# data[].attributes.body
Per cada setmana heu de compartir almenys una activitat resolta a aquest correu

pere.pladellorens@inscalaf.cat

# data[].attributes.body
DIBUIXA I EXPLICA:
5 estiraments d'esquena
8 exercicis de tonificació d'esquena
4 exercicis de propiocepció d'esquena

Ho fas a mà i ho guardes a la carpeta de mà a l'apartat d'educació física

# data[].attributes.body
Esquena

# data[].attributes.attachment_link.title
exercci per a la salut esquena. Office PowerPoint

# data[].attributes.body
Exercici per a la salut. Exercicis per a tenir cura del sistema locomotor (ossi i muscular)

# data[].attributes.body
parada obligada? Llegeix la noticia i fes una redacció de 10 línies sobre la situació de la nedadora i les reflexions que en puguis treure.

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Fred Vergnoux hizo una comparación entre Messi y Belmonte en la que reconoció que no entendía tanta diferencia de trato entre los deportistas

PATRICK B. KRAEMER | EFE

El responsable del equipo español de natación, Fred Vergnoux, expresó su deseo de que los deportistas puedan volver pronto a entrenar en la piscina, "después de nueve semanas sin agua". Durante su intervención en el Santander Talks 123aCorrer, el técnico francés consideró que este "reset obligatorio" está permitiendo a sus nadadores mejorar en aspectos como la flexibilidad, si bien reparó en la necesidad de regresar al agua cuanto antes puesto que cada semana supone la pérdida de un ocho por ciento de la fuerza específica. "Esta es ya la novena semana sin piscina. Nunca un nadador ha estado tanto tiempo fuera de su ámbito. Normalmente, un nadador pasa entre 4 y 6 horas al día en el agua. Estos días han sido tremendamente frustrantes", reconoció.

Aunque valoró como "una suerte tener más tiempo para preparar los Juegos Olímpicos", Fred Vergnoux insistió en pedir el regreso de los nadadores a los Centro de Alto Rendimiento de Madrid, Sant Cugat o Sierra Nevada. En ese sentido, apuntó que el protocolo de la Real Federación Española de Natación (RFEN) contempla una distancia de seguridad de "cinco metros" entre los nadadores, más de lo que pide el gobierno a la ciudadanía durante la desescalada.

Entrando en la comparación con otros lugares, Vergnoux indicó que "hay países en los que los nadadores no han parado". "En Suecia o Dinamarca han empezado a nadar hace un par de días, pero en Alemania no han dejado de entrenar. En Italia están nadando. En Australia han podido nadar en el mar y en la piscina. Nosotros llevamos nueve semanas sin agua; en eso vamos a ser campeones", subrayó. El máximo responsable del equipo español de natación explicó asimismo que estas nueve semanas de confinamiento representan 800 kilómetros menos de natación. A falta de agua, han estado trabajando en otros aspectos para no perder tono muscular ni condición física. "No hemos perdido el tiempo, al contrario", apostilló. "Estamos intentando que ganen en algunos aspectos, como la flexibilidad, el core o la fuerza. Los deportistas van a volver siendo mejores en estos ámbitos concretos, pero con 800 kilómetros de natación menos", aseguró.

Preguntado por Mireia Belmonte, la gran figura de la natación española con cuatro medallas olímpicas, Fred Vergnoux desveló que su intención es regresar a la competición "preparada para estar arriba". "Ha pasado por un momento difícil, porque al inicio no entendíamos qué estaba pasando. Teníamos al equipo en Sierra Nevada y de un día para otro nos volvimos a casa en un minibús. De pronto, te encuentras en casa solo. La primera parte ha sido buscar piscina como sea y por eso hemos recibido muchos palos. Cuando realmente hemos tenido la noticia de que los Juegos Olímpicos pasaban al 2021 hemos vuelto a respirar y asimilado lo que venía. Mireia salía de un verano difícil, con dos finales en el Mundial. Eso en el perfil de Mireia está bien, pero no era lo que quería. Esta crisis, que se ha producido a tres semanas del Open Nacional, donde la gente se clasifica para los Juegos, estaba totalmente implicada. Habrá que repetirlo el año que viene. Mireia tendrá más tiempo para prepararse. Eso es una suerte; ahora tenemos que entenderlo y aprovecharlo", reflexionó Vergnoux, quien ya lleva diez temporadas contribuyendo al desarrollo de la nadadora de Badalona.

