# data[].attributes.headline
RANCANG pemakanan anda untuk mendapat tubuh badan yang SIHAT dan BEBAS obesiti

# data[].attributes.subject
RANCANG pemakanan anda untuk mendapat tubuh badan yang SIHAT dan BEBAS obesiti

# data[].attributes.body
Anda adalah seorang guru Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan di sekolah tempat anda mengajar di mana tahap aktiviti anda adalah sederhana. Berat badan anda adalah 60kg dengan ketinggian 162 cm. BMI anda adalah 22.9kg/m2  dan ia adalah berat badan unggul.

Jadi, keperluan kalori anda adalah :

60kg x 35 (Faktor F) = 2100 kcal @ 2000kcal sehari.

# data[].attributes.headline
BERAPAKAH JUMLAH KALORI YANG ANDA PERLUKAN? 

# data[].attributes.subject
BERAPAKAH JUMLAH KALORI YANG ANDA PERLUKAN? 

# data[].attributes.body
Kaedah Quick Method

Langkah 1
Perlu tahu Indeks Jisim Tubuh (IJT) / BMI, berat badan ideal dan tahap aktiviti
fizikal anda

Langkah 2
Tentukan kalori dengan format berikut:

Berat badan semasa (kg) didarabkan dengan faktor seperti Jadual 1 mengikut status berat badan dan aktiviti fizikal.

Tambah 400-600 kcal/hari sekiranya perlu peningkatan berat badan atau tolak pengambilan tenaga jika sebaliknya. (Tidak sesuai untuk pesakit tenat).

# data[].attributes.attachment_caption
Sumber: Recommended Nutrient Intakes for Malaysia (2017) 

# data[].attributes.body
Berjalan 3km/j 60 minit = 150 kalori
Berjalan 6km/j 60 minit = 300 kalori
Berlari 10km/j 60 minit = 660 kalori
Berjalan pantas 30 minit = 150 kalori
Mengayuh basikal 20km/j 60 minit = 480 kalori
Berenang 3km/j 60 minit = 660 kalori

# data[].attributes.headline
JUMLAH KALORI YANG DIBAKAR BERDASARKAN AKTIVITI HARIAN 

# data[].attributes.subject
JUMLAH KALORI YANG DIBAKAR BERDASARKAN AKTIVITI HARIAN 

# data[].attributes.body
Mengemas rumah 30 minit = 102 kalori
Duduk selama 1 jam = 62 kalori
Berdiri selama 1 jam = 72 kalori
Tidur selama 1 jam = 438 kalori
Menonton TV selama 60 minit = 40 kalori

# data[].attributes.body
Pengambilan kalori bergantung kepada beberapa faktor termasuklah:

umur

jantina

fisiologi dan

tahap aktiviti fizikal

Rancangkan menu bersesuaian dengan aktiviti dan keperluan kalori.

# data[].attributes.body
• Kalori adalah satu unit untuk mengukur tenaga.
• Dalam bahasa pemakanan dan bahasa harian, kalori merujuk kepada penggunaan tenaga melalui makan dan minum dan penggunaan tenaga melalui aktiviti fizikal.

# data[].attributes.body
• Manusia memerlukan tenaga untuk kehidupan seharian bagi bernafas, bergerak, bekerja, membaca dan sebagainya.

• Jumlah tenaga yang diperlukan oleh seseorang bergantung pada sejauh mana dia aktif dengan aktiviti fizikal, keadaan fisiologinya, jantina serta tempoh tugas yang dilaksanakan.

• Kalori yang tidak digunakan sebagai tenaga akan disimpan menjadi lemak.

# data[].attributes.body
1. Keperluan makanan berbeza pada setiap peringkat kehidupan seseorang. Bagi bayi yang baru lahir, susu ibu merupakan pemakanan yang terbaik. Kanak-kanak pula memerlukan makanan yang dapat memastikan pertumbuhan dan perkembangan mereka.

2. Remaja di sekolah menengah perlu memilih makanan daripada lima kumpulan makanan berdasarkan Piramid Makanan Malaysia agar semua nutrien yang diperlukan oleh tubuh dipenuhi.

3. Para remaja digalakkan mempelbagaikan jenis makanan mengikut kumpulan makanan dalam setiap hidangan utama, mengurangkan pengambilan lemak, minyak, garam, gula dan perisa.