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Duración: 12 minutos.

Inicio: Al comenzar me sentía cansada y somnolienta.

Durante: Al ser la primera vez después de mucho tiempo, a nivel  físico me sentía cansada, pero creo que mi mayor motivante es disfrutar de esa actividad que me gusta mucho, pero no me había animado a hacer. Lo que me motivo a seguir fueron los estímulos ambientales, y puedo resaltar que recordé una canción que me agrada mucho, en especial la frase: "Hope when the moment comes, You'll say, I, I did it all".

Después: Al terminar me sentía alegre, aunque un poco adolorida.

El día de hoy es de terminar con pendientes, jeje. Así que será un día productivo y lo represento con la siguiente imagen:

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Duración: 12 minutos.

Inicio: Al iniciar mi entrenamiento me sentí alegre.

Durante: Hay una parte del trayecto que elegí que me cansa mucho y hace que me ardan las piernas, es una subida; en esa parte recuerdo la canción y sigo.

Final: Al finalizar me seguía sintiendo alegre y también tranquila.

Hoy es un día de descanso y lo represento con la siguiente imagen.

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Duración: 12 minutos

Inicio: Me encontraba alegre.

Durante: En el trayecto que mencioné en la nota anterior, trato de ser más perseverante y recordar la canción para seguir avanzando.

Final: Me sentía alegre y cansada.

Hoy fue un día de actividades, por lo tanto la represento de la siguiente manera:

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Duración: 12 minutos.

Inicio: Me sentí alegre.

Durante: Solo resalto que me sentí a gusto y orgullosa, pues pude notar que el trayecto que generalmente se me dificulta en esta ocasión fue más fácil que las veces anteriores.

Final: Me sentí excelente, muy alegre.

Hoy será un día con varis actividades y lo represento de la siguiente manera:

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¡Te felicito enormemente por el esfuerzo y la constancia que demostraste esta semana!
Me enorgullece saber que poco a poco pudiste superar el obstáculo que aquel tramo del recorrido representaba.
Recuerda que:

"Cuanto más difícil sea la victoria más grande será la felicidad de ganar"

- Pelé.

🧡 Ahora que haz superado este primer reto, te invito a dejar una nota extra titulada: "RETROALIMENTACIÓN", donde destaques los aprendizajes más importantes hasta el momento, así como otros elementos que consideres necesarios para mejorar tu rendimiento (por ejemplo: la música que te motivó a seguir adelante o los comentarios de familiares o amigos que contribuyeron a tu logro semanal).

🥁 (Suenan tambores): ¡RECOMPENSA!
Esta semana te haz hecho acreedora a una primera insignia. Visita el siguiente link en la página 3 y descubre de qué se trata):  https://www.canva.com/design/DAEZ6bo5zQw/LiSgpH2xNfvVJMlmnb2C6w/view?utm_content=DAEZ6bo5zQw&utm_campaign=designshare&utm_medium=link&utm_source=homepage_design_menu

🎯 El objetivo de la siguiente semana (del 05 al 11 de abril) es: Entrenar al menos 5 días, incrementando el tiempo a 13 minutos.

⭐Para finalizar, te comparto el video de Donovan Carrillo, patinador artístico que se convirtió esta semana en el primer deportista mexicano en clasificar a los Juegos Olímpicos de Invierno en Beijing 2022. ¡Una gran inspiración y un verdadero orgullo mexicano! ¡Disfrútalo!

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Donovan CARRILLO MEX SP 2021 WCH Eurosport

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Durante esta semana obtuve grandes aprendizajes, pues pude observar que la constancia en una actividad y ponerme metas claras hace que aumente otros puntos de mi actividad física. Ahora obtengo mayor resistencia y el tiempo se va reduciendo en segundos con el paso de los entrenamientos.
Como principal red de apoyo está mi hermano, pues con él estoy entrenando. Asimismo, se encuentran mis dos padres, quienes me apoyan y me dan consejos para seguir.
De igual modo, se encuentran mis perritos, pues por el momento solo he salido con una y llevarla conmigo me hace sentir bien.

En cuestión de la música, hasta el momento me ha gustado una en especial "Move your body", me gusta el sonido y el ritmo. Y en cuestión de la letra me gusta "I lived".

