# data[].attributes.headline
แบบประเมินพฤติกรรมการบริโภคอาหาร หวาน มัน เค็ม

# data[].attributes.subject
แบบประเมินพฤติกรรมการบริโภคอาหาร หวาน มัน เค็ม

# data[].attributes.body
เหตุผลที่เลือกแบบประเมินนี้ : ต้องการทราบพฤติกรรมการบริโภคอาหารในแต่ละประเภท เพื่อนำมาประกอบการวิเคราะห์ และปรับปรุงพฤติกรรมการบริโภคอาหารให้ดีขึ้น

# data[].attributes.headline
ผลการประเมิน 1

# data[].attributes.subject
ผลการประเมิน 1

# data[].attributes.headline
ผลการประเมิน 2

# data[].attributes.subject
ผลการประเมิน 2

# data[].attributes.headline
ผลการประเมิน 3

# data[].attributes.subject
ผลการประเมิน 3

# data[].attributes.headline
ความรู้สึกต่อผลการประเมิน

# data[].attributes.subject
ความรู้สึกต่อผลการประเมิน

# data[].attributes.body
หลังจากได้ประเมินพฤติกรรมการบริโภคอาหารทั้ง 3 ประเภท พบว่าการบริโภคไขมันมีความเสี่ยงสูงกว่า 2 ประเภทที่เหลือ รู้สึกกังวล เนื่องจากพฤติกรรมการบริโภคของตนเองมักจะทานก่อนนอนเป็นประจำ และผลออกมาค่อยข้างสูงด้วย ทำให้รู้สึกกังวลกับปัญหาสุขภาพในอนาคตที่เกิดจากการกินอาหารจำพวกไขมัน ส่วนการบริโภคอาหารประเภท หวาน และ โซเดียม รู้สึกกังวลเล็กน้อย เนื้องจากความเสี่ยงอยู่ระดับปานกลาง และจากพฤติกรรมการบริโภคของตนเอง ชอบบริโภคอาหารประเภทไขมันมากกว่า

# data[].attributes.body
รายการอาหาร 1 สัปดาห์ (18-24 ก.พ. 67) ที่สร้างขึ้นเหมาะสมกับสุขภาพและการดำเนินชีวิตของตนเองอย่างไร อธิบายเพิ่มเติม: กิจวัตรประจําวันของผมมักจะตื่นช่วงประมาณเที่ยง ยกเว้น วันจันทร์-วันพุธ เนื้องจากมีเรียนช่วงเช้าและบ่าย และช่วงนี้ผมกำลังลดน้ำหนักโดยใช้วิธีการ IF 16/8 โดยจะเริ่มช่วงเที่ยงพอดีกับกิจวัตรการนอนในแต่ละวันของผม ทำให้ช่วงเช้าก่อนเที่ยงผมไม่ได้รับประทานอาหาร โดยรายการอาหารที่ผมออกแบบมาให้สอดคล้องกับผลการประเมินที่ความเสี่ยงอาหารจำพวกไขมันค่อยข้างสูง โดยผมลดของทอด 50% ของอาหารที่รับประทานตามปกติ เพื่อไม่ให้เยอะเกินไป และเปลี่ยนเป็นอาหารประเภทแป้งกับเนื้อที่ปรุงแบบไร้น้ำมันแทน

กินดีสุขภาพดีแบบ “IF (Intermittent Fasting) [Link]

# data[].attributes.body
วันนี้ตื่นมาก็ลืมไปเลยว่าไม่มีเรียน เลยโทรบอกเพื่อนที่อยู่หอหญิงซื้อข้าวผัดไข่ไม่ใส่น้ำมันให้หน่อยเพราะขี้เกียจไป กะจะได้ทำตามแผนที่ว่างไว้ชิวๆ เพื่อนโทรมาบอกว่าทำไม่ได้ ร้านบอกเดี่ยวไข่ติดกระทะ ก็เลยให้ใส่น้ำมันได้

# data[].attributes.body
ต้องแรกจะกินหน้ามอ แต่เพื่อนเลือกไปหอหญิงเลยตัดสินใจว่าจะเป็นกระเพราไก่กรอบที่หอหญิงแทนแต่ไก่ทอดหอหญิงไม่น่าอร่อยเลยตัดสินใจเปลี่ยนเป็นหมูกรอบแทน แต่ถ้าเป็นกระเพราหมูกรอบก็เบื่ออีกเลยเลือกเป็นหมูกรอบขั่วพริกเกลือแทน

# data[].attributes.body
หลังจากนอนมาอย่างเต็มที่หลังจากความขี้เกียจเมื่อวาน ตื่นมาก็ตอนรับด้วยก๋วยเตี๋ยวเป็ดย่างสุดอร่อย เปิดมาด้วยดีตรงตามแผนที่วางไว้

