# data[].attributes.attachment_link.readable_text
"Метод "Генезис". Полюби себя больше семьи и работы"

Ирина Маслова, АСТ, 2021

Многим людям знакомо чувство, что с их жизнью что-то пошло не так. Тем, у кого нет опыта и привычки инвестировать в свой личностный рост, эта книга поможет понять: с вами все в порядке и вы со всем справитесь.

Автор - Ирина Маслова, психолог, автор метода "Генезис". Задача метода - найти те моменты в жизни, когда первичные эмоции были в острой фазе и еще не перешли в подавленное состояние. Приняв свои эмоции, проживая их, вы признаете свое право на счастье и находите новые решения. Ваша реальность меняется.

Прочитав эту книгу, вы выйдете из токсичных отношений, избавитесь от необходимости доказывать окружающим, что вы ценны, обнаружите ложные убеждения и травмы в сексуальной жизни, поймете, как уйти от негативного сценария к эффективному, и перейдете к новому этапу жизни, в котором нравитесь себе.

# data[].attributes.attachment_link.title
5 важных книг о любви к себе

# data[].attributes.attachment_link.description
Многим людям знакомо чувство, что с их жизнью что-то пошло не так. Тем, у кого нет опыта и привычки инвестировать в свой личностный рост, эта книга поможет понять: с вами все в порядке и вы со всем справитесь. Автор - Ирина Маслова, психолог, автор метода "Генезис".

# data[].attributes.attachment_caption
"Любовь к себе. 50 способов повысить самооценку" 

# data[].attributes.attachment_link.provider_name
MyBook - электронная библиотека

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Влияет ли самооценка на нашу жизнь? Может ли один пазл качественно преобразить всю картину? Действительно ли самооценка - это базовый фундамент любой личности? На эти вопросы один ответ: Да!

Мокрый асфальт загорался от бликов летящих машин. Резкий порыв ветра выгнул в дугу спицы старого зонта. Каждый мой шаг сопровождался звонким хлюпаньем промокших кроссовок. По лицу били крупные капли холодного ливня, надежно скрывая слезы. Оглушительный удар грома, и яркая вспышка разрезала небо на сотню осколков.

В тот вечер природа показывала свою мощь, а в моей душе бушевал ураган не меньшей силы. "Как ты могла допустить такую глупость?" - рыдая, думала я. Казалось, каждая клеточка тела была пропитана ненавистью. Я сожалела о случившемся и хотела вернуться назад.

Мне было двадцать три, и я находилась в эпицентре боли и отчаяния самого сложного периода жизни. В одной точке сошлись несколько невыносимых испытаний. В двадцать два я решила уйти с офисной должности и открыть собственное дело. Воодушевленная скорым успехом, взяла кредит в банке и отправилась в самостоятельное бизнес-путешествие.

Я искренне верила в успех начинания. Но проект прожил чуть больше года и разбился о скалы экономического кризиса. А я осталась один на один с долгами, в полном неведении, что делать дальше. И единственный человек, который был виноват в этом, - я. Девятью месяцами ранее, после полутора лет борьбы с болезнью, моя мама умерла от рака груди. Мне потребовался не один год, чтобы прийти в себя после этой утраты. Тогда я разрывалась между хосписом, работой и везде опоздала.

Я жила словно в тумане: больница, врачи, анализы, закупки, аренда, персонал. И так по кругу, изо дня в день. Без шанса на спасение. Судьба ловко поймала меня в капкан. Опустошенная и беспомощная, я продолжала бесконечное самоедство: "Глупая, самонадеянная, безответственная... Зачем я все это затеяла?"

Моя агрессия и ненависть не знали границ. Думала, нет в мире человека хуже. Самооценка скатилась на самое дно, и я продолжала тонуть в бездне затянувшейся депрессии. Я решила продать квартиру и рассчитаться с долгами, поэтому переехала в съемную. Финансовые обязательства исчезли, но любви к себе больше не стало.

Жизнь продолжала преподносить подарки. Мой бойфренд, вместо поддержки, которая была мне так необходима, унижал меня и изменял. Я покорно переносила все и по-прежнему хотела быть с ним. Казалось, я недостойна лучшего и не смогу встретить другого. Мой персональный ад продолжался.

Но однажды я встретила человека, слова которого изменили меня. Услышав мою историю, он сказал: "Любовь - самая мощная энергия во Вселенной. Ты ненавидишь себя, полагая, что заслужила это. Но посмотри на свою жизнь: ты делаешь только хуже. Подумай, если ты бросишь себя, кто останется рядом?". "Действительно, кто?" - удивилась я.

"Произноси время от времени всего четыре слова: Я безусловно люблю себя", - был его совет. Фраза казалась абсолютно глупой, но я решила попробовать. Тем же вечером, лежа на полу и глядя в потолок, я шептала: "Я безусловно люблю себя, я безусловно люблю себя, я безусловно люблю себя..." Сначала видимых улучшений не было, но постепенно мои ощущения менялись.

Через две недели пришло осознание: я заслуживаю собственной любви. Начался процесс прощения. Несколько месяцев повторения простых слов о любви к себе преобразили мою реальность.

После непродолжительных раздумий я закончила отношения, в которых для меня не было места. Распрощалась с чувством вины за допущенные промахи. Увидела в себе уникального человека и приняла себя всем сердцем. Позволила заниматься тем, что нравится, бросила попытки соответствовать чужим ожиданиям и, продолжив двигаться по пути работы над собой, даже получила образование психолога.

Прошло почти десять лет, и теперь я с уверенностью могу сказать: любовь к себе спасла мою жизнь. Я осознала важность этого чувства. Кому-то кажется, что можно выбирать между любовью и ненавистью, но это не так. Любовь - единственный ключ, который ведет к внутренней гармонии. Других ответов у этого ребуса нет.

За последние восемь лет я смогла помочь многим людям. У каждого из них были личные причины для сложных отношений с собой: ошибки прошлого, суровые родители или несчастная любовь. Но в действительности не имеет значения ни возраст, ни социальное положение, ни цвет кожи, вес или вероисповедание, количество допущенных ошибок и совершенных промахов. Мы достойны любви к себе вне зависимости от обстоятельств.

Я изучила в теории, как работает самооценка, и увидела влияние любви к себе на практике. И разработала эффективные приемы, запускающие изменения в отношениях с собой. Сейчас в моем арсенале уже не пара упражнений, а больше пятидесяти.

Эта книга создавалась просто: я взяла мой лучший курс и выбрала самые эффективные техники, которые действительно работают и дают устойчивый результат. Будьте терпеливы, особенно если жили с ненавистью к себе на протяжении двадцати, тридцати, сорока и даже пятидесяти лет - потребуется время для смены привычных шаблонов.

Все главы снабжены практическими упражнениями. Для достижения максимального результата выполняйте каждое - их эффективность подтверждена успешным опытом сотен людей. Вот лишь малое число преимуществ, которые способна открыть любовь к себе:

* Любовь к себе - условие более комфортных отношений с внутренним "я". Сложно обрести равновесие, если вы постоянно себя критикуете.

* Осознание собственной ценности, даже без реальных оснований, высвобождает скрытый потенциал.

* Хорошая самооценка позволяет реализоваться в профессии.

* Любовь к себе трансформирует отношения с близкими. Если человек не уверен в собственной ценности, трудно убедить в этом кого-то еще.

* Любовь к другим становится богаче и полноценнее, если вы любите себя.

* Высокая самооценка улучшает качество жизни, выводит на новый социальный уровень.

Любовь к себе должна стать по-настоящему приоритетной задачей. Для достижения максимального и устойчивого результата сфокусируйтесь на работе над собой и последовательно выполняйте упражнения. Справиться с этим поможет дневник наблюдения.

Упражнение 1. Дневник наблюдения

Основная цель - ежедневно фиксировать рост самооценки, незначительную положительную динамику и весомые качественные изменения. Отмечайте впечатления от выполненных упражнений, размышления, сомнения, перемены в представлении о себе, неожиданные, интересные мысли и инсайты. " Дневником наблюдения" может стать любой блокнот, записная книжка или тетрадь.

