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Aluno: João Marcelo

Período: 26/01/22 a 26/02/22

Tipo de treino: Academia

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Treino:

Voador - 4x15
Remada Baixa - 6x10
Supino Reto Guiado - 5x10
Desenvolvimento de Ombro - 5x10
Pulley Alta - 5x10
Pulley Inversa - 5x10
Panturrilha Em Pé - 5x10

# data[].attributes.body
Treino:

Leg 45° - 5x10
Panturrilha Sentada - 5x10
Mesa Flexora - 5x10
Flexora Em Pé - 4x10
Extensora - 6x10
Abdutora - 4x10
Adutora - 6x10

# data[].attributes.body
Treino:

Pulley Alta - 5x10
Pulley Inversa - 5x10
Desenvolvimento de Ombro - 4x15
Supino Reto Guiado - 6x10
Voador - 4x15
Remada Baixa - 5x10
Panturrilha em Pé - 5x10

# data[].attributes.body
Treino:

Leg 45° - 5x10
Panturrilha Sentada - 5x10
Mesa Flexora - 5x10
Extensora - 6x10
Flexora Em Pé - 3x10
Abdutora - 5x10
Adutora - 5x10

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Faltei porque estava doente.

# data[].attributes.body
Treino:

Pulley Alta - 5x10
Pulley Inversa - 5x10
Voador - 4x15
Remada Baixa - 5x10
Supino Reto Guiado - 5x10
Desenvolvimento de Ombro - 5x10
Panturrilha Em Pé - 5x10

# data[].attributes.body
Treino:

Leg 45° - 5x10
Panturrilha Sentada - 5x10
Elevação de Quadril - 4x10
Mesa Flexora - 5x10
Extensora - 6x10
Abdutora - 4x15
Flexora Em Pé - 4x10

# data[].attributes.body
Treino:

Pulley Alta - 5x10
Pulley Inversa - 5x10
Supino Reto Guiado - 6x10
Voador - 4x15
Remada Baixa - 5x10
Panturrilha em Pé - 5x10
Bicicleta - 5 min

# data[].attributes.body
Treino:

Mesa Flexora - 5x10
Leg 45° - 5x10
Panturrilha Sentada - 5x10
Flexora Em Pé - 4x10
Extensora - 6x10
Abdutora - 5x10
Adutora - 3x10

# data[].attributes.body
Faltei porque tive um imprevisto no horário do treino.

# data[].attributes.body
Treino:

Pulley Alta - 5x10
Pulley Inversa - 5x10
Desenvolvimento de Ombro - 4x15
Supino Reto Guiado - 6x10
Voador - 4x15
Remada Baixa - 6x10
Panturrilha em Pé - 5x10

# data[].attributes.body
Treino:

Leg 45° - 5x10
Panturrilha Sentada - 5x10
Mesa Flexora - 4x15
Flexora Em Pé - 4x10
Extensora - 5x10
Abdutora - 5x10
Bicicleta - 5 min

# data[].attributes.body
Treino:

Pulley Alta - 5x10
Pulley Inversa - 5x10
Desenvolvimento de Ombro - 4x15
Supino Reto Guiado - 6x10
Voador - 4x15
Voador Invertido - 5x10
Panturrilha em Pé - 5x10
Bicicleta - 5 min

# data[].attributes.body
Treino:

Mesa Flexora - 4x15
Leg 45° - 4x15
Elevação de Quadril - 5x10
Abdutora - 4x10
Extensora - 5x10
Flexora Em Pé - 4x10
Panturrilha Sentada - 5x10

# data[].attributes.body
Treino:

Pulley Inversa - 5x10
Pulley Alta - 4x10
Remada Cavalinho - 4x10
Supino Reto Guiado - 5x10
Voador - 4x15
Voador Invertido - 4x10
Panturrilha em Pé - 5x10
Bicicleta - 5 min

# data[].attributes.body
Total de treinos realizados: 13

Data do primeiro treino: 07/02/22

Data do último treino: 25/02/22

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Aluno: João Marcelo

Período: 03/03/22 a 29/03/22

Tipo de treino: Academia

# data[].attributes.body
Treino:

Leg 45° - 4x15
Mesa Flexora - 4x15
Flexora em Pé - 4x10
Elevação de Quadril - 4x10
Panturrilha Sentada - 4x10
Extensora - 5x10
Bicicleta - 10 min

# data[].attributes.body
Treino:

Pulley Alta - 4x10
Pulley Inversa - 5x10
Voador - 4x15
Voador Inverso - 4x10
Supino Reto Guiado - 5x10
Remada Cavalinho - 4x10
Panturrilha em Pé - 5x10
Bicicleta - 10 min

# data[].attributes.body
Treino:

Pulley Inversa - 5x10
Tríceps na Corda - 3x10
Supino Reto Guiado - 5x10
Deslocamento de Ombro - 4x10
Voador - 4x15
Voador Inverso - 5x10
Panturrilha em Pé - 4x10
Bicicleta - 10 min

# data[].attributes.body
Treino:

Mesa Flexora - 4x15
Flexora em Pé - 3x10
Leg 45° - 5x10
Elevação de Quadril - 4x10
Extensora - 5x10
Abdutora - 4x15
Panturrilha Sentada - 4x10
Bicicleta - 10 min

# data[].attributes.body
Treino:

Supino Reto Guiado - 5x10
Remada Cavalinho - 3x10
Pulley Inversa - 5x10
Voador - 4x15
Voador Inverso - 4x10
Remada Baixa - 3x10
Panturrilha em Pé - 4x10
Bicicleta - 10 min

# data[].attributes.body
Treino:

Mesa Flexora - 5x10
Flexora em Pé - 3x10
Leg 45° - 5x10
Elevação de Quadril - 4x10
Extensora - 4x10
Abdutora - 4x10
Panturrilha Sentada - 4x10
Bicicleta -  10 min

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Treino:

Supino Reto Guiado - 5x10
Desenvolvimento de Ombro - 5x10
Triceps na Corda - 5x10
Pulley Inversa - 5x10
Voador - 4x15
Voador Inverso - 5x10
Panturrilha em Pé - 4x10
Bicicleta - 10 min

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Treino:

Supino Reto Guiado - 6x10
Pulley Alta - 5x10
Pulley Inversa - 5x10
Remada Cavalinho - 4x10
Voador - 4x15
Voador Inverso - 5x10
Panturrilha em Pé - 4x10
Bicicleta - 10 min

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Treino:

Leg 45° - 5x10
Mesa Flexora - 5x10
Extensora - 5x10
Abdutora - 5x10
Adutora - 5x10
Panturrilha Sentada - 4x10
Bicicleta - 5 min

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Treino:

Supino Reto Guiado - 5x10
Pulley Inversa - 5x10
Voador - 4x15
Voador Inverso - 4x10
Remada Cavalinho - 4x10
Panturrilha em Pé - 4x10
Bicicleta - 5 min

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Treino:

Leg 45° - 5x10
Mesa Flexora - 5x10
Flexora em Pé - 3x10
Elevação de Quadril - 4x10
Extensora - 5x10
Abdutora - 4x15
Panturrilha Sentada - 4x10
Bicicleta - 5 min

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Treino:

Triceps na Corda - 5x10
Pulley Inversa - 5x10
Supino Reto Guiado - 5x10
Desenvolvimento de Ombro - 4x10
Panturrilha em Pé - 4x10
Voador - 5x10
Voador Inverso - 5x10
Bicicleta - 10 min

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Total de treinos realizados: 12

Data do primeiro treino: 03/03/22

Data do último treino: 18/03/22

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Total de treinos realizados (3° e 4° etapa somadas): 25

Relato da experiência: As etapas 3 e 4 foram ainda melhores do que as duas primeiras, pois eu já estava mais familiarizado com os exercícios e acabei tendo um resultado ainda melhor. Já estou bem mais focado e certamente vou continuar a prática depois do fim do desafio.