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La Ansiedad, qué es y cuál es su función

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¿Qué es el Trastorno de Pánico? síntomas y tratamiento

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Aunque los seres humanos tenemos una buena capacidad de inventiva, también es cierto que no siempre somos especialmente imaginativos y espontáneos.

Existen algunas situaciones que nos vuelven más propensos a hacer que nuestra mente pase por las mismas rutas conocidas una y otra vez, como si fuésemos un vinilo. Estos círculos viciosos del pensamiento no solo frenan nuestra creatividad, sino que transforman todo lo que con el paso del tiempo van haciendo que nos sintamos peor.

Lo que en psicología se conoce como rumiación es un ejemplo de esto.

¿Qué es la rumiación?

La rumiación del pensamiento es el fenómeno psicológico que aparece cuando nuestro foco de atención se queda "enganchado" en un elemento real o imaginario que nos produce estrés y malestar. Es decir, que en la rumiación se da una paradoja: algo como el pensamiento, que por definición es dinámico y cambia constantemente, se vuelve casi estático y encerrado en un circuito que lo hace moverse en bucles.

Allí donde hay rumiación hay también una persona que es incapaz de pensar sin que buena parte de las cosas que experimenta, ya sean estímulos externos o recuerdos, le hagan pensar en su malestar y las causas de este. Al encontrar tantas referencias al origen de ese sentimiento de pesadumbre y ansiedad, todo aquello a lo que dirigimos nuestra atención se convierte en una trampilla por la que caemos hasta volver al lugar en el que estábamos antes: la consideración de las cosas que nos preocupan.

Este proceso tan repetitivo hace que cada vez se vayan acumulando en nuestra memoria más experiencias que hemos vinculado al estrés en ocasiones anteriores, con lo cual la variedad de referencias a nuestro malestar va creciendo con el tiempo.

Cuando el pensamiento va sobre raíles

De algún modo, la rumiación hace que nuestro pensamiento adopte un patrón automatizado y repetitivo basado en un mecanismo simple: t odos los pensamientos que se nos ocurran serán hilados entre sí para que estén relacionados con nuestro malestar. De este modo, perdemos capacidad de concentración y nos es más difícil manipular ideas de manera voluntaria, ya que todos los elementos terminarán desplazando nuestra atención hacia una experiencia concreta o un pensamiento que nos produce sensaciones negativas.

Como nuestro pensamiento queda atrapado en este bucle, nos cuesta tomar iniciativas que puedan servir para descargar ese estrés acumulado, y esto a su vez hará que no encontremos distracciones estimulantes en las que poder concentrarnos.

El desenlace de la rumiación del pensamiento

En la mayoría de los casos, en algún momento la persona que experimenta rumiación de pensamientos pasa el suficiente tiempo distraída como para hacer que el bucle se vaya debilitando y los niveles de estrés desciendan, pero en otros casos su persistencia está asociada con la aparición de los síntomas de la depresión.

De hecho, una de las características de la depresión es la falta de motivación de de capacidad para fijarse metas que no sean inmediatas, así como el sedentarismo, dos factores que están relacionados también con la rumiación.

Tres formas de romper el bucle

Si en vez de esperar a que la rumiación desaparezca por sí sola preferimos tomar medidas por nuestra cuenta, hay algunas estrategias que pueden ayudar al respecto.

Las más útiles y sencillas para reducir los niveles de estrés y liberar el foco de la atención son las siguientes:

1. Deporte

El ejercicio físico es una gran ayuda para combatir la rumiación, entre otras cosas porque, a la vez que nos hace liberar endorfinas, exige de nosotros que nos concentremos en experiencias que ocurren en tiempo real.

Después de cansarnos haciendo ejercicio, nuestros músculos no son los únicos que empiezan a recuperarse: las conexiones neuronales también empiezan a conectarse entre sí de un modo nuevo, después de haber estado dedicadas durante un tiempo a acercarnos a la meta de cada ejercicio físico.

2. Mindfulness

El Mindfulness también ha mostrado ser eficaz para reducir los niveles de ansiedad y para desenganchar la atención de fuentes de estrés. Aunque es cierto que incluso durante la meditación nuestro pensamiento no se detiene (no lo hace ni mientras dormimos), durante estas sesiones toma rutas alternativas, y nos mantiene al margen del pensamiento autorreferencial que crea bucles de malestar y de estrés.

Otras forma de meditación también podrían tener beneficios de este tipo, pero no han sido tan estudiadas científicamente.

3. Caminar

Algo tan sencillo como salir a dar un paseo puede ayudar a pensar de manera más espontánea, además de servir para liberar endorfinas y descargar tensiones. Si esto se hace en entornos naturales con vegetación y lejos de los ruidos, mejor.

