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Os princípios do treinamento pautam as intervenções que devemos realizar ao longo do planejamento, considerando as modificações necessárias para que haja melhora de “performance”, desta forma gerando adaptações positivas e buscando alcançar níveis superiores para cada momento dentro do ciclo.

1. PRINCÍPIO DA INDIVIDUALIDADE BIOLÓGICA:

Esta é uma das principais exigências do treinamento moderno. Cada individuo apresenta atributos fisiológicos, psicológicos e sociológicos em condições únicas. Frequentemente, treinadores aplicam abordagens não científicas ou copiam treino de atletas profissionais para amadores.

2. PRINCÍPIO DA ESPECIFICIDADE:

Nesse princípio podemos dizer e impõe que o treinamento deve ser estruturado com foco na performance esportiva e considerando as características da prova em si, além de levar em conta a capacidade física predominante, o sistema energético, segmentos corporais e coordenações psicomotoras.

3. PRINCÍPIO DA SOBRECARGA:

São estímulos programados através de um caráter sistêmico, gerando um estresse e obrigando o organismo a se defender e preparar o corpo para posteriores esforços similares,  sendo a relação entre sobrecarga e adaptação extremamente complexa.

4. PRINCÍPIO DA REVERSIBILIDADE:

´O que não se usa, perde-se’, (Barbanti 2010). No princípio de reversibilidade garante que as alterações corporais obtidas com o treinamento sejam transitórias. Desta forma, toda a modificação gerada pelo treinamento físico retornará aos níveis iniciais após a sua interrupção, falta de rotina ou carga incorreta.

5. AUMENTO PROGRESSIVO DA CARGA:

Sempre que aplicamos uma determinada carga ao corpo tende a se adaptar. Ser aplicarmos a mesma magnitude de carga por um longo período de tempo, não haverá incremento no rendimento.

Tendo em vista o aumento progressivo é fundamental para gerar adaptações em sistemas energéticos, cardiovasculares, hematológicos, hormonais, vegetativos, entre outros, alterando a homeostase destes sistemas e criando novas adaptações.

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Os princípios do treinamento estão relacionados com uma série de leis que compreendem as alterações biológicas observadas com o treinamento. Através um longo período de tempo, a sistematização das atividades envolvendo muitas variáveis fisiológicas, psicológicas e sociológicas alteram todo um padrão inicial levando à melhora dos índices funcionais de um indivíduo.

De forma simples, o treinamento esportivo reúne todo o processo para obter algum ganho no rendimento, sendo que aletas mais treinados apresentam maiores dificuldades para obter alterações funcionais que obriguem o organismo a garantir um rendimento superior

Sendo assim, no momento de planejar o treinamento o coach precisa ter algumas normas e leis como fundamento. Estas são conhecidas como os "Princípios do Treinamento".

Os princípios do treinamento pautam as intervenções que devemos realizar ao longo do planejamento, considerando as modificações necessárias para que haja melhora de " performance", desta forma gerando adaptações positivas e buscando alcançar níveis superiores para cada momento dentro do ciclo.

Existem várias "escolas" que tratam dos princípios do treinamento. Fizemos aqui uma pequena análise e abordaremos cinco princípios para uma melhor compreensão da importância destas leis dentro de todo o processo que a Spadotto Triathlon Team realiza com seus atletas.

1. PRINCÍPIO DA INDIVIDUALIDADE BIOLÓGICA:
Esta é uma das principais exigências do treinamento moderno. Cada individuo apresenta atributos fisiológicos, psicológicos e sociológicos em condições únicas. Frequentemente, treinadores aplicam abordagens não científicas ou copiam treino de atletas profissionais para amadores.

Temos sempre que lembrar que somos seres biológicos e que a matemática aqui pode funcionar (e muito provavelmente funciona) diferente para cada um de nós. Tendo em vista essa premissa, a individualização da carga gerará melhores resultados, quando tomamos como base as necessidades, características e momento (fase, idade, gênero) de cada atleta.

