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안녕하세요

오늘, 내 마음의 날씨는?

아침마다 우리는 일기 예보를 확인하고 옷을 입고 하루를 준비해요. 비가 오면 우산을 챙기고, 추우면 따뜻한 옷을 입죠. 그런데 우리의 감정도 날씨처럼 변한다는 사실, 생각해 본 적 있나요? ☀️

오늘은 나의 마음을 날씨로 표현하는 시간! 기분이 맑은 날도, 흐린 날도, 폭풍이 치는 날도 괜찮아요. 마음 날씨를 알아야, 그에 맞는 감정 우산도 준비할 수 있으니까요. ☂️

🎯Mission

"오늘 내 마음의 날씨를 이모니콘으로 표현하고, 그 이유를 적어보세요!"

📌 예시:
☀️ "오늘 내 마음은 맑음! 아침부터 기분 좋은 일이 있었어요."
🌥 "약간 흐림. 걱정되는 일이 있지만 괜찮아질 거예요!"
⛈ "폭풍우... 시험이 너무 어려웠어요. 그래도 끝났으니 괜찮아질 거예요!"
🌈 "비 온 뒤 맑음! 속상했지만, 친구 덕분에 기분이 좋아졌어요."

💡 팁:

날씨는 계속 변하듯이, 감정도 변해요. 지금 내 기분을 솔직하게 표현해보세요!

흐린 날도, 맑은 날도 괜찮아요. 마음 날씨를 인정하는 것만으로도 한 걸음 성장한 거예요.

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🧠W1-4 나는 스스로에게

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🧠W1-4 나는 스스로에게 어떤 사람일까?

우리에게 관계도 중요하지만, 내가 나에게 어떤 사람인지 알아 둘 필요도 있어요!

테스트는 쉽고 재미있어요.

지금 바로 시작해서, 내가 어떤 사람인지 확인해 보세요. 🤗

🧠"테스트 결과를 캡처하여 패들렛에 공유해주세요!"

나는 스스로에게 어떤 사람일까?

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나는 스스로에게 어떤 사람일까?

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주변 사람들에게 한없이 친절한 당신! 그런데 혹시, 정작 본인에겐 가혹하게 대하고 있는 건 아닌가요? 인간관계도 중요하지만, 내가 나에게 어떤 사람인지도 알아둘 필요가 있어요.

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❓W1-5 나만의 치유 방법

"상처받은 마음을 치유하는 나만의 방법이 있다면?"

마음이 힘들 때, 우리는 저마다 자신만의 치유법을 가지고 있어요. 🎧 음악을 듣거나, ✍️ 일기를 쓰거나, 🚶‍♂️ 산책을 하거나…

나만의 방법을 찾고 소중히 하는 것이 자기 돌봄의 첫 걸음이에요.

내 마음이 아플 때, 나는 어떻게 나를 돌보고 위로하나요?

❓ "질문에 대한 생각을 패들렛에 남겨주세요!"

📌 예시 답변:
"나는 기분이 다운될 때 좋아하는 노래를 반복해서 들어요. 음악을 들으면 마음이 편안해지고 생각도 정리돼요!" 🎶
"속상한 일이 있으면 일기장에 솔직하게 써요. 글로 풀어내고 나면 한결 가벼워져요." ✍️
"공원이나 강가를 걸으면서 기분을 정리해요. 바람을 맞으며 걷다 보면 생각이 정리되고 마음이 한결 편안해져요." 🚶‍♂️

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❓W1-3 가장 나다운 시간

"나는 언제 가장 나답다고 느끼나요?"

혼자 있는 시간? 좋아하는 일을 할 때? 친구들과 함께 있을 때?
내가 가장 편안하고 자연스럽게 느껴지는 순간을 떠올려 보면, 진짜 나를 더 잘 이해할 수 있을 거예요. ✨

❓ "질문에 대한 생각을 패들렛에 남겨주세요!"