"Mireia no sabía lo que iba a hacer después de los Juegos. Nos quedaban cuatro meses hasta Tokio; ahora son 14. Nos gusta mucho la idea de tener más tiempo para preparar unos Juegos Olímpicos. Normalmente una temporada son 12 meses, ahora tenemos 14. Vamos a implementar cosas que no hemos hecho. Poder reinventarse es muy motivante. Esta gente no va a los Juegos Olímpicos para pasear o para hacerse un tatuaje. Mireia va a por algo grandísimo. Así que, si abren la piscina mañana, vamos a ganar la medalla olímpica. Si es jueves o viernes, no. ¡Abrid la piscina ya!", agregó bromista.

El preparador francés comentó igualmente que su pupila se encuentra "bien". "Físicamente está bien. Se cuida mucho, hace bastante trabajo en seco. Estamos haciendo dos entrenamientos al día. Pensábamos que este lunes podríamos volver al CAR después de haber hecho los test. Todo el mundo está sano, pero seguimos con esta dinámica en casa", lamentó. Y es que la natación española confía en la reapertura de las piscinas para la elite de la disciplina. "Dejaríamos una calle en medio sin utilizar, por lo que habría cinco metros de distancia entre las calles que utilizaríamos. El CAR tiene unas medidas de higiene tremendas. Los nadadores llegarían de casa con el bañador puesto, entrenarían y se irían nuevamente a su casa. No entiendo que puedas ir a tomar una cerveza a un bar y una campeona olímpica no puede trabajar. En nuestro caso, nadar es nuestro trabajo", sentenció.

A ese respecto, hizo una comparación entre Mireia Belmonte y Leo Messi. "Yo soy fan del fútbol y del Barça. He tenido la suerte de ver partidos con Mireia en el Camp Nou. Tengo mi foto con Messi y con Piqué. Ese sentimiento no va a cambiar, pero no puedo entender por qué hay tanta diferencia (entre los futbolistas y los demás deportistas). Les invito a venir al CAR para que entiendan lo que supone ganar los Juegos Olímpicos para Carolina Marín, Lydia Valentín o para los piragüistas. Son realidades diferentes. El fútbol es un deporte ultraprofesional y tenemos que dar las gracias a LaLiga, porque a nivel económico nos ayuda a las federaciones menos potentes. Pero si hay una norma, la norma es para todos. Me cuesta ver que el viernes sale Messi a entrenar y que Mireia no puede nadar", concluyó Vergnoux.

# data[].attributes.attachment_link.title
La queja del entrenador de Mireia Belmonte: "Llevamos 9 semanas sin agua; en eso vamos a ser campeones"

# data[].attributes.attachment_link.description
El responsable del equipo español de natación, Fred Vergnoux, expresó su deseo de que los deportistas puedan volver pronto a entrenar en la piscina, "después de nueve semanas sin agua".

# data[].attributes.headline
Bloc 14: La parada dels nedadors i nedadores a Espanya els posa en una situació de desavantatge respecte a altres països

# data[].attributes.subject
Bloc 14: La parada dels nedadors i nedadores a Espanya els posa en una situació de desavantatge respecte a altres països

# data[].attributes.body
Llegeix la noticia i fes una redacció de 10 línies sobre ella i les reflexions que en puguis treure.

# data[].attributes.body
Tornada a la competició?
Moltes persones del món de l'esport es queixen que no es pot tornar a la competició després d'una parada forçosa tan llarga.

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
El prolongado parón de torneo causado por el covid-19 suma un problema más a la lista: preparadores físicos consultados por La Nación advierten que regresar al fútbol después de dos meses de inactividad puede traer múltiples y serias lesiones en los jugadores.

En un principio, los clubes definieron el 13 de abril como fecha tentativa para que las autoridades de salud decidieran si era posible volver a las canchas a puerta cerrada.

Sin embargo, el Ministro de Salud, Daniel Salas, recomendó mantener el torneo suspendido. Por ahora, en la Unafut se trabaja para definir una nueva fecha, aunque desde ya se contemplan tres alternativas para el regreso, el 10, 17, o 24 de mayo.

