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¿Qué es el estrés?

El estrés es la incomodidad que sientes cuando estás preocupado, asustado, enojado, frustrado o abrumado. Es provocado por las emociones, pero también afecta tu estado de ánimo y tu cuerpo. Muchos adultos creen que los adolescentes no se estresan porque no tienen que trabajar y sostener una familia. ¡En realidad, no entienden la situación y están equivocados!

¿Qué causa el estrés?

El estrés proviene de diversas personas y situaciones.

De tus padres. "No me decepciones, limpia, date prisa, termina esto, haz tu tarea, intenta entrar al equipo, practica tu música, preséntate a una prueba para la obra de la escuela, haz tu mejor esfuerzo, no te metas en problemas, haz más amigos, ni se te ocurra probar las drogas".

De tus amigos. "Cómo te fue en el examen, prueba esto, demuestra que no eres un perdedor, no andes con ellos, no te pongas eso".

Incluso de ti mismo. "Tengo que bajar de peso, trabajar mis músculos, usar la ropa adecuada, obtener mejores calificaciones, marcar más goles, demostrarle a mis padres que ya no soy un niño".

Y de

Ver a tus padres pelearse.

Resolver cómo ser independiente.

Sentir la presión de obtener buenas calificaciones.

Pensar en el futuro.

Ser presionado a hacer algo que sabes que es malo para ti, como fumar.

No ser lo suficientemente bueno en los deportes.

Preocuparte por los cambios en tu cuerpo.

Lidiar con tus sensaciones sexuales.

Preocuparte por los problemas del vecindario o del mundo.

Sentirte culpable.

¿Cómo hace el cuerpo para manejar el estrés?

En primer lugar, estas son 2 definiciones breves.

Hormona: una sustancia química producida por una parte del cuerpo que se desplaza por la sangre para enviar mensajes al resto del cuerpo.

Sistema nervioso: el cerebro, la médula espinal y todos los nervios. Los nervios envían mensajes entre tu cerebro y el resto de tu cuerpo.

El cuerpo es una máquina perfectamente ajustada que puede cambiar rápidamente para hacer lo que necesita hacer, como reaccionar frente al estrés. El cuerpo tiene 2 sistemas nerviosos. El sistema voluntario hace lo que tú le dices que haga: caminar, hablar y moverte. El sistema involuntario mantiene el cuerpo en funcionamiento sin que siquiera intervengas: respirar, sudar y digerir. El cuerpo tiene 2 vías nerviosas diferentes en el sistema involuntario. Una funciona mientras estamos relajados y la otra funciona cuando hay una emergencia. Estos 2 sistemas no pueden trabajar juntos al mismo tiempo. Es importante saber esto porque podemos desactivar el sistema de emergencia moviendo un interruptor y activando el sistema que funciona mientras estamos relajados.

¿El estrés es siempre malo?

Aunque el estrés es molesto, no siempre es algo malo. A veces el estrés nos ayuda a afrontar situaciones difíciles. Mucho estrés cambia nuestros cuerpos rápidamente y nos ayuda a reaccionar ante una emergencia. Un poco de estrés nos mantiene alerta y nos ayuda a trabajar más.

Hace siglos, cuando la gente vivía en la selva y un tigre podía saltar sobre ti en cualquier momento, el sistema nervioso de emergencia era fundamental para la supervivencia. Imagina a tus antepasados, Sam y Zelda, masticando algunas fresas. ¡De repente vieron un tigre y tuvieron que huir! Las hormonas les dieron la explosión de energía que necesitaban para escapar.

¿Cómo reaccionaron sus cuerpos? En primer lugar, Sam y Zelda tuvieron esa sensación de desazón en el estómago hasta que la sangre que estaba en sus vientres pasó rápidamente a sus piernas para que pudieran escapar. Cuando se pusieron de pie, sus corazones latieron más rápido para bombear más sangre. A medida que huían del tigre, respiraban más rápido para tomar más aire. El sudor los refrescaba mientras corrían. Sus pupilas se agrandaron para ver en la oscuridad, en caso de que necesitaran saltar por encima de un tronco mientras escapaban. Solamente pensaban en huir porque no se suponía que fueran a detenerse y convencer al tigre de que los dejara escapar. Nuestros antepasados nunca hubieran sobrevivido sin la reacción del estrés; sin embargo el estrés nos ayuda a hacer más que escapar. Nos mantiene alerta y preparados para el próximo tigre que nos aceche.

