# data[].attributes.attachment_link.description
ChatGPT helps you get answers, find inspiration, and be more productive.

# data[].attributes.body
'000'라는 책을 읽고 중학교 1학년 친구들에게 설명하는 글을 쓰려고 해. 어떤 주제가 좋을까?

# data[].attributes.body
00 주제로 블로그, 뉴스, 동영상 등 다양한 정보를 수집해줘.

# data[].attributes.body
설명하는 글을 쓰기 위한 개요를 만들어줘.

# data[].attributes.body
개요를 바탕으로 800자 내외의 완성된 글을 써줘.

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
[웰니스앤컬처뉴스 박승리 칼럼니스트]

[사진출처=pixabay]

"마음이 힘든데 힘든 이유를 모겠어요."

최근 한 가수가 TV프로그램에서 자신의 고충을 털어놔 화제다.

연예인으로 활동하며 TV에서도, 팬들에게도 늘 밝은 모습을 보여야 한다는 생각에 "괜찮아요"라는 말을 입에 달고 살았다고 한다. 한 날은 작업실에서 녹음을 하는데 갑자기 원인 모를 눈물이 계속 흘렀다고 했다. 그럴 때 잠시 감정을 가다듬고 녹음을 들어갈 법도 한데 사람들에게 민폐를 끼칠까 봐 "괜찮다"라고 말한 뒤 녹음을 계속 이어갔다고 한다. 그때 그의 마음은 얼마나 힘들고 답답했을까?

그는 연예인이 되기 위해 16세의 어린 나이에 부모님의 곁을 떠나 서울에서 홀로서기를 했다. 부모님께 잘 지내는 모습을 보여주고 싶었기에 힘들어도 괜찮아야만 했다. 심지어 팬들에게 조롱을 당한 적도 있지만 자신이 무너지는 모습이나 약해지는 모습 보여주고 싶지 않아서 습관적으로 괜찮은 척하며 그 상황을 모면했다고 한다.

[사진출처=pixabay]

심리 관련 강의를 하면서 이런 식으로 감정을 잘 표현하지 못하는 분들을 본다. 자신이 느낀 감정을 글로 적어보라고 하면 '좋음', '별로' 와 같이 감정을 이분법적으로 나누거나 감정의 종류와 상관없는 단어를 감정이라 착각하고 표현하는 것이다. 그만큼 사람들은 감정을 읽고 표현하는 것을 어려워한다. 그 이유는 감정과 기분은 드러내지 않아야 한다는 사회적 분위기가 개인의 감정 표현에 영향을 끼쳤다고 볼 수 있다.

그가 마음이 힘들고 답답했던 이유도 자신의 감정을 억눌렀기 때문이다. 공인이기에 자신의 감정을 세상에 드러내기 어려운 자리이지만 가까운 가족에게나 친구에게는 힘들다고, 속상하다고 솔직하게 감정을 표현하는 연습을 할 필요가 있다. 감정을 솔직하게 표현하는 것만으로도 감정 환기의 효과가 있기 때문이다.

[사진출처=pixabay]

내 마음은 불편한데 "난 괜찮아, 안 힘들어"라고 말하며 자신의 감정을 억누르게 되면 점차 자신을 표현하는 방법을 잃어버리게 되고 인생이 재미없고 무미건조해질 수 있다. 또한 감정 억제로 인해 사소한 일에 감정이 폭발할 수 있으니 감정을 억누르는 습관은 고쳐야 한다.

감정의 종류는 다양하지만 대부분의 사람들은 자신의 감정을 표현하기 어려워한다. 또한 '~한 것 같다'라고 에둘러 말하는 경우도 있다. 사실 내 감정을 알아차리기란 쉽지 않다. 그렇다 하더라도 특정 상황에서 느껴지는 감정이 있다면 흘려보내지 말고 직시하는 연습을 해야 한다. 그리고 그 상황에서 내가 느낀 감정을 솔직하게 표현하는 연습을 할 필요가 있다.

"나는 오늘 화가 나고 답답해"

"나는 오늘 우울하고 슬퍼"

이렇게 감정을 분명하게 말하는 연습부터 해보자. 그러면 자신의 감정을 정확하게 표현하는 것이 자신에게 해가 되지 않는 는 것을 알게 될 것이다. 결국 건강한 마음을 유지할 수 있는 방법은 내게 있다.

