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•Recuerdo una situación reciente que haya sido incómoda

•Si recuerdo varias situaciones, elijo una.

•Expreso lo que sentí (le pongo nombre a la emoción)

•Menciono como exprese la emoción en ese momento

•Elijo la manera cómo expresaría esa emoción hoy, tomando en cuenta las formas de expresión emocional aprendidas en clase y recordando que:

-Pueden haber diferentes maneras de expresar emociones de acuerdo a lo que siento y necesito.

-No dañarme/dañar a otro.

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Recuerdo una ocasión en la que estaba en una cena con amigos y uno de ellos comenzó a hacer comentarios sarcásticos que me hicieron sentir incómodo. En lugar de ignorar la situación, decidí expresar mi incomodidad de manera calmada pero directa. Le dije que algunos de sus comentarios me estaban haciendo sentir incómodo y preferiría que cambie el tono de la conversación. Afortunadamente, mi amigo entendió mi punto de vista y se disculpó. Después de esa conversación, pudimos seguir disfrutando de la cena.

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Trabajando pasó un percance, me estaban echando la culpa de una mala recepción de deposito, el cual yo no lo había recibido sino otro compañero, pues justamente yo me encontraba en refrigerio, resulta que desde la sede principal, Lima, me llamaron la atención sin saber como había pasado realmente, al principio me sentí confundido, luego me sentí enfadado dado que el caso continuaba por días, por lo cual decidí hablar con mi supervisora y luego con el gerente general, pero este enfado no lo demostraba del todo, no me desquitaba con nadie, si le exprese lo que sentia con mi supervisora la cual me ayudó a manejarlo, el caso llegó a resolverse y me pidieron disculpas por lo sucedido.

Actualmente creo que hubiese actuado igual, puesto que no me puse atrevido con nadie y lo supe manejar sin llegar a mayores.

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Cuando me hicieron una broma que no me gusto en el trabajo y senti enojo y respondi de mala manera.

Y la expresaria diciendole que no me gusto su broma de una forma menos colerica.

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1. Hace tiempo cuando realice un servicio de limpieza de tanque de agua al llegar al lugar el cliente no tenía el sitio preparado y se encontraba sellado , intenté negociarlo con el cliente para realizar el servicio otro día cuando este preparado el lugar (además que tenia pendientes otros lugares para ir).

El cliente se negó y quería que lo esperara a preparar el lugar y empezó a llamarme vago entre otras cosas.

Me enojé en ese momento recalcándole las cosas que se debían de hacer para hacer el servicio y me retiré del lugar.

2. Ahora hubiese intentado llamar a mi superior y explicar el asunto y ver alguna solución.

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en el trabajo tuve un altercado con un compañero ya que empezó a molestar y tuve mala reacción

sentí enfado

y bueno lo actualmente haría es respirar muy profundo , hablar con el compañero y así poder solucionar las cosa y no tengamos problemas