# data[].attributes.attachment_link.title
Читать книгу "Любовь к себе. 50 способов повысить самооценку" онлайн полностью📖 - Анастасии Залоги - MyBook.

# data[].attributes.attachment_link.description
Читать онлайн книгу "Любовь к себе. 50 способов повысить самооценку" автора Анастасии Залоги 📚. Простая регистрация на сайте ✔. Почему... - при внешней успешности, мы постоянно недовольны собой и находимся в плену собственной критики? - смотря в зеркало, видим лишь недостатки? - некоторым трудно реализоваться в профессии и раскрыть внутренний потенциал?

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Многие из нас постоянно живут в бешеном ритме и стараются все успеть, но чаще всего из-за неправильной расстановки приоритетов, о себе подумать забываем. Мы создали для вас подборку, которая поможет вам обрести внутреннюю гармонию, понять, принять и полюбить себя.

# data[].attributes.attachment_link.title
25 психологических книг о любви к себе - Эксмо

# data[].attributes.attachment_link.description
Многие из нас постоянно живут в бешеном ритме и стараются все успеть, но чаще всего из-за неправильной расстановки приоритетов, о себе подумать забываем. Мы создали для вас подборку, которая поможет вам обрести внутреннюю гармонию, понять, принять и полюбить себя.

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
1. Самоанализ

Процесс самоидентификации, то есть умение прислушиваться к себе, контролировать мысли, чувства и поступки.

2. Самопознание

Способность исследовать себя и понимать, что мы собой представляем.

3. Забота о себе

Умение видеть, осознавать и вовремя удовлетворять собственные потребности.

4. Самооценка

Результат того, как мы видим себя.

5. Доброта к себе

Умение прощать себя за промахи и принимать недостатки, способность к самосостраданию.

6. Самоуважение

Уверенность в себе и способность отстаивать собственные интересы.

7. Саморазвитие

Непрерывный процесс развития, поиск возможностей для обучения, любви и успеха в жизни.

Что не является любовью к себе

Любовь к себе часто путают с эгоизмом или самоуверенностью. Вот три вещи, которые часто ошибочно принимают за любовь к себе.

Уверенность, что вам все должны

Ощущение, что нам обязаны все, независимо от наших усилий. Чаще к нему склонны люди с повышенной самооценкой. Самоуверенность не нужно путать с признанием собственной ценности.

Скромным людям, наоборот, часто бывает сложно полюбить себя и заявить о себе, в этом случае стоит вспомнить об основных человеческих потребностях. Стремление к признанию собственной ценности и любви к себе - ключевой аспект человеческой натуры, а не элитарное качество.

Эгоизм

Любовь к себе - это не одержимость собственной персоной. Да, пытаясь полюбить себя, мы направляем энергию на себя, но не ради эгоистичных целей. Здесь обратный посыл: мы сначала учимся любить себя, чтобы затем полюбить других.

Нарциссизм же, как правило, поверхностен и бесплоден. Любовь к себе гораздо сложнее: она требует смелости и умения принимать слабости.

Оправдание

Постоянное потакание слабостям и оправдание собственных поступков свидетельствует о пренебрежении человека к собственной персоне и не имеет с любовью к себе ничего общего. Настоящая любовь к себе воспринимает хорошее, плохое и даже очень плохое.

Что мешает нам любить себя

На пути любви к себе нас подстерегают препятствия: внешние и внутренние.

Внешние препятствия

1. Насилие. Насилие разрушает самовосприятие и приводит к внутренним проблемам. Жертвы насилия терзаются чувством вины и стыда, застревают в прошлом, страдают от низкой самооценки. Оскорбления, угрозы, бойкоты и чрезмерная критика болезненны и мешают человеку полюбить себя.

2. Сравнения. Если нас постоянно оценивают и сравнивают с окружающими, мы утверждаемся в мысли, что все вокруг лучше нас. Так создается саморазрушающий образ мышления, а внутренняя поддержка ослабевает, наша способность любить себя подавляется.

3. Депрессия, повышенная тревожность, травмы. Все эти состояния нарушают наше психическое здоровье и чаще всего требуют помощи специалистов. Если нам длительное время не удается полюбить себя, это может указывать на скрытые проблемы с психическим здоровьем.

Внутренние препятствия

1. Несоответствие личным ценностям. Наши ценности служат ориентиром для самоуважения. Несоответствие наших действий и ценностей, напротив, приводит к серьезному внутреннему конфликту. На фоне напряжения развиваются печаль, разочарование и негодование. Например, если одной из ваших основных ценностей является честность, а вы незаметно списали на экзамене, наверняка вас будет мучить чувство вины и сожаления.

2. Отсутствие личных границ. Личные границы играют чрезвычайно важную роль в формировании и поддержке самоуважения. Само решение установить их подтверждает любовь к себе. Личные границы у всех свои, они обусловлены уникальными потребностями каждого, поэтому стратегии их возведения тоже разные. Отсутствие личных границ не позволяет нам любить себя, ведь это означает, что мы не умеем заявлять о желаниях и отстаивать интересы.

3. Неумение прощать. Неумение прощать - серьезное и распространенное препятствие на пути любви к себе. Мысль о совершенной ошибке заставляет нас буксовать в прошлом. Чувство стыда быстро перерастает в ощущение неполноценности и мешает нам любить себя. Чтобы двигаться вперед, надо научиться прощать себя и других. Прощение не следует путать с потворством своим слабостям либо с игнорированием своих ошибок.

4. Самооправдание. Психологическая стратегия, при использовании которой мы придумываем всевозможные отговорки, чтобы не уронить самооценку. Оправдываем ошибки и неудачи, чтобы избежать ответственности за свои действия или за их отсутствие. Самооправдание дает нам возможность переложить вину на внешние обстоятельства.

Практики любви к себе

Пульт управления

Чтобы замечать, соблюдаются границы или нет, создайте внутренний "пульт управления". Когда границы соблюдаются, мы жмем на кнопку воспроизведения. При необходимости выбираем паузу. Когда возникает потребность проанализировать ситуацию, возвращаемся назад, а в напряженном контексте жмем на "стоп" и выходим из ситуации. Как понять, какую кнопку использовать?

# data[].attributes.attachment_link.title
Что мешает нам любить себя?

# data[].attributes.attachment_link.description
В нашем обществе еще силен стереотип, что любить себя стыдно и "так делают только эгоисты". Но психологи уверены, что в любви к себе мы нуждаемся не меньше, а часто даже больше, чем в любви к другим. Любовь к себе - это постоянная практика принятия себя и заботы о себе.

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Всегда ли вы довольны собой? Всегда ли принимаете себя такими, какие вы есть? Наверняка в вашей жизни случались моменты, когда внутри включался неугомонный голос критика и самооценка падала на самую низкую отметку. И хорошо бы, если речь шла о единичных ситуациях, но ведь бывает, что человек живет в хроническом режиме "Я хуже всех!" и не знает, как с этим справиться.

Любовь к себе - это не яркие наряды и каждый день новый маникюр, это состояние души, образ жизни, который проявляется в отношении к себе и окружающим, во взгляде на сегодняшний день, в принятии решений и т.д. Это система, следование которой приводит к счастливой и гармоничной жизни.

Давайте поговорим о том, как принять и полюбить себя, но для начала выясним, что же является причиной отрицательного отношения к собственному Я.

Что значит любить себя?

Существует ошибочное представление, что любовь к себе проявляется во внешнем виде. Поверьте, и среди очень красивых и ухоженных людей есть те, чья самооценка оставляет желать лучшего. Не так давно бренд "Я" провел исследование, в результате которого выяснилось, что 81% опрошенных женщин России любят себя. Половина из них считают, что такая любовь проявляется в заботе о своем теле и в полном принятии себя. 19% респондентов ответили, что не любят себя, т.к. им не нравится их внешность, а треть опрошенных женщин недовольны собой, т.к. рядом нет второй половинки [ Psychologies.ru, 2020].

