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Os principais sintomas do overtraining são cansaço excessivo, fadiga, irritabilidade, dores nas articulações, queda da imunidade, dificuldade para dormir, alteração do humor, desânimo, dificuldade na execução dos exercícios que antes eram possíveis – tanto em relação à carga como à intensidade.

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Um dos efeitos do overtraining está relacionado ao nível de neurotransmissores e outros hormônios, os principais que sofrem alteração são a glutamina, a serotonina, a ureia, cortisol e testosterona.

Outro fator que pode estar relacionado com o desenvolvimento desta síndrome são outras condições de saúde, como a obesidade, anemia e outras condições psicológicas, como compulsão e dependência química.

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Informação a serviço da integração regional.

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o tratamento do overtraining deve voltar-se para o repouso, para que o corpo recupere de forma adequada, mas para que a recuperação dos músculos seja efetiva, o repouso deve ser associado a uma alimentação balanceada, rica em proteína, minerais, vitaminas e fibras, bem como hidratação adequada.

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O primeiro passo para evitar o overtraining é contar com um treinador qualificado. Por isso, não faça exercícios por conta própria, principalmente os de alta intensidade.

Além de obedecer as instruções do profissional, é muito importante conhecer o próprio corpo a fim de respeitar os seus limites.

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Nos corredores, o processo de overtraining acontece quando os treinos são muito rápidos e duros ou muito longos e não é dado tempo suficiente ao nosso organismo para assimilar e recuperar do treino, sendo necessário deste modo a prevenção e o tratamento. O facto de darmos nova carga ao corpo enquanto o mesmo ainda está a recuperar do treino anterior faz com que nem a recuperação ocorra nem o treino seja assimilado, escreve a especialista Raquel Costa neste artigo, colocando um ponto final sobre o tema que apresentou nos dois últimos dias.
A prevenção do overtraining inclui uma periodização do treino que permita intercalar sessões de treino com repouso adequado. Passa por dar especial atenção aos processos que podem desencadear o overtraining, como por exemplo as mudanças no treino que ocasionem uma sobrecarga na rotina de treino. A redução de carga, alterações de intensidade ou treinos específicos focados na técnica proporcionam diferentes manifestações nos atletas.

As sessões de treino devem focar-se na qualidade em detrimento da quantidade.

Todos os corredores e treinadores devem estar atentos a possíveis sintomas de overtraining de forma a intervir atempadamente. Deverão ser tidos em consideração períodos adequados de repouso e recuperação, especialmente durante os períodos de maior sobrecarga. Estas medidas preventivas ajudarão num melhor desempenho do atleta.

Relativamente ao tratamento, de acordo com a literatura, a melhor solução para tratar o overtraining é o repouso e fases de recuperação de duas a seis semanas, dependendo da seriedade da síndrome. Conforme reportado nas investigações, os atletas em overtraining podem necessitar de meses em completo descanso. Pode acontecer que, mesmo após seis meses em recuperação, alguns atletas apresentem distúrbios nas funções neuroendócrinas.
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A recuperação ativa e passiva é o melhor tratamento para o overtraining. Deitar a descansar faz parte do processo de tratamento, assim como também praticar outras atividades físicas, como natação, pequenos jogos, corridas degenerativas, entre outros. O descanso e a prática de outras atividades físicas, aliadas a uma correta ingestão alimentar, possuem um importante papel no tratamento do overtraining.

Existem ainda outras formas de complemento a prevenção e tratamento do overtraining, sendo o primeiro as mudanças na dinâmica diária. Estas alterações poderão ser benéficas para o atleta, tanto fisicamente como psicologicamente. O segundo exemplo será a adoção de técnicas de psico-regulação, como o relaxamento e o treino mental. Estes complementos ao tratamento poderão acelerar o processo de recuperação.

Contudo, importa realçar que a prevenção será a melhor opção.

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A Prevenção e o tratamento no processo de overtraining

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Nos corredores, o processo de overtraining acontece quando os treinos são muito rápidos e duros ou muito longos e não é dado tempo suficiente ao nosso organismo para assimilar e recuperar do treino, sendo necessário deste modo a prevenção e o tratamento.

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Devemos ter uma rotina de sono regular, assim nosso corpo poderá se recuperar e adquirir novas energias. Devemos ter uma atenção em relação a alimentação, mantendo uma dieta saudável e de acordo com seu corpo, de preferência uma dieta balanceada e supervisionada por um profissional da área. O descanso é de suma importância para que a síndrome não venha ocorrer, sempre respeitando o limite do corpo. Deve-se prestar atenção na frequência afim de manter um controle sobre seu corpo. A duração do exercício deve respeitar o seu condicionamento físico, evitando o o cansaço excessivo. Os desgastes físicos devem servir de alerta para saber a hora de parar, além de ser um aviso do próprio corpo, o limite fisiológico deve ser juntamente respeitado afim de levar uma rotina de exercícios saudável e sem prejuízos.