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Los estudiantes necesitarán dispositivos móviles compatibles (teléfonos inteligentes o tabletas) con acceso a Google Play Store o App Store para descargar las aplicaciones Google Fit y Strava.

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Asegúrate de que tenéis acceso a una conexión a internet estable para descargar las aplicaciones y sincronizar los datos.

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Tutoriales y Guías de Usuario: GOOGLE FIT

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Tutoriales y Guías de Usuario: GOOGLE FIT

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Aprende a utilizar las funciones principales de Google Fit.

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Vamos a explicarte qué es Google Fit, cómo funciona y cómo configurarlo en el caso de que quieras utilizarlo en tu dispositivo móvil. Se trata de una aplicación con la que Google quiere entrar en el sector de las apps deportivas, y con la que registra todas tus actividades físicas permitiéndote establecer objetivos para que los cumplas a diario.

Vamos a empezar el artículo explicándote qué es exactamente Google Fit y cuales son los dos objetivos principales que te propone alcanzar a diario. Luego pasaremos a explicarte cómo obtiene esos datos, y terminaremos diciéndote paso a paso cómo realizar la configuración inicial.

Qué es Google Fit

Google Fit es una aplicación creada para medir tu ejercicio diario, y que utiliza diferentes parámetros para que puedas saber si estás haciendo el ejercicio que debieras. Su idea, por lo menos así es como se vende la aplicación, es la de monitorizarte para que con sus datos puedas intentar tener una vida más sana y activa, aunque siempre dependerá del caso que le hagas a esos datos.

Por defecto, la aplicación se quedará siempre activa en segundo plano en tu móvil, y con ello registrará automáticamente todas tus actividades. También tendrás la opción de meter a mano otras actividades en el caso de que no hayan sido registradas con la aplicación, e incluso podrás utilizar sólo esta función desactivando el registro automático.

Todos los datos que Google Fit recibe los utiliza para ofrecerte dos objetivos de actividad con los que, según dicen, ha acordado con la Organización Mundial de la Salud que pueden mejorar tu bienestar y darte más años de vida.

El primero de los objetivos son tus minutos de actividad, que es el tiempo que pasas moviéndote a lo largo del día. Este parámetro va contando cada vez que haces una actividad física, desde salir a dar un paseo hasta salir a correr, o las que le introduces a mano como sesiones de baile o cualquier otro ejercicio. Por defecto Google te propone 60 minutos al día, aunque en la configuración podrás adaptarlo a tus necesidades en el caso de que quieras exigirte más.

Y el segundo objetivo es el denominado Puntos Cardio, que es un poco más complejos. Google te da este tipo de puntos con actividades que aceleren tu frecuencia cardíaca, como por ejemplo caminatas rápidas. Cuando haces un ejercicio relativamente ligero se te dará un punto por minuto, y si empiezas a hacer un ejercicio más intenso se subirá a dos.

Cómo funciona Google Fit

Google Fit recoge los datos de tus actividades utilizando los sensores de tus dispositivos. Por ejemplo, con los sensores de movimiento y el GPS puede saber cuándo y por dónde te estás moviendo. Con estos parámetros, Google Fit calcula tu actividad y otros datos, como por ejemplo las calorías que has quemado mientras la realizas.

Pero como todos no somos iguales, la aplicación irá analizando tu historial de actividades durante todo el tiempo que la utilices, y con ello intentará mejorar la precisión a la hora de medir tu actividad. Por ejemplo, cuanto más lo uses mejor sabrá las calorías o el esfuerzo que consumes al hacer actividades, ya que podrá ir comparando tus diferentes ritmos.

Uno de los parámetros más útiles es la información de tu GPS. Con ella no sólo te irá mostrando en un mapa qué recorrido has hecho durante cada sesión de ejercicio o cada vez que has salido a dar un paseo, también utilizará tu ubicación para calcular la velocidad a la que te has estado moviendo o las distancias totales que recorres, dos parámetros con los que también mide tu esfuerzo. Esta es una opción que también puedes desactivar.

Con estos sensores calculará los dos objetivos de actividad, el de minutos totales de actividad y el de los puntos cardio. Estos dos objetivos aparecerán en la pantalla principal en unos círculos que se irán rellenando según te acerques al objetivo diario que te hayas marcado. Cuando los completes, te aparecerá una animación diciéndote que has hecho buen trabajo.