Hoy en día, pocos necesitamos superar la corrida de los tigres; sin embargo, todos tenemos problemas y preocupaciones que producen exactamente las mismas respuestas ante el estrés, como esa sensación de pánico que a veces tienes cuando estás estudiando para un examen importante. Tu corazón late rápidamente. Te resulta más difícil respirar. Sudas y te sofocas porque tus hormonas están confundidas y no entienden por qué no las escuchas. ¿Por qué te quedas quieto cuando te están diciendo que huyas?

Si el estrés es una herramienta de supervivencia, ¿por qué nos hace sentir tan mal?

Sam y Zelda tenían pocas opciones cuando el tigre los perseguía. O el tigre se los devoraba o ellos lograban escapar. Suena horrible, pero si hubieran sido devorados, ya no hubieran tenido mucho de qué preocuparse, ¿no es cierto? Si vivían, puedes estar seguro de que su explosión de energía les hubiera permitido superar la corrida del tigre o al menos de Zok (su amigo más lento que fue devorado por el tigre). En su carrera por la supervivencia, Sam y Zelda utilizaron cada gota de su explosión hormonal y luego tomaron una merecida siesta.

En el mundo moderno, nuestras mayores preocupaciones generalmente no son sobre la vida o la muerte. No tenemos que huir realmente de nuestros problemas. Pero esas mismas hormonas de estrés permanecen en nuestros cuerpos porque, a diferencia de Sam y Zelda, no las usamos para huir. En cambio, esas hormonas siguen vagando confusas y sin que se las utilice. Parecen estar preguntando por qué tu cuerpo se quedó quieto cuando ese "tigre" atacó.

Sería mejor si tuviéramos hormonas diferentes para diferentes tipos de estrés. Las hormonas para afrontar la presión de tus padres te permitiría que te gustaran las tareas del hogar. Las hormonas relacionadas con el estrés escolar te permitirían concentrarte durante más tiempo y bloquearían tus riñones para que no necesitaras ir al baño. Pero solamente tenemos esas hormonas que nos preparan para huir o luchar. Así que realmente es muy importante que utilices tu cerebro para decidir cuál es una emergencia real y usar la actividad física para aprovechar esas explosiones hormonales.

Incluso cuando no hay emergencias reales, nuestras emociones hacen que nuestros cuerpos actúen como hubiera una gran crisis porque el cerebro controla las emociones y las hormonas del estrés. ¡Si tu cerebro piensa que está pasando algo terrible, tu cuerpo reaccionará como si así fuera! Incluso un poco de estrés que nunca parece desaparecer puede confundir al cuerpo. Hace que el cuerpo se esfuerce más a fin de prepararse para una emergencia que quizás no sea tal.

Un tigre que te persigue es una verdadera crisis. Si crees que un estrés leve (como un examen de matemáticas) es una emergencia, no serás capaz de estudiar. Tu cuerpo se preparará para hacerle frente a un tigre real y no serás capaz de concentrarte en nada, salvo escapar. Lo importante es saber cuándo una situación es realmente una emergencia y cuándo tus emociones la consideran como tal.

Un resumen

El estrés es una herramienta de supervivencia importante y puede mantenerte alerta y concentrado. Pero cuando no estás lidiando con un verdadero problema de supervivencia, puede hacerte sentir incómodo e interferir en tu capacidad para pensar detenidamente en el problema.

Las hormonas del estrés nos están diciendo que huyamos, así que la actividad física las aprovecha.

El cuerpo reacciona al estrés cuando el cerebro le dice al cuerpo que se prepare para una emergencia.

