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Sobrecarga académica

• Cómo nos afecta: La cantidad de información a estudiar, las múltiples evaluaciones y la presión por destacar pueden generar estrés, ansiedad y agotamiento mental, afectando el rendimiento académico y la motivación.

• Estrategia: Organizar un plan de estudio equilibrado, aplicar técnicas, hacer pausas activas y priorizar tareas para evitar el agotamiento.

2. Miedo al fracaso

• Cómo nos afecta: La presión por obtener buenas calificaciones y cumplir con las expectativas puede generar ansiedad, inseguridad y bloqueos mentales, afectando el desempeño académico y la confianza en uno mismo.

• Estrategia: Replantear el fracaso como una oportunidad de aprendizaje, establecer metas realistas y enfocarse en el progreso en lugar de la perfección. Además, practicar técnicas de manejo del estrés como la respiración profunda o la meditación puede ayudar a controlar la ansiedad.

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1. Falta de sueño: Estudios señalan que la calidad y la cantidad del sueño afectan el rendimiento académico. A pesar de ello, es costumbre acortar el tiempo de sueño, lo cual generará estados de estrés, ansiedad y depresión, afectando las labores académicas en el transcurso del día.

Estrategia: Establece un horario de estudio con pausas estratégicas para evitar estudiar hasta altas horas de la noche, diseña un espacio relajante como la habitación fresca, sin ruido y con poca luz y evita el consumo excesivo de cafeína por la tarde.

2. Síndrome del impostor: Es un fenómeno psicológico en el que los estudiantes sienten que no son lo suficientemente buenos o que no merecen estar en la carrera, a pesar de sus logros. Es muy común debido a la alta exigencia académica y la comparación con compañeros.

Estrategia: Aceptar que es una experiencia común y que no estás solo en esto puede aliviar parte de la carga emocional, Compartir tus sentimientos con amigos, familiares o colegas de confianza y proporcionar perspectivas externas, Identificar y cuestionar pensamientos autodestructivos es esencial.

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Los trastornos del sueño son un problema de salud relevante en las sociedades universitarias. El sueño no solo implica descansar durante la noche, sino también un adecuado funcionamiento durante el día. Estudios indican que la mala higiene del sueño afecta a los universitarios en su rendimiento académico, llegando a desarrollar ansiedad, depresión, consumo de sustancias y desarrollo de enfermedades como artritis, reflujo gastro-esofágico, etc.

Estrategia: Determinar estrictamente los horarios de descanso para el estudiante, dejar de utilizar redes sociales y dispositivos electrónicos 1 hora antes de la hora de dormir; sustituyendo esto leyendo un libro evitando las luces fuertes ( se recomienda una luz cálida y tenue) también cenar ligero y saludable.

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Falta de autocuidado y dificultades económicas

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Falta de autocuidado y dificultades económicas

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-Falta de autocuidado

Comó nos afecta:La vida académica de los estudiantes de medicina puede llevar a la negligencia del autocuidado , como una mala alimentación , falta de ejercicio etc.Esto puedo contribuir al aumento de los problemas mentales de la salud mental.

Estrategia: Organizar la gestión de tiempo de una manera eficiente, introducir actividades físicas, desarollar tecnicas de meditación u relajación.

-Dificultades económicas

Comó nos afecta:Algunos estudiantes al ingresar a la carrera enfrentan tensiones económicos debido a los costos de educación, material, transporte u otros gastos.Esto puede generar estrés o ansiedad lo que daña la salud mental.

Estrategia:Becas y ayudas financieras las universidades pueden ofrecer programas de becas, préstamos con condiciones favorables para estudiantes con necesidad económica.

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La falta de actividad física en los universitarios afecta principalmente desarrollando o empeorando la ansiedad; indican que la actividad física es esencial en las personas ya que permite a los estudiantes bajar los efectos de la ansiedad y mejorar la calidad de vida mejorando su estado anímico y disminuyendo la tensión.

Estrategia: Realizar actividad física constantemente trae muchos beneficios para la persona que los practica, en este caso los estudiantes, reduciendo los efectos de ansiedad que pueden tener los estudiantes en su ámbito estudiantil por eso se recomienda realizar actividad física mínimo 45 minutos al día (Caminar, nadar, ir al gimnasio) acompañando todo esto con una buena alimentación para mejorar la calidad académica y de vida.

