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Sono
Sono é um estado sedentário da mente e do corpo. É caracterizada por consciência alterada, atividade sensorial relativamente inibida, atividade muscular reduzida e interações reduzidas com o ambiente. Fonte - Wikipédia

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Os seres humanos podem sofrer de vários distúrbios do sono, incluindo dissonias como insônia, hipersonia, narcolepsia e apneia do sono; parassonias como sonambulismo e distúrbio comportamental do sono com movimento rápido dos olhos; bruxismo; e distúrbios do sono do ritmo circadiano. O uso de luz artificial alterou substancialmente os padrões de sono da humanidade. Fontes comuns de luz artificial incluem as telas de dispositivos eletrônicos, como smartphones e televisores, que emitem grandes quantidades de luz azul, uma forma de luz tipicamente associada ao dia. Isso interrompe a liberação do hormônio melatonina necessário para regular o ciclo do sono.

https://pt.m.wikipedia.org/wiki/Sono

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O sono ocorre em períodos repetitivos, nos quais o corpo alterna entre dois modos distintos: o sono com MRO e o sono sem MRO. Embora MRO signifique "movimento rápido dos olhos", esse modo de sono tem muitos outros aspectos, incluindo a paralisia virtual do corpo. Os sonhos são uma sucessão de imagens, ideias, emoções e sensações que geralmente ocorrem involuntariamente na mente durante certas fases do sono. Durante o sono, a maioria dos sistemas do corpo está em estado anabólico, ajudando a restaurar os sistemas imunológico, nervoso, esquelético e muscular; estes são processos vitais que mantêm o humor, a memória e a função cognitiva e desempenham um papel importante na função dos sistemas endócrino e imunológico. O relógio circadiano interno promove o sono diariamente à noite. Os diversos propósitos e mecanismos do sono são objeto de pesquisas substanciais em andamento. O sono é um comportamento altamente conservado ao longo da evolução animal, provavelmente remontando a centenas de milhões de anos.

whttps://pt.m.wikipedia.org/wiki/Sono

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A pesquisa diz que Brasileiros gostariam de dormir mais. Eu com 6hs de sono já fico nova.

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A pesquisa diz que Brasileiros gostariam de dormir mais. Eu com 6hs de sono já fico nova.

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Pesquisa sobre qualidade do sono dos brasileiros | BandNews TV

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Sou Fã de meditação, no início não conseguia durante muito tempo,mas com treino e persistência hoje consigo dar 3 respirada profundas  e começo a relaxar. Melhor coisa da vida.

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Sou Fã de meditação, no início não conseguia durante muito tempo,mas com treino e persistência hoje consigo dar 3 respirada profundas  e começo a relaxar. Melhor coisa da vida.

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MEDITAÇÃO GUIADA PARA DORMIR PROFUNDAMENTE: CALMA E SERENIDADE

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1. Escuridão total: assim como citamos acima, apagar todas as lâmpadas do quarto – inclusive as luzinhas de todos os equipamentos do ambiente – é fundamental para um sono tranquilo;

2. Silêncio absoluto: evite dormir ouvindo música ou assistindo televisão;

3. Chá antes de dormir: chás de maracujá, camomila e erva cidreira são excelentes para relaxar o corpo e a mente antes de dormir;

4. Óleos no quarto: borrife no travesseiro óleos essenciais (lavanda e camomila, por exemplo), pois estimulam o sono;

5. Exercícios de respiração: inspire o ar pelo nariz e solte pela boca três vezes seguidas;

6. Fique longe dos aparelhos eletrônicos: como já explicamos, o uso de eletrônicos faz com que a mente trabalhe, ao invés de se preparar para descansar. Evite o uso pelo menos 30 minutos antes de deitar-se.

Fonte: https://www.cpaps.com.br/blog/saiba-como-o-uso-de-eletronicos-pode-prejudicar-o-seu-sono/#:~:text=Saiba%20como%20os%20aparelhos%20eletr%C3%B4nicos,est%C3%A1%20na%20hora%20de%20dormir.

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A importância do sono regular no dia a dia 

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A importância do sono regular no dia a dia 

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é essencial para a saúde do corpo, tanto física quanto mental. Quando alguém dorme pouco ou não consegue ter uma boa noite de sono, as consequências muitas vezes são visíveis, como cansaço e desatenção. E entre os diversos sintomas e prejuízos causados por problemas relacionados ao sono está a dor de cabeça.

