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Conheça os alimentos que ajudam o cérebro a funcionar melhor!

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Conheça os alimentos que ajudam o cérebro a funcionar melhor!

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- Além de exercitar o cérebro, praticar atividades físicas, ter boas noites de sono e interações sociais de qualidade, a alimentação também contribui para o seu bom funcionamento e pode até ajudar a estimular determinadas habilidades.
- Algumas substâncias que estão presentes nos alimentos, como Ômega3 e Licopeno, favorecem a cognição e são muito importantes para o aprendizado. Essas substâncias estão presentes nas frutas, verduras, legumes, peixe, ovos, azeite de oliva.
- O licopeno é uma substância carotenoide caracterizada pela cor avermelhada e, portanto, está presente no tomate, na melancia, morango entre outros vegetais sendo que, quanto mais intensa for a cor vermelha, maior a quantidade da substância. O que chama atenção é que é um antioxidante que combate os radicais livres e retarda o envelhecimento.
- O ovo, que por muito tempo foi visto como um vilão da dieta, é essencial para manter o funcionamento da memória, por meio da colina, nutriente presente na gema.

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Quando você tem uma experiencia prazerosa, que produz neurotransmissor chamado DOPAMINA

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Nosso sistema de recompensa é ativado, quando o cérebro produz a DOPAMINA, afeta na área Cortex pré frontal.
Essa região é responsável em Nos permite ter o controle da escolha do sim ou não.

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- O cérebro é um dos mais importantes órgãos do sistema nervoso.
- Cada vez que aprendemos algo novo, novas sinapses (impulso nervoso) são formadas. Quanto mais sinapses temos mais fácil criar novas conexões.
- Inteligencia é algo que se desenvolve.
- As principais dicas para você desenvolver sua inteligencia é colocar o seu cérebro para funcionar.
Exemplo:
- Leia muito
- Desafie você mesmo
- Questione-se
- Aprenda a tocar um instrumento musical
- Participe de jogos de estratégia
- Estimule sua memória
- Use diferentes métodos de estudo
Não tenha medo de errar

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Pesquisadores chineses analisaram 23 pacientes com insônia primária, utilizando imagens de alta resolução do cérebro dos pacientes, essas imagens foram comparadas com o cérebro  de pessoas com noites de sono regulada.
Foi observado a diminuição da integridade da matéria branca do tálamo do cérebro desses pacientes (tálamo é a área responsável por regular a consciência, sono e o estado de alerta).
Sendo necessário novas pesquisas, acredita-se que estes danos cerebrais são consequências da insônia.

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OBS: Cerca de 73 milhões de brasileiros sofrem de insônia.

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Dicas de como aumentar a liberação de DOPAMINA
Através da alimentação
Ex. Consumir mais proteínas, probióticos
Através da pratica de atividades
Ex. praticar yoga; meditação

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Dentre as funções da dopamina, estão: regulação do humor e estresse, controle de funções motoras, estimulação da memória e comportamentos relativos a raciocínio, concentração, funções mentais, apetite e sono.
Por isso que a DOPAMINA é importante
Por que precisamos ter algo que nos motiva.

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- Adotar uma dieta saudável ajuda a prevenir desde pequenos lapsos de memória até graves doenças neurológicas degenerativas.
- Lista de alimentos com nutrientes que fazem bem para o cérebro:

¬ Peixes – Principalmente os de água fria (salmão, anchova, sardinha, atum, arenque), são fontes de ácidos graxos ômega 3, poderoso antioxidante.

¬ Frutas e vegetais amarelos – Mamão, manga, pêssego, cenoura, abóbora. São alimentos fontes de betacaroteno, antioxidante que combate o envelhecimento celular.

¬ Frutas vermelhas – Morango, cereja, framboesa, amora, pitanga, melancia e tomate, também possuem pigmentos antioxidantes que combate os radicais livres e ajudam a memória.

¬ Oleaginosas – castanhas, nozes, amêndoas, avelãs, amendoim. Ricas em vitamina E e selênio, também fontes de antioxidantes.

¬ Carnes, aves, grãos integrais, leguminosas, leite e derivados – Estes alimentos são fontes de vitaminas do complexo B. Ajudam a regular a transmissão entre os neurônios. Na carne vermelha você encontra também o ferro que pode colaborar com a boa memória.