# data[].attributes.attachment_link.title
감정 표현에도 연습이 필요한 이유

# data[].attributes.attachment_link.description
웰니스앤컬처뉴스 박승리 칼럼니스트]"마음이 힘든데 힘든 이유를 모겠어요."최근 한 가수가 TV프로그램에서 자신의 고충을 털어놔 화제다.연예인으로 활동하며 TV에서도, 팬들에게도 늘 밝은 모습을 보여야 한다는 생각에 "괜찮아요"라는 말을 입에 달고 살았다고 한다. 한 날은 작업실에서 녹음을 하는데 갑자기 원인 모를 눈물이 계속 흘렀다고 했다.

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
[정신의학신문 : 신재현 정신건강의학과 전문의]
♦ 감정 다스리기, 내 감정을 인식하는 연습부터 시작하자
최근 우리를 놀라게 했던 엽기적인 살인 사건, 폭력 사건들의 말미에는 가해자가 '분노 조절 장애'를 앓고 있다는 내용이 나오곤 한다. '분노 조절 장애'는 정신의학과 심리학에서 정식적으로 통용되는 말은 아니지만, 이러한 진단이 전면에 등장한 배경을 생각해 보면 그만큼 현대인들이 자신의 감정을 다스리기 어려워한다는 말이 될 것이다.

격앙된 감정을 추스르지 못해 폭발시키거나, 상대방에게 내질러 본 경험은 누구나 있을 것이다. 이유 모를 무기력감이 온몸을 휘감아 아무것도 하지 않고 보낸 날도 있을 것이다. 우리는 살아가며 감정, 기분, 느낌이라는 단어들을 많이 사용하지만, 실상은 자신이 현재 마음 안에서 느끼고 있는 것이 무엇인지 잘 알지 못하는 경우가 많다.

스스로 질문을 던져보자. 나는 과연 이 순간의 내 감정을 잘 알고 있는가? 현 상황에서 감정이 가지는 의미는 무엇인가?

대부분의 사람은 자신의 감정을 파악하려는 노력을 소홀히 한다. 오히려, 현재의 벌어지는 상황이나 상대방에 더 집중하는 경우가 많다. 하지만, 정작 외부의 자극을 받아들여 이에 반응하는 것은 나 자신이지 않은가.

감정은, 현재 상황을 내가 어떻게 받아들이고, 반응할 것인지에 대한 일종의 신호(sign)다. 우리가 스스로 감정을 잘 알아차리는 습관은 자신의 생각, 감정, 행동을 잘 파악하고 대처하는 가장 빠른 길이 될 것이다. 감정을 다스리기 위해선 감정을 인식하는 연습이 반드시 필요하다. 감정을 인식할 수 있다면, 그 순간 우리는 감정을 조금은 거리를 두고 볼 수 있다. 또, 객관적으로 감정을 볼 수 있다면, 감정과 관련된 여러 현상과 생각을 적절하게 다룰 수 있게 될 것이다.

감정을 인식하는 데는 단 두 단계만 기억하면 된다. 하나는 감정에 이름을 붙이는 것이고, 또 하나는 감정에 점수를 매기는 일이다.

사진_픽셀

♦ 1 단계 : 감정을 분류하고, 이름 붙이기
감정을 조절하기 위한 첫 번째 단계는, '부정적' 감정을 분류하여 이름을 붙이고 점수를 매기는 것이다. 물론, 기쁨, 즐거움, 행복감과 같은 긍정적인 감정도 익숙해지면 분류, 수치화할 수 있다. 하지만 우리의 일차적 목표는 부정적인 감정을 조절하여 일을 그르치지 않기 위함이다. 그러므로, 우선 부정적 감정에 대해 돌아보자.
♦ 2 단계 : 감정에 점수를 매기기
대개 부정적 감정을 1) 슬픔, 2) 불안, 3) 분노 세 가지로 크게 분류할 수 있다. 한글에는 같은 감정을 표현하는 데 수십 가지 표현이 등장한다. 하지만, 대개는 세 가지 카테고리에 다 분류할 수 있을 것이다. 초조감은 불안의 범주에, 짜증이나 기분 나쁨은 분노의 범주에 넣는 식이다. 세 감정이 겹치는 부분도 있고, 분류하기 미묘한 부분도 분명 있으나 최대한 분류 카테고리는 단순화시키는 것이 좋다. 감정은 마음에 떠오른 순간적인 현상이기 때문에, 좀 더 쉬운 분류를 사용할 필요가 있기 때문이다.

이를 감정에 이름 붙이기(emotional labelling) 혹은 꼬리표 붙이기(tagging)이라 부른다. 감정 안에서 상황을 보는 것이 아닌, 감정을 벗어나 거리를 두고 볼 수 있게 하는 것이다(distancing). 인지행동치료(cognitive behavior therapy)를 비롯한 여러 심리치료에서 변화를 위해 가장 중요시하는 부분이기도 하다.