Las emociones juegan un papel importante en la manera en que nuestros cuerpos sienten el estrés.

Lo que pensemos sobre una situación estresante y decidamos hacer al respecto afecta nuestro estado de ánimo.

¿Cómo hacen las personas para lidiar con el estrés?

Nadie puede evitar el estrés por completo, pero puedes aprender a lidiar con él. Cuando estás estresado, es normal que quieras sentirte mejor. Todo lo que te haga sentir mejor se llama estrategia de afrontamiento. Las estrategias negativas pueden ser soluciones rápidas, pero son perjudiciales porque pueden ser peligrosas y empeorar el estrés a largo plazo. Piensa en algunas de las maneras que las personas usan para lidiar con el estrés y que realmente pueden hacerles daño.

Cómo lidiar con el estrés

Estas opciones perjudiciales pueden ayudarte a sentirte bien por un tiempo, pero algunas pueden ser realmente peligrosas. Además, hacen que al final las personas se preocupen por ti o se enojen contigo. Esto arruina tu vida y te estresa mucho más.

Es especialmente preocupante que las uses como el medio principal para lidiar con el estrés, porque es posible que recurras a estas conductas con más frecuencia durante los momentos difíciles. Esta es una de las maneras en que comienza la adicción. Si estás haciendo alguna de estas cosas, pregúntate por qué lo haces. Si se trata de lidiar con los problemas, piensa en otras maneras de lidiar con los mismos problemas.

Hay muchas maneras saludables de afrontamiento. Las estrategias de afrontamiento saludables son seguras y pueden ayudarte a sentirte mejor sin arruinar tu vida.

Kenneth R. Ginsburg, MD, MS Ed, FAAP, y Martha M. Jablow

Building Resilience in Children and Teens: Giving Kids Roots and Wings, 3rd Edition (Copyright © 2015 Kenneth R. Ginsburg, MD, MS Ed, FAAP, and Martha M. Jablow)

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Para adolescentes: una guía personal para manejar el estrés

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El estrés es la incomodidad que sientes cuando estás preocupado, asustado, enojado, frustrado o abrumado. Es provocado por las emociones, pero también afecta tu estado de ánimo y tu cuerpo. Muchos adultos creen que los adolescentes no se estresan porque no tienen que trabajar y sostener una familia.

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Depresión al descubierto: comprendiendo el malestar del deprimido

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Depresión al descubierto: comprendiendo el malestar del deprimido

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T1 E75 - Depresión al descubierto: comprendiendo el malestar del deprimido

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Cuatro pilares para una buena autoestima

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Cuatro pilares para una buena autoestima

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Cuatro pilares para una buena autoestima. A Mi Yo Adolescente. T2. Ep 5: La autoestima.

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Ataques de pánico y ansiedad | Centro Médico ABC

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Saber la diferencia entre los ataques de pánico y ansiedad es esencial para lograr llevar un tratamiento adecuado y sobrellevar estas emociones.

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¿Qué son los TCA? Factores de riesgo y síntomas

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¿Qué son los TCA? Factores de riesgo y síntomas

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Associació Contra l'Anorèxia i la Bulímia

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Factores de riesgo y síntomas
Factores de riesgo para padecer un TCA
Los factores de riesgo son aquellos que facilitan la aparición de los trastornos de la conducta alimentaria. Pueden ser factores individuales, familiares y sociales. La combinación de estos diferentes factores de riesgo puede provocar el desarrollo y mantenimiento de la enfermedad.
Factores individuales:

Predisposición genética: El riesgo de padecer un TCA se incrementa por encima de los valores de la población general si hay el antecedente de un familiar con un TCA. Este factor combinado con otros de tipo ambiental, como los entornos familiares y sociales, pueden aumentar la probabilidad de padecer un TCA.

Rasgos psicológicos: Ciertos rasgos de personalidad como una autoexigencia muy elevada, perfeccionismo obsesivo, necesidad de control y rigidez cognitiva están muy relacionados con la aparición de una anorexia. La Bulimia está más relacionada con la ansiedad y la impulsividad.