De volver a finales de mayo, los futbolistas tendrían casi dos meses sin jugar y sin realizar entrenamientos colectivos.

Los preparadores físicos consultados consideran que los futbolistas deben hacer, como mínimo, una pretemporada de tres semanas antes de jugar un partido.

A estas alturas, después de un mes sin prácticas y partidos, los jugadores ya perdieron entre el 60 y el 80% de su forma deportiva. Cuando se acerquen a los dos meses sin jugar, es probable que este porcentaje se incremente sustancialmente.

En el hipotético caso de que los clubes vuelvan a entrenar un lunes y el domingo regresen a la competición, el riesgo de que haya muchas lesiones serias es alto.

"Todas las desgracias posibles pueden suceder, pues el estado de forma es inexistente. Será muy lenta la dinámica y los jugadores no podrán realizar algunos movimientos, lo que aumenta el riesgo de lesión", explicó Juan Carlos Herrera, preparador de la Liga.

Además de los problemas físicos y las lesiones, los especialistas coinciden en que también habrá dificultades en el área táctica, pues es probable que muchos de los conceptos preparados por el cuerpo técnico tengan que trabajarse casi desde cero.

"La metodología de entrenamiento ha cambiado. Ahora se necesita entrenar en grupo y con la pelota, sl el fútbol fuera atletismo no habría problema, pero cuando me tengo que relacionar con mis compañeros y hacer movimientos tácticos, esto conlleva una preparación previa", agregó Erick Sánchez, preparador de la 'Tricolor' Mayor.

El instructor físico, Vinicio Rodríguez, sostiene que volver a las canchas de un día para otro sería demasiado arriesgado.

Incluso cree que podrían darse 'sorpresas', pues puede que un club repunte en el torneo dado que los jugadores se prepararon mejor que los demás.

Por ahora, los futbolistas entrenan en sus casas con un plan específico de trabajo.

# data[].attributes.attachment_link.title
Preparadores físicos advierten sobre riesgo de más lesiones tras el parón

# data[].attributes.attachment_link.description
El prolongado parón de torneo causado por el covid-19 suma un problema más a la lista: preparadores físicos consultados por La Nación advierten que regresar al fútbol después de dos meses de inactividad puede traer múltiples y serias lesiones en los jugadores.

# data[].attributes.headline
Messi fent preparació física a casa seva

# data[].attributes.subject
Messi fent preparació física a casa seva

# data[].attributes.body
Busca noticies d'esportistes que estan entrenant tot i estar tancats a casa. Has de fer una redacció on destaquis quin esportista és; quina disciplina practica; qui li mana l'entrenament i com; quins tipus d'exercicis fan; com treballen la força; com treballen la resistència; com entrenen de manera que sigui útil per al seu esport. Tothom té les mateixes possibilitats?, etc.
mínim 150 paraules

# data[].attributes.body
Esportistes d'elit entrenant en confinament

# data[].attributes.body
Dibuixa un esquelet humà i etiqueta a mà tots els ossos
https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/f/f7/Human_skeleton_front_ca.svg

# data[].attributes.body
Tria una activitat (saltar a corda, multisalts, flexions, abdominals, assegudes...) aplica't una avaluació inicial i pensa com millorar l'entrenament a partir del principi de progressió.
Envia l'avaluació inicial, els exercicis; avaluació final i conclusions.

# data[].attributes.body
A partir de l'avaluació inicial es dissenya un entrenament que va augmentant la intensitat i el volum, de mica en mica.
La intensitat es troba pel control de les pulsacions per minut.
El volum pel temps d'entrenament

# data[].attributes.body
Serà un altre registre o evidència (test, video o apunts) que  permeti veure l'evolució des del punt inicial de l'entrenament.
A partir del nivell inicial i el nivell final es treuen conclusions del resultat de l'entrenament.

# data[].attributes.body
Es tracta de fer un test o deixar registre (video o per escrit) del nivell on comencem l'entrenament.