Como en la naturaleza hay una atmósfera que nos ayuda a relajarnos y, a la vez, es difícil encontrar referencias directas a nuestra rutina diaria y a lo que nos produce ansiedad, este tipo de espacios son perfectos para desconectar. Durante el tiempo que pasemos en entornos salvajes, nuestro cerebro aprende a funcionar saliéndose de la ruta marcada por la rumiación, y ese efecto va quedando fijado con el paso del tiempo.

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Rumiación: el molesto círculo vicioso del pensamiento

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Aunque los seres humanos tenemos una buena capacidad de inventiva, también es cierto que no siempre somos especialmente imaginativos y espontáneos. Existen algunas situaciones que nos vuelven más propensos a hacer que nuestra mente pase por las mismas rutas conocidas una y otra vez, como si fuésemos un vinilo.

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Historia de la locura y enfermedad mental

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(visiòn de los vìdeos)

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Se puede tener fobia prácticamente a todo. FOX / ARCHIVO

El miedo es, provocado o no, algo inherente al ser humano y se dice que podrían existir tantas fobias como personas en el mundo. Existen algunas que podríamos definir como más comunes, como la claustrofobia (miedo a lugares cerrados) y la agorafobia (miedo a lo contrario, a los lugares abiertos), sin embargo, si indagamos un poco en los diferentes tipos de miedos (más o menos conscientes, aunque muchos están catalogados como irracionales) de las personas podemos encontrarnos con fobias que, a priori, resultan casi increíbles, pero que existen y que también necesitan de trabajos psicológicos para ser curadas. He aquí 20 de ellas, aunque hay muchas más catalogadas. No hay que olvidar que, en muchos casos, las fobias tienen origen en experiencias del pasado.

Crometofobia o Crematofobia: Es una de las que más llaman la atención. Es el miedo al dinero y valores de capital. Los expertos señalan que esta fobia no es algo pasajero, sino persistente (e injustificada) en quienes la padecen. Por otro lado está la aurofobia, que es el miedo al oro.

Enofobia: Temor o asco al vino.

Efebifobia: miedo a los adolescentes. Provocado por el temor que para los que la padecen tienen en función de su desconfianza basada en prejuicios de edad.

Somnifobia: temor a dormir. Puede producirse cuando el sujeto cree que puede no despertar nunca, o tener sueños que no desea (onirofobia). Es un fobia que puede conducir a problemas serios por los trastornos alimenticios que provoca y, en casos severos, a problemas mentales. La noctifobia, por ejemplo, es el miedo a la noche y la clinofobia el temor a ir a la cama.

Sofofobia: Temor a saber y adquirir nuevos conocimientos.

Antrofobia: miedo irracional a las flores. No confundir con antropofobia, que es el miedo a las personas.

Dipsofobia: el miedo extremo a las bebidas alcohólicas y a la embriaguez.

Agirofobia : miedo a la calle y a cruzar la calle. La ambulofobia, por su parte, es el miedo a caminar. Otra fobia relacionada con cruzar, esta vez puentes, es la gefirofobia.

Basofobia: miedo a caerse muy común en personas que han sufrido una operación o se han roto un hueso. Aparte de la psicología, el fisioterapeuta ha de contar con este temor y ayudar a ganar confianza al afectado.

Fobias a lo procedentes de otros países y razas: aquí podemos encontrar multitud de miedos irracionales, como la germanofobia (a los alemanes), gringofobia (a lo norteamericano), etc... la xenofobia es el miedo y odio a los extranjero.

A colores: la xantofobia, por ejemplo, es el miedo al amarillo (color asociado a la muerte o la mala suerte en muchas culturas). La eritrofobia es el temor al rojo.

Fagofobia: miedo a comer y tragar. Se traduce en una dificultad para tragar (disfagia) injustificada en el momento en el que, al examinar el esófago los médicos no encuentran nada anormal.

Bromidrosifobia: miedo al mal olor corporal, tanto propio como ajeno.

Ecofobia: miedo al hogar. En ocasiones causada por un abandono paterno en la infancia y que se traduce en el temor a estar solo en el hogar.

Genofobia: miedo al sexo. La espermatofobia, por otro lado, es el miedo al semen. Medortofobia: definida como el miedo a tener una erección.

Iatrofobia: miedo al médico. Tiene su origen en innumerables temores, que van desde el miedo al dignóstico, a una cirugía o a una inyección, como a una experiencia traumática en una sala médica, bien propia o por la de una ser allegado...