2. PRINCÍPIO DA ESPECIFICIDADE:
Este princípio impõe que o treinamento deve ser estruturado com foco na performance esportiva e considerando as características da prova em si, além de levar em conta a capacidade física predominante, o sistema energético, segmentos corporais e coordenações psicomotoras.

A especificidade está presente durante todo o ciclo do treinamento, porém se apresenta mais evidente quanto mais próximos estamos da competição. Durante o processo do treinamento, este princípio está ligado diretamente com o gesto específico, ângulos e aplicações relacionados a tudo o que envolve o nadapedalacorre e transições.

3. PRINCÍPIO DA SOBRECARGA:
São estímulos programados através de um caráter sistêmico, gerando um estresse e obrigando o organismo a se defender e preparar o corpo para posteriores esforços similares, sendo a relação entre sobrecarga e adaptação extremamente complexa.

Esta sobrecarga resulta em uma cascata de respostas adaptativas que eleva o potencial de suportar maiores cargas bem como o aumento da performance. Lembrando que a falta de um ajuste preciso no estímulo (ou o desrespeito ao planejamento) pode levar o atleta a falta de adaptações ou a um possível "overtraining", acarretando prejuízos que muitas vezes levam meses para o corpo voltar ao padrão de treino anterior. Quando o organismo absorve de forma correta o estímulo de treino e gera uma adaptação positiva, a carga deve ser aumentada para que as adaptações continuem acontecendo. Sendo assim temos sempre uma relação ideal entre carga aplicada e tempo de recuperação em um processo que é conhecido como supercompensação.

4. PRINCÍPIO DA REVERSIBILIDADE:
'O que não se usa, perde-se', (Barbanti 2010). Esse princípio garante que as alterações corporais obtidas com o treinamento sejam transitórias. Desta forma, toda a modificação gerada pelo treinamento físico retornará aos níveis iniciais após a sua interrupção, falta de rotina ou carga incorreta.

Esse retorno aos valores pré-exercício está ligado diretamente a velocidade de aquisição, sendo que atletas com as maiores exposições conseguem manter por mais tempo os ganhos adquiridos. Para evitar uma estagnação da performance os estímulos devem estar direcionados a uma adaptação positiva da carga, e isso está ligado com outro princípio, chamado de aumento progressivo da carga.

5. AUMENTO PROGRESSIVO DA CARGA:
Sempre que aplicamos uma determinada carga ao corpo tende a se adaptar. Ser aplicarmos a mesma magnitude de carga por um longo período de tempo, não haverá incremento no rendimento.

Por isso o aumento progressivo é fundamental para gerar adaptações em sistemas energéticos, cardiovasculares, hematológicos, hormonais, vegetativos, entre outros, alterando a homeostase destes sistemas e criando novas adaptações.

Tendo em vista todo o esclarecido acima, fica claro que na hora de periodizar utilizamos uma série de princípios, respeitamos a individualidade de cada atleta e suas necessidades, onde a carga de treino tem um caráter progressivo, ondulatório e cíclico, variando os estímulos com um equilíbrio entre a carga e a recuperação.

A nossa equipe se preocupa muito com o desenvolvimento individual de cada atleta, por isso siga sempre seu planejamento. Ele foi feito para você!
Prof. Valtinho Cuba - Coach TT
Prof. Wagner Spadotto - Head Coach

REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS:
● ROLDÁN AGUILAR, E.E. Bases Fisiológicas de los Principios del Entrenamiento Deportivo, Revista Politécnica, Junio 2009 - ISSN 1900-2351, Año 5, Número 8.
● Treinamento Esportivo, Fundação Vale, UNESCO, Brasília 2013.
● BOMPA, T.O.; HAFF, G.G. Periodização: teoria e metodologia do treinamento. São Paulo: Phorte editora, 2012.

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Os princípios do treinamento estão relacionados com uma série de leis que compreendem as alterações biológicas observadas com o treinamento. Através um longo período de tempo, a sistematização das atividades envolvendo muitas variáveis fisiológicas, psicológicas e sociológicas alteram todo um padrão inicial levando à melhora dos índices funcionais de um indivíduo.