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Duración: 17 minutos.

Inicio: Me sentía tranquila.

Durante: Esta vez, al igual que en el último entrenamiento, noté una mayor resistencia.

Final: Me sentí irritada.

Hoy es un largo día... así que lo represento con la siguiente imagen:

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Duración: 16:50 minutos.

Inicio: Me sentí alegre.

Durante: Al igual que las veces anteriores, ya he notado mayor resistencia, el trayecto que he elegido cada vez es más fácil.

Final: Me sentí cansada, pero satisfecha.

Mi día lo represento de la siguiente manera:

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Duración: 18:12 minutos

Inicio: Me sentí alegre.

Durante: Sentí que ya tenía mayor resistencia y dominancia sobre el camino.

Final: Satisfecha y confundida porque a pesar de que sentí mayor rendimiento y fluidez en el trayecto, tardé más.

Mi día lo represento de la siguiente manera:

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Duración: 17:32 minutos.

Inicio: Me sentí alegre al iniciar.

Durante: Esta vez, a comparación de la última vez, disfruté más del recorrido y este me pareció un poco más fluido.

Final: Me sentí cansada, pero alegre y orgullosa.

Fue un día cansado, así que lo represento de la siguiente manera.

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Duración: 17:47 minutos.

Inicio: Me sentí insegura y un poco desanimada.

Durante: Considero que seguía manteniendo buen rendimiento en el trayecto.

Final: Satisfecha.

Este día me sentí mal a nivel físico, en especial con malestar en mis ojos. Lo represento de la siguiente manera:

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🥳 ¡Muchas felicidades! Estoy completamente orgullosa de tu progreso durante esta semana y espero que tú también lo estés.

Aplaudo tu perseverancia y disciplina. Ten presente que:

“La perseverancia no es una carrera larga; es una serie de carreras, una tras otra”.

-          Walter Elliott

📌 Me alegra saber que, poco a poco, tu resistencia ha ido incrementando; sin embargo, me llama la atención que en los primeros días modificaste tu rendimiento en un 150%, lo cual es maravilloso pero… ¿has notado cuáles fueron las consecuencias de esos primero entrenamientos? Curiosamente no era alegría, sino cansancio e irritación.

Considerando tus características individuales, es posible que esto se debe a la alta autoexigencia. No olvides que el deporte es una actividad que si bien puede prestarse a la competencia, lo más importante es disfrutarlo. Por ello, es necesario que el incremento de tu actividad deportiva sea paulatina y no brusca, de tal manera que tu cuerpo pueda ir acostumbrándose a la nueva rutina; de lo contrario, las consecuencias podrían ser muy negativas. Te invito a leer, cuando tengas tiempo, el siguiente artículo al respecto: https://mentedeacero.com/2019/03/25/deportistas-autoexigentes-los-peligros-de-un-exceso-de-motivacion/#:~:text=Un%20deportista%20autoexigente%20f%C3%A1cilmente%20puede,en%20su%20planificaci%C3%B3n%20de%20cargas.

💙 Ahora que has superado el reto de la segunda semana, te invito a dejar una nota extra titulada “RETROALIMENTACIÓN” donde describas tu experiencia y aprendizaje hasta el momento, así como otros elementos que consideres necesarios para mejorar tu rendimiento.

🥁 (Suenan tambores) ¡RECOMPENSA! Esta semana te has hecho acreedora a tu segunda insignia. Visita el siguiente link en la página 3 y descubre de qué se trata: https://www.canva.com/design/DAEZ6bo5zQw/LiSgpH2xNfvVJMlmnb2C6w/view?utm_content=DAEZ6bo5zQw&utm_campaign=designshare&utm_medium=link&utm_source=homepage_design_menu

🎯 El objetivo de la siguiente semana es entrenar 5 días, manteniendo el tiempo de 17 minutos, incluso 18 si así lo deseas. Asimismo, te pido que en tus próximas notas intentes identificar cuál era tu nivel de activación al iniciar y finalizar el entrenamiento y, de ser posible, comenta en qué centras tu atención durante el proyecto (factores internos o externos).

⭐ Para finalizar te comparto un emotivo video. ¡Espero que lo disfrutes!