Раз уж речь зашла о красоте, то приведем еще одну статистику. По данным одного опроса, только 13% россиянок считают свою внешность привлекательной, остальные отнесли себя к "обычным" и "среднестатистическим" [ РИА Новости, 2019]. Значит ли это, что все 13% женщин России не любят себя? Возможно, какая-то часть, но не все, ведь любовь к себе включает несколько компонентов.

По мнению Сары-Лен Мутивасеква, психолога, сооснователя, заместителя директора Международного института эмоционального здоровья, автора реабилитационных психологических программ для жителей Африки, любовь к себе проявляется в четырех аспектах:

1. Самопознание: тот, кто любит себя, обладает высоким эмоциональным интеллектом, умеет контролировать эмоции и направлять негативные чувства в конструктивное русло. Это способность чувствовать себя, оценивать со стороны, понимать свое состояние.

2. Самооценка: отношение к себе складывается из неудачного опыта, влияния социума и т.д. Кто-то привык акцентировать внимание на своих отрицательных качествах, а кто-то умеет находить в себе лучшие стороны. Адекватная оценка самого себя и есть проявление любви к себе.

3. Самоуважение: оно проявляется в осознании своей ценности. Самоуважение зависит от отношений между родителем и ребенком в детстве, от сравнения успехов сверстников, родителей с собственными достижениями. Уважать себя значит быть довольным тем, что имеешь, и жить в согласии со своим внутренним миром.

4. Забота о себе: речь идет о вложениях в свое здоровье (правильное питание, здоровый образ жизни, занятия спортом) и об удовольствиях, которые позволяет себе человек. Это может быть прослушивание любимой музыки, просмотр фильма, общение с интересными людьми [Pru, 2021].

Только не нужно путать любовь к себе и эгоизм. Эгоисты не заботятся ни о ком, кроме себя, им нет дела до чужих проблем, они крайне редко оказывают помощь кому-либо. А те, кто любит себя, напротив, полны энергии, которой они охотно делятся, им все равно мнение окружающих, они прислушиваются только к тем людям, которые важны для них [ М. Лобковский, 2018]. Если вы заботитесь о том, что о вас подумают другие и забываете о собственных желаниях и интересах, значит, вам есть, над чем поработать.

Шеннон Кайзер, автор 5 книг по психологии счастья и самореализации, в результате проведенных исследований для своей новой книги и коучинговых практик с клиентами выделила 7 основных составляющих любви к себе:

1. Забота о ближнем: в отличие от предыдущего эксперта, Шеннон считает, что ванна с пеной, йога, тщательный уход за собой - это не проявление любви к себе, а ежедневная практика и основа умственного и физического благополучия. А вот забота об окружающих способствует счастью и снижению стресса, что доказывает исследование ученых.

2. Внутренние ощущения: картинка идеальной жизни, следование эталонам - это не показатель, что человек принимает себя таким, какой он есть. Физическое, психическое, эмоциональное здоровье - вот проявление любви. Важно не то, как вы выглядите, а то, насколько вы добры к себе, смотря в зеркало.

3. Здравая оценка своего положения: "все или ничего" - такой подход не указывает на любовь к себе. Человек должен адекватно оценивать, где он находится и как далеко он продвинулся.

4. Умение выделиться: это понимание того, что вы личность, смелость отстаивать свои интересы, мужество быть тем, кем вы хотите быть, а не играть навязанные роли. Любовь к себе заключается не в том, чтобы себя спрятать, а в том, чтобы позволить себе быть замеченным и признанным.

5. Пожизненный эксперимент: любовь к себе - это бесконечный путь к самопознанию. Время идет, меняется мир, ваши интересы, стремления, вы открываете свои новые стороны. Этот путь и есть проявление любви к себе.

6. Индивидуальный подход к самим себе: нет универсального способа, как повысить самоуважение. У каждого свои рецепты, но в любом случае речь идет о честном разговоре с собой.

7. Возвышение мира: любовь к себе - это уверенность и гармония. Как пишет эксперт в своей книге: "Вдруг стало понятно, что перестать ненавидеть себя значит повысить вибрацию на планете. Перестать ненавидеть себя значит уменьшить негатив и боль в мире" [S. Kaiser, 2021].

Казалось бы, все просто: помогай другим, уделяй время себе, слушай свой внутренний голос, следуй собственным интересам. Но на практике получается иначе, ведь в непринятии себя кроются серьезные причины, которые, как тень, могут преследовать всю жизнь, если с ними не договориться и не избавиться от внутреннего самоеда.

Причины нелюбви к себе

Чтобы найти причины нелюбви к себе, нужно быть готовым взглянуть правде в глаза, к тщательному самоанализу, а это ох как не просто дается, ведь придется разобрать свою жизнь по полочкам, вспомнить детство, юность или оценить свою сегодняшнюю жизнь.

Кристин Нефф, психолог Техасского университета в Остине, эксперт по буддизму и осознанности, в своей книге "Самосострадание" призывает всех ради повышения своей самооценки перестать заниматься самобичеванием и перейти на новый уровень свободы. По ее мнению, многим трудно справиться с самокритикой, т.к. таким образом они добиваются признания в социуме.

Самокритика - это одна из форм подчиненного поведения: человек критично оценивает себя до того, как это сделают другие. Он признает свои слабости, задабривая своих судей. Получается, самокритик как бы опережает мнения других, высказывая свое, - так он проявляет оборонительную тактику и инстинкт самосохранения. Фразы типа "Я на этом фото такая толстая" или "Я в этом деле ноль без палочки", употребляемые в присутствие других, как раз из этой оперы.

По мнению Кристин Нефф, причины непринятия себя кроются в следующем:

Роль родителей

Семья - это самая важная социальная группа, которая оказывает серьезное влияние на формирование личности. Дети зависят от родителей и полагаются на их мнение, поддержку, и, грубо говоря, они надеются на них, чтобы выжить. Но некоторые родители считают, что критика - лучший способ отгородить детей от бед, но только критикующий голос матери или отца остается в подсознании и формирует у ребенка мнение, что он настолько плох, что никто его не примет таким, какой он есть.

Родители, которые критикуют своих детей, играют для них роли злого и доброго полицейского, наказывая за плохое и поощряя за хорошее поведение. Так ребенок понимает, что он может заслужить любовь только будучи совершенным, а т.к. совершенства достичь он не может, значит, наказание неизбежно.

На самом деле, повлиять может критика не только родителей, но и любого значимого человека. Ребенок начинает думать, что самобичевание - это отличный способ защитить себя от осуждения, ведь тогда просто не за что будет критиковать (он сделает это за других). Самокритика помогает смягчить реакцию на слова других людей, ведь человек уже проговорил себе негативные моменты и пропустил их через себя.

Роль культуры

Чувство неполноценности и склонность критиковать себя берут свое начало в культурных традициях. Например, в западной культуре, где независимость и гонка за личными достижениями - это норма, те, кто не достигли своей цели, обвиняют в этом себя.

Исследование, проведенное в Тайване, где есть последователи конфуцианства, показало, что там самокритика воспринимается, как хорошее средство мотивации. Конфуцианцы уверены, что самокритика - это способ сдерживания себя, ведь так человек сосредотачивается на потребностях других людей, а не на своих.

В странах, где распространен буддизм, люди тоже проявляют самосострадание, но, как выяснилось, это связано не только с религией и культурой, но и с неудовлетворенностью собственной жизнью и депрессией.

Нежелание менять удобную позицию

Дети, которых постоянно ругают за ошибки, решают, что могут сами отвечать за свои неудачи, т.е. нет неудачи - нет ответственности, а недотягивать до идеала - это вообще что-то страшное. Они считают, что если прилагать много усилий, то все и всегда должно получаться.

На деле получается по-другому, ведь существуют еще внешние факторы. Когда человек критикует себя, он выступает в роли критика и критикуемого: "Да, я обошелся с этим человеком непростительно плохо, но я до того справедлив и честен, что сейчас безжалостно себя накажу". Злость является источником силы, а самокритика возвышает человека над его ролями. Когда людям не удается взять намеченную высоту, они подпитывают свое ощущение превосходства, напоминая себе, что планку на самом деле взяли-то высоковатую.

