch der Trugschluss entlarvt, dass man beim HIT enorm große Gewichte verwenden muss. Im Gegenteil, man sollte sogar lieber manchmal mit dem Gewicht ein bisschen runter gehen. Und das schon dann wiederum die Gelenke.

netzathleten: Und inwieweit steigert man durch langsames Ausführen die Effektivität der Übungen? Was passiert da im Körper?
Jürgen Gießing: Das kann man mittlerweile relativ gut erklären. Früher wurde Leuten, die Krafttraining gemacht haben, häufig geraten, sie sollen explosiv trainieren. Das hatte man sich beim Gewichtheben abgeguckt, weil dort ja die Gewichte mit sehr viel Schwung nach oben gewuchtet werden. Beim HIT macht man es genau umgekehrt, das heißt man nimmt den Schwung raus. Man macht die einzelnen Übungen langsam und betont korrekt. Eine Wiederholung kann so sieben, manchmal auch acht Sekunden dauern. Also circa drei Sekunden positive Phase, dann etwa eine Sekunde halten und wieder etwa vier Sekunden absenken. Dabei muss man aber nicht auf die Stoppuhr schauen. Ob eine Wiederholung nun sechs, sieben oder acht Sekunden dauert, entscheidend ist: langsam und kontrolliert trainieren. Auf diese Wiese wird, erstens, jeder Schwung herausgehalten und zweitens der Muskel ständig unter Spannung gehalten. Es gibt also weder oben, noch unten Punkte, an denen man absetzt. Der Muskel ist ständig unter Spannung und das über eine relativ lange Dauer. Damit erhöht man, wissenschaftlich gesprochen, die Time under Tension, TUT. Inzwischen zeichnet sich in der Trainingsforschung immer mehr ab, dass die TUT ein Aspekt ist, der früher häufig übersehen worden ist. Das heißt wir brauchen über eine bestimmte Zeit hinweg eine bestimmte Spannungshöhe im Muskel, um einen Trainingsreiz zu setzen. Beim gesundheitsorientierten Kraftsport, die Time under Tension erhöhen und darauf achten, dass der Muskel eine lange Zeit unter relativ hoher Spannung steht.

netzathleten: Warum eignet sich HIT auch für Ausdauersportler?
Jürgen Gießing: Auch hier gilt das Gleiche wie beim Kraftsport. Man kann auch hier eine Trainingsprogression nicht nur über Steigerung des Volumens erreichen, sondern auch über eine Steigerung der Trainingsintensität. Allerdings muss man hier natürlich differenzieren. Wenn jemand gerade in einem Grundlagenausdauertraining ist, dann ist in dieser Phase das HIT eher ungeeignet. Grundlagenausdauer lässt sich nur über Trainingsformen, wie zum Beispiel die Dauermethode trainieren. Aber es gibt ja auch noch andere Trainingsphasen, zum Beispiel Schnellkraftphasen. Oder nehmen wir das Beispiel Intervalltraining. Dann muss der Athlet nicht zwangsläufig besonders extensive Intervalle einbauen, sondern es gibt Untersuchungen, bei denen man Ausdauereinheiten mit hochintensiven Intervallen gemacht hat und nach 15 Minuten reiner Trainingszeit war alles vorbei. Und die Studienteilnehmer hatten vergleichbare Effekte, wie Leute, die nach der extensiven Methode trainiert haben, also ein Vielfaches an Zeitaufwand investieren mussten. Um es aber nochmal klar zu stellen: das HIT ist nur eine Ergänzung. Es wäre übertrieben zu sagen, dass man jetzt nicht mehr stundenlang durch den Wald laufen muss. Wer seine Grundlagenausdauer verbessern will, der muss das eben doch tun.

