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Una buena nutrición y una dieta balanceada ayudan a que los niños crezcan saludables. No importa si su hijo es un niño pequeño o un adolescente, usted puede tomar las medidas necesarias para mejorar su nutrición y formar buenos hábitos alimenticios. Las cinco mejores estrategias son éstas:

1. Establecer un horario regular para las comidas en familia.

2. Servir una variedad de alimentos y refrigerios saludables.

3. Darle un buen ejemplo siguiendo una dieta nutritiva.

4. Evitar las peleas por la comida.

5. Involucrar a los niños en el proceso.

Sin embargo, no es fácil tomar estas medidas. Nuestros días están colmados de responsabilidades, y las comidas de preparación rápida están siempre a mano.

A continuación, algunas sugerencias para incorporar las cinco estrategias a su rutina.

Comidas en familia

Comer en familia es una costumbre agradable tanto para los padres como para los hijos. A los niños les agrada la previsibilidad de las comidas en familia, y los padres tienen la oportunidad de ponerse al día con sus hijos. Los niños que participan en comidas en familia con regularidad presentan estas características:

es más probable que coman frutas, vegetales y cereales

es menos probable que coman refrigerios poco saludables

es menos probable que fumen, usen marihuana o beban alcohol

Por otra parte, las comidas en familia ofrecen la oportunidad de presentarle al niño nuevos alimentos y de que usted dé el ejemplo llevando una dieta saludable.

Es posible que los adolescentes no se entusiasmen con la perspectiva de comer en familia; esto no es sorprendente porque están tratando de establecer su independencia. Sin embargo, algunos estudios han demostrado que los adolescentes todavía desean los consejos y la opinión de sus padres, por lo cual la hora de la comida en familia debe usarse como una oportunidad para reconectarse. También puede probar con estas estrategias:

Permita que el adolescente invite a un amigo a comer.

Involucre al adolescente en la planificación de la comida y la preparación de los alimentos.

Haga que la hora de la comida sea un momento agradable y donde uno se sienta a gusto, sin discusiones o sermones.

¿Qué se considera una comida en familia? Cualquier momento en que la familia se reúna para comer; ya sean alimentos traídos de un restaurante o una cena completa preparada en casa. Esfuércese por servir alimentos nutritivos y por establecer un horario en el cual todos estén presentes. Quizá tengan que comer un poco más tarde porque uno de los niños está en una práctica deportiva. Tal vez tengan que fijar una hora especial los fines de semana, como un brunch los domingos, cuando todos pueden reunirse en familia.

Abastecerse de alimentos saludables

Los niños, en especial los más pequeños, comen sobre todo lo que está disponible en la casa. Por eso, es importante controlar las provisiones: los alimentos que sirve en las comidas y los que tiene a mano para refrigerios. Siga estas sugerencias básicas:

Limite las bebidas dulces, como las gaseosas y las bebidas con sabor a fruta. En cambio, sirva agua y leche descremada.

Cómo dar un buen ejemplo

La mejor manera de estimular al niño a comer de manera saludable es dando el ejemplo. Los niños imitan a los adultos que ven a diario. Si usted come frutas y verduras, y consume menos alimentos poco nutritivos, estará enviándole el mensaje correcto.

Otra manera de dar un buen ejemplo es limitando el tamaño de las porciones y evitando comer de más. Hable sobre el estar satisfecho, en especial con los niños pequeños. Diga algo como "esto está delicioso, pero estoy satisfecho y no voy a comer más". De igual modo, los padres que siempre están a dieta o quejándose de sus cuerpos pueden fomentar estos mismos sentimientos negativos en los niños. Trate de mantener una actitud positiva en lo que se refiere a la comida.

No pelee por la comida

Es fácil convertir la comida en una fuente de conflicto. Los padres bien intencionados pueden encontrarse en una situación en la que negocian con los niños o los sobornan para que coman alimentos saludables. Una mejor estrategia es permitir que los niños tengan cierto control, pero también limitar los tipos de alimentos que tienen en la casa.

Los niños deben decidir si tienen hambre, qué desean comer de los alimentos que les sirven y cuándo se sienten satisfechos. Los padres controlan los alimentos disponibles para los niños, tanto a la hora de la comida como entre las comidas. A continuación, algunas pautas que puede seguir:

No use la comida como demostración de amor. Demuestre su amor abrazando a los niños, dedicándoles un tiempo o elogiándolos.

Involucre a los niños

A la mayoría de los niños les agrada participar en la selección de los alimentos que se sirven en las comidas. Converse con ellos sobre las diferentes opciones y la planificación de una comida equilibrada. Algunos niños quizá deseen ayudar en la compra y en la preparación de los alimentos. En el supermercado, enseñe a los niños a leer las etiquetas para que comiencen a aprender sobre los valores nutritivos.