Justo debajo de los indicadores de estos objetivos, también en la pantalla principal, te aparecerán los pasos totales, calorías y kilómetros que has recorrido en el día en el que te encuentres. En la parte inferior de la pantalla podrás acceder al campo Diario, donde podrás ver todos y cada uno de los ejercicios que has hecho.

Este campo Diario es como un historial con todos tus movimientos. Cada una de las entradas pertenece a un ejercicio, desde caminatas hasta cualquier otro tipo que hayas hecho o introducido a mano. Te aparecerá también el tiempo durante el que lo hiciste, los kilómetros recorridos, y los puntos cardio que has ganado con ellos. Al lado también aparecerá una previsualización del mapa con el recorrido.

Cuando quieras podrás pulsar sobre cada uno de los ejercicios que has hecho y podrás ver sus datos completos, incluyendo las calorías quemadas, los pasos que has dado y los minutos en movimiento y puntos cardio conseguidos. También te aparecerá tu ritmo, y arriba del todo el mapa con el recorrido.

Cómo configurar Google Fit

Para empezar a utilizar Google Fit es descargar la aplicación disponible para Android en Google Play y para iOS en la App Store. Una vez descargada inicia la aplicación. En la primera pantalla tendrás que iniciar sesión con tu cuenta de Google. Si tienes Android detectará automáticamente la que uses en tu móvil, pudiendo o continuar con ese usuario o iniciar sesión con otro.

En el segundo paso tienes que configurar tus datos personales. En ellos tendrás que decir tu sexo y edad, pero también escribir tu peso y altura para que Google los utilice para calcular tu esfuerzo, las calorías que quemas o los consejos que se te dan. Cuando metas todos los datos, pulsa en Siguiente.

A continuación, Google Fit te mostrará una pantalla en la que te va a decir cómo utiliza tus datos para medir tu actividad, y te pedirá permiso para recopilarlos. Aquí, tienes que pulsar en el botón Sí, acepto para darle permiso a Google Fit y que pueda funcionar con normalidad.

En el siguiente paso, Google Fit te pedirá permiso para obtener tu información de ubicación. Si quieres que pueda recopilar automáticamente por dónde te mueves para calcular tus rutas y los datos derivados de ellas, pulsa en Activar y luego concédele permiso para acceder al GPS. Y si no quieres que lo haga, aunque eso haga que no registre tu actividad y tengas que meterla a mano, pulsa en Ahora no.

Luego se te mostrará una pantalla explicándote los dos objetivos que te propone la aplicación, pero no te pongo la captura porque sólo tienes que pulsar Siguiente y ya te lo he explicado. Cuando la pases, tendrás que configurar la meta de minutos activos al día, que por defecto estará en 60 pero puedes modificar. Una vez lo hagas, pulsa en Siguiente.

A continuación, tendrás que configurar tu objetivo diario de puntos cardio. En esta pantalla la app te explicará cómo se asignan. Por defecto la app te asignará 10, aunque con sólo completar tus minutos diarios de actividad fácilmente los vas a quintuplicar, por lo que quizá quieras poner más. Una vez los tengas elegidos, pulsa en Añadir objetivos para continuar.

Y los dos últimos pasos de la configuración son puro trámite. En el primero se te indicará cómo funciona el visualizador de objetivos, y en el segundo se te terminará de enseñar cómo funciona el medidor. En estas dos pantallas simplemente debes continuar pulsando Siguiente y Listo, y ya está, tendrás Google Fit listo para ser utilizado.

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Google Fit: qué es, cómo funciona y cómo configurarlo

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Vamos a explicarte qué es Google Fit, cómo funciona y cómo configurarlo en el caso de que quieras utilizarlo en tu dispositivo móvil. Se trata de una...

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Ayuda para los usuarios a familiarizarse con la aplicación y sus características

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🥇 La guía definitiva sobre Strava | Manual de Strava en Español

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Todo sobre Strava en Español ✅ El mejor tutorial de Strava ¿Cómo crear segmentos? ¿Exportar actividades? Estudio en detalle de la app y de la página web.

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🧡¿QUÉ ES  y CÓMO FUNCIONA STRAVA? 🧡TUTORIAL( paso a paso) APLICACIONES PARA CORRER🏃‍💨

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Recursos de Acondicionamiento Físico: Planes de entrenamiento 1

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Recursos de Acondicionamiento Físico: Planes de entrenamiento 1

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Guía de ejercicios

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En muchas ocasiones, cuando no tenemos un objetivo claro para entrenar, solemos caer en el error de ir al gimnasio sin planificar nuestro entrenamiento. Si eres a los que les ocurre esto, en el artículo de hoy realizaremos un plan de entrenamiento físico explicando los ejercicios más completos para mantener la forma física y la salud.

