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Cada alumno debe elegir, exponer y explicar un ejercicio o juego con el que se trabaje al menos un tipo de fuerza.
Recuerda:

1. Debes ilustrar, ya sea con una foto o vídeo, la actividad que presentes.

2. Cuanto más completo sea el ejercicio, es decir, aquellos que trabajen más de un tipo de fuerza, mejor puntuación tendrán.

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Trabajo de la fuerza explosiva: Salto horizontal con pies juntos.
Objetivo: Trabajar la fuerza explosiva de la musculatura extensora de las caderas y piernas.
Ejecución:

1. Situado detrás de una líneas, sin pisarla, con las rodillas flexionadas, pies ligeramente separados y brazos hacia atrás.

2. Desde esta posición se realiza un salto a base de un movimiento explosivo de piernas ayudado por un lanzamiento de brazos hacia adelante con el fin de llegar lo más lejos posible.

3. Se debe caer sobre la planta de los pies con las rodillas flexionales para amortiguar el impacto.

Observaciones:
- Este ejercicio también se puede realizar a modo de test para percibir la mejora o no de la fuerza explosiva del tren inferior de los alumnos.

VIDEO DEL SALTO

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Salto Horizontal - Pruebas Físicas Oposiciones

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Representación gráfica de ejercicios del circuito

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Conocer, diseñar y experimentar diferentes actividades elaboradas por todos los alumnos/as para el trabajo y mejora de dos fuerzas dinámicas como son la fuerza-resistencia, y la fuerza explosiva.

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Trabajo de fuerza-resistencia: El juego de la Soga-Tira.
Dos equipos situados cada uno al extremo de una cuerda tiran de ésta para atraer al oponente más allá de la línea divisoria que separa el terreno correspondiente.

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juegos y deportes tradicionales de tracción (sogatira) umh

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Trabajo de la fuerza-resistencia y la fuerza explosiva:  El Circuit Training
Dados los beneficios del trabajo en circuito para la mejora de diferentes capacidades físicas y psicomotoras que hemos estudiado, propongo la siguiente secuencia de actividades:

1. Partiendo desde tendido supino, con piernas y brazos extendidos. Flexionamos el tronco repetidas veces hasta sentarnos mientras que a la vez se flexionan las rodillas, llevando éstas al pecho.

2. Saltar tres bancos batiendo con las dos piernas a la vez. Al finalizar los saltos se vuelve trontando al lugar de inicio.

3. Desplazamiento en cuadrúpeda por encima de dos bancos. Al terminar el recorrido se vuelve al punto de partida.

4. Partiendo desde tendido prono, frente a una pared y sosteniendo un balón, se efectúa una extensión de tronco, coordinada con un lanzamiento del balón contra la pared, el cual debe de golpear por encima del banco.

5. Apoyándose en un banco, se realizan botes cambiando alternativamente la pierna de batida.

6. Sentados frente a la espaldear sosteniendo un banco, elevarlo y bajarlo. La espalda debe de mantenerse recta, no encorvada.

7. Saltar el plinto a lo ancho y a continuación pasar por debajo de una valla.

Pautas de realización

Ritmo de ejecución dinámico

Duración del ejercicio: 30 segundos / Duración de la pausa: 30 segundos

Número de circuitos: 3 series

Recuperación entre circuitos: 2 minutos

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Trabajo de fuerza-resistencia: Carrera de carretillas
A partir de una distancia de 10 metros se hacen cuatro recorridos, alternádose los alumnos en cada uno de ellos.
La pareja que complete antes los 4 recorridos, será la ganadora.

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Bianca Magdaleno

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Trabajo de la fuerza explosiva: Lanzamiento del balón medicinal
Objetivo: Trabajar la fuerza explosiva de los músculos extensores del miembro superior, tronco y miembro inferior. También se puede emplear el ejercicio como un test para valorar y puntuar la mejora de este tipo de fuerza a lo largo del curso.
Descripción: La prueba consiste en lanzar un balón medicinal hacia delante por encima de la cabeza lo más lejos posible sin mover los pies del suelo y sin rotar el cuerpo, para que el movimiento se limite a una flexión extensión del tronco, cadera, hombros, etc y para que los dos lados del cuerpo trabajen por igual.
Normas:

1. No se pueden mover los pies, ni dar pasos hacia delante. Si con el impulso, nos desplazamos hacia delante y damos un paso anularemos el lanzamiento.

2. Ninguna parte del cuerpo podrá tocar el suelo delante de la línea de demarcación.

3. El lanzamiento se medirá desde el centro de la línea de lanzamiento hasta el punto de caída del balón.

* Añadir que también se pueden realizar modificaciones del lanzamiento (a una mano, desde el suelo, por parejas etc.) para trabajar este tipo de fuerza y mejorar el resultado del test.