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Los sistemas energéticos en deporte representan las vías metabólicas a través de las cuales el organismo obtiene energía para realizar el ejercicio.

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En todos los esfuerzos físicos interviene siempre la molécula fundamental en la producción de energía: el ATP (adenosintrifosfato). El músculo esquelético dispone de cinco moléculas de las que obtener energía: el ATP, el fosfato de creatina, el glucógeno, las grasas y las proteínas. El sistema de los fosfágenos (ATP y fosfocreatina) sólo es capaz de suministrar energía durante unos pocos segundos.

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Los tres sistemas de energía en deporte se van solapando, dependiendo de las demandas energéticas del deportista.
1. Sistema de los fosfágenos
2. Glucólisis anaeróbica
3. Sistema aeróbico u oxidativo

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El objetivo del entrenamiento es tolerar mejor los niveles de lactato y aumentar el umbral anaeróbico . De todos modos, los hidratos de carbono siguen siendo la fuente limitadora de energía en los deportes de resistencia , porque la capacidad de quemar grasas a nivel mitocondrial debe ser activada durante los entrenamientos con el consumo de grasas insaturadas . El síndrome de exceso de entrenamiento es una sobrecarga, porque entrenas de manera excesiva, por lo que disminuye tu rendimiento.

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Estos deportes dependen del metabolismo anaeróbico que utiliza como principal fuente de energía los fosfágenos y el glucógeno muscular sin necesidad de oxígeno. Debes cuidar tu aporte de proteínas ya que el fosfato de creatina se sintetiza a partir de 3 aminoácidos . Pero si consumes un exceso sin la suficiente energía total, las proteínas se utilizan como combustible en vez de para crear nuevas estructuras y sustancias como la creatina

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En algunos deportes se trabaja intermitentemente a alta intensidad, Baloncesto, balonmano, patinaje artístico, fútbol, waterpolo o tenis son deportes mixtos.
Aunque la actividad dure menos de 60 minutos, el cuerpo demanda un gran aporte calórico, por eso debes cuidar muy bien tu planificación dietética, teniendo en cuenta las características de tu deporte, tu volumen de entrenamiento, la duración y planteamiento de tu temporada.

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La resistencia aeróbica es la base sobre la que se sustenta cualquier otro trabajo físico y para mejorarla debes realizar entrenamientos de resistencia anaeróbica, como las series de sprints de 20 segundos.

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Si eres mujer y prácticas un deporte de resistencia o tienes una sobrecarga de entrenamiento, es muy importante ajustar tu ingesta calórica para evitar la amenorrea (alteración menstruación).

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Otros factores a tener en cuenta son el estrés físico y/o psicológico, nivel deficiente de hierro, niveles altos de cortisol y niveles bajos de grasa corporal.

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Es muy importante evitarlo porque la amenorrea se asocia a una pérdida de densidad ósea y a un incremento de fracturas por estrés.