# data[].attributes.body
Recordatori del principi de progressió:

# data[].attributes.body
Pla de treball físic:
Responent a la teva bateria de condició física: elabora un pla de treball físic amb el clar objectiu de millorar-ne els resultats. Tingues en compte els principis d'entrenament (veure video enllaçat "principios del entrenamiento deportivo")

# data[].attributes.headline
Exemple de bateria de tests per avaluar la condició física

# data[].attributes.subject
Exemple de bateria de tests per avaluar la condició física

# data[].attributes.headline
Períodes segons estat de forma suposat/previst/avaluat:

# data[].attributes.subject
Períodes segons estat de forma suposat/previst/avaluat:

# data[].attributes.body
Temporada= any= macrocicle // mesocicles=mesos // microcicles = setmanes // sessions = treball del dia.

# data[].attributes.body
http://www.triatlonrosario.com/2009/10/macrociclo-mesociclo-microciclo.html

# data[].attributes.body
Enumera i explica aquesta rutina per escrit. Per a que serveix? Et pot ser útil? perquè?

# data[].attributes.attachment_link.title
Estiramientos para aliviar dolor de espalda | Zona lumbar

# data[].attributes.body
Enumera i explica aquesta rutina per escrit. Per a que serveix? Et pot ser útil? perquè?

# data[].attributes.attachment_link.title
Aliviar dolor espalda y cuello / cervicales

# data[].attributes.body
Saltar a corda és una activitat motivadora ja que pots veure com et superes mica en mica i dia a dia.
Prepara't una rutina amb més de tres exercicis diferents de saltar a corda. Programat un entrenament trimestral on has d'anar incrementant el nombre de salts en el temps. Reflexiona sobre quina de les qualitats físiques bàsiques treballes més que les altres i el perquè.

# data[].attributes.body
Busca, enumera, explica i comenta una rutina per:
a) tren inferior.
b) tren superior.
c) abdominals.
d) Estar en forma.
(posa el títol de cada rutina; el nom de cada exercici; la seva explicació i una imatge)

# data[].attributes.headline
Activitat 4 bloc 6: Streching global actiu:

# data[].attributes.subject
Activitat 4 bloc 6: Streching global actiu:

# data[].attributes.body
1. Què és l'streching global actiu?
2. En quines idees es bassa?
3. Què és una cadena muscular?
4. Quines són les principals cadenes musculars?
5. Realitza algunes posicions d'streching global actiu. Com t'has sentit? notes un estirament millor o pitjor que quan estires els músculs aïlladament?
6. Busca semblances i diferències amb el ioga

# data[].attributes.headline
Càrrega: és com afecta a una persona el volum i la intensitat d'un exercici o entrenament.

# data[].attributes.subject
Càrrega: és com afecta a una persona el volum i la intensitat d'un exercici o entrenament.

# data[].attributes.body
Càrrega anual: és la suma de les afectacions dels entrenaments de tot l'any.

# data[].attributes.body
Evolució del volum i la intensitat al llarg de l'any

# data[].attributes.body
Rutines:
Una rutina és un conjunt d'exercicis físics amb un objectiu concret.

# data[].attributes.body
Una persona, el dia 1de es proposa perdre pes i millorar la seva resistència aeròbica. Amb aquests dos objectius vol estar entrenant un any. Fes una graella on es vegi per cada mes de l'any, el volum, la intensitat, el tipus d'exercici, el número de sessions setmanals i la càrrega d'entrenament.
Activitat 5 del bloc 9
Fes una gràfica que ensenyi la progressió de la càrrega d'entrenament al llarg de l'any. Posa-li títol i marca també el volum i la intensitat. Fes-la per la persona de l'exercici 4 o pel futbolista del 3.

# data[].attributes.body
Aquest diu que una persona ha de començar a practicar de manera molt suau i anar incrementant de mica en mica les càrregues d'entrenament. És a dir,  els conceptes de volum i intensitat de l'exercici.
Activitat 3 bloc 9
Imaginat el cas d'un futbolista que li han reconstituït els lligaments del genoll. Fes una graella semblant a les d'aquest bloc per a programar la seva recuperació. Aquesta està estimada en sis mesos. Cal posar les columnes de volum i intensitat de l'exercici. Afegeix també la  columna dies dedicats a cada intensitat. Enumera també en cada intensitat el
tipus d'exercicis que creus que serien els més adequats.