# data[].attributes.body
วันตื่นมาพร้อมกับไปวิ่งลู่วิ่งที่ยิมมออย่างจะเป็นจะตาย พอเหนื่อยก็ไปกินข้าวเติมพลัง แต่ดันขี้เกียจไปกินหน้ามอตามที่วางแผนจะไปกินก๋วยเตี๋ยวเรือ เลยกินใกล้นี้แหละ หอหญิงรับจบ ด้วยความคิดที่ว่ากินก๋วยเตี๋ยวหอหญิงดีไหมคนดันเยอะอีก มาจากสอบแน่ๆ ด้วยความรีบอยากกับหอพัก เลยกินข้าวแกงเป็นไก่ กับไข่ดาวแทน เพื่อเสริมโปรตีนแทน

# data[].attributes.body
หลังจากนอน เล่นเกม ในวันหยุดแบบนี้ มือเย็นก็มาถึงตามแผนต้องเป็นราเมงหมูทอด แต่ว่าคนเยอะและคิวนานมาก เลยตัดสินใจกลับมากินร้านใกล้ๆแทน เพื่อให้ใกล้เคียงกับแผนที่ว่างไว้เลยเลือกที่จะกินเกาเหลา + ข้าวแทนเพราะคิดว่าราคาและประเภท น่าจะใกล้เคียงกัน

# data[].attributes.body
หลังจะทำงานพิเศษเสร็จ ดันอยากไปกินหน้ามออีกก็เลยเอาวะหน้าก็ได้เปลี่ยนร้านคงไม่เป็นไร แต่พอจะสั่งกวยจั๊บเส้นดันหมด เปลี่ยนเป็นก๋วยเตี๋ยวเลยละกัน น้ำๆเหมือนกัน

# data[].attributes.body
วันนี้ตื่นมาพร้อมกับพลัง อยากไปกินข้าวไก่ทอดซอสเกาหลีที่ไม่ได้กินมานาน สรุปปิดร้านเปิดช่วงเย็นจบ บอกเพื่อนไปกันร้านใกล้ๆ ไม่ได้ไก่ทอดซอสเกาหลีเอาเป็นไก่ทอดเกลือก่อนละกัน + ไข่ดาวด้วยปลอบใจ

# data[].attributes.body
หลังจากเข้าตึกไปทำงานพิเศษ ใช้พลังไปกับงานเยอะถึงเวลากินข้าว ตามแผนคือไปร้านในซอย 45 เพื่อไปกินสเต็กหมูกับสลัดแต่มันใกล้ เลยจบที่หอหญิง และด้วยมื้อนี้วางแผนว่าจะกินผัก เลยจบที่ร้านข้าวแกง

# data[].attributes.body
ตื่นมาพร้อมกับความผิดหวัง ตามแผนวันจะต้องกินกระเพราไก่กรอบหน้ามอ แต่เพื่อนอยากกินอีกหอหญิงมากกว่าไอ้เราก็เป็นคนตามเพื่อนสะด้วยร้านมีไก่กรอบแต่เป็นไก่ป็อป เลยเปลี่ยนเป็นหมูชิ้น+ไข่เจียวแทน

# data[].attributes.body
หลังจากนอน เล่นมือถึอก็ถึงมื้อเย็น ตามแผนคือหมูสามชั้นขั่วพริกเกลือ แต่ได้ความขี้เกียจเลยจบที่ร้านใกล้ๆ เลือกเป็นกระเพราเป็ดย่าง+ตับ แทน

# data[].attributes.body
เอาล่ะตี๋ร่ม วันนี้กะจะไปกินชาบูกินกันจัง แต่ด้วยเพื่อนติดธุระกันเลยจบที่กระเพราไข่ดาวสุดหน้ารัก รอบนี้ปรุงนิดหน่อยเพราะวันนี้กระเพราจืดไปหน่อย

# data[].attributes.body
หลังจากเมื่อวานผิดหวังกับตี๋ที่ร่มไป ขอแก้มือด้วยข้าวหน้าเป็ดตามแผนที่วางไว้ พร้อมบอกกับเพื่อนว่าวันต้องมีชาบู

# data[].attributes.body
วันสุดท้ายของการบันทึกข้อมูลจบด้วยปิ้งย่างแทนละกัน จากชาบูเป็นปิ้งย่างเนื่องจากเพื่อนอยากเปลี่ยนไปที่ไกลๆบาง เลยจบที่ตุ้ยหมูกระทะแทนก็เราเป็นคนชอบตามด้วยสิจะรออะไรชาบูกับปิ้งย่างก็ใกล้เคียงกันมั่ง555