Dor de cabeça é sintoma de poucas horas de sono

"Dormir muito e dormir pouco sono são causas de dor de cabeça. Flutuações no nível de serotonina associadas a mudanças no padrão de sono podem causar cefaleia e o principal estágio do sono associado à ocorrência de dor de cabeça é o estágio do sono REM", explica a neurologista Jerusa Smid. O sono REM é a última etapa do ciclo do sono, caracterizada por intensa atividade cerebral e máximo relaxamento muscular.

O estresse é outro fator que pode resultar em dores de cabeça. Pressão no trabalho, dificuldades nos estudos e desavenças familiares são situações estressantes que podem provocar hiperatividade dos neurônios e mudanças bioquímicas no cérebro e, consequentemente, acabam favorecendo o surgimento do sintoma.

Praticar atividade física e comer bem evitam dor de cabeça

A solução para o problema passa necessariamente por mudanças positivas na hora de dormir. "O paciente deve manter um horário regular do sono, com cerca de 6 a 8 horas por noite, em média. Deve evitar também dormir em excesso nos fins de semana, por exemplo", recomenda a profissional.

Para o estresse, o ideal é manter uma rotina mais saudável, não levando trabalho para casa e reservando algumas horas do dia para o lazer, seja sozinho, em família ou com amigos. "Outros fatores que reduzem a possibilidade de dor em pacientes com dor de cabeça crônica são evitar jejum prolongado, se manter hidratado e realizar atividades físicas aeróbicas com frequência", afirma Jerusa.
Foto: Pexels

COLABORARAM NESTE CONTEÚDO:

Dra. Jerusa Smid

Neurologia

CRM: 100713 / SP

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Por que dormir pouco e estresse causam dor de cabeça?

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Dormir bem é essencial para a saúde do corpo, tanto física quanto mental. Quando alguém dorme pouco ou não consegue ter uma boa noite de sono, as consequências muitas vezes são visíveis.

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A combinação sono e aparelhos eletrônicos, como celular, tablet e notebook, é extremamente perigosa. A luz emitida pelas telas dos dispositivos bloqueia a liberação da melatonina – que é o hormônio responsável por avisar ao corpo que está na hora de dormir.
Isso afeta diretamente nosso relógio biológico e a percepção do cérebro do que é noite ou dia, prejudicando na qualidade do sono, uma vez que você não recebe todo o descanso que precisa.
Quando o contato com os eletrônicos acontece com a luz do quarto apagada, os danos ao sono são ainda maiores, pois, neste caso, a pupila fica dilatada, e os olhos ainda mais expostos à incidência da claridade proveniente das telas.

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Conteúdo sobre as horas de sono necessárias para cada um, não existe necessariamente um padrão, o ideal é entender como a sua rotina funciona e quantas horas são necessárias para repor suas energias. Devemos sempre considerar nosso relógio biológico para criarmos uma rotina saudável, evitar o consumo de certas bebidas, como cafeína e bebidas alcoólicas, telas, exercícios pesados, dentre outros hábitos prejudiciais

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Conteúdo sobre as horas de sono necessárias para cada um, não existe necessariamente um padrão, o ideal é entender como a sua rotina funciona e quantas horas são necessárias para repor suas energias. Devemos sempre considerar nosso relógio biológico para criarmos uma rotina saudável, evitar o consumo de certas bebidas, como cafeína e bebidas alcoólicas, telas, exercícios pesados, dentre outros hábitos prejudiciais

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Quanto tempo devemos dormir? | Coluna #42

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Bons Sonhos 💤 Música Relaxante para Dormir e Aliviar a Insônia - Durma Tranquilo

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O sono pintado em 1937 por Salvador Dali retrata o surrealismo pois transmite uma visão para alem de realidade, tem uma combinação adequada de cor, demonstra a imaginação do sonho e a alucinação

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Alguns benefícios de uma boa noite de sono.

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Alguns benefícios de uma boa noite de sono.

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Dormir bem é resultado de um cálculo aparentemente simples: sono de qualidade + tempo suficiente.
1 - Reduzir o estresse.
2 - Controlar o apetite.
3 - Melhorar o humor.
4 - Melhora a memória.

https://www.tjsc.jus.br/web/servidor/dicas-de-saude/-/asset_publisher/0rjJEBzj2Oes/content/conheca-alguns-beneficios-de-uma-boa-noite-de-sono

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Vamos dormir - Música infantil do Herói do Coração 

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Vamos dormir - Música infantil do Herói do Coração 

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https://youtu.be/fpuR0_aHd_Y?si=LRCuVFfTr4Qg7I08

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Vamos Dormir - E Mais Canções de Ninar - Música Infantil do Herói do Coração | O Reino Infantil

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https://youtu.be/3cBW9k4qOZo?si=dHRoITW_KyFhoml4

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O sono e a nossa saúde

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É muito importante dormir porque é durante o sono que o corpo recupera as energias, otimiza o metabolismo e regulariza a função de hormônios fundamentais para o funcionamento do corpo, como é o caso do hormônio do crescimento.

