# data[].attributes.body
Andrzejki – wieczór wróżb odprawianych w nocy z 29 na 30 listopada, w wigilię świętego Andrzeja, patrona Szkocji, Grecji i Rosji. Pierwsza polska wzmianka literacka o nim pojawiła się w 1557 za sprawą Marcina Bielskiego.

Andrzejki są specjalną okazją do zorganizowania ostatnich hucznych zabaw przed rozpoczynającym się adwentem. Niegdyś wróżby andrzejkowe miały charakter wyłącznie matrymonialny i przeznaczone były tylko dla niezamężnych dziewcząt (męskim odpowiednikiem andrzejek były katarzynki). Początkowo andrzejki traktowano bardzo poważnie, a wróżby odprawiano tylko indywidualnie, w odosobnieniu; w czasach późniejszych przybrały formę zbiorową, organizowaną w grupach rówieśniczych panien na wydaniu, zaś współcześnie przekształciły się w niezobowiązującą zabawę gromadzącą młodzież obojga płci.

# data[].attributes.headline
25 listopada -  Światowy Dzień Pluszowego Misia  

# data[].attributes.subject
25 listopada -  Światowy Dzień Pluszowego Misia  

# data[].attributes.body
Trudno sobie wyobrazić dzisiejszy świat bez Pluszowego Misia. Jest towarzyszem dzieci i dorosłych w świecie beztroskiej zabawy oraz przyjacielem-powiernikiem największych sekretów i tajemnic.

# data[].attributes.headline
20 listopada - Ogólnopolski Dzień Praw Dziecka

# data[].attributes.subject
20 listopada - Ogólnopolski Dzień Praw Dziecka

# data[].attributes.body
Ogólnopolski Dzień Praw Dziecka – święto obchodzone corocznie 20 listopada, ustanowione z inicjatywy Rzecznika Praw Dziecka Marka Michalaka uchwałą Sejmu Rzeczypospolitej Polskiej 7 listopada 2014 r. dla upamiętnienia 25. rocznicy przyjęcia przez Zgromadzenie Ogólne Organizacji Narodów Zjednoczonych Konwencji o prawach dziecka

# data[].attributes.headline
11 listopada - Narodowe Święto Niepodległości

# data[].attributes.subject
11 listopada - Narodowe Święto Niepodległości

# data[].attributes.body
11 listopada 1918 roku to jedna z najważniejszych dat w dziejach Polski, kończąca blisko półtorawieczne dążenie kilku pokoleń Polaków do odzyskania utraconej na skutek zaborów niepodległości.
Nie zapomnimy godnie uczcić tego Wielkiego Święta, wywieszając biało-czerwoną flagę. Kultywujmy tradycję i historię naszego narodu poprzez pamięć o tych, którzy oddali życie w obronie wolności.
My uczniowie Szkoły Podstawowej im. Marii Konopnickiej, żyjący w wolnym kraju, co roku celebrujemy swój patriotyzm, ucząc się pięknych wierszy, pieśni patriotycznych i prezentując swe dokonania podczas uroczystości z okazji kolejnej rocznicy Święta Odzyskania Niepodległości.

# data[].attributes.body
Dlaczego śniadanie jest tak ważne?

Pełnowartościowe śniadanie najlepiej spożyć do 2 godzin po wstaniu z łóżka, gdyż podczas snu metabolizm naszego organizmu spowalnia, dlatego ważne jest, aby rozpocząć nowy dzień posiłkiem, który go przyspieszy oraz dostarczy energii i niezbędnych składników odżywczych do prawidłowego funkcjonowania. Według licznych badań, spożywanie śniadań wpływa na lepszą koncentrację, zapamiętywanie, zdolność uczenia i rozwój intelektualny. Uczniowie, którzy nie jedzą drugiego śniadania, częściej skarżą się na bóle głowy, złe samopoczucie, rozdrażnienie i konflikty z rówieśnikami, a także mają gorsze wyniki w nauce. Osoby, które codziennie spożywają śniadania mają o 16% mniejsze ryzyko rozwoju nadciśnienia tętniczego, o 18% zespołu metabolicznego, 19% cukrzycy typu 2 i o 20% otyłości w porównaniu do osób jedzących śniadanie wyłącznie 3 razy w tygodniu.

Choć nie ma wyników badań jednoznacznie potwierdzających wpływ regularnego spożywania lub opuszczania śniadania na masę czy skład ciała, to istnieją dowody na to, iż omijając śniadania, spożywamy kolejne posiłki większe, kompensując sobie stratę kalorii z ominiętego posiłku. W ten sposób w mniejszej liczbie posiłków spożywamy tyle samo kalorii. Biorąc pod uwagę jednak zasady zdrowego żywienia i zalecenie, aby w zdrowej diecie spożywać posiłki częściej, a mniejsze objętościowo, spożywanie śniadania wydaje się najlepszym rozwiązaniem dla zachowania zdrowia.

Biorąc pod uwagę wszystkie korzyści wynikające ze spożywania śniadań, szczególnie te dotyczące wpływu na funkcjonowanie naszego mózgu, można z całą odpowiedzialnością powiedzieć, ze właściwie skomponowane śniadanie jest najważniejszym posiłkiem w ciągu całego dnia  i nie powinno być pomijane.

Według zasad zdrowego żywienia Instytutu Żywności i Żywienia, każdego dnia powinniśmy spożywać 4-5 posiłków co 3-4 godziny. Taki rozkład posiłków przyczynia się do ograniczenia ilości przyjmowanych przekąsek, a także ułatwia utrzymanie prawidłowego poziomu cukru we krwi i właściwej masy ciała.

# data[].attributes.body
20 września - to dzień ważny dla wszystkich przedszkolaków w całej Polsce, bowiem Sejm przyjął uchwałę ustanawiającą ten dzień Ogólnopolskim Dniem Przedszkolaka. Święto to zostało ustanowione, by podkreślić wagę edukacji przedszkolnej w rozwoju i edukacji dzieci.

# data[].attributes.headline
Chcesz być superbohaterem, pamiętaj, to również człowiek!

# data[].attributes.subject
Chcesz być superbohaterem, pamiętaj, to również człowiek!

# data[].attributes.body
Jak grać?

Zaproś do gry swoich kolegów, koleżanki lub członków rodziny.

Najpierw trzeba wylosować literę. Jeden z uczestników wymienia w pamięci po kolei wszystkie litery alfabetu, zaznaczając głośno moment, w którym zaczyna (zwyczajowo głośno wypowiada XYZ), zaś inna, wcześniej ustalona osoba, w wybranym przez siebie momencie mu przerywa, wypowiadając hasło „STOP”. Litera, na której przerwano wyliczanie alfabetu wskazuje na ćwiczenie, które wszyscy wykonują.

# data[].attributes.body
Jak dobry macie wzrok? Chcecie sprawdzić?

Możliwe, że jesteście tetrachromatykami! Tak nazywa się osoby, które wyraźniej widzą kolory.  Dzięki temu są oni w stanie dostrzec dodatkowe odcienie różnych kolorów! Czy wy również zaliczacie się do tej grupy superludzi? Zobaczmy!

Test ma cztery poziomy: prosty, standardowy, trudny i arcytrudny! Jeśli dojdziecie do tego ostatniego, przygotujcie się na prawdziwe wyzwanie. Tylko 6% osób jest w stanie go przebrnąć!

# data[].attributes.headline
Całodobowa bezpłatna infolinia dla dzieci, młodzieży, rodziców i pedagogów „Pomagamy”

# data[].attributes.subject
Całodobowa bezpłatna infolinia dla dzieci, młodzieży, rodziców i pedagogów „Pomagamy”

# data[].attributes.body
Od 6 września 2021 r. działa całodobowa, bezpłatna, ogólnopolska infolinia dla dzieci i młodzieży oraz ich opiekunów. Pod numerem telefonu 800 800 605 dzieci i młodzież oraz rodzice, nauczyciele i pedagodzy będą mogli uzyskać profesjonalną pomoc doświadczonych psychologów, pedagogów i prawników.
Nowy numer telefonu został uruchomiony na zlecenie Ministerstwa Edukacji i Nauki.
Celem infolinii jest profilaktyka problemów dzieci i młodzieży, w tym następstw izolacji rówieśniczej spowodowanych stanem epidemii COVID-19.

Aby skorzystać z pomocy wystarczy zadzwonić na infolinię, gdzie profesjonalni konsultanci odpowiedzą na wszystkie pytania, doradzą, co można zrobić w danej sytuacji. Rozmówcy nie muszą się przedstawiać, mają zapewnioną dyskrecję i anonimowość. Wsparcie można otrzymać także za pośrednictwem kontaktu mailowego:  pomagamy@1815.pl

# data[].attributes.body
Wakacje - Start!! 🏖️🏕️🌅 Aby dobrze i zdrowo spędzić ten wolny czas wystarczy wykazać zdrowy rozsądek i pamiętać o kluczowych zasadach bezpieczeństwa.
Bawcie się dobrze i do zobaczenia we wrześniu 🎉🥳

# data[].attributes.body
Wszystkie Dzieci Nasze są!  🍭💖

# data[].attributes.body
Mama - Jednoosobowa Anielska Instutucja.  Ma skrzydła i daje skrzydła!

# data[].attributes.body
Oceny końcowe zostały już wystawione. Zakończenie roku zbliża się wielkimi krokami. 👩‍🎓🥳

Pewnie nie wszyscy rodzice są zadowoleni z pracy swoich pociech.

‼️ Pamiętajmy, że był to trudny czas, a ocena nie jest wyznacznikiem wartości człowieka. Czy ktoś, kto nie ma świadectwa z paskiem jest gorszy? Czy ktoś, kto ma same piątki  jest wszechwiedzący?🤔

# data[].attributes.body
Buziaki i szacun dla mam 👏🦸‍♀️💙

# data[].attributes.body
Zbliża się czas powrotu dzieci do szkół. Jako rodzice możemy zaobserwować ich niepokój, smutek, lęk, ale i radość, ciekawość. Jeżeli zachowania dzieci będą wzbudzać Państwa niepokój, zapraszam do kontaktu.

# data[].attributes.attachment_link.title
powrót do szkoły wskazówki dla rodziców sp2

# data[].attributes.body
4 kroki w sytuacji kryzysowej.     👉 Pamiętajcie- najpierw serce, potem rozum. A o rządzeniu drugim człowiekiem (czy dużym czy małym), poniżaniu, karaniu, obwinianiu, niszczeniu... zapomnijmy proszę! 🙏❤️

# data[].attributes.body
Kilka wskazówek jak wspierać dzieci podczas pandemii

# data[].attributes.body
Często skupiamy się na tym jak pomóc dziecku i zapominamy  o sobie. Tym razem coś dla rodziców Zapraszam!

# data[].attributes.headline
Emocje - ciekawostki, które pozwolą Ci je lepiej zrozumieć 

# data[].attributes.subject
Emocje - ciekawostki, które pozwolą Ci je lepiej zrozumieć 

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Emocje to fascynująca sprawa! Dlatego dzisiaj chciałabym podzielić się z wami kilkoma ciekawostkami dotyczącymi świata emocji, które mogą cię zaskoczyć:

Emocje i myśli wpływają na siebie nawzajem

Przez wiele lat uważano, że to nasze myśli wpływają na to, co czujemy. I czasem tak bywa. Jeśli pomyślę, że moje dziecko specjalnie robi mi na złość, to zapewne pojawi się we mnie frustracja i złość. Ale dzisiaj wiemy, że relacja pomiędzy naszymi myślami i naszymi emocjami jest bardziej skomplikowana...Okazuje się bowiem, że również nasze emocje powodują, że po naszej głowie zaczynają krążyć takie, a nie inne myśli.