En la cocina, asígnele a su hijo tareas apropiadas para su edad de modo de evitar que se lastime o se sienta abrumado. Al final de la cena, no se olvide de elogiar al cocinero.

Los almuerzos escolares también pueden servir de aprendizaje para los niños. Es más, si puede lograr que ellos comiencen a pensar en lo que van a almorzar, es probable que pueda ayudarlos a hacer cambios positivos. Sugiérales que digan qué tipos de alimentos les gustaría comer en el almuerzo o vayan juntos al supermercado para comprar alimentos saludables que puedan llevarse a la escuela.

Otra buena razón para involucrar a los niños es prepararlos de modo que tomen buenas decisiones en lo que respecta a los alimentos que comen. Eso no quiere decir que repentinamente su niño preferirá una ensalada a las papas fritas, pero los hábitos alimenticios que usted le ayude a formar en el presente pueden encaminarlo hacia decisiones más saludables por el resto de su vida.

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Una buena nutrición y una dieta balanceada ayudan a que los niños crezcan saludables. No importa si su hijo es un niño pequeño o un adolescente, usted puede tomar las medidas necesarias para mejorar su nutrición y formar buenos hábitos alimenticios. Las cinco mejores estrategias son éstas: Establecer un horario regular para las comidas en familia.

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Imagen de alimentos

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Jugos sugeridos

2013

Nutrición y salud: ¿Cuáles son los zumos de frutas más beneficiosos para el cuerpo?

Ricos, sabrosos, refrescantes y llenos de vitaminas, los zumos de fruta no pueden faltar en la dieta saludable. Son una de las opciones más saludables para mantener el cuerpo hidratado y el peso controlado.

Los zumos de frutas naturales (los vendidos en los supermercados preparados o en polvo no entran en este listado) aliados a una dieta saludable son capaces de prevenir y tratar enfermedades. Con la llegada de días más calientes, conozca los zumos de frutas más beneficiosos
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Vida saludable

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La nutrición es uno de los pilares de la salud y el desarrollo. A consecuencia del alza de los precios de los alimentos y el descenso de la productividad agrícola, la seguridad alimentaria en el mundo está cada vez más amenazada, lo que podría llevar a un aumento de la desnutrición.

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Calcio, crecimiento y metabolismo òseo.

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ADRIANA

ALGUNOS TIPS PARA TENER UNA BUENA SALUD:

ES MUY IMPORTANTE HACER UNA DIETA EQUILIBRADA DONDE SE COMAN TODOS LOS ALIMENTOS QUE SE ENCUENTRAN EN EL ÓVALO NUTRICIONAL.

REALIZAR EJERCICIOS.

HIGIENE PERSONAL DIARIA.

CONSULTAR AL MÉDICO

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La Sociedad Argentina de Nutrición desarrolla una importante función para el estudio y difusión de la Nutrición. El objetivo fundamental de esta organización es demostrar evidencias de la Nutrición responsable para generar los cambios necesarios, personalizar los tratamientos y obtener los objetivos terapéuticos combinados para mejorar la salud y calidad de vida de los individuos.

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Destacados de la Biblioteca SAN

Posición SAN sobre los efectos de la actividad física en el tratamiento y prevención de la obesidad

El grupo de trabajo de Nutrición y actividad física de la SAN, informa una nueva posición sobre los efectos de la actividad física en el tratamiento/prevención de la obesidad y las enfermedades crónicas asociadas.

La evidencia científica demuestra que el sedentarismo tiene un impacto negativo sobre la salud y contribuye en forma determinante en las enfermedades crónicas no transmisibles. La importancia del ejercicio en el control del peso ha sido una fuente de confusión y frustración tanto para los profesionales de la salud como para la población general. Antes de desarrollar el papel del ejercicio en el control del peso, debemos examinar las siguientes definiciones.

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Novedades de la Sociedad Argentina de Nutrición

5ta. Reunión Científica SAN

Simposio: Enfermedad metabólica y COVID 19. De lo básico a lo clínico. Lunes 20 de julio a las 19.30 hs.
Coordinadora: Dra. Marianela Aguirre Ackermann
Disertantes:
- Alteración de la respuesta inflamatoria: Dra. Alejandra Cherniasky
- Impacto en la progresión clínica: Dr. Gustavo Frechtel

Segundas Jornadas Obesidad SAN

Las Segundas Jornadas Obesidad SAN, se desarrollarán con modalidad virtual (Zoom / Youtube).

Fecha: 13, 14 y 15 de julio (horarios en Programa).

En este evento internacional un grupo de expertos explorarán la evidencia científica acerca de intervenciones clínicas más novedosas y nuevos enfoques de políticas públicas para combatir la pandemia de obesidad.

