# data[].attributes.body
5조 최형준

직장 상사나 동료가 나의 인사를 받지 않는다.

<정상>
자동적 생각 : 내가 인사하는 걸 보지 못했나?
감정 : 아무렇지 않아 한다.
행동 : 더 큰소리로 인사하거나 다음에 한다.

<부적응적 자동적 사고>
자동적 생각 : 나를 무시하나?
감정 : 기분 나쁘고, 나를 싫어하는건가 불안하고 걱정한다.
행동 : 다음부터 인사하기가 꺼려진다.
대안책 :  다음부터는 더 큰소리 혹은 더 가까이에서 인사를 해본다.

# data[].attributes.body
직장 상사나 동료가 나의 인사를 받지 않는다.
<정상>
-자동적 생각 : 내가 인사한 걸 보지 못했나?
-감정 : 아무런 감정이 들지 않는다.
-행동 : 다시 크게 불러서 인사한다.
<부적응적 자동적 사고>
-자동적 생각 : 나를 싫어하나? 나를 무시하나?
-감정 : 불안하고 기분이 나빠진다.
-행동 : 또 무시 당할까봐 먼저 인사를 하지 못한다.
-대안책 : 혼자서 부정적인 생각 하지말고 가서 이유를 물어본다.
이유가 있을거라 생각하며 감정을 다스린다.
다음부터 큰 목소리로 인사 한다.

# data[].attributes.body
직장  동료가 나의 인사를 받지 않는다.
1. 정상
자동적 생각: 나의 인사를 보지 못했나?
감정: 아무 감정이 없다
행동: 다시 직장상사에게 가까이 다가가 인사를 한다.
2. 부정응적 자동적 사고
자동적 생각: 뭐지 나를 싫어하나? 내가 일을 잘 못했나?
감정: 불안하고 초조한 감정
행동: 직장동료 눈치를 보고 그 다음부터는 인사를 제대로 하지 못한다.
대안책: 아무생각을 하지 않고 자기 일에 집중 할 수 있도록 호흡법을 알려주고 자세 조정을 해준다. 그리고 몸과 공간에 대한 자각을 해줌으로써 신경을 덜 쓰게 해준다.

# data[].attributes.body
직장상사나 동료가 나의 인사를 받지 않는다.
1.정상
-자동적 생각:나의 목소리가 작아서 듣지 못하였나
-감정:목소리가 작았나 궁금해한다
-대안책:내 목소리를 더 크게 낼수 있는 발성법을 알려준다
자동적 사고
-자동적 생각:내 인사를 무시한거라 생각하나다
-감정:기분이 나쁘다
-대안책:이유에 개하여 생각해보고 감정을 컨트롤 할수 있게 도와준다.

# data[].attributes.body
<불을 끄고 나온 것을 확인했지만 다시 확인해야 할 것 같다.>
1.정상
-자동적 생각:  불을 끄고 나온 것을 확인 했기 때문에 크게 신경 쓰지 않는다.
-> 아까 불을 끈걸 내눈으로 확인했으니까 안심하고 외출해야지~!
-감정: 아무렇지 않다. 여유롭다
-행동: 다시 집에 들어가서 불을 확인하지 않고 외출한다.

2. 부적응적 자동적 사고
-자동적 생각: 불을 끄고 나온 것을 확인했지만 혹시 불을 안 껐을까봐 불안하고 초조하다.
-> 내가 불을 제대로 껐나...? 너무 불안하니까 다시 집 들어가서 확인해야겠다...
-감정: 불안하고 초조하고 손이 떨린다.
-행동: 불을 확실하게 껐는지 확인 하기 위해서 다시 집으로 들어간다.
-대안책:
집을 나가기 전에 불을 끈 것을  사진으로 남긴 후 외출한다.
홈 cctv를 설치하여 불안할때마다 확인을 한다.
수첩이나 스마트폰 앱을 이용하여 체크리스트를 쓴다.

# data[].attributes.headline
(8조 김고운)내가 발표하는데 몇몇의 사람들이 소근거리며 웃는다.

# data[].attributes.subject
(8조 김고운)내가 발표하는데 몇몇의 사람들이 소근거리며 웃는다.

# data[].attributes.body
자동적 생각-
1.정상: 재밌는 일이라도 있나?
2.부적응적 자동적 생각: 내 발표가 웃긴가?.... 내가 어떤 실수를 하고 있나?..

감정-
1.정상: 아무런 감정을 못느낌.
2. 부적응적 자동적 생각: 수치심, 불안 등

행동-
1.정상: 하던 발표를 끝까지 마무리 해서 잘 끝마친다.
2. 부적응적 자동적 생각: 자신이 느낀 수치심으로 인해 발표 중간부터 자신감이 하락되어 좋게 마무리를 맺지 못한다.