netzathleten: Und wie muss man sich also ein HIT Intervalltraining in der Praxis vorstellen? Im Kraftsportbereich trainiert man über den Punkt des momentanen Muskelversagens hinaus. Im Ausdauerbereich, wenn man über die Muskelermüdung hinaus läuft, klappt man zusammen... das kann ja nicht Sinn des Ganzen sein.
Jürgen Gießing: Hochintensives Ausdauertraining eignet sich für alle Ausdauersportarten (Laufen, Schwimmen, Radfahren usw.). Das Hochintensitätstraining im Ausdauerbereich sieht so aus, dass man mit Intervallen arbeitet. Es ist also die Weiterentwicklung der intensiven Intervallmethode zum hochintensiven Intervalltraining. Hochintensiv ist es deshalb, weil man nicht nur im submaximalen Pulsbereich läuft, sondern auch Sprints einbaut, bei denen man Vollgas gibt. Man läuft (bzw. fährt oder schwimmt) sich ein paar Minuten lang ein, dann geht man zu den Intervallen über. Man sprintet eine gewisse Distanz, dann geht oder läuft man locker weiter bis man wieder bereit ist für das nächste Sprint-Intervall. Die Anzahl der Intervalle und die Gesamtdauer richten sich nach dem Trainingszustand. Aber wie gesagt: Studien haben gezeigt, dass man innerhalb einer Viertelstunde durch HIT-Intervalle Trainingswirkungen erzielen kann, die den extensiven Methoden in Nichts nachstehen.

Prof. Dr. Dr. Jürgen Gießing hat ein Buch zum HIT-Trainig veröffentlicht:

Titel: HIT-Fitness

Verlag: Riva-Verlag München

Jahr: 2010, 1. Auflage

ISBN: 978-3-86883-022-4

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Kurz, knackig, effektiv - Prof. Dr. Dr. Jürgen Gießing zum Hochintensitätstraining - netzathleten.de

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netzathleten: Herr Gießing, man hört und liest immer wieder vom Hochintensitätstraining, HIT. Sie haben selbst ein Buch dazu geschrieben und in diesem Bereich geforscht. Beschreiben Sie doch bitte mal kurz, worum es sich bei HIT handelt... Jürgen Gießing: HIT ist eine Trainingsmethode, die seit einiger Zeit bereits im Kraftsport eingesetzt wird und inzwischen auch im Ausdauersport Anwendung findet.

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!!! INSCRIS-TOI DANS LE CAHIER DE SORTIE, AVANT DE TE METTRE DANS LE BATEAU !!!

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!!! INSCRIS-TOI DANS LE CAHIER DE SORTIE, AVANT DE TE METTRE DANS LE BATEAU !!!

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C1-C2                          (I actually should get payed for this ...)

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C1-C2                          (I actually should get payed for this ...)

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B1-B3                      What the phoque!

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B1-B3                      What the phoque!

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Une grande étude qui visait à comparer la mortalité par rapport aux différents types d'exercices réalisés a trouvé que les personnes qui faisaient des exercices de musculation avaient un taux de réduction de 23 % du risque de décès prématuré toutes causes, et une réduction de 31 % des décès par cancer [ 1].

L'auteur de l'étude, le professeur Emmanuel Stamatakis, déclare que tandis que l'entrainement de musculation est de plus en plus valorisé car il apporte d'énormes bénéfices quand nous vieillissons, peu de recherches avaient été réalisées pour étudier son impact sur la mortalité.

"Cette étude montre que les exercices qui favorisent la force musculaire sont aussi importants pour la santé que les activités d'endurance comme le jogging ou le vélo," dit-il. "En supposant que les résultats de notre étude reflètent des relations de cause à effet, cette forme d'exercice pourrait même être encore plus vitale pour réduire le risque de décès par cancer."

L'OMS recommande aux adultes de faire 150 minutes d'activité d'endurance par semaine, plus deux jours d'activités de renforcement musculaire. Les chercheurs déplorent que les renforcements musculaires, et donc les exercices de musculation, aient été négligés dans les guides relatifs au sport et à la santé. Ils citent par exemple les enquêtes faites sur les citoyens Australiens qui ont rapporté que 53 % d'entre eux étaient inactifs.

Cependant, si l'on prend en compte les recommandations de l'OMS dans leur totalité, c'est-à-dire en y ajoutant les recommandations sur les exercices ou activités de musculation, 85 % d'entre eux ne respectent pas ces recommandations.

"Malheureusement, moins de 19 % des adultes en Australie font la quantité recommandée d'exercices de type musculation," dit Stamatakis. "Le message délivré de nos jours était surtout de bouger, mais notre étude montre qu'il faut l'élargir au type d'exercices à faire pour favoriser la santé et le bien-être sur le long terme."