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DIAGNÓSTICO DE SÍNDROME DE  OVERTRAINING

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DIAGNÓSTICO DE SÍNDROME DE  OVERTRAINING

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OVERTRAINING seria um tipo de atividade física realizada de um pequeno período de diminuição do desempenho, que talvez pode ou não estar associado a alterações fisiológicas, com recuperação/melhoria do desempenho alguns dias depois.

(STO) é uma condição associada à diminuição do desempenho esportivo devido ao aumento do volume e/ou intensidade da atividade física sem descanso adequado e/ou devido a uma dieta inadequada.

(SO) é uma afecção associada à diminuição da performance esportiva decorrente do aumento do volume e/ou intensidade de atividades físicas sem repouso adequado e/ou de dieta inadequada.

(OS) é uma condição de diminuição do desempenho esportivo devido ao aumento no volume e/ou intensidade do exercício sem descanso adequado ou devido à ingestão inadequada de energia.

Segundo esse artigo podemos dizer que o OVERTRAINING é bem complexo de saber os motivos para os atletas, pois depende de inúmeros fatores como um história detalhada sobre dieta, intensidade e volume do exercício e duração do descanso, bem como uma avaliação da situação emocional atual do atleta. Um exame físico detalhado também é necessário pra realização do resultado.

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COSTAS E BÍCEPS

1-PUXADA ALTA (PEGADA FECHADA): 441 SEGUNDOS

SÉRIE: 3

REPETIÇÃO: 12

INTERVALO: 45 SEGUNDO

VELOCIDADE DA EXECUÇÃO: 2 PARA 1

CARGA: 50%

MÚSCULOS TRABALHADOS: COSTAS, EM ESPECIAL O GRANDE DORSAL, E TRAPÉZIO, DELTOIDE POSTERIOR E OS BÍCEPS.

2-REMADA SERROTE: 441 SEGUNDOS

SÉRIE: 3

REPETIÇÃO: 12

INTERVALO: 45 SEGUNDO

VELOCIDADE DA EXECUÇÃO: 2 PARA 1

CARGA: 50%

MÚSCULOS TRABALHADOS: GRANDE DORSAL (LATÍSSIMO DO DORSO)

3-BÍCEPS NA POLIA: 441 SEGUNDOS

SÉRIE: 3

REPETIÇÃO: 12

INTERVALO: 45 SEGUNDO

VELOCIDADE DA EXECUÇÃO: 2 PARA 1

CARGA: 50%

MÚSCULOS TRABALHADOS: BÍCEPS BRAQUIAL

4-BÍCEPS BARRA W: 441 SEGUNDOS

SÉRIE: 3

REPETIÇÃO: 12

INTERVALO: 45 SEGUNDO

VELOCIDADE DA EXECUÇÃO: 2 PARA 1

CARGA: 50%

MÚSCULOS TRABALHADOS: BÍCEPS BRAQUIAL

PEITO E TRÍCEPS

1-SUPINO INCLINADO COM HALTER: 441 SEGUNDOS

SÉRIE: 3

REPETIÇÃO: 12

INTERVALO: 45 SEGUNDO

VELOCIDADE DA EXECUÇÃO: 2 PARA 1

CARGA: 50%

MÚSCULOS TRABALHADOS: PEITORAL MAIOR É O PRINCIPAL MÚSCULO TRABALHADO E COMO MÚSCULO SECUNDÁRIO ATIVA O DELTOIDE ANTERIOR E O TRÍCEPS.

2-CRUCIFIXO NO CROSS OVER (POLIA MÉDIA): 441 SEGUNDOS

SÉRIE: 3

REPETIÇÃO: 12

INTERVALO: 45 SEGUNDO

VELOCIDADE DA EXECUÇÃO: 2 PARA 1

CARGA: 50%

MÚSCULOS TRABALHADOS: PEITORAL MAIOR E MENOR E DELTOIDE ANTERIOR E O TRÍCEPS.