그 다음 할 일은 감정에 점수를 매기는 일이다. 10점 척도든, 100점 척도든 상관없다. 0점은 감정이 하나도 느껴지지 않는 편안한 상태를, 최고점은 자신이 겪었던 가장 격렬한 감정 상태를 상정한다. 현재의 감정은 0과 100이 양쪽 끝에 적힌 수평선의 중간, 어느 지점에 위치할 것이다.

오늘따라 감정이 격렬하게 나타남을 느낀다면, 가만히 눈을 감고 자신의 감정이 슬픔, 불안, 분노 중 어느 쪽인지, 그리고 그 정도가 어떠한지에 대해 잠시 생각해보자. '음, 오늘은 분노가 50이네' 혹은 '지금 불안이 70이네, 평소보다 조금 긴장하고 있구나'와 같은 생각처럼 스스로 마음을 들여다보며 감정을 분류하고 점수를 매기는 데 익숙해져 보는 것이다. 간단한 툴이지만, 자신의 마음을 들여다보는 습관을 들이는 데 꼭 필요한 과정이기도 하다. 또, 그러기 위해선 평소에도 자신의 감정과 정도를 자주 체크하며 연습해보아야 한다.

최근 여러 연구에서 현재의 감정에 이름을 붙이고, 점수를 매기는 행위 자체만으로도 감정을 다스리는 데 효과가 있음이 입증된 바 있다. 감정 현상을 주로 일으키는 뇌의 변연계(limbic system)가 활성화되어 감정이 격앙되면, 이성을 관장하는 전두엽(frontal lobe) 부위를 활성화하여 감정을 진정시키는 원리다. 감정을 분석하고, 분류하는 행동이 전두엽의 활성화를 더 자극할 수 있다.

결국 감정을 잘 다스리기 위해선 자신 내면과의 대화가 꼭 필요하다. 감정에 이름을 붙이고, 잘 살펴보는 과정이 감정을 건강하게 다루기 위한 첫 발걸음이 될 수 있을 것이다.

저작권자 © 정신의학신문 무단전재 및 재배포 금지

[정신의학신문 : 신재현 정신건강의학과 전문의]
♦ 감정 다스리기, 내 감정을 인식하는 연습부터 시작하자
최근 우리를 놀라게 했던 엽기적인 살인 사건, 폭력 사건들의 말미에는 가해자가 '분노 조절 장애'를 앓고 있다는 내용이 나오곤 한다. '분노 조절 장애'는 정신의학과 심리학에서 정식적으로 통용되는 말은 아니지만, 이러한 진단이 전면에 등장한 배경을 생각해 보면 그만큼 현대인들이 자신의 감정을 다스리기 어려워한다는 말이 될 것이다.

격앙된 감정을 추스르지 못해 폭발시키거나, 상대방에게 내질러 본 경험은 누구나 있을 것이다. 이유 모를 무기력감이 온몸을 휘감아 아무것도 하지 않고 보낸 날도 있을 것이다. 우리는 살아가며 감정, 기분, 느낌이라는 단어들을 많이 사용하지만, 실상은 자신이 현재 마음 안에서 느끼고 있는 것이 무엇인지 잘 알지 못하는 경우가 많다.

스스로 질문을 던져보자. 나는 과연 이 순간의 내 감정을 잘 알고 있는가? 현 상황에서 감정이 가지는 의미는 무엇인가?

대부분의 사람은 자신의 감정을 파악하려는 노력을 소홀히 한다. 오히려, 현재의 벌어지는 상황이나 상대방에 더 집중하는 경우가 많다. 하지만, 정작 외부의 자극을 받아들여 이에 반응하는 것은 나 자신이지 않은가.

감정은, 현재 상황을 내가 어떻게 받아들이고, 반응할 것인지에 대한 일종의 신호(sign)다. 우리가 스스로 감정을 잘 알아차리는 습관은 자신의 생각, 감정, 행동을 잘 파악하고 대처하는 가장 빠른 길이 될 것이다. 감정을 다스리기 위해선 감정을 인식하는 연습이 반드시 필요하다. 감정을 인식할 수 있다면, 그 순간 우리는 감정을 조금은 거리를 두고 볼 수 있다. 또, 객관적으로 감정을 볼 수 있다면, 감정과 관련된 여러 현상과 생각을 적절하게 다룰 수 있게 될 것이다.

감정을 인식하는 데는 단 두 단계만 기억하면 된다. 하나는 감정에 이름을 붙이는 것이고, 또 하나는 감정에 점수를 매기는 일이다.

사진_픽셀

감정을 조절하기 위한 첫 번째 단계는, '부정적' 감정을 분류하여 이름을 붙이고 점수를 매기는 것이다. 물론, 기쁨, 즐거움, 행복감과 같은 긍정적인 감정도 익숙해지면 분류, 수치화할 수 있다. 하지만 우리의 일차적 목표는 부정적인 감정을 조절하여 일을 그르치지 않기 위함이다. 그러므로, 우선 부정적 감정에 대해 돌아보자.

대개 부정적 감정을 1) 슬픔, 2) 불안, 3) 분노 세 가지로 크게 분류할 수 있다. 한글에는 같은 감정을 표현하는 데 수십 가지 표현이 등장한다. 하지만, 대개는 세 가지 카테고리에 다 분류할 수 있을 것이다. 초조감은 불안의 범주에, 짜증이나 기분 나쁨은 분노의 범주에 넣는 식이다. 세 감정이 겹치는 부분도 있고, 분류하기 미묘한 부분도 분명 있으나 최대한 분류 카테고리는 단순화시키는 것이 좋다. 감정은 마음에 떠오른 순간적인 현상이기 때문에, 좀 더 쉬운 분류를 사용할 필요가 있기 때문이다.

이를 감정에 이름 붙이기(emotional labelling) 혹은 꼬리표 붙이기(tagging)이라 부른다. 감정 안에서 상황을 보는 것이 아닌, 감정을 벗어나 거리를 두고 볼 수 있게 하는 것이다(distancing). 인지행동치료(cognitive behavior therapy)를 비롯한 여러 심리치료에서 변화를 위해 가장 중요시하는 부분이기도 하다.

그 다음 할 일은 감정에 점수를 매기는 일이다. 10점 척도든, 100점 척도든 상관없다. 0점은 감정이 하나도 느껴지지 않는 편안한 상태를, 최고점은 자신이 겪었던 가장 격렬한 감정 상태를 상정한다. 현재의 감정은 0과 100이 양쪽 끝에 적힌 수평선의 중간, 어느 지점에 위치할 것이다.

오늘따라 감정이 격렬하게 나타남을 느낀다면, 가만히 눈을 감고 자신의 감정이 슬픔, 불안, 분노 중 어느 쪽인지, 그리고 그 정도가 어떠한지에 대해 잠시 생각해보자. '음, 오늘은 분노가 50이네' 혹은 '지금 불안이 70이네, 평소보다 조금 긴장하고 있구나'와 같은 생각처럼 스스로 마음을 들여다보며 감정을 분류하고 점수를 매기는 데 익숙해져 보는 것이다. 간단한 툴이지만, 자신의 마음을 들여다보는 습관을 들이는 데 꼭 필요한 과정이기도 하다. 또, 그러기 위해선 평소에도 자신의 감정과 정도를 자주 체크하며 연습해보아야 한다.

최근 여러 연구에서 현재의 감정에 이름을 붙이고, 점수를 매기는 행위 자체만으로도 감정을 다스리는 데 효과가 있음이 입증된 바 있다. 감정 현상을 주로 일으키는 뇌의 변연계(limbic system)가 활성화되어 감정이 격앙되면, 이성을 관장하는 전두엽(frontal lobe) 부위를 활성화하여 감정을 진정시키는 원리다. 감정을 분석하고, 분류하는 행동이 전두엽의 활성화를 더 자극할 수 있다.

결국 감정을 잘 다스리기 위해선 자신 내면과의 대화가 꼭 필요하다. 감정에 이름을 붙이고, 잘 살펴보는 과정이 감정을 건강하게 다루기 위한 첫 발걸음이 될 수 있을 것이다.

# data[].attributes.attachment_link.title
감정 다스리기, 내 감정을 인식하는 연습부터!

# data[].attributes.attachment_link.description
정신의학신문 : 신재현 정신건강의학과 전문의] ♦ 감정 다스리기, 내 감정을 인식하는 연습부터 시작하자최근 우리를 놀라게 했던 엽기적인 살인 사건, 폭력 사건들의 말미에는 가해자가 '분노 조절 장애'를 앓고 있다는 내용이 나오곤 한다. '분노 조절 장애'는 정신의학과 심리학에서 정식적으로 통용되는 말은 아니지만, 이러한 진단이 전면에 등장한 배경을 생각해 보면 그만큼 현대인들이 자신의 감정을 다스리기 어려워한다는 말이 될 것이다.

# data[].attributes.attachment_link.title
정신분석적 상담 이론 ABCDE이론과 예시

# data[].attributes.body
이책은 말이나오는 책이다.

할아버지라는 사람이 있었다.