Coordinan: Dra. Ana Cappelletti; Dra. Mónica Katz

Costo diferenciado: Extranjeros USD 50,- | Argentinos $ 1.600,- | Beneficio Socios SAN 50% OFF

Curso de Posgrado sobre Actualización en Dietoterapia 2020 (en convenio con Nutrinfo.com)

Abordaje de las Patologías Cardiometabólicas y Sintomatologías Gastrointestinales Prevalentes en los Pacientes.
Dirección: Dra. María E. Torresani - Lic. María I. Somoza
Duración: 6 meses (238 horas cátedra).
Modalidad: Online. Curso Teórico-Práctico con Actividades Obligatorias.
Inicia: 10 de Julio de 2020. Certificado digital de Aprobación en formato PDF.

Subsidios para la Investigación Científica de la Sociedad Argentina de Nutrición 2020

Nuevamente la CD de la SAN ha decidido otorgar un subsidio anual para fomentar la investigación relacionada con la Nutrición. Este segundo año 2020 se llama a subsidio en el área Básica. Los subsidios serán asignados a Socios o a Comités de Trabajo indistintamente.

Más novedades

2º Reunión Científica. SAN (Sociedad Argentina de Nutrición) - SAD (Sociedad Argentina de Diabetes)
Abordaje del sobrepeso - Obesidad en el paciente con diabetes Mellitus Tipo 1 (DM1)
Se llevó a cabo el 11 de mayo. 19.30hs.

Disertantes: Dra. Ana María Cappelletti; Dr. Juan Corvalán; Fra. María Elena Torresani; Dr. León Litwak.

Actividad gratuita a través de la plataforma Zoom.

Experiencia Mindfulness. Tomate unos minutos para vos
Vivo con la Dra. Laura Martins
Fecha y hora: 9 de Junio - 19 hs.
Transmisión vía Zoom.
Cupos limitados - Actividad sin cargo exclusiva para socios

Jornada: Intrusismo en Nutrición

Coordinada por la Dra. María Virginia Busnelli. Realizada el 21 de mayo de 2020

Se llevó a cabo en forma virtual.

Disertantes: Dr. Jorge Grispo; Lic. Valeria Sol Groisman

4º Reunión Científica: Contaminantes fitosanitarios en alimentos: Impacto en la Salud
Fecha: 8 de Junio de 19.30 hs.
Modalidad Virtual por Plataforma Zoom. Libre para Socios con cuota al día. No socios 500 $.
Coordinador: Dra. Nora Slobodianik

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Disertantes: Dra. Ana María Cappelletti; Dr. Juan Corvalán; Fra. María Elena Torresani; Dr. León Litwak.

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Modalidad Virtual por Plataforma Zoom. Libre para Socios con cuota al día. No socios 500 $.
Coordinador: Dra. Nora Slobodianik

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Alimentación saludable

Una alimentación saludable constituye uno de los pilares de nuestra salud.

Siguiendo una dieta variada que incluya los alimentos que aparecen en el óvalo nutricional alcanzaremos una mejor calidad de vida.

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El deporte aporta muchos beneficios para la salud y la calidad de vida, no solo en lo físico. Ayuda a olvidar preocupaciones y a relacionarte con otros chicos de tu edad.

Hoy en día, la cantidad de niños y adolescentes que tienen sobrepeso o son obesos es mucho mayor que antes. El ejercicio regular ayuda a prevenir los graves problemas de salud que se asocian con el sobrepeso u obesidad.

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Do you take care of your body?

Write five simple ways to take care of your body

Read the following expression. Now, try to create your own phrase.

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Vídeo Educativo. Este vídeo forma Parte del Material didáctico Entregado a los Docentes de las Escuelas Que participaron del Programa Educando Que implemento La Fundación Cardiológica Argentina y Cabaña Argentina, en el Que se concientiza Sobre la Prevención en Enfermedades Cardiovasculares desde la niñez.

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El consumo habitual de frutos secos como nueces, almendras, ciruelas deshidatadas, mani y pistachos entre otros reducirìan los niveles de colesterol malo en un 10 %.

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Ricardo: En esta página de consulta hallará enlaces hacia descripciones de actividades, informes, noticias y eventos, así como hacia los datos para entrar en contacto con los diversos programas y oficinas de la OMS que se ocupan detema, y los asociados que colaboran con ellos. Asimismo, figuran enlaces hacia sitios web y temas relacionados

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Ricardo: En esta página de consulta hallará enlaces hacia descripciones de actividades, informes, noticias y eventos, así como hacia los datos para entrar en contacto con los diversos programas y oficinas de la OMS que se ocupan detema, y los asociados que colaboran con ellos. Asimismo, figuran enlaces hacia sitios web y temas relacionados

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"Opciones saludables para una vida sana" :Cinco claves para mejorar la inocuidad de los alimentos,Cinco claves para una dieta sana,Cinco claves para una actividad física apropiada

http://padlet.com/wall/(http://www.who.int/foodsafety/consumer/3x5_SA_sp.pdf)