¿Qué debe incluir mi plan de entrenamiento?

Cuando buscamos realizar ejercicio físico simplemente para mantener la forma física y la salud, debemos tener en cuenta varios consejos para incluir en nuestro plan de entrenamiento:

Combinar ejercicio cardiovascular con ejercicios de . Son múltiples las investigaciones que aseguran que la combinación de estos dos tipos de entrenamientos resulta más beneficiosa que por separado.

Ejercicios multiarticulares . En lo referido a los ejercicios más enfocados al entrenamiento de fuerza, debemos buscar ejercicios que involucren varias articulaciones y grandes grupos musculares.

Cardio vs HIIT . Los múltiples beneficios que aporta el HIIT tanto a la salud como a la forma física ha hecho que forme parte de nuestro entrenamiento en detrimento del clásico entrenamiento de cardio.

Sin embargo, dependiendo de nuestro nivel y de nuestros gustos, en este tipo de plan de entrenamiento los ejercicios cardiovasculares extensivos pueden ser muy beneficiosos.

No te olvides del . Como siempre recordamos en nuestros artículos, el trabajo del Core es muy importante para evitar lesiones, mejorar el rendimiento físico y mantener un estado de salud óptimo.

Adapta tu entrenamiento a tus gustos. Debemos buscar la actividad que más nos guste para crear una adherencia al ejercicio físico y así evitar casos de abandonos que podrían ser perjudiciales para nuestra salud.

Plan de entrenamiento físico | Guía de ejercicios

Una vez expuestos los principios que deben incluir un plan de entrenamiento físico , estudiaremos algunos de los ejercicios más recomendados para que sea lo más completo posible:

Marcha o carrera

Un ejercicio tan simple como salir a correr o andar puede incluirse como parte del ejercicio aeróbico de nuestro entrenamiento. Un ejercicio muy completo que además podemos hacer en el exterior para despejar la mente.

Hay que tener cuidado si el cuerpo no está acostumbrado a este tipo de esfuerzo. La carrera en personas con sobrepeso o con problemas en las articulaciones puede ser perjudicial por el gran impacto que conlleva.

Ciclismo

Al igual que la carrera, podemos optar por realizarlo en el exterior para despejar la mente y además, realizar ejercicio, o realizarlo en el interior del gimnasio en una bicicleta estática. Este ejercicio podemos realizarlo de manera extensiva o a través de HIIT.

Elíptica o remo

Estos dos ejercicios los debemos realizar con las máquinas que podemos encontrar en los gimnasios. La ventaja de este tipo de entrenamiento es la gran movilización de grupos musculares, ya que implica tanto el tren superior como el inferior.

Burpees

Este ejercicio se puede incluir tanto en el entrenamiento de fuerza como en el entrenamiento aeróbico. Es un ejercicio que implica prácticamente toda la musculatura del cuerpo, idóneo para incluir en protocolos de HIIT dado a su alta intensidad.

Flexiones

Este ejercicio tan clásico como completo no puede faltar en ningún plan de entrenamiento. Un ejercicio que involucra gran cantidad de musculatura sobre todo el pecho. Es muy versátil dado a que podemos adaptarlo a nuestro nivel apoyando las rodillas o usando cargas. Es aconsejable usar soportes.

Dominadas

Este ejercicio es especialmente intenso y sólo lo deben realizar una vez aprendida la técnica. Sin embargo, en el gimnasio podemos encontrar máquinas específicas o utilizar cintas que nos ayuden a realizar este ejercicio con el que se trabaja toda la musculatura de la espalda, brazos y Core.

Sentadillas

Este ejercicio no puede faltar en tu plan de entrenamiento, es ideal para trabajar el tren inferior. Podemos realizarlo con cargas o libre, y modificar la velocidad de ejecución dependiendo de los objetivos que nos marquemos.

Zancada

De parecidas a características a la sentadilla, pero debemos usar el cuerpo para mantener el equilibrio, por lo que aumenta la masa muscular implicada. Al igual que el ejercicio anterior, podemos realizarla con carga o sin ella para adaptarlo a nuestras necesidades.

Plancha

Ejercicio ideal para trabajar el Core que se puede incluir como parte del entrenamiento o el calentamiento. Tiene múltiples variantes que podemos incluir en nuestro plan de entrenamiento (lateral, frontal, dinámica, estática, etc.)