Принижение себя - это неплохой способ расположить к себе людей, но здесь нужно отличать самоиронию и самоуничижение. Первое свойственно тем, кто уверен в себе, а второе говорит о непонимании своей ценности [ К. Нефф, 2021].

Екатерина Сигитова, автор книги "Рецепт счастья: Принимайте себя три раза в день", считает, что нелюбовь женщин к себе кроется в стереотипе, что они должны быть совершенными. Это делает их уязвимыми. Еще одна причина - патриархальная модель общества: во многих странах слабый пол должен подчиняться мужчинам, а в общем понимании женщины должны все делать ради них (следить за внешностью, ставить интересы семьи на первое место и забывать про свои, терпеть недостатки мужчины т.д.) И если женщина понимает, что не соответствует портрету идеала, она начинает чувствовать себя неполноценной.

Еще одна категория женщин, проявляющих нелюбовь к себе, - это молодые мамы. Постоянные сомнения, насколько хорошо они справляются с родительскими обязанностями, подпитывают критика окружающих и слишком высокие требования к понятию "идеальная мать" в социуме. Подростки тоже входят в уязвимую категорию, ведь они переживают переходный период: изменение внешности, сепарация от родителей, гормональная перестройка, поиск своего места в обществе.

Те, кто пережил психологическую травму, тоже склонны не принимать себя. Насилие порождает стыд и чувство вины. Любая травма наносит вред психике и забирает у человека часть ресурса, из-за чего он не может справиться с негативными сигналами, в том числе и с критикой, в дальнейшем [ Forbes, 2019].

Причин непринятия себя может быть множество, их понимание - первая ступень к выздоровлению, но это только начало пути, состоящего из множества шагов. Так что же делать тем, кто себя не любит?

Начинаем движение

Для начала давайте уясним, что нелюбовь к себе - это приобретенное чувство, а значит, при огромном желании с ним можно расстаться. Как это сделать, решать вам, ведь никто лучше вас не знает, что может повлиять на вашу самооценку.

А чтобы было проще построить свою лестницу к самопринятию, мы подготовили для вас рекомендации от специалистов, детально изучающих этот вопрос и имеющих практику работы с теми, кто не может принять себя. Вот они [ Р. Скритчфилд, 2016]:

1. Заканчивайте с диетами: речь идет об изнуряющем ограничении себя и осуждении, если вдруг вы позволили себе съесть лишнее. Такой насильственный подход вряд ли поможет привести себя в форму. Лучше получайте удовольствие от любимого десерта (только в меру!), но не забывайте при этом о здоровом питании.

2. Больше двигайтесь: спорт не только приводит в порядок тело, но и заряжает энергией и снимает стресс. Не обязательно изнурять себя тренировками, выберите себе ту активную деятельность, которая будет доставлять вам удовольствие.

3. Высыпайтесь: недосып приводит к потере энергии, эмоциональной нестабильности, снижению продуктивности, сбоям в организме. Подумайте, что важнее: оставаться здоровым и полным сил или добавить себе еще несколько часов в сутки?

4. Найдите повод для радости: определитесь, что доставляет вам удовольствие, и обязательно выделите себе время в своем плотном графике, чтобы заняться любимым делом.

5. Находите время для общения: семья и друзья - это ваши поддержка и опора, они поддерживают, добавляют уверенности, наполняют жизнь особенным смыслом, поэтому чаще им звоните, выбирайтесь на совместные прогулки и дарите им свою любовь.

6. Делайте добрые дела: займитесь волонтерством, поучаствуйте в благотворительной акции, станьте донором, помогите пожилому человеку. Помощь другим приносит больше удовольствия, чем когда мы делаем что-то для себя.

7. Запустите восходящую спираль: речь идет о цепочке действий, которые наполняют энергией, воодушевляют. Начните с любого вдохновляющего занятия, например, йогой или рисованием, и постепенно добавляйте изменение за изменением.

8. Наденьте маску сначала на себя, потом на ребенка: в этом правиле безопасности авиаперевозок есть глубокий психологический смысл. Если вы попали в ловушку нелюбви к себе, спасайтесь первыми, позаботьтесь о себе, и только потом думайте об интересах других.

9. Возьмите верх над неправильными мыслями: если в вас частенько говорит перфекционист, капризный ребенок, бунтарь или другой герой-хулиган, научитесь не идти на их поводу, а делать то, что считаете правильным.

Договориться со своими ипостасями - дело нелегкое, тут необходима детальная проработка своих мыслей и действий. Кристин Нефф предлагает выполнить упражнение "Критик, критикуемый и сочувствующий наблюдатель". Оно основано на "Технике двух стульев", которой занимался гештальт-терапевт Лесли Гринсберг.

Алгоритм работы следующий:

1. Поставьте перед собой три пустых стула и подумайте о проблеме, которая заставляет вас критиковать и злиться на себя. На первый стул мысленно посадите своего внутреннего критика, на второй - жертву, на третий - мудрого наблюдателя.

2. Подумайте о своем вопросе и займите стул критика. Войдите в роль и озвучьте то, что думает ваш критик. Обратите внимание на свой голос, жесты, позу, чувства.

3. Пересядьте на место критикуемого и попробуйте ощутить, что он чувствует, когда его осуждают. Поговорите с критиком, оцените, каким голосом вы с ним общаетесь, в какой позе сидите, что ощущаете.

4. Продолжайте разговор жертвы и критика, перемещайтесь со стула на стул, меняйте роли. Вживитесь в каждую роль и смело выражайте свои мысли.

5. Настало время занять место наблюдателя. Включите всю свою мудрость, проявите сочувствие ко всем сторонам, подберите нужные слова к каждому герою, расслабьтесь. Какую позу вы приняли? Каким тоном разговариваете? Что чувствуете?

6. Закончите диалог, когда посчитаете нужным, проанализируйте ситуацию. Чему вы научились? Что повлияло на ваши установки? Ваша задача - объявить перемирие между всеми ипостасями и научиться слушать внутреннего мудреца [К. Нефф, 2011].

На самом деле, рекомендаций по самопринятию множество, главное - найти тот рецепт, которому вы будете следовать с удовольствием и верить в каждый свой шаг. Елизавета Бабанова, мотивационный оратор, коуч, автор книг о том, как обрести счастье и найти свой путь, советует ежедневно практиковать медитацию "Любовь к себе", запись которой вы можете найти здесь.

Еще одна рекомендация - начинать день с себя. "Как это возможно, когда утром времени хватает только на то, чтобы накормить семью и добраться до работы?" - наверняка кто-то из вас задался этим вопросом. Все просто: вставайте раньше обычного. Первое время будет сложно, зато потом не захотите возвращаться к привычному солдатскому утру.

Напишите себе письмо в прошлое, где вы себе прощаете все ошибки, за которые себя вините. Перестаньте общаться с токсичными людьми и делать то, что вам не нравится. Дарите комплименты другим людям и перестаньте критиковать других, переходя на личности [ Е. Бабанова, 2019].

Для повышения самооценки заведите себе дневник, в котором ежедневно пишите о том, что любите в себе. Пишите обо всем, что придет в голову, хвалите себя. Расскажите о достижениях, никто не говорит о грандиозных победах, уборка в доме - это тоже результат, который дается не всем.

Не бойтесь обращаться к специалистам, если вам не удается самостоятельно решить этот вопрос, тем более сегодня для этого даже не обязательно выходить из дома. Например, прочитайте тематическую литературу и загляните к нам на онлайн-программу " Психическая саморегуляция ", где всего за несколько недель вы научитесь справляться со стрессовыми ситуациями, трудными отношениями, волнением и страхом, а значит, повысите свою самооценку и станете увереннее. Рекомендуем!

Еще раз о смысле любви к себе

Конечно, любить себя или нет - это выбор каждого, но только давайте честно: тот, у кого все нормально с самооценкой, чувствует себя гораздо счастливее и более успешен, чем тот, кто прячется под куполом комплексов и самобичевания.

Принятие себя означает, что вы понимаете, кто вы есть. Вы знаете свои сильные и слабые стороны и относитесь к ним адекватно. Но это не значит, что вы миритесь со своими недостатками; самопринятие не отменяет работу над собой, а, напротив, дает вектор, куда двигаться.

