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Lunes: Este día no fuí.
Martes: Fue día de brazo, hicimos remo por 10min para calentar brazo y 10 min de caminadora, después hicimos ejercicios para pecho y bícep.
Miércoles: Fue día de pierna pero decidimos ir en la tarde de 19:00 pm - 21:00 pm porque era mas sencillo ir a esa hora con mi amiga.
Jueves: Fue día de brazo e hicimos trícep, espalda y hombro y para finalizar hicimos abdomen.
Viernes: Este día también hice pierna completa con la ayuda del coach, ya que él nos fue diciendo que ejercicios hacer.
De martes a viernes fuí las dos horas e incluso un poco más.

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Este lo pude realizar bien todos los días ya que iba a comer a una cocina casera donde es económico y esta muy rico, me siento satisfecha después de comer ahí, los desayunos me hice fruta, licuado y algo más como huevo, sándwich, quesadillas, chilaquiles, etc.

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Mi plan de actividad física es ir al gimnasio del Tec ubicado en el Wellness Center de Lunes a Viernes y dependiendo del día el horario cambia debido a mi horario escolar, ir dos horas todos los días, pedir ayuda de un coach para que me ponga rutina y así poder hacer el ejercicio de manera correcta.

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En esta semana pude ir al gym todos los días, incluyendo el lunes, esto fue a que me organice muy bien y pude realizar el ejercicio de manera en que me ayudo a relajarme.

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Durante esta semana no logré hacerme de comer porque no me dio tiempo, pero comí sanamente ya que los desayunos y cenas si me daba tiempo pero en la comida fui a una cocina casera la cual la comida es buena y te incluye complementos los cuales te ayudan a sentirte satisfecho.

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el plan para mi salud mental lo pude realizar ya que pude hacer llamadas con mis amigas, pude ir al gym y pude mantenerme serena durante esta semana.

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Así como en los demás pilares, en este también me fue muy bien ya que como mis energías se gastaban en el gym podía llegar a mi casa, tomar un ducha, cenar y dormir, dormí lo suficiente para en la mañana poder levantarme y seguir con la rutina.

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En está semana el plan cambió y decidimos ir de Martes a Sábado de 9:00 am - 11:00 am  y los Miércoles seguir yendo en la tarde.
Martes: Comenzamos calentando en la caminadora por 10 minutos y en este día en vez de solo caminar trote por 5 minutos, después fuimos con él coach e hicimos ejercicios para pierna.
Miércoles:  Calentamos con la caminadora por 10 minutos, hicimos ejercicios para calentar brazo y de ahí empezamos a realizar la rutina ya establecida para los días de pecho y bícep.
Jueves: Calentamos por 10 minutos en  la caminadora pero no pude correr ni trotar esta vez porque tenía dolor en la rodilla, como era día de pierna no pude realizar la rutina completa de pierna por mi dolor de rodilla pero hice  abdomen.
Viernes: Calentamos en la caminadora por 15 min y realizamos la rutina de ese día que es para espalda, hombre y trícep.
Sábado: Nos costó levantarnos para poder ir el sábado al gym y llegamos como 9:30 pero de ahí calentamos muy poco en caminadora porque habíamos caminado lo suficiente antes y solo realizamos ciertos ejercicios para no lastimarnos, ese día tocaba hacer pierna pero tampoco pude hacer la rutina completa por mi dolor de rodilla así que lo volví a cambiar a abdomen.

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Lunes:

El lunes me hice de comer para toda la semana, el desayuno fue un desayuno balanceado ya que incluía fruta, licuado y huevo con jamón, después en la comida prepare sopa y ensalada con tostadas, por último para la cena lo que hice fue cenar quesadillas.

Jueves:

Este día aún tenía comida para la semana que fue la sopa y ensalada, en el desayuno me hice un café, con fruta y huevo con chorizo y para la cena me hice un sándwich.