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🔥LA PERSEVERANCIA VALE ORO 🥇| La historia de Oscar Figueroa 🏋🏾‍♂️

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Duración: 16:14 minutos.

Inicio: Me sentí alegre al iniciar, me agrado que el día se viera tranquilo. A pesar de esto mi nivel de activación estaba en un promedio de 4 o 5, pues a nivel corporal no me sentía bien.

Durante: En el trayecto me sentí bien y me gustó que estuviera nubladito, porque me tocaba el aire en la cara y eso me agrada mucho. Lo malo, es que en esta ocasión me di cuenta de que había más gente y lo que no me gustó es que estos me voltearán a ver y no de manera correcta.

Final: Cansancio y alegre.

Mi día lo representó de la siguiente manera, termine cansada y agotada por las actividades de la tarde y el clima:

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Duración: 16:17 minutos.

Inicio: Un par de horas antes de iniciar me sentía cansada y somnolienta, pero unos minutos antes me sentí alegre. Mi nivel de activación se encontró como en un 5, porque no estaba del todo segura de ir a correr porque era probable que iniciara una lluvia.

Durante: Me sentí muy alegre y me gustó sentir la brisa en un determinado momento y el aire en mi cara.

Final: Me sentí cansada, pero muy satisfecha.

Mi día lo representó de la siguiente manera, porque me he sentido cansada desde la mañana y es como quisiera estar, jaja.

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Duración: 16:49 minutos

Inicio: Como lo mencioné en mi retroalimentación, esta semana cambie de horarios para entrenar y  ahora lo hago en la tarde, lo malo fue que lo hice a las 4:00 de la tarde, un horario en que la temperatura está algo elevada. Asimismo, en la mañana tuve un incidente al salir a una actividad y me lastimé un poco uno de mis pies. Por esas dos razones, me  encontraba con un nivel de activación en un número 3 y un poco apática, pues no quería salir por ambas condiciones.

Durante: Me sentí diferente en el recorrido, durante un trayecto, sentí que rendí más que cuando lo hacía en las mañanas, pero en el punto medio, me sentía más agotada que de costumbre.

Final: Regrese cansada, pero eufórica. Me gustó saber que logré la misma distancia, en un poco menos de tiempo.

Mi día lo represento de la siguiente manera:

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En esta semana pude aprender que la constancia es una buena herramienta para mejorar en las metas que me propuse. En este caso, la segunda semana aumenté mi distancia, por ello aumentó mi tiempo.
Y, en efecto, considero que por la distancia el primer día me sentí irritada. Pero el resto de la semana no considero que influyera mucho la distancia, porque siempre fue el mismo tiempo y considero que cada vez lo dominaba más, mi cansancio que prevaleció el resto de los días era por cuestiones que viví el resto del día o por las actividades que tenía; ya que el cansancio que noto al terminar, se desvanece después de los estiramientos y me siento con energía.
Y para mejorar mi rendimiento, considero que lo mejor para esta semana es prevalecer con el punto meta que la semana anterior, pues creo que aún me falta dominar ese camino.
Por otro lado, también tengo que reorganizar mis horarios de rutina, pues antes iba en las mañanas, ahora comenzaré a ir en las tardes, y por los horarios esta no será constante, al menos entresemana.

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¡Felicitaciones, campeona! Reconozco tu esfuerzo y disciplina durante esta semana. Ten presente que:

“La calidad no es un acto, sino un hábito”.

- Aristóteles.

📌 Sé que los últimos días han sido complicados para ti, pues la rutina diaria puede ser agotadora, pero has demostrado tu perseverancia al continuar entrenando a pesar de que tu estado de ánimo, el nivel de activación y las condiciones ambientales no eran óptimas: es así como, poco a poco, estás convirtiendo el entrenamiento en un saludable hábito e, indudablemente, esa fortaleza te permitirá cumplir todas tus metas deportivas.