Baja autoestima: Tener una baja autoestima, es decir, hacer una valoración negativa e insatisfactoria de un mismo / a incrementa la probabilidad de padecer TCA.

Imagen corporal negativa: Las personas que no tienen una imagen real de su propio cuerpo y se sienten mal, son más vulnerables a la hora de sufrir un TCA.

Adolescencia: La adolescencia es la etapa vital en la que existe un mayor riesgo de desarrollar un TCA. Se diagnostica TCA en personas de todas las edades, pero en la mayoría de los casos la enfermedad se desarrolla durante la adolescencia. Esto sucede porque durante esta etapa, la personalidad, la autoestima y el rol social de la persona están en pleno desarrollo y, por tanto, es más vulnerable ante un entorno social en el que la presión por la imagen es excesivamente elevada.

Sexo femenino: De cada 10 casos de TCA, 9 son mujeres y 1 es un hombre, por lo que ser mujer implica mayor riesgo de padecer un TCA.

Factores familiares:

Ambiente familiar desestructurado: Las familias en las que no existe una estructura estable y segura tienen mayor riesgo de desarrollar un TCA en alguno de los miembros, sobre todo en aquellos que de manera individual tienen más riesgo, como las chicas adolescentes.

Ambiente familiar sobreprotector: Aquellas familias en las que la comunicación y la dinámica familiar es excesivamente rígida, controladora y exigente pueden influir en el desarrollo de un TCA, sobre todo en aquellos miembro con mayor vulnerabilidad individual, como las chicas adolescentes.

Experiencias vitales estresantes: Cambios traumáticos en la estructura familiar como, por ejemplo, la muerte de uno de los miembros puede aumentar la probabilidad de TCA.

Factores Sociales:

Modelo de belleza imperante: El actual modelo de belleza, que se centra en un modelo estético delgado, tiene un peso muy importante en el desarrollo de los TCA. En los últimos años, la aparición de este nuevo canon de belleza

Ha venido acompañado de un fuerte incremento la incidencia de casos de TCA.

Presión social respecto a la imagen: En las últimas décadas, el valor social de la imagen también ha ganado relevancia, por lo que no sólo tenemos un modelo de belleza perjudicial para la salud, sino que, además, la presión social recibida respecto a la importancia de parecerse a este modelo es excesivamente elevada. Estos dos factores combinados tienen una clara influencia en la aparición de TCA. El papel de los medios de comunicación en la difusión del modelo de belleza actual los sitúa como agentes responsables, en buena medida, en la proliferación de los TCA en nuestra sociedad.

Determinados deportes o profesiones: Ciertas actividades deportivas, como la danza, por ejemplo, pueden favorecer la aparición de TCA debido al trato que hacen de la imagen en la práctica de este deporte. Otros deportes de riesgo son aquellos en los que se compite por categorías de peso. También son grupo de riesgo todas aquellas personas que ejercen profesiones relacionadas con mundo de la moda, espectáculo y / o televisión / cine, ya que la profesión a menudo ejerce presión en cuanto a tener una determinada imagen.

Críticas y burlas relacionadas con el físico: Las personas, sobre todo niños y adolescentes, que han recibido críticas y burlas relacionadas con su apariencia física y que debido a ello se han sentido inseguras con su imagen pueden presentar mayor tendencia a desarrollar TCA.

El sistema de tallas actual: es un sistema no unificado que tiene como resultado un patrón heterogéneo que resulta confundido para la población, hasta el punto de que la persona no es capaz de conocer cuál es su talla. El informe "No encontrar tu talla promueve la anorexia" alerta de que un 44% de la población hace un intento de dieta para adelgazar al comprobar que no utilizan la talla que creían.