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Plan de entrenamiento físico | Guía de ejercicios

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En muchas ocasiones, cuando no tenemos un objetivo claro para entrenar, solemos caer en el error de ir al gimnasio sin planificar nuestro entrenamiento. Si eres a los que les ocurre esto, en el artículo de hoy realizaremos un plan de entrenamiento físico explicando los ejercicios más completos para mantener la forma física y la salud.

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Recursos de Acondicionamiento Físico: planes de entrenamiento 2

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Recursos de Acondicionamiento Físico: planes de entrenamiento 2

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Entrenamiento: aspectos de una rutina completa

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Cinco aspectos básicos de una rutina integral de ejercicios

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Learn more about services at Mayo Clinic.

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Recursos de Acondicionamiento Físico: planes de entrenamiento 3

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Recursos de Acondicionamiento Físico: planes de entrenamiento 3

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Cómo diseñar un buen plan de entrenamiento físico

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Hacer ejercicio es un hábito muy saludable y recomendable, tanto para el cuerpo como la mente. Además, puede ser una actividad de ocio muy divertida. Por ello, es una excelente idea diseñar un buen plan de entrenamiento y cumplirlo.

Aunque muchas personas improvisan sus actividades y dejan los beneficios al azar, siempre es aconsejable contar con el asesoramiento de un profesional deportivo. O bien seguir los consejos de expertos de la salud para los resultados esperados con el ejercicio.

Un buen programa de entrenamiento físico diseñado por profesionales te permitirá mejorar la condición, la constitución y la naturaleza de tu cuerpo. Veamos a continuación cómo diseñar un buen plan de entrenamiento físico según las metas y los objetivos que se deseen alcanzar, siempre desde un punto de vista realista.

¿Por qué es necesario un plan de entrenamiento físico?

Los planes de entrenamiento son modelos sistematizados, detallados y personalizados que determinan la actividad física correcta y eficiente para cada persona. Resulta fundamental seguir un programa riguroso que permita mejorar la flexibilidad, la fuerza, la potencia, la resistencia, el equilibrio y otras cualidades del organismo.

En términos generales, un programa de ejercicios adaptado a tus necesidades permitirá mejorar el funcionamiento del sistema neuromuscular, así como mejorar los tiempos de acción y reacción. Todo esto minimizando la probabilidad de sufrir algún tipo de lesión.

Como ya lo hemos mencionado, las rutinas de ejercicio deben ser personalizadas y adaptarse al estado físico de cada persona. De esta manera, es fundamental que el profesional tenga en cuenta las siguientes características para diseñar un buen plan de entrenamiento físico:

Edad y estado físico previo de la persona.

Estado de salud y enfermedades preexistentes.

Fecha estimada para alcanzar los objetivos deseados.

Técnicas y ejercicios adaptados al objetivo de la persona.

Tips para planificar el entrenamiento físico

Si hace un tiempo que vas al gimnasio, pero te aburres un poco o bien no ves los resultados que quisieras (aunque te esfuerces mucho) quizás se deba a que estás eligiendo mal los ejercicios o no los estás haciendo correctamente.

Las recomendaciones de los entrenadores deportivos suelen ser que los entrenamientos físicos incluyan actividad aeróbica, fortalecimiento muscular, equilibrio, flexibilidad y estiramientos. Esto es así, que combinándolas adecuadamente, podrás obtener unos beneficios para la salud que van desde la pérdida de peso a la mejora del estado de ánimo.

1. Organiza la agenda de entrenamiento

¿De cuántos días y horas por semana puedes disponer para el ejercicio? ¿Cómo reemplazarás aquellos días que no puedes asistir? ¿Qué harás los fines de semana?

Establece el mínimo de veces que entrenarás semanalmente y no desciendas de ese número. Marca una meta realista, ya que, si dices que irás de lunes a sábado y luego solo vas miércoles y viernes, te sentirás frustrado y hasta culpable.

Ten en cuenta que las sesiones semanales y el tipo de ejercicio también dependen de los objetivos. De esta manera, para ganar musculatura precisas 4 a 5 días en el plan de entrenamiento. Para bajar de peso, entre 3 y 4 días y lo mismo para aumentar los niveles de fuerza.

