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Aprender y practicar técnicas como la respiración profunda, el mindfulness o la actividad física regular para manejar la ansiedad y ganas de seguir fumando.

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Aprender y practicar técnicas como la respiración profunda, el mindfulness o la actividad física regular para manejar la ansiedad y ganas de seguir fumando.

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Fijar objetivos claros (por ejemplo: esta semana fumar solo 4 cigarrillos al día, la próxima semana 3, y así sucesivamente) y recompensarse por cada avance logrado, de esa forma fortalecerá su compromiso personal.

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OBJETIVO 01:

Cada vez que sienta el impulso de fumar, debe mantener la calma y salir a caminar para despeJar la mente.

OBJETIVO 02:

Debe alejarse de lugares donde normalmente fuma y avisar a su entorno que está dejando el cigarro para que no le ofrezcan.

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Para que Beatrice deje de fumar, debe fijar una fecha cercana para abandonar el cigarro e ir reduciendo progresivamente su consumo, identificar las situaciones que la impulsan a fumar y evitarlas, y buscar alternativas saludables como hacer ejercicio o consumir chicles sin azúcar. Es importante que reciba apoyo psicológico a través de terapia conductual y considere el uso de terapias de reemplazo de nicotina como parches o chicles. El respaldo constante de su familia y amigos será fundamental, así como recompensarse por cada avance.

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ALTERNATIVA N°1: JOCELYN ANDREA LAZO INFANTE

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ALTERNATIVA N°1: JOCELYN ANDREA LAZO INFANTE

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Acompañamiento profesional y tratamiento gradual

Acciones:

Buscar apoyo en un especialista en adicciones (psicólogo o médico) para elaborar un plan personalizado de reducción progresiva del consumo.

Uso de terapias de reemplazo de nicotina (parches, chicles o pastillas) para disminuir la ansiedad y el deseo de fumar.

Asistencia a terapias cognitivas–conductuales para identificar los desencadenantes que la llevan a fumar y reemplazarlos con hábitos más saludables.

Beneficios:

Beatrice tendrá un seguimiento médico seguro.

Disminuye el riesgo de recaídas gracias al acompañamiento profesional.

Involucra a la familia en el proceso, generando un ambiente de apoyo.