# data[].attributes.headline
Mujer en estado de lactancia (Veronica Salazar)

# data[].attributes.subject
Mujer en estado de lactancia (Veronica Salazar)

# data[].attributes.body
-Cereales:8 porciones al día

Por ejemplo : 1 porción de arroz cocido (1½ taza) o una rebanada de pan integral

-Verduras:3 porciones al día

Por ejemplo: 1 taza de verduras salteadas (como zanahoria y zapallo)

-Frutas:5 porciones al día

Por ejemplo: 1 porción de papaya picada (1/2 taza)

-Lácteos : 3 a 3½ porciones al día

Por ejemplo: 1 vaso de yogur natural o leche

-Carnes y proteínas: 3½ porciones al día

Por ejemplo: 1 trozo de pollo sancochado o a la plancha (del tamaño de la palma de la mano)

- Grasas:4 porciones al día

Por ejemplo: 1 cucharada de palta o 1 cucharadita de aceite de oliva en la comida.

# data[].attributes.body
Cereales: 8 porciones al día

Ejemplo: ½ taza de quinua

Frutas: 5 ½ porciones al día

Ejemplo: 1 tajada mediana de papaya

Lácteos: 3 ½ porciones al día

Ejemplo: 1 taza de yogur griego

Cárnicos: 3 ½ porciones al día

Ejemplo: ½ filete de bonito

# data[].attributes.body
Cereales

MQDL: 8 porciones

Tipo mujer: 6 porciones

Verduras

MQDL: 3 porciones

Tipo mujer: 3 porciones

Frutas

MQDL: 5 1/2 porciones

Tipo mujer: 4 porciones

Lacteos

MQDL: 3 1/2 porciones

Tipo mujer: 2 porciones

Carnes

MQDL: 2 porciones

Tipo mujer: 3 1/2 porciones

Grasas

MQDL: 4 porciones

Tipo mujer: 4 porciones

# data[].attributes.body
1° trimestre:

Cereales: 7 porciones

Verduras: 3 porciones

Frutas: 5 ½ porciones

Lácteos: 2 porciones

Carnes: 2 porciones

Grasas: 4 porciones

Azúcares: 6 porciones

2° trimestre

Cereales: 8 porciones

Verduras: 3 porciones

Frutas: 5 ½ porciones

Lácteos: 2 porciones

Carnes: 2 porciones

Grasas: 4 porciones

3° trimestre

Cereales y tuberculos: 5 porciones Proteínas: 3 porciones

Lácteos: 3 porciones

Frutas: 3 porciones

Verduras: 3 porciones

Grasas Saludables: 2 1/2 porciones

# data[].attributes.body
Frutas:

2 a 3 frutas al día

Verduras:

2 tazas de verduras al día

Lácteos:

2 porciones al día

1 vaso de leche

1 yogurt pequeño

1 tajada de queso fresco

Proteínas vegetales:

1 taza al día (lentejas, garbanzos, frijoles)

Alimentos ricos en hierro:

1–2 tazas al día de alimentos ricos en hierro

1 porción de carne.

Alimentos ricos en ácido fólico:

1 taza de verduras verdes al día

1 fruta cítrica

Alimentos ricos en omega 3:

Pescado 2–3 veces por semana

1 puñado de nueces al día

1 cucharada de chía o linaza al día

Carbohidratos saludables:

1 taza de papa o camote al día

1/2 taza de arroz o avena al día

1–2 rebanadas de pan integral al día

Grasas saludables:

1 cucharada de aceite al día

1/2 palta al día

Líquidos:

6 a 8 vasos de agua al día

# data[].attributes.body
Primer trimestre

Cereales: 7 porciones

Verduras: 3 porciones

Frutas: 5 ½ porciones

Lácteos: 2 porciones

Carnes: 2 porciones

Grasas: 4 porciones

Azúcares: 6 porciones máx.

# data[].attributes.body
En el primer trimestre, la gestante debe consumir aproximadamente 7 porciones de cereales, 3 porciones de verduras, 5 ½ porciones de frutas, 2 porciones de lácteos, 2 porciones de carnes o proteínas y 4 porciones de grasas saludables, según las recomendaciones del INS.