Leur analyse a aussi montré que les exercices réalisés avec le poids du corps, sans équipement spécifique, étaient aussi efficaces que s'ils étaient fait dans une salle de musculation. "Quand les gens pensent à la musculation, ils pensent immédiatement à soulever des poids dans une salle ou sur des machines, mais ce n'est pas une obligation."

"Nombreux sont ceux qui sont intimidés par les salles de sport, leur coût ou la culture qu'elles promeuvent, il est donc très intéressant de savoir qu'on peut faire des exercices classiques comme des dips pour les triceps, des pompes, des abdominaux ou des fentes à la maison ou à l'extérieur pour en tirer potentiellement les mêmes bénéfices à la santé."

Leur étude repose sur un échantillon de population de 80 306 adultes. Il s'agit d'une étude d'observation, cependant des ajustements ont été opérés pour réduire l'influence d'autres facteurs comme l'âge, l'état de santé, le style de vie et l'éducation. Tous les participants qui souffraient d'une maladie de cœur ou d'un cancer au début du suivi, ainsi que ceux décédés durant les deux premières années, ont été exclus pour réduire la possibilité que les résultats soient faussés par une maladie ou des conditions de santé préexistantes à l'étude.

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La musculation est aussi vitale que l'endurance

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Une grande étude qui visait à comparer la mortalité par rapport aux différents types d'exercices réalisés a trouvé que les personnes qui faisaient des exercices de musculation avaient un taux de réduction de 23 % du risque de décès prématuré toutes causes, et une réduction de 31 % des décès par cancer [ 1].

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Société Nautique Châtellerault Aviron, Châtellerault. 540 likes · 17 talking about this · 14 were here. Sports Club

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Exercices abdos: Crunch avec les genoux à la poitrine

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Exercices pour muscle deltoides: Fermetures sur tete

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Exercices pour muscle deltoides : Fermetures sur tete

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Exercices coiffe des rotateurs: Rotation cubain

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Exercice de renforcer ou de remettre en état la coiffe des rotateurs. Évidemment, si vous utilisez cet exercice pour la réhabilitation, vous devriez commencer par pas de poids, ou avec un poids léger. (traduction électronique du texte) http://www.passion4profession.net/fr/ P4P demande l'aide de tous ses membres pour continuer à produire des contenus multimédias de qualité encore supérieure, fournissant ainsi des services toujours plus utiles et entièrement gratuits.

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Extension du buste ( hyperextension ) : Cet exercice est essentiel pour renforcer les muscles du bas du dos, les muscles lombaires. Les muscles du dos sont des antagonistes des muscles abdominaux, pour ces raisons, nous recommandons de vous entraîner en proportion de la musculature abdominale est que les muscles du dos.

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Your muscles MUST be hot

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Débutant en HIIT : un entraînement complet en 7 minutes

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in English

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Clique ici, c'est chouette.

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2x formation de 4 jours pour être Cadre Initiatrice, Iniatiateur

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Die Deutsche Ruderjugend engagiert sich mit zahlreichen Angeboten für den Schulsport und fördert die Kooperation von Schulen und Rudervereinen.

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Vous aimeriez organiser un échange franco-allemand ou trinational pour que les jeunes et les enfants apprennent à connaître l'Allemagne ou un autre pays partenaire et pour qu'ils améliorent leur connaissance de la langue du pays ? Un échange à l'étranger basé sur un projet destiné à promouvoir des compétences interculturelles et linguistiques est particulièrement utile !

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New Zealand's Drysdale wins gold in Men's Single Sculls

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Subscribe to the official Olympic channel here: http://bit.ly/1dn6AV5 Defending Olympic champion Mahe Drysdale wins gold for New Zealand in men's single sculls in a close finish in Rio 2016. Visit the Olympic Channel, where the Games never end: https://www.olympicchannel.com

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уменне веславаць

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ドイツeschesモデル櫓漕ぎ技術

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excellent rowing technique PLEASE RATE THIS VIDEO

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excellent rowing technique Rudertechnik Germany Hamburg RCB Skiff

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REMO 7. Técnica básica de remo con banco móvil

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- 20/11/2017

Paris 2024 fait de l'Education par le sport un pilier de son projet pour les sept ans à venir
La " Semaine Olympique et Paralympique ", qui se tiendra du 27 janvier au 3 février 2018, sera la première action du Comité d'Organisation des Jeux Olympiques et Paralympiques, une fois celui-ci constitué. Elle mêlera sport, éducation et jeunesse.
Tony Estanguet, Président de Paris 2024, Jean-Michel Blanquer, Ministre de l'Education Nationale, Laura Flessel, Ministre des Sports, Denis Masseglia, Président du CNOSF, et Tanguy De La Forest, Secrétaire général du CPSF, ont annoncé ce jour, dans le cadre du Salon de l'Education, la 2 e édition de la " Semaine Olympique et Paralympique " qui se tiendra dans toute la France du 27 janvier au 3 février 2018.