📌 예시 답변:
💬 "혼자서 좋아하는 노래를 들으며 산책할 때, 그 순간이 가장 나답다고 느껴져요. 누구의 시선도 신경 쓰지 않고 나만의 생각에 집중할 수 있어서 좋아요!" 🎶🚶‍♂️
💬 "친구들과 장난치면서 웃고 있을 때! 그때는 아무것도 신경 쓰지 않고, 그냥 있는 그대로의 내가 될 수 있어요." 😆
💬 "그림을 그리고 있을 때! 뭔가를 창작하고 있을 때는 시간이 어떻게 가는지도 모르고, 그 순간만큼은 정말 내가 하고 싶은 걸 하고 있다는 기분이 들어요." 🎨✍️

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무지개같음

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맑음

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비가 온뒤 맑다

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나같은 사람

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비가와서 파전먹고싶다

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존엄한 자(아우구스투스)

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지금 내 이모티콘은 "맑음"이에요!

왜냐하면 이번 중간고사 시험이 작년에 비해서 평균 6점이나 올랐기 때문이에요!

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오늘날씨 비와서 약간흐림

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비가 온 뒤 맑음

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친구들과 놀때

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나는 늘 밝은사람이다 햇빛을 많이 맞았기때문이다

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가장 나다운 시간에

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비가 와서 조금 처짐

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준@현이

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태권도 할때 가장 나다운시간이다

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친구들과 대화할 때

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눈이오는날

어떤면으로는좋지만

어떤면으로는안좋기도한

기분이다

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비오는날

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기분이 좋지 않을때 그냥 잔다.

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나는 잠을잔다

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게임하고 있을때

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날씨가 좋은날에 산책을 해요 또는 따듯한 물로 씻어요!

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"맑음"

아침을 든든하게 먹고와서 기분이 좋다

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목요일이고비가와서 졸려진다

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나는 나에게 버팀목같은사람

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평범한 사람

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비가 오고나서 맑다

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낮잠잘대

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혼자집에서 있을떄

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누군가를도울때

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흐림

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잠을잔다

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내가 좋아하는 것을 할때

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플레이리스트듣기

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게임

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비가온 뒤 맑음

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자기

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친구와 있을떄

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비가와서 그냥 그렇다

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그냥 그런 사람

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먹는다

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날씨가 흐려서 피곤하다

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나는 나한테 엄격한 사람이다

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오늘 비와서 친구랑 비맞고 놀고싶음

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흐림

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약간 흐림

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성적표를 볼떄,혼자있을때

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친구와 놀때

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잘 떄

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친구랑 노는 시간

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친구들과 웃으며 대화할 때

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잠을 잔다

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사람

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맛있는 것을 먹고 푹 쉬기

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책 읽을때 몰입도 하고 생각 정리가 잘 된다

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친구랑 놀때

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배구할때 , 수다떨때

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나같은 사람

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노래 듣거나 부를때

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잘떄

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잠을잔다

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잘때

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맑음

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잘때

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혼자 시간을 갖는다.

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잠자기

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침대에 누워있을때

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베개를 마구 때리거나 베게에다가 소리지른다.

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자기

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개운하게 씻고 잔다

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친구와 있을때

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해맑은 사람

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친구들과 놀때

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노래 듣기

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잠자기

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피아노 칠때,재밌는거 할때

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잘 웃는 사람

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밝은 사람

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아픈사람

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Week 1 나를 행복하게 하는 목표찾기

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Week 1 나를 행복하게 하는 목표찾기

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목표는 그 자체로 즐겁고 의미 있어야 해요.

이번 주는 "내가 정말 좋아하는 일"이나 "의미 있다고 생각하는 것"을 떠올려보고, 그런 것들을 목표로 삼는 연습을 해볼 거예요. 좋아하는 일을 떠올리면 기분도 좋아지고, 더 열심히 도전할 수 있답니다.

