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Historias de vida: son relatos destinados a dar sentido o justificar una cierta visión de los acontecimientos.

Pequeño recorrido sobre uno mismo: se trata de imaginar y escribir una carta a una persona con la que hace tiempo no tenemos contacto.

Diez años después: se realiza una descripción de cómo te visualizas con diez años más, físicamente, internamente, en el trabajo, relaciones con personas y aficiones.

Preferencias: pensar y escribir cuáles son nuestras preferencias, para reafirmarnos y concedernos el placer de expresar la libertad con las propias elecciones.

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Existen múltiples recursos para poder explorar aspectos de nuestra narrativa, como son las metáforas, los cuentos o las cartas terapéuticas

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Primeros pasos para cambiar nuestro diálogo interno

Conoce tu diálogo interno: dedica atención a la forma y el contenido de tu diálogo interno. Piensa si este es un diálogo destructivo o constructivo, intranquilo o sereno. En definitiva, negativo o positivo. Para cambiarlo, primero hay que conocer su contenido, los pensamientos más frecuentes que nos dedicamos.

Formula las preguntas correctas

Cambia el enfoque

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Descripción técnica de la terapia narrativa 

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Descripción técnica de la terapia narrativa 

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Damos por supuesto que nuestra vida es como es, pero siempre podemos replantearla de otro modo. En el fondo, cada persona puede reescribir su historia como desee (García-Martínez, 2012). Existen tres dimensiones en torno a la matriz narrativa que posibilitan una narrativa coherente, compleja y múltiple (Gonçalves, 2002):

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El proceso terapéutico de la terapia narrativa

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El proceso terapéutico de la terapia narrativa

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La posición del terapeuta en este modelo cambiará de experto a acompañante de la persona que pide ayuda, siendo éste coautor del proceso terapéutico y no cliente o paciente (White, 2004).

La idea del proceso terapéutico utilizando técnicas narrativas es básicamente poder encontrar una historia alternativa, una deconstrucción de la historia narrativa dominante, a favor de una historia renovada y diferente.

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El lenguaje es más importante de lo que se piensa 

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El lenguaje es más importante de lo que se piensa 

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El lenguaje es el medio que utilizamos para creamos (o re-crearnos) y presentarnos. También es útil para manejarnos en nuestro mundo interior de pensamientos y sentimientos, de ahí la importancia del análisis de este lenguaje. Si creamos nuestra realidad a partir de las explicaciones que nos damos acerca de la misma, esta narrativa definirá lo que se denominan “efectos de la historia dominante”.

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Las personas somos narradores de cuentos 

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Las personas somos narradores de cuentos 

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Te parecerá curioso pero todos los seres humanos somos narradores de cuentos. Cuentos que les contamos a los demás pero cuentos que también nosotros nos contamos a nosotros mismos. Además, en dichos cuentos suele haber una buena parte de verdad, así como otra de inventiva.

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¿Cuáles son los principales objetivos de la terapia narrativa?

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¿Cuáles son los principales objetivos de la terapia narrativa?

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la terapia narrativa tiene como objetivo principal ofrecer a la persona el espacio para definir su propia vida según un modo narrativo adaptativo (que sea bueno para ella).

Incorporar nuevos elementos a la narrativa de las personas.

Lograr que la persona pueda construir un proyecto de futuro mejor.

Poder compartir estos nuevos significados con nuestro entorno, facilitando así una nueva dimensión relacional.

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eventos ligados en una secuencia, a través del tiempo y de acuerdo con un tema. Como humanos, interpretamos, le damos significado a las experiencias de la vida diaria. Buscamos la manera de explicar los sucesos y de darles un sentido.

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la terapia narrativa busca un acercamiento respetuoso, no culpabilizador (nonblaming) de la terapia y el trabajo comunitario. Además, ve el problema como una entidad separada de las personas y asume que las personas tienen muchas habilidades, competencias, convicciones, valores, compromisos y capacidades que les asistirán a la hora de reducir la influencia negativa del problema en sus vidas.

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La terapia narrativa utiliza el modo narrativo con objetivos terapéuticos. El modo narrativo es aquel que utiliza un punto de vista y una voz narrativa para la presentación de una historia literaria o teatral, entre otros. Este modo narrativo se establecerá como un enfoque respetuoso y no culpabilizador, de manera que en él se respete una máxima: las personas son expertas de sus propias vidas (Morgan, 2004).