Emocje są jak magnes

Stara mądrość ludowa głosi, że ciągnie swój do swego. W przypadku emocji tak właśnie jest. Złość nakręca spiralę złości, smutek okrywa się kolejnymi warstwami smutku, lęk niczym magnes przyciąga do siebie kolejne niepokoje. To z tej przyczyny, będąc rozdrażnionymi zwiększamy swoje szanse na wybuch złości. Gdy jesteśmy czymś zaniepokojeni, wszędzie widzimy kolejne zmartwienia. Kiedy budzimy się w 'czarnym' nastroju, kolejne wydarzenia dnia tylko potwierdzają nam beznadziejność świata. Dlaczego tak się dzieje?

Tutaj znowu wracamy do skomplikowanego świata zależności pomiędzy naszymi emocjami a myślami. Emocje wpływają na nasze postrzeganie świata i sposób myślenia. A to z kolei może wpływać na wybory, jakich dokonujemy. Przykładowo, w złości nasze myślenie staje się tunelowe, a nasza uwaga ma tendencję do wyłapywania z otoczenia kolejnych rzeczy, które potwierdzają, że mamy powody do złości. A to może przełożyć się na to, że sami zaczniemy generować sytuacje, które będą nakręcać naszą złość ( np. wszczynając kłótnie z dzieckiem z powodu jakiejś błahostki). Smutek odcina nas od świata, kieruje naszą uwagę do wewnątrz, spowalnia myślenie ku bardziej refleksyjnym torom, wypompowuje z energii. Co z kolei może skutkować tym, że zamiast spotkać się z przyjaciółmi, wybierzemy słuchanie melancholijnych melodii siedząc pod kocem ( co jeszcze bardziej wzmocni nas smutek). W taki sposób całe koło się zamyka, bo napędzające się pod wpływem danego stanu emocjonalnego myśli i podejmowane działania dalej nakręcają te same emocje.

Nie musimy być więźniami naszych emocji

Jednym z najczęstszych nieporozumień dotyczących naszych emocji jest przeświadczenie, że emocje zabierają nam w jakiś sposób wolny wybór. Słychać to najczęściej w komunikatach : " zrobiłem to, bo czułem xyx" ( uderzyłem ciebie, bo byłem zezłoszczony. Nie odczytałem tego referatu, bo za bardzo się bałem. Warto jednak wiedzieć, że tak jak nie mamy wpływu na to, co czujemy w danym momencie ( podobnie, jak nie mamy wpływu na pogodę za oknem), tak mamy znaczny wpływ na to, jakie działania/ wybory podejmujemy ( przynajmniej w większości przypadków).

Emocje nie zostały stworzone po to, aby być naszym więzieniem, ale żeby pomóc nam efektywnie działać. Są rodzajem informacji do wykorzystania. Możemy odczuwać i jednocześnie podejmować wybory zgodne z nami ( a nie według tego, co podpowiadają nam emocje- bo to przecież od nas zależy, jak wykorzystamy informacje, które przekazują nam emocje). Mamy wybór.

Robię to i czuję xyz ( Byłem zezłoszczony i spokojnie przedstawiłem swoje argumenty. Odczytałem referat i bardzo się bałem).

Emocje nie są faktami

Wiedza o tym, że nasze emocje nie są faktami jest kluczowa w dwóch aspektach.

Po pierwsze daje jasny komunikat, że z emocjami się nie dyskutuje ( bo jak dyskutować z czymś tak subiektywnym jak odczucia? Można to porównać do sytuacji, gdy ktoś mówi, że boli go głowa. Czy będziesz się z nim spierał, że nie ma racji?)

Po drugie, wiedząc, że emocje są naszymi subiektywnymi odczuciami zyskujesz możliwość odkrycia, że nie zawsze są one dobrymi doradcami ( nie zawsze mają rację).

Przykładowo, lęk ci mówił: jesteś w niebezpieczeństwie i będzie chciał, żebyś unikał rzeczy, których się obawiasz. Złość będzie podpowiadała: to jego wina! zrobił to specjalnie ! i chciała żebyś atakował. Smutek będzie twierdził, że wszystko to bez sensu i zachęcał do zakopania się pod kołdrę. Będą momenty, w których pójście za tym, co podpowiadają emocje będzie dla ciebie dobre. Czasem jednak stany emocjonalne będą mocno zawężać i zniekształcać twoją perspektywę, a zrobienie czegoś zupełnie przeciwnego do tego, co doradzają ci uczucia może okazać się dla ciebie ( i dla twojego zdrowia psychicznego) lepsze.

Są myśli, które lubią przebierać się za uczucia

W psychologii swego czasu uknuto termin " uczucia rzekome', który odnosi się do naszych myśli, które traktujemy jakby były naszymi emocjami. Przykładem takich myśli w przebraniu są na komunikaty, które znajdziesz poniżej:

„Czuję, że mnie nie szanujesz." " Czuję, że mnie nie kochasz", " Czuję się przytłoczony" „Czuję się ignorowany." „Czuję, że mnie nie rozumiesz." „Czuję, że nie zależy wam na mnie.", " Czuję się zlekceważony", " Czuję się niedoceniony", " Czuję się skrytykowany" - lista ta oczywiście nie jest skończona,

Dlaczego tak ważne jest rozróżnienie pomiędzy tym, co odczuwamy a tym co myślimy? Z prostej, ale kluczowej przyczyny- z naszymi myślami, które są pewnego rodzaju interpretacją świata, innych ludzi i nas samych możemy podejmować dyskusję ( z emocjami zaś, które są naszymi subiektywnymi doświadczaniami nie chcemy dyskutować- im potrzebne jest uprawomocnienie).

Nasz myśli są interpretacjami, a więc pewnego rodzaju pomysłami na rzeczywistość. I często te pomysły/oceny, które powstają w głowie mają się nijak do tego, co dzieje się poza naszą głową. Moje myśli mogą interpretować zachowanie innej osoby jako krytykowanie mnie, kiedy w rzeczywistości chce nam ona pomóc. Dlatego tak ważne jest weryfikowanie tego, co pojawia się nam w głowie: czy istnieje inna możliwość widzenia tej sytuacji

Emocje nie robią krzywdy

" Złość piękności szkodzi" i " przestraszyć się na śmierć" ręka w górę kto nie zna tych starych 'mądrości' ludowych. Mogą nas one śmieszyć, ale tkwi w nich ziarno prawdy- większość z nas w pewnej mierze boi się emocji. Te obawy mogą mieć różne intensywności. Od niepokoju, że dana emocja w jakiś sposób stanie nam na drodze do realizacji celów, aż do przekonania, że od emocji można zwariować, a nawet umrzeć.

Na szczęście nie mamy żadnych dowodów medycznych, które potwierdzałyby, że emocje w jakikolwiek sposób mogą być dla nas szkodliwe. Wprost przeciwnie! Wiemy, że nasze ciała bywają mądrzejsze od naszej głowy. Pomyśl o sytuacjach, w których twoje ciało zmusza cię do wymiotów, aby w ten sposób usunąć szkodliwe toksyny, które pojawiły się w żołądku. Pomyśl o omdleniu, które jest naturalną strategią, po które sięga ciało, aby wyrównać ciśnienie krwi. Pomyśl o odruchu kaszlu, który oczyszcza płuca. Ciało umie sobie radzić. I w swojej mądrości jest wstanie sobie poradzić z doświadczeniem każdej emocji.

Mądrość ciała w regulowaniu emocji możemy też od najmłodszych lat wspierać. Jednym ze sposobów mogą być zabawy pomagające radzić sobie z emocjami, które zebrałam dla was w 80 Kartach Zabaw Wspierających Regulację Emocji. Więcej o nich przeczytasz TUTAJ

# data[].attributes.attachment_link.title
Emocje: ciekawostki, które pomogą ci je lepiej zrozumieć

# data[].attributes.attachment_link.description
Emocje to fascynująca sprawa! Dlatego dzisiaj chciałabym podzielić się z wami kilkoma ciekawostkami dotyczącymi świata emocji, które mogą cię zaskoczyć: Emocje i myśli wpływają na siebie nawzajem Przez wiele lat uważano, że to nasze myśli wpływają na to, co czujemy. I czasem tak bywa.

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Przez drzwi do Twojej pracy przewija się codziennie sporo osób. I dobrze, bo drzwi właśnie do tego służą. Problem zaczyna się dopiero wtedy, kiedy ktoś utknie w przejściu.

Powstaje wąskie gardło. Nadchodzący stoją i niecierpliwią się. Tworzy się korek i problem.

Twoja głowa jest jak te drzwi. Tylko zamiast osób, przepływają przez nią myśli. Codziennie. I to w bardzo dużych ilościach. Jednak kiedy którąś z myśli przetrzymasz za długo, powstanie zamieszanie.

Negatywne myśli same w sobie nie robią nic złego. Dopiero zafiksowanie się na nich może Ci zaszkodzić.

Takie zafiksowanie, zatrzymanie się i skupienie uwagi nie przyszło samo. Nie spadło z nieba. Trzeba było czasu i wysiłku, żeby nauczyć się kontemplacji nad boleściami swego życia.

Dlatego jeśli chcesz nauczyć się pozytywnego myślenia - to też będzie wymagało czas i wysiłku. Trzeba tylko wiedzieć jak do tego podejść. A od tego masz mnie. Za chwilę zdradzę Ci moje dwie ulubione metody na upozytywnienie nawet bardzo szarego dnia.

Krótki wstęp do ćwiczeń - Ty i Twoje myśli

Jedne myśli mają większą lepkość niż drugie. Do tych lepkich zaliczają się myśli negatywne. Łatwo je wyłapujemy, szybko zwracamy na nie uwagę i bez wysiłku fiksujemy się na nich. Tego nas nauczyła ewolucja, co znacznie zwiększyło nasze bezpieczeństwo i szanse przetrwania. Ludzka natura, nic nie poradzisz.

Chociaż... natura naturą, ale Ty swoje trzy grosze też dorzuciłaś.

Z pewnością sama wielokrotnie ćwiczyłaś swój umysł, żeby przyklejał się do negatywnych a nie pozytywnych myśli. (Przyznaj, tak między Tobą a Tobą.)

A że Twój umysł to pojętny uczeń, szybko załapał, że jak przykleisz się do jakiejś myśli, trudno Cię z niej wybić. Czyli jeśli coś przyjdzie Ci do głowy, Ty weźmiesz to za fakt, a on po chwili stanie się prawdą.

„Jestem gruba." - pstryk! - przybyło Ci kilogramów. „Nic mi nie wychodzi." - pstryk! - dyplomy zniknęły.

Myśli szybko zaczęły u Ciebie oznaczać to samo co fakty. Rzeczywiste. Niepodważalne. Jednoznaczne.

A za myślami przyszły emocje - zaczęłaś się stresować, zamartwiać, przeżywać, analizować, podejmować decyzje. Bo co? - Bo coś Ci przyszło do głowy.

Dlatego przez własne myśli każdego dnia siedzisz jak na szpilkach. W pełnym napięciu i gotowości do obrony. Albo ataku. I na pewno nie muszę Ci mówić, że to Ci nie służy (więc nie powiem).

Co z tym począć?

Jeśli miałabyś zapamiętać nie tylko z tego jednego, ale ze wszystkich moich tekstów jedną rzecz, to niech to będzie ta:

Cała sztuka polega na tym, żeby zamiast reagować na własne myśli, stać się ich świadkiem.

Czyli zauważać, że:

„Właśnie przyszło mi do głowy, że jestem gruba".

„A teraz, że nic mi nie wychodzi."

W ten sposób utrzymujesz ze swoimi myślami zdrowy dystans. Robisz pustą przestrzeń między myślą a Twoją reakcją. To daje Ci czas, żeby swój pomysł pt. „jestem gruba" obejrzeć z każdej strony, podważyć, zweryfikować i zdecydować, co dalej z nim zrobić.