Optofobia: miedo a abrir los ojos. Los ojos reúnen algunas otras fobias como la omatofobia (miedo a los ojos) o la fotofobia (miedo a la luz por temor a que afecte a la vista).

Relacionadas con el trabajo: la ergofobia (miedo al trabajo) y en los últimos años la logicomecanofobia (miedo a los ordenadores).

Vestifobia: miedo a la ropa. Puede estar relacionada con la bacteriofobia.

Hipopotomonstrosesquipedaliofobia: temor a las palabras grandes.

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Se puede tener fobia prácticamente a todo. FOX / ARCHIVO El miedo es, provocado o no, algo inherente al ser humano y se dice que podrían existir tantas fobias como personas en el mundo.

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Esquizofrenia, la distorsion del pensamiento

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Esquizofrenia, la distorsion del pensamiento

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Esquizofrenia, la distorsión del pensamiento

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¿Qué es el autismo?

Con motivo del próximo 2 de Abril, día mundial del Autismo, desde el Centro de Desarrollo Infantil de Ciudad Real os proponemos una breve introducción para conocer algunos de los aspectos más representativos de este trastorno. El Trastorno del Espectro Autista (TEA) se enmarca dentro de los Trastornos del Neurodesarrollo siendo quizás, junto con el Trastorno por Déficit de Atención con (o sin) Hiperactividad (TDAH), el más conocido entre ellos. Antes de nada es importante recordar dos aspectos fundamentales:

1. El TEA no es una enfermedad (puedes echar un vistazo aquí para saber las diferencias entre enfermedad, trastorno y síndrome).

2. La persona no es autista, como no es cancerosa la persona con cáncer. La persona tiene autismo o TEA. No es lo mismo ser que tener. Una persona con autismo, además tendrá otras muchas características que la definirán. Es una característica más de la persona. Debemos utilizar un lenguaje que no estigmatice y asumir la natural diversidad del ser humano.

El TEA es consecuencia de una biología neuronal diferente a la media, que perdura a lo largo de toda la vida. El cerebro de las personas con TEA tiene un funcionamiento particular, que se traduce en un amplio rango de posibilidades (de ahí que sea denominado "espectro" del autismo). Algunos estudios han indicado la participación de genes determinados en la configuración de las características observables del TEA (comportamiento) y en la organización y estructura de redes neuronales (número de conexiones aumentado entre neuronas y alteraciones en la transmisión de los impulsos nerviosos) que llevan a la persona con TEA a percibir, integrar y procesar los estímulos de manera diferente a la media, lo que se traduce en un comportamiento distinto al que podría esperarse. Las personas con TEA suelen tener dificultades en el lenguaje y la comunicación, así como comportamientos repetitivos y rígidos, lo que no quiere decir que no quieran expresarse o relacionarse con el entorno. Estas características pueden darse con diferentes niveles de afectación, repercutiendo en su vida diaria y desarrollo de muy distinta manera según el caso. Es por tanto un trastorno muy complejo y amplio, con un diagnóstico que puede ser desde leve a grave. Así, podemos encontrar personas con TEA que tengan muchas dificultades para aprender, expresarse e interaccionar con su entorno de manera efectiva y otras que tengan habilidades que normalmente no poseen los demás, como alta capacidad para memorizar datos, imágenes y desempeñar actividades artísticas como música o pintura. Es muy importante detectar de manera temprana el TEA para poder intervenir lo antes posible. El cerebro en desarrollo se encuentra en una etapa muy plástica, lo que significa que, con la ayuda de buenos profesionales (terapeutas ocupacionales, fisioterapeutas, psicopedagogos, logopedas, médicos, maestros...) es posible que los niños y niñas con TEA puedan adquirir de manera más fácil y adaptativa estrategias que les permitan mejorar su capacidad para interaccionar de manera efectiva con un mundo cada vez más complejo. Si quieres saber más sobre trastornos del desarrollo puedes navegar por este blog https://neurodes.cdicr.es/Centro de Desarrollo Infantil de Ciudad Real
Etiquetas: Autismo

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Con motivo del próximo 2 de Abril, día mundial del Autismo, desde el Centro de Desarrollo Infantil de Ciudad Real os proponemos una breve introducción para conocer algunos de los aspectos más representativos de este trastorno. El Trastorno del Espectro Autista (TEA) se enmarca dentro de los Trastornos del Neurodesarrollo siendo quizás, junto con el Trastorno por...

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Uploaded by DaRio Mardones on 2014-05-26.

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La experiencia de Marisa Jara con bulimia y de un joven con anorexia

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La modelo Marisa Jara narra su infierno con la bulimia