💙 Ahora que has superado el reto de la segunda semana, te invito a dejar una nota extra titulada “RETROALIMENTACIÓN” donde describas tu experiencia y aprendizaje hasta el momento, así como otros elementos que consideres necesarios para mejorar tu rendimiento, abarcando aspectos tanto internos (atención, nivel de activación, motivación, niveles de estrés, etc.) como externos (condiciones climáticas, seguridad, personas de apoyo -incluida tu entrenadora-, etc.). Adicionalmente, puedes incluir los cambios que has experimentado gracias al ejercicio (por ejemplo en tu rutina diaria, estado de salud, entre otros aspectos).

🥁 (Suenan tambores) ¡RECOMPENSA! Esta semana te has hecho acreedora a tu tercera insignia. Visita el siguiente link en la página 3 y descubre de qué se trata: https://www.canva.com/design/DAEZ6bo5zQw/LiSgpH2xNfvVJMlmnb2C6w/view?utm_content=DAEZ6bo5zQw&utm_campaign=designshare&utm_medium=link&utm_source=homepage_design_menu

🎯 El OBJETIVO de la siguiente semana es recorrer cuatro días un kilómetro de distancia, procurando mejorar, gradualmente, tu velocidad. Por esta razón, comenzaremos a dar seguimiento a la velocidad en la que recorres un kilómetro, a fin de identificar tu progreso. Asimismo, te pido que en tus próximas notas intentes identificar cuál es tu nivel de activación al iniciar y al finalizar el entrenamiento y, de ser posible, comenta en qué centras tu atención durante el trayecto (factores internos o externos).

⭐ Para finalizar te comparto un video con grandes enseñanzas. ¡Disfrútalo!

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Motivacion deportiva - Levantate y brilla (Version en español)

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Duración: 16:46 minutos.

Inicio: Me sentí cansada y apática. A pesar de esto, mi nivel de activación prevaleció en 4.

Durante: Durante el recorrido me sentí bien, pude notar que seguía manteniendo mi nivel de resistencia. No he podido mejorar, pero lo mantengo.

Final: Me sentí alegre, porque en un principio pensé en hacer menos recorrido que el de siempre, pero al final llegue al punto y eso me hizo sentir alegre.

Mi día lo represento de la siguiente manera, porque no me siento bien, probablemente me enferme, ya mi garganta se está cerrando.

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En esta semana me pude percatar que tener horarios distintos me afecta en cierta medida, pues las primeras dos semanas al ser el mismo, ya se me iba haciendo rutina; ahora debo volver a acostumbrarme al nuevo horario, y creo que sí lo lograré.
Para que mejore mi rendimiento, considero que debo seguir manteniendo el mismo trayecto, pues aún me falta dominarlo más, pues hasta esta semana me pude percatar que a pesar de ser calles pavimentadas, son varias subidas, lo cual me cansa rápido y debo dominarlas más; en algunas ocasiones también aumenta mi tiempo porque tengo que cruzar calles y esas son transitadas. En lo que respecta a atención, realmente cuando mantengo mejor provecho, es cuando me centro en el camino, literal, y aparto de mi mente cualquier otro pensamiento; en niveles de estrés, considero que no he tenido un estrés significativo, y motivación considero mantenerla, pues quisiera mejorar en la actividad.
En los factores externos, el mayor sería seguir con la compañía de mi hermano, pues este mi brinda seguridad en el trayecto; asimismo, considero que es muy bueno seguir con los mensajes y el seguimiento que se me ha dado por parte de mi entrenadora, me han gustado los videos de motivación. Y, en aspectos climáticos, considero que en esta época será difícil mantener un control, por los horarios disponibles, pero trataré de afrontarlos.
Actualmente, considero que he tenido gradual crecimiento en mi rendimiento, creo que es lo que más pude notar. Asimismo, creo que al tener esta actividad, ayuda a organizarme mejor.

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Duración: 16: 16 minutos.

Inicio: Me sentí alegre y con un nivel de 5 por el calor que hacía.

Durante: Noté mayor fluidez que la semana pasada.

Final: Me sentí muy alegre por haber cumplido el trayecto a pesar de las condiciones del clima. Mi nivel de activación pasó a un 8, por lo bien que me sentía.

Mi día lo represento de la siguiente manera:

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¡Muchas felicidades! Has culminado el primer mes de entrenamiento y todo lo que has logrado es fruto de tu disciplina y perseverancia. No olvides que:

“"Para descubrir tu verdadero potencial, primero debes encontrar tus propios límites y luego debes tener el coraje de superarlos".

