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Mit beiden Händen die Seile greifen und durch Armbewegungen, die aus dem Schulterbereich kommen, die Seile in Bewegung versetzen. Ziel ist es Wellen zu erzeugen.
Wichtig: Ganzkörperspannung und nicht am Seil ziehen

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Eine kleine Umfrage zur Nutzung des Wald-Fitnesspfades

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Eine kleine Umfrage zur Nutzung des Wald-Fitnesspfades

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Der Wald-Fitnesspfad-Rebland liegt in der Trägerschaft und der Verantwortung des Fachgebietes Forst & Natur der Stadt Baden-Baden. In Zusammenarbeit mit der Sportschule Baden-Baden Steinbach ist dieser Pfad und die daraus resultierenden Übungen entstanden.

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Mit beiden Hände auf dem Balken aufstützen, mit den Beinen kräftig abspringen und seitlich über den Balken springen. Die Hände haben dabei Kontakt zum Balken.

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Überlaufen der Hürden: Abdruck/Absprung mit einem Bein, das andere Bein anheben und über die Hürde springen.

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- Sprünge - Hüfte kommt höher
- Oben drüber und drunter durch

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- Einbein-Kniebeugen

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Die Benutzung des Fitness-Pfades erfolgt auf eigene Gefahr. Für Unfälle kann nicht gehaftet werden.

Die eigene Leistungsfähigkeit selbstkritisch prüfen, spürbar belasten – nicht überfordern.

Aufwärmen: Bringen Sie Ihr Herz-Kreislauf-System in Schwung und bereiten Sie Ihre Muskeln durch die "Movement Preps" auf die Belastung vor.

Laufen Sie in einer moderaten Geschwindigkeit los zur 1. Station.

Führen Sie die Stationen nach Anleitung durch.

An jeder Station finden Sie Basisübungen, Variationen und eine Übung zu Beweglichkeit, die sie auf die nächste Station vorbereitet.

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Auf dem Balken langsam vorwärts balancieren, ohne dabei das Gleichgewicht zu verlieren.

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Wenn Sie auf Ihrem Smartphone nach "rechts" wischen, finden Sie die einzelnen Stationen im Detail! Wir haben Videos zu den einzelnen Stationen für Sie hinterlegt, die Sie sich anschauen und ausprobieren können.
Viel Spaß bei der Durchführung

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In einem gleichmäßigen Rhythmus durch die Felder laufen. Den Fuß nur im Zehenbereich aufsetzen, der Oberkörper bleibt stabil. Blick nach vorne.

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Mit den Händen die Ringe greifen. Mit einer Ganzkörperspannung nach hinten neigen. Beine und Oberkörper ergeben eine Linie.

Die Arme von vorne nach hinten eng am Körper entlang ziehen bis sie auf Körperhöhe sind.

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Mit jeder Hand einen Holm greifen und in einen Stütz kommen. Mit einer guten Ganzkörperspannung vor- und zurückschwingen.

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Am Anfang der Leiter mit beiden Händen die erste Sprosse greifen. Von Sprosse zu Sprosse bis ans Ende hangeln.

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Stützposition auf dem Balken, die Finger zeigen dabei nach vorne, die Daumen nach innen. Kopf, Hals, Wirbelsäule, Gesäß und Knie bilden eine Linie und die Bauchmuskulatur ist angespannt.

Oberkörper nach unten absenken und wieder nach oben drücken.

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Mit dem Rücken an die Sprossenwand stellen und mit gestreckten Armen über Kopf eine Sprosse greifen.
- leicht: wechselseitig nur ein Knie anheben
-Steigerung 1: beide Beine angewinkelt anheben
- Steigerung 2: angewinkelte Beine halten und je ein Bein absenken
- Steigerung 3: gestreckte Beine anheben

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An der Stange festhalten. Durch Anspannen der Arme soweit nach oben zur Stange ziehen, bis das Kinn über der Stange ist, anschliessend langsam absenken und Ablauf wiederholen.

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Im Slalom um die Stangen laufen.

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- nach "vorne" neigen
- "aufdrehen"
- Kniebeuge - Sprung

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- vorwärts durchstützen
- seitwärts durchstützen
- Klimmzüge

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- schnelle Schritte mit Armbewegungen vorwärts
- schnelle Schritte seitwärts

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- Dips an dem Balken
- Bergsteiger - langsam bis dynamisch
- Liegestütz - ein Bein abheben

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- Wadenheben
- an der Sprosse wandern

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- in den Stütz springen
- in den Stütz springen mit Anlauf

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- vorwärts und rückwärts im Wechsel
- nur rückwärts
- um jede Stange eine volle Umrundung
- um jede Stange eine volle Umrundung durch vor-/seit- und rückwärtige Bewegungen

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Herz-Kreislauf in Schwung bringen - Ideen

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Herz-Kreislauf in Schwung bringen - Ideen

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Nutzen Sie diese Übungen zur gezielten muskulären Vorbereitung.
- Ausfallschritt ohne und mit Oberkörperrotation
- Handlauf
- Standwaage

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- Standardrunde mit  12 Stationen: 1,4 km
- Zusatzschleife ohne Stationen: 0,9 km