기억은 잘안나지만 동키라는 얘가 많이 멋졌다.

둘이 보기좋았다.

끝

# data[].attributes.body
https://m.blog.naver.com/codesss/50017360133

# data[].attributes.body
https://m.blog.naver.com/mosfnet/221510312627

# data[].attributes.body
https://blog.naver.com/ouolove71/223351532053

# data[].attributes.body
https://youtu.be/Ea1-6lQoXKg?si=y__XzFKoygvzifWJ

# data[].attributes.attachment_link.title
[기자의 시각] AI 알고리즘, 모르면 당한다

# data[].attributes.attachment_link.description
기자의 시각 AI 알고리즘, 모르면 당한다 폭설이 내린 지난 연말, 배달 주문이 폭증하자 배달의민족·쿠팡이츠 배달원들이 거리로 쏟아져 나왔다. 이들의 겉모습은 비슷해 보였지만, 사실은 두 부류였다. 한 부류는 AI인공지능 배차 시스템의 알고리즘AI가 작...

# data[].attributes.attachment_link.provider_name
네이버 블로그 | 정/보/나/눔 (교육·학문)

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
예전에는 자동차를 타고 종이 형태로 된 지도를 보며 길을 찾았다면 요즘에는 지도 데이터가 저장된 작은 컴퓨터, 내비게이션을 활용하여 길을 찾아갑니다.

또한 스마트폰의 발달로 다양한 대중교통을 활용한 길까지도 지도 앱이 찾아주는 시대를 살고 있죠.

이러한 내비게이션에 어떤 알고리즘이 포함되어 있는지 내비게이션의 간단한 원리를 살펴보겠습니다.

항상 각각의 상황에 맞는 도로를 제안해 주는 내비게이션은 무료 도로, 자동차 전용 도로, 최단거리 등을 선택할 수 있습니다.

이러한 다양한 경로 중에서 가장 많이 상용되는 최단거리를 찾는 알고리즘 을 살펴보면 그 원리는 아주 간단하다는 것을 알 수 있습니다.

내비게이션의 이 기능은 네덜란드의 컴퓨터 과학자 이름을 딴 ' 다익스트라 알고리즘 '이란 방법을 사용합니다.

이 방법은 아래와 그림과 같이 각각 도착 지점을 정해 두고 각 지점으로 이동했을 때 연결된 다른 지역까지 걸리는 시간이나 거리를 계산하여, 지점마다 가장 최소의 시간 혹은 거리를 선택하는 방법입니다.

아래의 그림에서와 같이 a에서 b와 a에서 c를 비교하고 단거리인 b를 선택한 뒤에, b에서 c와 b에서 d를 비교하여 최단거리를 찾는 방법을 다시 시작하는 것입니다.

만약 다음에 가야 할 b와 같이 최단거리 지점이 정해진다면 확정 짓고 그 지점에서 다음 지점을 계속해서 찾아가는 것입니다.

# data[].attributes.attachment_link.title
알고리즘 예시 - 재미있는 생활 속 알고리듬 이야기

# data[].attributes.attachment_link.description
스프레드시트 속의 알고리즘 우리가 자주 사용하는 스프레드시트 프로그램에도 많은 알고리즘이 숨어 있습...

# data[].attributes.body
https://sarak.yes24.com/blog/likehan3/review-view/16495250

# data[].attributes.attachment_link.title
서비스 기획자를 위한 ‘고객 추천 시스템’ 정복하기 - 블럭스 매거진

# data[].attributes.attachment_link.description
추천 시스템 알고리즘의 종류와 적용 사례 | 이커머스 인사이트

# data[].attributes.attachment_link.title
추천 시스템, 추천 알고리즘 종류

# data[].attributes.attachment_link.description
: 인터넷이 발점됨에 따라 아이템 구매 및 선호에 대한 사용자의 피드백을 얻기 쉬워짐. 이런 피드백을 바탕으로 과거의 사용자 - 아이템 간 데이터를 분석하여 아이템을 추천하는 것이 추천시스템의 기본적인 아이디어→ Collaborative Filtering : 협업 필터

# data[].attributes.body
https://youtu.be/1lQBHabe4ek?si=mVWgfDFDdpf3qOM1

# data[].attributes.body
https://yozm.wishket.com/magazine/detail/3013/

# data[].attributes.attachment_link.title
감정의 정의와 종류, 감정 조절과 기분 영향, 감정 표현의 중요성

# data[].attributes.attachment_link.authors[].name
1분만에암(국가암정보센터)

# data[].attributes.attachment_link.title
가짜뉴스? 팩트체크하는 5가지 방법! | 4편