La " Semaine Olympique et Paralympique " s'adresse aux enfants et adolescents de la maternelle au lycée dans toute la France. Créée en 2017 à l'initiative des Ministères des Sports et de l'Education Nationale, et du mouvement sportif (CNOSF, CPSF) dans le cadre de la campagne pour les Jeux de 2024, elle est désormais un repère pour tous les établissements et les enseignants à la fin du mois de janvier. Ces quelques jours constituent un moment clé pour promouvoir l'éducation par le sport et mettre les valeurs citoyennes et sportives au cœur des enseignements.

Symboliquement, la " Semaine Olympique et Paralympique " sera la toute première opération mise en place par le futur Comité d'Organisation des Jeux Olympiques et Paralympiques Paris 2024 qui devrait voir le jour courant janvier 2018. L'éducation par le sport est l'une des priorités du projet Paris 2024 qui, au-delà d'une formidable célébration du sport, a l'ambition pour les sept prochaines années, d'être un véritable accélérateur de changements pour notre société.

La 2 e édition de la " Semaine Olympique et Paralympique " mobilisera, du samedi 27 janvier au samedi 3 février 2018, plusieurs centaines d'athlètes de haut niveau dans les établissements scolaires, et permettra aux enseignants :

D'utiliser le sport comme outil pédagogique et ludique pour l'enseignement des mathématiques, de la géographie, de l'histoire ou de la physique

De faire découvrir les disciplines Olympiques et Paralympiques aux élèves, en collaboration avec le mouvement sportif

De faire changer le regard des plus jeunes sur le handicap, en s'appuyant sur la découverte des para-sports et en intégrant des rencontres sportives partagées

D'éveiller les jeunes à l'engagement citoyen.

En lançant en janvier 2017 la " Semaine Olympique et Paralympique ", le Comité Paris 2024, le ministère de l'Education nationale, le ministère des Sports et le mouvement sportif (CNOSF, CPSF) ont souhaité prolonger leur action commune en faveur du développement de la pratique sportive et promouvoir les valeurs citoyennes et sportives dans le milieu scolaire et périscolaire. Près de deux millions d'enfants ont été sensibilisés aux valeurs de l'Olympisme pendant la candidature, et notamment avec la 1 ère édition de la " Semaine Olympique et Paralympique " désormais inscrite de façon pérenne dans les programmes scolaires.
Comment y participer à la " Semaine Olympique et Paralympique " en 2018 ?
Les enseignants souhaitant participer à cette opération sont invités à s'inscrire sur la page dédiée à la " Semaine Olympique et Paralympique " sur la plateforme Eduscol de l'Education Nationale : www.eduscol.education.fr\cid121884\la-semaine-olympique-et-paralympique.html

Celle-ci propose par ailleurs : une vidéo de promotion et la présentation de la Semaine Olympique et Paralympique, les modalités de participation, la plateforme d'inscription, les ressources pédagogiques, le kit de COM, etc.