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Mi plan para un balance en mi salud mental:
Todos los sábados por la tarde hacer llamada con mis amigas
Sacar cita con un psicólogo y verlo al menos un día a la semana, preferiblemente los
miércoles por la mañana
Hacer una playlist que me haga sentir calma en mis momentos de estrés y ponerla para poder
relajarme cuando lo necesite.
Y por último, meditar todos los sábados por la mañana

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Mi plan para mejorar mi nutrición es que yo me haga de comer, porque la mayoría de veces compro comida chatarra y a veces me hace daño.

Los horarios serán:

7:00am - 7:30am → preparación del desayuno

8:00am - 8:30am → desayunar

11:00am - 12:00pm → preparación de la comida

1:00 pm - 2:00 pm → comer

8:30 pm → preparación de la cena

9:00 pm → cenar

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Lunes: En este día para calentar primero hicimos caminadora por 10min, después fui con el coach y dijo que era día de pierna entonces teníamos que hacer ejercicios para pierna completa.
Martes: Fue día de brazo, hicimos remo por 10min para calentar brazo y después hicimos ejercicios para pecho y bícep.
Miércoles: Fue día de pierna e hicimos pura maquina y 10 minutos en la caminadora y después 30 min de ejercicios de abdomen
Jueves: Fue día de brazo e hicimos trícep, espalda y hombro.
Viernes: Este día también hice pierna completa con la ayuda del coach, ya que él nos fue diciendo que ejercicios hacer.
Esta semana pude cumplir las dos horas en todos los días.

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Lunes: En este día para calentar primero hicimos caminadora por 10min, después fui con el coach y dijo que era día de pierna entonces teníamos que hacer ejercicios para pierna completa.
Martes: Fue día de brazo, hicimos remo por 10min para calentar brazo y después hicimos ejercicios para pecho y bícep.
Miércoles: Este día no pude ir debido a la tarea, se me complico mucho
Jueves: Fue día de brazo e hicimos trícep, espalda y hombro.
Viernes: El viernes no pude cumplir las dos horas pero hice una hora de pierna en máquinas y media hora en ejercicios para abdomen

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Lunes: El lunes el horario funciono muy bien la verdad y tener ordenado así el horario me hace tener un poco más de organización
Martes: Este día solo tuve que hacerme de desayunar y cenar porque me sobro comida del día anterior y comí lo mismo.
Miércoles: En este día el desayuno fue el único que me pude preparar, tuve que comer a fuera pero comí sano (super salad's), y no pude hacerme de cenar porque llegue muy cansada y me quede dormida.
Jueves: Este día prepare comida y cena porque el desayuno no me dio tiempo de prepararlo porque me levante muy tarde pero me preparé un licuado y comí una manzana.
Viernes: En este día comí las tres veces al día y repetí la comida del jueves porque había sobrado lo suficiente.
Sábado: El sábado solo comí porque me desperté muy tarde y salí a comer pero comí demasiado porque era buffet el restaurante al que fui y quede muy llena entonces a la hora de la cena no tenía hambre.
Domingo: En este día desayuné y prepare comida pero fue poquita porque no alcanzaba para que me durara dos días.

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¿Qué funcionó durante la integración de los pilares?

Considero que lo que más funciono durante la integración de los pilares fue organizar mis tiempos de hacer tarea y de esa manera poder ir al gym y hacerme de comer.

¿Qué no funcionó durante la integración de los pilares?

Lo que considero que no funcionó de manera en que me gustaría es que me costo mucho mantener una buena higiene del sueño.

¿Aprender sobre estos aspectos, marcó un cambio en mi vida?

Considero que si marcó un cambio ya que me ayudo a darme cuenta que es lo que necesito para poder tener una mejor calidad de vida.

¿Me veo aplicando este plan en mi vida?

Por el momento considero que si aplicaría este plan a mi vida pero considero que va a ir cambiando con el paso del tiempo.

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¿Qué funcionó durante la integración de los pilares?