To diametralnie zmniejsza stres i napięcie. Nie podskakujesz z nerwów za każdym razem, kiedy pomyślisz o czymś negatywnym.

Tę umiejętność możesz ćwiczyć na wiele sposobów. Moim zdaniem wśród nich niepodzielnie króluje medytacja. I choć pisałam o niej wielokrotnie, choćby tu: „10 sposobów na to jak spowolnić swoje myśli i dać odpocząć swojej głowie" i tu: „10-minutowa medytacja - Wycisz umysł, Poczuj spokój (mp3 do ściągnięcia)", to dziś podsunę Ci jeszcze dwie inne propozycje.

Upozytywnienie szarego dnia - ćwiczenie nr 1.

Na czym polega ćwiczenie?

Wybierz myśli, które często Ci dokuczają, umniejszają Twoją wartości i powodują, że wątpisz w siebie. (Któż takich nie ma?)

Wybierz też sobie czas. (Fajnie jest to ćwiczenie przeprowadzić przez jeden cały dzień, ale nie ma takiego musu. Możesz zacząć choćby od zaraz.)

Twoim zadaniem jest policzyć, ile razy skrytykowałaś siebie w myślach. Za każdym razem, jak pojawi się „źle wyglądam" czy „ale ja głupia!", liczysz punkty. Jedna myśl - jeden punkt.

Co dzięki temu zyskasz?

Przede wszystkim ŁATWIEJ ZAUWAŻYSZ SWOJE MYŚLI. To jest święty Graal uważnego życia i umiejętności mindfulness. (Czego można chcieć więcej, to ja nie wiem.)Na moment zobaczysz, jak to jest być świadkiem swoich myśli a nie ich wiernym lokajem.

Poza tym przekonasz się, w jakim stopniu codziennie faszerujesz swój umysł negatywnymi przekazami (na przykład na swój temat).

Na koniec dnia zobaczysz jakąś cyferkę. Może się zdziwisz, że taka duża, może ucieszysz, że taka mała. Może nawet Cię nieco przytłoczy. Ale i tak warto zrobić sobie ten mały eksperyment. Bo otworzysz oczy, zobaczysz czym siebie karmisz codziennie.

A w dodatku, za każdym razem, kiedy powiesz sobie „pięć" a za chwilę „sześć" uczysz się odpuszczać tę myśl i iść dalej.To tak jakbyś jej mówiła „Ok, złapałam i odnotowałam Cię, dzięki za informację" i dalej robiła swoje. Powolutku uwalniasz wąskie gardło. Nie fiksujesz się na czymś co przyszło Ci do głowy. Innymi słowy, uczysz się odklejać od własnych myśli!! Umiejętność która zmienia jakość życia!

Jeśli zrobisz sobie to ćwiczenie jednego dnia, nie odpuszczaj. Zrób kolejny dzień. Im więcej ćwiczysz dystansowania się do własnych myśli, tym lepsza się w tym stajesz. Zauważysz też, co się dzieje z dnia na dzień z Twoją cyferką.

I co dalej? Ćwiczyć, ćwiczyć i jeszcze raz ćwiczyć - a z czasem zobaczysz, że cyferka ta będzie robić się coraz mniejsza.

Upozytywnienie szarego dnia - ćwiczenie nr 2.

Podczas gdy pierwsze ćwiczenie uczy umiejętności oderwania się od swoich myśli, tak jak można oderwać glonojada od ścianki akwarium, to drugie ćwiczenie bierze tego glonojada i przykleja w inne, lepsze miejsce.

Czyli uczy przekierowania swojej uwagi z negatywnej na pozytywną myśl.

Na czym polega to ćwiczenie?

To nie zabrzmi zachęcająco ale przypomnij sobie dwie lub trzy najgorsze myśli. Coś, co ciągle powraca, jak ciemna chmura, nad Twoją głowę i zatruwa Ci życie. Wisi nad Tobą, odbiera siłę do działania i psuje humor. Świetnie się tutaj sprawdzi jakaś negatywna megamyśl, typu: „jestem nieważna" albo: „nikt mnie nie rozumie", czy tez: „nic nie potrafię."

I ją stawiamy sobie na skrajnie lewym końcu osi, którą właśnie rysujesz w swojej wyobraźni. Zaś na skrajnie prawym końcu osi znajduje się jej odwrotność. Jak ona mogła by wyglądać? Dla przykładu: „Jestem ważna", „Liczę się" albo „Świetnie mi idzie".

Być może czujesz, że „nie, tego moja głowa nie kupuje. I choćbym miała sobie powtórzyć to 100 razy, to i tak nie przejdzie".Nie ma problemu, spuścimy trochę z tonu. Wyobraź sobie mniej więcej środek tej osi. Na lewym końcu mamy „Jestem nieważna", na prawym „Jestem ważna". Co byś w takim razie umieściła po środku? Na dobry początek może: „Jestem ważna dla mojego partnera / brata / psa."?

Rusz wyobraźnią, popracuj trochę nad tymi zdaniami, tak żeby to było dla Ciebie wiarygodne. Modyfikuj je dotąd, aż nie będzie Ci się włączał opór, a przesłanie zdania będzie wywoływało u Ciebie choćby lekkie uniesienie kącików ust.

Za każdym razem, kiedy czarna chmura zawiśnie nad Twoją głową, przypomnij sobie swoje zdania o przeciwnym znaczeniu, które przygotowałaś wcześniej. Powiedz je sobie. Pomyśl je. Napisz. Wyśpiewaj. Przypomnij. Co dzięki temu zyskasz?

Twój mózg chodzi utartymi ścieżkami. Właściwie to już nie są ścieżki tylko ośmiopasmowe autostrady. Dlatego tak łatwo Ci to przychodzi, żeby pomyśleć coś krytycznego na swój temat.Jeśli chcesz to zmienić, musisz pokazać swojemu mózgowi, że są też inne ścieżki.

Z pewnością nie będą tak wyjeżdżone i przetarte jak te negatywne. Ale najważniejsze, że istnieją. Im częściej będziesz się nimi przechadzać, tym łatwiej będzie Ci je wybierać i poruszać się po nich.

Nie przejmuj się tym, że na początku to wydaje Ci się dziwaczne - tak właśnie jest, jak robisz coś po raz pierwszy. (Przypomnij sobie, jak pierwszy raz prowadziłaś samochód. Łatwo poszło? ...no proooszę Cię!)

Powiedz sobie: „nie czuję się naturalnie, jednak wiem, że robię coś wielkiego, uczę swój mózg chodzenia po nowych ścieżkach. Uczę swój mózg pozytywnego myślenia."

No dobra, dwa ćwiczenia gotowe do Twojej dyspozycji. Które wybierasz?

P.S. Jeśli masz wokół siebie kogoś, kto potrzebuje troszkę dobrej energii - udostępnij mu ten tekst.

Podobał Ci się ten tekst? Daj znać w komentarzu :-)

# data[].attributes.attachment_link.title
2 superproste ćwiczenia na pozytywne myślenie (nawet w bardzo szary dzień) | Daj Sobie Spokój

# data[].attributes.attachment_link.description
Przez drzwi do Twojej pracy przewija się codziennie sporo osób. I dobrze, bo drzwi właśnie do tego służą. Problem zaczyna się dopiero wtedy, kiedy ktoś utknie w przejściu. Powstaje wąskie gardło. Nadchodzący stoją i niecierpliwią się. Tworzy się korek i problem. Twoja głowa jest jak te drzwi.

# data[].attributes.body
Specjalnie dla Was Poradnik przed jutrem! Trzymamy kciuki - POWODZENIA!!!!

# data[].attributes.attachment_link.title
Ósmoklasisto, pamiętaj aby przed egzaminem...

# data[].attributes.attachment_link.description
Ósmoklasisto, pamiętaj aby przed egzaminem...

# data[].attributes.body
Święta Majowe w wersji "krótko, zwięźle i na temat" ;)

# data[].attributes.body
Nie tylko dzisiaj, nie tylko od święta, niech o dbaniu o planetę każdy pamięta! 🌱🌳🍀🌏🌏

# data[].attributes.body
Już dzisiaj takie ważne święto! 😋🍫Limity nie obowiązują  Częstujcie się! 🥳🥳

# data[].attributes.body
Tylko w chorobie ceni się zdrowie, mówi jedno z popularnych haseł.

Dzisiejszy dzień jest więc najlepszą okazją do tego, by zadbać o własny organizm.

# data[].attributes.headline
02.04 Światowy Dzień Świadomości Autyzmu  💙

# data[].attributes.subject
02.04 Światowy Dzień Świadomości Autyzmu  💙

# data[].attributes.body
Dzisiaj obchodzimy Światowy Dzień 🧠. Głównym celem tego dnia jest zwiększenie świadomości społecznej i promowanie tematyki związanej ze zdrowiem mózgu 👍

➡️ W Europie z chorobami mózgu zmaga się ponad 165 mln ludzi. W Polsce to nawet 15 mln osób,  liczba zachorowań stale rośnie.

📣📣📣📣📣

A ja mam dla Was dziś ciekawostkę,

CZY WIECIE, ŻE.... ❓

# data[].attributes.body
π ≈ 3,141592653589793238...

Liczba Pi - jej historia sięga starożytności, stała się inspiracją dla wielu artystów, nieskończony i tajemniczy ciąg liczb...

Zapraszam do eksperymentu matematycznego :)

# data[].attributes.body
Wszystkiego Najlepszego Panowie!!!

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Brak empatii i zrozumienia może prowadzić
do pogłębienia choroby

Przestań się nad sobą rozczulać

Twój zły nastrój udziela się wszystkim

Depresja to nie koniec świata

Nikt nie mówił, że będzie łatwo

Po co się zatruwasz?

Nie pękaj życie jest piękne

Jesteś najważniejszą osobą

Zawsze możesz na mnie liczyć

Powiedz mi co czujesz, nie martw się

Powiedz, jak mogę Ci pomóc

Zawsze możesz na mnie liczyć

Jestem i zawsze będę przy Tobie

Bardzo mi na Tobie zależy

Wszystko będzie tak jak dawniej

Depresja. Rozumiesz - Pomagasz

Projekt zrealizowany ze środków finansowych będących w dyspozycji Ministra Zdrowia w ramach programu pn. Program Zapobiegania Depresji w Polsce na lata 2016-2020.

# data[].attributes.attachment_link.description
Brak empatii i zrozumienia może prowadzić do pogłębienia choroby Przestań się nad sobą rozczulać Twój zły nastrój udziela się wszystkim Depresja to nie koniec świata Nikt nie mówił, że będzie łatwo Po co się zatruwasz?

# data[].attributes.attachment_link.title
Naucz się mówić do osób chorych na depresję wieku młodzieńczego

# data[].attributes.attachment_link.title
Eduelo - Rozwiąż quiz i sprawdź swoją wiedzę

# data[].attributes.attachment_link.description
Sprawdź, czy poradzisz sobie z rozwiązaniem quizu Eduelo. Odpowiedz na pytanie z działu: IV - Quizy specjalne - Quizy specjalne - Bezpieczny Internet

# data[].attributes.body
Gorszy dzień czy beznadziejny humor mogą zdarzyć

się każdemu, jeśli jednak masz takich dni całkiem

sporo, a wszystko, co Cię otacza, jest bure i ponure

- zapoznaj się z prezentacją. Zastanów się, czy to, czego

doświadczasz, to nie objawy choroby, która wymaga

leczenia

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Start

depresja...

widzę, rozumiem, pomagam

kierują nami uczucia...nie zawsze potrafimy je zrozumieć...