# data[].attributes.body
anatomia bàsica a l'ESO

# data[].attributes.attachment_link.title
Estiramientos de todo el cuerpo para después del entrenamiento

# data[].attributes.headline
Activitat 3 "estiramientos de todo el cuerpo para después del entreno"

# data[].attributes.subject
Activitat 3 "estiramientos de todo el cuerpo para después del entreno"

# data[].attributes.body
fes el mateix amb aquest video que en l'activitat 2

# data[].attributes.headline
Activitat 2  bloc 6 PA05EF: "estiraminentos antes del entreno"

# data[].attributes.subject
Activitat 2  bloc 6 PA05EF: "estiraminentos antes del entreno"

# data[].attributes.body
ira aquests estiraments i identifica cada un dels músculs o grups musculars estirats. Posa el minut i segons de la barra temps del video.

# data[].attributes.attachment_link.title
Calentamiento: Estiramientos activos para antes de entrenar

# data[].attributes.attachment_link.description
Esta técnica de relajación forma parte de las más de 35 técnicas inéditas que el reconocido Profesor de Yoga y naturópata psicofísico SANTIAGO PAZHÍN, desarrolla como director de la ESCUELA INTERNACIONAL CEYSI dentro de su CURSO SUPERIOR DE FORMACIÓN PROFESIONAL DE TÉCNICAS DE RELAJACIÓN , AUTOAYUDA Y DESARROLLO PERSONAL.

# data[].attributes.body
la relaxació progressiva de Jacobson

# data[].attributes.body
massatges
Que són els massatges musculars? per a què serveixen? Quan es practiquen?
Es poden classificar els massatges? busquen alguna classificació i expliquen les diferències.

# data[].attributes.body
l'estrès
1. Què és l'estrès? què el provoca? Com es comporta una persona que pateix estrès? com es pot minimitzar aquesta problemàtica?
2. Coneixes algú que pateixi estrès? que li recomanaries i com?
3. Què vol dir que una articulació pateix estrès? quines poden ser les conseqüències si no s'hi posa cura?
4. Perquè creus que els estiraments i el ioga són anti-estrès.
5. Perquè es diu que els espiners són anti-estrès?

# data[].attributes.body
Fes una redacció en anglès sobre Kilian Jornet o de la Núria Picas.
Hi ha d'haver una descripció física i una altra de de caràcter; que fa; com ho fa; on ho fa...
120 paraules mínim. No facis servir el traductor.

# data[].attributes.headline
Activitat 2 Bloc 9 (mira les dues taules)

# data[].attributes.subject
Activitat 2 Bloc 9 (mira les dues taules)

# data[].attributes.body
1. Entre quin nombre de pulsacions cardíaques es millora l'estat de forma física?
2. Per a que serveix l'activitat molt suau?
3. Com es pot millorar la resistència aeròbica?
4. On es millora la velocitat? quanta estona es pot mantenir aquesta intensitat? Que són les sèries de velocitat? com són? perquè creus que hi ha pauses i descansos? Raona abastament cada resposta.

# data[].attributes.headline
pulsacions i zones d'intensitat d'exercici

# data[].attributes.subject
pulsacions i zones d'intensitat d'exercici

# data[].attributes.body
RESPON AQUESTES PREGUNTES:
1. Què és un pulsòmetre?
2. Per a què s'utilitza?
3. Dels dos components de la càrrega (volum i intensitat) de l'exercici, quina mesura un pulsòmetre? justifica la teva resposta.
4. Busca un entrenament de llindar anaeròbic (velocitat) on es demani seguir unes intensitats concretes en % de les pulsacions màximes per minut. Un cop l'hagis trobat el copies en format digital. A sota explica amb les teves paraules que entrenes i com. Explica també les pauses de l'entrenament i els descansos.
5. Busca un entrenament de resistència a la xarxa on es demani seguir uns intervals de pulsacions. Copia'l en un document i explica'l amb les teves paraules a sota. Tingues en compte les intensitats i els descansos.
6. Un atleta utilitza el pulsòmetre per entrenar. Ha de còrrer 30 minuts al 70% de les seves pulsacions cardíaques màximes. Seguit ha de descansar fins que el seu cor arribi al 50% i tornar a còrrer 20 minuts al 80% de les seves pulsacions màximes (220 ppm). Fes una taula on quedi clar a quines pulsacions per minut correspon cada tant per cent.