¬ Blueberry: ameniza os efeitos de doenças do cérebro relacionadas à idade, melhora a capacidade de aprendizagem, melhora a memória e a concentração, estimula o fluxo de sangue e oxigênio para o cérebro.

¬ Banana: Fornece energia e eletrólitos para o cérebro, melhora as funções cognitivas, protege o cérebro de danos oxidativos, ajudam a melhorar o humor e a manter o equilíbrio.

¬ Amêndoa: ajuda a prevenir declínio cognitivo relacionado à idade, melhora a memória e o aprendizado, aumenta a atenção.

¬ Canela: Aumenta a atividade do cérebro, alivia a tensão nervosa e evita perda de memória, reduz riscos de doença do Alzheimer.

¬ Linhaça: rica em gorduras do cérebro saudável, constrói e protege os neurônios, regula o ambiente do cérebro, e melhora as funções cognitivas.

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Estudo sugere que sedentarismo a partir de 40 anos tem relação com o envelhecimento e redução do tamanho do cérebro.

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Estudo sugere que sedentarismo a partir de 40 anos tem relação com o envelhecimento e redução do tamanho do cérebro.

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# Sedentarismo de 40 anos;
# Redução cerebral na terceira idade;
# Em casos de demências e doenças cardíacas, encontramos correlação direta em má forma física e o volume do cérebro, indicando envelhecimento acelerado;
# O exercício físico reverte deterioração, sendo uma forma positiva para todos os fatores da saúde;
# Necessário manter atividade física para que o cérebro funcione plenamente;
# Se exercitar é uma tarefa de cuidado com o próprio organismo.

* Sedentarismo = é a falta de atividades físicas, resultando em um gasto calórico reduzido;
* Demência = é ima diminuição, lenta e progressiva, da função mental, que afeta a memória do pensamento, o juízo e a capacidade de aprender;
* Deterioração = é a alteração de um estado bom para um estado pior.

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Exercícios físicos melhoram a atividade do cérebro

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Exercícios físicos melhoram a atividade do cérebro

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EXERCÍCIOS FÍSICOS
Quando praticamos exercícios, a pressão e o fluxo sanguíneo aumentam em todas as regiões do corpo incluindo cérebro. Quanto mais sangue fluindo, mais energia e oxigênio, o que faz o cérebro atuar melhor.
Hipocampo região em forma de cavalo marinho, localizado dos dois lados do cérebro essencial para as memórias de aprendizado e formação se ativa fortemente durante a prática de exercícios físicos.

REDE CEREBRAL
A massa branca do cérebro e a rede de nervos e fibras que conectam e transmitem os sinais do cérebro de uma parte para a outra se torna mais fibrosa e compacta com a prática de exercícios físicos.

CABEÇA E CORAÇÃO
Os exercícios desempenham um papel importante no sistema cardiovascular. A aorta é a principal artéria do corpo, distribui sangue oxigenado para o sistema, é o ponto de partida do endurecimento das outras artérias, isso vai acontecendo conforme vamos ficando velhos.
Depois que fizermos exercícios físicos, os nossos músculos produzem uma proteína que ajuda a quebrar a kynurenine, substância essa presente na corrente sanguínea e acumulada como resultado de estresse.
A prática de atividades físicas aumentam a produção desta proteína que é responsável por combater a substância kynurenine causadora também da depressão, assim você reduz o risco de ter depressão quando se exercita.

VINTE MINUTOS É SUFICIENTE
No mínimo 20 minutos de movimentos para alguém que está realmente sedentário promove a maior parte dos benefícios para a saúde.
Não se trata de uma atividade física para perder peso, mas sim, de se tornar mais em forma e, ao mesmo tempo, manter um coração e uma mente saudáveis.
Se tornarmos a prática de exercícios físicos uma rotina diária em geral vamos ter uma vida muito mais longa e saudável.

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Curiosidades:
# Caminhadas de 40 min trouxeram mais benefícios ao cérebro do que outras atividades;
# A matéria branca permanece plástica e atua, independentemente da nossa idade, e algumas caminhadas rápidas por semana podem ser suficientes para polir o tecido e retardar ou evitar o declínio da memória;
# Claro, as mudanças cerebrais foram sutís e um tanto inconsistentes.