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Arroz - frijoles - pollo- ensalada de tomate, pepino y zanahoria- picadillo de chayote

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Ensalada verde con lechuga, tomate 🍅, palmito, zanahoria 🥕

Filet de pollo a la plancha

Arroz con vegetales

Platano Maduro

Frijoles

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🍳 Desayuno

Pan integral

Huevo revuelto

Rodajas de aguacate

Yogurt natural

Fresas o banano

Agua o leche

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Ensalada de Lechuga, tomate, pepino y fresas.

coliflor, chayote y zanahoria al vapor, pollo a la plancha, y puré de papa y agua

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🍽 Almuerzo

Arroz con pollo

Ensalada de repollo con zanahoria

Frijoles molidos

Jugo natural (cas, tamarindo o limón)

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Sopa de vegetales ( Papa, zanahoria, Ayote, Chayote, Elote)

Rodajas de pan

agua

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Cena

Ensalada de quinoa con pollo a la plancha, verduras, brócoli zanahoria, cebolla, chile dulce salteados.

Crema de ayote

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Desayuno

2 tortillas pequeñas

2 huevos revueltos

1/2 aguacate hass

1 taza de café sin azúcar

1 manzana pequeña

Merienda

1/2 taza de fruta picada

Almuerzo

Fajitas de pollo con verduras( zanahoria,chayote, chile, cebolla)

1/2 taza de arroz blanco

1/2 taza de frijos fresco

1 vaso de agua

Café

1 taza de café sin azúcar

1 tortilla con natilla

Cena

Ensalada( mostaza china, chile cebolla, Zanahoria con limón y sal)

1 filet de pescado a la plancha

1 vaso de agua

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Almuerzo

Arroz, frijoles.

Ensalada verde: lechuga, tomate, pepino, limón ácido.

Pescado empanizado.

Agua

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Desayuno

Gallo Pinto, huevo y jugo de naranja natural u una fruta

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Para diseñar un menú de un plato que incluya la variedad de los diferentes grupos alimenticios se debe adaptar a las características individuales de cada persona ya que cada individuo es diferente. Sin embargo, a continuación, voy a dar un ejemplo de un menú para un almuerzo pensado en una persona adulta con actividad física moderada.

ALMUERZO

Plato principal- Proteico: Pechuga de pollo a la plancha con cebolla, chile, ajo, tomillo, orégano, y ropero.

Guarnición Harinosa 1: Arroz blanco

Guarnición: Harinosa 2: Frijoles rojos enteros

Grasa: aguacate

Vegetales: Brócoli, zanahoria y vainica en rodajas al vapor

Fruta: Manzana roja.

Bebida: agua.

Nota: Las cantidades específicas no se detallan en este ejemplo ya que el menú debe adaptarse según lo que se consuma durante el día. Si es importante mencionar que la alimentación tiene que ser variada y moderado que ningún alimento debe ser excluido y se obtenga un equilibrio, para así garantizar una alimentación saludable.

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Ensalada 🥬verde con semillas , fresas 🍓, uvas .

Trozos de carne🥩 en salsa de tomate 🍅🍅y pure

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Arroz

Pechuga de Pollo

Vegetales (zanahoria, vainica y zuchini)

Ensalada de lechuga con tomate, pepino, mía dulce, hongos, mango y fresas y un aderezo de yogurt natural

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arroz , frijoles

Ensalada verde

Pescado al horno

Limonada

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Un desayuno nutritivo y delicioso: pinto, huevos con tomate y espinaca, queso fresco y café.

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MENÚ SALUDABLE EN EL TIEMPO DE COMIDA "ALMUERZO"

PECHUGA DE POLLO EMPANIZADA

ENSALADA VERDE QUE INCLUYE LECHUGA, TOMATE, PEPINO, RÁBANO, CHILE DULCE,CEBOLLA, LIMÓN

PURÉ DE PAPAS

FRESCO NATURAL

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Merienda

Un té, café o yogurt

1 galleta de nutri snack sin azucar

1 manzana verde.

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desayuno ideal

huevos revueltos

queso tierno

aguacate

tortilla de maiz

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Menú saludable Sopa azteca Ingredientes: pollo, tomate, chile, apio, ajo, culantro y queso. Esto acompañado con con arroz y aguacate.Omitiendo las tortillas tostadas. Contiene todos los nutrientes que necesitamos como proteínas, vitaminas y carbohidratos.

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Un almuerzo balanceado:

arroz y frijoles

huevo duro

lechuga con tomate ,rabanita y remolacha.

un vaso con agua.

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Menú:

Lasagña de pollo

Ensalada de lechuga, tomate, pepino, limón, aguacate

Postre una manzana

Un vaso con agua para tomar.

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Arroz

Frijoles

Ensalada verde (lechuga, tomate, pepino)

Pollo en salsa

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Almuerzo

Menú

Garbanzos con trocitos de pollo, zanahoria, cebolla, ajo, chile y culantro.

Acompañamiento: Espinaca salteada con ajo y maíz dulce.

Arroz y frijoles

Bebida: pulpa de guanábana

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Ensalada de lechuga con tomate

Pechuga de pollo a la plancha

Papas salteadas

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Jugo de naranja, pinto, huevo, manzana picada

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🥗 Plato principal:

Arroz integral → Grupo de los cereales (energía)

Pechuga de pollo a la plancha → Grupo de proteínas (formación y reparación del cuerpo)

Ensalada (lechuga, tomate, zanahoria) → Grupo de verduras (vitaminas y minerales)

Aguacate → Grupo de grasas saludables (energía y protección)

🍎 Acompañamiento:

Fruta (manzana o papaya) → Grupo de frutas (vitaminas)

🥛 Bebida:

Vaso de leche o yogurt → Grupo de lácteos (calcio para huesos)

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🥘 Plato principal

Pescado a la plancha → Proteínas (ayuda al crecimiento y mantenimiento del cuerpo)

Puré de papa → Cereales/tubérculos (fuente de energía)

Vegetales salteados (brócoli, zanahoria, chile dulce) → Verduras (vitaminas y minerales esenciales)

🥑 Complemento

Rodajas de aguacate → Grasas saludables (benefician el corazón)

🍌 Postre

Banano o piña → Frutas (aportan fibra, vitaminas y energía natural)

🥤 Bebida

Jugo natural sin azúcar o agua → Hidratación del cuerpo