Uno de los principales errores al hacer ejercicio es querer conseguir los objetivos en un tiempo récord o solo fijarnos en el resultado final. Por ejemplo, si la intención es bajar 10 kg en un largo periodo de tiempo, entonces debes ir poniéndote metas intermedias de, por ejemplo, 2 kg cada pocos meses.

Un plan completo puede llevarte hasta 5 meses, pero los ciclos pueden ser de 4 semanas. Así sentirás que estás yendo por el buen camino hacia la línea de llegada. En este sentido, es recomendable estar bajo la supervisión de un especialista deportivo y que esté al tanto de nuestras metas.

3. Elige rutinas sencillas

Los ejercicios para empezar siempre tienen que ser simples. Además, trabajar una buena cantidad de grupos musculares al mismo tiempo, aunque dejando tiempo para la alternancia. Asimismo, no podemos olvidar incluir unos minutos de cardio (cinta, bicicleta, escalador...) en el plan de entrenamiento.

No pueden faltar en la rutina:

Para evitar aburrirte y que los músculos trabajen más, te recomendamos cambiar el plan cada 4 semanas y, si es posible, ir añadiendo más pesos o más repeticiones.

4. Evalúa el estado físico

Es importante ser realista y consciente de las capacidades y obstáculos propios. Para comenzar sería bueno que te pesases y midieses, para conocer el punto de partida.

Existen diferentes test que realizan los entrenadores para determinar el estado físico de una persona. Incluso puedes hacerte un examen de fuerza que evalúa el corazón y los pulmones.

5. Haz un plan de entrenamiento a tu medida

Seguir la dieta o el entrenamiento de tu mejor amiga, el vecino o tu primo deportista no es una buena idea.

Aunque el entrenamiento físico es beneficioso, más ejercicio o más esfuerzo no significa que tendrás mejores resultados. Por ejemplo, en este artículo publicado en 2018, las investigadoras recuerdan la importancia de otros aspectos como los estiramientos y la flexibilidad como parte fundamental del ejercicio.

6. Motívate

Existen diferentes maneras para ir al gimnasio con alegría y no como si fuese una carga. Por ejemplo, puedes pensar en el bien que le estás haciendo a tu cuerpo, en los resultados que ya has conseguido, en cómo estás evitando ciertas enfermedades, etc.

También puedes considerar la hora de entrenamiento como un momento social para conocer gente nueva o para despejar la mente del estrés cotidiano.

7. Aumenta de a poco las series y repeticiones

Todo dependerá de la rutina aunque, en la mayoría de los casos, se realizan de 3 a 5 series para empezar. En cuanto a las repeticiones, lo mínimo recomendable son 8 y lo máximo (para principiantes e intermedios) es 15.

Si la idea es aumentar la fuerza y músculos puedes variar las repeticiones según la sesión. Por ejemplo, el lunes entre 5 y 8 repeticiones con pesos altos; el miércoles entre 12 y 15 repeticiones de pesos bajos, y el viernes entre 8 y 12 repeticiones con pesos medios.

Los descansos entre cada serie también cambian. Si haces hasta 3 repeticiones para 3 minutos, si haces entre 4 y 7, descansa 2 minutos, y si haces más de 8 repeticiones, descansa 1 minuto.

8. No te olvides de dormir bien

Aunque te hayas organizado de forma tal que todos los días asistes al gimnasio o haces ejercicio, es muy importante darle descanso a los grupos musculares trabajados.

Si en una sesión haces tren superior, al siguiente sería bueno que ejercitases tren inferior. Recuerda que dormir bien por las noches es fundamental para la recuperación, e incluso para conseguir más rápido los objetivos.

9. No te fanatices

Este es un "error" muy habitual a la hora de planificar el entrenamiento. Al principio, la intención es ir todos los días al gimnasio, pesarse o medirse. Pero cuidado, porque los extremos nunca son buenos. Progresa poco a poco y esfuérzate cada día más, pero que el ejercicio no se convierta en una obsesión.

10. Sigue los avances

Puedes llevar un diario cambios
Sigue tu propio plan de entrenamiento, por tu salud y bienestar

Realizar ejercicio físico es siempre saludable para todo tipo de personas. Precisamente por este motivo, debería ser planificado por un especialista deportivo y así conseguir un entrenamiento equilibrado y realista. Solo así se puede llegar a un buen nivel de superación de metas y no abandonarlo durante el primer mes.
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Cómo diseñar un buen plan de entrenamiento físico

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A continuación te comentaremos cómo diseñar un buen plan de entrenamiento físico basándote en tus metas y objetivos para poder lograrlos.

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