3-TRÍCEPS CORDA: 441 SEGUNDOS

SÉRIE: 3

REPETIÇÃO: 12

INTERVALO: 45 SEGUNDO

VELOCIDADE DA EXECUÇÃO: 2 PARA 1

CARGA: 50%

MÚSCULOS TRABALHADOS: CABEÇA LONGA, CABEÇA MEDIAL, CABEÇA LATERAL.

4-TRÍCEPS TESTA COM HALTER: 441

SEGUNDOS

SÉRIE: 3

REPETIÇÃO: 12

INTERVALO: 45 SEGUNDO

VELOCIDADE DA EXECUÇÃO: 2 PARA 1

CARGA: 50%

MÚSCULOS TRABALHADOS:

TRÍCEPS BRAQUIAL: CABEÇA LONGA, CABEÇA MEDIAL, CABEÇA LATERAL.

QUADRÍCEPS E POSTERIOR (LEG DAY)

1-PASSADA COM HALTERES:

SÉRIE: 3

REPETIÇÃO: 20

INTERVALO: 1 MIN E 30 SEG

VELOCIDADE DA EXECUÇÃO: 2 PARA 2

CARGA: 50%

MÚSCULOS TRABALHADOS:

QUADRÍCEPS E ATIVA OS GLÚTEOS E ISQUIOTIBIAIS.

2-BÚLGARO: 441 SEGUNDOS

SÉRIE: 3

REPETIÇÃO: 12

INTERVALO: 45 SEGUNDO

VELOCIDADE DA EXECUÇÃO: 2 PARA 1

CARGA: 50%

MÚSCULOS TRABALHADOS:

QUADRÍCEPS E GLÚTEOS

3-STIFF COM HALTERES: 441 SEGUNDOS

SÉRIE: 3

REPETIÇÃO: 12

INTERVALO: 45 SEGUNDO

VELOCIDADE DA EXECUÇÃO: 2 PARA 1

CARGA: 50%

MÚSCULOS TRABALHADOS:

MÚSCULO DO TRONCO, GLÚTEOS E MÚSCULO ISQUIOTIBIAIS.

GLÚTEO, PANTURRILHA E ABDOMINAL:

CADEIRA ABDUTORA: 441 SEGUNDOS

SÉRIE: 3

REPETIÇÃO: 12

INTERVALO: 45 SEGUNDO

VELOCIDADE DA EXECUÇÃO: 2 PARA 1

CARGA: 50%

MÚSCULOS TRABALHADOS: Glúteo médio e o Glúteo mínimo.

ABDOMIMAL INFRA NO SPALDAR:

SÉRIE: 3

REPETIÇÃO: 20

INTERVALO: 45 SEGUNDO

VELOCIDADE DA EXECUÇÃO: 2 PARA 1

CARGA: 50%

PANTURRILHA NO LEG PRESS:

SÉRIE: 3

REPETIÇÃO: 20

INTERVALO: 45 SEGUNDO

VELOCIDADE DA EXECUÇÃO: 2 PARA 1

CARGA: 50%

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Realizamos o inicio da disciplina com uma dinâmica bem interessante, colocando uma fita no meio da sala e separando entre a resposta SIM e NÂO, onde a professora nos proporcionou algumas perguntas sobre o assunto de musculação, prescrição de treinamento e atendimento aos futuros clientes.

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O treino HIIT (Treinamento Intervalado de Alta Intensidade) na bicicleta é uma excelente opção para queimar gordura e melhorar o condicionamento físico.

Alguns benefícios do HIIT:

Melhoria da capacidade do coração e da sua adaptação ao esforço.

Aumento do valor de VO2max do atleta.

Aumento da velocidade e da potência.

Otimização do metabolismo da glicose.

Aumento do gasto metabólico basal ou do consumo de energia em repouso.

Muito legal a experiencia da pratica do HIIT, o método é diferente e não costumo fazer, achei muito legal porém difícil de realiza-lo.

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Realizamos a aula debatendo sobre o porque fazíamos musculação.

Percebi que a maioria dos alunos querem, estética, aumento de massa muscular e começaram por indicação de alguém.

