# data[].attributes.attachment_link.description
Fundacja Wspierania Potencjału Lokalnego. 350 likes · 196 talking about this. Nonprofit organization

# data[].attributes.attachment_link.description
MTÜ Kunda Sotsiaal- ja Tervisekeskus. 590 likes · 62 talking about this. Kunda Sotsiaal- ja Tervisekeskus on suunatud noortele aidates neil kujundada teadlikkust tervislikust elukeskkonnast ning...

# data[].attributes.body
Kuigi täisväärtuslik ja tervislik toitumine võib tunduda kurval perioodil viimane asi, millele mõelda tahad, siis tegelikult mängib see Sinu tervise juures suurt rolli.

Olles kurb ja tujutu, pöördume suure suhkrusisaldusega ja töödeldud toitude juurde, mis aga teevad meie olemist tegelikult veel halvemaks.

Selleks, et vaimset tervist turgutada, tuleks süüa palju puu- ja köögivilju, oomega-3 rasvhappeid sisaldavat toitu ning aju tugevdamiseks pähkleid, ube ja läätsi.

Allpool on välja toodud retseptid, mis sisaldavad vaimsele tervisele kasulikke toitaineid.

# data[].attributes.body
https://retseptikogu.eu/retseptid/muslikauss/

https://ajakirivegan.ee/retsept-paksud-kaerahelbepannkoogid/

https://www.pillsbury.com/recipes/chocolate-covered-banana-bites/2a6d21f8-50e7-4005-aecf-2a64cd065a0b

# data[].attributes.body
https://taimneteisipaev.ee/retseptid/taidetud-bataat

http://www.taimetoit.ee/2012/08/kuuslaugukartulid-punaste-ubadega.html

https://nami-nami.ee/retsept/1247/singi_oasalat

# data[].attributes.body
https://retseptisahtel.ee/puuviljasalat/

https://www.prismamarket.ee/recipe/hommikusook-klaasis/53f6845e1ac5e68540ef12a6a9a00dd8?fbclid=IwAR3W_7D650Zj8ttiJ5m_sEcnrKeDF-5RFtIuzU3Xwkjq1sVxLDk_bP65Rh0

https://www.prismamarket.ee/recipe/krompsuv-ounasalat/2ee483fff91d1764f6242857b8b02b96?fbclid=IwAR3-XK5bcnnexiZ-i6mdaAKsatyVTmzFjLd_XF0M2TE14fXOJp3ZqdTLCfY

# data[].attributes.body
https://www.eatingwell.com/recipe/281181/sheet-pan-salmon-with-sweet-potatoes-broccoli/

https://www.eatingwell.com/recipe/7910566/20-minute-creamy-tomato-salmon-skillet/

https://www.rachaelhartleynutrition.com/blog/2016/05/penne-with-spinach-white-beans-garlic-oil/

# data[].attributes.body
Aastatel 2016-2021 kasutas psühhiaatri, psühholoogi või psühhoterapeudi teenuseid 13% täisealisest rahvastikust. Teenuseid kasutasid rohkem naised (14%) ja 18-24-aastased (26%).

# data[].attributes.body
Uuringu põhjal esines ligi veerandil täiskasvanutest aastatel 2016–2021 vähemalt üks psüühikahäire diagnoos, millest kõige sagedasemad olid depressioon (12,4%) ja ärevushäired (9,8%). Võrreldes pandeemia eelse ajaga on depressiooni ja ärevushäirete risk suurenenud.

# data[].attributes.body
Riskirühm on 18-24 aastased noored täiskasvanud, kellel on ärevushäirete risk 37,2% ja depressiooni risk on 56,2%

# data[].attributes.body
Märgatavalt on halvenenud 13-15 aastaste vaimne tervis pärast pandeemiat, 20% on aasta jooksul mõelnud enesetapule

# data[].attributes.body
Muusika mängimisel voolab veri kergemini. Samuti võib see alandada südame löögisagedust ja vererõhku, vähendada kortisooli (stresshormooni) taset, tõsta serotoniini ja endorfiini taset veres. See tõstab tuju, muusika võib suurendada hormooni dopamiini tootmist ajus.

# data[].attributes.headline
VAIMSE TERVISE PROBLEEMI MÄRKAMINE NING EDASISED SAMMUD

# data[].attributes.subject
VAIMSE TERVISE PROBLEEMI MÄRKAMINE NING EDASISED SAMMUD

# data[].attributes.body
Inimesel on erinevad märgid ja sümptomid. Mis võivad näidata, et tal on võimalikuid probleeme mentaalse tervisega. Mõned neist võivad olla järgmised:

* Pidev/püsiv ärevus või ärevushäire

* Depressioon või meeleolu kõikumine

* Suurenenud või vähenenud söögiisisu ja/või kehakaal

* Unetuse või unehäiretega seotud probleemid

* Vähenenud huvi või rõõm tegevuste vastu, mis enne olid lõbusad

* Suurenenud või vähenenud energia

* Kontsentratsioonihäired või mäluhäired

* Suurenenud agressiivsus või ärrituvus

* Mõtted elust või enesest loobumisest.