INFO

W życiu każdego człowieka bywają dobre i złe dni.Każdego z nas dotyczą sytuacje, kiedy czujemy smutek, żal, brak chęci do działania. Jedni radzą sobie lepiej z trudnymi sytuacjami, inni gorzej. Czasami wystarczy obejrzenie wesołego filmu, rozmowa z rodzicem, kolegą, koleżanką lub zwyczajne przeczekanie słabszych dni. Zdarza się jednak tak, że złe samopoczucie nie ustaje, odczuwamy też inne objawy, które utrudniają nam codzienne funkcjonowanie. Wydaje się nam, że nasze troski i kłopoty nie mają końca. Może to oznaczać, że przeżywamy depresję.Depresja to poważna choroba, która może dotknąć każdego z nas, nieśmiałą dziewczynkę z czwartej klasy, ulubionego szkolnego kolegę, którego wszyscy znają, lubią i szanują.

smutek

dołek psychiczny

izolacja

zmęczenie

załamanie

obojętność

przygnębienie

melancholia

niechęć

rezygnacja

żal

niemoc

znasz te uczucia?

video

co to jest depresja?

Depresja - określana jako „choroba duszy" - dotyka dziś wielu ludzi (nawet do kilku procent ogółu społeczeństwa), również tych bardzo młodych. Co drugi nastolatek ma stany depresyjne, nie widzi sensu nauki i jakiejkolwiek innej działalności, nie może się skoncentrować ani funkcjonować normalnie ...

zapamiętaj!

+ info

Gdy mówimy „mam depresję", zwykle chodzi nam o to, że jesteśmy po prostu smutni, przygnębieni.Ma to niewątpliwie związek ze współczesnym wzrostem tempa życia i wszechobecną nerwowością. Młodzi ludzie narażeni są na stres wywołany problemami rodziców, rosnącymi oczekiwaniami co do wyników w nauce i presją społeczną by osiągnąć sukces, samotnością podczas nauki zdalnej, wyizolowaniem...

+ info

objawy

Co powinno Cię mocno zaniepokoić?

Co powinno Cie zaniepokoić?długotrwałe uczucie smutku (nie cieszą Cię rzeczy, które wcześniej sprawiały Ci radość)zobojętnienie, brak sensu (coraz częściej nie masz na nic ochoty)brak energii (często jesteś zmęczony, najchętniej spędzasz czas sam w pokoju, na swoim łóżku)zaburzenia myślenia (brak skupienia, koncentracji, urywanie wątków w trakcie wypowiedzi, roztargnienie, trudności z podejmowaniem decyzji, trudności z koncentracją uwagi, kłopoty z pamięcią)niskie poczucie własnej wartościczęste odczuwanie lękusamookaleczenie się, myśli samobójczezaburzenia snu (zbyt długi lub zbyt krótki sen)zaburzenia łaknienia (ograniczanie jedzenia lub przejadanie się)rozdrażnienie, pobudzenie, chwiejność nastrojuwycofywanie się z kontaktów z rówieśnikami, rodziną, nauczycielamizaniedbywanie swojego wygląduwiększa wrażliwość na informacje na własny tematdolegliwości bólowe, których wczesniej nie było (np. częsty ból głowy)

przyczyny

+ info

+ info

Przyczyną wystąpienia klinicznej postaci choroby nie jest jakiś pojedynczy czynnik biologiczny czy jedno zewnętrzne zdarzenie. Z pewnością należy brać pod uwagę procesy biochemiczne zachodzące w mózgu, czynniki genetyczne czy wpływ środowiska zewnętrznego.

Na rozwój depresji może mieć wpływ również:nadużywanie alkoholu lub innych substancji psychoaktywnych przez członków rodziny,przemoc w rodzinie,przewlekła choroba któregoś z rodziców, innego członka rodziny lub samego dziecka,utrata ukochanej bliskiej osoby spowodowana śmiercią lub np. rozwodem rodziców,sytuacje psychicznego, fizycznego lub seksualnego wykorzystywania,przewlekły konflikt małżeński rodziców,zaniedbanie,brak zainteresowania,wrogość i emocjonalne odrzucenie, nadmierne kontrolowanie przez rodziców,obarczanie dziecka zbyt dużą, przerastającą jego możliwości odpowiedzialnością,trudna sytuacja materialna oraz społeczna izolacja rodziny.

obserwacja

Bądź czujny, nie bagatelizuj niczego

01

dystans

Czasem zmęczenie nie pozwala Ci spojrzeć na siebie z dystansem.

02

rodzice

Czy powiedzieć rodzicom, że podejrzewasz u siebie depresję?

03

specjalista

Nie bój sie zwrócić do psychologa lub pedagoga

04

Myślisz, że możesz być chory?

+ info

+ info

+ info

+ info

Poobserwuj siebie uważnie przez kilka tygodni. Zwróć uwagę, czy zmieniły się Twoje nawyki: czy nie zamykasz się przed innymi, czy przestajesz im ufać? Zapytaj siebie, czy myślisz o sobie, że musisz dać radę sam, nie wierzysz, że inni Cię zrozumieją, że inni Cię zaakceptują, że możesz być dla nich atrakcyjny? Zwróć uwagę na to, co czujesz.Czy trudne i niewygodne są te odczucia dla Ciebie, czy już nic o nich nie umiesz powiedzieć? A może nie masz na nic siły, energii do działania, nie możesz wstać z łóżka, rozpraszają Cię różne nawet drobne bodźce (choćby to był spadający komuś długopis), nic nie sprawia Ci przyjemności? A może ponad miarę się złościsz, szybko tracisz kontrolę i odczuwasz niechęć lub nawet agresję, bo sądzisz, że inaczej nie da się komunikować światu tego, co przeżywasz?

Mimo wszystko, zwierz się komuś zaufanemu. Pozwól sobie na bliskość. Pozwól innym na pomoc. Uciekanie cały czas w poczucie samotności i przejmowanie się swoimi objawami pogłębia ten stan. A jeśli nawet o trudnych uczuciach mówimy, to one z nas wypływają przynosząc w to miejsce choć chwilową ulgę. A gdy będziemy zupełnie sami to tylko się pogrążamy w poczuciu samotności,Spróbuj powiedzieć rodzicom, co przeżywasz. Nie jesteś w stanie? Niech zrobi to za Ciebie Twój zaufany "KTOŚ": przyjaciółka, przyjaciel, ktoś z rodziny, rodzeństwo, pedagog czy psycholog ze szkoły. Rodzice i tak będą Ci musieli towarzyszyć w przejściu przez diagnozę i w terapii.

Najlepiej znasz swoich rodziców - wiesz, w jakim stopniu i kiedy możesz na nich liczyć. Zazwyczaj rodzice są Twoimi sprzymierzeńcamiWybierz odpowiedni moment - nie podczas pracy rodziców, gotowania obiadu - najlepiej wieczorem, kiedy dorosły może przerwać swoje zajęcia i skupić uwagę na TobiePowiedz o tym, co czujesz i od kiedy obserwujesz u siebie niepokojące objawyZastanów się, jakiej pomocy oczekujesz od rodziców: szczerej rozmowy, pomocy w umówieniu wizyty do psychologa lub do psychiatry, wsparcia finansowego na terapię itp.Możesz wcześniej na kartce zapisać najważniejsze rzeczy, o których chcesz porozmawiać

Możesz iść do psychologa czy psychoterapeuty. Może ci pomóc zrozumieć co się z Tobą aktualnie dzieje, można ta świadomość przyniesie ci otwartość na leczenie, na proces który jest przed tobą, może terapeuta pokaże ci pewien horyzont który nazywa się zdrowieMożesz też od razu iść do psychiatry, lekarz jak każdy inny. Idziesz do laryngologa, gdy boli gardło, pójdź do psychiatry, gdy boli... dusza. Ten trud może dać Ci wiedzę, zrozumienie siebie, zdrowie!Nie trafiłeś na dobrego, odpowiadającego Ci specjalistę - zmień go! Szukaj dalej. Pytaj u szkolnych specjalistów.

depresja

Czy to się leczy?

01

116 111

Telefon Zaufania dla Dzieci i Młodzieży

02

800 121 212

Dziecięcy Telefon Zaufania Rzecznika Praw

03

22 484 88 01

Antydepresyjny Telefon Zaufania

+ info

+ info

04

+ info

+ info

+ info

+ info

112

Potrzebuję pomocy!

05

depresja

u dzieci jest chorobą uleczalną!

06

Myśli samobójcze. Co robić?Jeśli ktoś z Twoich znajomych mówi o śmierci, a Ty obawiasz się o jego zdrowie lub życie - zadzwoń nanumeralarmowy 112Poproś o pomoc kogoś dorosłego, np. rodziców znajomego, nauczyciela, pedagoga, Twojego rodzica.Nie obawiaj się konsekwencji - zdrowie i życie są najważniejsze!

Dyżury psychologów:wtorki w godz. 14.00 - 19.00czwartki w godz. 15.00 - 20.00piątki w godz. 15.00 - 20.00www.stopdepresji.pl

Telefon jest anonimowy i bezpłatny. Możesz dzwonić codzienniew godz. 8.00 - 20.00

Telefon jest bezpłatny i anonimowy, czynny codziennie w godz. 12.00 - 2.00www.116111.pl

Pamiętaj!Jeśli cierpisz z powodu depresji, możesz zwrócić się po pomoc.Warto po prostu porozmawiać.

Oczywiście, że tak!Podstawą jest pomoc psychologiczna, a czasem trzeba włączyć leczenie farmakologiczne.Pamiętaj! Jeśli podejrzewasz u siebie depresję, porozmawiaj z rodzicami, zgłoś się do szkolnego pedagoga.

dbaj o siebie i bliskich

dlaczego tak jest?

depresja a koronawirus

+ info

+ info

+ info

Spróbuj szczególnie zadbać o siebie i bliskich:Staraj się być jeszcze bardziej ciepły i wyrozumiały dla innychDbaj o swoje zdrowie fizyczne - zdrowo się odżywiaj, wysypiaj się i bądź aktywny fizycznieKorzystaj z mediów społecznych w kontrolowany sposóbSzukaj aktywności, które sprawiają Ci radość

Znaleźliśmy się w nowej, nieznanej wcześniej sytuacjiWiele osób odczuwa wzmożony lęk i stresIzolacja utrudnia robienie rzeczy, które do tej pory sprawiały nam radośćNauczanie zdalne uniemożliwia nam kontakt z rówieśnikamiNie wszyscy maja dobre warunki do nauki zdalnej

Wiele danych (WHO - Światowa Organizacja Zdrowia) wskazuje na to, że wybuch pandemii powoduje wzrost liczby osób chorujących na depresję.

pokonaj czarnego psa!

PAMIĘTAJ:Jeśli podejrzewasz u siebie lub Twojego bliskiego depresję, jeśli sądzisz, że dzieje się z Tobą coś poważniejszegoniż sezonowe obniżenie nastroju,stres czy przemęczenie- nie wahaj się i skontaktuj się ze specjalistą. Razem można więcej!

Trzymaj się ciepło!

jestem z tobą

Anna Kolasińskaw oparciu o informacje ze strony forumprzeciwdepresji.pl

# data[].attributes.attachment_link.description
Start depresja... widzę, rozumiem, pomagam kierują nami uczucia...nie zawsze potrafimy je zrozumieć... INFO W życiu każdego człowieka bywają dobre i złe dni.Każdego z nas dotyczą sytuacje, kiedy czujemy smutek, żal, brak chęci do działania. Jedni radzą sobie lepiej z trudnymi sytuacjami, inni gorzej.

