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Actividad Física Regular

Caminar diariamente 30 minutos

Ejercicios de flexibilidad y equilibrio

Natación o aqua aeróbicos

Yoga o tai chi adaptado

Entrenamiento de resistencia ligero

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Dieta mediterránea rica en omega-3

Hidratación adecuada (8 vasos de agua)

Reducir sodio y azúcares procesados

Aumentar fibra y antioxidantes

Suplementos según recomendación médica

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Chequeos médicos regulares

Control de presión arterial

Exámenes de vista y audición

Revisiones dentales periódicas

Vacunación según calendario

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Lectura diaria y escritura

Juegos de mesa y crucigramas

Aprendizaje de nuevas habilidades

Uso moderado de tecnología

Actividades artísticas y creativas

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Técnicas de relajación y meditación

Respiración profunda consciente

Mindfulness y atención plena

Terapia psicológica si es necesario

Actividades que generen placer

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Expresión de sentimientos

Mantener esperanza y optimismo

Aceptación de los cambios

Desarrollo de la resiliencia

Celebrar logros pequeños y grandes

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Acompañamiento emocional:

Espacio seguro para expresar emociones

Validación de experiencias y sentimientos

Apoyo en momentos de crisis

Procesamiento de pérdidas:

Elaboración del duelo

Aceptación de cambios inevitables

Resignificación de experiencias

Fortalecimiento personal:

Trabajo en la autoestima

Desarrollo de la autoeficacia

Potenciación de recursos internos

Facilitación de cambios:

Apoyo en transiciones vitales

Desarrollo de estrategias de adaptación

Promoción de la flexibilidad psicológica

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Modalidades de intervención:

Terapia individual personalizada

Terapia grupal para conectar con pares

Talleres psicoeducativos familiares

Enfoques cognitivo-conductuales:

Reestructuración de pensamientos negativos

Modificación de patrones de comportamiento

Técnicas de relajación y mindfulness

Estimulación cognitiva:

Ejercicios de memoria y atención

Actividades de estimulación mental

Prevención del deterioro cognitivo

Trabajo familiar:

Psicoeducación sobre el envejecimiento

Mejora de la comunicación familiar

Apoyo a cuidadores principales

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Adultos mayores más activos:

Participación en actividades significativas

Mantenimiento de roles sociales

Desarrollo de nuevos intereses

Mayor autonomía:

Toma de decisiones informadas

Independencia emocional

Control sobre su propia vida

Estabilidad emocional:

Mejor regulación emocional

Reducción de síntomas depresivos

Mayor satisfacción vital

Prevención del aislamiento:

Fortalecimiento de vínculos sociales

Participación comunitaria

Sentimiento de pertenencia

Sentido de propósito:

Claridad en objetivos de vida

Significado en actividades diarias

Legado personal y familiar

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PERSPECTIVA DE UNA FUTURA PSICÓLOGA CLÍNICA

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PERSPECTIVA DE UNA FUTURA PSICÓLOGA CLÍNICA

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Mi convicción personal: "Como futura profesional de la psicología clínica, considero que el bienestar emocional en la adultez tardía es un derecho fundamental."

Nuestra responsabilidad profesional:

ESCUCHAR - Dar voz a las personas mayores

ACOMPAÑAR - Estar presente en su proceso

BRINDAR - Espacios seguros para la expresión

VALIDAR - Sus experiencias y emociones

Principios fundamentales:

Respeto por la dignidad humana

Promoción de la autonomía personal

Enfoque centrado en fortalezas

Perspectiva de derechos humanos

Mi compromiso: Trabajar para que cada adulto mayor tenga acceso a apoyo psicológico de calidad y pueda envejecer con dignidad.

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MENSAJE DE CIERRE INSPIRADOR

"Envejecer no significa perder valor, sino ganar sabiduría"

Nuestra misión desde la psicología clínica:

GARANTIZAR que cada adulto mayor pueda vivir:

Con DIGNIDAD - Respetando su valor como persona

Con PROPÓSITO - Encontrando significado en cada día

Con SALUD EMOCIONAL - Manteniendo el bienestar psicológico

Cambio de paradigma necesario:

De "deterioro inevitable" a "envejecimiento activo"

De "carga social" a "tesoro de experiencia"

De "final" a "nueva etapa de crecimiento"

Compromiso colectivo: La sociedad, las familias y los profesionales debemos trabajar juntos para crear un entorno donde envejecer sea sinónimo de seguir viviendo plenamente.

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Bienestar emocional y mente en forma en las personas mayores