# data[].attributes.body
segundo trimestre

Cereales,tubérculos y menestras: 8 porciones (aumento de 2 porciones)

Frutas : 5 1/2 porciones

Lácteos y derivados : 2 porciones ( aumento de 1 porción)

Carnes,pescados y huevos: 2 porciones (aumento de 1 porción)

# data[].attributes.body
Primer trimestre de gestación:

Cereales: 7 porciones

Verduras: 3 porciones

Frutas: 5 1/2 porciones

Lácteos: 2 porciones

Carnes: 2 porciones

Grasas: 4 porciones

# data[].attributes.body
a. Cereales (6 porciones al día)

Ejemplo: ½ taza de avena cocida

b. Verduras (4 porciones al día)

Ejemplo: 1 taza de espinaca

c. Frutas (3 porciones al día)

Ejemplo: 1 manzana pequeña

d. Lácteos (2 porciones al día)

Ejemplo: 1 vaso de yogurt natural

e. Carnes y proteínas (4 porciones al día)

Ejemplo: 1 lata pequeña de atún

f. Grasas (3 porciones al día)

Ejemplo: 1 cucharada de mantequilla de maní

# data[].attributes.body
CEREALES:

1er tremestre 7 porcionesy 2do y 3er 8 porciones

VERDURAS:

3 porciones

FRUTAS:

5 1/2 porciones

LACTEOS:

1er y 2do tremestre 2 porciones y el 3er tremestre 3 1/2 porciones

CARNES:

1er y 2do tremestre 2 porciones y el 3er trimestre 3 1/2

GRASAS:

4 PORCIONES

# data[].attributes.body
Cereales, tubérculos y menestras

Adulto: 6 porciones

MQDL : 8 porciones

Verduras

Adulto: 3 porciones

MQDL: 3 porciones

Frutas

Adulto: 4 porciones

MQDL: 5 1/2

Lácteos y derivados

Adulto: 3 porciones

MQDL: 3 1/2

Carnes, pescados y huevos

Adulto: 3 porciones

MQDL: 3 1/2

Azúcares y derivados

Adultos: 6 porciones

MQDL: 6 porciones

Grasas

Adultos: 6 porciones

MQDL: 4

# data[].attributes.body
Una madre gestante debe consumir una alimentación variada y equilibrada que incluya proteínas como pollo, pescado, huevo y menestras para el crecimiento del bebé; lácteos como leche, yogur o queso para obtener calcio; y abundantes verduras, especialmente hojas verdes ricas en hierro y ácido fólico. También debe comer frutas diariamente, preferir cítricos para mejorar la absorción de hierro, y consumir cereales y tubérculos como arroz, avena, papa, camote y quinua para obtener energía. Las grasas saludables como palta, nueces y aceite de oliva favorecen el desarrollo neurológico del bebé. Es importante hidratarse bien (ocho vasos de agua al día) y evitar alcohol, pescados con alto mercurio, productos no pasteurizados, carnes crudas y exceso de cafeína. Además, debe asegurar nutrientes clave como ácido fólico, hierro, calcio y omega-3 para una gestación saludable.

# data[].attributes.body
2° trimestre

Cereales: 8 porciones

Verduras: 3 porciones

Frutas: 5 ½ porciones

Lácteos: 2 porciones

Carnes: 2 porciones

Grasas: 4 porciones

# data[].attributes.body
Cereales: 7 porciones

Verduras: 3 porciones

Frutas: 5 1/2 porciones

Lácteos: 2 porciones

Carnes: 3 porciones

Grasas: 4 porciones

# data[].attributes.body
a. Cereales (7 porciones al día)

Ejemplo: ½ taza de avena cocida

b. Verduras (4 porciones al día)

Ejemplo: 1 taza de zanahoria rallada

c. Frutas (4 porciones al día)

Ejemplo: 1 rodaja de piña

d. Lácteos (2½ a 3 porciones al día)

Ejemplo: 1 vaso de yogurt natural

e. Carnes y proteínas (4 porciones al día)

Ejemplo: 1 filete pequeño de pollo (40 g)

f. Grasas saludables (3 porciones al día)