# data[].attributes.body
Zapraszam do interaktywnej prezentacji, gdzie dowiesz się czym jest HEJT!!!

# data[].attributes.attachment_link.title
Zrozumieć Hejt by sp1psycholog on Genially

# data[].attributes.attachment_link.description
Discover more about Zrozumieć Hejt ✌️ - Presentation

# data[].attributes.headline
23.02 godz. 16.00 Nastolatki w obliczu depresji

# data[].attributes.subject
23.02 godz. 16.00 Nastolatki w obliczu depresji

# data[].attributes.body
Wydarzenie będzie skondensowanym poradnikiem dla bliskich młodych ludzi i dla samej młodzieży. Dowiecie się m.in. po czym poznać, że dzieje się coś niepokojącego, jak reagować oraz jakie są możliwości skorzystania z pomocy specjalistycznej.

# data[].attributes.attachment_link.title
Nastolatki w obliczu depresji - Ania Ciucias, Marta Stefaniuk

# data[].attributes.headline
Mały krok do przodu to także krok do przodu! 

# data[].attributes.subject
Mały krok do przodu to także krok do przodu! 

# data[].attributes.body
Mały krok do przodu często okazuje się tym milowym, to wyprawa po nowe, lepsze jutro. Nie bójmy się zawalczyć o siebie, spełniajmy marzenia, bądźmy dla siebie dobrzy. Dzielmy się dobrem z innymi 💗💗💗

# data[].attributes.body
Czy wiedziałeś, że...😳

# data[].attributes.body
Przedstawiam Państwu zasady, które pokazują jak można pracować z nastolatkiem nad ograniczeniem korzystania z multimediów.

# data[].attributes.attachment_link.title
jak ograniczyć korzystanie z multimediów - poradnik dla rodziców nastolatka

# data[].attributes.headline
23.02 godz. 12.00 Rodzicu, reaguj! To może być depresja.

# data[].attributes.subject
23.02 godz. 12.00 Rodzicu, reaguj! To może być depresja.

# data[].attributes.body
Co w zachowaniu nastolatka może wskazywać na depresję? Jak reagować kiedy podejrzewamy tę chorobę? Co sprzyja wystąpieniu tej choroby? Jak minimalizować ryzyko wystąpienia depresji u nastolatka?

# data[].attributes.attachment_link.title
Rodzicu, reaguj! To może być depresja - Julita Abramowicz, Marzanna Jakoniuk

# data[].attributes.body
Zamiast oceniać, zacznijmy doceniać! 🤝  Nasze pozytywne słowa mogą mieć wielką moc i być nieocenionym wsparciem w odważnych zmianach, marzeniach czy planach innych osób! 💪 Dzisiaj Dzień Doceniania, który jest idealną okazją, żeby powiedzieć komuś coś miłego.

Możesz zrobić to też wirtualnie z generatorem doceniających grafik:

# data[].attributes.attachment_link.title
Zobacz, jak wielką moc ma docenianie. #doceniajnieoceniaj :: BNP Paribas :: www.doceniajnieoceniaj.pl

# data[].attributes.attachment_link.description
Co zachęca Cię do działania? Zobacz, jaką inspiracją mogą być słowa doceniania! Dołącz do akcji banku BNP Paribas #doceniajnieoceniaj!

# data[].attributes.body
Ma wiele twarzy. Bywa podstępna.

Często niezauważona, szczególnie wśród młodzieży.

Depresja - choroba, która może pojawić się w każdym wieku.

Na depresję chorują dzieci, młodzież i dorośli.

Zostawiam infografikę o depresji i tekst o depresji nastolatka.

https://dzieciecapsychologia.pl/rozpoznaj-depresje.../

Depresja nastolatka nie jest zwyczajnym smutkiem, przygnębieniem, czy burzą hormonalną. Nastolatek zmagający się z depresją jest CHORY i potrzebuje POMOCY.

Bądźmy uważni!!!

# data[].attributes.body
Walentynki czy nie Walentynki
głaski i przytulasy zawsze w cenie! 😉❤️🤗❤️

# data[].attributes.headline
RODZICU, Wprowadź Domowe Zasady Ekranowe

# data[].attributes.subject
RODZICU, Wprowadź Domowe Zasady Ekranowe

# data[].attributes.body
Urządzenia ekranowe używane świadomie i z umiarem mogą stanowić atrakcyjny element życia dzieci i młodzieży oraz życia rodzinnego. Jednak nadmiar ekranów może mieć negatywny wpływ na rozwój i zdrowie dzieci oraz na relacje rodzinne. Dlatego ważne, żebyśmy kontrolowali korzystanie z ekranów w domu. Pomogą w tym Domowe Zasady Ekranowe.

Wprowadźcie zasady korzystania z telefonów, tabletów
i komputerów. Dostosujcie je do wieku i potrzeb domowników.

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Urządzenia ekranowe używane świadomie i z umiarem mogą stanowić atrakcyjny element życia dzieci i młodzieży oraz życia rodzinnego. Jednak nadmiar ekranów może mieć negatywny wpływ na rozwój i zdrowie dzieci oraz na relacje rodzinne. Dlatego ważne, żebyśmy kontrolowali korzystanie z ekranów w domu. Pomogą w tym Domowe Zasady Ekranowe.
Wprowadźcie zasady korzystania z telefonów, tabletów
i komputerów. Dostosujcie je do wieku i potrzeb domowników.

# data[].attributes.attachment_link.description
Urządzenia ekranowe używane świadomie i z umiarem mogą stanowić atrakcyjny element życia dzieci i młodzieży oraz życia rodzinnego. Jednak nadmiar ekranów może mieć negatywny wpływ na rozwój i zdrowie dzieci oraz na relacje rodzinne. Dlatego ważne, żebyśmy kontrolowali korzystanie z ekranów w domu. Pomogą w tym Domowe Zasady Ekranowe.

# data[].attributes.headline
25.02 Bezpłatny LIVE "Świat emocji współczesnych nastolatków!"

# data[].attributes.subject
25.02 Bezpłatny LIVE "Świat emocji współczesnych nastolatków!"

# data[].attributes.body
CEL wydarzenia:

1. ZROZUMIEĆ NASTOLATKA!

To pierwszy krok do tego, aby nawiązać z nim pozytywną relację oraz pomóc w przejściu przez trudny okres dojrzewania ...

Jeśli zabraknie WSPARCIA I WYROZUMIAŁEJ ROZMOWY Z DOROSŁYM, sposób reagowania na trudne doświadczenia bardzo często dyktuje niedoświadczony i niedojrzały youtuber, kontrowersyjny i bardzo często agresywny idol bądź nierealny bohater z "niebieskiego ekranu".

Zapraszam na LIVE, podczas którego zanurzymy się w ŚWIECIE EMOCJI współczesnych nastolatków.

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
DLA KOGO: nauczyciele, pedagodzy, wychowawcy, rodzice

TERMIN: 25.02.2021 godz. 19:00

To pierwszy krok do tego, aby nawiązać z nim pozytywną relację oraz pomóc w przejściu przez trudny okres dojrzewania ...

2. POMÓC DZIECKU, ALE TEŻ I SOBIE

Dobrze znane są nam terminy/zjawiska związane z okresem dojrzewania:

- bunt,
- wahania nastojów,
- burza hormonów,
- rozwój, zmiana, ... itd.

Nie trudno znaleźć w bibliotece bądź Internecie informacje na temat tego, co dzieje się w organizmie i psychice młodego człowieka oraz skąd u niego tak drastyczne zmiany w zachowaniu i wyglądzie.

Jednak WSPÓŁCZESNY, MŁODY CZŁOWIEK żyje w zupełnie innym świecie niż my, jak byliśmy "młodzi, piękni i pryszczaci". Na jego świat wartości mocno wpływa KULTURA MASOWA.

Jeśli zabraknie WSPARCIA I WYROZUMIAŁEJ ROZMOWY Z DOROSŁYM, sposób reagowania na trudne doświadczenia bardzo często dyktuje niedoświadczony i niedojrzały youtuber, kontrowersyjny i bardzo często agresywny idol bądź nierealny bohater z "niebieskiego ekranu".

Zapraszamy na LIVE, podczas którego zanurzymy się w ŚWIECIE EMOCJI współczesnych nastolatków.

FORMA: live w zamkniętej grupie na Facebooku.

- udział w transmisji na żywo,
- udział w dyskusji na czacie,
- ZAŚWIADCZENIE o uczestnictwie w konferencji,
- dostęp do nagrania z live,
- materiały szkoleniowe (PREZENTACJA z konferencji),
- możliwość indywidualnych konsultacji z prowadzącym.

PROWADZĄCY:
Aurelia Golda - pedagog, socjoterapeuta, coach, trener umiejętności psychospołecznych. Kierownik Poradni Specjalistycznej AKADEMIA SUKCESU Ośrodka Fundacji Światło-Życie w Jastrzębiu-Zdroju. http://aureliagolda.pl/

O autorze

# data[].attributes.attachment_link.title
LIVE: Beka! Fun! XD! Świat emocji współczesnych nastolatków!

# data[].attributes.attachment_link.description
DLA KOGO: nauczyciele, pedagodzy, wychowawcy, rodzice TERMIN: 25.02.2021 godz. 19:00 To pierwszy krok do tego, aby nawiązać z nim pozytywną relację oraz pomóc w przejściu przez trudny okres dojrzewania ... 2. POMÓC DZIECKU, ALE TEŻ I SOBIE Dobrze znane są nam terminy/zjawiska związane z okresem dojrzewania: - bunt,- wahania nastojów,- burza hormonów,- rozwój, zmiana, ...

# data[].attributes.body
Kochani rodzice i opiekunowie, czy wiecie, że macie wielką moc?

# data[].attributes.body
W poniedziałek dzieci z klas 1-3 wracają do szkół. To będzie kolejna zmiana, do której będą musiały się zaadaptować. I nie chodzi tu o to, czy dzieci się cieszą, czy nie. Czy wolą szkołę stacjonarną, czy online. Czy to dobra decyzja, czy zła.

Chodzi o zmianę- nowy rytm dnia, nowe warunki nauczania, konieczność przystosowania się do zasad panujących w szkole.

Do tego dochodzi zaskoczenie, dezinformacja, niepokój 'jak to teraz będzie?', i pytania dorosłych "na jak długo?".
Zapraszam do zapoznania się z plakatem i artykułem na temat wsparcia dzieci w powrocie do szkoły:
https://cutt.ly/rjWrNDw

# data[].attributes.body
Czy wiesz, że 9 lutego to Dzień Bezpiecznego Internetu ⁉️💻
Łapcie infografikę i prezentację :)

https://view.genial.ly/601f98ff11728e0d19282755/interactive-content-bezpieczni-w-sieci

# data[].attributes.headline
Pomoc psychologiczno-pedagogiczna dla uczniów i rodziców.

# data[].attributes.subject
Pomoc psychologiczno-pedagogiczna dla uczniów i rodziców.

# data[].attributes.body
Uczniowie i rodzice, we współpracy ze szkołami, mogą korzystać ze wsparcia, jakie oferują poradnie psychologiczno-pedagogiczne. Cały czas funkcjonuje także bezpłatna infolinia 800 080 222 z zakresu pomocy psychologiczno-pedagogicznej. Dodatkowo takie wsparcie oferuje również poradnia on-line „Zawsze Jest Jakieś Wyjście”.

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Poradnie psychologiczno-pedagogiczne

Uczniowie i rodzice mogą korzystać ze wsparcia, jakie oferują poradnie psychologiczno-pedagogiczne. Placówki te działają bez ograniczeń, zgodnie z wewnętrznymi procedurami funkcjonowania w stanie epidemii SARS-CoV-2.