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Miedo al fracaso:

Bitrix24. (s.f.). 6 estrategias para superar el miedo al fracaso. Bitrix24. Recuperado el 31 de enero de 2025, de https://www.bitrix24.es/amp/articles/6-estrategias-para-superar-el-miedo-al-fracaso-como-lider.html

Sobrecarga académico :

Juventud Azul. (2021, 21 de abril). La sobrecarga académica y su relación con la depresión en los adolescentes. Wixsite. Recuperado el 31 de enero de 2025, de https://juventudazul.wixsite.com/website/post/la-sobrecarga-acadÃ©mica-y-su-relaciÃ³n-con-la-depresiÃ³n-en-los-adolescentes

Bibliografía

Aislamiento social:

¿Cómo afecta el aislamiento a la salud mental? (2023, enero 31). GIA Miami. https://gia.miami/es/rehab-blog/como-afecta-el-aislamiento-a-la-salud-mental/

Vista de Niveles de actividad física y de salud mental de los estudiantes universitarios. (s/f). Fitecvirtual.org. Recuperado el 1 de febrero de 2025, de https://www.fitecvirtual.org/ojs-3.0.1/index.php/clic/article/view/401/353

Dificultad económica: De investigación, E. (s/f). Factores predisponentes a la deserción en primer año de la carrera de Medicina. Edu.gt. Recuperado el 1 de febrero de 2025, de https://digi.usac.edu.gt/bvirtual/informes/puie/INF-2014-32.pdf

Falta de autocuidado:Naranjo Hernández, Y., Concepción Pacheco, J. A., & Rodríguez Larreynaga, M. (2017). La teoría Déficit de autocuidado: Dorothea Elizabeth Orem. Gaceta médica espirituana, 19(3), 89–100. http://scielo.sld.cu/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1608-89212017000300009

Falta de sueño: Rajput G , Gao A , Wu TC , Tsai CT , Molano J , Wu DTY
Patrones de sueño de estudiantes universitarios de pregrado en medicina: estudio piloto y evaluación de protocolo. Recuperado el 1 de febrero de 2025, de https://formative.jmir.org/2024/1/e45910

Rev. Chil. neuro-psiquiatr. 4 de diciembre 2016.

http://dx.doi.org/10.4067/S0717-92272016000400002

Síndrome del impostor: Martins, J. Síndrome del impostor: Qué es y cómo combatirlo. Recuperado el 1 de febrero de 2025, de  https://asana.com/es/resources/impostor-syndrome

Mala higiene del sueño:

(S/f). Medigraphic.com. Recuperado el 1 de febrero de 2025, de https://www.medigraphic.com/cgi-bin/new/resumen.cgi?IDARTICULO=17415

García López, S. J., & Navarro Bravo, B. (2017). Higiene del sueño en estudiantes universitarios: conocimientos y hábitos. Revisión de la bibliografía. Revista clínica de medicina de familia, 10(3), 170–178. https://scielo.isciii.es/scielo.php?pid=S1699-695X2017000300170&script=sci_arttext&tlng=pt

Falta de actividad física:

Jiménez, P. V. (2023). Efectos de la actividad física en la ansiedad de estudiantes universitarios. GADE: Revista Científica, 3(5), 42–59. https://revista.redgade.com/index.php/Gade/article/view/270

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Aislamiento social y mala alimentación y sedentarismo

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Aislamiento social y mala alimentación y sedentarismo

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1. Aislamiento social: la falta de tiempo para convivir con familia y amigos debido a la carga académica puede incrementar el riesgo a padecer enfermedades mentales y de comportamiento como la ansiedad, depresión, y abuso de sustancias, generando una sensación de desconexión y soledad.

“la Organización Mundial de la Salud considera que resolver el aislamiento social y la soledad es una prioridad de salud pública” (11)

Estrategias mantener siempre una red de apoyo, gestionar el tiempo para lo académico y social, formar grupos de estudio para compartir conocimiento y hacer de la carga académica mas amena, y tomar la iniciativa de unirse a actividades extracurriculares para conocer personas con tu mismo interés fuera del ámbito académico, pero sobretodo, saber pedir ayuda cuando sea necesario

2. El sedentarismo y la inactividad aumentan los niveles de cortisol, generando así en los estudiantes un aumento de estrés y ansiedad , ya que la actividad física ayuda a regular el estado de ánimo.

Teniendo hábitos nocivos como lo son estos, aumenta e riesgo de depresión, provocado desmotivación y cansancio mental

Estrategias incorporar actividad física en nuestra rutina diaria para mantenernos en movimiento, con actividades mínimas como caminar, o realizar yoga, ya que esta ayuda a regular nuestro cuerpo.

Hacer pausas activas durante los periodos de estudio para movernos también es una alternativa.