Любовь к себе дает уверенность, притягивает правильное окружение и хорошие события. Так уж устроено, что мы тянемся к открытым и харизматичным людям. Адекватная самооценка, самоуважение, уверенность в себе являются отличным дополнением к профессиональным качествам. Такие люди быстрее добиваются признания в коллективе и карьерных высот.

По мнению экспертов, тот, кто не любит себя, ждет любви от других, но низкая самооценка заставляет соглашаться на неравные отношения. Это не приносит счастья, но зато они чувствуют себя полноценными. Так появляются мучительные отношения, сомнения в себе порождают сомнения в партнере, ревность. Отсюда вывод: здоровые и крепкие отношения могут быть только у тех, кто любит и принимает себя.

Низкая самооценка заставляет думать о недостатках, забывая про достоинства. А как можно говорить об успешности, если человек просто не использует свои положительные качества, а зацикливается на плохом?

Тот, кто не любит себя, легко становится жертвой манипуляторов. А оно вам надо? Человеком, который знает себе цену, манипулировать сложно, он открыто высказывает свое мнение и не идет на поводу у других [ А. Ал-Ас, 2017].

Уверенные в себе люди - это инициаторы, вдохновители. Они смело говорят "Да" возможностям и "Нет", если вдруг что-то будет противоречить их интересам и ценностям. У них нет парализующего страха, они верят в свои силы и ставят себе высокую планку. Любящие себя люди слышат и понимают свои потребности (отдыхают, когда этого требует организм, заботятся о здоровье), умеют принимать ошибки и прощать себе неудачи. Они не испытывают чувства вины за неуспех других людей, не стремятся спасти мир, работая на износ, потому что заслужить одобрение от руководства - это не их цель [ Т. Исакова, 2020].

Любовь к себе делает человека красивым душой и телом. Она помогает смотреть на мир другими глазами, замечать хорошее, уверенно идти к целям, не боясь препятствий. Любить значит быть свободным от депрессии, ведь те, кто постоянно критикует себя, находятся в стрессе.

Еще один весомый аргумент в пользу тех, кто знает себе цену: такие люди инвестируют в свою жизнь, а не растрачивают ее. Человек с низкой самооценкой постоянно думает об экономии, поэтому покупает много дешевых вещей. Склонность к подобному шопоголизму в итоге приводит к переплатам, ведь скупой, сами знаете, платит дважды. Уверенный в себе человек обращает внимание на качество, а не клюет на скидки. Он вкладывает в хорошее настроение и комфортную жизнь, и речь совсем не об уровне достатка.

Любовь к себе препятствует перееданию. Игнорирование своих потребностей приводит к заеданию настоящих чувств. Самокритики часто пытаются поднять себе настроение лишним пирожным, едят, когда не испытывают голода, чего не скажешь об уверенных в себе личностях [ Н. Приймаченко, 2021]. Думаем, аргументов достаточно, чтобы ответить себе на вопрос, правильно ли это или нет - любить себя.

Резюме

Психология любви к себе - тема, корни которой трудно отыскать, но то, что она никогда не потеряет своей актуальности, - факт. Так устроен мир: мы бежим за успехом, признанием, заглядываем в глаза окружающих, отыскивая в них одобрение, думаем, что наши интересы подождут, и отказываемся от удовольствий в пользу самобичевания и изнуряющей работы. А что потом? Плохое самочувствие, отсутствие достойного окружения, партнера; ощущение, что жизнь уходит в пустоту.

Счастье начинается с любви к самому себе. В каждом из нас есть солнце, которому нужно дать волю. Оно притягивает удачу, наполняет энергией, делает счастливыми окружающих и наполняет жизнь особенным смыслом. Так зачем его прятать? Занимайтесь любимым делом, слушайте свое сердце, чаще обнимайте родных и не забывайте любить себя просто за то, что вы есть!

Желаем успехов!

А еще предлагаем пройти небольшой опрос:

# data[].attributes.attachment_link.keywords[]
как принять себя

# data[].attributes.attachment_link.keywords[]
как полюбить себя

# data[].attributes.attachment_link.keywords[]
принятие себя

# data[].attributes.attachment_link.keywords[]
любовь к себе

# data[].attributes.attachment_link.keywords[]
правильно или нет

# data[].attributes.attachment_link.keywords[]
самопринятие

# data[].attributes.attachment_link.keywords[]
не могу принять себя

# data[].attributes.attachment_link.keywords[]
не люблю себя

# data[].attributes.attachment_link.keywords[]
злюсь на себя

# data[].attributes.attachment_link.keywords[]
1психорегуляция

# data[].attributes.attachment_link.keywords[]
1самопознание

# data[].attributes.attachment_link.keywords[]
внимание и память

# data[].attributes.attachment_link.keywords[]
дети и родители

# data[].attributes.attachment_link.keywords[]
здоровье и красота

# data[].attributes.attachment_link.keywords[]
лидерство и отношения

# data[].attributes.attachment_link.keywords[]
логика и интеллект

# data[].attributes.attachment_link.title
Любовь к себе и принятие себя: о фундаменте счастливой жизни

# data[].attributes.attachment_link.description
Всегда ли вы довольны собой? Всегда ли принимаете себя такими, какие вы есть? Наверняка в вашей жизни случались моменты, когда внутри включался неугомонный голос критика и самооценка падала на самую низкую отметку. И хорошо бы, если речь шла о единичных ситуациях, но ведь бывает, что человек живет в хроническом режиме "Я хуже всех!"

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Любовь к себе - это коктейль из самопринятия и самоуважения. "Люби себя" - самый популярный и тривиальный совет из психологии. Об этом говорят как профессионалы, так и те, кто интересуется психологией на любительском уровне. Однако не все четко понимают, как это - любить себя. Например, многие путают это с эгоизмом. В чем же отличие, что такое любовь к себе на самом деле и как полюбить себя - будем разбираться.

Любовь к себе - что это такое

Что значит любовь к себе? Это, как мы уже отметили, самопринятие и самоуважение. Но также это умение позаботиться о себе на трех уровнях: душа, тело и разум.

Разберем составляющие любви к себе чуть подробнее:

1. Самопринятие. Это осознание всех своих плюсов и минусов, достоинств и недостатков, внешних или внутренних особенностей и их безусловное, безоценочное принятие. А также это умение признавать и принимать ошибки, мириться с прошлым, каким бы оно ни было.

2. Самоуважение. Это способность устанавливать и поддерживать личные границы, несмотря ни на что следовать своей системе ценностей и принципов, убеждений.

3. Забота о себе. Это жизнь согласно своим потребностям и интересам. А также забота о себе предполагает беспрерывное саморазвитие, своевременное лечение заболеваний и их профилактику, заботу о теле и психике (спорт и правильное питание, здоровый сон).

Человек, который любит себя, не будет терпеть то, что ему не нравится, причиняет боль или не интересно. Личное счастье и комфорт для такого человека стоят на первом месте. Он готов и способен отказаться от всего и всех, кто мешает ему быть счастливым и здоровым физически и психологически.

Чем любовь к себе отличается от эгоизма? Лучше всего это описывает цитата Оскара Уайльда: "Жить так, как вы хотите, - это не эгоизм. Эгоизм - это когда другие должны думать и жить так, как вы хотите". Это действительно верное утверждение с точки зрения психологии, хотя сам Уайльд и не был психологом.

Важно! Любовь к себе не связана с эгоизмом, чувством жалости к себе или самобичеванием. Любовь к себе - это тотальное принятие, беспрерывное саморазвитие и здоровый критический взгляд на самого себя.

