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나쁜 자세 습관에서 벗어나는 방법은 무엇일까?

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공부를 하거나 노트북을 할 때 항상 몸이 아파서 어떻게 하면 나쁜 자세에서 벗어날 수 있을까 생각해 보았다. 그러다가 이 도전질문을 하게 되었다.

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나쁜 자세 관찰 보고서 

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나쁜 자세 관찰 보고서 

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나쁜 자세 관찰 모습<①(나)김고은>

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나쁜 자세 관찰 모습<①(나)김고은>

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1. 허리숙임: 척추뼈 사이 디스크가 탈출할 위험성이 크다.

2.목 내밀기: 거북목, 척추질환이 발생하게 된다.

3.턱 괴기: 목뼈가 비틀어지거나 목 디스크가 생긴다.

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나쁜자세 관찰모습<②한지우>

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나쁜자세 관찰모습<②한지우>

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1.벽에 몸을 붙임: 몸이 한 쪽으로 기울어지면서 허리도 한 쪽으로 치우쳐 허리 디스크가 생길 수 있다.

2.허리를 굽힘: 척추뼈 사이 디스크가 탈출할 수 있다.

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나쁜자세 관찰모습<③송은지>

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나쁜자세 관찰모습<③송은지>

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1.허리를 많이 구부림: 척추뼈 사이 디스크가 탈출할 위험성이 크다.

2.목이 조금 튀어나옴: 거북목, 두통 증상이 나타날 수 있다.

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나쁜자세 관찰모습<④나지니>

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나쁜자세 관찰모습<④나지니>

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1.목, 허리를 너무 숙임: 거북목, 두통이 자주 생기고 척추뼈 사이 디스크가 탈출할 가능성이 크다.

2.몸 전체를 숙임: 척추질환 등 다양한 증상이 나타나 몸에 통증이 나타난다.

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2)올바른 자세 3)의자 스트레칭

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2)올바른 자세 3)의자 스트레칭

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출처https://blog.naver.com/renuuclinic/222314362812

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미추: 등뼈의 가장 아랫부분에 있는 뾰족한 뼈. 사람의 경우 대개 4개의 꼬리뼈 분절이 붙어서 이루어져 있다.

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위 사진처럼 몸 척추는 뇌를 받쳐주면

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위 사진처럼 몸 척추는 뇌를 받쳐주면서 시작되는 경추에서 꼬리뼈 미추까지 연결되어 있다.
어느 한부분이 틀어지게 되며 점점 문제가 되어 몸의 악영향을 미치게 된다.

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경추: 척추뼈 가운데 가장 위쪽 목에 있는 일곱 개의 뼈.

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1.스마트폰을 볼 때 자세

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1.스마트폰을 볼 때 자세

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경추는 정상적으로 뇌의 평균 무게인 5kg정도의 무게를 지탱하게 된다.
그런데 머리가 전방으로 기울어짐에 따라 각도가 늘어나게 되면 몇배의 하중이 경추에 고스란히 실리게 된다.
=> 경추는 무게를 지탱하기 위해 주변 조직까지 팽팽       하게 긴장되며 등은 자연스레 밀리게 된다.

=> 거북목/두통/ (등) 다양한 척추질환들이 발생함

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2.모니터를 볼 때 자세

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2.모니터를 볼 때 자세

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처음엔 허리를 곧게 펴고 신경 쓰다가 오랜시간 앉게 되면 자신도 모르게 자세가 흐트러지게 되고 머리가 전방으로 나가기 쉽다.
=> 거북목/척추질환이 발생함

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허리를 세우고 바로 앉는 자세와

턱을 몸쪽으로 당기는  자세

스마트폰을 보는 자세  등을

좋은 자세습관으로 개선하려면

무의식적인 상태로 습관을 들이게 될때까지는

처음에는 많은 노력이 필요합니다.

하지만,

잠시 잊었어도 다시 바르게 고쳐앉고

의식적인 노력을 하게 되면

어느센가 가 바른자세로 교정이 되어 있을 겁니다.

