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CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS QUE BENEFICIAN EL DESARROLLO DE LA SALUD INTEGRAL

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CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS QUE BENEFICIAN EL DESARROLLO DE LA SALUD INTEGRAL

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Básicamente son la fuerza, la resistencia, la flexibilidad y la velocidad, son la coordinación y el equilibrio, y algunos autores plantean que la agilidad es una habilidad, todas se pueden mejorar con ejercicio físico y entrenamiento. Proporciona flexibilidad, aumenta la fuerza, fortalece los músculos y mejora la fisiología general. Mejora la función de todos los sistemas de nuestro cuerpo, creando una vitalidad adicional. Aumenta la circulación sanguínea, elimina el estrés y previene el estreñimiento. La actividad física reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares, presión arterial alta, cáncer de colon y diabetes. Ayuda a controlar el sobrepeso, la obesidad y el porcentaje de grasa corporal. Fortalecer los huesos y aumentar la densidad ósea.

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EJERCICIOS PARA MEJORAR LA CAPACIDAD FÍSICA

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EJERCICIOS PARA MEJORAR LA CAPACIDAD FÍSICA

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Ponerse en cuclillas.
Sentadillas y saltos verticales.
Póngase en cuclillas con las puntas de los pies apoyadas.
Acostado boca abajo con las piernas dobladas.
La sentadilla abdominal termina con un movimiento vertical.
Caída libre a pie.
Extender con un brazo (unilateral).
Pistol o sentadilla con una sola pierna.
Flexión lateral de pierna y lateral de pierna.
La parte trasera del TRX.
Sube con extensión de brazos.

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En primer lugar, debemos distinguir entre crecimiento y desarrollo, partiendo de la concepción del ser humano como un ente dinámico, con diferentes ritmos e intensidades en el sentido de evolución e involución. Por tanto, definimos el crecimiento como un cambio cuantitativo medible (altura, peso...) y el desarrollo como la capacidad de funcionar eficazmente en las estructuras físicas y biológicas que acompañan al crecimiento. Es decir, la madurez del organismo + la influencia del medio ambiente. Además, es importante comprender el desarrollo de las capacidades físicas básicas, para lo cual nos fijamos en las investigaciones realizadas por Menel y Schnabel. La premisa de estos autores es que todas las capacidades físicas se desarrollan en los primeros años de vida, aunque en planos no superpuestos, excepto la flexibilidad, que retrocede progresivamente a partir de los 10 años aproximadamente.

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Realice al menos 60 minutos de actividad física moderada (caminar a paso ligero, andar en bicicleta) o actividad física vigorosa (correr, saltar la cuerda, hacer ejercicio, etc.) por día. Estos 60 minutos también se pueden lograr agregando tiempos más cortos al día.
Corre largas distancias a un ritmo lento. Este es un excelente ejercicio cardiovascular que aumenta la resistencia física y quema grasa.
El ejercicio anaeróbico es fundamental. Desarrolle fuerza muscular con ejercicios de levantamiento de pesas. Una estructura muscular fuerte es buena para la resistencia del cuerpo.
Combina trabajo de fuerza y ​​capacidad cardiovascular. Hacer carreras de velocidad o escalar el monte Ávila son grandes deportes de resistencia porque funcionan el doble de eficientemente.
Recuerda beber agua regularmente a lo largo del día.
No debe comenzar a hacer ejercicio con el estómago lleno, pero tampoco puede hacer ejercicio con el estómago vacío, se sentirá cansado antes e incluso experimentará molestias digestivas como náuseas.