Enquanto dormimos, ocorre a consolidação da memória, permitindo um melhor aprendizado e desempenho na escola e no trabalho. Além disso, é principalmente durante o sono que os tecidos do corpo são reparados, facilitando a cicatrização de feridas, a recuperação dos músculos e o fortalecimento do sistema imune.

Desta forma, uma boa noite de sono é recomendada para prevenir doenças graves, como ansiedade, depressão, Alzheimer e o envelhecimento precoce. No entanto, para conseguir um sono regular, é indicado adotar alguns hábitos como dormir sempre no mesmo horário, evitar deixar a TV ligada e manter um ambiente e escuro. Confira nossas dicas do que fazer para dormir bem.

O que acontece se não dormir bem

A falta de descanso adequado, principalmente quando várias noites de sono são perdidas ou quando é rotina dormir pouco, causa problemas como:

Diminuição da memória e do aprendizado;

Alterações de humor;

Risco de desenvolver doenças psiquiátricas, como depressão e ansiedade;

Aumento da inflamações no corpo;

Aumento do risco de acidentes, devido à diminuição da capacidade de reação rápida;

Atraso o crescimento e desenvolvimento do corpo;

Enfraquecimento do sistema imune;

Alterações no processamento da glicose e, como consequência, aumento de peso e diabetes;

Transtornos gastrintestinais.

Além disso, dormir mal também está ligado ao aumento do risco de desenvolver obesidade, diabetes, pressão alta e câncer. Pessoas que dormem menos de 6 horas por dia têm quase 5 vezes maior risco de ter um AVC.

Quanto tempo deve durar o sono

Não é recomendado dormir menos que 6 horas por dia. No entanto, a quantidade de sono adequada por dia varia de pessoa para pessoa devido a diversos fatores, e um deles é a idade, como mostrado na tabela a seguir:

Essas horas de sono são necessárias para manter a saúde física e mental, sendo importante lembrar que pessoas que sofrem de insônia crônica têm maior risco de ter doenças ligadas ao mau funcionamento do cérebro, como demência e perda de memória. Veja 7 Truques para melhorar a memória sem esforço.

Veja a que horas deve acordar ou ir dormir para ter uma boa noite de sono usando a calculadora a seguir:

Porque pequenos cochilos não bastam

Tirar pequenos cochilos durante o dia, ou dormir poucas horas durante a noite, não são suficientes para manter uma boa saúde, pois o sono precisa passar por 5 fases:

Fase 1: dura cerca de 15 minutos e é caracterizada pelo processo de adormecer, quando os músculos começam a relaxar e o cérebro ainda não está totalmente desligado, pelo que a pessoa pode despertar facilmente perante um estímulo;

Fase 2: é a fase de um sono mais leve, quando o ritmo cardíaco e respiratório diminuem e a temperatura do corpo começa a descer. Dura cerca de 10 a 20 minutos;

Fase 3: o corpo começa a entrar em sono profundo, o metabolismo diminui e todos os órgãos funcionam mais lentamente. É nesta fase que se produz maior quantidade do hormônio de crescimento;;

Fase 4: é a fase de sono profundo, quando o corpo realmente começa a repor as energias, recuperar a saúde das células e produzir hormônios ligados ao crescimento;

Fase REM: nesta fase ocorrem os sonhos e o cérebro retém informações importantes recebidas durante o dia e elimina a memória considerada desnecessária.

Assim, sonhar é um indicador importante de que a memória está funcionando bem, e quando uma noite de sono é interrompida pela metade, é provável que a noite seguinte também seja conturbada, pois o corpo não consegue seguir de forma correta as fases do sono.

Estratégias para dormir melhor

Para dormir melhor, deve-se evitar tomar café e consumir produtos com cafeína após às 17h, como chá verde, refrigerantes de cola e chocolate, pois a cafeína impede que os sinalizadores do cansaço cheguem ao cérebro, indicando que é hora de dormir.