대안책-
발표에 대해서 현실적 피드백을 해주고 웃고 있던 사람들은 너의 발표가 웃겨서 웃는 것이 아닌 다른 이유로 인하여 웃는것이다. 라고 설명해주고 다독여 준다.

# data[].attributes.body
불을 끄고 나온 것을 확인했지만 다시 확인해야 할 것 같다.
1. 정상
자동적 생각: 내가 불을 제대로 껐나? 아까 확인했으니까 껐겠지
감정: 별 생각 없음
행동: 아무일 없다는 듯이 그냥 간다.

2. 부적응적 자동적 사고
자동적 생각: 나 불 제대로 껐나..? 안껐으면 어떡하지..
감정: 내가 불을 안껐으면 어떡하지라는 불안과 초조함
행동: 다시 확인하러 간다.
대안책: 나가기 전에 한번 더 뒤 돌아봐서 확인하기, 핸드폰에 메모하기

# data[].attributes.body
직장상사나 동료가 나의 인사를 받아주지 않는다.
1. 정상
자동적생각: 나를 보지 못하고 갔네.바쁜가?
감정: 왜 인사를 받지않는지 궁금하다. 딱히 신경쓰지않는다
행동: 시간이 나면 다시 물어본다 / 상대방이 무안하지 않게 자연스럽게 물어본다

2. 부정응적 자동적사고
자동적생각: 나를 무시하나? 나를 싫어하나?
감정: 우울하고 기분이 상한다.화가난다
행동: 폭력적으로 행동하고 상대방에 대한 감정컨트롤를 하지 못한다.
대안책: 자신을 무시하거나 싫어해서 인사를 받아주지 않은것이 아니라 단순히 못보고 지나쳤다는 것을 알기 쉽게 설명해주고 시간이 지난후에 기회가 된다면 직장상사분에게 다시 한번 인사를 해보라고 한다

# data[].attributes.body
<직장상사가 나의 인사를 받아주지 않았을 때>
1. 부적응적 사고
- 자동적 생각 : '내가 싫어서 인사를 무시했나 보다'
- 감정 : 우울하고 신경이 쓰인다.
- 행동 : 직장상사와의 일 때문에 업무에 집중하지 못한다./ 또 무시당할 까봐 인사하지 못한다.

2. 인지행동치료
- 자동적 생각 : '바쁘거나 정신이 없어서 인사를 못들었나 보다'
- 감정 : 아무런 감정이 들지 않는다.
- 행동 : 나중에 인사를 한다. / 메세지로 인사를 남긴다.
- 대안책 : 직장상사가 의도한 상황이 아니라 의도치 못한 상황이었다는 것이라고 생각을 전환하기. / 쉬는 시간에 상사 찾아가서 커피한잔 드리면서 '인사 했는데 못들으셨나봐요'하고 장난스럽게 얘기하기

# data[].attributes.headline
7조 김경은 _ 불을 끄고 나온 것을 확인했지만 다시 확인해야 할 것 같다. 

# data[].attributes.subject
7조 김경은 _ 불을 끄고 나온 것을 확인했지만 다시 확인해야 할 것 같다. 

# data[].attributes.body
1.정상
- 자동적 생각 : 아까 확인했으니까 잘 껐겠지
- 감정 : 특별한 감정 없음
- 행동 : 가던길을 간다

2.부적응적 자동적 사고
- 자동적 생각 : 불이 안꺼져 있으면 어떡하지? 합선으로 인해 화재가 나면 어떡하지?
- 감정 : 불안, 초조
- 행동 : 불을 껐는지 안껐는지 확인하러 집으로 돌아간다
- 대안책 :
불을 켜고 나왔더라도 밤에 밝으니 걱정하지 않는 마음 가짐을 가지도록 한다.
핸드폰에 불을 끈 것에 대한 체크리스트를 만든다.
매일 불끈것을 사진 찍어 나온다.

# data[].attributes.body
내가 발표를 하는데 몇몇 사람들이 소근거리며 웃는다.
1. 정상

자동적 생각 : 재밌는 상황이 있어서 웃나보다.

감정: 딱히 아무 감정 없음.

행동: 하던 발표를 계속 한다.

2. 부적응적 자동적 사고

자동적 생각: 저 사람들이 내 발표를 비웃는건가?