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📰W1-4 좋아하는 목표가 성취도 높인다?

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📰W1-4 좋아하는 목표가 성취도 높인다?

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뇌과학이 밝혀낸 목표 설정의 비밀 🧠

목표는 단순한 체크리스트가 아니라, 우리의 삶을 즐겁게 만드는 동기가 되어야 해요. 과학적으로도 ‘좋아하는 목표’일수록 더 쉽게 달성할 가능성이 높다는 연구 결과가 있습니다!

미국 스탠퍼드 대학의 연구에 따르면, 우리가 흥미를 느끼는 목표를 설정할 때 뇌의 보상 시스템(도파민 분비)이 활성화되어 더 열정적으로 노력하게 된다고 해요. 반면, 단순히 해야만 하는 목표는 뇌가 ‘의무’로 받아들여 쉽게 지치거나 포기할 가능성이 커진다고 하죠.

예를 들어, "매일 30분 공부하기"라는 목표보다 "내가 좋아하는 주제에 대해 알아보기"라고 설정하면, 훨씬 즐겁고 몰입도가 높아질 수 있어요. 좋아하는 일을 목표로 삼으면, 목표 달성이 스트레스가 아니라 즐거운 도전이 되거든요!

이번 주에는 내가 정말 좋아하는 일이나 의미 있다고 생각하는 것을 목표로 삼아보는 연습을 해보세요. 목표를 ‘즐길 수 있는 것’으로 바꾸는 순간, 우리는 더 쉽게, 더 꾸준히 성장할 수 있을 거예요! 🚀

"여러분이 정말 즐겁게 도전해보고 싶은 목표는 무엇인가요?"

패들렛에 ‘내가 흥미를 느끼는 목표’ 한 가지를 적고, 왜 그것이 나를 설레게 하는지 함께 나눠보세요!

📌예시

🎯 내가 설정한 목표:
"외국 노래 가사 해석하고 따라 불러보기!" 🎶

영어 공부는 딱딱하고 어렵게만 느껴졌는데, 내가 좋아하는 노래를 통해 배우면 더 재미있을 것 같아요! 가사 해석하면서 의미도 새롭게 알게 되고, 노래 실력도 늘어날 것 같아요!

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예시_유튜브를 보면서 천국의 계단을 타기! 🕺

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예시_유튜브를 보면서 천국의 계단을 타기! 🕺

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운동을 한다고 하면 괜히 피곤해지고 부담스럽게 느껴지는데, 쉬는 시간마다 보는 유튜브를 보면서 움직이는 것은 오히려 그 시간이 기대되고 즐거울 것 같아요! 운동에 대한 부정적인 기분을 떨치는 동시에 몸을 움직여 상쾌함도 느낄 수 있을 것 같아요! 🪁

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Week 2 목표를 똑똑하게 세우는 비법

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Week 2 목표를 똑똑하게 세우는 비법

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"운동 열심히 하기" 같은 막연한 목표보다는 "매일 10분씩 줄넘기 하기"처럼 구체적인 목표를 세우는 게 더 좋아요.

이번 주는 내가 세운 목표를 더 자세하고 뚜렷하게 만들어보는 시간을 가져볼 거예요. 구체적일수록 이루기 쉬워져요!

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🎯W2-2 매우 작은 목표세우기

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🎯W2-2 매우 작은 목표세우기

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작은 목표가 쌓이면 큰 변화가 된다! 💡

하버드대 심리학 교수 Teresa Amabile의 연구에 따르면, 작은 성취를 자주 경험하는 사람들이 동기부여가 더 강하고 목표를 더 효과적으로 달성한다고 해요. 그녀는 이를 "작은 승리 효과(The Progress Principle)"라고 명명하며, 하루하루 작은 성과를 기록하는 것이 장기적인 성공으로 이어진다고 설명합니다.