Ejemplo: 1 cucharadita de palta triturada

# data[].attributes.body
Primer trimestre de gestación :

Cereales : 7 porciones

Verduras: 3 porciones

Frutas: 5 1/2 porciones

Lácteos: 2 porciones

Carnes: 2 porciones

Grasas: 4 porciones

# data[].attributes.body
a. Cereales: 7 porciones al día
b. Verduras: 4 porciones al día
c. Frutas: 4 porciones al día
d. Lácteos: 2 a 3 porciones al día
e. Carnes y proteínas: 3 porciones al día
f. Grasas: 3½ porciones al día

# data[].attributes.body
Cereales

Adulto: 6 porciones

Gestante: 7-8 porciones

Verduras

Adulto: 4 porciones

Gestante: 5 1/2 porciones

Lácteos

Adulto: 2 porciones

Gestante: 2 porciones (1-2 t) y 3 1/2 (3º T)

Cárnicos

Adulto: 2 porciones

Gestante: 2 porciones (1-2 t) y 3 1/2 porciones (3º T)

# data[].attributes.body
Porción diaria:

4 comidas al día

Frutas: 5 1/2 porciones

Verduras: 3 porciones

Carnes: 3 porciones

Grasas: 4 porciones

# data[].attributes.body
Cereales:

Adulto: 6 porciones

Gestante: 7–8 porciones

Verduras:

Adulto y gestante: 3 porciones

Carnes:

Adulto: 3 porciones

Gestante: 2–3.5 porciones

Frutas:

Adulto: 4 porciones

Gestante: 5.5 porciones

Lácteos:

Adulto: 3 porciones

Gestante: 2–3.5 porciones

Grasas:

Adulto y gestante: 4 porciones

Azúcar:

6 porciones para ambos

# data[].attributes.body
segundo trimestre

Cereales,tubérculos y menestras: 8 porciones (aumento de 2 porciones)

Frutas : 5 1/2 porciones (aumento de 1 1/2 )

Lácteos y derivados : 2 porciones ( aumento de 1 porción)

Carnes,pescados y huevos: 2 porciones (aumento de 1 porción)

# data[].attributes.body
a. Cereales (8 porciones al día)

Ejemplo: 1 rebanada de pan integral

b. Verduras (3 porciones al día)

Ejemplo: 1 taza de brócoli cocido

c. Frutas (5 porciones al día)

Ejemplo: 1 manzana pequeña

d. Lácteos (3 a 3½ porciones al día)

Ejemplo: 1 vaso de leche

e. Carnes y proteínas (3½ porciones al día)

Ejemplo: 1 huevo

f. Grasas saludables (4 porciones al día)

Ejemplo: 1 cucharadita de aceite de oliva

# data[].attributes.body
Primer trimestre

Porción de Cereales 7

Porción de verduras 3

Porción de frutas 5 1/2

Porción de lácteos 2

Porción de carnes 2

Porción de grasas 4

# data[].attributes.body
Cereales: 7 porciones

Verduras: 3 porciones

Frutas: 5 1/2 porciones

Lácteos: 2 porciones

Carnes: 2 porciones

Grasas: 4 porciones

# data[].attributes.body
DIFERENCIAS EN LAS PORCIONES DE ALIMENTOS EN LA MUJER ADULTA Y PUERPERA (POSTPARTO):

Mujer adulta

Cereales: 6 porciones

Verduras: 3 porciones

Frutas: 4 porciones

Lacteos: 3 porciones

Carnes: 3 porciones

Azucares: 6 porciones

Grasas: 4 porciones

Mujer adulta puerpera

Cereales: 8 porciones

Verduras: 3 porciones

Frutas: 5.5 porciones

Lacteos: 3.5 porciones

Carnes: 3.5 porciones

Azucares: 6 porciones

Grasas: 4 porciones

# data[].attributes.body
A diferencia de un adulto la madre gestante come 1 a 2 porciones más de cereales, en total es de 7 a 8.

En las verduras una perdona adulta y una madre gestando comen la mima porción, que son 3.

Las carnes también varía un poco, en los adultos es 3 y las gestantes comen de 2 a 3 1/2 porciones.