감정: 부끄러움, 불안함,

행동: 발표에 집중이 되지 않고 진행이 불안헤 진다,

대안책: 치료사가 웃는 사람들을 조용히 시킨다(집중유도) , 그 상황에 대한 진실 말해주기

# data[].attributes.body
직장 상사나 동료가 나의 인사를 받아주지 않았을 때

정상
-자동적 생각: 못 들었다고 생각한다.
-감정: 아무렇지 않다.
-행동: 하던 일을 한다.

부적응적
-자동적 생각: 내가 뭘 잘못했나 생각한다.
-감정: 불안해한다.
-행동: 다음에 인사하면 무시한다.
-대안책: 인사 안 받아주는 이유를 물어본다.

# data[].attributes.headline
직장 상사나 동료가 나의 인사를 받지 않는다 /정수정

# data[].attributes.subject
직장 상사나 동료가 나의 인사를 받지 않는다 /정수정

# data[].attributes.body
1.정상
-자동적 생각: 나의 목소리가 작았나 하고 생각하게 된다
-감정: 왜 인사를 받지 않았는지 궁금해진다
-행동: 다음엔 소리를 더 크게 내어 인사를 해본다
2. 부적응적 자동적 사고
-자동적 생각: 나의 인사를 그냥 무시한거라 생각 된다
-감정: 기분이 안좋다,위축된다
-행동: 나의 인사가 무시된거라 생각 되어 기분이 좋지 않게 있을 것 이다
-대안책: 오해 하지 말고 인사를 왜 받지 않았는지 생각해보고 이유에 대해서 대화를 해본다

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직장 상사나 동료가 나의 인사를 받지 않는다.
1. 정상
자동적 생각: 내 목소리가 작아서 못 들었나보다/
바쁜일이 있나보다.
감정:당황
행동: 하던 일 하거나 지나가던길 지나간다.

2.부적응적 자동적 사고
자동적 생각: 왜 내 인사 안 받아주지? /날 싫어하나?
감정: 민망,불안,초초
행동:다음에  인사할 때 인사하기 어려움
대안책: 상대방이 나를 무시한게 아니라는 것을 설명해주고 인사 안받았는지 물어본다.

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<직장 상사나 동료가 나의 인사를 받지 않는다>
1.정상인 경우
- 자동적 생각  : 나를 발견하지 못했거나 나의 인사를 듣지 못하였다
- 감정 : 약간의 당황함과 민망함
- 행동 : 나의 인사를 들을 수 있게 옆에 가서 더 크게 인사를 한다
2.부적응적 자동적 사고
- 자동적 생각  : 내가 싫어서 나의 인사를 일부러 무시했다/저 사람이 나를 싫어 한다
- 감정 : 초조, 불안, 소심해짐, 눈치
- 행동 : 그 사람과의 대화와 접촉을 꺼리게 됨
- 대안책 :  "그래 분명 다른 이유가 있을거야" 라고 생각하는 습관 갖기

# data[].attributes.body
직장상사나 동료가 나의 인사를 받지 않는다.

1. 정상
- 자동적 생각
: 나를 보지 못 했나보다.
- 감정
: 기분이 상하지 않고, 아무 감정이 없다.
- 행동
: 다시 인사를 건네거나 하던일을 계속 한다.

2. 부정응적 자동적 사고
- 자동적 사고
: 내가 무슨 잘못을 했나? 저 사람이 나를 싫어 한다고 생각한다.
- 감정
: 초조해지고 화가나거나 불안해진다
- 행동
: 기분 나쁨 감정을 가지고 우울하거나 화가난 하루를 보낸다
- 대안책
: 본인이 싫거나 인사를 받아 주기 싫어서 받지 못한게 아니란걸 인식 시켜주고 성급하게 결론을 내린걸수도있단 얘기를 해준다.
후에 상대방에게 다시 한번 인사를 건네보거나 대화를 해본다

# data[].attributes.headline
3조 조수빈                                        직장 상사나 동료가 나의 인사를 받지 않는다.

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3조 조수빈                                        직장 상사나 동료가 나의 인사를 받지 않는다.

# data[].attributes.body
1.정상
-  자동적 생각: 상대방이 내 목소리를 못들었나 생각한다.
- 감정: 내 인사를 못 봤나 생각한다
- 행동: 더 잘 들릴수 있게 크게한다.
2. 부적응적 자동적 사고
- 자동적 생각: 나를 무시하네 라고 생각한다
- 감정: 어이없고 화가난다.
- 대안책: 직접 가서 이유를 물어본다.
- 행동:  다음에 인사를 안한다.