В чем заключается любовь к себе, признаки

Как и в чем проявляется любовь к себе? Любовь к себе проявляется на всех уровнях и в разных масштабах. Вот лишь некоторые примеры проявлений любви к себе:

избавиться от вредных привычек, которые разрушают организм, например: от алкоголя, сигарет, переедания или жестких диет;

нормализовать режим труда и отдыха, сна (чтобы выспаться, взрослому человеку нужно минимум 8 часов);

регулярно и сбалансировано питаться;

отказаться от нелюбимой работы и найти дело по душе;

без чувства вины отдохнуть, заняться тем, что хочется именно вам;

не жертвовать собой ради других;

навести порядок в доме и поддерживать чистоту в нем;

следить за своим внешним видом, ухаживать за одеждой, волосами, телом, кожей и т.д.;

не общаться и не встречаться с токсичными людьми;

ничего не терпеть и менять то, что вас не устраивает;

хвалить себя и говорить себе комплименты;

заботиться о близких людях, ведь от их благополучия зависит и ваше, ровно как и наоборот (однако если эти люди не отвечают взаимностью, то есть, вы отдаете, но ничего не получаете, то нужно исключить их из своей жизни).

Иногда любовь к себе путают с жизнью одним днем, потаканием всем своим желаниям и капризам. Это не так. Любовь к себе предполагает и выполнение обязанностей, и следование дисциплине. Например, чтобы купить квартиру, многим людям приходится долгое время себе в чем-то отказывать. В этом случае мы имеем дело с иерархией потребностей и желаний. Иногда все же приходится чем-то пожертвовать для личного блага.

Ответственное отношение к работе и профессиональный рост - это тоже забота о себе. Например, многие люди для того, чтобы все успевать, встают рано. Да, это не всегда дается легко, но это важно для вашего же блага. Да, всем бывает лень идти на тренировку, но если напомнить себе о главной отсроченной цели занятий спортом, то мотивация усиливается.

В общем, любовь к себе не связана с жизнью одним днем только лишь в свое удовольствие. Любовь к себе предполагает постоянное стремление к улучшению качества жизни в целом, на далекую перспективу.

Интересно! Человек, который не любит себя, не может любить других. Как утверждал Э. Фромм, способность любить развивается внутри человека и не зависит от каких-то внешних объектов.

Почему люди не любят себя

Как правило, это связано с трудным детством. Кому-то родители прямым воздействием внушали комплексы: "Ты глупый", "Ты некрасивый", "Ты бестолковый", "Ты плохой", "Я тебя не люблю", "Лучше бы тебя не было" и т.д. А у кого-то формирование комплексов и падение самооценки обусловлены косвенным влиянием родителей:

низкий уровень жизни семьи;

алкоголизм или другие зависимости, болезни, пороки семьи, одного из ее членов;

равнодушное отношение к ребенку;

авторитарный стиль воспитания;

гиперопека, которая не дает ребенку сформироваться как личность, познать и понять себя;

эмоциональная холодность к ребенку;

нелюбовь родителей к самим себе и друг другу.

Постепенно к влиянию родителей подключается влияние общества: сверстников, воспитателей, учителей и т.д. Во взрослой жизни они сменяются коллегами, друзьями, партнерами. И тут нельзя сказать однозначно, каким будет влияние этих людей. С одной стороны, человек, который не любит себя, часто становится жертвой буллинга, моббинга, зависимых отношений. С другой стороны, на его пути могут попасться люди, которые своим примером, хорошим отношением и любовью к этому человеку помогут ему изменить отношение к самому себе, начать путь к исцелению.

Советы, как развить любовь к себе

Как полюбить себя:

План по работе над собой отличается от случая к случаю. Вы должны определиться, с чем нужно бороться именно вам, и уже потом подбирать рекомендации и упражнения по каждому из пунктов. Например, для коррекции самооценки и принятия себя в психологии существует такое хорошее упражнение. Оно особенно подходит для тех случаев, когда непринятие больше связано с внешностью. Что делать:

каждый день говорите себе комплименты перед зеркалом, например, с утра во время умывания;

в течение пяти минут смотрите на себя в зеркало и говорите: "Я люблю себя", "Я красивая/сильная/смелая" и т.д.

Это работает. Не с первого раза, но при регулярном применении спустя несколько недель вы заметите результаты.

Другие упражнения и техники, которые подойдут каждому человеку:

1. Медитация. Займите удобное положение сидя. Расслабьтесь. Сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха. Закройте глаза. Загляните внутрь себя. Спросите себя: "Кто я? Какой я?". Дайте волю мыслям. Присмотритесь к тем образам, которые приходят. К чему они относятся (сфера или этап жизни), о чем говорят. Это упражнение помогает разобраться в себе.

2. Час на себя. Сначала позаботьтесь о себе, потом о тех, кто вас окружает. Этот совет особенно актуален для семейных людей, мам, жен. Научитесь уделять ежедневно час на себя. В это время никто и ничто не должно вас тревожить. Заботьтесь только о своих потребностях и интересах.

3. Письмо в прошлое. Обратитесь к самому себе из прошлого. Напишите все, что когда-то хотели услышать от других людей, или то, что сейчас хотите себе сказать. Поблагодарите себя или попросите прощения.

4. День любви к себе. Раз в месяц уделяйте себе не час, а целый день. Отдыхайте, развлекайтесь - делайте все, что хотите. В этот день вы должны пополнить свой ресурс энергии и любви. Например, можно на целый день уехать за город.

Любовь к себе тесно связана с любовью к жизни, желанием жить. Если нет цели и смысла жизни, если вы не видите свое будущее или видите его исключительно в серых тонах, то ни о какой любви не может быть и речи.

Вот что помогло мне полюбить себя:

1. Избавление от токсичных людей, вещей, занятий. В течение 1-2 месяцев я много наблюдала и анализировала, вела дневник эмоций. Я отслеживала, что и кто меня истощает, когда и почему портится настроение. Скоро я смогла составить список того, с чем придется проститься, если я хочу поддерживать стабильный уровень работоспособности и быть счастливой. Потом начала прощание.

2. Поиск любимого дела. Критерии к работе были такие: связано с моим образованием (психолого-педагогическое), не требует выхода из дома, не ограничивает в развитии и предоставляет максимальную свободу, может прокормить меня. Я пробовала разные варианты работы через интернет, анализировала свои ощущения и в итоге пришла к копирайтингу. И хотя далеко не все люди считают этот вид занятости стабильным, у меня есть чувство уверенности в завтрашнем дне. В крайнем случае, я знаю, что точно смогу освоить что-то другое.

3. Выбор хобби. У каждого человека должна быть своя отдушина. Можно выбрать новое увлечение или вернуться к старым. Я, например, вернулась к игре на музыкальном инструменте. А еще я отдыхаю, когда готовлю десерты, выпекаю что-то.

4. Избавление от комплексов. Мой главный комплекс, с которым пришлось бороться, - это лишний вес. Из-за него я не могла принять себя. Пройдя все этапы "горевания" от поиска волшебной таблетки до жестких диет, я пришла к единственному адекватному подходу: умеренный и регулярный спорт + умеренность в еде. Мне помогала известная шутка: "Чтобы похудеть, я ела то же, что и все, но на полведра меньше". Конечно, пищевые проблемы имели еще и психологические основания. С этим тоже пришлось работать. Пришлось отслеживать, когда и почему происходит переедание или набор веса.

Что еще было? Много всего. Например, смена имиджа и развитие вкуса в одежде. Освоение навыков ухода за кожей, волосами. Воспитание ответственного отношения к здоровью: профилактические осмотры, лечение при необходимости, профилактика различных проблем. И т.д. и т.п. - все из того, что мы уже упоминали ранее. Например, у меня был и есть ежедневный час на себя и день в месяц на себя.

Главное - я перестала сравнивать себя с кем-то, кроме самой себя.

Ломать себя сложно. Сначала это выглядит как ежедневная борьба с самой собой. Приходится двигаться только на одном убеждении: "это надо и это полезно, это работает, надо подождать". Но постепенно становятся заметны реальные результаты. И тогда ты начинаешь двигаться активнее, все происходит проще.

Например, сначала я ненавидела заниматься спортом. Это сопровождалось и истериками, и оскорблениями в свой адрес, и много чем еще. Но сейчас я ощущаю, что нагрузка мне физически необходима. Без нее я чувствую себя хуже. Аналогично я ощущаю, как на меня влияют те или иные продукты, изменения в режиме сна, попытки пойти в чем-то против себя и т.д. В принятии себя и развитии любви к себе очень важна осознанность. Нужно научиться чувствовать на разных уровнях все, что с вами происходит.