Kui teil tekib mõni neist sümptomitest, soovitaksin teil pöörduda oma arsti poole. Et saada professionaalset abi ja jälgida teie mentaalset tervist. Samuti on oluline, et teil oleks toetav ja mõistev keskkond, mis aitab teil tegeleda oma mentaalse tervisega seotud probleemidega.

# data[].attributes.body
Füüsiline aktiivsus – 4 kõige olulisemat kehalist tegevust on: vastupidavus, jõud, painduvus ja tasakaal.

Treening parandab vaimset tervist: vähendades ärevust, depressiooni ja negatiivset meeleolu. Parandab enesehinnangut, kognitiivseid funktsioone ning aitab maailmast abstraheeruda.

Kas teadsite?

Treening vabastab kemikaale: endorfiin ja serotoniin; need parandavad teie meeleolu.

Meditatsioon – meditatsioon võib anda teile rahu ja tasakaalu tunde, mis võib olla kasulik nii teie emotsionaalsele heaolule kui ka teie tervisele. Seda saab kasutada ka lõõgastumiseks ja stressiga toimetulemiseks. Suunates oma tähelepanu millelegi rahustavale. See õpetab sind keskenduma ja säilitama sisemise rahu.

Tantsime:

Tantsuga võib kaasneda: - parem aju tervis, parem paindlikkus, minimaalne stress, depressiooni vähenemine ja energia suurenemine.

Teadus on näidanud, et tantsimine avaldab positiivset mõju depressiooni ja ärevusega inimestele.

# data[].attributes.body
Tänapäeval on levinud, et kõik on pidevalt ekraanide taga, see on väga tehislik harjumus. Inimeste olemusele on rohkem omane veeta aega looduses ning kuulata emake looduse hääli.

Uuringud näitavad, et loodusel on vaimsele tervisele positiivne mõju. Õues aja veetmine tõstab meeleolu, vähendab stressi, viha ja üksindust, annab rahu tunde, arendab füüsist ning enesekindlust ja aitab tunda suuremat sidet loodusega.

Tegevused, mida looduses teha, et end vaimselt paremini tunda:

• Jalutamine metsas, rabas, pargis

• Õues jooksmine

• Mere ääres maalimine

• Aias/peenras tegutsemine

• Oma toidu kasvatamine

• Õues trenni tegemine

• Meres ujumine

# data[].attributes.body
Kuidas rääkimine vaimsele tervisele kasulik on?

- Saate oma emotsioonidest paremini aru

- Tuvastage sõna blokid ja takistused optimaalseks vaimseks terviseks

- Üle saada ärevusest ja ebakindlusest

- Arutada võimalike elustiili muutusi

- Toime tulla stressiga

-Töödelda varasemaid kogemusi

-Aitab pingeid vabastada, mitte neid sees koguda ja hoida

•Mida see esindab?

-Võimaldab teil väljendada, kuidas end tõeliselt tunnete

- Annab teistele võimaluse teid juhendades aidata

- Annab inimestele võimaluse rääkida ning saada vajaliku abi

# data[].attributes.body
1) Mida see ise endast kujutab?

Sotsialiseerumine on kogemuste ja väärtusorientatsioonide omandamine selleks, et inimene saaks täita oma sotsiaalseid rolle.

2) Kuidas see aitab meid?

Inimene õpib tundma oma kultuuri ja arendab arusaama iseendast

Sotsialiseerumine aitab inimestel keskkonnas hakkama saada.

# data[].attributes.body
Lugemine on meile väga oluline, kasutame seda pea iga päev. Olenemata sellest, kas me seda märkame või teadvustame. Näiteks loeme liiklusmärke veendumaks, et liigume õiget teed pidi. Erinevatel inimestel on erinev maitse raamatute suhtes ja need aitavad meid erineval viisil. Näiteks rikastab silmaringi ja kõnepruuki.

Kui võtate päevast aega isegi 15 minutit, et lugeda, siis :

-  Teie stressi ja ärevuse tase väheneb

-  Teie kujutlusvõime areneb ja teie aju omandab uut informatsiooni

-  Sõnavara rikastub

- Keskendumisvõime paraneb

See kõik juhtub ilma, et me seda märkaks, mis teebki asja lõbusaks. Ühel hetkel võite tunda end kurvana, kuid 15. minuti pärast võite tunda serotoniini sissetungi.

# data[].attributes.body
Ärevushäirete risk on igal viiendal (20%)

Depressiooni Risk on neljandikul (27,6%)

Iga viies inimene kogeb aastas vaimse tervise probleemi (20%)

# data[].attributes.body
Kirjutamine oma vihikusse või paberile annab meile võimaluse väljendada oma tundeid. Millele me ei pruugi osata täpset definitsiooni anda. See on teraapiline ning mingil määral vajalik enese parandamiseks.

- Saada tunnetest lahti
- Näha oma tundeid paberil, mis aitab neid mõista
-Pannes oma mõtted ja tunded paberile. Ja need hiljem füüsiliselt hävitada, aitab teil tunnetest ja mõtetest lahti lasta.

- See on sarnane rääkimisega, aga ei tunne seda hirmu negatiivse hinnangu ees.

Kirjutamine on erinev ning selleks on erinevaid viise. See ei pea olema loogiline teiste jaoks, ainult inimese jaoks, kes selle kirjutas.