Las frutas en una persona adulta es 4 y en la gestante en 5 1/2.

Las porciones de lácteos consumidos por los adultos es 3 y en gestantes van de 2 a 3 1/2.

Las carnes también varía un poco, en los adultos es 3 y las gestantes comen de 2 a 3 1/2 porciones.

Las grasas para madres gestantes y adultos son 4 porciones.

En azúcares de igual manera doon las mismas porciones que es 6.

# data[].attributes.body
Mujer en estado de lactancia

a. Cereales (6 porciones al día)

½ taza de avena cocida

b. Verduras (5 porciones al día)

1 taza de zanahoria rallada

c. Frutas (3 porciones al día)

1 manzana pequeña

d. Lácteos (3 porciones al día)

1 vaso de yogurt natural

e. Carnes y proteínas (3 ½ porciones al día)

1 lata de atún en agua (pequeña)

f. Grasas (4 porciones al día)

1 cucharadita de mantequilla

# data[].attributes.body
a. Cereales: 8 porciones al día

b. Verduras: 3 porciones al día

c. Frutas: 5 porciones al día

d. Lácteos: 3 a 3½ porciones al día

e. Carnes y proteínas : 3½ porciones al día

f. Grasas: 4 porciones al día

# data[].attributes.body
Mujer en estado de lactancia – (Ejemplo 3)

a. Cereales (6 porciones al día)

Ejemplo: 1 tortilla de maíz

b. Verduras (5 porciones al día)

Ejemplo: ½ taza de brócoli cocido

c. Frutas (3 porciones al día)

Ejemplo: 1 plátano pequeño

d. Lácteos (2 ½ a 3 porciones al día)

Ejemplo: 1 trozo de queso fresco (40 g)

e. Carnes y proteínas (3 porciones al día)

Ejemplo: ½ taza de menestras cocidas (lentejas)

f. Grasas (5 porciones al día)

Ejemplo: 1 cucharadita de aceite de oliva

# data[].attributes.body
Puerpera:

Cereales, Tubérculos y menestras: 8 ( un aumento de 2 porciones)

Frutas: 5 1/2 porciones ( Aumento de 1 1/2 porción)

Lácteos: 3 1/2 ( Aumento de 1/2 porción)

Carnes: 3 1/2 ( Aumento de 1/2 porción)

# data[].attributes.body
Porciones:

Cereales: 7 porciones

Lácteos: 2 porciones

Carnes: 2 porciones

# data[].attributes.body
Cereales: 8 porciones

Verduras: 3 porciones

Frutas: 6 porciones

Lácteos: 2 porciones

Carnes: 3 porciones

Grasas: 4 porciones

# data[].attributes.body
MUJER EN ESTADO DE LACTANCIA

Cereales (8 porciones al día)

Verduras (3 porciones al día)

Frutas (5 porciones al día)

Lácteos (3 a 3½ porciones al día)

Carnes y proteínas (3½ porciones al día)

Grasas (4 porciones al día)

# data[].attributes.body
• Cereales: 7 porciones

• Verduras: 3 porciones

• Frutas: 5 1/2 porciones

• Lácteos: 2 porciones

• Carnes: 2 porciones

• Grasas: 4 porciones

# data[].attributes.body
Cereales: 7 porciones

Verduras: 3 porciones

Frutas: 5 1/2 porciones

Lácteos: 2

Carnes: 2

Grasas: 4 porciones

# data[].attributes.body
Primer trimestre:

7 porciones de cereales

3 porciones de verduras

5 1/2 porciones de frutas

2 porciones de lácteos

2 porciones de carnes

4 porciones de grasas

# data[].attributes.body
Cereales: 7 porciones

Verduras: 3 porciones

Frutas: 5 ½ porciones

Lácteos: 2 porciones

Carnes: 2 porciones

Grasas: 4 porciones

# data[].attributes.body
Mujer en estado de lactancia – (Alejandro Varas)

a. Cereales (8 porciones al día)

Ejemplo: ½ taza de arroz cocido

b. Verduras (3 porciones al día)