- Picabo Street.

📌 Sé que a lo largo de este primer mes te has enfrentado a distintas dificultades tanto personales como ambientales; sin embargo, son justamente los obstáculos los que hacen más interesante el camino y multiplican el honor de tu victoria. Además, el incorporar el ejercicio a tu vida es una muestra enorme de amor propio y de compromiso con tu bienestar físico y mental. ¡Esto lo tenemos que celebrar! Así que este domingo, procura consentirte con algo especial: una película, una comida o simplemente un tiempo para descansar. ¡Lo mereces!

💙 Ahora que has superado el reto de la cuarta semana, te invito a dejar una nota extra titulada “RETROALIMENTACIÓN MENSUAL” donde describas tu experiencia y aprendizaje durante el primer mes de entrenamiento, así como otros elementos que consideres necesarios para mejorar tu rendimiento, abarcando aspectos tanto internos (atención, nivel de activación, motivación, niveles de estrés, etc.) como externos (condiciones climáticas, seguridad, personas de apoyo -incluida tu entrenadora-, etc.). También me gustaría que incluyas los cambios que has experimentado gracias al ejercicio.

🥁 (Suenan tambores) ¡RECOMPENSA! Esta semana te has hecho acreedora a tu cuarta insignia y, al culminar el primer mes, has logrado llenar el primer medallero. Revísalo al final de esta nota: es un pequeño recordatorio del arduo trabajo que has desempeñado en las últimas cuatro semanas.

🎖️ Insignia: Sargento. Sin duda, esta semana ha sido muy productiva para ti porque en cada entrenamiento has demostrado tu tenacidad y ese esfuerzo merece ser premiado. Tu nueva insignia “Sargento” refleja las características y funciones de este cargo militar: instruir, adiestrar, coordinar y supervisar, asumiendo el liderazgo y siendo el primer elemento de la cadena de mando ante quien los soldados pueden buscar un consejo o mostrar inquietudes personales. En otras palabras, tu nueva insignia representa un compromiso personal: dirigir tus propios pensamientos, emociones y comportamientos hacia la consecución de tus metas y ser tu propia líder y consejera, ¡tú te conoces mejor que nadie!, así que los verdaderos objetivos serán aquellos que te permitan demostrar tu verdadera capacidad.

🎯 El OBJETIVO de la siguiente semana es recorrer cuatro días un kilómetro de distancia, poniendo especial atención a tu velocidad.

⭐ Para finalizar te comparto este video sobre una virtud excepcional en todo deportista: DISCIPLINA. ¡Disfrútalo!

💡 Observación extra: ¿Te gustan las retroalimentaciones que he realizado este primer mes? ¿Te parecen muy largas? ¿Es productivo su contenido y el video para ti? ¿Qué te gustaría modificar? Tu respuesta la puedes colocar en la nota de retroalimentación mensual.

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⚡️DISCIPLINA - Mejor vídeo de Motivación en español

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Duración: 15:33 minutos.

Inicio: Me sentí alegre y con un nivel de activación de 5.

Durante: Noté más estímulos ambientales, mayor actividad en la calle (más personas, vendedores y sonidos).

Final: Me sentí cansada, pero alegre, con un nivel de activación de 6.5.

Mi día lo represento de esta manera:

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Duración: 16:07 minutos.

Inicio: Me sentí alegre y con un nivel de activación de 5, aproximadamente.

Durante: Puedo notar mayor rendimiento, así como en los días pasados.

Final: Me sentía alegre.

Mi día la represento de la siguiente manera:

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Duración: 15:41 minutos.

Inicio: Comencé con alegría y un nivel de activación de 5.

Durante: Me sentí a gusto con el aire que estaba corriendo, lo disfruté. Aunque en un trayecto fue muy fuerte y con tierra, pero fue muy poco.

Final: Me sentí satisfecha, por poder mejorar en segundos lo de l última vez. Terminé con un nivel de activación de 7.5.

Mi día lo represento de la siguiente manera:

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Duración: 15:32

Inicio: Me sentí con apatía y somnolencia al iniciar, pues no quería hacerlo, ya que no tuve un buen descanso. Mi nivel de activación fue de 4 al iniciar.

