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Per una corretta alimentazione, vanno poi distinti i soggetti che praticano sport anaerobici, caratterizzati da brevi ma intensi sforzi (ad esempio il body building), da coloro che praticano sport di resistenza (come la corsa). Per i primi è indispensabile l'assunzione dei carboidrati che costituiscono il nutrimento ideale per l'allenamento dei muscoli. Lo sportivo di resistenza invece deve assumere alimenti che gli consentano l'accumulo massimo di scorte di glicogeno.

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Per supportare una qualsiasi attività sportiva, è necessario assicurarsi, mediante l'alimentazione, l'energia adeguata di cui si necessita.
In generale, l’alimentazione dello sportivo deve essere varia e basata sui principi della dieta mediterranea: tra gli alimenti di base abbiamo frutta, verdura e ortaggi, seguiti da carboidrati, come pane, pasta, riso, farro, patate, ma anche legumi (fagioli, ceci, lenticchie), che contengono glucidi e proteine. Solo in terza battuta arrivano le proteine nobili, ovvero pesce e uova, e la carne, che andrebbe consumata non più di due volte a settimana. È previsto anche il consumo di latte, yogurt, latticini e formaggi, e un condimento con olio extravergine di oliva a crudo.

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Fondazione AIRC per la Ricerca sul Cancro

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Dieta mediterranea patrimonio dell'Unesco: la salute in tavola. Cos'è, menu e storia

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Mangiare qualcosa prima di allenarti può avere numerosi vantaggi: dà energia al tuo corpo, migliora le tue prestazioni e riduce la degradazione delle proteine nei muscoli.
Se vuoi mangiare uno snack prima di allenarti, fallo dai 5 ai 60 minuti prima. Ricorda però che minore è l’intervallo di tempo tra snack e attività fisica, meno tempo hai per digerire, il che vuol dire che potresti non sentirti a tuo agio durante l’allenamento.
L’alimentazione post allenamento, invece, deve mirare a ricaricare le tue riserve energetiche e fornirti proteine a sufficienza per evitare la degradazione delle proteine nei muscoli e stimolare la sintesi muscolare.

Il consiglio è mangiare uno snack post allenamento, che deve essere a base di proteine di qualità e carboidrati.

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8 Alternative alla palestra per bruciare calorie…Senza Accorgersene!💪🏼

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8 Alternative alla palestra per bruciare calorie…Senza Accorgersene!💪🏼

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1) Camminare, portare a spasso il cane o andare a scuola o ad un appuntamento, fa rilassare corpo e mente ma soprattutto ci mantiene in attività.
2) Fare shopping è un ottimo modo per bruciare calorie (ed essere felici!)
3) Dedicarsi alle faccende domestiche fa bruciare tantissime calorie.
4) Non saltare i pasti: mangiare fa bruciare calorie! Infatti fare 5 pasti al giorno mantiene il metabolismo attivo.
5) Andare a ballare con gli amici.
6) Sapete che ridere fa bruciare moltissime calorie? Intanto perché vengono coinvolti tantissimi muscoli facciali e in più si utilizzano anche gli addominali. Insomma, farsi una bella risata fa bene sia al nostro umore che al fisico!
7) Il cervello è uno degli organi che richiede più energia di tutti per funzionare. Quando è in attività permette di bruciare molte calorie, quindi, cari studenti, ora avete una scusa in più per dedicarvi agli studi!
8) Utilizzare videogiochi di ruolo e di azione come ad esempio Ring Fit Adventure | Nintendo Switch | Giochi | Nintendo

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Un gioco d''avventura che è anche un allenamento!

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Spuntino Proteico - Snack Pre-Allenamento