# data[].attributes.headline
4조 남윤지                                     발표하는데 몇몇 사람들이 소근거리며 웃는다.

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4조 남윤지                                     발표하는데 몇몇 사람들이 소근거리며 웃는다.

# data[].attributes.body
1. 정상
자동적 생각: 재밌는 일이 생겼나
감정: 아무생각없음
행동:  하던 발표를 마저 한다.

2. 부적응적 사고
자동적생각:  내가 준비한 내용이 틀렸나  내가 잘못 조사해온건가
감정: 불안하고 부끄럽고 초조함
행동: 발표에 집중하지 못하고 버벅거린다.
대안책:  왜 웃었는지 웃고있었던 상황에 대한 설명을 해준다.
발표내용에 문제가 없었움을 알려준다.

# data[].attributes.headline
2조 김민경 / 직장 상사나 동료가 나의 인사를 받지 않은다

# data[].attributes.subject
2조 김민경 / 직장 상사나 동료가 나의 인사를 받지 않은다

# data[].attributes.body
1.정상
-자동적 생각 : 나를 못 봤나? 라는 생각이 든다
-감정 :  아무 감정이 없다
-행동 : 그냥 아무렇지 않게 지나간다

2.부적응적 자동적 사고
-자동적 사고 : 나를 싫어해서 내 인사를 보고도 무시하나? 라고 생각한다
-감정 :  불안해하고 초조해 한다
-행동 :  위축해진다
-대안책 : 나를 진짜로 싫어하는지 생각해보고 싫어하는게 아니라면 친해질수 있도록 노력해본다

# data[].attributes.body
직장 상사나 동료가 나의 인사를 받지 않는다.

1.정상
자동적 생각 : 나의 인사를 보거나 듣지 못했다고 생각한다.
감정 : 충분히 이해할 수 있다
행동 : 다시 한번 상대방에게 인사를 건낸다.
대안책 : X

2.부적응적 자동적 사고
자동적 생각 : 상대방이 나를 싫어한다고 생각한다.
감정 : 미움
행동 : 나도 상대방을 무시하고 인사하지 않는다.
대안책 : 상대방이 처한 상황을 이해할 수 있도록한다. 왜 인사를 받지 않았는지 생각해 본다.

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5조 강주희 - 불을 끄고 나온 것을 확인했지만 다시 확인해야 할 것 같다.

# data[].attributes.subject
5조 강주희 - 불을 끄고 나온 것을 확인했지만 다시 확인해야 할 것 같다.

# data[].attributes.body
1. 정상
<자동적 생각> 불을 껐나 다시 확인해야 겠다는 생각
<감정> 무감정
<행동> 확인하러 가는 행동

2. 부적응적 자동적 사고
<자동적 생각> "화재가 발생하면 어떡하지?"라는 생각
<감정> 불안하고 초조한 감정
<행동> 손톱을 물어뜯거나 발을 동동거리는 행동
<대안책>불을 끄고 난 뒤, 사진을 찍어 안심시킨다.
⇒ 강박증과 같은 행동을 없애기 위해 지난 행동을 잊고 전적으로 본인을 믿는다.

# data[].attributes.headline
직장 상사나 동료가 나의 인사를 받지 않는다. (1조 서다연)

# data[].attributes.subject
직장 상사나 동료가 나의 인사를 받지 않는다. (1조 서다연)

# data[].attributes.body
1. 정상
자동적 생각- 나의 인사를 못봤나보다.
감정-아무 생각 없음
행동-그냥 넘어간다

2. 부적응적 사고
자동적 생각- 나를 싫어하나, 내가 뭘 잘 못했나,
감정- 무시 당한 거 같아 기분이 나쁨
행동-다음엔 잘 보이고 잘 들리게 크게 인사하고 손도 흔들어야지
대안책- 목소리가 작아서 인사를 못들은 거 같으니 산책을 하며 분위기를 전환시키고, 다음부터는 크게 인사해야지라고 생각하자

# data[].attributes.body
공황장애가 있는데 비행기를 타야한다.
정상
자동적 생각 - 공황장애가 일어나면 약을먹으면되겠지
감정- 태연하지만 약간의 걱정
행동-약을 잘챙기고 아무렇지 않게 행동

부적응적 자동적 사고
자동적생각-공황장애가 나타나서 숨이 안쉬어져서 죽으면어떡하지
감정-극도의 공포와 불안함
행동-계속 약을 확인하고 불안함을 나타내는 반복적인 행동이 나타고 계속 불편함을 호소한다.
대안책-계속 안전하다는것을 인지시켜주고 불안함을 가라앉히는 호흡법을 알려주며 잠을 일찍 자도록한다.