Durante la integración de pilares lo que más funciono fue que empecé a organizarme más y no dejar todo al final, de esa manera no salgo corriendo y evito que no ocurra algún accidente como caerme de las escaleras.

¿Qué no funcionó durante la integración de los pilares?

La parte de la higiene personal fue lo que no funcionó hablando de lavar mis brochas de maquillaje, porque se me olvido es aspecto.

¿Aprender sobre estos aspectos, marcó un cambio en mi vida?

Considero que si marcó un cambio en mi vida porque la verdad es que a veces se olvidaba mantener los espacios limpios, como sacudir el polvo y así.

¿Me veo aplicando este plan en mi vida?

Considero que si me veo aplicando este plan en mi vida ya que es algo muy bueno que puede llegarme ayudar a que mi vida sea mas segura y tenga mejor desempeño en todas las áreas de mi vida.

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Fui al gym durante toda la semana pero escogí esos días ya que fueron los días que hice diferentes músculos.

Martes: Este día hice pecho y abdomen, me sentí muy activa ya que estaba estresada y me ayudo a desestresarme, también le agregue peso a algunas partes de la rutina que nos pone el coach, me hizo sentirme muy bien conmigo misma.

Jueves: Este día pude levantar un peso que no podía debido a mis rodillas, pero me sentí muy feliz también porque en día de pierna normalmente me duelen las rodillas entonces tengo que bajar los pesos, pero en este día pude hacer todo con un peso que no se me hace tan sencillo de levantar pero tampoco muy pesado.

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En toda esta semana comí muy bien, ya que con mis roomies organizamos que cada día de la semana un iba a hacer de comer algo y así, estuvo muy bonita esa convivencia porque conocí diferentes sazones, los desayunos y las cenas me las tenía que hacer yo pero todo era comida balanceada.

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Mi salud mental estuvo muy bien ya que lo hice tal cual como el plan que realicé, a excepción de sacar cita con un psicólogo ya que no supe cómo hacerlo.

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Mi higiene del sueño estuvo muy bien esta semana, porque pude descansar muy a gusto, además dormí las horas necesarias, no me sentía cansada durante el día y me sentía muy productiva durante esos días.

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En mi cuidado personal pude realizar todo menos lo de lavar las brochas de maquillaje, es un punto que se me olvida y lo procrastino demasiado. Pero el lunes hice la limpieza profunda del departamento, lleve a lavar las sábanas y toallas el miércoles, el martes lave mi ropa y me apliqué todas mis cremas para el cuidado de mi piel.

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Esta semana lamentablemente no fui al gym porque me sentía muy agotada ya que tuve problemas personales y no tenía muchas ganas de ir al gimnasio.

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Por lo mismo que tuve problemas personales me costo mucho el hecho de tener que hacerme de comer, entonces esta semana estuve comiendo comida chatarra como Nuggets, pizza, etc, los desayunos solo eran algo muy básico a comparación de lo que normalmente me hacía y la cena era algo que compraba en el Oxxo.

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El plan para mi salud mental la verdad es que me ayudo a no sentirme muy mal, hacer llamadas con la gente que quiero y salir a disfrutar con mis amigos a alguna plaza o algo así me ayudo a sentirme acompañada durante todo momento, no pude sacar cita con el psicólogo, pero pude hablarlo con una psicóloga que tenía en colima y me ayudo a sentirme mas tranquila.

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Una amiga me motivo a volver a ir al gimnasio durante esta semana, solo fui tres días porque me sentía cansada pero me sentí muy bien después de ir al gimnasio y me sentía muy feliz conmigo misma porque cargaba un poco más.

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En esta semana empecé a hacerme desayunos sanos otra vez, todo muy complementado y rico, las comidas fueron algo pesadas, ya que se empezaron a juntar tareas y proyectos, así que el Lunes y Miércoles me hice de comer y que me durara dos días la comida, el viernes salí a comer con mi hermano y el fin de semana fui a comer a la cocina casera.