Ejemplo: 1 taza de espinaca picada

c. Frutas (5 porciones al día)

Ejemplo: 1 plátano pequeño

d. Lácteos (3 a 3½ porciones al día)

Ejemplo: 1 yogur natural (200 g)

e. Carnes y proteínas (3½ porciones al día)

Ejemplo: 1 lata pequeña de atún en agua

f. Grasas (4 porciones al día)

Ejemplo: 1 cucharada de mantequilla de maní

# data[].attributes.body
Los grupos de alimentos q deben aumentar las madres gestantes en el 3er trimestre, son:

cereales y tuberculos: 5 porciones

proteinas: 3 porciones

lacteos: 3 porciones

frutas: 3 porciones

verduras: 3 porciones

grasas saludables: 2 1/2

# data[].attributes.body
Primero trimestre de gestación :

Cereales : 7 porciones

Verduras: 3 porciones

Frutas: 5 1/2 porciones

Lácteos: 2 porciones

Carnes: 2 porciones

Grasas: 4 porciones

# data[].attributes.headline
Mujer es estado de lactancia - (Brissa Tadeo)

# data[].attributes.subject
Mujer es estado de lactancia - (Brissa Tadeo)

# data[].attributes.body
a. Cereales (8 porciones al día)
Ejemplo: 1 pan francés

b. Verduras (3 porciones al día)
Ejemplo: 1 tomate mediano

c. Frutas (5 porciones al día)
Ejemplo: 1 mandarina

d. Lácteos (3 a 3½ porciones al día)
Ejemplo: ¾ vaso de leche

e. Carnes y proteínas (3½ porciones al día)
Ejemplo: 1 filete mediano de pollo

f. Grasas (4 porciones al día)
Ejemplo: 2 cucharadas de aceite

# data[].attributes.body
1° trimestre

Cereales: 7 porciones

Verduras: 3 porciones

Frutas: 5 ½ porciones

Lácteos: 2 porciones

Carnes: 2 porciones

Grasas: 4 porciones

Azúcares: 6 porciones máx.

# data[].attributes.body
-2 TRIMESTRE

CEREALES: 8 PORCIONES AL DIA

VERDURAS: 3 PORCIONES AL DIA

FRUTAS: 5 ½ PORCIONES AL DIA

LACTEOS: 2 PORCIONES AL DIA

CARNES: 2 PORCIO NES AL DIA

GRASAS: 4 PORCIONES AL DIA

# data[].attributes.body
a. Cereales – 8 porciones al día

Ejemplo de porción: ½ taza de arroz cocido

Brindan energía extra para la producción de leche

b. Verduras – 3 porciones al día

Ejemplo de porción: 1 taza de espinaca picada

c. Frutas – 5 porciones al día

Ejemplo de porción: 1 plátano pequeño

d. Lácteos – 3 a 3½ porciones al día

Ejemplo de porción: 1 yogur natural de 200 g

e. Carnes y proteínas – 3½ porciones al día

Ejemplo de porción: 1 lata pequeña de atún en agua

Se requiere más proteína que una mujer tipo para mantener la composición de la leche materna

f. Grasas saludables – 4 porciones al día

Ejemplo de porción: 1 cucharada de mantequilla de maní

Las grasas buenas ayudan al desarrollo del cerebro del bebé y mantienen la calidad de la leche

# data[].attributes.body
1* Trimestre

Verduras: 3 porciones

Frutas: 5 ½ porciones

Lácteos: 2 porciones

Carnes: 2 porciones

Grasas: 4 porciones

Cereales: 7 Porciones

# data[].attributes.body
La madre que da de lactar tiene en diferencia a las porciones de alimentos de una Mujer tipo, en;

-Mientras que la mujer tipo consume 6 porciones de cereales la mama que da de lactar consume 8 porciones

-La mujer tipo consume 4 porciones de frutas, la mama que da de lactar come 5 1/2 de porciones de fruta.

- La mujer tipo come 2 porciones de lacteos, la madre que da de lactar deberia consumir 3 1/2 de porciones de lacteos.

-La mujer tipo come 2 porciones carnes, mientras que la madre que da de lactar deberia consumir 3 1/2 porciones de carne