# data[].attributes.body
PULSÒMETRE

# data[].attributes.body
Kilian Jornet o Núria Picas (tria un sol personatge)
1. Escriu una breu biografia d'aquesta persona.
2. Com se'n diu de l'esport que practica? En què consisteix? cita tres trobades internacionals d'aquest esport.
3. Busca a la xarxa (en entrevistes i vídeos) 10 frases diferents dites per Picas i/o Jornet que puguin motivar a les persones a entrenar més i millor per assolir els seus objectius.
4. Com entrena (intensitat/volum/esports que practica/gimnàs).
5. Quines fites ha/n assolit aquest/s personatge/s en els últims anys?
6. Creus que tu pots aconseguir reptes al nivell d'aquesta persona? justifica la teva resposta.
7. Quan Kilian o Núria es retirin de les curses, com creus que es podrien guanyar la vida? busca almenys tres alternatives a les curses de muntanya i justifica-les.

# data[].attributes.body
La relaxació
1.Per a què creus que és important la relaxació per a mantenir una bona salut física i mental?
2. Què és l'estrès? què el provoca? Com es comporta una persona que pateix estrès? com es pot minimitzar aquesta problemàtica?
3. Què vol dir que una articulació pateix estrès? quines poden ser les conseqüències si no s'hi posa cura?
4. Què són les tècniques de relaxació? explica dues tècniques de relaxació. Llavors posa-les en pràctica amb tu mateix. Quines sensacions has tingut?

# data[].attributes.body
Per a que serveixen els estiraments?
Quan fas tu estiraments?
Cada quant i com es recomana fer estiraments? Creus que tu n'hauries de fer més i més sovint? justifica la teva resposta.
Quins tipus d'estiraments hi ha? fes-ne un llistat i explica'ls.
Busca quatre estiraments diferents per a les següents parts del cos humà: Quàdriceps, esquena, espatlles, panxells, glutis i coll.

# data[].attributes.body
Busca informació sobre aquestes preguntes i conteste-les el millor possible:
1. Que és la propiocepció en l'àmbit de l'activitat física i l'esport?
2. En quins esports es practica i perquè?
3. A part dels exercicis d'equilibri, que més cal fer per tenir unes articulacions fortes i saludables?
4. Que són les superfícies inestables, com estan dissenyades com i com s'utilitzen per a millorar la propiocepció de les persones?
5. Que té a veure la postura en la salut articular? descriu com hauriem de caminar, seure i aixecar un pes per evitar futures lesions.

# data[].attributes.body
El treball sobre les articulacions per a evitar lesions

# data[].attributes.attachment_link.title
El entrenamiento invisible, la diferencia entre ser un buen deportista o el mejor

# data[].attributes.attachment_link.description
Antonio Bores, director de Rend&Prev y preparador físico de la selección española de fútbol sala nos explica los beneficios del entrenamiento invisible. Atletas, triatletas, tenistas, nadadoras o futbolistas ya saben que el entrenamiento invisible supone la diferencia entre ser un buen deportista o el mejor.

# data[].attributes.body
– El descans o la recuperació.
– La higiene postural.
– La higiene corporal.
– La nutrició i els aspectes alimentaris.
– Els hàbits postprandials (cafè, tabac, alcohol...).
– Els mals hàbits de salut (tabaquisme, alcoholisme, drogoaddicció...).
– El control mèdic.
– Viure amb una actitud positiva.
– Les qualitats volitives.
– Hàbits de vida en general.

# data[].attributes.body
¿Que en penses de l'entrenament invisible? (redacció de 100 paraules)
Durant una setmana fes un autocontrol dels elements que componen l'entrenament invisible. Quines conclusions en treus? en que pots millorar i quines pautes ja respectes.

# data[].attributes.headline
L'entrenament invisible, un concepte d'entrenament global

# data[].attributes.subject
L'entrenament invisible, un concepte d'entrenament global

# data[].attributes.body
http://www.catsala.cat/opinio/item/1218-l'entrenament-invisible-un-concepte-de-preparaci%C3%B3-global.html

# data[].attributes.body
Conec l'entrenament invisible i l'aplico en totes les seves facetes

# data[].attributes.body
http://es.slideshare.net/esparko/trabajo-de-teoria-del-entrenamiento-y-planificacion

# data[].attributes.body
http://www.olimpoatletismo.es/plancross.htm

https://rooperespinozarojas.wordpress.com/2008/11/28/las-6-fases-del-plan-anual-de-entrenamiento-deportivo-3er-articulo/

