# data[].attributes.headline
Finlandiako pistak paseatzeko eta ariketa fisikoa egiteko bideak dira. Askotan, makinekin eta entrenamendu-guneekin konbinatzen dute, hala nola abdominalen bankuekin, oztopo-lasterketekin eta dominadak egiteko barrekin.

# data[].attributes.subject
Finlandiako pistak paseatzeko eta ariketa fisikoa egiteko bideak dira. Askotan, makinekin eta entrenamendu-guneekin konbinatzen dute, hala nola abdominalen bankuekin, oztopo-lasterketekin eta dominadak egiteko barrekin.

# data[].attributes.body
Izena Finlandiatik dator, non mota honetako zirkuituak iraganean ezagun egin ziren. Espainian, adibidez, Finlandiako pistak daude Oviedo bezalako hirietan.

# data[].attributes.body
1. OINARRIZKO ERRESISTENTZIA AEROBIKOA

Eguraldi hotzetan ere kanpoan entrenatzea ohiko da.

Ariketa luze eta moderatuak dira: 1-3 ordu bitarteko entrenamenduak.

2. TEKNIKA ENTRENAMENDUA

Mugimenduaren koordinazioa eta efizientzia lantzea.

Trail running edo orientazioan: gorabehera desberdinetan teknikaren egokitzapena.

3. INDAR ENTRENAMENDUA

Gorputz-enborra eta hankak funtsezkoak dira.

Entrenamendu funtzionalak: core ariketak, oreka eta propriozepzio lana.

Pisuekin edo gorputz-pisuz

4. INTERVALOAK ETA ERRITMO ENTRENAMENDUA

VO₂ max eta anaerobikoaren hobekuntza.

Hiru astean behin gutxienez: 30’’-2’ tarteko erritmo altuko saioak.

Ahalmen maximoa eta bizkortasuna lantzeko.

5. ESKALATZE ETA MALDA ENTRENAMENDUA

Pistak menditsuak badira, goranzko indarra landu behar da.

Hill repeats edo malda luzeetan erritmo konstantea mantentzea.

6. BERRESKURAPENA ETA OREKA

Saio bakoitzaren ondoren lasaitasun ariketak, ibiltzea edo foam roller.

Sauna eta hotz-terapia Finlandian oso ohikoak dira.

Atseden aktiboa: txirrindularitza lasaia, igeriketa edo paseo nordikoa.

# data[].attributes.body
Beroketa 5 min (Z 2-3):

30" Artikulazioen mugikortasuna (lepoa, sorbaldak, aldakak, orkatilak)

30" Skipping lasai lekuan bertan.

30" Jumping jacks.

1 ' Trosta lasai parkearen inguruan edo malda txikiko malda batean.

30" Sentadillak.

30" Luzatze dinamikoa (bizkarra, hankak, besoak)

1. Blokea: 8 min Indarra Z 4-5

(EMOM: Minutu hasieran egin ariketa eta minutuaren gainontzekoa daskantsatzen)

10 Burpee banku gainean (salto egin bankura eta jeitsi)

12 Step-up belaunean gora (6 hanka bakoitzeko)

10 Fondoak bankuan

10 Bulgariar sentadillak (5 hanka bakoitzeko)

15 Eskalatzaile bankuan (eskuak bankuan)

10 Flexio inklinatuak bankuan (hankak bankuan) edo flexio normalak

12 Jauzi eskaloira (50 zm) edo sentadilla saltoarekin

20" sprint maldan gora + 40" atsedena

2. Blokea: Korrikaldia Z 2-3 5min

Trote lasai egin 5 minutu pultsazioak jeisteko

3. Blokea: Kore eta kontrola 7 min

(Zirkuitua, 2 buelta):

30" Plantxa lurrean

30" crunch (hankak bankuan)

30" Eskalatzaile motelak (Korea kontrolatzen)

30" Hanka goratzeak (Bankuan eserita eta lurra ukitu gabe)

30" Alboko plantxa (15" alde bakoitzetik)

30"-ko atsedena

Azkeneko blokea: Sprint + indarra Z 4-5, 4 min

Tabata moduan (20” ariketa / 10” atseden x 8 aldiz)

Bi ariketa hauek txandakatu:

Sprinta malda gora motzean edo eskaileretan (azkar eta kontrolatua)

Flexioak + bankura jauzi egitea.

Lasaitzera (1 min)

Lasai ibili minutu batez

Luzatu hankak, ipurmasailak, besoak, bizkarra(3-5 min)