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Es tener un estilo de vida diferente, con buena salud. Esto nos evita algunas enfermedades y malestares.

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Una alimentación saludable consiste en ingerir una variedad de alimentos que te brinden los nutrientes que necesitas para mantenerte sana, sentirte bien y tener energía. Estos nutrientes incluyen las proteínas, los carbohidratos, las grasas, el agua, las vitaminas y los minerales.

La nutrición es importante para todos. Combinada con la actividad física y un peso saludable, la buena alimentación es una forma excelente de ayudar a tu cuerpo a mantenerse fuerte y saludable. Si tienes antecedentes de cáncer de mama o estás en tratamiento, la buena alimentación es especialmente importante para ti. Lo que comes puede influir en tu sistema inmunitario, tu estado de ánimo y tu nivel de energía.

Ningún alimento o dieta puede impedir la aparición del cáncer de mama. Si bien los investigadores aún están estudiando los efectos de comer alimentos no saludables (en inglés) en el riesgo de tener cáncer de mama y su recurrencia, lo que sí sabemos es que el sobrepeso (en inglés) es un factor de riesgo, tanto de la primera aparición del cáncer de mama como de su recurrencia. En esta sección puedes aprender a comer de una forma que mantenga tu cuerpo lo más sano posible.

Lee la información sobre los grupos de alimentos, los nutrientes, cómo crear un plan de alimentación saludable, cómo calcular las porciones y cómo disfrutar de los alimentos sin comer de más.

En esta sección, puedes leer acerca de lo siguiente:

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¿En qué consiste una alimentación saludable?

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Una alimentación saludable consiste en ingerir una variedad de alimentos que te brinden los nutrientes que necesitas para mantenerte sana, sentirte bien y tener energía. Estos nutrientes incluyen las proteínas, los carbohidratos, las grasas, el agua, las vitaminas y los minerales. La nutrición es importante para todos.

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La dieta saludable no significa dejar de comer sino comer adecuadamente. Pregúntate porque la comida chatarra es mas barata que la comida saludable.

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Tenemos que aprender a saber comer, no significa hacer una dieta sin dejar de comer si no saber alimentarse

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Todo lo que debes saber para tener una alimentación saludable

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¿Sabes cómo tener una alimentación sana y equilibrada? Aquí te decimos los hábitos que debes de cambiar.

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Nos ayuda a darnos cuenta cuantas personas aproximadamente consumen alimentos saludables

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En esta gráfica se puede comparar el tipo de alimentación que tienen los niños, jóvenes y adultos, en base a ello se puede determinar si es una buena o mala alimentación.

Dicha gráfica muestra la cantidad exacta de nutrientes que debemos obtener para llegar a una buena alimentación y que sea de cierta forma balanceada.

Por último se observa que el 97% de los niños llevan dinero a sus escuelas, y eso de cierta manera influye en que consuman alimentos no saludables, como es el caso de comida chatarra. E n cambio el 3% garantiza que su lonche sea mas saludable , pues es mas fácil ya que que las mamás se preocupen por darle una buena alimentación a sus hijos.

1.¿como consideras tu alimentacion?

2.¿cual es el tipo de comida que comes con mas frecuencia?

3.¿cuantas veces comes al dia?
4.¿Te da hambre dentro del salon?
5.¿Desayunas antes de ir a la escuela?
6.¿Llevas dinero o lonche a la escuelo?

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En esta gráfica se puede comparar el tipo de alimentación que tienen los niños, jóvenes y adultos, en base a ello se puede determinar si es una buena o mala alimentación. Dicha gráfica muestra la cantidad exacta de nutrientes que debemos obtener para llegar a una buena alimentación y que sea de cierta forma balanceada.

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Este vídeo nos muestra que debemos de comer y que actividades debemos hacer por día

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Promoviendo hábitos de Alimentacion Saludable

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Esta infografía nos ayuda a darnos cuenta de que alimentos nos aporta y cuales no

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alimentación saludable infografia - Google Search

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Nos ayuda a saber para que sirve cada tipo de alimentos.