# data[].attributes.body
เป็นวันแห่งการออกกำลังกายจริงๆตอนเย็นเพื่อนชวนไปตีแบตที่ยิม แต่ดันไม่ได้คอร์ท แย่จริงๆ วิ่งแทนละกัน และจบด้วยข้าวไข่ข้นหมูสับตามที่วางแผนไหวอยากดี

# data[].attributes.headline
สรุปการบริโภคประจำวัน

# data[].attributes.subject
สรุปการบริโภคประจำวัน

# data[].attributes.body
สรุปวันนี้ค่อนข้างจะมั่วทรง สลับหน้ามอกับหอหญิง ส่วนตัวเป็นคนชอบกินกับเพื่อนเลยไม่คิดอะไรมาก แต่ยังดีที่เมณูที่เปลี่ยนไปก็ยังอยู่ในลักษณะที่วางแผนไว้ที่ ของหนักตอนกลางวัน และพวกน้ำๆตอนเย็น ส่วนตัวคิดว่าพอจะแทนกันได้อยู่

# data[].attributes.headline
สรุปการบริโภคประจำวัน

# data[].attributes.subject
สรุปการบริโภคประจำวัน

# data[].attributes.body
ตอนออกแบบแผนลืมไปว่าเป็นสัปดาห์ที่ไม่มีเรียน ทำให้ไม่ได้ไปซื้อน้ำที่ปกติจะกินประจำ สำหรับวันนี้เป็นไปตามแผนอยู่พอสมควรแต่เสียดายที่มื้อเย็นคิวเยอะไปหน่อย

# data[].attributes.headline
สรุปการบริโภคประจำวัน

# data[].attributes.subject
สรุปการบริโภคประจำวัน

# data[].attributes.body
โดยรวมวันนี้ดีมาก ได้กินมื้อเย็นตรงกับที่วางแผนไว้ ถ้าไม่นับความขี้เกียจตอนกลางวัน และน้ำที่ไม่ได้กินก็ถือว่าดีที่ไม่เพิ่มน้ำตาล ขอบคุญอาทิตย์สอบ

# data[].attributes.headline
สรุปการบริโภคประจำวัน

# data[].attributes.subject
สรุปการบริโภคประจำวัน

# data[].attributes.body
วันนี้ไม่เป็นไปตามแผนเลย ร้านก็ปิด เพื่อนก็อยากกินใกล้ๆ แต่ถ้าในมุมของเมณูที่เปลี่ยนก็โอเคพอจะแทนกันได้อยู่ในส่วนของประเภทที่จะกินในแต่ละมื้อของวันนี้คือไก่ กับ ผัก

# data[].attributes.headline
สรุปการบริโภคประจำวัน

# data[].attributes.subject
สรุปการบริโภคประจำวัน

# data[].attributes.body
วันสรุปวันนี้ขี้เกียจ และผิดแผนมากอาจเป็นเพราะเมื่อวานจัดหนักไปหน่อยกับการออกกำลังกาย วันนี้เลยไม่อยากทำอะไรมาก

# data[].attributes.headline
สรุปการบริโภคประจำวัน

# data[].attributes.subject
สรุปการบริโภคประจำวัน

# data[].attributes.body
สรุปวันนี้เปิดได้ดี แต่จบ ที่เก่าเสียดายชาบูที่วางแผนไว้แต่ไม่เป็นไรก็ถ้าว่าลดค่าใช่จ่ายไปได้วันหนึ่ง

# data[].attributes.headline
สรุปการบริโภคประจำวัน

# data[].attributes.subject
สรุปการบริโภคประจำวัน

# data[].attributes.body
สรุปวันนี้เป็นไปตามแผนที่วางไว้โดยรวมถือว่าโอเคได้ลดของทอดมาเป็นของประเภทน้ำ หรือผัดแทน

# data[].attributes.headline
สะท้อนประเด็นการบริโภค ตามแผน 1 สัปดาห์

# data[].attributes.subject
สะท้อนประเด็นการบริโภค ตามแผน 1 สัปดาห์

# data[].attributes.body
จากที่ทำมาก็รู้สึกว่าหยุดตัวเองได้นิสหนึ่ง แต่ก็อยากกินของทอดอยู่ดีโดยเฉพาะไก่ทอด แต่ก็ตัดน้ำมันออกไม่ได้จากการอาหารมากอย่างที่คิด เช่น ข้าวผัดร้านก็บอกว่าทำไม่ได้ ซึ่งส่วนใหญ่ก็เป็นแบบนั้น เราก็ไม่อยากขัดคนทำ เลยปล่อยเลยตามเลยเนื่องจากเป็นข้อจำกัดการรับประทานอาหารจากร้าน