Além disso, deve-se ter uma rotina para deitar e levantar, respeitando os horários de trabalho e de descanso, e criar um ambiente calmo e escuro no momento de dormir, pois isso estimula a produção do hormônio melatonina, que é o responsável pela chegada do sono. Em alguns casos de distúrbios do sono, pode ser necessário tomar melatonina em cápsulas para ajudar a dormir melhor.

Confira alguns truques confirmados pela ciência para dormir melhor:

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Dormir é uma atividade que a maior parte das pessoas faz todos os dias, mas também é algo que pode causar bastante desconforto, especialmente quando não conseguimos dormir. Entenda porque dormir é tão importante e o que acontece no corpo quando não se dorme bem

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Dormir bem para aprender e apreender bem!

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Dormir bem para aprender e apreender bem!

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Depois de um dia de estudo, nada melhor do que dormir!

Uma noite de sono profundo e relaxante é o que naturalmente recompõe as energias após um dia de estudo, trabalho e estresse das grandes e também das pequenas cidades. Dormir bem é sinônimo de qualidade de vida e de prevenção de doenças cardiovasculares, Alzheimer ou de doenças que envolvem o sistema hormonal.

O sono, além de beneficiar o corpo e prevenir doenças, é fator relevante quando se trata de concentração e aprendizado. Quando se dorme bem, a atenção aumenta e fica muito mais fácil aprender, melhorando assim o desempenho intelectual do indivíduo que teve uma boa noite de sono, pois ela interfere no armazenamento de informações. Durante o sono, as memórias do dia serão consolidadas, as antigas são reafirmadas e tanto o corpo quanto a mente se preparam para um novo dia.

No sono, há diferentes etapas. Em cada uma delas uma parte da memória é processada. Por exemplo, nas fases mais leves do sono, as informações relativas à música e ao esporte são armazenadas. Depois disso, a memória espacial é armazenada para posteriormente as novas informações serem fixadas.

Para a maioria das pessoas, o sono ideal dura cerca de 8 horas ininterruptas. O que não significa que para outras não possa ser necessário maior ou até menor número de horas. É importante saber que a menor luminosidade e a temperatura mais baixa do organismo contribuem para um descanso mais efetivo. Portanto, mesmo que esteja estudando ou trabalhando muito, nunca prive seu organismo de uma boa noite de sono, ideal para diminuir a irritabilidade e estresse, melhorando o aprendizado e a qualidade de vida.

Não pare agora... Tem mais depois da publicidade ;)

Por Giorgia Lay-Ang
Graduada em Biologia
Equipe Mundo Educação

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A importância de uma boa noite de sono para o aprendizado.

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Antes de colocar os bebês para tirar aquela soneca é preciso preparar a sala de atividades. As crianças maiores podem ajudar a arrumar os colchonetes.
Os lençóis devem ser identificados e as crianças devem ser posicionadas a uma certa distância umas das outras, em posições invertidas, intercalando pés e cabeças.
Verifique se a sala de atividades está arejada. É importante lembrar que a creche não para enquanto os bebês dormem. Eles precisam, aos poucos, acostumar-se com os sons e a luz ambientes.
O vídeo acima foi gravado na Creche Saúde SAS/USP, em São Paulo.

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O que diz a neurociência sobre o sono na aprendizagem

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Todos sabemos da importância do sono, especialmente depois de uma noite mal dormida. Afinal, passamos um terço de nossas vidas dormindo! Segundo Kandel, ganhador do Prêmio Nobel com estudos sobre a memória, o sono é um "estado altamente organizado, gerado pela ação cooperativa de muitos componentes comportamentais e neurais".

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Pessoas que permanecem acordadas por períodos superiores ao recomendado pelos especialistas, produzem menores quantidades de leptina – hormônio capaz de controlar a sensação de saciedade. Isso mostra o quanto o sono está intrinsecamente relacionado aos fatores preventivos da obesidade, além de ser essencial para o equilíbrio de todas as funções fisiológicas e psicológicas do organismo.

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Pessoas que permanecem acordadas por períodos superiores ao recomendado pelos especialistas, produzem menores quantidades de leptina - hormônio capaz de controlar a sensação de saciedade. Isso mostra o quanto o sono está intrinsecamente relacionado aos fatores preventivos da obesidade, além de ser essencial para o equilíbrio de todas as funções fisiológicas e psicológicas do organismo.