예를 들어, "한 달 안에 책 한 권 읽기"라는 목표를 세우는 것보다, "오늘 한 페이지 읽기" 같은 작은 목표를 세우면 훨씬 쉽게 실천할 수 있어요. 오늘은 한 번의 큰 결심이 아니라, 작은 실천을 통해 성취감을 느끼는 날!

🎯Mission

"오늘 하루 안에 끝낼 수 있는 아주 작은 목표를 정하고, 실천해보세요!"

📌 예시:
✅ 큰 목표 → 오늘의 작은 목표

📖 책 한 권 읽기 → 오늘 한 페이지 읽기

🏃‍♂️ 운동 습관 만들기 → 팔굽혀펴기 3개 하기

✍️ 일기 쓰는 습관 만들기 → 오늘 있었던 기분 좋은 일 한 줄 적기

🎧 영어 실력 키우기 → 영어 단어 3개 외우기

💡 팁:

목표는 너무 거창할 필요 없어요! "이 정도는 쉽게 할 수 있겠다!" 싶은 수준이면 충분해요.

오늘 작은 목표를 달성했다면, 나 자신에게 칭찬 한마디 해주기! 👏

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영어 듣기 능력 향상하기

이유: 영어를 잘 해서 자유여행을 하고 싶어서

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🎯W3-6 나의 나눔 스타일

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🎯W3-6 나의 나눔 스타일

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🎯Mission

나눔 스타일을 알아보고, 친구들과 공유해 보는 심플 미션!

📌 미션 방법

1. 아래 질문 5개 중 YES인 항목 수 체크!

2. 해당 점수로 내 나눔 타입을 확인!

3. 결과와 함께 "왜 이 스타일이 나랑 닮았는지” 짧게 글로 공유

💬 예시 질문 (YES/NO 체크)

친구가 힘들어 보이면 먼저 다가가 말을 건 적이 있다

급식 줄 설 때 뒤 친구에게 자리를 양보해 본 적 있다

칭찬이나 고마운 말을 자주 하는 편이다

내가 먼저 친구를 도운 적이 있다

누군가 먼저 도와줬을 때, 나도 누군가에게 돌려준 적 있다

🧩 점수로 알아보는 나의 나눔 스타일!(YES 개수)

5개: 🔥슈퍼나눔러 (마음속에 태양 있음)

3~4개: 🌊따뜻물결러 (조용히 마음을 퍼뜨리는 나눔러)

1~2개: 🌱싹트는나눔러 (이제 막 피어나는 따스한 나눔 씨앗!)

0개: 😎관찰자형 (괜찮아, 나눔은 느낄 때 시작돼!)

나눔도 스타일이 다 달라요. 하지만 공통점은 하나! 누군가를 따뜻하게 한다는 거예요🧡 우리 반, 어떤 나눔러들이 있을지 궁금해요!

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🎯W2-2 몰래 착한 일 실험실🕵️

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🎯W2-2 몰래 착한 일 실험실🕵️

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🎯Mission

“오늘 하루, 내가 했다는 걸 들키지 않게 착한 행동 하나를 몰래 실천하고, 그 순간 내 기분이 어땠는지 짧게 기록해보세요.”

💡 왜 이런 실험을 할까?

달리기를 하다 보면, 어느 순간 기분이 짜릿하게 좋아지는 ‘러너스 하이’를 느낀다고 해요. 그런데 신기하게도 남을 도왔을 때도 비슷한 기분이 찾아온다고 해요. 이걸 바로 헬퍼스 하이(Helper’s High)라고 부릅니다. 즉, 남을 도우면 나도 기분이 좋아진다!
진짜 그런지, 오늘 우리도 실험해볼까요?

📌 미션 방법

몰래 착한 일 실험실, 이렇게 진행해요!