Lien vers la vidéo : https://we.tl/eELZKnUsGk
Tony Estanguet, Président de Paris 2024 : " Héritage de la phase de candidature, la " Semaine Olympique et Paralympique " offre l'opportunité aux jeunes de découvrir les sports Olympiques et Paralympiques, de travailler autour des valeurs du sport, de changer leur regard sur le handicap. Autant de sujets qui participent à former une génération plus sportive et inclusive, en mobilisant tous les acteurs du monde du sport et de l'éducation. " Jean-Michel Blanquer, Ministre de l'Education Nationale : " Le Ministère de l'Education Nationale sera engagé pour accroître la place du sport dans les établissements scolaires avant, pendant et après les Jeux de 2024. Avec tous les acteurs du sport scolaire, nous nous engageons pour développer le sport comme outil pédagogique dans les enseignements et faire progresser la pratique du sport dans le milieu scolaire, pour lutter notamment contre la sédentarité croissante des jeunes. Nous souhaitons favoriser l'apprentissage grâce aux valeurs du sport. Ces valeurs sont les valeurs de la République et sont largement partagées dans les écoles. " Laura Flessel, Ministre des Sports :
Denis Masseglia, Président du CNOSF :
Emmanuelle Assmann, Présidente du CPSF :
" Intégrer pour la 2e fois le volet paralympique à ce temps fort de sensibilisation à l'école est synonyme d'évolution. Le changement sur la question du handicap en France passe par la pédagogie et cette semaine de découverte est un moyen formidable pour les plus jeunes, valides ou en situation de handicap, de pouvoir se familiariser avec le sport et ses valeurs universelles. La génération 2024 doit-être celle de l'inclusion, de l'unité et je suis convaincue que la Semaine Olympique est Paralympique est un outil de promotion exceptionnel. "" Cette deuxième édition de la Semaine Olympique et Paralympique ancre durablement la contribution du sport à la démarche éducative portée par le ministère de l'Education nationale. La diffusion des valeurs éducatives et sociales de l'Olympisme est au cœur de nos préoccupations. Dans la continuité de son implication lors de l'année de l'Olympisme à l'école, le CNOSF mobilisera l'ensemble du mouvement sportif et poursuivra ainsi son engagement aux côtés de Paris 2024 dans le déploiement de cette formidable opération sur l'ensemble du territoire. " " Sept ans nous séparent de Paris 2024. En sept ans, nous devrons entraîner toute la France dans la belle aventure des Jeux Olympiques et Paralympiques. Cette mobilisation nationale commence dès le plus jeune âge, car ce sont les jeunes d'aujourd'hui qui formeront la Génération 2024. La Semaine Olympique et Paralympique sera une très belle occasion de les sensibiliser aux valeurs du sport et de l'olympisme. La Fête du sport, qui sera célébrée tous les 13 septembre, sera, elle aussi, un événement fondateur de rassemblement de tous les Français dans la perspective des Jeux. "

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La " Semaine Olympique et Paralympique ", qui se tiendra du 27 janvier au 3 février 2018, sera la première action du Comité d'Organisation des Jeux Olympiques et Paralympiques, une fois celui-ci constitué. Elle mêlera sport, éducation et jeunesse.

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Participer à l'échange franco-allemand lié au sport

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Participer à l'échange franco-allemand lié au sport

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Vous travaillez dans une association, une fédération ou une institution et vous vous engagez pour soutenir les projets de jeunes ou les projets de formation ? L'Office franco-allemand pour la Jeunesse (OFAJ) vous soutient dans vos engagements en faveur des jeunes désirant apprendre la langue et découvrir la culture allemandes, et vous soutient dans l'organisation d'échanges avec le pays partenaire !

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8er in der Olympiade 2012

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Deutschlandachter: Ergometer-Test - Unser Weg nach London

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Ergometer-Test - dieser wichtigen Überprüfung mussten sich die Ruderer unterziehen

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The women's rowing team explains the mechanics of the rowing technique. Read the full story on BU Today: http://www.bu.edu/today/2012/head-of-the-charles-the-super-bowl-of-rowing

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AVIRON: La tenue. Définition de la FFA. Flashcards | Quizlet

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Start studying AVIRON: La tenue. Définition de la FFA.. Learn vocabulary, terms, and more with flashcards, games, and other study tools.

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La prise d'eau.

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AVIRON: La prise d'eau. Définition de la FFA. Flashcards | Quizlet

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La phase de remplacement.

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AVIRON: La phase de replacement. Flashcards | Quizlet

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Le dégagé.

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La phase d'appui.

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AVIRON: Le coup d'aviron. La phase d'appui Le dégagé. La phase de replacement. La prise d'eau. Flashcards | Quizlet

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Start studying AVIRON: Le coup d'aviron. La phase d'appui Le dégagé. La phase de replacement. La prise d'eau.. Learn vocabulary, terms, and more with flashcards, games, and other study tools.