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Durante eta emana hice llamada con mis amigas el viernes ya que fue el día que todas podíamos porque unas tenían compromiso el sábado, así que decidimos adelantarlo a el viernes, la playlist que hice le agregue algunas canciones y el sábado medite por la tarde ya que en la mañana tuve que hacer un proyecto.

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En esta semana todos los días pude dormir y descansar muy bien, el celular lo dejaba lejos de mi para que no me diera la tentación de usarlo, de esta manera no me desvelaría usándolo.

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Organicé mis horarios para no salir corriendo y arriesgar mi seguridad, algo que agregue fue cerrar la puerta de la casa con llave desde las 10 pm, ya que siempre dejamos la puerta sin llave, trataba de irme de la escuela temprano y si me iba muy tarde utilizaba el circuito que ofrece la escuela para no ponerme en peligro.

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Durante esta semana se me hizo muy sencillo realizar este pilar, la verdad es que descubrí que le agarre cariño ir al gimnasio entonces hacia lo posible para poder ir, el jueves y viernes solo pude ir una hora porque no había terminado mis tareas, pero iba para poder relajarme.

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El Domingo deje todo preparado para poder comer enchiladas el lunes, y además hice caldo de pollo, esto lo comí durante, lunes, martes y miércoles, el jueves preparé espagueti a la boloñesa y fue lo que comí jueves, viernes y sábado, el domingo salí a comer con mis amigos y pedí una lasaña. Los desayunos fueron un licuado y fruta casi todos los días porque me despertaba tarde y no me daba tiempo para hacerme de comer, y las cenas fueron algo que compraba en el oxxo como unas donas y un jugo o algo así.

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En esta semana no pude realizar la parte de hacer llamada con mis amigas porque todas estábamos ocupadas y no coincidíamos en horarios, pero también agregue más canciones a mi playlist y considero que es lo que mas me ayuda porque la música me ayuda a relajarme, también medite el sábado por la mañana y el domingo porque me sentía estresada y me ayudo a estar menos tensa.

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Mi plan para dormir cambio un poco porque usaba mucho el celular antes de dormir y se me hacía tarde y es por ello que me despertaba tarde porque me costaba mucho levantarme, pero de ahí en fuera todo funciono muy bien.

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Mi cuidado personal considero que fue bueno, en esta semana también realicé limpieza en el departamento, acomodé todo y lave toda la ropa y sábanas que yo utilizó.

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Prevención de adicciones, accidentes y seguridad personal

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Prevención de adicciones, accidentes y seguridad personal

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Por las mañanas fue complicado ya que como me levantaba tarde tenía que salir corriendo, accidentalmente me caí de las escaleras pero no pasó nada grave, pude ir a clases sin problema, a veces no funcionaba lo de poner llave a las 10 pm porque mis roomies llegaban mas tarde y se les olvidaba poner llave a la puerta de la entrada, pero yo decidí empezar a ponerle llave a la puerta de mi cuarto para sentirme más segura.

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Prevención de adicciones, accidentes y seguridad personal

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Prevención de adicciones, accidentes y seguridad personal

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Durante esta semana todos los pilares me dejaron de funcionar porque la semana 5 se puso muy pesada debido a todos los trabajos, la verdad es que casi no comía, máximo dormía 5 horas, no podía ir al gym porque tenía proyectos y tareas, además no pude mantenerme en un ambiente sano ya que todos mis amigos y yo estábamos igual de estresados entonces nos desesperábamos rápido.

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Este no me costo mucho en lograrlo ya que me quedaba dormida luego luego que llegaba a mi casa porque me sentía muy agotada, dormía las horas que tenía que dormir, a veces un poco más pero me ayudaba a sentirme descansada.

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Estos pilares no los pude completar porque esta semana también estuvo muy pesada, los únicos que pude hacer bien fue la nutrición y la higiene del sueño.

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Prevención de adicciones, accidentes y seguridad personal

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Prevención de adicciones, accidentes y seguridad personal