1️⃣ 오늘 하루, 착한 행동 한 가지를 몰래 실천해보세요.
– 내가 했다는 걸 상대방이 모르게 해보는 게 포인트!😉

2️⃣ 착한 일을 실천한 순간, 내 기분을 조용히 관찰해보세요.
– 기분이 어땠는지, 하고 나서 어떤 생각이 들었는지 느껴보기

3️⃣ 내가 한 행동과 기분을 3문장 이내로 기록해보세요.
– 오늘의 행복앱 또는 활동지에 작성!

💡 실천 예시

(이 중에서 한 가지를 골라 해보거나, 나만의 행동을 해도 좋아요!)

책상 위에 몰래 응원 쪽지 놓기

뒤에서 조용히 문 잡아주기

친구 책 주워주고 “아무 일도 아니야~” 웃기

교실 정리 도와주고 말 안 하기

급식 줄 바꿔주고 자연스럽게 뒷줄 서기

필요한 물건 슬쩍 건네주고 “그냥~” 하고 넘어가기

친구에게 먼저 인사하고, 반응 바라지 않기

오늘 당신은 조용히 멋졌습니다.👍

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일상에서 행복을 만드는 방법, "집중할 수 있는 마음이 행복하다” 🌟

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일상에서 행복을 만드는 방법, "집중할 수 있는 마음이 행복하다” 🌟

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몰입은 한 가지 일에 완전히 빠져서 시간이 흐르는 것도, 내 존재마저도 잊게 되는 순간을 말해요. 그래서 몰입을 영어로 ‘Flow(흐름)’라고 부르기도 합니다. 마치 물이 자연스럽게 흐르듯, 우리의 몸과 마음도 조용히, 깊게 움직이기 때문이죠.

행복은 어떤 일에 완전히 몰입하는 경험에서 찾아 옵니다. 그것은 요리를 만들 때일 수도 있으며, 산에 오르는 순간일 수도 있고, 다른 사람의 고민거리를 들어줄 때일 수도 있으며, 산에 오르는 순간일 수도 있어요.

자신이 몰입할 수 있는 상태에 도달할 일을 찾고, 그 상태를 자주 경험해 보는 것이 바로 행복의 비결이에요.

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Week1 몰입이란 어떤 느낌일까?

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Week1 몰입이란 어떤 느낌일까?

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게임에 빠졌을 때, 그림을 그릴 때, 좋아하는 걸 하다 보면 시간 가는 줄 모르고 푹 빠졌던 순간이 있지 않나요?

이번 주에는 그런 ‘몰입’이 어떤 느낌인지 함께 알아봐요. 🤗

그때 내 마음은 어땠는지, 몸은 어떤 반응을 보였는지도 찬찬히 떠올려볼 거예요.

그리고 나만의 몰입 경험을 말로 풀어보면서, 몰입이 주는 기분과 힘에 대해 함께 생각해보는 시간을 가져볼 거예요.

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❓몰입하기 위해 필요한 "3가지 열쇠(요건)"는 무엇일까요?

페들렛에 정답을 남겨 주세요! 몰입 세계의 문이 곧 열릴지도 몰라요! 🤗

몰입이라는 마법 같은 상태에 들어가기 위해서는 "세 가지 비밀열쇠"가 필요하다고 합니다. 그 열쇠를 찾아야만 진짜 몰입의 세계로 들어갈 수 있어요!!!

아래 글을 읽고, 몰입을 만드는 세 가지 열쇠가 무엇인지 직접 찾아보세요!

🔎참고자료

https://happyfinder.co.kr/post/%ed%96%89%eb%b3%b5%ec%9d%98-%eb%98%90%eb%8b%a4%eb%a5%b8-%ec%9d%b4%eb%a6%84-%eb%aa%b0%ec%9e%85/

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서울대학교 행복연구센터

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서울대학교 행복연구센터

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행복의 또다른 이름, 몰입

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수업 시작했는데 집중이 안 되고, 알림은 계속 울리고, 하다 말다 폰을 또 들여다보게 된 적 있지 않나요?

이번 주에는 그렇게 집중이 흐트러졌던 순간들을 돌아봐요.