Udzielanie bezpośredniej pomocy przez poradnie psychologiczno-pedagogiczne polega m.in. na prowadzeniu terapii dzieci i młodzieży oraz ich rodzin. Placówki te wspierają także rodziców w rozpoznawaniu potrzeb rozwojowych i edukacyjnych, możliwości psychofizycznych dzieci i młodzieży oraz w rozwiązywaniu problemów edukacyjnych i wychowawczych. Informacje na ten temat są dostępne na stronach internetowych poradni psychologiczno-pedagogicznych oraz w szkołach.

Poradnia on-line „Zawsze Jest Jakieś Wyjście"

Poradnia on-line „Zawsze Jest Jakieś Wyjście" powstała w odpowiedzi na zagrożenia wynikające ze stanu pandemii i potrzebę zwiększenia dostępności pomocy psychologicznej dla uczniów, rodziców i nauczycieli. Portal wspiera współpracę międzysektorową w zakresie ochrony zdrowia psychicznego dzieci i młodzieży. Poza indywidualnym spotkaniem umożliwia specjalistom wspólną grupową konsultację dotyczącej podopiecznego.

Do korzystania z poradni on-line zachęcamy w szczególności:

poradnie psychologiczno-pedagogiczne,

placówki doskonalenia nauczycieli,

instytucje wspierania rodziny, pomocy społecznej,

instytucje ochrony zdrowia, Centra Zdrowia Psychicznego,

instytucje wymiaru sprawiedliwości,

inne podmioty publiczne i niepubliczne w zależności od potrzeb.

Formuła on-line zapewnia specjalistom uproszczoną ścieżkę spotkań i konsultacji, co ułatwia wymianę wiedzy i doświadczeń specjalistów z różnych regionów Polski.

Osoby potrzebujące pomocy, korzystając z wyszukiwarki w postaci interaktywnej mapy Polski, mogą znaleźć odpowiedniego dla siebie specjalistę i zarezerwować termin spotkania. Ponadto poradnia posiada bazę wiedzy, w której są zamieszczone artykuły, prezentacje, informacje i scenariusze zajęć. Będzie ona aktualizowana.

Aby zarejestrować się na portalu poradni on-line należy wejść na stronę „Zawsze Jest Jakieś Wyjście". W zakładce „zarejestruj się" należy wybrać opcję „Instytucja", a następnie założyć profil, podając swoje dane, krótką informację o profilu działalności oraz kadrze merytorycznej. Więcej informacji na temat Poradni Psychologicznej online

Bezpłatna infolinia 800 080 222

Dzieci, młodzież, nauczyciele i rodzice mogą uzyskać wsparcie, dzwoniąc na bezpłatna, całodobową infolinię 800 080 222. Pod tym numerem dyżurują specjaliści, którzy udzielają pomocy psychologiczno- pedagogicznej.

# data[].attributes.attachment_link.title
Pomoc psychologiczno-pedagogiczna dla uczniów i rodziców - Ministerstwo Edukacji i Nauki - Portal Gov.pl

# data[].attributes.attachment_link.description
Uczniowie i rodzice mogą korzystać ze wsparcia, jakie oferują poradnie psychologiczno-pedagogiczne. Placówki te działają bez ograniczeń, zgodnie z wewnętrznymi procedurami funkcjonowania w stanie epidemii SARS-CoV-2. Udzielanie bezpośredniej pomocy przez poradnie psychologiczno-pedagogiczne polega m.in. na prowadzeniu terapii dzieci i młodzieży oraz ich rodzin.

# data[].attributes.headline
Terminy postępowania rekrutacyjnego na rok szkolny 2021/2022

# data[].attributes.subject
Terminy postępowania rekrutacyjnego na rok szkolny 2021/2022

# data[].attributes.attachment_link.title
Terminy postępowania rekrutacyjnego na rok szkolny 2021/2022 - Ministerstwo Edukacji i Nauki - Portal Gov.pl

# data[].attributes.attachment_link.description
Od dziś, 17 maja można składać wnioski o przyjęcie do szkoły ponadpodstawowej. Ustalony przez Ministra Edukacji i Nauki harmonogram postępowania rekrutacyjnego do szkół dla młodzieży dostosowany jest do zmienionego harmonogramu przeprowadzanych egzaminów ósmoklasisty, w tym terminu wydania zaświadcz…

# data[].attributes.headline
Ćwiczymy nasze szare komórki, sprawdź się 🧐

# data[].attributes.subject
Ćwiczymy nasze szare komórki, sprawdź się 🧐

# data[].attributes.body
W tym filmiku zostały zebrane najbardziej misterne łamigłówki z nieoczekiwanymi odpowiedziami. Sprawdź się. Pamiętaj, że masz wyznaczony czas na odpowiedź. Jeśli potrzebujesz więcej czasu na odpowiedź, zawsze możesz włączyć pauzę i się zastanowić. Nie ma co zwlekać, zaczynamy!

# data[].attributes.attachment_link.title
Najlepsze Zagadki I Łamigówki. Czy Jesteś w Stanie Je Rozwiązać?

# data[].attributes.body
Ćwiczenia przed komputerem - postaraj się wykonać każde wylosowane zadanie przez 1 minutę

# data[].attributes.attachment_link.provider_name
Wordwall - Twórz lepsze zajęcia w krótszym czasie

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Morze - jesteś nad morzem, spróbuj usłyszeć krzyk mew, szum wody, Skała - stań prosto, oprzyj ręce na biodrach, oddychaj licząc do 10, Koń - parsknij prrrrrr, raz krótko, raz długo, Jaskółka - stań na jednej lekko zgiętej nodze, przenieś tułów do przodu, jednocześnie unoś w tył drugą nogę, rozłóż ręce szeroko, jakbyś chciał polecieć, Słońce - otwórz okno, jak możesz wyjdź na balkon czy do ogródka, zamknij oczy i wystaw twarz ku słońcu, Marynarz - rozstaw szeroko nogi i chodź kołyszącym się krokiem, Słomka - wciągnij powietrze, tak jakbyś je pił przez słomkę, Huśtawka - pochodź po domu machając ramionami, zaczynając od lekkich a kończąc na mocnych wymachach, Sumo - tup mocno nogami,raz jedną a raz drugą nogą (tylko przeproś sąsiadów ;) ), Klaun - stań przed lusterkiem i śmiej się , Hula hop - pokręć biodrami w jedną i drugą stronę, Spaghetti - stań na baczność, tak jak nie ugotowany makaron- zmień pozycję, rozluźnij się, zwiń -jak ugotowany makaron, Muzyk - włącz muzykę i pograj na "instrumentach" (stół, łóżko, ściana, podłoga) w jej rytm, Odkrywca - popatrz na swoje miejsce, jakbyś wiedział je po raz pierwszy. Może odnajdziesz w nim coś nowego, Żyrafa - wyciągnij szyję najbardziej jak potrafisz, Wąż - poleż w bezruchu, Bąk - pokręć się w kółko, raz w jedną, raz w drugą stronę, Kot - powyginaj grzbiet, przeciągnij się, przymknij oczy, zamrucz lub ziewnij.

# data[].attributes.attachment_link.title
Antystres. Postaraj się zrobić każde wylosowane ćwiczenie przez 1 minutę.

# data[].attributes.attachment_link.description
Morze - jesteś nad morzem, spróbuj usłyszeć krzyk mew, szum wody, Skała - stań prosto, oprzyj ręce na biodrach, oddychaj licząc do 10, Koń - parsknij prrrrrr, raz krótko, raz długo, Jaskółka - stań na jednej lekko zgiętej nodze, przenieś tułów do przodu, jednocześnie unoś w tył drugą nogę, rozłóż

# data[].attributes.headline
Walizka naszych uczuć - do wykorzystania na godzinie wychowawczej

# data[].attributes.subject
Walizka naszych uczuć - do wykorzystania na godzinie wychowawczej

# data[].attributes.attachment_link.provider_name
Wordwall - Twórz lepsze zajęcia w krótszym czasie

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Najbardziej marzę o..., Mam nadzieję, że rok 2021..., Brakuje mi..., Największą radość podczas czasu wolnego sprawiło mi..., W roku 2021 spróbuję..., Podczas czasu wolnego ja i moja rodzina..., Chciał(a)bym, aby..., Te święta były dla mnie..., W nowym roku ja i moi przyjaciele..., Chciał(a)bym, aby lekcje w tym roku..., W 2020 roku najfajniejsza książka, którą przeczytała(e)m to..., Najbardziej kolorowa chwila w moim życiu w roku 2020 to..., Czas świąteczny dał mi..., Tęsknię za..., W 2021 postaram się..., Trochę mi żal, że ..., W 2020 zniechęciło mnie..., W tym momencie w moim życiu podoba mi się..., Wierzę, że w tym roku..., Mam nadzieję, że niedługo..., Bardzo czekam na..., Nie mam cierpliwości do..., Wierzę, że nasza klasa..., Gdy jest mi ciężko, pomaga mi..., Mam obawy, że..., Cieszę się, że..., Uśmiecham się do siebie, gdy..., Czuję strach, gdy..., Czekanie jest dla mnie..., Cieszę się, że potrafię....

# data[].attributes.attachment_link.description
Najbardziej marzę o..., Mam nadzieję, że rok 2021..., Brakuje mi..., Największą radość podczas czasu wolnego sprawiło mi..., W roku 2021 spróbuję..., Podczas czasu wolnego ja i moja rodzina..., Chciał(a)bym, aby..., Te święta były dla mnie..., W nowym roku ja i moi przyjaciele..., Chciał(a)bym, aby lekcje w tym roku..., W 2020

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Pojęcie to rozpowszechnione zostało w latach 50. ubiegłego wieku przez węgierskiego fizjopatologa Hansa Selye. Ponieważ do dzisiaj naukowcy mają rozbieżne stanowiska co do istoty tego zjawiska, należy przyjrzeć się mu z bliska i bardziej szczegółowo. Choć każdy intuicyjnie wie, czym jest stres, to jego opis bywa różny. Praca zawodowa, życie rodzinne, finanse domowe czy nawet wyniki sportowe ulubionego klubu piłkarskiego mogą budzić w nas ten rodzaj trwającego przewlekle stanu dyskomfortu. A szkoła? W badaniach to właśnie ona odpowiada za stres młodych ludzi w największym stopniu? Dlaczego? Jak radzą sobie z tym uczniowie i jak możemy im w tym pomóc?

Stres, którego nie ma?

Niespecyficzna reakcja organizmu na stawiane przed nim wymagania - tak definiuje się stres według najbardziej popularnego nurtu w psychologii. Tak zbudowana definicja nie pomaga nam w precyzyjnym zrozumieniu tego zjawiska. Jeśli dodamy do tego jeszcze stres pozytywny (eustres), np. ekscytacja robienia czegoś nowego, oraz negatywny (dystres), wcale pojęcie się nie upraszcza. Gdybyśmy jednak zeszli do poziomu fizjologicznego, objawy stresu bardzo mocno pokryłyby się z przejawami różnych stanów emocjonalnych np. strachu, agresji, niepewności.

Pierwszym, choć mało popularnym podejściem do radzenie sobie ze stresem, jest przyjęcie, że go nie ma. To, co przeżywamy, to emocje, które zwykliśmy wrzucać do jednego worka z napisem stres. Przy takim podejściu skutecznym będą wszelkie działania i wiedza z zakresu inteligencji emocjonalnej. Wtedy uczniów na lekcji wychowawczej (lub dowolnej innej) warto kształcić w takich obszarach jak: znajomość własnych emocji i umiejętność kierowania nimi, zdolność motywowania się, empatia czy nawiązywanie i podtrzymywanie związków z innymi. Jeśli jednak do tematu stresu podejdziemy bardziej „klasycznie", musimy zerknąć do przyczyn zjawiska.