3 elemento essencial para a hipertrofia:

.TREINO DE FORÇA

.ALIMENTAÇÃO

.SONO

Alunos iniciante na musculação:

Aprender a realizar o movimento, não pensando em carga mas sim na execução, ''o básico que funciona''.

Fase energética

Fase anabólica

Fase crescimento

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COSTAS E BÍCEPS

Realizamos a pratica de alguns exercícios de costas e bíceps.

A aula foi feita no intuito de trazermos alguns exercícios de costas e bíceps para podemos debater sobre eles. Eu trouxe o exercício de costa PUXADA FRENTE (Pegada fechada) como podemos ver no vídeo acima.

Entendi um pouco mais da postura correta de alguns exercícios, postura que fazem toda diferença na hora da execução do movimento.

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Realizamos a pratica de alguns exercícios de

Peito e Tríceps.

A aula foi feita no intuito de trazermos alguns exercícios de Peito e Tríceps para podemos debater sobre eles. Eu trouxe o exercício Crucifixo na polia como podemos ver no vídeo acima.

Entendi um pouco mais da postura correta de alguns exercícios, postura que fazem toda diferença na hora da execução do movimento.

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Tivemos a vivencia na pratica sobre o assunto de mobilidade, aula realizada com o professor Guilherme Muller.

Realizamos na pratica alguns exercícios e percebemos a importância da mobilidade e como é difícil realizarmos.

Devido a essa aula tenho outra visão sobre mobilidade na hora de prescrever um treino.

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Na semana da Educação Física foi realizado 2 palestras sobre a nossa área de atuação, foram abordados assuntos muito interessantes sobre idosos e também tivemos uma dinâmica extrovertida na pratica no ginásio.

Nos últimos dias foram realizado os jogos da educação física, competição entre os acadêmicos. Foram realizado as modalidades de Futsal e vôlei.

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Apresentação dos trabalhos sobre métodos de treinamento, onde cada grupo ficou responsável por quatro métodos, dentre os assuntos foram:

Agonista e antagonista

Excêntrica e negativa

Pico de contração

Pré exaustão

Execução roubada e forçada

ponto zero

super lento

Circuito

Rest pause

Pirâmide crescente e decrescente

Oclusão

Bi-set

Tri-set

Strip- set

Super set

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Feliz em fazer parte do 18° Raio X da Unidavi.

Uma experiência única em poder representar a Educação física bacharel no evento realizado pela Unidavi.

2 dias apresentando e conversando sobre o nosso curso de uma forma dinâmica e extrovertida com os futuros acadêmicos de Educação física bacharel.

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Aula 15  Início das apresentações com alunos reais. 

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Aula 15  Início das apresentações com alunos reais. 

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Aluna Scheila 39 anos

Disponibilidade para treinar 4x na semana com duração de 1 hora/ treino

Possui condropatia+ síndrome do tuner de de carpo

Realizei uma aula pratica com nossa aluna.

junto com o meu grupo, elaboramos um treino pra ela e foi legal pois podemos ter a vivencia como professor, no final da aula debatemos sobre os exercícios aplicado e ver o ponto de vista de quem estava acompanhando. alguns pontos que precisamos melhorar mas feliz com a evolução.

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Luiza 28 anos acadêmica de medicina

Disponibilidade para treinar 3x na semana, segunda, terça e sexta

40 minutos de treino

Ênfase em glúteo

Nessa aula eu e o meu grupo ficamos na função de observa e comentar os exercícios do grupo que estava apresentando. Podemos observar algumas coisas que no final debatemos juntos com eles e a professora sempre orientando os pontos de visão de cada acadêmico. Aula muito bem aproveitada com bastante trocas de informação.

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Tivemos a vivência de montar alguns treinos com casos reais de clientes.

Foi uma experiência muito boa aonde montamos os treinos e realizamos na prática eles como profissional. E no final de cada aula, realizamos trocas de opinião sobre os exercícios realizado no dia.

Observei que temos perfis diferentes de profissionais na nossa sala, alguns pensam no básico os outros mais técnicas e métodos e variações diferentes. Muito boa essa experiência.