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출처
https://m.search.naver.com/p/crd/rd?m=1&px=277&py=1340&sx=277&sy=181&p=hfBpWlprvAKssOV4QAVssssss9l-497662&q=%EB%82%98%EC%81%9C%EC%9E%90%EC%84%B8%EC%8A%B5%EA%B4%80&ie=utf8&rev=1&ssc=tab.m_influencer.chl&f=m_influencer&w=m_influencer&s=fuTzQ9GJBZElfpzUgeRiPA%3D%3D&time=1630071244881&a=ink_mik*A.post&r=4&i=a0209rl4_npost_volume_21300710&u=https%3A%2F%2Fin.naver.com%2Fcmhospital%2Fcontents%2F233949213907424%3Fquery%3D%25EB%2582%2598%25EC%2581%259C%25EC%259E%2590%25EC%2584%25B8%25EC%258A%25B5%25EA%25B4%2580

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추간판: 척추뼈의 추체(推體)와 추체 사이에 있는 편평한 판 모양의 물렁뼈. 탄력이 좋아 추체 사이의 가동성을 높여 완충 작용을 한다.

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우리가 알고있는 가장 대표적인 척추 

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우리가 알고있는 가장 대표적인 척추 질환 중 하나인 허리 디스크(추간판 탈출증)는 20대~80대까지 전 연령에 걸쳐 고르게 나타나는 질환으로, 척추 뼈 사이에 존재하는 디스크(추간판)가 제 위치를 벗어나 신경을 압박해 허리 또는 다리에 통증을 유발하는 질환이다.
허리디스크는 잘못된 자세와 생활 습관이 영향을 미친다.

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1.등을 구부정하게 앉는 것

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1.등을 구부정하게 앉는 것

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척추를 구부정하게 하고 오랜 시간 지나게 되면 요추를 압박하게 되어 척추뼈 사이 디스크가 탈출할 위험성이 커진다.
=>의자를 앉을 때는 엉덩이를 의자 깊숙이 넣어 앉도록 한다. 또 등받이에 허리를 붙여 구부정하게 등이 굽지 않도록 해주는 것이 좋다.

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2.다리를 한쪽으로 꼬고 앉는 습관

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2.다리를 한쪽으로 꼬고 앉는 습관

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골반의 틀어짐도 허리의 통증을 유발하는 원인이 된다. 다리를 꼬고 앉으면 꼬고 앉은 쪽으로 골반이 틀어지게 되고 연결 되어있는 척추에까지 영향을 주어 척추의 좌우 균형을 무너뜨리는 원인이 된다.
또 다리를 꼬고 앉게 되면 한쪽 엉덩이가 뜨거나 한쪽으로 몸이 기울어 지면서 허리 척추 질환을 가속화 할 수 있다.
=>그러므로 다리는 꼬지 않고 바로 앉는 습관을 들이도록 하는 것이 좋다.

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3.바닥에 등받이 없이 오랫동안 앉아 있기

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3.바닥에 등받이 없이 오랫동안 앉아 있기

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의자에 앉지 않고 바닥에 앉아서 책을 보거나 노트북을 보는 경우가 많다.
이 습관은 허리가 구부정해지고 허리를 자주 움직이게 만들어 허리 통증을 유발하게 한다.
또한 바닥에 위치한 책이나 노트북을 보기 위해 고개를 숙이게 되면서 척추, 등, 경추까지 근육의 피로도를 높이기 때문에
=>바닥에 앉을 때는 등과 허리를 지지해 주는 등받이를 사용해주거나 자주 자리에서 일어나 스트레칭을 하는 것이 좋다.

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지금부터라도 평소 의식하지 않고 취했던 자세들이 허리 건강에 얼마나 안 좋은 영향을 주었는지 인지하고 올바른 자세를 습관화 하여 허리 건강을 지켜봅시다.

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출처
https://blog.naver.com/wrect/90189865167

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최종! 프로젝트 완성!

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최종! 프로젝트 완성!

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(김고은)나쁜 자세 습관에서 벗어나는 방법은-_  