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Bewegung im analogen und digitalen Raum:

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- A hatte ein Bewerbungsgespräch.Zur Vorbereitung darauf traf sie sich mit einem Gruppenmitglied B. Der machte mit ihr ein Rollenspiel am Telefon.
- A wollte ein neutrales Ambiente
für das Bewerbungsgespräch. Dafür suchte sie einen Raum. C kannte sich damit aus und verschaffte ihr in einem Bürohaus einen Raum. Er richtete ihn auch gleich mit ihr passend ein.
- D war in eine Krise geraten. Wir vereinbarten eine Einzelsitzung, ganz analog in meinem Praxisraum.
- E gründete eine WhatsApp-Gruppe für die Gruppenmitglieder, damit es leicht geht, in Kontakt zu sein und sich abzustimmen.

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Wie würdest Du mit dem Thema weiter arbeiten?
Teile sie mir und allen anderen mit!
Lasst uns im Austausch sein.
Sylvia

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Die Wunderfrage
Stell dir vor, du wachst eines Tages auf und du hast genau so viel Selbstwertgefühl wie Du haben möchtest und Du weißt, dass Du genau das bewirken kannst, was Du erzielen möchtest...
enthalten im Methodenset: 50 Coachingkarten Online-Coaching- erscheint demnächst

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Arbeit mit dem inneren Team
Diejenigen inneren Anteile, die das Selbstwertgefühl angreifen, identifizieren und ihre gute Absicht herausarbeiten! Und die unterstützenden Anteile wahrnehmen, beachten, ihnen Raum geben...

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Arbeit mit dem Körper
Embodiment

Jedes Gefühl, jedes (Selbst)Erleben verkörpert sich, zeigt sich, drückt sich aus in Haltung, Atmung, Spannung, Bewegung. Körper und Seele sind eine Einheit und stehen in einem ständigen Wechselspiel zueinander. Das bedeutet: verändere ich meine Haltung, meine Atmung, meinen Stand, meinen Bewegungsradius usw., hat das eine unmittelbare Auswirkung auf mein seelisches Erleben.

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setting:
- Mail an alle Gruppenmitglieder

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ZRM Online Tool deutsch

Das ZRM® Online Tool wurde ursprünglich für wissenschaftliche Studien entwickelt. Nachdem seine Wirksamkeit in verschiedenen Bereichen aufgezeigt werden konnte, haben wir uns dazu entschieden, dieses gratis zur Verfügung zu stellen. Ihre Daten werden nicht gespeichert und nicht andersweitig verwendet.

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ZRM® Online Tool Das ZRM® Online Tool wurde ursprünglich für wissenschaftliche Studien entwickelt. Nachdem seine Wirksamkeit in verschiedenen Bereichen aufgezeigt werden konnte, haben wir uns dazu entschieden, dieses gratis zur Verfügung zu stellen. Ihre Daten werden nicht gespeichert und nicht andersweitig verwendet. Hier finden Sie das OnlineTool

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Ziel:
Während der Osterpause möchte ich mit den Tn in Kontakt bleiben, den Spannungsbogen halten und die Gruppenmitglieder unterstützen,  weiter zu machen.
Sie kriegen eine "Hausaufgabe", eine Online-Hausaufgabe, die sie anregt, am Thema "meine Ressourcen, meine Ziele für mich" dran zu bleiben.

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Hintergrund:
Die Auseinandersetzung mit dem Ressourcenbaum ermöglicht vielfältige Zugänge zu der Fragestellung, wie sich ein gesunder Selbstwert aufbaut und erhält. Man kann den Fokus auf die Kindheit legen, in der die Basis, das Grundgefühl, angelegt wird: bin ich okay, liebenswert, erwünscht, etc.? Wer war damals Stütze, Ermutiger, Mentor...? Welche Umwelt-Kontextfaktoren haben mein Wachstum begünstigt? Was hat mich geprägt? Welche Fähigkeiten, Fertigkeiten etc. habe ich erworben? Was hat sich für mich als wichtig, tragend, essentiell herausgestellt? usw.
Mit Hilfe des Baumes lassen sich die verschiedenen Komponenten, aus denen sich ein gutes Selbstwertgefühl zusammensetzt, differenziert behandeln.

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Prozessverlauf:
Das Gruppengespräch, das immer am Anfang jedes Gruppenabends steht, nahm an diesem Abend relativ viel Zeit in Anspruch, weil sich bei zwei der Tn positive Veränderungen in ihrem Leben ereignet haben. Es war wichtig, diesen Veränderungen, die mit guten Gefühlen und Hoffnung verbunden sind, Raum zu geben und sie wertzuschätzen.
Die Auseinandersetzung mit dem Ressourcenbaum fand dann in Breakout-Gruppen zu zweit statt.
Es war mir wichtig, dass die Gruppenmitglieder mit einem guten Gefühl aus der Gruppe gehen, weil Ostern vor der Tür stand und das nächste Treffen erst wieder in 14 Tagen stattfinden wird.

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setting:
- Online Video Zoom
- Bildschirm teilen, um das Bild zu besprechen/erklären
- Mail und Zusendung des Bilds, damit sich jede(r) das Bild ausdrucken und damit arbeiten kann.

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Inhalt:
Das eigene Leben in einem zeitlichen Kontinuum sehen.Damit der Baum gut wachsen kann, Wurzeln ausbildet, und Stabilität gewinnt, braucht er bestimmte Kontextbedingungen.
Was ist die Basis jedes einzelnen Gruppenmitglieds? Was nährt ihn, gibt ihm Kraft? Welche Fähigkeiten "Coping-Strategien" hat jeder im Lauf seines Leben ausgebildet? Was hat jeder erreicht? Wie soll das Leben weiter gehen? Was ist die persönliche Vision für das eigene Leben?