Mierniki stresu

To, co jest dla jednego ucznia źródłem napięć, dla drugiego będzie przyjemnością. Wystąpienia publiczne, które uchodzą za bardzo stresujące, dla młodego artysty z dużym obyciem na scenie nie będą źródłem dyskomfortu. Dla większości jednak (nawet dorosłych) ten rodzaj ekspozycji społecznej nie jest przyjemnością. To pokazuje, że bardzo trudno jest zmierzyć poziom stresu w sposób obiektywny.

Najczęściej wykorzystywaną miarą jest osobista deklaracja badanego. Tylko lub aż tyle. To, co jednak możemy statystycznie określić, to fakt, że młodzież wskazuje jako źródło stresu w życiu głównie sytuacje szkolne. O połowę mniej wskazań mają sytuacje rówieśnicze, a nieco za nimi plasują się problemy rodzinne i osobiste. Oczywiście nie można też założyć, że te aspekty nie są ze sobą powiązana, lecz ciekawsze jest rozwinięcie przyczyn stresu szkolnego.

Najwięcej sytuacji stresujących ma związek z egzaminami i klasówkami - to połowa wszystkich sytuacji. Zmiana szkoły, oceny, relacje z nauczycielami - to już wskazania znacząco rzadsze. Sporadycznie źródłem stresu szkolnego są trudności w relacjach między uczniami. Co ważne, nie ma różnicy między płciami. Jeżeli zatem blisko połowa deklaratywnych wskazań uczniów mówi o napięciu przed procesem oceny, warto działać w tym obszarze.

Świadomość perfekcjonisty

W wielu przypadkach uświadomienie sobie mechanizmów, które nas otaczają, pozwala uniknąć ich wpływu. Dobrym przykładem jest reguła wzajemności. Mamy większą skłonność do odwzajemniania korzyści, gdy wcześniej takiej doznaliśmy. Wiedząc o tym, częściej unikniemy dyskomfortowej dla nas sytuacji spłacania długów wzajemności, po prostu odmawiając drobnych korzyści nam oferowanych. Wiemy, że tak to działa, więc świadomość mechanizmów ułatwia nam obronę. Tak samo może być w przypadku stresu. Świadomość emocji, które przeżywa uczeń w ramach oceny postępu procesu kształcenie, pozwoli nam nie narażać go nadmiarowo. Zatem co tak naprawdę dzieje się w głowie ucznia przed klasówką?

Żyjemy w świecie promującym doskonałość. Szczególnie kultura masowa okazuje się obfitować we wzorce idealnej urody, odżywiania czy wyglądu. Lęk przed porażką jest więc podsycany przez idealistyczne podejście świata zachodu. Jednym z mechanizmów, który może dotyczyć części uczniów, jest perfekcjonistyczne dążenie. Jednym słowem „wszystko albo nic". W tym wypadku albo jestem pierwszy, albo przegrałem. Albo mam ocenę celującą, albo muszę raz jeszcze podejść do egzaminu. Nie ma stanów pośrednich. W tym wypadku nawet bardzo wysokie wyniki, ale rozbieżne z ideałem są źródłem frustracji. Osoby poszukujące doskonałości narzucają sobie wysokie standardy i nie są w stanie ich obniżyć, nawet kiedy osiągają planowane rezultaty. Jeśli nie uzyskują tego, co zamierzyły, spada ich poczucie własnej wartości. Z kolei osiąganie celów nie daje większej satysfakcji, tylko skłania do tego, by stawiać sobie poprzeczkę jeszcze wyżej.

Drugim mechanizmem jest perfekcjonistyczny niepokój, czyli emocje związane z błędami. Tutaj częściej zmagamy się z oczekiwaniem innych lub ogólnym standardem poprawności zadania. Obserwowany u tych uczniów będzie raczej mechanizm unikanie porażki. Dla nich ich sukcesy są silnie związane z oczekiwaniami innych ludzi. Tak więc stawianie sobie coraz ambitniejszych celów jest motywowane nie tyle podnoszeniem własnych kompetencji, ile spełnianiem domniemanych cudzych oczekiwań. Sama porażka będzie zaś zwiastunem kolejnych niepowodzeń. Jeśli zaś perfekcjonista unikający porażki osiąga sukces, to przynosi mu to nie tyle satysfakcję, ile krótkotrwałą ulgę. Dla dopełnienia obrazu należy wspomnieć, że osoby wykazujące zachowanie perfekcjonistyczne niekoniecznie osiągają wysokie rezultaty. To co jednak wiemy, to że ponoszą wysokie koszty emocjonalne. W tym wypadku słabe wyniki tych uczniów są dla nich dodatkowym źródłem frustracji. Gdy dodamy do tego, że najczęściej bycie najlepszym wspiera zachowanie rywalizacyjne, mamy obniżone wskaźniki rozwoju w obszarze współpracy ucznia i rozwoju społecznego.

Oczywiście uczniowie są różni. Gdy spojrzymy nawet pobieżnie na typową klasę, zobaczymy, że problem perfekcjonistów i ich stresu przed oceną nie dotyczy każdego. Raczej takich uczniów z dążeniem do ideału jest garstka. Czy jest może bardziej ogólna reguła, która wpływa na lęk przed oceną? Psychologowie określają ją jako nierealistycznie pozytywne postrzeganie siebie. Ten zaburzony obraz samego siebie został wielokrotnie sprawdzony. W badaniach np. poproszono ludzi o porównanie siebie z przeciętną osobą. Okazuje się, że większość badanych (60-94%) uważa, iż ma większe poczucie humoru, jest inteligentniejsza, ładniejsza i uczciwsza niż zwyczajny zjadacz chleba. Nawet nauczyciele akademiccy ulegają temu zjawisku, twierdzą bowiem w większości, że mają lepsze umiejętności dydaktyczne niż inni wykładowcy. Ten mechanizm dotyczy również postrzegania siebie u dzieci. Konfrontowanie własnego obrazu siebie z realną ocenę jest zawsze narażeniem siebie na dyskomfort. Ten moment, w którym poprzez system sprawdzianów i testów uczeń weryfikuje swoje poczucie własnych zdolności, umiejętności, a w jego rozumieniu również mądrości i inteligencji jest bardzo stresujący.

Lęk przed zburzeniem obrazu wzorowego, zdolnego, pracowitego czy nawet dostatecznego ucznia bywa duży. Świadomy nauczyciel szybko wypatrzy tych uczniów, u których lęk przed porażką w procesie oceny nie sprzyja dobrostanowi. Interwencja indywidualna ma tu kluczowe znaczenie. Czy problem da się rozwiązać bardziej systemowo? Na pewno tak, ale zanim zmieni się cały system kształcenia, musimy działać lokalnie.

Rozwiązania niedoraźne, ale jeszcze niesystemowe

Jak pracować z dziećmi, zachowując wymagania systemu oświaty, a przy tym nie narażać uczniów na nadmierne obciążenie emocjonalne? Przede wszystkim nie stawiać bardzo wysokich wymagań. A jeśli już, to dopasowywać oczekiwanie do możliwości indywidualnych. Unikać rywalizacji tam, gdzie jest to tylko możliwe. Gdy tego nie zrobimy, będziemy kształtować zewnętrzną motywację, ograniczając przeżywanie satysfakcji z samego wykonywania czynności. Budowanie motywacji wewnętrznej ograniczy lęk przed brakiem zewnętrznej nagrody w przypadku porażki. Rozbudzanie rzeczywistego zaangażowania dającego satysfakcję i rozwijającego kompetencje możliwe jest wtedy, gdy dziecko robi coś autonomicznie. W przeciwnym razie osiągnięcia okupione są dużymi kosztami emocjonalnymi, a w skrajnych przypadkach objawami psychopatologicznymi. Może więc zamiast zapewniać dziecku wiele form aktywności, które mają rozwijać rozmaite umiejętności, warto skupić się tylko na tych, które dziecko podejmuje chętnie i do których przejawia zdolności.

W procesie dydaktycznym, w którym głównym celem jest realizacja programu i przygotowanie młodych ludzi do egzaminów, rośnie prawdopodobieństwo kształtowania tendencji perfekcjonistycznych. Uczeń codziennie poddawany jest porównaniom społecznym, co skłania do rywalizacji. Perfekcjonizm może być sposobem, dzięki któremu osiąga zwycięstwo w szkolnym wyścigu. W rezultacie jednak pojawiają się negatywne stany emocjonalne i wątpliwy sukces. O ile to tylko możliwe, nauczyciele powinni kształtować w uczniach wewnętrzną motywację do nauki. Oznacza to rozbudzanie zainteresowania przedmiotem i wzmacnianie postępów, a nie chwalenie za dobre oceny. Dzięki temu dla młodego człowieka nagrodą jest samo uczenie się. Nie musi czerpać wątpliwej satysfakcji z bycia lepszym od innych i realizacji oczekiwań ważnych osób.

Literatura:
1. E. Talik, Specyfika stresu szkolnego i strategie radzenie sobie z nim przez młodzież w okresie dorastania HORYZONTY PSYCHOLOGII, 2011, TOM 1, NUMER 1 - ROZPRAWY I ARTYKUŁY NAUKOWE
2. T. Witkowski, Zakazana psychologia. Tom 2; Wydawnictwo CiS, 2013
3. Obuchowska I.: Adolescencja. [W:] B. Harwas-Napierała, J. Trempała (red.), Psychologia rozwoju człowieka. Warszawa: PWN 2005
4. Jarmuż, S. Paradoksalna psychologia, czyli zdrowy rozsądek na manowcach. Gdańsk. Gdańskie Wydawnictwo Psychologiczne / GWP, 2020

Paweł Gąsowski
Wykładowca. Trener. Koordynator i kierownik projektów. Twórca programów rozwojowych w korporacjach. Absolwent Szkoły Trenerów Biznesu i Szkoły Coachingu Moderatora. W trakcie pracy zawodowej w obszarze zarządzanie zmianą, odpowiedzialny był za rozwój kompetencji 3000 pracowników firmy finansowej. Współtworzył politykę rozwoju personalnego w firmach. Wpierał wdrażanie programów zarządzania jakością Six Sigma. Jako współautor gier szkoleniowych wykorzystywanych w procesie zarządzania zmianą został wielokrotnie nagrodzony przez Project Managment Institute za najlepszy produkt szkoleniowy roku.

# data[].attributes.attachment_link.description
Pojęcie to rozpowszechnione zostało w latach 50. ubiegłego wieku przez węgierskiego fizjopatologa Hansa Selye. Ponieważ do dzisiaj naukowcy mają rozbieżne stanowiska co do istoty tego zjawiska, należy przyjrzeć się mu z bliska i bardziej szczegółowo. Choć każdy intuicyjnie wie, czym jest stres, to jego opis bywa różny.

# data[].attributes.headline
02.02 DZIEŃ POZYTYWNEGO MYŚLENIA          

# data[].attributes.subject
02.02 DZIEŃ POZYTYWNEGO MYŚLENIA          

# data[].attributes.body
🥳 Dzień Pozytywnego Myślenia Dzień, który powinien być według MNIE codziennie. 🤩
👊Pozytywne myślenie pomaga uwierzyć w siebie i własne możliwości, co przedkłada się na większe sukcesy w życiu codziennym. Dzięki temu znajdujemy motywacje do działań i odkrywamy siebie z najlepszej możliwej strony.