내가 언제, 왜 산만해졌는지, 그때 내 마음속에는 어떤 감정이 있었는지 살펴보는 거예요. 몰입을 잘하기 위해서, 먼저 나의 방해 요소들부터 알아보는 것이 시작이에요.

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🎯 Mission

“나의 집중을 어지럽히는 것들을 정리해볼까?”, 나만의 Mise en Place 실천하기

프랑스 셰프들은 요리를 시작하기 전에
‘미즈 앙 플라스(Mise en Place)’,
즉 "모든 것을 제자리에 놓는 일"을 꼭 한답니다.
그래야 진짜로 요리에 몰입할 수 있기 때문이죠.

공부나 할 일을 시작하려 할 때,
내 집중을 방해하는 건 무엇인가요?

📌 미션 방법

1️⃣ 최근 집중이 안 됐던 순간을 떠올려보세요.
2️⃣ 그때 나를 방해한 요소 1가지를 적어보세요.
3️⃣ 그것을 줄이거나 정리하기 위한
나만의 '몰입 준비' 방법을 적어보세요.

📍 예시

집중을 방해한 것:
카톡 알림이 계속 울려서 폰을 자꾸 보게 됐어요.

나만의 Mise en Place 실천:
공부 시작 전에 폰을 다른 방에 두었어요.

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Week2 조금 나눴는데, 마음은 가득

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Week2 조금 나눴는데, 마음은 가득

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누군가를 위해 거창한 걸 하지 않아도 괜찮아요.
내가 가진 것 중 아주 작은 ‘조금’을 나누는 것만으로도 상대에게 큰 기쁨이 될 수 있어요.
이번 주엔 ‘초콜릿 한 조각’, ‘나눠쓴 지우개’, ‘자리 양보’ 같은 작은 행동으로 나눔을 실천해보는 거예요. 해보고 나면 생각보다 기분이 더 좋아질지도 몰라요!

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🎯W3-1 너무 몰입해서 망한 적 있어? 

# data[].attributes.subject
🎯W3-1 너무 몰입해서 망한 적 있어? 

# data[].attributes.body
🎯 Mission

"내가 푹 빠졌던 경험을 돌아보고, 그게 몰입인지 중독인지 생각해보기!"

한때 너무 빠져 있었던 게 있다면? 혹은 지금도?

게임, 그림, 춤, 유튜브, 연예인, 공부, 만들기, 운동…
누구나 한동안 푹 빠져 있었던 경험이 있어요.
시간 가는 줄 모르고 집중했던 그때, 내 마음은 어땠나요?

이번 미션에서는 내가 빠졌던 경험을 떠올리고
그게 몰입이었는지, 중독이었는지 생각해보는 시간을 가져볼 거예요.

📌 미션 방법
1️⃣ 예전에 혹은 지금 내가 너무 빠졌던 일이 있다면 떠올려보세요.
2️⃣ 그때 나는 어떤 기분이었고, 어떤 상태였는지 돌아보세요.
3️⃣ 아래 질문 중 하나를 골라 패들렛에 짧게 나눠보세요!

나는 무엇에 푹 빠져 있었나요?

그건 몰입이었을까요, 중독이었을까요? 왜 그렇게 생각하나요?

그 경험이 내 삶에 어떤 영향을 주었나요?

📌 예시 작성
🎮 “작년에 하루 종일 게임만 했었는데, 끝나고 나면 공허했어요. 중독 같았어요.”
🎨 “그림에 빠져서 시간 가는 줄 몰랐는데, 완성된 그림을 보며 너무 뿌듯했어요. 몰입이었어요!”
🎧 “유튜브를 멈출 수가 없어서 밤샌 적이 많아요. 지금 생각하면 그땐 조절이 안 됐던 것 같아요.”

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사이온으로 상대 죽이고 빙그르르빵 하기

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다음주 주말에 실버 달리기