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Una mala alimentación consiste en una dieta mal equilibrada, es decir, no variar los alimentos, ingerir demasiadas grasas o demasiadas proteínas, las consecuencias son graves aunque no se le se la importancia adecuada.

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1.Aumente su consumo de fibra: La fibra dietética aumenta el peso y el tamaño de las heces y las ablanda. Una materia fecal voluminosa es más fácil de evacuar, lo que disminuye la probabilidad de estreñimiento.

2.Aumentar el calcio y la vitamina D: La vitamina D promueve la salud ósea de las siguientes maneras: Ayuda a absorber el calcio que obtenemos de los alimentos. Junto con el calcio, ayuda a proteger a los adultos mayores de tener osteoporosis. Promueve el funcionamiento saludable de los músculos y el sistema inmunológico.

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La mala alimentación ocurre cuando el cuerpo no obtiene suficientes nutrientes. Las causas son una dieta deficiente, trastornos digestivos y otras enfermedades.

Los síntomas son fatiga, mareos y pérdida de peso. La desnutrición no tratada puede causar retraso mental o incapacidad física.

El tratamiento debe enfocarse en las afecciones subyacentes y el reemplazo de los nutrientes faltantes.

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3.Agregue más potasio: El organismo necesita potasio para casi todo su funcionamiento, incluso para el buen funcionamiento del riñón y del corazón, la contracción muscular y la transmisión nerviosa.

4 .Limite los azúcares añadidos: Las Pautas Alimentarias para Estadounidenses recomiendan limitar las calorías provenientes de azúcares añadidas a menos del 10 por ciento de las calorías totales al día. Por ejemplo, si usted consume una dieta diaria de 2,000 calorías, eso serían 200 calorías o 50 gramos de azúcares añadidas al día.

5. Reemplace las grasas saturadas: puedes reducir 5 gramos de grasa saturada al reemplazar 1 cucharada de mantequilla por 1 cucharada de aceite de oliva. También, podrías elegir proteínas vegetales, como frijoles (porotos, alubias), lentejas o tofu, en lugar de la carne.

6.Reduzca el consumo de sodio : Menos comida se traduce en menos sodio. Prepare porciones más pequeñas en casa y coma menos cuando esté fuera escoja las porciones pequeñas, comparta el plato principal con un amigo, o llévese a casa parte de su comida.

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La FAO es la agencia de las Naciones Unidas que lidera el esfuerzo internacional para poner fin al hambre. Nuestro objetivo es lograr la seguridad alimentaria para todos, y al mismo tiempo garantizar el acceso regular a alimentos suficientes y de buena calidad para llevar una vida activa y sana.