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Ziel:
In Analogie zu einem Baum, der viele Jahre wächst, Wurzeln hat, einen Stamm, Blätter, Früchte und eine Krone(!) Zugang finden zu seinen Stärken.

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Hintergrund:
Mentoren helfen, die eigenen unbewussten Kompetenzen zu entdecken. Die reale Anwesenheit des Mentors ist gar nicht nötig, da der Mentor "internalisiert" wird und somit als innerer Mentor zur Verfügung steht. Um einen inneren Mentor nutzbar zu machen, stellt man sich seine Anwesenheit vor und assoziiert sich mit ihm: man nimmt die Perspektive des Mentors ein und verschafft sich dadurch Zugang zu Qualitäten, die zwar in einem existieren, die man aber noch nicht zum Leben erweckt hat.

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Hintergrund:
Positive Gefühle - ich bin wertvoll, liebenswert, ich bin offen, kreativ, witzig...- werden eher durch bildhafte Vorstellungen als durch Sprache ausgelöst. Der Zugang zum großen Reich des Unbewussten, in dem der Großteil aller gemachten Erfahrungen als Schatz verborgen liegt,  ist nicht über rationale Sprache zu erreichen, sondern eben über Bildsprache, metaphorische Sprache, Kreativitätstechniken, hypnotherapeutische Verfahren und körperorientierte Ansätze.
s.hierzu die Arbeiten von Maja Storch (Zürcher Ressourcenmodell)

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Prozessverlauf:
Das gemeinsame Sichbewegen in der Landschaft machte allen viel Spaß, es wurde viel gelacht, ausprobiert ("kann ich da auch mal hin wo du gerade bist..!?), kommentiert ("was hast du denn in dem dunklen Wald zu suchen...?"), nachgefragt ("wie fühlt sich das denn an, so im Aufwind zu sein..."?)

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setting:
- Online Video Zoom
- gemeinsames digitales Arbeiten mit dem Online-Tool:
Karte der Befindlichkeiten

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Ziel:
sich über eine Positionierung auf der Karte der Befindlichkeiten bewusst werden, wo man steht, wo man herkommt und wo man hin will.

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Inhalt:
Die Karte der Befindlichkeiten ermöglicht, seine eigene innere
Seelenlandschaft in eine auf einem Bild dargestellte Landschaft zu projizieren. Die  Arbeit auf der bildhaften, metaphorischen Ebene  ("ich sehe vor lauter Bäumen den Wald nicht mehr...") erlaubt einen größeren Überblick- man sieht mehr!- und größere Distanz zu emotional belastenden Themen.

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Prozessverlauf:
Dadurch, dass sich jedes Gruppenmitglied nicht nur in  seinen eigenen Mentor sondern auch in den jeweiligen Mentor der Anderen hineinversetzen und als diese(r) denken, sprechen, fühlen sollte, erlebte jede(r) eine Erweiterung ihres Denkens, Fühlens und Handelns. ("...mit so einem satirisch-humoristischen Blick auf die Situation zu schauen, hat auch was für sich...")

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setting:
- Online Video Zoom
- Einzelarbeit analog
- Gruppentrance
- Assoziieren in eine andere Person

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Inhalt:
Die Arbeit mit Mentoren war den Tn aus dem analogen Setting schon bekannt. An diesem Abend ging es darum, einen Mentor zu kreieren, der in einer konkret erlebten schwierigen Situation, in der das Selbstwertgefühl in Frage gestellt worden war, eine andere Perspektive einnimmt, anders - positiv unterstützend!- denkt, fühlt, handelt.

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Ziel:
Etablieren eines starken, positiven, unterstützenden inneren Mentors.

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Prozessverlauf:
den Tn wird bewusst, welche Bewertungen einen positiven Einfluss auf ihr Selbstwert haben.
(z.B. "ich habe echte Willensstärke")

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setting
- Online Video mit Zoom
- analog: die Tn schreiben zu Hause
- Online: Austausch über das was
jede/jeder geschrieben hat

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Inhalt:
Tn schreiben jeweils 2 positive/negative Erfahrungen auf. Im gemeinsamen Gruppengespräch werden die individuellen Kriterien herausgearbeitet und hinterfragt.

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Ziel:
sich über die eigenen Kriterien bewusst werden, die zu einer positiven /negativen Bewertung einer Erfahrung führen.

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Bilddatei aus dem Zürcher Ressourcenmodell:ZRM Online Tool

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Hintergrund:
Dieses von Frauke Niehues entwickelte Selbstwertmodell umfasst alle Aspekte, die Einfluss auf das Selbstwertgefühl haben und setzt diese in Beziehung zueinander. Es hilft, die Ursachen der Schwierigkeiten genauer zu erkennen und bietet Lösungsansätze.

Zu finden auf der Website unter "Methodenschatz"- Selbstwertmodell.

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Theoretische Modelle zur Vertiefung

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Coronabedingt mussten wir im Winter 2020 mit den Präsenz-Abenden aufhören. Es entstand eine längere Pause - bis ich mich entschieden habe, die Gruppe online anzubieten!
Das erste Online-Treffen fand über Zoom Anfang Februar 2021 statt.

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Seit Jahren biete ich diese halboffene Selbsterfahrungs-und Therapiegruppe an für Menschen, die sich weiter entwickeln möchten und die einen ganzheitlichen Zugang suchen über Körper, Seele und Geist.

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Hier schildere ich kurz, wie die Gruppe die verschiedenen Angebote aufgenommen hat.

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mit welchen Inhalten, Themen, wir uns an dem Abend beschäftigt haben.

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Was mein Ziel war an dem jeweiligen Gruppenabend.

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welche analogen und digitalen Tools, Inputs, Methoden wir verwendet haben.