👊 Pozytywne nastawienie wpływa bardzo dobrze na stan psychiczny i samopoczucie, udowodnione jest, że optymiści lepiej radzą sobie w życiu i są mniej podatni na stres. Łączy się to z szybszymi wyjściami z problemowych sytuacji.
👉 Polecam koło z pozytywnymi zdaniami/myślami:
https://wordwall.net/pl/resource/10152961

# data[].attributes.body
A może by tak wywiad z babcią i dziadkiem? Pewnie, że można wypełniać tylko karty pracy. Ale może niech przy okazji młodzi  porozmawiają ze swoimi dziadkami? Rozmowa to wartość sama w sobie. Zapraszam do pobierania i wspólnego wypełnienia Kart Pracy

# data[].attributes.body
Kilka wskazówek: "Jak być fajnym ludziem" 🥰🤩

# data[].attributes.body
😈 Egzamin ósmoklasisty NIE TAKI DIABEŁ STRASZNY...

Zapraszam do obejrzenia filmiku: Jak pokonać stres
https://youtu.be/U86fLo2IHE0

# data[].attributes.attachment_link.title
Walizka uczuć by Darek Martynowicz on Genially

# data[].attributes.attachment_link.description
Discover more about Walizka uczuć ✌️ - Personalized

# data[].attributes.headline
Egzamin ósmoklasisty - najnowsze informacje!!

# data[].attributes.subject
Egzamin ósmoklasisty - najnowsze informacje!!

# data[].attributes.body
Najnowsze informacje ze strony MENu:

https://www.gov.pl/web/edukacja-i-nauka/wymagania-na-egzaminach-osmoklasisty-i-maturalnym

Na stronie CKE okazały się aneksy do informatorów o egzaminie ósmoklasisty

https://cke.gov.pl/egzamin-osmoklasisty/informatory/

# data[].attributes.body
Co robić w ferie 😱? W tym roku wszystko zależy od własnej kreatywności. Podpowiem Wam jak sprawić, aby były to ciekawe i aktywne dwa tygodnie. Codziennie sprawdzajcie stronę Centrum Nauki Kopernik, gdzie będą wrzucane nowe pomysły. 💙

# data[].attributes.body
W wolnej chwili, sprawdź się i poćwicz ortografię :)

# data[].attributes.attachment_link.description
Darmowe dyktanda online dla uczniów szkół podstawowych. Rozwiązuj dyktanda, ćwicz zasady pisowni! Wykorzystaj Internet do nauki. Taką możliwość daje Ci serwis www.dyktanda.net.

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Jak dobrze znasz kolędy i pastorałki?

1.Pierwszą kolędę zaśpiewali małemu Jezusowi...

A: dziadkowie

B:aniołowie

2. "Poszli, znaleźli Dzieciątko w żłobie. Z wszystkimi znaki danymi sobie" to fragment kolędy:

A: Przybieżeli do Betlejem

B: Wśród nocnej ciszy

3. Kto z dalekiego kraju zmierzał do Jezusa?

A: 3 Prezydenci

B: 3 Królowie

4. W której kolędzie padają słowa: "Wesoło śpiewajmy, chwałę Bogu dajmy. Hej kolęda, kolęda"

A: "Hej w dzień narodzenia"

B: "Dzisiaj w Betlejem"

5. "Zbawicielu drogi, jakżeś to ubogi. Opuściłeś śliczne niebo, obrałeś barłogi" to fragmant kolędy..

A: "Ach ubogi żłobie"

B:"A wczora z wieczora"

6. W jakiej miejscowości narodził się Jezus?

A: w Betlejem

B: w Betsaidzie

7. Kiedy spożywamy uroczystą wieczerzę wigilijną?

A: 24 grudnia

B: 25 grudnia

8.Motyw jakiej kolędy wykorzystał F. Chopin w Scherzo h-moll op. 2 :

A: Lulajże Jezuniu

B: Tryumfy króla niebieskiego

9. Jakie drzewko przystrajamy na święta:

A: Choinkę

B: Brzozę

10. Która miejscowość jest wspomniana w pastorałce "Mesyasz przyszedł"?:

A: Kana Galilejska

B: Jerozolima

11. Do czego prowadzi gwiazda betlejemska w kolędach?:

A: do stajenki

B: do marketu

12. Czego nie miały aniołki na święta?

A: Choinki

B:Opłatka

13. Która pastorałka jest zobrazowana na rysunku?:

B: Kolędnicy wędrownicy

A: Anioł pasterzom mówił

14. "A Słowo Ciałem się stało i mieszkało między nami" to fragment królowej polskich kolęd zatytułowanej?

A: "Chrystus sie nam narodził"

B: "Bóg sie rodzi"

15. W której pastorałce są wymienione dwa zwierzęta z obrazka?:

A: "Wołek i osiołek"

B: "Kolędnicy"

16. Przed kim Święta Rodzina musiała uciekać do Egiptu?:

A: przed Cezarem

B: przed Herodem

17. Mirra pochodziła z ?

A: Saby

B: Arabii

18. "Gdy śliczna panna syna kołysała, z wielkim weselem tak jemu śpiewała: Lili lili laj, moje ...":

A: dzieciąteczko

B: dzieciątko

19. Dokończ:"Mówią do pasterzy, którzy trzód swych strzegli. Aby do Betlejem, czym prędzej ...?

A: pobiegli

B: przybiegli

20. Imię Archanioła obecnego przy Zwiastowaniu to:

A: Michał

B: Gabriel

21. Kto oprócz 3 Króli przyszedł do Jezusa oddać mu pokłon?

A: pasterze

B:stolarze

TAK! Gratulacje!

jeszcze raz?

1 źle!

jeszcze raz?

2 źle!

jeszcze raz?

3 źle!

jeszcze raz?

4 źle!

jeszcze raz?

5 źle!

jeszcze raz?

6 źle!

jeszcze raz?

7 źle!

jeszcze raz?

8 źle!

jeszcze raz?

9 źle!

jeszcze raz?

10 źle!

jeszcze raz?

11 źle!

jeszcze raz?

12 źle!

jeszcze raz?

13 źle!

jeszcze raz?

14 źle!

jeszcze raz?

15 źle!

jeszcze raz?

16 źle!

jeszcze raz?

17 źle!

jeszcze raz?

18 źle!

jeszcze raz?

19 źle!

jeszcze raz?

20 źle!

JESZCZE RAZ?

21 Źle!

# data[].attributes.attachment_link.title
quiz kolędy by Dorota Liphardt on Genially

# data[].attributes.attachment_link.description
Jak dobrze znasz kolędy i pastorałki? 1.Pierwszą kolędę zaśpiewali małemu Jezusowi... A: dziadkowie B:aniołowie 2. "Poszli, znaleźli Dzieciątko w żłobie. Z wszystkimi znaki danymi sobie" to fragment kolędy: A: Przybieżeli do Betlejem B: Wśród nocnej ciszy 3. Kto z dalekiego kraju zmierzał do Jezusa? A: 3 Prezydenci B: 3 Królowie 4.

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
ZASADY

START

Sudoku

Sudokuto łamigłówka, której celem jest wypełnienie diagramu 4 × 4 w taki sposób, aby w każdym wierszu, w każdej kolumnie i w każdym z czterech pogrubionych kwadratów 2 × 2 znalazł się każdy z czterech rysunków (dokładnie jeden raz).W zabawie należy wskazać symbol, jaki powinien się znaleźć na planszy SUDOKU w miejscu znaku zapytania.

Sudoku

Wybierz poprawny symbol

Niepoprawna odpowiedź.Spróbuj jeszcze raz!

Niepoprawna odpowiedź.Spróbuj jeszcze raz!

Niepoprawna odpowiedź.Spróbuj jeszcze raz!

Sudoku

Wybierz poprawny symbol

Niepoprawna odpowiedź.Spróbuj jeszcze raz!

Niepoprawna odpowiedź.Spróbuj jeszcze raz!

Niepoprawna odpowiedź.Spróbuj jeszcze raz!

Sudoku

Wybierz poprawny symbol

Niepoprawna odpowiedź.Spróbuj jeszcze raz!

Niepoprawna odpowiedź.Spróbuj jeszcze raz!

Niepoprawna odpowiedź.Spróbuj jeszcze raz!

Sudoku

Wybierz poprawny symbol

Niepoprawna odpowiedź.Spróbuj jeszcze raz!

Niepoprawna odpowiedź.Spróbuj jeszcze raz!

Niepoprawna odpowiedź.Spróbuj jeszcze raz!

Sudoku

Wybierz poprawny symbol

Niepoprawna odpowiedź.Spróbuj jeszcze raz!

Niepoprawna odpowiedź.Spróbuj jeszcze raz!

Niepoprawna odpowiedź.Spróbuj jeszcze raz!

Sudoku

Wybierz poprawny symbol

Niepoprawna odpowiedź.Spróbuj jeszcze raz!

Niepoprawna odpowiedź.Spróbuj jeszcze raz!

Niepoprawna odpowiedź.Spróbuj jeszcze raz!

Sudoku

Wybierz poprawny symbol

Niepoprawna odpowiedź.Spróbuj jeszcze raz!

Niepoprawna odpowiedź.Spróbuj jeszcze raz!

Niepoprawna odpowiedź.Spróbuj jeszcze raz!

Sudoku

Wybierz poprawny symbol

Niepoprawna odpowiedź.Spróbuj jeszcze raz!

Niepoprawna odpowiedź.Spróbuj jeszcze raz!

Niepoprawna odpowiedź.Spróbuj jeszcze raz!

Sudoku

Wybierz poprawny symbol

Niepoprawna odpowiedź.Spróbuj jeszcze raz!

Niepoprawna odpowiedź.Spróbuj jeszcze raz!

Niepoprawna odpowiedź.Spróbuj jeszcze raz!

Sudoku

NAGRODA

OD NOWA

Brawo!

Tutaj możesz umieścić dowolną nagrodę lub przekierować uczestnika do jakiejś strony.Jeśli nie potrzebujesz tego, wystarczy że skasujesz przycisk NAGRODA.

# data[].attributes.attachment_link.title
SUDOKU ŚWIĄTECZNE by zienowicz.pawel on Genially

# data[].attributes.attachment_link.description
ZASADY START Sudoku Sudokuto łamigłówka, której celem jest wypełnienie diagramu 4 × 4 w taki sposób, aby w każdym wierszu, w każdej kolumnie i w każdym z czterech pogrubionych kwadratów 2 × 2 znalazł się każdy z czterech rysunków (dokładnie jeden raz).W zabawie należy wskazać symbol, jaki powinien się znaleźć na planszy SUDOKU w miejscu znaku zapytania.

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
1. Prezent znajduje się pomiędzy dwoma innymi obiektami.

2. Skarpeta nie jest pierwsza od lewej strony.

3. Na prawo od renifera leży prezent.

4. Mikołaj sąsiaduje z reniferem.

1. Laska cukrowa nie jest pierwsza ani ostatnia.

2. Bombka znajduje się pomiędzy dwiema innymi ozdobami.

3. Pierniczek leży najbardziej na prawo.

4. Gwiazdka leży na lewo od bombki.

Udało się!

ŚWIETNIE!

1. Gwiazda Betlejemska leży najbardziej na lewo.

2. Choinka jest druga od Twojej prawej strony.

3. Pomiędzy stołem a opłatkiem znajduje się jeden obiekt.

4. Opłatek nie leży obok Gwiazdy Betlejemskiej.

1. Kolędnicy znajdują się na lewo od Świętej Rodziny.

2. Na prawo od aniołka nie ma nikogo.

3. Święta Rodzina ma sąsiadów z obu stron.

4. Trzej Królowie stoją na lewo od kolędników.

Wesołych Świąt!

# data[].attributes.attachment_link.title
Świąteczne łamigłówki by anna.al on Genially

# data[].attributes.attachment_link.description
1. Prezent znajduje się pomiędzy dwoma innymi obiektami. 2. Skarpeta nie jest pierwsza od lewej strony. 3. Na prawo od renifera leży prezent. 4. Mikołaj sąsiaduje z reniferem. 1. Laska cukrowa nie jest pierwsza ani ostatnia. 2. Bombka znajduje się pomiędzy dwiema innymi ozdobami. 3. Pierniczek leży najbardziej na prawo.