Интересно! Когда вы полюбите себя, то изменитесь внешне и внутренне. Вы станете спокойнее, уравновешеннее, энергичнее, позитивнее. Ваше лицо будет излучать свет и тепло. Люди потянутся к вам. Окружающие заметят ваши изменения.

Заключение

Что дает любовь к себе? Любовь к себе делает человека счастливым, успешным, активным. Как понять, что вы действительно полюбили себя? Когда это произойдет, вы начнете заботиться о себе с радостью, а отстаивание личных границ и борьба с тем, что вас не устраивает, будут происходить естественно. То есть вы начнете получать удовольствие от того образа жизни и режима, который у вас есть.

В начале работы над собой вам придется регулярно прикладывать массу усилий, заставлять себя любить самого себя. Но постепенно это станет единственно возможным для вас образом жизни, как когда было привычно терпеть, страдать, угождать, жертвовать, плакаться о том, как все плохо, но ничего не менять, заедать и запивать стресс, комплексы, - чем только больше их наращивать.

# data[].attributes.attachment_link.authors[].name
Светлана Трошина

# data[].attributes.attachment_link.title
Любовь к себе - что это такое (психология), как развить

# data[].attributes.attachment_link.description
Любовь к себе - это коктейль из самопринятия и самоуважения. "Люби себя" - самый популярный и тривиальный совет из психологии. Об этом говорят как профессионалы, так и те, кто интересуется психологией на любительском уровне. Однако не все четко понимают, как это - любить себя. Например, многие путают это с эгоизмом.

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Предположим, у вас на работе возникла спорная ситуация, в которой, возможно, есть ваша вина.

Что вы будете чувствовать и как поступите?

Тут же начнёте каяться, извиняться, полностью возьмёте ответственность на себя и в итоге уйдёте домой с ощущением, что вы плохой сотрудник. А чтобы всё исправить, откажетесь от отдыха.

Возьмёте паузу и разберётесь в проблеме. Если выяснится, что ваша ответственность действительно есть, то признаете её и предложите способы выхода из этой ситуации. При этом попросите помощи коллег, если она нужна, и не станете лишать себя отдыха и выходных.

Первый вариант - это способ бесполезного самобичевания, который может навредить благополучию и вряд ли поможет эффективно справиться с трудностями. Второй вариант - это проявление заботы о себе. Вы бережно относитесь к себе, замечаете не только свои недостатки, но и достоинства, принимаете себя и умело управляете эмоциями.

Личность состоит из трёх взаимодействующих частей.

Уязвимая часть - назовём её "ребёнок". Она отвечает за эмоции и переживания.

Внутренний критик, который постоянно старается регулировать наши эмоции и поступки, нападая на нас, обвиняя и обесценивая.

А третья часть - здоровый взрослый, или любящий родитель, который поддерживает нашу детскую часть личности и защищает её от разрушающей критики.

И чтобы полюбить себя, необходимо:

удовлетворить все базовые потребности ребёнка,

научить взрослого сострадательно относиться к ним.

Скульптура "Мыслитель", Огюст Роден, 1880-1882 годы
Фото: Wikimedia Commons

Безопасность, надёжная привязанность и принятие со стороны других. Уверенность хотя бы в одном человеке укрепляет внутреннюю опору.

Автономия, самостоятельность. Обычно их недостаёт тем, кому в детстве не разрешали пробовать новое или заниматься тем, чем нравится. Иногда эта неудовлетворённая потребность перерастает в постоянное стремление доказать всем свои способности и умения. А иногда - к полному отказу от автономии даже во взрослом возрасте.

Спонтанность и игра. Неготовность к резким изменениям планов, обесценивание внезапных желаний отбирает гибкость и открытость к новому опыту.

Свобода проявлять свои потребности и выражать эмоции. Важно находиться там, где любые чувства приемлемы. Подавление их подавляет и нас.

Для начала поймите, чего не хватает вашему внутреннему ребёнку. Список базовых эмоциональных потребностей выглядит так:

Уровень самооценки напрямую зависит от любви/нелюбви к себе. Поэтому, осваивая навык заботы о себе, вы автоматически работаете и над самооценкой.

Примите то, что нельзя изменить

Принятие - это совсем не про отчаяние или пассивное отношение к жизни. Это отказ от борьбы с реальностью. Чем больше бесполезной борьбы с тем, что нельзя изменить, тем сильнее чувство беспомощности - как раз оно вызывает чувство нелюбви к себе. Например, невозможно изменить прошлое. Его нужно принять - и уже от этой точки начать двигаться по-другому.

Будьте готовыми к тому, что предлагает жизнь

Этот навык тесно связан с принятием. Принимая даже самую неприятную действительность, вы принимаете себя в ней и становитесь готовы к её вызовам.

Будьте открытыми

Новый неудачный опыт, негативная обратная связь не должны подрывать вашу любовь к себе. Открытость - это психологическая гибкость, умение идти навстречу страху. Вы не зацикливаетесь на ошибках, а понимаете, какой навык необходим, чтобы улучшить положение, в котором оказались.

Заботе о себе можно научиться. Рассмотрим три практики, которые помогут бережнее относиться к себе.

Благодаря этому упражнению вы поймёте, чего не хватает для счастья вашему внутреннему ребёнку.

Закройте глаза и представьте дерево с качелями, на которых сидит маленький опечаленный ребёнок. Это вы. Представьте, что подходите ближе к малышу, и подумайте, почему он грустный, что его расстроило.

Далее подумайте, как вы хотите помочь - обнять, поговорить, развеселить.

Это упражнение поможет вам почувствовать сразу два состояния - ребёнка и взрослого. С одной стороны, вы можете прочувствовать базовые потребности, которые не были удовлетворены. С другой стороны, с позиции здорового взрослого вы смогли разглядеть эти потребности, а значит, уже позаботились о себе и поддержали себя.

Внутренняя мудрость есть у всех. И почувствовать её - первый шаг к заботе о себе. Сядьте удобнее, расслабьтесь и вспомните случай за последнюю неделю, когда вы колебались и не могли принять решение.

Спросите себя: "‎Насколько мудро я поступил?" Критерии правильности не нужны. Сверьтесь со своими ощущениями - внутренние импульсы подскажут верный ответ. Если вы поняли, что ваш поступок оказался не совсем верным и вы колеблетесь в признании этого, попробуйте предположить: "А какое решение было бы более мудрым?"‎

Создайте для себя максимально комфортную обстановку. Подумайте, какие факты жизни вам сейчас трудно принять. Выпишите их. Выберите один их них и попытайтесь честно ответить себе на вопросы:

Что с вами происходит, когда вы думаете об этом?

Как в вашей жизни произошло это событие, в каком контексте развивалась эта ситуация?

Что изменится в вашей жизни, если вы сможете принять эти обстоятельства? Что вы сделаете в первую очередь?

Подумайте, что бы вы могли сделать для выражения своего принятия? Начните постепенно совершать эти поступки. Результат принятия - всегда действие. Наше отношение к себе меняется только тогда, когда мы начинаем делать что-либо, опираясь на принятие.

Обучение:

Здоровая самооценка. Как обрести уверенность, принять и полюбить себя Узнать больше

# data[].attributes.attachment_link.keywords[]
как полюбить себя

# data[].attributes.attachment_link.keywords[]
как полюбить себя психология

# data[].attributes.attachment_link.keywords[]
психолог как полюбить себя

# data[].attributes.attachment_link.keywords[]
полюбить себя с чего начать

# data[].attributes.attachment_link.title
Как полюбить себя и повысить самооценку

# data[].attributes.attachment_link.description
Предположим, у вас на работе возникла спорная ситуация, в которой, возможно, есть ваша вина. Что вы будете чувствовать и как поступите? Тут же начнёте каяться, извиняться, полностью возьмёте ответственность на себя и в итоге уйдёте домой с ощущением, что вы плохой сотрудник. А чтобы всё исправить, откажетесь от отдыха.