Segundo a Consultora do Sono da Duoflex, Renata Federighi, a privação do sono pode influenciar na atividade metabólica, dentre elas, no aumento dos níveis de colesterol e na diminuição da capacidade do corpo de produzir glicose, alterando o controle do apetite e diminuição do gasto energético. "Durante o sono, os níveis de leptina aumentam, sinalizando que temos energia suficiente para o momento. Na privação do sono, os níveis de leptina diminuem resultando no aumento da fome e no armazenamento das calorias ingeridas", esclarece.

A especialista ainda explica que, além da leptina, durante a noite acontece a troca e regeneração celulares, com a liberação do Hormônio do Crescimento (GH), que ocorre principalmente nas fases mais profundas do sono. "O sono reequilibra o organismo produzindo também, a serotonina, o hormônio responsável pela sensação de prazer, e impedindo a acumulação de cortisol, que melhora o humor e a boa disposição", alerta Renata.

SONO x OBESIDADE

Pesquisadores da Universidade Estadual de Campinas (Unicamp) realizaram um estudo com crianças obesas e a sua relação com o sono. Foi avaliada a qualidade de vida e a do sono de 120 crianças e adolescentes obesos e eutróficos (com peso ideal), de ambos os sexos, entre 10 e 14 anos. A pesquisa apontou a prevalência de perturbações e, consequentemente, pior qualidade do sono entre os integrantes do grupo obeso.

Dentre as principais interferências do sono no grupo de jovens obesos estão, o ronco, agitação noturna, insônia no meio da noite, pesadelo, medo de dormir sozinho ou no escuro, enurese noturna e sonilóquio, que é a falta e/ou emissão de sons durante o sono.

Além disso, quase 20% deles relataram repetência em alguma série escolar e aproximadamente 33% dos entrevistados admitiram ter algum problema de saúde, inclusive, controlado por medicamentos para rinite alérgica, depressão, hipertensão arterial, tireoide, diabetes, hiperatividade e problemas digestivos.

DICAS
Confira abaixo, com a Consultora do Sono da Duoflex, Renata Federighi, algumas dicas para uma boa noite de sono:

* À noite, faça refeições leves e dê preferência a alimentos como verduras, legumes e pequenas porções de grãos. Evite gorduras e alimentos "pesados";
* Se estiver com dificuldades para dormir, tome uma bebida quente. Um leite é sempre uma ótima opção, pois possui triptofano, que proporciona a sensação de bem-estar;
* Ao dormir, fique atento ao travesseiro. Ele deve preencher completamente o espaço existente entre a cabeça e o colchão, formando um ângulo de 90º no pescoço, mantendo coluna cervical e lombar sempre alinhadas. Durma, de preferência, de lado, com as pernas semiflexionadas e mantenha um travesseiro baixinho entre elas para evitar a rotação da coluna e os atritos entre os joelhos e os tornozelos;
* Pratique exercícios físicos, mas sempre até três ou quatro horas antes de se deitar. Estas atividades ajudam na liberação de alguns hormônios que regulam o sono e deixam o corpo mais cansado na hora de dormir;
* Escolha um ambiente com temperatura agradável, silencioso e escuro. A luz prejudica os ciclos biológicos e interrompe a produção hormonal (cortisol e melatonina), causando a sensação de cansaço pela manhã;
* Um sono reparador mantém a saúde em dia, melhora a disposição e o desempenho das atividades diárias de qualquer indivíduo. Descanse, pelo menos, de sete a oito horas. Isso contribui para o funcionamento normal do organismo.

Sobre a Duoflex
Empresa 100% nacional, a Duoflex está presente há 25 anos no mercado, totalmente focada na produção de travesseiros de alta tecnologia, voltados para a saúde do sono. Lançou com exclusividade no Brasil a espuma especial viscoelástica NASA, além de ter sido a primeira empresa da América do Sul a fabricar travesseiros Natural Látex e a única a produzir os travesseiros de Altura Regulável. Site: www.duoflex.com.br

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QUAL A RELAÇÃO ENTRE O SONO E A OBESIDADE?

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Pessoas que permanecem acordadas por períodos superiores ao recomendado pelos especialistas, produzem menores quantidades de leptina - hormônio capaz de controlar a sensação de saciedade. Isso mostra o quanto o sono está intrinsecamente ...

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Essa é uma história que leva as crianças a se transportarem para o mundo mágico do encantamento e da fantasia. Ela tem o poder de transformar palavras em sonhos e fazer com que as crianças viajem neste mundo da fantasia e da criatividade.

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A casa sonolenta - História Contada Infantil Educativa Famosa e Divertida