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basés sur le texte original de la FFA

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En aviron, deux phases essentielles caractérisent le geste technique :LA PRISE D'EAU - Dès que les palettes sont immergées, les jambes appliquent instantanément une force dans la planche de pieds

Durant la phase de propulsion, la force est transmise par une contribution appropriée de différents groupes musculaires, des plus forts aux plus faibles.
LA PHASE DE PROPULSIONla phase de propulsion et le temps glisseur.
Les jambes (les quadriceps, ischios jambiers et les mollets) entrent d'abord en action, simultanément, le dos (les lombaires) et les bras transmettent intégralement la force initiale ; l'accélération finale est réalisée par addition du travail des jambes, du tronc et des bras (les épaules, biceps, avant bras et les muscles dorsaux).
Plus les palettes entreront rapidement dans l'eau, plus l'appui sera rapidement créé. Le coup d'aviron sera plus long, le bateau se déplacera donc plus vite.
- Les mains maintiennent la poignée et guident les palettes dans l'eau.
.

- Les jambes débutent le mouvement d'extension.

En même temps, le dos (lombaires et dorsaux) et les bras transmettent intégralement la force initiale.
A ce moment, le bateau prend sa première vitesse.
- A cet instant, tous les groupes musculaires sont sollicités ; c'est à ce moment que le coup d'aviron est le plus efficace.

- Alors que les jambes continuent le mouvement d'extension, le dos s'ouvre simultanément (mouvement d'extension) ; puis les membres supérieurs interviennent (dorsaux, épaules, biceps) ; les bras se fléchissent.

LA FIN DE COUP
- La pression est maintenue dans les jambes ; les pieds restent en contact contre la planche de pied.

- Le tronc est en extension et la flexion des bras termine son action contre le buste (les mains sont alors proche des côtes).

- La palette est extraite de l'eau par un abaissement des avant-bras. C'est à ce moment que le bateau est propulsé ; débutera alors le temps glisseur.

LA PHASE DE RETOUR (ou temps glisseur) - La coulisse démarre dès lors progressivement sa course à vitesse constante.- Au même instant, les palettes sont, par la suite, mise " a plat " ; c'est à dire que le rameur tourne ses avirons.
Le temps glisseur est une phase active, permettant la régulation de la vitesse du bateau, au rameur de récupérer, et de préparer la chaîne musculaire pour le temps moteur suivant.
- la sortie des palettes s'effectue par un abaissement des avant- bras, vers les cuisses.

- Les épaules suivent l'extension des bras, la poignée est alors placée devant les genoux ; le tronc se fléchit, jusqu'à ce que les épaules soient placées devant le bassin. Les membres inférieurs restent en extension.

- La fin de la phase du retour se caractérise par l'immersion des palettes, sur la position avant.

Le coup d'aviron est composé de mouvements lents et de mouvements rapides.
- Une nouvelle phase de propulsion peut redémarrer.

En bateau, nous définirons un bon rythme par un contraste entre des deux paramètres.

La phase de propulsion est toujours plus rapide que la phase de retour.

La phase de propulsion est très coûteuse en énergie.

C'est lorsque le bateau glisse sur l'eau, que le rameur relâchera la majeure partie des groupes musculaires.

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Boats and boating--Equipment and supplies

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Les différentes gestes en photos - Club d'aviron Les 3Y

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En aviron, deux phases essentielles caractérisent le geste technique :LA PRISE D'EAU - Dès que les palettes sont immergées, les jambes appliquent instantanément une force dans la planche de pieds Durant la phase de propulsion, la force est transmise par une contribution appropriée de différents groupes musculaires, des plus forts aux plus faibles.

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Retrouvez toute l'actualité, les résultats des championnats nationaux et équipe de France, les informations sur la pratique de l'aviron, sur le site officiel de la Fédération Française d'Aviron - FFA - FFAviron - French Rowing Federation

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Liens et manuels

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Cédric Berrest champion de France d'aviron indoor

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Il avait prévenu qu'il ne viendrait pas pour rien ; contrat rempli ! Le 9 février 2013, Cédric Berrest (Aviron toulousain) est devenu le premier champion de France toute catégorie d'aviron indoor en 5:55.8.

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Vidéo allemand

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Gerade mal 17 Jahre jung und schon Weltmeisterin: Luise Asmussen vom Vegesacker Ruderverein sicherte sich bei der Weltmeisterschaft in Boston im Februar dieses Jahres den WM-Titel - und das obwohl die Schülerin diesen Sport erst seit zwei Jahren betreibt.Indoor-Rudern;Luise Asmussen;Vegesacker Ruderverein;Boston;Weltmeisterin;WM; Ein Beitrag von Yannick Lowin. Sonntag, 17.