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Как бы мы не старались выстраивать отношения с нашими партнерами, главное чувство любви, которое мы можем испытывать - любовь по отношению к самой себе. Как полюбить себя и принять, если критик внутри постоянно осуждает, сравнивает и оценивает? Начните с малого, и шаг за шагом самоощущение изменится в лучшую сторону.

Измените подход к внутреннему диалогу

Обратите внимание на то, как вы ведете диалог с собой. В каком ключе анализируете поступки и слова. Ругаете ли себя? Мы можем не отдавать себе отчет в том, как часто сами унижаем или недооцениваем себя за мелочи, которые не стоят и буквы. Попробуйте заменить десяток негативных слов одним положительным. Дальше - больше, скоро позитивный внутренний диалог войдет в привычку, а на место самоунижения придет чувство собственного достоинства и уважения.

Поддерживайте только здоровые отношения

Полюбить себя гораздо легче, если вы чувствуете любовь, которую вам дарят близкие. Проводите больше времени с людьми, которые поддерживают вас, или же ограничьте время общения с теми, кто переходит личные границы ( читайте также: Не потерять себя: как обозначить и защитить свои личные границы). Семья, друзья, партнер - ваша поддержка и опора, а любовь и положительные эмоции, которые они дарят - обязательный элемент любви к себе. Чем больше вы общаетесь с людьми, которые ценят вас, тем больше вы начинаете ценить себя. Не забывайте о том, что окружение играет важную роль в вашей жизни, и с каждым шагом вы открываетесь больше не только другу другу, но и жизни вокруг.

Прощайте себя за совершенные ошибки

Все мы люди, а человека, который никогда не совершал ошибок, просто не существует. Если вы оступились в прошлом, то почему сейчас не можете быть достойны любви и уважения? Проработайте ошибку, уделите ей время. Возьмите тайм-аут для того, чтобы понять, почему вы так поступили и как хотели бы вести себя в будущем в аналогичной ситуации. Мы постоянно меняемся и идем к самосовершенствованию. Проработанная ошибка - не скелет в шкафу, а ваш багаж и преимущество, которым стоит гордиться и любить.

Примите мир таким, какой он есть

В какой бы ситуации вы не были, позвольте всему идти своим чередом. Перестаньте загадывать и думать о том, как это должно быть и почему не происходит. Терпение - то, чему каждому из нас стоит поучиться. Как только вы начнете принимать происходящее и перестанете сетовать, вы будете в выигрыше в любой ситуации. Погода окажется прекрасной, а дискомфортная, с первого взгляда, ситуация разрешимой. Доверие к происходящему - верный способ почувствовать гармонию и поймать дзен.

Лучше узнайте себя

Попробуйте записывать ваши мысли и эмоции каждый день. Как вы среагировали на ту или иную ситуацию, когда испытали радость, а какой поступок вас вывел из себя. С каждым словом вы все больше начнете понимать свои ощущения, а, следовательно, научитесь управлять ими, создавая комфортную среду ( читайте также: "Дорогой дневник": как записи от руки сделают вашу жизнь лучше). Гораздо проще полюбить того, кого вы знаете "от" и "до".

Относитесь с вниманием к своему организму

Забота о своем физическом здоровье - неотъемлемая часть принятия и любви к себе. Сбалансированное питание, физические упражнения и отдых начнут положительно влиять на организм, а следом и на психологическое состояние. Не обязательно переплывать Босфор или садиться на строгую диету, найдите свою золотую середину. Бег, занятия йогой или танцами, можно выбрать то, к чему лежат и ваша душа, и тело. Тем более, как только осознанный подход к здоровью станет привычкой, вам точно не захочется от нее отказаться.

Дайте возможность вас удивить

Попробуйте сказать "Да" вещам, которым вы в большинстве случаев говорите "Нет". Сходите на свидание с знакомым, приглашение которого вы раньше стеснялись принять. Согласитесь на путешествие в дальнюю страну или на week-end в городе, который объезжали стороной. Позвольте ситуации слегка выйти из под контроля, ведь кто знает, какой приятной неожиданностью это может обернуться? Не дайте себе застояться на одном месте, ведь влюбленность в жизнь дарит главное - влюбленность в саму себя.

Не забывайте благодарить себя

Перед сном вспомните прошедший день и поблагодарите себя как минимум за три поступка, которые принесли радость и пользу вам или любому незнакомому человеку. Подумайте о том, за что хотели бы сказать "спасибо" завтра. Это даст не только стимул, но и поможет понять, что именно вы хотите получить от следующего дня.

Помните свои сильные стороны

Вспомните вещи, в которых вы хороши, будь то умение готовить, слушать, рисовать, проявлять заботу или считать. Посмотрите на ваши умения не как на обычные навыки, а как на талант или супер-способность, которые наделяют вас той самой силой. Если вы не знаете своих преимуществ, то спросите о них у близких людей. Главное - не допускайте мысль, что их в принципе нет. Каждый из нас уникален, и в этом наша главная сила.

Не закрывайтесь в себе

Жить "в ладу" с внутренним миром хорошо, но не стоит уходить в него с головой и огораживаться от происходящего. Без взаимодействия с социумом ваши мысли будут все более однообразными и закостенелыми. Заведите разговор с человеком, у которого отличное от вас мнение. Дискуссия поможет посмотреть на предмет разговора с другой стороны и отнестись к тебе разговора не так поверхностно. От мысли о том, что вы многосторонняя и многогранная личность будет, как минимум, приятно вам, а как максимум, интересно вашим собеседникам.

# data[].attributes.attachment_link.title
10 простых способов полюбить себя (раз и навсегда)

# data[].attributes.attachment_link.description
Как бы мы не старались выстраивать отношения с нашими партнерами, главное чувство любви, которое мы можем испытывать - любовь по отношению к самой себе. Как полюбить себя и принять, если критик внутри постоянно осуждает, сравнивает и оценивает? Начните с малого, и шаг за шагом самоощущение изменится в лучшую сторону.

# data[].attributes.attachment_link.provider_name
B17.ru — Сайт психологов

# data[].attributes.attachment_link.title
5 эффективных упражнений, которые помогут вам научиться любить себя

# data[].attributes.attachment_link.description
Любовь к себе это путь. Это практика. Это выбор, который мы делаем каждый день в своих отношениях с родными и друзьями, занимаясь своим здоровьем, зарабатывая и ...

# data[].attributes.attachment_link.keywords[]
тест на любовь к себе

# data[].attributes.attachment_link.keywords[]
любите ли вы себя

# data[].attributes.attachment_link.title
Тест на любовь к себе

# data[].attributes.attachment_link.description
Только полюбив себя, можно полюбить ближнего. Узнайте, любите ли вы себя с помощью теста!

# data[].attributes.attachment_link.title
Тест для определения уровня любви к себе, с результатами и рекомендациями - qvilon.ru

# data[].attributes.attachment_link.description
Любовь к себе – это не эгоизм, а важная составляющая в жизни каждого человека. Иначе бы Вы о себе не заботились, игнорировали собственные потребности, а также ставили бы личность других людей выше своей, считая, что они более достойны счастья, уважения и прочего. Пройдите тест на любовь к себе и узн…

# data[].attributes.attachment_link.authors[].name
Психолог Вероника Степанова

# data[].attributes.attachment_link.title
КАК ЖЕНЩИНЕ НАУЧИТЬСЯ ЛЮБИТЬ СЕБЯ / ПОЛЮБИТЬ СВОЮ ВНЕШНОСТЬ

# data[].attributes.attachment_link.title
Как женщине полюбить себя? 5 шагов для глубоких трансформаций!

# data[].attributes.attachment_link.authors[].name
Алла и Счастье

# data[].attributes.attachment_link.title
Михаил Лабковский – как полюбить себя, поднять самооценку и построить здоровые отношения | 18+

# data[].attributes.attachment_link.authors[].name
Евгения Стрелецкая

# data[].attributes.attachment_link.title
ЛЮБИТЬ СЕБЯ: что КОНКРЕТНО это значит? Полная инструкция по обретению любви к себе

# data[].attributes.attachment_link.title
РАЗГОВОР С ПСИХОЛОГОМ: Как полюбить себя? / Любовь к себе