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El Plato para Comer Saludable, creado por expertos en nutrición de la Escuela de Salud Pública de Harvard y los editores en Publicaciones de Salud de Harvard, es una guía para crear comidas saludables y balanceadas - ya sean servidas en un plato o empacadas para llevar en la merienda o almuerzo. Coloque una copia en su refrigerador/nevera para que recuerde a diario preparar comidas saludables y balanceadas.

Haga que la mayoría de sus comidas sean vegetales y frutas - ½ de su plato:

Intente incorporar color y variedad, y recuerde que las patatas (papas) no cuentan como un vegetal en El Plato para Comer Saludable por su efecto negativo en la azúcar en la sangre.

Granos integrales e intactos - trigo integral, cebada, granos de trigo, quínoa, avena, arroz integral, y las comidas preparadas con estos ingredientes como pasta de trigo integral - tienen un efecto más moderado en la azúcar en la sangre y la insulina que el pan blanco, arroz blanco, y otros granos refinados.

Pescado, pollo, legumbres (habichuelas/leguminosas/frijoles), y nueces son fuentes de proteínas saludables y versátiles - pueden ser mezcladas en ensaladas, y combinan bien con vegetales en un plato. Limite las carnes rojas, y evite carnes procesadas como tocineta ("bacon") y embutidos (salchichas).

Escoja aceites vegetales saludables como oliva, canola, soya, maíz, girasol, maní (cacahuate), u otros, y evite los aceites parcialmente hidrogenados, los cuales contienen las grasas trans no saludables. Recuerde que "bajo en grasa" no significa "saludable".

Omita las bebidas azucaradas, limite la leche y productos lácteos a una o dos porciones al día, y limite el jugo (zumo) a un vaso pequeño al día.

La figura roja corriendo sobre el mantel de El Plato para Comer Saludable es un recordatorio de que mantenerse activo también es importante en el control de peso.
El mensaje principal de El Plato para Comer Saludable es enfocarse en la calidad de la dieta.

El tipo de carbohidratos en la dieta es más importante que la cantidad de carbohidratos en la dieta, porque algunas fuentes de carbohidratos - como los vegetales (otros que no sean patatas/papas), frutas, granos integrales, y legumbres (habichuelas/leguminosas/frijoles) - son más saludables que otros.

El Plato para Comer Saludable también aconseja a los consumidores a evitar las bebidas azucaradas, una fuente principal de calorías - usualmente con poco valor nutricional.

El Plato para Comer Saludable anima a los consumidores a usar aceites saludables, y no establece un máximo en el porciento de calorías de fuentes saludables de grasa que las personas deben obtener cada día.

Términos de Uso para El Plato para Comer Saludable

Autorizamos permiso para usar la imagen de El Plato para Comer Saludable de acuerdo con los siguientes términos y condiciones:

Tiene que incluir la siguiente frase que otorga crédito: "Derechos de autor © 2011 Universidad de Harvard. Para más información sobre El Plato para Comer Saludable, por favor visite la Fuente de Nutrición, Departamento de Nutrición, Escuela de Salud Pública de Harvard, http://www.thenutritionsource.org y Publicaciones de Salud de Harvard, health.harvard.edu."

Su uso de El Plato para Comer Saludable es de carácter no comercial.

Su uso de El Plato para Comer Saludable tiene que cumplir con todas las leyes pertinentes.

No podrá modificar la imagen o el texto de ninguna manera.

Harvard puede revocar este permiso en cualquier momento a su única discreción. En el caso de que el permiso sea revocado, deberá remover la imagen de cualquier sitio web o espacio público en un plazo de no más de cinco días laborables.

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Translation assistance provided by Josiemer Mattei, PhD, MPH
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El Plato para Comer Saludable, creado por expertos en nutrición de la Escuela de Salud Pública de Harvard y los editores en Publicaciones de Salud de Harvard, es una guía para crear comidas saludab...

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en este gráfico podemos ver cuantos alimentos aproximadamente comen los niños,adolescentes y adultos.

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frecuencia relativa de las personas que se alimentan saludablemente - Google Search