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Auriez-vous quelques croutons pour les pigeons?

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Auriez-vous quelques croutons pour les pigeons?

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Le rameur Concept2 - Apprendre le mouvement de rame

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Échauffement Épaules et Dos Avant Musculation

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http://www.01musculation.com Voici les mouvements d'échauffement que nous vous recommandons de pratiquer avant votre séance de musculation. Ces exercices d'échauffement et d'étirement prépareront vos épaules et le haut du dos au travaille musculaire qui va suivre. Help us caption & translate this video! https://amara.org/v/bQtS/

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UN exercice pour corriger DEUX fautes - RAMEUR INDOOR - (3/100)

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➡️ Tu viens d'acheter un rameur d'intérieur ➡️ Tu aimerais savoir utiliser cette machine ➡️ Tu pratique le rameur indoor en salle de fitness ou en club d'aviron. ⚡️Je te donne toutes les astuces dont tu as besoin⚡️ Dans cette vidéo je te montre deux erreurs à éviter sur rameur ainsi que l'exercice qui te permettra de modifier ton geste.

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Très méthodique

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Tu débutes sur rameur indoor ? Découvre dans cette vidéo quels sont les trois meilleurs exercices pour apprendre à ramer. Tu souhaites connaître d'autres exercices? indique le, dans les commentaires. Je te répondrai dans une video.

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Mal de dos? Comment s'installer sur la coulisse - Rameur indoor (4/100)

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Dans cette vidéo je t'explique comment s'installer sur le rameur pour éviter le mal de dos et rendre ta séance efficace.

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Comment régler le facteur de résistance - Concept2 (5/100)

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Dans cette vidéo je t'explique comment régler le facteur de résistance Afin de rendre ta séance efficace tu dois impérativement régler la résistance de ton rameur. Pour une femme ou pour un homme cette résistance varie. Like, commente et partage !😉

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Michel Cymes vous conseille de faire du rameur

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Avec le rameur, vous faites travailler 80% des muscles du corps. Encore faut-il bien maîtriser la technique. Abonnez-vous à la chaîne officielle de la radio RTL : http://bit.ly/2gGC4S6 RTL sur Facebook http://bit.ly/1XJccB5 RTL sur Twitter http://bit.ly/2gGDmNa RTL sur Instagram http://bit.ly/1WNgcUx http://www.rtl.fr/ Informations, divertissement, humour, culture, faits divers, sport...

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TECHNIQUE RAMEUR : Les 4 POSITIONS de BASE ! - COMMENT RAMER EFFICACEMENT

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Dans ce tutoriel rameur, je vous présente les bases savoir comment ramer efficacement.

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RAMEUR (Partie 1/3) - Comment Ramer : Réglages, Posture et Technique -  Rameur CrossFit

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Voici la technique de base pour apprendre comment ramer sur un rameur d'intérieur | Pour en savoir plus sur le rameur Concept 2 : http://amzn.to/2rZh689 Titre: RAMEUR (Partie 1/3) - Réglages, Posture et Technique Coach: Jack Type: Technique Apprendre à BIEN ramer pour améliorer sa condition physique, sa posture et ses performances !

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How to scull - sculling technique - rowing - learn to row

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Sculling Academy founder, Steve Walker, gives the 1st lesson in sculling. To watch the next video about preventing capsize go and opt in at http://scullingacademy.com after all who wants to fall in? Steve is an expert rowing and sculling coach and won F1x at Henley Masters and the World Masters Rowing regattas in 2012.

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... comment s'y prendre en tant que débutant, en allemand

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Dieses Video ist im Rahmen des Seminars "Konzeption und Produktion multimedialer Lehr- und Lernmaterialien" am Sportinstitut der Der Justus-Liebig-Universität in Gießen im Jahre 2011 entstanden. ---------------------------------------------------- Unser Podcast zum Thema „Rudern im Einer" behandelt die wichtigsten Grundlagen, die beim Rudersport zu beachten sind.

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A Day At The Office - single scull rowing

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Carlos Cruz rowing-trainings at Rio Lima, Viana do Castelo, before the national trails.

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Boats and boating--Equipment and supplies

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Description et les exercices