# data[].attributes.body
Fes un pla anual de treball físic per a l'activitat que tu vulguis. En aquest pla hi ha d'haver un exel on hi hagi registrades totes les sessions setmanals.  Fes una llegenda amb colors i objectius. Pinta en l'excel les sessions segons objectius.
Pensa que cal respectar el principi de progressió per a cada objectiu.
Marca la càrrega per a cada sessió (o grups de sessions segons objectius). Fes una gràfica de la càrrega durant de la part principal de vàries sessions amb el mateix objectiu (mínim quatre sessions)

# data[].attributes.body
Em vist que la sessió de treball diari ha de tenir una estructura per evitar lesions i millorar l'assimilació dels estímuls d'entrenament. Doncs també cal tenir estructurat el treball al llarg de les setmanes i mesos. D'aquesta manera també es milloren els resultats i es segueix dins dels paràmetres de pràctica i salut.

# data[].attributes.body
Organitzo la sessió, la setmana i els mesos del meu pla d'entrenament

# data[].attributes.attachment_link.description
Fundamentos de Condición Física en la iniciación al tenis

# data[].attributes.body
Fes una sessió d'entrenament per al teu esport (o altre activitat física) en la que respectis els consells anteriors i el video "fundamentos de condición física". Justifica-ho en un document a part.

# data[].attributes.body
1. Caldria tenir un informa mèdic que ens orientés sobre quines activitats físiques ens són més beneficioses i si em de tenir alguna precaució personal alhora de realitzar esport.
2. Cal respectar sempre les parts i l'ordre de les sessions d'activitat física i esport (escalfament; part principal i tornada a la calma).
3. Cal respectar el principi de progressió i anar augmentant el volum i la intensitat de mica en mica.
4. Al final de la sessió cal realitzar sèries d'exercicis que tinguin un caire preventiu de lesions i de relaxació.

# data[].attributes.body
Sé fer compatible rendiment i salut

# data[].attributes.headline
Activitat 1 (obligatòria) El principi de progressió. Avaluació de les qualitats físiques bàsiques:

# data[].attributes.subject
Activitat 1 (obligatòria) El principi de progressió. Avaluació de les qualitats físiques bàsiques:

# data[].attributes.body
El principi de progressió (augment progressiu de la càrrega en els entrenaments programats) és potser el més important dels principis d'entrenament.
Per a complir-lo cal tenir molt clar el nivell des del que es comença.
Per aquest motiu us demanem que us autoavalueu la condició física (les quatre qualitats físiques bàsiques).
Heu de fer-vos una bateria de tests on hi hagi, com a mínim un test de força, un de velocitat, un altre de resistència i finalment un de flexibilitat.
Aquest test el podeu adaptar a l'esport o aficions que teniu de manera que sigui més personalitzat.
Heu de passar-vos la bateria de tests i recollir-ne resultats (avaluació inicial). Al cap d'uns dies l'he de tornar a passar en les mateixes condicions i comparar-ne resultats. Envieu la graella tests/resultats/conclusions al correu del professor

# data[].attributes.body
Conceptes: test de condició física; escalfament; part principal; tornada a la calma; principis d’entrenament; pulsacions per minut; volum; intensitat i càrrega d’entrenament.

# data[].attributes.headline
Exemple de pla de treball de condició física general:

# data[].attributes.subject
Exemple de pla de treball de condició física general:

# data[].attributes.body
Millorar la condició física és millorar la meva salut

# data[].attributes.body
·       Bloc 1. Millorar la meva condició física és millorar la meva salut.

·       Bloc 2. Jo sé fer compatible rendiment i salut.

·       Bloc 3. Organitzo la sessió, la setmana i els mesos del meu pla de treball.

·       Bloc 4. Se que és l’entrenament invisible i l’aplico en totes les seves facetes.
.       Bloc 5. La propiocepció o el treball sobre les articulacions  per a evitar lesions.
.       Bloc 6. Els estiraments
.       Bloc 7. La relaxació

# data[].attributes.body
Fes una redacció en anglès sobre els beneficis de la pràctica regular d'exercici físic.
Recorda posar connectors.

# data[].attributes.attachment_link.title
How playing sports benefits your body ... and your brain - Leah Lagos and Jaspal Ricky Singh