Durante: Me sentí muy bien porque pude notar que manejaba mejor el camino, al llegar al destino, sentí que lo resistí aún más. Asimismo, había más personas haciendo ejercicio.

Final: Me sentí muy satisfecha con los resultados, pude mejorar a pesar de la forma en que inicié. Nivel de activación: 8.

Mi día lo represento de la siguiente manera:

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Duración: 16:37

Inicio: Me sentí alegre y con un nivel de activación de 5.

Durante: A mitad de camino, aproximadamente, sentí que ya no podía seguir y pensé en hacer menor distancia de la normal, pero decidí completar lo que me he propuesto. Sin embargo, poco tiempo después, sentí como si mis tendones se contraían y no me permitían seguir de manera optima, ya que me dolía al correr o caminar.

Final: Me sentí temerosa y con un nivel de activación de 2.

Mi día lo represento de la siguiente manera:

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Duración: 15:59 minutos.

Inicio: Me encontraba apática y con un nivel de activación de 2, realmente no me sentía bien y no tenía ganas de salir.

Durante: Tuve un pequeño "dolor de caballo" durante el trayecto, había varios estímulos externos y me gustó que corriera aire mientras corría.

Final: Me sentí cansada y con un nivel de activación de 4.5.

Mi día lo represento de la siguiente manera, porque así me he sentido:

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Durante este primer mes me he sentido bien con los entrenamientos, me he comprometido a seguir con ellos e ir mejorando a mi ritmo. Pude aprender que la constancia y perseverancia es lo mejor que puedo seguir manteniendo, incluso, en los días en los que no me siento bien para salir.
De manera interna, me siento motivada, mi atención la centro en el camino, mis niveles de estrés externos no han afectado hasta el momento y mi nivel de activación considero que no es mínimo, pero es lo necesario para mí. Creo que debo seguir con estos puntos y al momento seguir manteniendo la misma distancia, hasta tener mayor control. En los estímulos externo, por mi disponibilidad no puedo cambiarlos del todo, así que solo queda hacerles frente, como hasta el momento, me refiero a los climáticos. Por otro lado, mis familia es un buen motivador, principalmente mi hermano, porque él mi brinda seguridad y compañía en el trayecto.
No he tenido cambios significativos, aparte de los mencionados en la semana anterior. Solo he notado mayor resistencia y que impacta en mi organización de horarios.

Observaciones:
Siendo sincera no me gustó la actividad de una de las semanas pasadas, la de la lectura de un artículo, sentí que no fue lo que me pasó y hasta cierto punto me desmotivo. Además de que la sentí como tarea y me quita interés.
Por otro lado, como lo mencioné me gustan los videos motivacionales, igual, no serían en exceso, solo de vez en cuando, para no saturar.
Las retroalimentaciones sí son considerablemente extensas, pero, están bien, son muy buenas. Lo que sí es que llenar ambos documentos consume algo de mi tiempo y pongo la misma información, por lo que no sé si sea tan eficaz; de todas formas, me adecuo a lo que me pidas.

Finalmente, con respecto a la película que me mencionaste, no pude observarla por problemas de conexión, ahora estoy conectada, pero solo por un periodo limitado y me vuelvo a desconectar. Pero es una película que he visto con anterioridad por mi cuenta, y me ha gustado mucho, es importante ver el apoyo que se asume y cómo este impacta en el protagonista. A modo de observación, me gustaría que más que una tarea, fuera una recomendación, ya que es extensa.

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Duración: 16:08 minutos.

Inicio: Inicié con cansancio   y apatía, de nuevo no quería salir. Mi nivel de activación fue de 4.

Durante: Me sentí bien durante el trayecto, traté de mantener un ritmo bajo para no agotarme rápido. Puedo resaltar que en el camino había tierra y rocas mojadas, así como varios charcos de agua, ya que en la noche llovió. Resalto que esta vez no había mucha gente.

Final: Me sentí un poco tiste porque aumenté tiempo; pero en seguida me sentí alegre, porque complete mi camino. Mi nivel de activación es de un 6.

Mi día lo represento de la siguiente manera: