# data[].attributes.headline
"Entrenamiento a la carta" a partir de umbrales de lactato

# data[].attributes.subject
"Entrenamiento a la carta" a partir de umbrales de lactato

# data[].attributes.body
Esteka honetan aurkituko duzue laktato atalaseen erabileraren abantailak zeintzuk diren, hauen neurketa eta interpretazioa

# data[].attributes.headline
1º atalasearen neurketa: Lactate Threshold ("aerobic")

# data[].attributes.subject
1º atalasearen neurketa: Lactate Threshold ("aerobic")

# data[].attributes.body
lehendabiziko atalasea 2-4´ estadioak dituen test inkremental batean neurtzen da, eta laktato kontzentrazioak >0.2 mM gora  egiten duen abiadura/potentzia eta bihotz maiztasuna hartuko dugu erreferentzitzat. Horrenbestez, ez da beharrezkoa testa maximoraino egitea. Intentsitate hortatik behera, intentsitate BAXU-ko entrenamenduak izango dira.

# data[].attributes.body
a) Atalase aerobikoa (LT1 edo LT), bigarren atalasearen (anaerobikoa edo MLSS) abiaduraren %77 inguruan kokatzen da
b) Atalase anaerobikoa (MLSS) test inkremental bateko abiadura maximoaren %76-80 inguruan kokatzen da
c) Test inkremental bateko BMmax-aren %82-86 bitarteko abiadura hartu dezakegu erreferentziatzat. Hala ere, jakin dezazuen, MLSS-ko abiaduran 30min jarraian arituz gero, BMmax-aren %88-93 bitartean mugituko garela
d) Kirolariariak 15 minutuz abiadura konstantea mantenduz, bere bihotz maiztasunak 10. minutura aldera bere BM-maxaren %90 inguruan egon beharko luke.
e) Test inkremental bateko 1º atalasearen (LT) laktato kontzentrazioa + 1mM (15km/h-ko MLSSa duten korrikalarietan) edo + 1.5mM (7km/h-ko MLSSa duten emakume postmenopausikoetan) suposatzen abiadura erreferentzia ona da

García-Tabar & Gorostiaga. Front. Physiol 9: 1034, 2018
Gil-Rey et al. J Sports Sci 19(4): 539-548, 2019

# data[].attributes.headline
2º atalasearen neurketa: Maximal Lactate Steady-State ("Anaerobic")

# data[].attributes.subject
2º atalasearen neurketa: Maximal Lactate Steady-State ("Anaerobic")

# data[].attributes.body
Bigarren atalasea zehaztasunez neurtzeko, 30´ abidaura-potentzia konstante-ko testa da gold-standard-a. Testa zein abiaduran (korrika) edo potentzian   (bizikletan) egingo dugun hautatzeko kirolariaren MLSS-a (umbral anaerobikoa) estimatu beharko dugu (publikazio ugari daude test inkrementalaren bidez, bigarren atalase anaerobikoa estimatzen saiatzen direnak; atalase bentilatorioak, lactate minimum test...)

# data[].attributes.headline
Zein da atalase anaerobiko zuzena (MLSS)?

# data[].attributes.subject
Zein da atalase anaerobiko zuzena (MLSS)?

# data[].attributes.body
<0.05mM/min (1mMeko igoera gehienez 10º minututik 30º minutura)

Beneke. Eur J Applied Physiol 89(9): 95-99

# data[].attributes.attachment_link.title
1ºko eta 2º atalaseen irudikapen grafikoa

# data[].attributes.headline
Eta orain zer? Aplikazioa entrenamenduetan 

# data[].attributes.subject
Eta orain zer? Aplikazioa entrenamenduetan 

# data[].attributes.body
1) Intentsitate zona pertsonalizatuak eratu
2) Kirolariaren gaitasun aerobikoaren bilakaeraren kontrola (laktato kurbak alderatu abiadura berean)