Existencia de páginas web que hacen apología de la anorexia y la bulimia: En los últimos años han aparecido y se han reproducido a una velocidad vertiginosa, tal y como denuncia el informe "Las páginas pro-ana y pro-mia inundan la red ", la presencia en internet de páginas que hacen apología la anorexia y la bulimia como" formas de vida "en lugar de como enfermedades mentales. Son páginas dirigidas por una persona que sufre TCA y en las que diferentes personas afectadas por la enfermedad se ponen en contacto con el objetivo de intercambiar trucos para adelgazar, reforzar las conductas patológicas propias de la enfermedad (como, por ejemplo, autoexigirse un peso por debajo de lo que se considera saludable), y engañar familiares y amigos, entre otras acciones. El acceso a este tipo de páginas es muy fácil y dado que aún no existe una legislación concreta al respecto, no tenemos al alcance las herramientas necesarias para acabar con este factor que ejerce una influencia tan negativa, sobre todo, entre los chicos y chicas más jóvenes. Más información aquí.

Señales de alerta que nos pueden hacer sospechar que existe un TCA
Las señales de alarma son aquellos comportamientos que pueden estar relacionados con la posible existencia de un trastorno de la conducta alimentaria (TCA). No se tratan de criterios diagnósticos y, por tanto, no confirman la enfermedad. Para diagnosticarla es indispensable que la persona que parece estar sufriendo-lo sea evaluada por profesionales de la salud mental. Pero a pesar de no ser válidos para diagnosticar un TCA, son señales que pueden informarnos sobre la presencia de la enfermedad, por lo que es recomendable que ante estas señales se consulte con un equipo de profesionales.
En relación con la alimentación:

Uso injustificado de dietas restrictivas

Estado de preocupación constante por la comida

Interés exagerado para recetas de cocina

Sentimiento de culpa por haber comido

Comportamiento alimentario extraño (velocidad ingesta, comer derecho, etc.)

Irse de mesa y encerrarse en el baño después de cada comida

Aumento de la frecuencia y cantidad de tiempo que está en el baño

Evitar comidas en familia

Rapidez con la que se acaba la comida de casa

Encontrar comida escondido, por ejemplo, en su habitación

Encontrar grandes cantidades de restos de comida, envoltorios, etc. en su habitación o en la basura.

En relación con el peso:

Pérdida de peso injustificada

Miedo y rechazo exagerado al sobrepeso

Práctica de ejercicio físico de forma compulsiva con el único objetivo de adelgazar

Práctica del vómito autoinducido

Consumo de laxantes y diuréticos Amenorrea (desaparición del ciclo menstrual

durante, al menos, 3 meses consecutivos) si se da, como síntoma debido a landesnutrición

Otros síntomas físicos debidos a la desnutrición: frío en las manos y pies, sequedad de la piel, estreñimiento, palidez o mareos, caída de cabello, etc.

En relación con la imagen corporal:

Percepción errónea de tener un cuerpo graso

Intentos de esconder el cuerpo con ropa ancha, por ejemplo

En relación con el comportamiento:

Alteración del rendimiento académico o laboral aislamiento progresivo

Aumento de la irritabilidad y agresividad Aumento de los síntomas depresivos y/o la ansiedad

Comportamientos manipuladores y aparición de mentiras

¿Qué Síntomas y Señales de Alarma podemos encontrar en la Anorexia Nerviosa?

Preocupación extrema por la figura, la dieta y el peso

Pérdida importante de peso en poco tiempo

Dieta persistente, aunque la persona esté muy delgada

Progresiva restricción alimentaria

Cambio de hábitos alimenticios

Compra y consumo de productos para adelgazar

Trastornos menstruales: la persona pierde la menstruación sin razón médica

Rituales extraños con la comida (ejemplo: trocear la comida)

Práctica de ejercicio físico excesivo

Interés obsesivo por la comida como el cálculo de las calorías energéticas de

los alimentos

Tirar, comer o mentir sobre las comidas

Obsesión por el peso

Preocupación excesiva por los estudios

Aumento de la rigidez y la obsesión: la desnutrición aumenta la rigidez y la obsesión

Comentarios despectivos sobre el propio cuerpo

Inquietud, cambios de humor, aislamiento y tristeza.

Alteraciones físicas derivadas de una malnutrición grave: descalcificación ósea, problemas cardiacos, sensación constante de frío, estreñimiento, caída de cabello, etc.

¿Qué Síntomas y señales de alarma podemos encontrar en la Bulimia Nerviosa?

Comida a escondidas

Desaparición inexplicable de la comida

Gastos excesivos no justificados (comprar comida a escondidas)

Ir al baño inmediatamente después de las comidas o con mucha frecuencia

Cambios de humor frecuentes

Cambios de peso bruscos

Comer en exceso (la persona realiza atracones) con presencia de vómitos osin

Diarreas frecuentes sin motivo aparente

Caries de repetición o pérdida de piezas dentales en edades jóvenes

Comentarios despectivos sobre el propio cuerpo

¿Cómo podemos ayudar a una persona que nos preocupa?
Es muy importante ser honesto, directo y comprensivo. Hay que sentarse tranquilamente y explicarle con exactitud lo que se ha notado sin ahorrar ningún detalle. Hay que decir a la persona que, realmente, se está muy preocupado por lo que pasa y se le hará saber que, como que te importa realmente, te gustaría ayudarla. Se puede decir: "Me parece que, tal vez, tienes un desorden alimenticio o problemas con la comida". No la acuses, condenes ni le hagas confesar nada; sé su puntal, pero no quieras ser su terapeuta.

Sugiere ayuda profesional. La mayoría de gente responde mejor si se le dan diferentes opciones. Por ejemplo, podemos decirle: "¿Porque no llamas a la Asociación Contra la Anorexia y la Bulimia?", "Podrías obtener más información en un grupo de ayuda mutua" o "Podrías pedir hora al dietista". Puedes ofrecerte a acompañarla para obtener ayuda.

Si él/ella se resiste a ser ayudado/a o bien niega el problema, es posible que no se trate de eso ya que puede que no esté preparado/a para admitir que tiene un problema. No le ayudes a negarlo con tu silencio. Habla de las cosas que observas y que te preocupan. No puedes obligarle a buscar ayuda, pero puedes hacerle saber dónde puede dirigirse o llamar para pedir información e incluso le puedes sugerir que empiece por hacerse un examen médico. Reafírmale que estás dispuesto/a a hablar del problema, pero sólo si quiere y en el momento que considere oportuno. No te pelees por el tema de la comida o del peso.

Los amigos, los compañeros y los miembros de la familia tienden a implicarse demasiado en los problemas de la persona afectada. Hay que recordar que en los trastornos alimentarios intervienen aspectos de control y si se intenta controlar la persona, ésta siempre ganará. No se debe intentar manipular con sobornos, recompensas, castigos o culpabilidad. Ninguna de estas tácticas funciona. La clave está en hacer sentir nuestro apoyo.

Tanto si la persona está en tratamiento como si no lo está, no cometas el error de intentar cambiar su comportamiento. Que sea él/ella quien lo haga ya que es el único/a que puede cambiarlo. Si te implicas en exceso, puedes enfadarte y acabar quemándose té. Aunque sea frustrante, eso es todo lo que puede hacer un amigo. Todo solo/a no podrás hacer que la persona se cure ni tienes que asumir esta responsabilidad tú solo/a.

SI CONSIGUES QUE LA PERSONA SE RESPONSABILICE DE SU CONDUCTA, MIENTRAS LA TRATES CON RESPETO Y COMPRENSIÓN, SERÁ MÁS PROBABLE QUE ÉSTA BUSQUE AYUDA Y EMPIECE A CAMBIAR.

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Factores de riesgo y síntomas - Associació Contra l'Anorèxia i la Bulímia

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Factores de riesgo y síntomas Factores de riesgo para padecer un TCA Los factores de riesgo son aquellos que facilitan la aparición de los trastornos de la conducta alimentaria. Pueden ser factores individuales, familiares y sociales. La combinación de estos diferentes factores de riesgo puede provocar el desarrollo y mantenimiento de la enfermedad.

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7 pasos para poner límites, si eres empático o sensible

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Emociones al descubierto: qué función cumplen en nuestra vida

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